.::Gains::by::Gassy::.

[gasoliner]

idag har jag tränat,varit lite krasslig igen.

körde ett lätt ben/bicepspass. ca55 minuter.

hade INGEN styrka alls och fick tokpump av minsta lilla-smärtsamt värre:bpump:

vilar nu imorron..bröst/triceps på onsdag!!:kickass:

jag låg ju sist i journalligan ju:em: //gassoo

[gasoliner]

:eating:
bröst/triceps/axlar i onsdags.

kändes ganska bra,hyfsat stark trots långt uppehåll.ätit bra o sovit ordentligt i veckan.frenchpressarna sket sig pga för kort vila mellan bänken och tricceövningarna..

bänkpress
75x8-75x8-75x7-75x6-75x6

lutande (i smith)
55x8-55x8-57x6

hantelflyes
12x12

frenchpress sket sig litegranna..
30x6-25x8

axelpressar sittande hantel.
17,5x8 -17,5x8

sidolyft
9kgx12 9kgx11
7,5x12 7,5x12 fina:bpump:

baksida i CC.
12kgx15-12x15-15x10

Ryggpass imorron eller på måndag nu!!
:devil: //Gassy

[gasoliner]

Rygg/biceps idag,kändes ok men ingen direkt styrka ännu.

Latsdrag;
12x45
12x50
12x55
8x60

sittande rodd.
12x35
12x35

marklyft.
12x50
12x90
3x8@110kg strikta lugna fina lyft.

stångcurl.
11@37,5
12@35
10@35

hammercurls.
2x15@12,5kg.

ett par veckor till på 8-15 reppare så börjar resan på allvar sen,stay tuned..:devil: //Gassy

[Pinglan]

Härligt att du är igång med träningen på allvar igen Gassy :bpump: Kör hårt nu :hbang: :hbang:

[emmzan]

Strikta lugna fina marklyft.. Ååååå!:kinky:

[gasoliner]

japp,, nu är jag laddad !

ska va hel o på topp i början av April i år är planen. ;)

sen kanske det blir lite sommardiet,vi får se..

[gasoliner]

bara lite snabbt bänk/triceps idag.
bänk.
2x20@40kg
12x50
3x75
3x80
3x82,5
12@70:devil: puuummpp..
pushdowns
3x12-15@60

das waar alles!//Gassy:em:

[gasoliner]

har pågrund av att jag jämt blir så trött på höstarna beslutat mig för att prova en hälsokostprodukt som heter "Chi-san"

har testat i en vecka ungefär nu och jag känner mig faktiskt lite mer alert,ungefär som på somrarna faktiskt.

så ni som lider av "hösttrötthet" rekommenderas faktiskt att prova!!

vårsprallig på nytt//Gassy:D

[gasoliner]

neeej!!

Nu har min vänsteraxel lagt av istället (förut den högra..)och blivit inflammerad,just som jag började komma igång igen..

käkar nu Voltaren(diclofenak) och försöker att inte belasta axeln alls ett tag framöver.. :(

så Jävla typiskt..suck..//Gassy:cryout:


ingen träning här på ett tag alltså..

[emmzan]

:cryout:

[Pinglan]

Stackars, stackars :( Krya på dig!

[gasoliner]

Tackar för de orden tjejer.

börjar sakta men säkert kännas bättre i axeln nu så håller det i sig kanske jag kan köra lite lätt om ett par tre veckor...:hbang:

har inte haft någon som helst lust att träna typ ben under de här veckorna utan mest bara jobbat över e jäkla massa..:rolleyes:


men men ett litet livstecken härifrån iallafall !?
fetare än nånsin..//"gasoleaner":D

[gasoliner]

Kör fortfarande på med mina diklofenak-pills..
Det kändes lite bättre där ett tag men nu är det etter värre igen.

Jag kör lite "rehab" med gummiband här hemma dagligen nu bara för att få lite X-tra cirkulation i axlarna..

Trevlig Luciahelg på er alla och ta det lugnt med spriten och ta hand om varandra !:cheers

//gassy:angel:...

[gasoliner]

jahapp..då var det avklarat då- Julen alltså.

ska snart ta lite "före" bilder så jag har något att jämföra med till sommaren sedan..
I år känns det inte som att jag kan skylla på Kamerabrist längre:em:

Har fortfarande ont i mina axlar men ska gå och få mig en Cortisonspruta igen så ska det nog gå vägen hoppas jag.

Har även beställt ett par grippers som dyker upp inom nån vecka så sen ska både grepp o resten av kroppen få!

Kommer att städa i kosten rätt rejält hela våren då jag nu är ordentligt mjuk..usch..

De Kolhydrater som intas SKA vara långsamma <70iallafall.
förutom efter träning då jag kommer köra ca 70gram snabba kolisar + 500mg ALA ihop med ca 50gram Vassle.
Alla måltider med kolhydrater kommer jag att köra ALA till också,målet med detta är att få till en riktigt bra Insulinkänslighet.

Tanken är också att promenera mycket och även en del löpning kvällstid (då jag har tid) ihop med ca 3-4 Gympass i veckan.


Väger nu runt 90 kg (dock helt otränad) så jag kommer försöka ligga på energiminus hela våren (efter att jag hittat min nollnivå vill säga)

Mål: ska ner till strax över 80 kg i bra form i slutet av sommaren.

Det kommer hända lite grejer här igen efter nyår alltså!
//börjar bli träningssugen-Gassy :)

[emmzan]

Originally posted by gasoliner
Det kommer hända lite här efter nyår alltså!
//börjar bli träningssugen-Gassy :)

:thumbup:

[Pecca]

Kör hårt Gassy, vi vill se bilder... o se till o kör hårt i vår!:hbang:


:thumbup:

[Pinglan]

Härligt Gassy :cheers: Ser med glädje fram emot brutal läsning i den här journalen efter nyår :hbang: :hbang: :kickass:

[gasoliner]

Blir lugnt ett tag men idag kör jag första passet,gissar att det kommer göra lite ont men enligt läkaren ska det inte vara nån fara så länge jag inte kör tungt.

Gass..:bpump:

[gasoliner]

Facit på dagens pass:

Kändes hyfsat bra i allt utom Bänkpressen (lätt) och sittande hantelpressar för axlarna,instabilt och smärtade lite granna i pressfasen av övningarna.
Men jag gissar på att det kommer kännas bättre om ett tag,körde en hel del lätta övningar för axlarna i alla möjliga riktningar och varianter.

Annars jätteskönt att få köra lite igen :bpump:

Massor med Rödspätta o kokt potatis nu!:eating: //Gassoo

[gasoliner]

Tjohoo!!

tränat rygg och Armar idag,svinmycket folk med prestationsångest efter nyårslöften antar jag,,:angel:
Hade med tjejen ner och hon tog i riktigt bra faktiskt, vi får välan se hur nöjd hon är imorgon.. :D

skriver inga vikter eller reps ännu då det fortfarande är "rehabträning" ligger väl på kanske 60-70 % av max belastning i nuläget.
Vill se att allt funkar som det ska innan jag börjar mosa på allvar.

axeln kändes hyfsad i det mesta även idag, lite känningar i rodden med bröstplatta bara..
.................................................. .................................................. ..
EDIT: joo!! körde lite HIIT efter styrketräningen-höll på att stendö på fläcken! orkade väl 30+30sek i ca 8-10 minuter sen var det tamef-n tvärstopp i både lungor,hjärna och ben....:em:
.................................................. .................................................. .
annars KUL som f- n att träna igen!!:thumbup: //gassy the fat guy

[emmzan]

Tränade oxå idag.
Gick och toktafsade på varenda grej på gymet. Ååå hacksquat... åååå latsdrag... Sen körde jag bänk :D

[gasoliner]

Träning idag igen tjejen var med också.

körde ben och mage.
fjollvikter osv. fortfarande:angel:

sedan typ 8 min. HIIT på cykeln= Grymt jobbigt..

//tvärslut..Gassy:)

[gasoliner]

ingen träning på ett par dagar igen..

lyckats blivit tokförkyld,har istället roat mig med att lägga upp planerna inför våren.

Det här gör bara att jag blir mer träningssugen:devil:

[Pinglan]

Tråkigt med förkylning :( men spännande med planering! Berätta då :whipped: :D

[gasoliner]

hehe.. jaa du Pinglan..inte så spännande egentligen..

gör iordning lite listor på vad som kan ätas när osv.
mest kostmässigt alltså. :angel:

det andra (träningen)löser sig nog bara jag får mosa ordentligt ett tag igen:kickass:

sitter för övrigt med en helt fantastisk värk i både ben Armar och mage efter det sista passet=ca en vecka sen tror jag..

[gasoliner]

Sådärja!
Nu har man visst beställt ett par Grippers också!
skulle tydligen dyka upp redan i veckan.

Trevlig prick den där Arne förresten!:thumbup:

Toksnorig och därför inte värst talför på telefon-//Gassy:em:

[mangs]

Jaså du har pratat med Arne himself? ;)

Se nu till att krya på dig och skriv gärna ut ditt framtida kostschema.

[gasoliner]

Thx Mangs.,Jobbar på det..

Något kostschema blir det inte, enbart kalorimängd kommer jag att justera efterhand under våren.
finns lite info lite tidigare i tråden hur jag tänkt mig upplägget.

>Till att börja med ökas cardion istället för att sänka KCAL-intaget.

>Däremot SKA kolhydraterna jag käkar ligga under ca GI 70(utom efter träning) 2-600mg ALA till varje kolhydratsmål.

>Efter styrketräningen SKA det köras HIIT ( även om jag inte orkar så värst länge ännu..) ökar på någon minut i veckan.

>kosten SKA bestå av mycket grönsaker VARJE dag.

>3 morgnar i vecka SKA morgonpromenad på >60 minuter genomföras.

>"Ätardagar" planeras varannan lördag,(om det känns helt värdelöst och allt suger kanske ngn extra lördag)

Mål strax över 80 kg i BRA! form i slutet av sommaren. :kickass:

[mangs]

oj oj oj,

Då får jag önska dig lycka till under deffen, Även jag skall gå ner nu under våren så vi kan ju titta in till varandra och ge lite sympati. :cheers:

[gasoliner]

Låter som en bra idé Mangs!:thumbup:

Vi får pusha varann och se till att komma ordentligt i form en gång för alla!!:bpump:

[Henke]

Härliga mål.
Ge gärnet bara så ska det nog gå bra.

MVH

[gasoliner]

Tackar Henke!

Börjar piggna till från "förkylningsdegigheten" nu, har jag tur kanske jag kan köra ett pass redan på söndag! :thumbup:

Har annars varit helt däckad denna resan,sovit ca 16tim/dygn..

Wee!!//gassy:kickass:

[gasoliner]

Har tränat lite, bröst /axlar..

får ont i högeraxeln när jag med armen hängande efter sidan trycker armbågen bakåt/uppåt samt när jag belastar lite grand vid utåtrotation av överarmen.

det är de två lägena/rörelserna som det känns mest.
+(pressövningar då..)

måste kontakta sjukvården nån gång nu så jag får en spruta snart, det verkar ju f-n inte bli nå bättre..:insane:
Det värsta är ju att jag vet vad de kommer att säga:
"Vila o käka en jäkla massa tabletter,det hjälper nog"
exakt det man vill höra efter nån timmes väntan..


mitt i gripperspasset //Gassy;)

[gasoliner]

Woohoo!!:D

Idag har jag kört lite sköna marklyft igen(5set)
för första gången på länge! me like a lot! :angel:
körde dem "lätt" ca 6-10 reps, var skönt ändå att kunna ta i lite..
fyllde sedan på med latsdrag 5 set och
3 set stående framåtlutad rodd.

armarna kördes lätt med full kontroll och bra kontakt faktiskt.
lite känningar i vänsteraxeln vid lite tyngre pushdowns,känns som axeln är på väg ur led när jag trycker på ordentligt.

Gott mos iallafall:devil: //Gas.

[gasoliner]

5 set böj..@80 kg
3 set benpress..@typ 200
3 set benspark..@fullmag
3 set bencurl..10@40 kg -lätt! ökas nästa pass.
2 set raka mark@70 kg darriga ben här
3 set crunches för kaggen

diverse stretch och 6-7 minuters HIIT efteråt.. :kickass:

som grädde på moset : AHLGRENS BILAR! :devil: //Gassy

[Micke84]

Tjena

Vilket gym leker du runt på ? Davids ? Träningslagret?
Det står säkert någonstans i din journal men är man lat så frågar man =)

//Micke

[gasoliner]

Tränar fn. på badhuset men kommer nog att byta gym inom kort..

idag var nämligen första gången på ca 3-4 år som det inte fanns en möjlighet att komma intill nånstans och köra nån övning för någon muskelgrupp så jag åkte helt enkelt hem igen, fullständigt smetat med folk:insane:
kan knappast vara tillåtet med så många på så liten yta..

mitt kort går ut i mitten på februari så tills dess hoppades jag iallafall kunna härda ut men så känns det inte nu direkt..
nu blire tv o popcorn istället

:cryout:

[Micke84]

Tyvärr verkar det som att det kommer mer och mer folk dit. Var grymt skönt för 2 år sen då man kunde vara helt själv ofta.

Byt upp dig till träningslagret =)

// Micke

[gasoliner]

Nej, blir det gymbyte så blir det antagligen David, mest bara för de suveräna ryggmaskinerna.

Japp det var skönt när man kunde supersetta hur man ville därnere :angel:

Hur ser det ut på lagret med folk? några "tävlande" ?
Jag vet att många av de som tränade på gamla "Colluseum Gym"på mineralvägen flyttade till David då "C-seum" körde igång sitt klubbskit.

Har bara sett en med Kollozeum t-shirt på gymmet, kanske är du?:D

[Micke84]

Har du sett någon med Kolozzeum t-shirt är det nog jag. Jag har iaf inte sett någon annan med en sådan=)

Jadu om det finns tävlande eller inte är en bra fråga men det finns i alla fall ett gäng biffar =)

Verkade som nästan alla slutade på Colluseum när de körde igång med skiten. Priserna blev svindyra över en natt =( Jag har inte sett så många på träningslagret som förrut var på Colluseum . De pumpar säkert på Davids...Finns ju inte så mycket mer att välja på =)

//Micke

[gasoliner]

här händer inte mycket alls nuförtiden, har köpt ett hus med ett ordentligt renoveringsbehov så jag kommer inte ha tid med speciellt mycket postande, tränande eller deffande i sommar..

tittar in lite då o då ändå härinne o ser till att ni sköter er! .:thumbup:

//gass.:whipped:

[gasoliner]

Liten lägesrapport:

Axlarna känns bättre och bättre nu!
Har krympt en del men det tar jag snabbt igen sedan,ligger på ca 86kg kvällsvikt nu mitt i husrenoveringen ( blir dåligt med äta och konstiga tider..)

Men sen jävlar i min låda!:kickass:

Träningssugen som få..//Gassman:love:

[emmzan]

Vad har hänt med den här journalen undrar jag...

[gasoliner]

hej Emmzan!

Ja.. efter allt axelstrul så bestämde jag mig för att vila helt en längre period, ska snart igång lite lätt igen bara jag får lite ordning på huset.

Ps. för tillfället kan jag inte ens gå ordentligt då jag blev påkörd av en flakmoppe på jobbet..:em: Ds.

[gasoliner]

Eeehh.. blir inget tränat igen på ett bra tag..

har pajat högeraxeln rejält igen..

brakade till ordentligt när båtsnurran skulle ryckas igång.. :em:

Diklofenak och vila igen...håhåjaja..:insane:

[mangs]

Du har fan otur Gazzy!

Jag lider med dig. :(

Hoppas att du snart komemr tillbaka och :kickass: !

[gasoliner]

Ja, nu börjar det likna parodi det här..

å andra sidan så kan det bara bli bättre nu:cryout:

faktiskt lite bättre i axeln idag, har jag tur så sket det sig inte så jävligt som jag trodde.. :)

Nu får du lyfta än värre för min skull Mangs!!:bpump:

[emmzan]

Originally posted by gasoliner
Eeehh.. blir inget tränat igen på ett bra tag..

har pajat högeraxeln rejält igen..

brakade till ordentligt när båtsnurran skulle ryckas igång.. :em:

Diklofenak och vila igen...håhåjaja..:insane:

:cryout:

[gasoliner]

Den där smileyn börjar bli tjatig i min journal nu emmzan?! :laugh:

I'll be back!! :devil: ;)

[mangs]

Originally posted by gasoliner
Den där smileyn börjar bli tjatig i min journal nu emmzan?! :laugh:

I'll be back!! :devil: ;)

:kickass:

Den smileyn passar bättre in!

[gasoliner]

Updates: Känner mig bättre i axeln för varje dag nu! :)

Har morgonpromenixat nu under semestern också, ligger kvar på mina mjuka 90 kg..:angel:

[gasoliner]

Idag: samma som ovan.. ;)

[MayheM]

Originally posted by gasoliner
Eeehh.. blir inget tränat igen på ett bra tag..

har pajat högeraxeln rejält igen..

brakade till ordentligt när båtsnurran skulle ryckas igång.. :em:

Diklofenak och vila igen...håhåjaja..:insane:

Aoouch... :cryout:

Diplofanek lr vad det heter..anv. inte det vid kraftig mensvärk..? ;)

Käkade det när jag slet sönder magmuskeln för 2år sen..
..skaaaapliga biefekter... livsfarligt... :hbang:

[gasoliner]

nja.. vet inte det jag..ska verka blodförtunnande och antiinflammatoriskt iallafall..livsfarligt? njaaa..

blodförtunnande vat jag inte om det är så bra om man blöder (mens) men vad vet jag..kanske mensvärken är en bieffekt av trögflytande blod? el järnbrist?

det får du nog fråga nån av de kvinnliga medlemmarna här.. :D


machine head-ja tack.. :hbang:

[gasoliner]

minskat lite på vikten och faktiskt det mjuka lagret inför hösten o vintern

ligger på ca 86 kilon nu, otränad och fin. :laugh:

inga känningar i axlarna alls längre så jag ska börja lite smått på jobbets gym den här veckan, siktar på 3 softa pass :thumbup:

[gasoliner]

Nu har det blivit dags att börja köra lite granna igen då jag börjar närma mig det förhatligt omanliga 80-kilos strecket.. Har minskat en hel del på späcket och kan använda vanliga kläder igen, Nu ska det ökas med måtta och framförallt är fokus på att hålla mig från skador.

Är för närvarande helt ok i axlar och rygg, hoppas jag kan hålla det på det viset också.

Jag kommer att köra mkt lätt och försiktigt några veckor för att sedan köra en aaning tyngre ända fram till slutet på februari då jag reser till mexico ett par veckor.

Ska förresten kombinera träningen med en hel del morgoncardio framöver i vår också.

Skönt att vara tillbaka igen!! :thumbup:

[gasoliner]

Var nere och körde rygg/ biceps häromdan och har en gruuvligt skön träningsvärk överallt!

daamn vilken skön övning marklyft är! :thumbup:
FairingLasse får cred för sin complete choklad/ mint också. :cheers:

[gasoliner]

Morgonpromenix idag,svettigt värre.
Ska minska lite på späcket en period då jag åker till Mexico inom 3 veckor..
Så nu blir det hårdköra med både mat o träning!
3dagar/vecka styrka.alla andra dagar morgonpromenader.

funderar samtidigt på att byta ut ett mål mot Fairings Mrp, synpunkter någon? *flex*

[gasoliner]

Hehe, har kommit tilbaka hyfsat i axlarna samt armarna vad gäller storlek
(ca 41) men benen,brösten och ryggen ligger desto sämre till.ser lite lustigt ut faktiskt, men jag antar att det kommer ikapp senare.

har kört 3 dagar per vecka och skött mig hyfsat vad gäller mat osv, ändå ökat 6kg! på 5 veckors träning, är inte alls fetare nu än innnan (snarare tvärtom) samt har samma midjemått! :thumbup:

Blir som det ser ut nu 4 v ordentlig deff i April eller Maj.
då ska jag minska en del inför höstens lagombulkande.
(vinterns mål=95kg,>43 i armar)

BTW:är det någon som läser detta?

[Micke84]

Hehe, har kommit tilbaka hyfsat i axlarna samt armarna vad gäller storlek
(ca 41) men benen,brösten och ryggen ligger desto sämre till.ser lite lustigt ut faktiskt, men jag antar att det kommer ikapp senare.

har kört 3 dagar per vecka och skött mig hyfsat vad gäller mat osv, ändå ökat 6kg! på 5 veckors träning, är inte alls fetare nu än innnan (snarare tvärtom) samt har samma midjemått! :thumbup:

Blir som det ser ut nu 4 v ordentlig deff i April eller Maj.
då ska jag minska en del inför höstens lagombulkande.
(vinterns mål=95kg,>43 i armar)

BTW:är det någon som läser detta?


Skönt för dig att du är påväg tillbaka. KVar på träningslagret eller?

// Micke

ps.Ja jag läser här ibland :P.ds

[gasoliner]

nej jag kör på Davids nu med ett par arbetskompisar.
Ja, skönt att vara igång igen utan problem med axlarna som sätter P för ökningar trots att man sköter sig med resten.

wohoo, det läses lite iallafall *yourock*

[gasoliner]

En timme morgonpromenix idag, ska köra dem hela veckan då jag åker till Mexico i 2 veckor på Söndag :naughty:

ökar bra på Gymmet, körde lite mark igår igen.
Nu ska jag iväg o sola lite.

Toksvett // Gassy

[Henke]

Ska du sola innan du åker till mexiko? Tror du kan få sol där med.
Skönt att axlarna håller bättre nu.
Förresten hoppas du har all inclusive hotel, det kan bli lite dyrt annars, passa på att fiska barracuda och kingfish, rekomenderas.

MVH

[gasoliner]

japp, Jag ska sola lite granna bara för att få bort några små elaka finnar på ryggen och axlarna.+ att jag har lite småproblem med eksem, blir mkt bättre då jag sola någon gång då och då.

Nej har bara frukost på hotellet faktiskt, kommer att bo i Playa del carmen som är ganska ordentligt mkt billigare än Cancun som är dyrt pga alla jänkare som har alldeles för mkt cash..
Så länge det inte är dyrare än här bryr jag nig inte, ska ju bara vara där i 2 veckor.
Inga Thailandspriser kanske men men.. *uppdate*

[Henke]

Det var ganska dyrt i playa del carmen också, ungefär samma utepriser som i sverige på käk mm, det som var billigt var handarbeten å liknande, glöm inte att åka runt på alla sevärdheter, mycket kul att se.

MVH

[gasoliner]

ok, så du har varit där?
PM:a gärna lite tips om bra restauranger, sevärdheter mm! :thumbup:

[gasoliner]

Nu är man tillbaka efter en 11 timmars nonstop flygtur ..
ligger på mina 85-86 mjuka fortfarande men har tyvärr landat lite illa på vänster axeln då jag "stojade" lite i det mexikanska golfens inte så timida vågor.. :em:

ska vila imorrn iallafall så känner jag efter på gymmet på onsdag förhoppningsvis..

:furious: // alldeles för brun -gassy :D

[Pinglan]

Välkommen hem! Har du fortfarande problem med axeln :( Jäkla skitaxel *grr27* ;)

[gasoliner]

Tackar Pinglan!
Jo, men denna gången skyller jag inget på axeln faktiskt.. *slap* det var nog ägaren som var en aning vårdslös..

nu ska jag sova.., då jag inte fått sammanhängande sömn på 23 timmar snart..

BTW, Mexico rekommenderas verkligen!
lite för mycket högljudda Amerikaner kanske men det är ett ltet problem jämfört med alla fördelarna med Riviera Maya. :thumbup:

gotta get some... :sleep: //gassy

[gasoliner]

Hej på er!

har hunnit köra ett par pass denna veckan, fick strul med magen efter att jag kom hem från mexico..
blev ett par, tre dagars "pissande med röven" om man säger så... :em:

men nu har jag kört Bröst/triceps och ben /biceps. känns bra i axeln hoppas på bara en lätt sträckning av ledbanden i vänstreaxeln so försvann när jag tvingades vila ett par extra dagar..

Ska köra ganska hård diet i Maj är det tänkt, nollar kolisar icke träningsdagar och kör totalt 75-100 gram kolisar träningsdagar.ev. lite granna efter morgonpromenaderna också omn jag blir för seg av det.

Blir spännande att se, ska ta bilder om de sen kommer att postas vet jag inte, de är mest för min skull. :booty:

Håll i er govänner, för nu blir det åka av igen :devil: //Gassy

[Pinglan]

Klart som tusan att du ska posta bilderna Gassy :whipped: :thumbup: ! Kom ihåg att ta före-bilder också, det är ju alltid kul att jämföra sedan!
Skönt att axeln verkar ha återhämtat sig :)

[gasoliner]

Tjena.
hade ett skitpass idag, ingen ork alls, undrar om jag håller på att bli sjuk..
ta i trä.. *grr*

:furious:

[gasoliner]

dåligt Ben /biceppass idag också, ingen ork alls över 6 repetitioner och får nästan kramp i armarna.
benen var tamefan katastrofdåligt med ork i.

ska se över mitt kaloriintag kanske ligger för lågt totalt sett där nu.. :confused:

[gasoliner]

Fint Rygg /bicepspass med bra tempo idag!
öppnade med marklyft på 80kg då jag inte kört dem på ett bra tag och stegrade sedan upp till 10x120kg som mest. bra tillvänjning för kommande drabbningar *flex*

Gick sedan vidare och ökade 10kg med bra form i latsdragen
samt sittande rodden.

biceps gick också fint! :thumbup:

[gasoliner]

tillbaka på samma överarmsmått nu som när jag tog uppehåll 1,5 år. känns bra.

Fint Bröst /triceps /axel pass idag, lugnt tungt o fint *flex*

Vikt efter passet 87,2 kg

Och i Maj blir det Dietande *popcorn* bara 4 veckor antagligen.

[gasoliner]

Ökade ännu lite mera på Latsdragen och sittande rodden idag. kändes som att det kommer att fortsätta öka där också.

Träningsupplägget känns väldigt bra och jag och mina 2 medtränande ökar allihopa i lagom takt.

Rak stångcurl för biccarna och hammercurls som avslut.*flex*

//Gassy .ska antagligen på Exhale weekend

[Pinglan]

Men redovisa lite övningar, reps och vikter nu då :whipped: :D Kul att träningen flyter på bra! :thumbup:

[gasoliner]

Ok..Pinglan, för dina magrutors skull..:hbang:
Körde idag 8-10 reps /set på 45kg/sida idag på sittande rodden.(Davidmaskin med bröstplatta)
förra passet 4-6reps på 40/sida.

ökade latsdraget från 55-60/65 8-10 reps/set.
stångcurlen vet jag inte vad lilla stången väger, men hade 25-27,5kg på den som mest (10-12 reps) x3 set.

Hammercurls 12-15reps på 15 resp.12,5orna.

jag försöker lägga mycket vikt på att inte öka för fort denna gången och försöka klara mig från skadorna på det sättet. dvs."träna smartare" och inte bara "dumhårt".

Upplägget:
kör för tillfället med en 3-split.

mån/onsd/fredag där jag satt upp
sex olika pass som körs rullande, varje muskelgrupp en gång i veckan. Veckan därpå är det helt olika övningar.
Dvs 2 olika Rygg/biceps/mage
2 olika bröst /triceps /axlar
2 olika ben/vader /mage pass.

upplägget särar även på marklyft (körde ca. 3x8@130kgsist) och Knäböj(3x10x70kg,orkar mer här..) så de inte hamnar för tätt inpå varandra, har kört så ett tag nu och det funkar alldeles utmärkt som sagt.

ska faktiskt börja skriva i vikter mm.lite mer regelbundet nu då jag ska börja dieta lite granna i början på Maj.
så jag då kanske har bättre koll så jag inte rasar för mycket..


-På G igen!! //Gassy *flex*

[gasoliner]

Morgonpromenad idag,60min. vikt efteråt 86,0kg :)

[gasoliner]

Bröst /triceps /axlar idag.
tidigt morgonpass= skitpass.

Gissar på att jag ligger för lågt i kcal nu igen, känns så när jag orkar 3-4 reps sen är det bara tvärstopp.

redovisar inga vikter eller övningar idag, får ju skämmas..*grr*

[Pinglan]

Vi kör nästan likadant upplägg ser jag :hbang: Skillnaden är att jag kör axlar ihop med benen istället samt att jag inte kan variera mig så mycket att jag kör två olika pass. Svarar också skitbra på det upplägget!
Maten är viktig!!!!!!!!!!!! :whipped: :D

[gasoliner]

Ja, det verkar funka, trots det blir en del pass bara skit.
men det är de som ger något brukar jag intala (lura) mig själv, "de passen som allt bara flyter och vikterna är papper växer man inget av".. *bs*

Det blir ett benpass "numero 2" ihop med vader idag=
benpress, benspark, bencurl och raka marklyft :thumbup:
baksida börjar nu lite smått att komma ikapp framsida lår.

svullade pizza mm.igår och i förrgår,( sista dagarna på kolhydratsmat nu i helgen.. )
EDIT:

Idén med axlar på benpasset istället kanske kan vara något? det känns som det blir väldigt svårt att köra axlarna effektivt efter brösten..ska fila lite på schemat och testa senare i sommar, har kört för kort tid på nuvarande ännu för att kunna utvärdera egentligen.

fet o gó Karlskogabo..//Gassy

[gasoliner]

Rygg biceps idag.

marklyft 130kg x 7,6,5 sista var riktigt tung..
latsdrag 12,10,9@ 2x?
sittande rodden fick jag bryta pga ett helvetiskt pump i undrarmar / biceps..@40x2

bicce
Alldeles för strikta Hantelcurls stående.
12@15kg
12@15kg
7@17,5 kg

scottcurl,långsamma, rullar ut hanteln på fingrarna mellan varje rep, toksträck!
15,12@10kg 10@12,5kg

sedan magen, ointressant med vikter dära..

:thumbup: //Gastrologen..

[gasoliner]

bröst och Triceps idag på nästan tomt gym.

Körde bänkpressen "tungt" idag för första gången på ett par år nu!
började med värming på 1set x 40kg,2set x 70kg.
lastade sedan på 90kg bara för att känna och det gick väldigt lätt.,på med 5 kilo till och det gick lika lätt.
100kg hade nog också lätt gått upp om jag inte lyft både 90 och 95 innan, nearly there again :) fastnade på en dm över bröstet ungefär.

avslutade bänken med 3-4 negativa reps på 120kg, bara för att få känna på vikterna lite.-inget obehag alls av axlarna :thumbup:

sedan ett gäng lutande hantelpressar på 30x4 och 22,5x8

Trceps
Frenchies (liggande)
6@30+stången (12)
8@27,5
9@27,5kg

cable Pushdowns med rak stång,ryggen mot stödet.
14@25
12@30
8@35

sen fick det räcka,bra pump idag trots nollade kolisar hela dagen, enbart 50 gram före och efter träning!påbörjade dieten i går kväll och ska köra tills 27:e Maj. (ev fortsätter jag även ännu längre efter en veckas Dietvila.)

om jag orkar alltså....

//Gasoliner @87,6 and counting..

[gasoliner]

Morgonpromme idag, 50 minuter.
är hyfsat lättirriterad utan kolhydrater, gissar att kroppen inte ställt om riktigt ännu, ger det ett tag till iallafall.. :devil:

ska ut i kväll på ett promenadpass till, bara skit poå TV..
ingen direkt träningsvärk idag trots tunga bänkningar och negativa reps.. :confused:

//gassy at a coffeerush.

[Henke]

Skönt att axlarna håller, hoppas verkligen att de fortsätter att sitta ihop som de ska så att träningen fortsätter att gå bra.

MVH

[gasoliner]

Tackar Henke!

Ja Axlarna känns faktiskt bättre nu än under ca 2,5 års tid.

Hoppas att det kan vara min tur att kunna öka lite nu, för viljan och envisheten finns där kan jag lova :devil:

*ut och brännafettpromenixa*

//Gasoliner

[gasoliner]

Ben /vader och axelpass idag.minskar antelet arbetsset pga dieten.Ps Pinglan! kolla-axlar på bendagen! ;)
kommer mera info efter passet..

Böja ,böja böja!!

Knäböj: 6@70 8@80 6@90 (inte till failure,fina o djupa)

Benspark:8@35/sida 6@35

Raka marklyft: 12@50 12@50

sittande vadpress:6@60 kramp! 8@60


sittande hantelpressar: 12@17,5 10@20 6@22,5! :thumbup:

baksidan liggande i cable X.: 12@15 12@15

mycket bra pass, riktigt stabilt och bra i böjen och hantelpressarna, verkar öka trots dieten-positivt men det känns segt, tjejen gnäller också på att jag är grinig och "ego" :em:

Gassy.//@84,6kg..

[Pinglan]

[QUOTE=gasoliner]Ben /vader och axelpass idag.minskar antelet arbetsset pga dieten.Ps Pinglan! kolla-axlar på bendagen! ;)
:thumbup: Hoppas det funkar lika bra för dig som det gör för mig!

[gasoliner]

Funkade bra Pinglan ! tack för tipset! kolla uppåt!

hann inte med några lyft bakåt, ska testa på jobbet i veckan. :D

[gasoliner]

Morgonpromenix idag igen,50 minuter i vårvädret.

har fått en skavsårsblåsa på hälen stor som en femtioöring ungefär, skyndar iväg till apoteket för coachtejp och diverse brahagrejer.. här ska jäklarimej inte missas nån morgoncardio!!*flex*

Gassy // @84,0 and counting...

[gasoliner]

eller joo visst.. :em:
fick bryta morgonpromenixen pga. skavsåret som vägrade ge sig..Tar nya tag på Tisdag då jag jobbar eftermiddag den här veckan.

//umpa umpa fallerallera.. :booty:

[gasoliner]

Ryggpass med biceps och magen idag.

Latsdrag cable.
60x12
60x10
60x9

sittande rodd
40/s x8reps
42,5/s x8reps --Ökar bra här!

Smala latsdrag
65x8
65x7

Bicepscurl rakstång
37x12
37x10

Hammercurl
15x5
12,5x8
12,5x8

mage i maskin
40+x många långsamma.

gass.

[gasoliner]

idag blir det morgonpromenix, har tejpat hälen med coachtejp och haft ett slags hudfärgat plåster "compeed" tror jag det hette under läkningen av skavsåret, verkar ha läkt riktigt fort. På med MP3:spelaren och traska nu bara,uppdaterar med ny vikt efter promenaden.

//Gassy @.83.8 and counting.. *screwy*

[gasoliner]

Håhåjaja..

då sitter man här med svullen hals och feber..
hoppas det går över snabbt, inte läge att bli sjuk nu mitt i dieten.
Har avbrutit dieten tills jag frisknar till, finns ingen anledning att fortsätta om jag inte kan träna och köra morgoncardion.

Blähää *grr*

[gasoliner]

Ingen förändring för sjuklingen ännu, är det inte bättre imorgon går jag iväg och gör ett halsprov.

:sjuka smileynmedhalsdukrunthalsenochfebertermometer i munnen:

[gasoliner]

Sådärja, efter några dagars penicillintuggande så börjar det vända. Föhoppningsvis kan jag köra ett bänkpass på onsdag. *flex*

//Gasss-med elak halsinfektion *grr*

[Pinglan]

Oj jag har missat att du är sjuk!!! Stackare, just som du kommit bra igång med träningen igen :( Skönt att det känns bättre nu iaf! *Kryapådigiefterskottsmiley*

[gasoliner]

ja den här gången blev jag riktigt sänkt, ordentlig feber och halsmandlar som tennisbollar..fick varna sköterskan som skulle ta halsprovet innan.. :em:

Tack Pinglan! :bow:

[gasoliner]

Håhåjaja..sjukskriven veckan ut,Jag hör konstigt, är svullen i halsen,snorar och är helt igensvullen i ögonen som varar igen på nätterna!?

vad är detta? The Förkylning from hell?? :confused:

sover ca 14-16 timmar/dygn.

aldrig varit med om liknande...

[Pinglan]

:( Hoppas du piggnar till snart!!

[gasoliner]

:( Hoppas du piggnar till snart!!
tack Pinglan! jag hoppas detsamma. :(

[gasoliner]

Good news!

*Nu börjar Aptiten komma tillbaka!
*halsen är inte lika illa
*hostan börjar avta så smått
*Har ingen feber längre
*theres hope of life!!

:hbang: //Glad "gasse"luring! :D

[gasoliner]

Ännu mer positiva tecken!

allt låter som normalt igen, bara lite sprakande i öronen ibland.
fortfarande bra aptit.---- :eating:
Har lagt undan mysbyxorna
Ingen feber alls på några dagar nu.

Ryggpass på Måndag?

käkar penicillin sista dagen på måndag,ok att träna då om jag känner mig frisk?

[gasoliner]

*grr*

Åker på en till Penicillinkur..halsen svullnade igen totalt igen.
var iväg och tog prover idag, hade bla. högt "Crt." (54)
och inga bra blodvärden överhuvudtaget..
men däremot inga indikationer på Streptokocker eller Virus (körtelfeber) så jag ska ta det lugnt ett tag till tydligen..

Han tyckte att det inte var speciellt konstigt att jag var ständigt trött med de värdena..

Den Ständigt Katabole //Gasoliner.. *cry*

[Pinglan]

*grr*

Åker på en till Penicillinkur..halsen svullnade igen totalt igen.
var iväg och tog prover idag, hade bla. högt "Crt." (54)
och inga bra blodvärden överhuvudtaget..
men däremot inga indikationer på Streptokocker eller Virus (körtelfeber) så jag ska ta det lugnt ett tag till tydligen..

Han tyckte att det inte var speciellt konstigt att jag var ständigt trött med de värdena..

Den Ständigt Katabole //Gasoliner.. *cry*
Neeeeeeeeeeeej *cry* Usch vilken osis du har Gassy *cry* Lider med dig!!!

[gasoliner]

Jag tröstar mig med Lasses Toffee bars..

En dag ska jag ha ben som dina Pinglan! :thumbup:

[gasoliner]

Idag har jag faktiskt tränat igen, sjukan har gett med sig till slut.
Körde mkt lätt och tänkte mig för.kändes lite avigt men det bättrar sig väl.. :)

//Gass.

[gasoliner]

jaha.....


kört några pass efter sjukdomen och kommit igång lite då brakade vänsteraxeln igen..



nu är jag så j-la less så jag kommer väldigt snart skita fullständigt i detta, 6 månaders rehab igen... *grr*

Life sucks..

[gasoliner]

Lite bättre, hoppas jag klarat mig med bara förskräckelsen denna gång.. *cry*

[gasoliner]

Var hos en Massör idag och hon konstaterade att jag har problem med axlarna pga att min bröstrygg är så stel. :em:
Vidare så hade jag 6!! låsta kotor i bröstryggen och även för korta bröstmuskler pga mitt stela axelparti..
Hon trodde att bristande stretchrutiner och att "jag var bättre på att träna än att stretcha" orsakat det hela.

Så nu ska jag börja stretcha dagligen och gå hos henne var 6:e vecka.

hoppas innerligen att jag får ordning på axlarna, hon var säker på att felet låg i bröstryggen. :hbang: Wee!!!

//Gass-välknådad.. :D

[gasoliner]

Allt har känts bra samt att jag är mkt mindre trött efter massagen :confused:
tror det har att göra med att som hon sade:

-"alla låsningar i bröstryggen hindrat mig att andas in fullt"

Har nu inget ont i axeln alls, och ska prova på ett lättare pass någon dag "då vädret tillåter det".:D

Trevlig semester på er alla!! :thumbup:

[gasoliner]

japp, då har man tränat lite igen då.
Rygg /biceps idag.
ingen smärta i axeln, gick ungefär som vanligt,körde på samma vikter som innan uppehållet,enda skillnaden är att jag nu är lite rundare om magen och mjukare.. :D

[mystic[-_-]]

rund och mjuk is the shit :) det är jag också :hbang: Vilket gym i kga tränar du på?

[gasoliner]

Jag tränar på David Träningscenter. :thumbup:

[gasoliner]

Bröst /triceps idag.
hantelpressar luugna o fiina..
25kgx10-12x3
incline bröstmaskin
2x10-15 vikt?

inga problem med axlarna idag heller.

pushdowns
repövning enarms.

å magen oxå.


*rolleyes*

[gasoliner]

aj!! saatan vilken träningsvärk i bröstet idag.. :laugh:

där har man för 3 veckors uppehåll i träningen.. :D

[gasoliner]

ben /axlar.
knäböj
15x50
15x50
12x60
benspark
8x25
8x25
8x30/sida

osså diverse mjukisrehabshitwannabeövningar för axlarna. :em:

[Dalì]

Jag tränar på David Träningscenter. :thumbup:

Hur är öppettiderna? Sämre har jag hört, men..?
Hur är de nya ägarna? Personalen? Trevliga?

[gasoliner]

Läget och öppettiderna är väl det enda att gnälla lite på.

Personalen/ ägarna är trevliga och bra att ha o göra med.

många av de som tränade på "gamla" colluseum gym tränar där.

[Dalì]

Läget och öppettiderna är väl det enda att gnälla lite på.

Personalen/ ägarna är trevliga och bra att ha o göra med.

många av de som tränade på "gamla" colluseum gym tränar där.

Det låter ju bra !

Maskinpark & Fria vikter? Anpassat till kroppsbyggning/styrketräning elr inriktat till den gamle hederlige motionären? Har de byggt om något?
:D

[gasoliner]

det är en del nyare Nordicmaskiner (mkt bra.)
Samt ganska många david/motviktsmakiner.(hänga på lösa vikter),också riktigt bra.
Vill man bara köra fria vikter så går det också,det finns powerrack och ordentlig stång med tillräckligt med vikter. Hantlar finns till ca 47,5kg tror jag.

skulle nog säga att det riktar sig mest till "styrketränande" även om de flesta där nog är "motionärer" inkl. mig själv.. :D
Men det finns allt en o annan tävlande byggare också.
"Embla" Anna Carlsson(gladiatortjejen) brukar titta in lite då och då.

[Dalì]

Hantlar till 47kg!?!
Då räcker det till mig ett tag till :D

Det var man var "oroad" för var om de nya ägarna, som såvitt jag vet inte har haft ett dyft med ägarskap av ett gym tidigare i sina yrkesliv, kastat ut allt som inte har med det vi vanliga kallar "gym", om du förstår vad jag menar? :cool:

Men det här låter lovande !!

Anna Embla Carlsson´s kropp duger att titta på mellan seten.. :naughty:

Vad hände med Colluseum Club? De har väl inte konkat? Tappat medlemmar? Inriktat sig på annan klientel?

[gasoliner]

Det var man var "oroad" för var om de nya ägarna, som såvitt jag vet inte har haft ett dyft med ägarskap av ett gym tidigare i sina yrkesliv, kastat ut allt som inte har med det vi vanliga kallar "gym", om du förstår vad jag menar? :cool:

Nej då, det finns grejer kvar så det räcker inget utkastat,möjligen utbytt mot nyare grejer bara.

Vad hände med Colluseum Club? De har väl inte konkat? Tappat medlemmar? Inriktat sig på annan klientel?
Colluseum club finns kvar, det colluseum Gym jag menar var det som fanns ridigare på Mineralvägen,innan flytten ner till centrum.så vitt jag förstår det så inträffade lite av det du beskrev ovan faktiskt där? mest bara "tantsprattel o cykelskavande" kvar där nu har jag hört.
och det är inte riktigt min grej..
:D *bs*

[Dalì]

Ska ta mig en titt på Davids nästa gång jag är i Karlskoga & spana in..Blir säkert så att man hamnar där själv :hbang:

[gasoliner]

Körde igår rygg/biceps.
ryggen gick sisådär.
Latsdrag motv.maskin vikt.? reps 10-12
rodd br.platta vikt? reps 10-12

biceps.
bicepsmaskin.
20kg 3x8-10reps. (mkt lätt)
hammercurls
14.5kg 3x10-12reps.
Konc.curls
14,5kg 3x10-12 reps.

Hade bra pump i biceps efteråt, Jag sparar på "krutet" tills jag kommit igång ordentligt igen och ser att allt funkar med axeln osv.. ;)

//gassy

[Dalì]

Varför funkade inte träningen med ryggen?
Du har väl inga problem med den oxå va`?

[gasoliner]

nej då, bara dålig motivation tror jag och att alla pass kan ju inte gå bra.

körde bröst /triceps idag, kändes bra inget obehag av axeln, fortfarande låga vikter och mjukt o fint utförande. ;)

[gasoliner]

O en helvetisk träningsvär igen.. :furious:

men de e allt bra skönt.. *flex* :D

[gasoliner]

ben/axlar idag.
benpress
3x12@160kg
baksidan
3x12@45kg

Axlar.
Hantelpressar
12@15kg.
12@17,5kg
8@20kg mkt lugna stabila,inget "knorr" från axeln :)
sidolyft.
3x12@9kg
drag till hakan i kabel.
2x15@45kg lätt,ny övning.

allas klaar./gas

[gasoliner]

Rygg /biceps /mage.
Marklyft
2x15@90kg
3x12@110kg.
STående rodd. (lilla stången..)
3x12@??kg :confused:
högreps i sittande rodden.
3x15-20@35kg
biceps med lilla stången.
Högreps
15@22+stång.
12@24+stång
14@24+stång
scottcurl
4@12,5
11@10kg
9@10kg

-en trött gassy..första arbetsdagen efter semestern.. :cryout:

[Dalì]

Ingen träning sedan 8 augusti, alls ???

[gasoliner]

Jodå, har funkat bra ( ta i trä) med axeln sedan jag började gå iväg till en massör som var riktigt kunnig. faktiskt inte haft några känningar i axlarna sedan dess! *flex*

ligger lite under de tidigare arbetsvikterna men är på god väg iallafall, stadigt på 85 kg i vikt ungefär.gissar på strax under 90 innan våren då en del fett ska bort igen. *bs*

Tackar för besöket i min Journal!

[gasoliner]

hehe..
Jag mätte överarmen nyss 41.7cm.

har alltså växt närmre+1,5cm trots all vila och rehabskit *screwy* helskumt, gjorde nästan PB idag i samtliga övningar för armarna.

Lite på G nu igen //Gassy :thumbup:

[Dalì]

41,7 !

Heliga 50cmklubborna börjar närma sig- vila mer så är du snart där ;)

Keep On :eating: :bpump:

[gasoliner]

en sån liten,kort kille som jag får vara glad för varje millimeter.. 50-glöm det.. men 45 nån gång skulle vara kul. :D

[Dalì]

en sån liten,kort kille som jag får vara glad för varje millimeter.. 50-glöm det.. men 45 nån gång skulle vara kul. :D

Målsättningar är till för att uppnås !
:hbang:

[gasoliner]

Förvisso sant Dalí men man får tyvärr även anpassa sig till de förutsättningar man har (läs skraltiga axlar osv.)*cry*

Massören jag går hos hade en teori om varför Armarna börjat växa helt plötsligt sen jag började gå Hos henne: -"Antagligen är det "muskelbuken" (faschian) som sträckts ut lite grand genom massagen och Jag därigenom får bättre cirkulation genom muskeln."

För så bra som det går just nu har det inte gått på riktigt länge

*flex* // Prottegroggsbälgande Gassman

[Dalì]

Ahhh hon berömde sig själv ! :thumbup:

Klart att man kan bli begränsad av saker man inte rår på, var man gör så gött han kan.

[gasoliner]

Körde lite lätta Bänkar idag, kändes sådär i axeln måste jag erkänna..ingen smärta men det knastrade till lite i vänsteraxeln så jag avslutade setet och sänkte vikten i nästa set så gick det bra. :booty: skitaxel..

orkar ju men så bromsar den hela tiden.

Vikterna är så pinsamma så de tänker jag inte ens skriva :D

[gasoliner]

ökade en del i utsida axelmaskinen idag körde 2 8:or på 50kg, Vid nyår körde jag kanske på 25-30kg..

WPI //Gassy

(skulle ju vara en "EDIT" men det går tydligen inte längre.. :furious:

[gasoliner]

körde själv idag bröst /axlar.

lugna fiina pressar och ruggigt bra kontakt.
(kör försiktigt nu igen då axeln gjort sig lite påmind )
sidolyft både i maskin och fritt, totalt 6 set.
baksidan i Cable X.4 set
samt mage och vader, Har lätt att glömma dem tyvärr.. :cryout:

/Gassy.

[gasoliner]

Armar idag, körde på hyfsat med vikt idag.

Stångcurls
3x8-12@40kg
Tricep ext.
3x6-10@40-45kg
Pushdowns
3x10@fullmagasin.
enarms cable extensions
3x12@20kg
Conc.curls
3x12+1 drop @14,5-11-7 kg

otroligt pump i armarna idag, hoppas jag kan hålla den här trenden nu bara.
:thumbup: //Gassy

[gasoliner]

Jaha, idag ahar man testat spinning också..
satan så jobbigt och svettigt.

är själv mest imponerad över att jag inte dog på kuppen..

ökade en del i ryggen innan spinningpasset också.

//Gass

[gasoliner]

Armar idag
körde medelbelastning och hyfsat många set och övningar, mest för att jag hade tid till det och bra med plats på gymmet.

körde även lite mage hemma efter passet.

ska redan nu börja städa i kosten inför våren då en del ska bort igen, inga jätteförändringar förutom allt onödigt som är lika dumt som gott.. :laugh:


//Gassy *innocent*

[gasoliner]

ett bra bröst /axlar pass igår.

ökade i det mesta, inga känningar av axeln alls, kändes bara lätt o bra. = precis som det ska va alltså.. :D

Bollade några tolvor på 30hantlarna i plana Hantelpressar
samt dito på 20kg i sittande för axlarna.

[gasoliner]

fortsätter ha bra pass för armarna,
lastade på 5kg extra idag i frenchpressarna och gjorde ändå en tolva utan problem! (47kg)

bra pump och kort och intensivt pass, så pass intensivt att jag ett tag fich sätta mig ner och ta det lugnt, världens yrsel..
:cryout:

Dax att öka på kondisen nu!

Over å ut ///Gassy

[Pinglan]

Skönt att axeln funkar nu! Du radar ju upp en massa bra pass! Härligt :thumbup:

[gasoliner]

Hej Pinglan!
kul att mästaren själv tittar in i min lilla hörna. *flex*

Jo, nu har jag gett mig den på att det ska funka ett tag framöver, undviker bänkpressen och stretchar,kör "rehabövningar" för axlarna i förebyggande syfte och går regelbundet på massage / brakar rätt min bröstrygg..

Nu känns de ganska stabila igen efter något års fladdrande.

måndagens pass:
Knäböj 3x8-10@80kg
Marklyft 3x5@130
Latsdrag 2x8@60-65
sittande rodd 2x8@42,5-45/sida

Tisdagens "cardiopass" : 50min. Spinning...*cry* *Flåsa* måste få bättre kondition nu, det hämmar mitt lyftande nåt så gruvligt mycket..

Dagens pass:
Hantelpressar plana:
1x5@37,5
2x10@35
lutande:
2x12-15@27,5
hantelpressar Axlar:
2x10@20
1x12@17,5
sidolyft:
3x12-15@7 här ska det ökas på nästa pass.lite fjösigt kändes det..
baksidan i CableX.
4x15@13

//gass..

[gasoliner]

Hoppar över mitt Armpass ikväll för att jag är så jääkla trött..

jag ska köra desto hårdare imorgon istället.. :devil:

imorrn blir det 12 set+ för armarna..

[gasoliner]

1,5 timme morgonpromenad i spöregn imorse=Riktigt skönt!

ska äta ordentligt nu så ska jag iväg om nån timme och köra mitt armpass som hoppades över i fredags och igår.. :em:

Här ska mosas!! :devil:

[gasoliner]

Ännu ett Mycket bra armpass idag, körde på samma vikter som sist men det gick helt klart lättare.

samma övningar som sista armpasset men ett eller ett par reps till i åtminstone de 2 första seten i varje övning.

Positiv Trend för en gångs skull!!

så här kul borde det vara jämt att träna! Wohoo :hbang: //gassy.

[gasoliner]

här har inte vilats om någon tror det!

tränat på och nu går det riktigt bra faktiskt!
körde armar idag och fick bra kontakt och slängde iväg några extra reps i samtliga övningar.allt har funkat och inget ont i axel eller rygg.

wohoo, håll i er.. *flex* //Gassy

[razorblade]

Tränar du fortfarande ? ISF på vilket gym ?

[gasoliner]

Whohoo!! svar i journalen!!

har blivit mindre tränat nu ett tag..

jag lyckades för ett tag sedan med konststycket att trycka vänteraxeln ur led igen(3:e gången..) så nu imorgon blir första passet på några månader..

Tränar nu (när det inte är semesterstängt) nere på badhuset i Karlskoga.

MVH Gassy

[Pinglan]

GRATTIS på födelsedagen! :cheers: :cheers:

[gasoliner]

Tackar "Bollböjerskan"!

:cheers:sitter o firar lite så här efter jobbet med Fin Maltwhisky och några riktigt goa kalla öl! :kickass:

imorgon ska jag nog iväg och köra lite rehab igen så jag kan komma igång ordentligt framåt jul kanske!

Cant wait...:D

[gasoliner]

Börjat småbryta lite igen, men har en bit tillbaka till samma nivå.

men jag är här inne ibland, trots att journalen inte uppdateras så länge jag ligger på "rehabnivå"

*flex*

hej på er!

//gassy.

[pedersen1980]

Lol
1 post på 4 år :o)

[gasoliner]

haha, ja tyvärr tränas det väldigt lite just nu.

läser och jobbar 100% samtidigt som jag har småbarn.

men även om jag inte postar regelbundet här betyder inte att jag inte tränar då och då.;)


tack för titten iallafall.

// Gassy

[razorblade]

bump - still alive and kicking?

[gasoliner]

väldigt sällan, tidsbrist skyller jag på.

[razorblade]

Nytt år - nya möjligheter .. på:et bara =)

[gasoliner]

Ja, hör och häpna!!

Diskuterade det faktiskt idag med ett par av mina gamla träningskarater som vill ha med mig, är riktigt sugen på det nu igen.

Gäller att hålla det på en vettig nivå så inte axlarna börjar jävlas igen, varit förskonad från värk och ständiga inflammationer ett par år nu, hoppas jag kan träna hyfsat regelbundet och göra de övningar jag gillar mest.

Gott nytt på er alla som eventuellt läser en gubbes bekännelser!*hug*:hbang:

[razorblade]

Nytt år igen, hur gick comebacken under 2013?

[gasoliner]

Hej!

Jodå, jag har kört nu i ett par månader, lagom så att jag börjar bli van att köra regelbundet.
värk i Axlarna kommer jag att få leva med tydligen men just nu är det ganska lugnt, jag får köra lite Voltaren när jag känner att det är på gång. Det verkar funka ok nu så om ett halvår kanske man kan köra för fullt igen.