handdator

Visa fullständig version : eXeL rockar på!


eXeL
2002-07-05, 14:53
Får väl fortsätta min journal i det nya forumet då.

Idag är det fredag, vilket betyder rygg/mag-träning.

Marklyft: 4x8 - 60kg
Latsdrag framför huvudet: 3x8 - 52.5kg
Latsdrag bakom huvudet: 3x8 - 50kg
Drag till bröstet-övning: 3x8 - 75kg
T-bar: 3x8 - 20kg [helt ny övning för mig]
Körde lite blandade magövningar idag.

Ha de!
/Mille

Får lägga till lite info för de som inte läste i förra forumet:
Ålder: 16 (860128)
Vikt: 78kg
Tränat sen oktober 2001
Mål: 8x80kg i marklyft, 8x100kg i knäböj

Träningsschema:
Måndag: Ben
Onsdag: Bröst / Axlar
Fredag: Rygg / Mage
Söndag: Biceps / Triceps

eXeL
2002-07-07, 18:24
Kom nyss hem från biceps/triceps träning. Herregud! Vilken pump jag fick i armarna! Kändes som man gick runt med 2 feta meloner till överarmar :)

Kommer från och med nu att skriva ökningar sen förra veckan inom parantes.

Rak skivstångscurl: 3x6-8 - 30kg
Alt. hantelcurl (stående): 3x8 - 14kg (+1kg)
Ståeende ez-stångcurl: 3x6-8 - 30kg
Hantelpress bakom huvudet: 3x8 - 24kg (+1kg)
Push downs: 3x8 - 11 plattor (+1 platta)
Bänkpress med smalt grepp: 3x8 - 30kg [ny övning för mig]

/Mille

-=RebeL=-
2002-07-07, 18:26
Såg ut som ett fint pass du ökade ju i nästan varje övning ;)

eXeL
2002-07-08, 14:24
Benträning + härligt väder + Landskrona BoIS spelar hemma ikväll. Kan det bli bättre?! :)

Knäböj: 2x8 - 85kg / 2x8 - 90kg (+5kg)
Benpress: 3x8 - 270kg
Benspark: 3x8 - 40kg (+5kg)
Bencurl: 3x8 - 25kg
Stående vadpress: 3x10 - 220kg
Sittande vadpress: 3x10 - 40kg

/Mille

eXeL
2002-07-10, 18:23
Såååå otroligt dåååligt bröst/axel-träningen gick idag! Får skylla på vädret, gymmet var hett som attan! Hade knappt ork att ta mig igenom uppvärmningsseten i bänkpressen. :( Skriver ner vilka övningar jag körde och antalet reps/set jag förväntade mig att klara av.

Bänkpress: 4x8
Sned bänkress: 3x8
Pecdec: 3x8
Axelpress med hantlar: 4x8
Drag till hakan: 3x8
Hantellyft åt sidan: 3x10
Framåtlutande hantellyft åt sidan: 3x10

:cryout: :cryout:

Patte
2002-07-10, 18:29
Det blir ibland så att det är svårt att träna när det är för varmt! Själv föredrar jag när det är svalt och det är det året om på "mitt" gym så jag kan inte skylla på något sånt om det går dåligt :D

Bara att satsa för fullt nästa pass istället :hbang:

eXeL
2002-07-10, 18:32
Jo, det ska jag göra!!
3 timmar på stranden bidrog nog även det till att passet gick så kasst som det gjorde. Man blir riktigt slö av solen.

eXeL
2002-07-12, 18:59
Körde rygg/mage idag...
Marklyft: 4x8 - 65kg (+2,5kg)
Ryggresningar: 3x8 - 15kg
Latsdrag framför huvudet: 3x8 - 55kg (+2,5kg)
Latsdrag bakom huvudet: 3x8 - 50kg
Sittande rodd: 3x8 - 75kg
Situps: 2x12
Korta situps: 2x12
Magmaskin: 2x12 - 50kg

Var väldigt varmt på gymmet idag med. Är väl enda nackdelen med sommarn egentligen? :)

/Mille

Frazze
2002-07-12, 19:29
jajjamen, och nackdelen med att bada är att man bli blöt:thumbup:

eXeL
2002-07-15, 00:30
Fick hoppa över biceps/triceps-träningen idag pga. en jävla förkyldning. Får se om jag mår bättre i morgon så jag kan köra ett ben och arm-pass.

/Mille

dimmer
2002-07-15, 15:22
du vet du vad det j*vligaset e?? att 17kg i axelpress inte e spec jobbigt.

vilken tid tränar du ser aldrig dej där.

ha det gött och träna på

eXeL
2002-07-15, 20:10
Benträning + några armövningar eftersom att gårdagens biceps/triceps pass uteblev. Gick väldans bra. Sitter här med en otrolig värk i vaderna.

Knäböj: 4x8 - 90kg
Benpress 3x8 - 270kg
Benspark 3x8 - 40kg
Bencurl: 3x8 - 27.5kg (+2,5kg)
Sittande vadpress: 3x8 - 40kg
Stående vadpress: 3x8 - 220kg

Rak skivstångscurl: 4x8 - 30kg
Alternerande hantelcurl: 3x8 - 14kg <- kändes lätt för en gångs skull
Triceps pushdowns 3x10 - 27,5kg

/Mille

eXeL
2002-07-17, 18:18
Bröst- och axelträning idag. Kändes väldigt segt vid bänkpressen, men träning blev det iaf... med lite mindre vikter än vanligt.
Bänkpress: 4x6-8 - 60kg
Sned bänkpress: 3x6-8 - 50kg
Pecdec: 3x8 - 8 plattor (+1 platta)
Axelpress med hantlar: 3x6-8 - 16kg (+1 kg)
Drag till hakan: 3x8 - 50kg
Hantellyft åt sidan: 3x10 - 8kg (+1kg)
Framåtlutande hantellyft åt sidan: 3x10 - 5kg

Nu blir det bad! Höres!
/Mille

dimmer
2002-07-18, 13:53
Fan mille du får ta tag i träningen nu.

eXeL
2002-07-19, 14:50
Rygg- och magträning idag.
Ryggresningar: 3x8 - 20kg (+5kg)
Marklyft: 4x8 - 70kg (+5kg)
Sittande rodd: 3x8 - 75kg
Latsdrag framför huvudet: 3x8 - 50kg
Latsdrag bakom huvudet: 3x8 - 50kg
Diverse magövningar....

Ryggövningarna kändes bra idag! Inte mycket mer att säga.
:kickass:

/Mille

eXeL
2002-07-19, 21:03
Måste bara säga att jag snart nått mitt mål i marklyft!
Att göra minst 8 reps på 80kg. De 70kg som jag slängde på idag for upp som det vore ingenting :)

3-4 ryggpass till så är det snart avklarat. Wish me luck!

eXeL
2002-07-21, 20:28
Biceps/triceps-träning ikväll och Landskrona BoIS förlorade!!!
Tur att träningen gick fint iaf, annars hade jag gjort något dumt.

Stående rak skivstångscurl: 3x6 - 30kg
Stående hantelcurl: 3x6 - 13kg
Stående hammercurl: 3x6 - 10kg
Triceps pushdowns: 3x8 - 27.5kg
Triceps press bakom huvudet: 3x8 - 23kg
Triceps pulldowns(?) med rep: 3x8

Dunderpump i armarna!!!
:kickass:

/Mille

eXeL
2002-07-22, 15:27
Benträning idag....

Knäböj: 4x8 - 92.5kg (+2.5kg)
Benpress: 3x8 - 270kg
Benspark: 3x8 - 40kg
Bencurl: 3x8 - 27.5kg
Stående vadpress: 3x8 - 230kg (+10kg)
Sittande vadpress: 3x8 - 42.5kg (+2.5kg)

Körde helt slut på vaderna genom att avsluta med 2x15 - 20kg
Gick bra idag! Närmar mig 100kg i knäböjen snart också. Woho!

/Mille

eXeL
2002-07-24, 14:56
Bröst och axelträning idag.
Körde hantelpress för första gången istället för bänken idag, kändes mycket bättre! Kommer även att köra detta framöver.

Hantelpress: 3x6-8 - 20kg
Sned hantelpress: 3x6-8 - 20kg
Pecdec: 3x6-8 - 40kg
Axelpress med hantlar: 3x6-8 - 16kg
Hantellyft åt sidan: 3x6-8 - 9kg (+1kg)
Framåtlutande hantellyft: 3x6-8 6kg (+1kg)

/Mille

eXeL
2002-07-26, 15:28
Ryggträning idag!

Marklyft: 4x8 - 80kg (+7,5kg)
Ryggresningar: 3x8 - 20kg
Sittande rodd: 3x6-8 - 75kg
Latsdrag framför huvudet: 3x6-8 - 50kg
Latsdrag bakom huvudet: 3x6-8 - 50kg
Bra kontakt i både marklyften och latsdragen, kanon pass helt enkelt!

/Mille

dimmer
2002-07-27, 12:51
när gjorde du latsdrag bakom huvudet??
jag måste missat det. :nono:

eXeL
2002-07-27, 13:42
Bah bah, jag var kvar säkert 30 min efter att du gått hem :D

eXeL
2002-07-28, 22:26
Höres om en vecka!
Drar till cypern klockan 4 i natt så nu blir det till att sova!

/Mille

Pudzianovski
2002-07-28, 22:37
Nick van exel

eller?


:rolleyes: