Visa fullständig version : Växtvärk
Vic_1981
2002-12-18, 17:12
Yo Mike! kom precis hem från att ha tränat, såg att du skickat ett sms. Har ju semester nu så inge jobb för mig, blir lite tidigare träningar nu framöver.
har inga pengar på min mobil för tillfället heller så därför svarar jag såhär fattigt :D
hörs!
AnderssoN
2002-12-18, 19:41
Med några pannbiffar och potatisar på gaffeln ska jag försöka redogöra för hur dagens pass gick...
Axlar:
Hantelpress, sittande: 38,5 kg x 6 reps, 36 kg x 7 reps, 6 reps
Omvänd Pec-Dec, baksida: 22,5 kg x 9 reps, 12 reps, 9 reps, 10 reps
Militärpress, sittande: 60 kg x 7 reps, 6 reps, 55 kg x 8 reps
Sidolyft, hantel: 21 kg x 9 reps, 18,5 kg x 11 reps, 10 reps
Triceps:
Hantelpress bakom huvud: blev inget idag pga axlarna
Enarms pushdown, handtag: 40 kg x 6 reps, 5 reps, 35 kg x 7 reps, 7 reps
Pushdown, övre trissa, lång stång: 96 kg x 6 reps, 99 kg x 7 reps, 7 reps, 7 reps
Jodå, ännu ett kanonbra axel- och tricepspass. Hade go styrka i pressövningarna för axlar. Ökade någon rep i hantelpressen, och lade på 60 kg (äntligen!) i militärpressen. 60 kg var lättare än vad jag trodde.
Pga att axlarna i övrigt kändes knakiga och brakiga ville jag inte riskera något, så jag hoppade över hantelpress bakom huvud för triceps. Den övningen brukar belasta mina axlar ganska mycket pga vinkeln som blir. Körde några extra set pushdowns istället, och det blev fin pump ändå.
(Betyg på dagens pass: 4/5)
Pecca: Haha, gott att veta... ;)
Vic my man: aha, så nu kan du slappa, skönt med lite semester. Jag går på semester på fredag, då blir det tidigare träning för min del också. Kanske vi kan höras och köra något/några pass senare då.
AnderssoN
2002-12-20, 18:10
Bröst:
Smith-maskin, plan: 85 kg (+ stång 15 kg) x 9 reps, 7 reps, 7 reps
Hantelpress, plan: 36 kg x 8 reps, 8 reps, 7 reps
Hantelflyes, plan: 18,5 kg x 9 reps, 9 reps, 9 reps
Cable-Cross, övre trissa: 30 kg x 8 reps, 8 reps
Pec-dec: 45 kg x 6 reps, 40 kg x ca 8 reps
Biceps:
Skivstångscurl, stående: 75 kg x 4 reps, 4 reps, 72,5 kg x 4 reps
Alt. hantelcurl, stående: 36 kg x 3 reps, 33,5 kg x 4 reps, 31 kg x 5 reps
Konc.curl i scottcurl: 26 kg x 7 reps, 6 reps, 6 reps
Ett mellanpass, som ändå gick ganska bra. Körde med ungefär samma reps som förra veckan i bröst, vilket måste ses som ett bra betyg eftersom förra bröstpasset gick väldigt bra.
Ökade några kilo i bicce-övningarna och körde tyngre. Det tog bra.
(Betyg på dagens pass: 3/5)
Bobbokrull
2002-12-20, 20:15
Tjena!
Jag ser att du inte kör så mycket "vanlig" bänkpress....gammal skada som spökar eller tycker du helt enkelt inte om det?
Annars ser det som vanligt bra ut!
AnderssoN
2002-12-20, 20:26
Originally posted by Bobbokrull
Tjena!
Jag ser att du inte kör så mycket "vanlig" bänkpress....gammal skada som spökar eller tycker du helt enkelt inte om det?
Annars ser det som vanligt bra ut!
Tja Bobbo,
Jag beslöt att skippa bänken för några månader sedan. Min teknik var inte den bästa, trots 1 ½ år seriös teknikslipning. Ökade bra, men fick inga resultat rent synligt. Sedan fick jag grym träningsvärk i framsida axlar, inte det bästa (beroende på tekniken kan jag tänka).
Nu när jag gått över till Smith har jag mer kontroll på var det tar. Känns kanon faktiskt. Ökar också stadigt i styrka, utan att försumma tekniken.
AnderssoN
2002-12-22, 16:10
Vader:
Stående vadpress: 15 plattor x 10 reps, 14 plattor x 10 reps, 8 plattor x 16 reps, 14 reps
Sittande vadpress: 45 kg x 8 reps, 8 reps, 30 kg x 14 reps, 13 reps
Ben:
Benpress: 235 kg x 6 reps, 6 reps, 6 reps
Knäböj i Smith: 30 kg (+ stång 15 kg) x 7 reps, 8 reps, 8 reps
Benspark: 95 kg x 9 reps, 8 reps
SLDL: 60 kg x 8 reps, 7 reps
Liggande, baksida lårcurl: 55 kg x 10 reps, 62,5 kg x 6 reps
Korsrygg:
Korsryggsresningar: 25 kg i händerna x 10 reps, 10 reps
Har utökat söndagspasset så det nu innehåller vader, ben och korsrygg. Ni som följt mig noga kanske minns att knäböj inte alls fungerade för min rygg. Nu har jag prövat knäböj i Smith, vilket fungerar ypperligt. Lägg gärna märke till monstervikterna jag hanterar där, det är så att man blir röd i ansiktet. Men jag skyller på att det var en "första-gången"-övning, även om jag tog i så jag höll på att spricka. Går så djupt att rumpan nuddar hälarna.
En annan ny övning är SLDL, för både baksidan och korsryggen. Tog bra, och kände inget i ryggen. Tack JJ för tipset, uppskattas!
(Betyg på dagens pass: 4/5)
Något juluppehåll är det inte tal om. I morgon är det rygg och på tisdag är det axlar och triceps.
Langster
2002-12-22, 16:40
Monstervikter!!!:hbang:
Det kommer bara du kämpar!
Kul att det kändes bra! Varför kan du inte köra fria knäböj, hur känns det fel?
Risken när man kör i smithmaskinen är att det är lätt att skada rygg eller knän, sen går man nog miste om några av de "stabiliserande" effekterna av fri stång. Det kändes inte 100% bra för mig i början heller, men jag gav mig inte och nu är det en övning jag inte kan vara utan.
Pudzianovski
2002-12-22, 17:54
Man får testa sig fram.
Ser bra ut!
:bow:
AnderssoN
2002-12-23, 17:25
Rygg:
Chins: egen kroppsvikt x 13 reps, 12 reps, 9 reps, 8 reps
Drag mot bröst, V-handtag: 70 kg x 10 reps, 65 kg x 10 reps, 70 kg x 9 reps
T-stångsrodd: 57,5 kg x 12 reps, 11 reps, 9 reps
Hantelrodd: 46 kg x 11 reps, 11 reps
Traps:
Shrugs, hantlar: 51 kg x 14 reps, 14 reps
Shrugs, smith: 120 kg (+ stång 30 kg) x 10 reps, 9 reps
Axlarna kändes fortfarande spröda och ostabila. Värmde upp med lite rotator cuff-övningar och annat innan jag körde igång.
Struntade i bälte med extravikt i chins, tog det lugnt men kunde ändå göra 13 reps i första settet. Kan lätt komma över 15 som det kändes. V-handtaget var kanon, ah vilken övning!
Rundade av med shrugs, bra sträck och brännande känsla.
Langster: japp, jag tänker inte ge mig i första taget.
Pudzi: tack skaru ha!
JJ: fria böj tär på min korsrygg, likt marklyft. Det hugger till när jag ska gå efteråt, känns skitfel faktiskt. Men det är som du säger, man missar den "stabiliserande träningen", som fria böj ger. Körde i alla fall fria i några månader, men det blev aldrig bra.
OK, då har du ivarjefall försökt ordentligt. Du kan ju prova sen igen när du byggt upp korsryggen ännu mer om du känner för det.
God jul på dig:kickass:
AnderssoN
2002-12-24, 14:45
Julaftonsträning
Axlar:
Hantelpress, sittande: 38,5 kg x 6 reps, 6 reps, 36 kg x 7 reps
Omvänd Pec-Dec, baksida: 25 kg x 11 reps, 9 reps, 22,5 kg x 8 reps, 8 reps
Militärpress, sittande: 60 kg x 8 reps, 62,5 kg x 6 reps, 60 kg x 7 reps
Sidolyft, hantel: 21 kg x 10 reps, 9 reps, 18,5 kg x 11 reps
Triceps:
Pushdown, stång: 45 kg x 9 reps, 8 reps, 8 reps
"Tricepssträck ovan huvud", stång: 35 kg x ca 8 reps, 6 reps, 7 reps
French press, Z-tång: ca 35 kg x ca 8 reps, 7 reps, 6 reps
Ett av de bättre axelpassen i år. Kanske tack vare att jag börjat med en kreatinkur igen, vem vet. Ökade i militärpressen till 62,5 kg, och det kändes hyffsat lätt. Ökade också några reps i sidolyft.
Sedan beslöt jag mig för att träna triceps med en annan snubbe på gymmet. Så jag körde hans övningar, vilket gick ganska bra. Räknade inte antalet reps så jättenoga, så det blev mycket "cirka" hit och dit.
Vic_1981
2002-12-24, 15:01
GOD JUL PÅ DIG MIKE!
förresten, blir de inte lite mycke "tårta på tårta" (hehe..böguttryck) att köra Axelpress och sen militärpress?
du kankse skulle få ut mer av övningarna om du körde dom en i taget, alltså axelpress ena veckan och sen militärpress nästa.
bara en tanke..jag körde likadant som dig förut, men bytte till det sistnämnda.
vi hörs och ses!
AnderssoN
2002-12-27, 16:49
Bröst:
Smith-maskin, plan: 87,5 kg (+ stång 15 kg) x 9 reps, 8 reps, 85 kg (+ stång 15 kg) x 7 reps
Hantelpress, plan: 36 kg x 10 reps, 8 reps, 7 reps
Hantelflyes, plan: 18,5 kg x 11 reps, 10 reps, 9 reps
Cable-Cross, övre trissa: 30 kg x 11 reps, 9 reps
Pec-dec: 45 kg x 6 reps, 35 kg x ca 10 reps
Biceps:
Skivstångscurl, stående: 80 kg x 2 reps, 75 kg x 4 reps, 70 kg x 6 reps
Alt. hantelcurl, stående: 36 kg x 3 reps, 33,5 kg x 4 reps, 31 kg x 6 reps
Bicepscurl, stång, nedre trissa: 80 kg x 7 reps 8 reps, 7 reps
Bra bröstpass. Ökade några kg i Smith, och i de övriga övningarna ökade jag några reps från förra passet. Men nu tänker jag skrota Pec-Dec, gillar den inte alls. Och övningar jag inte tycker om utför jag halvdant. Så bort med den till nästa vecka alltså.
Biccepasset gick fint det också. Testade 80 kg, och klarade näääästan en trea. :)
Vic: God Jul i efterskott! Jo, du har rätt i det. Jag kanske går över till din variant nu efter nyår. Jag ger det några veckor till för att se hur ökningarna ser ut.
Skippa pecdec och curla mindre vikter, tack :p
Snart ikapp dig, lyckades faktiskt curla upp en knapp fyra (tre egentligen då) på 33kg hantlarna efter ryggpasset imorse.
AnderssoN
2002-12-27, 17:46
Munter: Jo, jag såg det i din dagbok, starkt jobbat tycker jag! Kör lite skivstång också, kläm in några set nästa vecka vettja...
AnderssoN
2002-12-29, 18:36
Vader:
Stående vadpress: 15 plattor x 9 reps, 14 plattor x 10 reps, 9 plattor x 14 reps, 14 reps
Sittande vadpress: 45 kg x 9 reps, 8 reps, 32,5 kg x 15 reps, 13 reps
Ben:
Benpress: 240 kg x 8 reps, 8 reps, 7 reps
Knäböj i Smith: 40 kg (+ stång 15 kg) x 8 reps, 8 reps, 7 reps
Benspark: 100 kg x 8 reps, 8 reps
SLDL: 60 kg x ca 10 reps, 70 kg x 12 reps
Liggande, baksida lårcurl: 60 kg x 7 reps, 7 reps
Korsrygg:
Korsryggsresningar: 25 kg i händerna x +15 reps, +15reps
Vadträningen gick bara OK idag. Benen gick bättre att köra. Ökade i benpressen, knäböj i Smith (fortfarande djuuuuupa), bensparken och SLDL (bra teknik där nu).
I knäböj i Smith har jag fötterna ganska långt fram så att jag inte fäller ryggen när jag går ned, är det ett OK sätt att utföra det på?
AnderssoN
2002-12-30, 16:35
Rygg:
Chins: 11,25 kg x ca 8 reps, ca 7 reps, 7,5 kg x ca 6 reps, egen kroppsvikt x ca 8 reps
Drag mot bröst, V-handtag: 75 kg x 9 reps, 70 kg x 12 reps, 75 kg x 9 reps :)
T-stångsrodd: 60 kg x 10 reps, 9 reps, 10 reps :)
Hantelrodd: 48,5 kg x 11 reps, 10 reps
Traps:
Shrugs, hantlar: 51 kg x 15 reps, 15 reps
Shrugs, smith: 130 kg (+ stång 30 kg) x 8 reps, 7 reps
Årets sista ryggpass är avklarat. Och det gick skitbra. Förra veckan var axlarna spröda som Mariekex, så då körde jag utan extravikt. Nu hängde jag på 11,25 kg och testade, vilket fungerade kanon. Räknade dock slarvigt pga att jag koncentrerade mig på utförandet och på hur axlarna kändes rep efter rep.
Det som gick bäst var drag mot bröst med V-handtag. Bra styrka och vilja där. Likaså T-stången, där jag lade på 60 kg. Körde ju med 60 kg för några veckor (månader?) sedan, men med ett uselt utförande. Nu var det revansch-dags. Hade ett fint utförande den här gången!
I morgon är det årets allra sista pass, då är det axlar och triceps. Sedan är det nya, stenhårda tag 2003.
Tjena!
Oh ja, detè ju det..dom man träffar dagligen säger inget & è "blinda" hoppas man på:D
Mätte mig inte försålängesen ..tror inte jag har ökat så enormt efter det, men får väl köra en mätning eftter jan..tänkte köra en kreatin kur där så man får en liten kick där i början utav året!!
Jag hoppas du ökar som en häst du med nästa år.. detta har du ju gjort det.. om man bortser ifrån mariekex passet;)
Lycka till imorgon!!!:thumbup:
/Martin
AnderssoN
2002-12-31, 14:54
Axlar:
Hantelpress, sittande: 38,5 kg x 7 reps, 6 reps, 36 kg x 6 reps
Omvänd Pec-Dec, baksida: 25 kg x 13 reps, 12 reps, 10 reps, 8 reps
Militärpress, sittande: 65 kg x 8 reps, 6 reps, 60 kg x 7 reps
Sidolyft, hantel: 21 kg x 12 reps, 10 reps, 8 reps
Triceps:
Hantelpress bakom huvud: 51 kg x 3 set
Enhands pushdown, handtag: 40 kg x 1 set, 35 kg x 2 set
Årets sista pass blev inte så värst lysande. Axelpasset gick bra, men jag hann inte med att köra allt i triceps, så det blev stressigt och lite halvfjolliga vikter.
Ökade i militärpressen för axlar, och ökade några rep i de andra axelövningarna också. Det får jag ta med mig in i det nya året.
Vi ses där!
Skål biffen:cheers:
Drick dig katabol ikväll så ses vi i himlen:angel:
Nice bild;)
Gott nytt år på dig med, junior :)
Vic_1981
2002-12-31, 15:47
GOTT NYTT ÅR PÅ DIG MED MIKE!
vi ses på gymmet, ta det lugnt mannen.
Gott Nytt År på dig Kungen!http://www.mansun-nl.com/smilies/party.gif
Du är väldigt lik en känd tv-skådis som också är väldigt vältränad........ kommer inte ihåg vad han hette......;) :D
:cheers:
AnderssoN
2003-01-03, 16:51
Bröst:
Smith-maskin, plan: 87,5 kg (+ stång 15 kg) x ca 8 reps, 8 reps, 7 reps
Hantelpress, plan: 36 kg x 10 reps, 8 reps, 7 reps
Hantelflyes, plan: 21 kg x 7 reps, 18,5 kg x 10 reps, 10 reps
Cable-Cross, övre trissa: 30 kg x 9 reps, 9 reps, 27,5 kg x ca 10 reps
Biceps:
Skivstångscurl, stående: 70 kg x 1 set, 60 kg x 2 set
Alt. hantelcurl, stående: 31 kg x 3 set
Bicepscurl, stång, nedre trissa: 80 kg x 3 set
Inte ett skitbra bröstpass, men det får duga. Testade 21 kg i flyes bl a, vilket gick ganska bra. Skönt att slippa Pec-decen också.
Biceps körde jag lätt idag, så jag struntade i att räkna reps.
AnderssoN
2003-01-05, 18:11
Vader:
Stående vadpress: 15 plattor x 11 reps, 9 reps, 9 plattor x 15 reps, 11 reps
Sittande vadpress: 45 kg x 11 reps, 9 reps, 35 kg x ca 15 reps, 14 reps
Ben:
Benpress: 245 kg x 6 reps, 6 reps, 5 reps
Benspark: 100 kg x ca 8 reps, 102,5 kg x 7 reps
Knäböj i Smith: 42,5 kg (+ stång 15 kg) x 7 reps, 7 reps, 7 reps
SLDL: 80 kg x 9 reps, 8 reps
Liggande, baksida lårcurl: 60 kg x 8 reps, 7 reps
Korsrygg:
Korsryggsresningar: 25 kg i händerna x massor med reps, massor med reps
Skönt pass det här. Ökade i styrka i vaderna från förra gången. Benen gick bra att köra de också.
Men ska verkligen SLDL kännas så mkt i latsen? Det brände till bra där i vilket fall (det gjorde det iofs i baksidan och korsryggen också).
AnderssoN
2003-01-06, 16:31
Rygg:
Chins: 11,25 kg x ca 8 reps, ca 7 reps, 8,75 kg x ca 6 reps, egen kroppsvikt x ca 8 reps
Drag mot bröst, V-handtag: 75 kg x 10 reps, 9 reps, 9 reps
T-stångsrodd: 60 kg x 10 reps, 11 reps, 9 reps
Hantelrodd: 51 kg x 11 reps, 10 reps
Traps:
Shrugs, hantlar: 51 kg x ca 15 reps, 15 reps
Shrugs, smith: 130 kg (+ stång 30 kg) x 9 reps, 9 reps
Axlarna gjorde lite ont under chinsen. Skit att det aldrig kan bli bra. Men det tog i ryggen ändå.
I T-stången testade jag först med tre st 20-plattor, och i andra och tredje set med 2 st 25 och 1 st 10. Gissa vilka som kändes lättast? Lite psykologi tror jag. Tre 20 såg tungt ut, och då blev det tungt. :blah:
Ökade i hantelrodden, även om jag kanske inte borde (jag har ökat snabbt där). Men jag var så less på att köra med jättelätta vikter. Utförandet var nog helt OK när allt kommer omkring.
Tjenare bicepsmannen:thumbup:
Danny här från gymmet, ser bra ut i din journal... starkt jobbat!:hbang:
Pudzianovski
2003-01-06, 18:48
bra kämpat bicepsmannen :em:
:thumbup:
Bobbokrull
2003-01-06, 21:36
hehe....precis, det är inte allt för ofta man är på dejt så det var helt klart värt nått tappat kilo i gymmet :D
Originally posted by AnderssoN
Rygg:I T-stången testade jag först med tre st 20-plattor, och i andra och tredje set med 2 st 25 och 1 st 10. Gissa vilka som kändes lättast? Lite psykologi tror jag. Tre 20 såg tungt ut, och då blev det tungt. :blah:
Tjenare din gamle Djurgårdare,
Intressant det du nämner ovan med samma totala vikt men med olika viktplattor. Tänker då inte främst på TBar utan mer i allmänhet.
En övning kan bli tungare/lättare beroende på vilka viktskivor man använder. Vissa övningar är lättare med många små skivor medan andra blir lättare med ett fåtal stora.
Ta som exempel Knäböj. Att använda låt oss säga 40 st 2,5 kgs vikter istället för en 50 kg vikt per sida borde medföra att det blir större moment och därmed jobbigare för dig att hålla upp vikten. iofs skall krafterna på varsin sida ta ut varandra men eftersom det är större krafter inblandade så upplevs det som tyngre (baklansen).
Sedan är det nog som du säger oxå, att det är rätt mycket mentalt bakom det hela. Din hjärna förväntar sig omedvetet ett visst motstånd beroende på hur det ser ut visuellt.
AnderssoN
2003-01-08, 19:31
Första koffeintablettspasset:
Axlar:
Hantelpress, sittande: 38,5 kg x 7 reps, 7 reps, 36 kg x 8 reps
Omvänd Pec-Dec, baksida: 25 kg x 12 reps, 11 reps, 10 reps, 10 reps
Militärpress, sittande: 65 kg x 7 reps, 60 kg x 10 reps, 8 reps
Sidolyft, hantel: 21 kg x 11 reps, 18,5 kg x 13 reps, 10 reps
Triceps:
Hantelpress bakom huvud: 51 kg x 11 reps, 58,5 kg x 5 reps, 51 kg x 9 reps
Enhands pushdown, handtag: 40 kg x 2 set, 35 kg x 1 set
Pushdown, stång: många kg x 3 set
Nja, tabletterna hjälpte väl inte speciellt mycket vad jag kunde känna. Men jag fortsätter min lilla koffein-kur ett tag till för att se om det kommer igång. Inget fel på passet i sig, dock inget speciellt heller. Den där tian på 60 kg i militärpress ska tas med en nypa salt. Gjorde väl 6-7 reps själv och resten med pass.
Tricepspasset tog jag det lugnt i idag, kände av ena handleden en aning.
Fick ofrivilligt avbryta min kreatinkur för några veckor sedan då jag slog i botten med skopan, men nu har jag fått 1 kg nytt pulver så kreatin-kuren kan fortsätta. Kanske koffein i kombination med kreatin blir en framgångsrik mix.
Mangs: det stämmer nog bra det du skriver! Men nästa gång ska jag köra med 3 st 20-kakor bara för att jävlas med mig själv. Det ska inte vara tungt helt enkelt. :insane: :)
Pudzianovski
2003-01-08, 19:40
jag käkade såna här..red kick tabletter från twinlab en gång. hände inget. de innehöll ju koffein och gurana o sånt skit.
slutade med att jag tog halva burken..hände inget iaf.
de var dock väldigt goda.
så våga vägra tabletter!
:insane:
Däremot finns red kick i "läsk form". Det får jag iaf effekt av och många andra med.
goa_killen
2003-01-08, 20:45
Red kick har ja iof bara provat 1 gång och tycker det är slöseri me pengar..
gav mej nada effekt, satsar hellre på druvsocker och koffeintabletetr från apoteket
AnderssoN
2003-01-08, 20:53
Originally posted by Pudzianovski
jag käkade såna här..red kick tabletter från twinlab en gång. hände inget. de innehöll ju koffein och gurana o sånt skit.
slutade med att jag tog halva burken..hände inget iaf.
de var dock väldigt goda.
...
Hehe, alltid något. :D
Men det är konstigt, för koffein ska ju verkligen vara något som fungerar. Men som allt annat beror det väl på vem som äter tabletterna. Jag kanske är så pass pigg att skillnaden blir minimal, vad vet jag.
Ta en ikväll innan läggdags så lär du väl märka om du får effekt:D
Langster
2003-01-08, 21:22
Alltså koffein gör en inte starkare, det gör en bara piggare, men piggare på ett sånt sätt att man kan bli lite mer motiverad under träningen...
Om du är van vid att dricka kaffe så kanske du måste ta fler tabletter för att få "kicken"... Även om du inte är en kaffedrickare så tål vissa människor helt enkelt mer koffein än andra.
Jag är känslig, så 2 räcker för mig.
eftersom tobbe ej verkar ha sett ditt inlägg så kan väl jag skriva då.... Ja, muskelbyggarn alias Tobbe är ägare av sajten m-byggarn, du är självklart välkommen dit:naughty:
Såg att d va en koffeindisskussion här... Jag tycker att koffeintabletter e grymmt bra att ta några innan träningen (max 3 st), man känner att man orkar hålla motivationen o tempot uppe längre, man slipper dom där sista sega repsen...
Men en sak jag märkt är att om man tar dom konstant en längre period så minskar effekten, därför kör jag 1 vecka utan när ja känner att effekten minskar. Visserligen blir den veckan seg men det är värt det när man sedan återvänder till dom...:thumbup:
AnderssoN
2003-01-08, 23:05
Originally posted by Pecca
eftersom tobbe ej verkar ha sett ditt inlägg så kan väl jag skriva då.... Ja, muskelbyggarn alias Tobbe är ägare av sajten m-byggarn, du är självklart välkommen dit:naughty:
Åhå, där ser man. Då är det av honom jag köper mina tillskott då. Bra service.
Tack Pecca för att du uppmärksammade min fråga. Den försvann bland alla svaren. :)
Danny, jag ska göra som du gör. Håller upp periodvis.
AnderssoN
2003-01-09, 12:19
Hälsoprofilbedömning
Har precis kommit tillbaka från ett hälsoprofil-test via mitt arbete. En timmas test och utfrågning om hälsa och välmående, vilket var intressant och givande.
Blev lite förvånad när jag först skulle mätas. Det visade sig att jag var 189 cm, snudd på 190. Inte 188 cm som jag alltid skrivit här i journalen. Jahapp, har man inte ens koll på sin längd kanske det finns fler överraskningar att vänta.
Vikten var (morgonvikt) 96 kg på pricken. Ok, fyra kg mindre än för någon eller några månader sedan. Jag har iofs skött kosten väldigt bra nu över jul och nyår, så kanske jag har tappat fett.
Konditionen var bra, vilket var det som förvånade mest. Har i princip inte kört kondition alls de senaste månaderna. Men det var bara att tacka och ta emot.
BMI var 26, lite överviktig, men muskelmassan gjorde att det blev missvisande.
Skelett-tjockleken var normal och således skelettvikten (13,3).
Bra profil och bra kondition blev sammanfattningen av hon som testade mig.
Hon tyckte inte du skulle gå med i viktväktarna?.... iom att du var överviktig enligt BMI...:D
AnderssoN
2003-01-09, 19:40
Pecca: heh, näe, hon kanske inte vågade. :)
Dagens pass:
Bröst:
Smith-maskin, plan: 87,5 kg (+ stång 15 kg) x 10 reps, 90 kg (+ stång 15 kg) x 7 reps, 87,5 kg (+ stång 15 kg) x 7 reps
Hantelpress, plan: 38,5 kg x 7 reps, 36 kg x 8 reps, 7 reps
Hantelflyes, plan: 21 kg x 8 reps, 18,5 kg x 10 reps, 10 reps
Cable-Cross, övre trissa: 30 kg x 11 reps, 10 reps, 8 reps
Biceps:
Skivstångscurl, stående: 60 kg x 3 set
Alt. hantelcurl, stående: 26 kg x 3 set
Bicepscurl, stång, nedre trissa: 80 kg x 3 set
Jaha, få se, hur gick det här då. Helt OK bröstpass tack vare Vic, som passade. Annars hade det blivit ganska blekt.
Biceps kör jag lätt i idag igen, andra veckan i rad nu. Har inte riktigt den där gnistan som behövs just nu för att köra tungt.
Glodde mig i spegeln och blev knäckt. Kände mig som en karikatyr som klivit rakt ur en Salvador Dali-tavla; ett par bleka jättearmar fastmonterade på två storkben. Såg inget vidare ut alls. Får jäklar i mig inte till någon volym på något annat än armarna.
Skit samma, i övermorgon är det vader, ben och korsrygg.
Vic_1981
2003-01-09, 19:45
Originally posted by AnderssoN
Glodde mig i spegeln och blev knäckt. Kände mig som en karikatyr som klivit rakt ur en Salvador Dali-tavla; ett par bleka jättearmar fastmonterade på två storkben. Såg inget vidare ut alls. Får jäklar i mig inte till någon volym på något annat än armarna.
Ingen volym på nåt annat eh? du snackar massa skit :nono:
Det är bara dina armar som är monstruösa så att dom får resten av din kropp att se mindre stor ut, its all in your head mike.
AnderssoN
2003-01-09, 19:48
Jo, kan stämma. Men det är svårt att släppa. Får köra fler pass där du är med och hejar på mig. Det brukar gå rätt bra då har jag märkt.
Bobbokrull
2003-01-09, 20:21
Originally posted by AnderssoN
Glodde mig i spegeln och blev knäckt. Kände mig som en karikatyr som klivit rakt ur en Salvador Dali-tavla...
Haha...ja, vad kan man säga? Välkommen till min värld! Inte ofta man ser sig i spegeln (förutom då man kommer hem från krogen, i "roligt" tillstånd) och känner sig tillfreds, men samtidigt så kan ju det sporra en till att träna ännu hårdare. Bara att fortsätta pumpa....
Vic_1981
2003-01-09, 21:02
Originally posted by AnderssoN
Jo, kan stämma. Men det är svårt att släppa. Får köra fler pass där du är med och hejar på mig. Det brukar gå rätt bra då har jag märkt.
Sådär tänker alla, du är knappast ensam om att tänka "fan va kass kropp man har". Så tänker man ju jävligt mycket oftare än "fan man har ändå rätt hyfsad kropp iaf".
Ska bli din personliga hejare..jag gör ju ändå ingenting nu på dagarna :D
Pudzianovski
2003-01-09, 21:49
Originally posted by AnderssoN
Hälsoprofilbedömning
Har precis kommit tillbaka från ett hälsoprofil-test via mitt arbete. En timmas test och utfrågning om hälsa och välmående, vilket var intressant och givande.
Blev lite förvånad när jag först skulle mätas. Det visade sig att jag var 189 cm, snudd på 190. Inte 188 cm som jag alltid skrivit här i journalen. Jahapp, har man inte ens koll på sin längd kanske det finns fler överraskningar att vänta.
Vikten var (morgonvikt) 96 kg på pricken. Ok, fyra kg mindre än för någon eller några månader sedan. Jag har iofs skött kosten väldigt bra nu över jul och nyår, så kanske jag har tappat fett.
Konditionen var bra, vilket var det som förvånade mest. Har i princip inte kört kondition alls de senaste månaderna. Men det var bara att tacka och ta emot.
BMI var 26, lite överviktig, men muskelmassan gjorde att det blev missvisande.
Skelett-tjockleken var normal och således skelettvikten (13,3).
Bra profil och bra kondition blev sammanfattningen av hon som testade mig.
Det där lät ju intressant. Synd att inte jag får göra såna roliga saker.
AnderssoN
2003-01-09, 22:00
Bobbokrull: heh, känner igen det där med att vara tillfreds och i ett annat tillstånd än nyktert. :p
Pudzi: mm, det var kul. Fast det blir ännu roligare att följa upp och se hur värdena förändras. Om 2 år är det dags igen.
En sådan HälsoProfil bedömning skulle jag oxå vilja göra.
Det var som fan, är du inte 1.88 som jag längre?
Nåja, nu när du är längre än mig kommer mina krav på dina prestationer öka ;)
Om du nu känner att armarna är större än resten av kroppen kanske ett tips skulle vara att träna dem lite mindre och rikta mer kraft på annat. jag vet av egen erfarnhet att detta är svårt då man tycker det är kul att träna det man är bäst på och mindre kul med de grupper som släpar, som i mitt fall axlar och vader.
Ha en skön helg!
AnderssoN
2003-01-10, 09:38
Originally posted by mangs
En sådan HälsoProfil bedömning skulle jag oxå vilja göra.
Det var som fan, är du inte 1.88 som jag längre?
Nåja, nu när du är längre än mig kommer mina krav på dina prestationer öka ;)
Om du nu känner att armarna är större än resten av kroppen kanske ett tips skulle vara att träna dem lite mindre och rikta mer kraft på annat. jag vet av egen erfarnhet att detta är svårt då man tycker det är kul att träna det man är bäst på och mindre kul med de grupper som släpar, som i mitt fall axlar och vader.
Ha en skön helg!
Måste vara de tunga chinsen med extravikt i bälte som gjort att jag tänjts ut 1 cm. :)
Det är förbannat svårt att inte träna en speciell muskelgrupp lite mindre än något annat (utom mage, som jag i princip inte har tränat sedan sensommaren förra året). Men fick samma tips på gymmet, och så får det nog bli. Efter deffen då det är dags att bygga igen.
Ha en trevlig helg du med Mangs!
He he,
Kanske ett tips för de som känner sig korta.:kickass:
Är dock ganska nöjd med den längd jag har. Lagom lång men inte föööör lång.
Lycka till med prioriteringen. Ser fram emot BK Open nästa år, med dig på pallen?
AnderssoN
2003-01-11, 17:06
Vader:
Stående vadpress: 15 plattor x 12 reps, 9 reps, 9 plattor x 15 reps, 11 reps
Sittande vadpress: 45 kg x 11 reps, 9 reps, 35 kg x 14 reps, 15 reps
Ben:
Benpress: 245 kg x 9 reps, 8 reps, 7 reps
Knäböj i Smith: 45 kg (+ stång 15 kg) x 9 reps, 7 reps, 9 reps (med pass här)
SLDL: 90 kg x 13 reps, 100 kg x 10 reps
Benspark: 102,5 kg x ca 10 reps, 8 reps
Bra vad- och benpass totalt sett.
Men jag visste jag skulle göra det förr eller senare; spydde tyvärr som en gris (hoppas uttrycket ursäktas) på toaletten efter bensparken. Stela marklyften tog knäcken på mig. För många reps där antagligen. Ska köra tyngre nästa gång.
Efter det snackade jag med en snubbe som varit med om samma sak, och han tyckte jag skulle skippa resten av övningarna. Så fick det bli. Visst går det att fortsätta, men kroppen sade ifrån rätt kraftigt så energin fanns knappt kvar.
Rygg i morgon. Hörs då.
Du e grym! Kul att SLDL verkar ta på kroppen;)
Hur mycket tar du ut dig på böjen i smithen?
AnderssoN
2003-01-12, 00:31
Pecca: vikterna är inte mkt för världen, men jag tar ut mig. Är ganska värdelös på knäböj över huvud taget, och smithen är inget undantag. Försöker öka med något kg varje vecka, så jag får se om det kommer se bättre ut om några månader.
Känner mig ostabil i mittpartiet, kan väl vara en del av problemet.
Känner igen det där med att vara ostabil i mitten alltså. Jag har själv samma problem, benen vill ha mer vikt men ryggen orkar inte hålla det. Jäkligt synd.
Jag bara tänkte liksom.... det är ju inte många som stångcurlar med 10kg mer än dom knäböjer;)
AnderssoN
2003-01-12, 21:19
Rygg:
Chins: 12,5 kg x 7 reps, 6 reps, 10 kg x 7 reps, egen kroppsvikt x 10 reps
Drag mot bröst, V-handtag: 80 kg x 9 reps, 9 reps, 85 kg x 6 reps
T-stångsrodd: 62,5 kg x 11 reps, 10 reps, 10 reps
Hantelrodd: 51 kg x 13 reps, ca 10 reps
Traps:
Shrugs, hantlar: 51 kg x 16 reps, 13 reps
Shrugs, smith: 130 kg (+ stång 30 kg) x 10 reps, 9 reps
Ökade i vikt i samtliga övningar för rygg, utom i hantelrodden (där jag dock ökade repsantalet). Tror kreatinet har gjort sitt nu. Bra intensitet och styrka genom hela passet!
Mest nöjd med 10 reps i chins i sista setet av fyra. :)
Vila i morgon, sedan axlar/triceps.
AnderssoN
2003-01-12, 21:45
Originally posted by Pecca
...
Jag bara tänkte liksom.... det är ju inte många som stångcurlar med 10kg mer än dom knäböjer;)
Oj, vilket tur att du inte sett passet där jag var uppe på 80 kg i stångcurl. :em:
He he, Jo det är kul att se hur brutalt starka armar du har. Du kanske skulle börja gå på händer istället?;)
Hoppas ditt problem med mittpartiet löser sig. Kör mycket ryggövningar så kommer det säkert. Kör mycket marklyft. Dessutom är Good Mornings en kanonövning för att bli starkare i ryggen när det gäller knäböj.
Det skulle jag sikta på. Fortsätta att höja vikterna långsamt i böjen och dessutom lägga in några set Good mornings. var dock försiktig då denna övning kan skada dig för livet, Kör på låga vikter och strikt.
ha det bra!
Dessutom glöm inte att köra magen tungt. Även den sneda muskulaturen och sidorna är bra att ha starka för stabiliteten i tunga övningar som knäböj, Hur andas du?
AnderssoN
2003-01-13, 14:44
Magträningen har jag slarvat med mycket. Det MÅSTE bli ändring på den saken.
Jag kom på mig själv att hålla andan när jag sänker och pressar i böjen. Andas bara vid toppläget så att säga.
Den typen av marklyft jag kan köra är stela mark. Vanliga går inte alls pga korsryggen som ger sig efter några veckors träning. Stela mark fungerar dock ypperligt som det verkar.
Ja, börja träna mage och komplettera din ryggträning med Good Mornings om din rygg tillåter den övningen.
Ha det!
AnderssoN
2003-01-14, 20:50
Axlar:
Hantelpress, sittande: 41 kg x 6 reps, 36 kgx 8 reps, 6 reps
Omvänd Pec-Dec, baksida: 27,5 kg x 12 reps, 11 reps, 11 reps, 10 reps
Militärpress, sittande: 65 kg x 7 reps, 60 kg x 8 reps, 6 reps
Sidolyft, hantel: 21 kg x 13 reps, 12 reps, 12 reps
Triceps:
Hantelpress bakom huvud: 51 kg x 13 reps, 12 reps, 11 reps, 10 reps
Enhands pushdown, handtag: 40 kg x 6 reps, 6 reps
Pushdown, stång: 96 kg x 6 reps, 6 reps
Mage:
Crunches x 3 set
I hantelpress testade jag ett par hantlar som väger 40 kg för första gången i mitt korta träningsliv. Var rädd att jag inte ens skulle klara att få upp dem, men det gick bra. Ska jag vara bussig mot mig själv kan jag väl säga att jag klarade någon rep själv, resten var min passare med och petade och peppade.
Militärpressen gick inget vidare, trots bra pass från Vic. Det hjälps inte när man känner sig svag. Nya tag nästa vecka här!
Triceps gick bra. Körde ett extra set hantelpress bakom huvudet.
Och som en blixt från klar himmel lade jag helt oväntat in några set mage, tack vare att Mangs påminde mig.
AnderssoN
2003-01-15, 20:17
Bröst:
Smith-maskin, plan: 90 kg (+ stång 15 kg) x 8 reps, 7 reps, 87,5 kg (+ stång 15 kg) x 7 reps
Hantelpress, plan: 38,5 kg x 8 reps, 36 kg x 8 reps, 7 reps
Hantelflyes, plan: 21 kg x ca 9 reps, 18,5 kg x ca 11 reps, ca 9 reps
Cable-Cross, övre trissa: 31 kg x 8 reps, 30 kg x 9 reps, 10 reps
Biceps:
Skivstångscurl, stående: 65 kg x 7 reps, 67,5 kg x 5 reps, 65 kg x 5 reps
Alt. hantelcurl, stående: 31 kg x 6 reps, 5 reps, 5 reps
Bicepscurl, stång, nedre trissa: 85 kg x 7 reps, 7 reps, 90 kg x 5 reps
På gränsen till mycket bra bröstpass, det var egentligen bara hantelpressen som gick sådär. Får inte till utförandet. Cable-crossen gick riktigt bra.
Körde halvtungt i biceps idag. Lite tyngre än förra veckan, och ganska strikt faktiskt. Handleden mådde inte prima, så jag vågade inte damma på för fullt.
Edit: min deff kommer starta först efter sommaren (sept?), men redan nu har jag börjat tänka mer på vad jag stoppar i mig. Kanske inte resan blir så lång och jobbig på det viset. Hoppas på det.
Bobbokrull
2003-01-15, 22:00
Fasen...det börjar ju att arta sig i både bröst och axlar för din del! Roligt att se att någon ökar nu i dessa kyliga defftider :rolleyes:
AnderssoN
2003-01-16, 00:03
Tack...
Jo, det känns som halva Kolozzeum är ute på morgonpromenixer och snackar deff. Kommer kanske känna mig väldigt ensam när jag ska börja knalla om typ 8-9 månader. :)
Vic_1981
2003-01-16, 02:14
kanske joinar dig då mike, allt snack om b&k open så blir man lite sugen på att skicka in bilder men men.
Hursomhelst så behöver du knappast deffa ner dig så jättemycke så de lär bli rätt så lugnt.
AnderssoN
2003-01-19, 16:11
Vader:
Stående vadpress: 10 plattor x 17 reps, 14 reps, 12 reps
Sittande vadpress: 35 kg ca 15 reps, ca 14 reps, ca 13 reps
Ben:
Benpress: 250 kg x 8 reps, 8 reps, 255 kg x 7 reps
Benspark: 105 kg x 9 reps, 8 reps
SLDL: 110 kg x 8 reps, 115 kg x 8 reps
Bencurl: 62,5 kg x 7 reps, 6 reps
Korsrygg:
Ryggresningar: 35 kg i händerna x 10 reps, 9 reps
Verkar som jag fått en flerårsprenumeration på illamående under bendagarna. Trist, eftersom jag inte kan ta ut mig så mycket som jag vill. Det var precis på håret att jag kunde genomföra alla set idag...
Smithmaskinen var upptagen under hela passet, så det blev ingen knäböj den här gången.
Ryggalajnen i morgon...
Sheet asså, allt detta snack om B&K open gör att man nästan blir sugen, kanske måste lägga på mj 10 kilo lr någe förs... aja, ska iallafall bli kul att se hu ni storgrabbar hamnar, kommer nog gå bra... :kickass:
AnderssoN
2003-01-20, 09:09
Självklart ska du ställa upp Danny. Sedan får City Gym-gänget återkomma varje år och se om vi kan förbättra placeringarna.
tjena! det var du andersoN som var inne på min nya logg eller hur!?
så du var asså lika svag som mej, men nu stark som en oxe!?
kan du bara bekräfta det?:kickass: :muscle: :notme:
AnderssoN
2003-01-20, 13:39
Originally posted by MIGGE
tjena! det var du andersoN som var inne på min nya logg eller hur!?
så du var asså lika svag som mej, men nu stark som en oxe!?
kan du bara bekräfta det?:kickass: :muscle: :notme:
Tjenare MIGGE,
Yup, det var jag som hälsade på där...
Jo, jag låg nog på dina vikter ganska exakt faktiskt. Och vägde väl ungefär som du, men var lite längre.
Oxe? Jag? Äsch! :)
Vic_1981
2003-01-20, 13:44
Tja mike, tittade in i din journal lite..
Bra benpass tycker jag, jobbigt det där med illamåendet...hoppas det upphör. Du har haft problem med det ett bra tag va?
AnderssoN
2003-01-20, 13:48
Vic my man,
Jo, det ger sig inte. Ju hårdare jag kör, desto pissigare mår jag. Annars var det som sagt ett ganska bra benpass. Stela mark ökar jag stadigt i nu. Det är alltid något.
Tränar du idag? Hör och häpna, men Perra ska faktiskt med och köra rygg idag. Unbeliavable alltså...
Vic_1981
2003-01-20, 13:55
Originally posted by AnderssoN
Vic my man,
Jo, det ger sig inte. Ju hårdare jag kör, desto pissigare mår jag. Annars var det som sagt ett ganska bra benpass. Stela mark ökar jag stadigt i nu. Det är alltid något.
Tränar du idag? Hör och häpna, men Perra ska faktiskt med och köra rygg idag. Unbeliavable alltså...
Låter ju rätt logiskt iofs att du mår sämre ju hårdare du kör, själv har jag sluppit det där som tur är. (fett rim)
Jo, ska ner och träna idag, blir nog vid halv 4 snåret. Perra är på G nu ju, var ju där i fredags också :thumbup:
take care mike!
Hörruuuuu.... angående illamåendet när det gäller benpassen...
Ja hade samma problem, men ja löste det genom att skippa tjocktröjjan, testa köra ett benpass men bara t-shirt... det funkar fö mj:thumbup:
AnderssoN
2003-01-20, 19:28
Rygg:
Chins: 12,5 kg x 10 reps, 13,5 kg x 7 reps, 12,5 kg 6 reps, egen kroppsvikt x 10 reps
Drag mot bröst, V-handtag: 80 kg x 10 reps, 85 kg x 7 reps, 80 kg x 10 reps
T-stångsrodd: 65 kg x 10 reps, 9 reps, ca 8 reps
Hantelrodd: 51 kg x ca 12 reps, ca 10 reps
Traps:
Shrugs, hantlar: mådde illa (så ovanligt!) vilade istället 10 min
Shrugs, smith: 130 kg (+ stång 30 kg) x ca 10 reps, ca 8 reps
Skitbra ryggpass. Hade bra styrka i chinsen, så jag hängde på 13,5 kg i andra set och testade. V-handtaget gick också bra, likaså t-stången (där jag ökade till 65 kg).
Mådde illa under hantelrodden, tappade lite styrka och endel motivation pga det. Vilade i 10 min och körde bara 2 set shrugs i Smith.
Nöjd är man...
tjena. undrar bara om du skulle följa min träningsdagbok?
just nu e det bara en som följer,spinkoo.
Är nog fler som läser MIGGA bara jag som skrev nåt idag :)
tack spinkoo, du har säkert rätt.:)
nu blev jag glad igen!
du e bäst man
AnderssoN
2003-01-20, 21:56
En liten, men nödvändig ändring i mitt schema:
Måndag: Rygg, traps, baksida lår
Onsdag: Axlar, triceps, mage
Fredag: Bröst, biceps
Söndag: Vader, framsida lår
Det där med framsida lår får man ju ta med en nypa salt eftersom det är ganska omöjligt att isolera framsidan när man kör benpress och knäböj på söndagar.
Tror det kommer fungera bra.
Langster
2003-01-20, 22:01
Ser bra ut, jag har oxå funderat på att dela upp benen så att jag kör stela marklyft på ryggdagen istället för vanliga marklyft.
Vic_1981
2003-01-21, 02:03
Bra pass mike, fan du är stark i chinsen din rackare, du är en rackare så du vet. :D
Håller med, stark som fan! Vad väger du nu? Aldrig sett en tungviktare behöva hänga vikter i chins :)
AnderssoN
2003-01-21, 20:45
Tja Chris,
Runt hundringen väger jag nu. Har gått upp lite efter att jag började med kreatin igen.
Målet är att kunna reppa med en 20-kiloskaka i bältet innan sommaren. Får se hur det kommer gå.
100kg :eek:
Jag kör själv latsdrag för tillfället, är du lika stark där? Så du kör på ~112,5kg där?
Jag är ganska jämnstark i chins/latsdrag, kör 6 reps på 85 i breda lats och runt 6reps med en 12kgs hantel i chins (blir 84kg totalt)
Kör hårt! (yeah!!) :D
AnderssoN
2003-01-22, 09:20
Originally posted by Chris
100kg :eek:
Jag kör själv latsdrag för tillfället, är du lika stark där? Så du kör på ~112,5kg där?
Jag är ganska jämnstark i chins/latsdrag, kör 6 reps på 85 i breda lats och runt 6reps med en 12kgs hantel i chins (blir 84kg totalt)
Kör hårt! (yeah!!) :D
Fubbade jag lite i latsdrag bakom nacke hade jag inga problem att köra på 100 kg, men när jag köra striktare blev det runt 75-90 kg.
Men har slutat med drag bakom nacke, då mina axlar inte klarade av vinklen som blev. Kör med V-handtag mot bröst nu istället.
Ja det verkar som en hel del av oss redan börjat göra av med överflödigt fett. Se du nu till och bygg upp ordentligt med massa så att du placerar dig bra i BK Open. Jag håller på dig!
AnderssoN
2003-01-22, 20:23
Tack Mangs!
Axlar:
Hantelpress, sittande: 40 kg x 6 reps, 35 kgx 7 reps, 6 reps
Omvänd Pec-Dec, baksida: 30 kg x 13 reps, 12 reps, 10 reps, 9 reps
Militärpress, sittande: 60 kg x 8 reps, 7 reps, 6 reps
Sidolyft, hantel: 20 kg x 13 reps, 12 reps, 22,5 kg x 6 reps
Triceps:
Hantelpress bakom huvud: 57,5 kg x 7 reps, 50 kg x 11 reps, 10 reps
Enhands pushdown, handtag: 40 kg x 6 reps, 35 kg x 8 reps
Pushdown, stång: 98 kg x 7 reps, 6 reps
Mage:
Crunches x 3 set
Körde med 40-kiloshantlarna även den här veckan i hantelpressen. Men nu gjorde jag faktiskt 2 reps helt själv, och resten med lite pass. En ökning kan man säga. Kul att köra med lite tyngre vikter!
I övrigt gick det också bra. Har lite halvslarvigt utförande i sidolyft, men det känns som det tar bättre att köra "slugger-style". :) Utförandet är väl inte dåligt, men heller inte jättestrikt.
Bröst och biceps i morgon.
Vic_1981
2003-01-22, 20:32
yo mike..skickade ett pm till dig, check it out.
AnderssoN
2003-01-23, 20:33
Bröst:
Smith-maskin, plan: 95 kg (+ stång 15 kg) x 6 reps, 90 kg (+ stång 15 kg) x 7 reps, 7 reps
Hantelpress, plan: 37,5 kg x 8 reps, 7 reps, 35 kg x 8 reps
Hantelflyes, plan: 20 kg x 11 reps, 8 reps, 17,5 kg x 10 reps
Cable-Cross, övre trissa: 31 kg x 7 reps, 27,5 kg x 11 reps, 30 kg x 8 reps
Biceps:
Skivstångscurl, stående: 70 kg x 1 reps, 60 kg x 1 reps, 50 kg x 4 reps (ont i samtliga försök)
Alt. hantelcurl, stående: 20 kg x 6 reps
Ska sänka i Smithen nästa gång, utförandet var inte så bra. Hantelpressen gick bättre, likaså flyesen. Cable-crossen var ingen höjdare tyvärr.
Sedan var det dags för biceps, men min ena handled värkte så förbannat så det gick inte att köra. Testade först 70, sen 60 och sen 50, men icke. Avslutade med några långsamma hantelcurls mest för att i alla fall köra något. Hoppas det blir bättre till nästa vecka.
AnderssoN
2003-01-24, 10:25
Idag på morgonen var det dags för blodprovtagning, steg 2 i hälsoprofilundersökningen:
Provsvar blodfetter:
Triglycerider: 0,83 mmol/l (referensvärde: <2,3)
Total kolesterol: 3,65 mmol/l (<6,5 acceptabelt, <5,6 utmärkt)
HDL (goda): 1,09 mmol/l (Man: 0,6-1,8, kvinna: 0,9-2,2)
LDL (onda): 2,19 mmol/l (referensvärde: <3,0)
KVOT: 3,4 mmol/l (referensvärde: <4,0)
Provsvar blodsocker:
Glukos: 6,6 (referensvärde: 3,6-7,0)
Var lite orolig för att värdena inte skulle vara de bästa med tanke på hur mycket ägg jag äter varje vecka, men enligt läkaren var det utmärkta värden över hela linjen. Eller "skolexempel" som hon uttryckte det. :)
Fan vad kul det skulle vara att få göra sådan tester på jobbet. Tyckte värdena såg bra ut. Blir inte du nervös och får höjd puls när du skall testa sådana grejor? Själv kan jag inte ta blodtrycket då jag blir så uppspelt och visar högre än vad jag egentligen har.
Nåja, man kanske skulle gå på en komplett hälsoundersökning någon gång. Det känns ju bra att veta var man ligger...
Trevlig helg!
AnderssoN
2003-01-24, 11:58
Jag blir faktiskt också nervös, tex under pulsmätningen låg jag kring 80-90 slag per minut. Men dock kunde de se att blodtrycket var bra.
Fick ta om pulsmätningen två gånger (med någon veckas mellanrum) bara för att hjärtat tickade så snabbt, och båda gångerna kom de in på ämnet anabola. Men de frågar ju för de mer eller mindre måste.
Men mangs, ta och fråga chefen om det inte skulle vara på sin plats med en profil. Det är faktiskt väldigt kul och intressant.
AnderssoN
2003-01-25, 17:43
Vader:
Stående vadpress: 11 plattor x 13 reps, 11 reps, 10 plattor x 12 reps
Sittande vadpress: 37,5 kg 12 reps, 13 reps, 10 reps
Framsida ben:
Benpress: 260 kg x 7 reps, 6 reps, 6 reps
Knäböj i Smith: 50 kg (+ 15 kg stång) x 8 reps, 7 reps, 52,5 kg (+ 15 kg stång) x 7 reps
Benspark: 110 kg x 8 reps, 7 reps, 7 reps
Ett mycket bra framsida benpass. Mår inte längre illa tack vare att jag delat upp benträningen på två dagar.
Ökade i vadpress, sittande/stående. Ökade i benpress samt i knäböj i Smith och benspark.
Gymmet var helt tomt, och ur högtalarna strömmade Maiden ut på hög volym. Det kunde knappast bli bättre!
I morgon är det axlar, triceps, och mage.
Tjeeenare, måste vara skönt att kunna köra ben o slippa illamåendet:thumbup:
Visst e den känslan av ett lyckat pass bland d skönaste som finns, hela dagen blir lyckad efter det :cheers:
AnderssoN
2003-01-26, 00:02
Tja Danny!
Jo, det är jäkligt skönt. Att jag inte kom på den här uppdelningen tidigare? Bättre sent än aldrig iofs.
Tränar du i morgon något (sön)?
nää, imon ska ja ta d lungt, vilar helger, känns skönt att ta tvådagarspaus ibland, då e man extra taggad på måndagens bröstpass ;)
ser att du oxå sitter uppe sent... aja, ja ska kolla på film o cykla lite på min motionscykel samtidigt.. du kör på måndag va?
Valrossen
2003-01-26, 01:20
Tjena Andersson!
Har för mig att du tränade Axlar och rygg på samma pass tidigare, eller? Funderar på att gå över till något sådant nu när det kommer att köras kampsport två gånger i veckan.
Hur tyckte du att det funkade att köra axlar före rygg? (behöver prioritera axlar mer än rygg). Är det inte svårt att köra te.x. chins och stångrodd efter 10 set axlar?
/ Jimmy
AnderssoN
2003-01-26, 11:32
Originally posted by Danny
nää, imon ska ja ta d lungt, vilar helger, känns skönt att ta tvådagarspaus ibland, då e man extra taggad på måndagens bröstpass ;)
ser att du oxå sitter uppe sent... aja, ja ska kolla på film o cykla lite på min motionscykel samtidigt.. du kör på måndag va?
Jag är tvungen att köra idag (sön), för om några dagar sticker min avdelning till fjälls, och då blir det inte mkt träning. Fast mer skidåkning istället!
AnderssoN
2003-01-26, 11:36
Originally posted by Valrossen
Tjena Andersson!
Har för mig att du tränade Axlar och rygg på samma pass tidigare, eller? Funderar på att gå över till något sådant nu när det kommer att köras kampsport två gånger i veckan.
Hur tyckte du att det funkade att köra axlar före rygg? (behöver prioritera axlar mer än rygg). Är det inte svårt att köra te.x. chins och stångrodd efter 10 set axlar?
/ Jimmy
Tja!
Det stämmer, jag körde den kombinationen för bara några månader sedan.
Det fungerade ganska bra. Efter några veckor hade man vant sig att köra rygg efter axlar, och då gick de flesta övningarna helt OK. I början var jag dock ganska sliten när det var dags för rygg, men det gav sig till slut.
Det är nog chinsen som kan bli lite tyngre än vanligt efter ett axelpass. Axlarna tar rätt mkt stryk i den övningen. Men annars ska det nog inte vara några problem!
Vad är det för slags kampsport du kommer börja med?
...Hantelpress, sittande: 40 kg x 6 reps, 35 kgx 7 reps, 6 reps...
...Knäböj i Smith: 50 kg (+ 15 kg stång) x 8 reps, 7 reps, 52,5 kg (+ 15 kg stång) x 7 reps Inget illa menat, men nu måste du börja köra mer ben :)
skidor e grymmt kul!!! du kan jue se d som om du tränar ben, fö efter en dag på skidor så e man ganska mör i benen, right ? :bpump:
Vic_1981
2003-01-26, 13:21
Originally posted by Munter
Inget illa menat, men nu måste du börja köra mer ben :)
Det är ju precis det han gjort, börjat köra knäböj dvs. Han har ju inte tränat det pga problem med sin rygg.
Förlåt, glömde ju bort det :smash:
AnderssoN
2003-01-26, 16:04
Munter: Jao, jag ska banka på med mer knäböj framöver. Ökar stadigt nu. På väg mot grymma 60 kg utan stångvikten, det du! ;)
Och så dagens pass:
Axlar:
Hantelpress, sittande: 40 kg x 6 reps, 35 kg x 8 reps, 7 reps
Omvänd Pec-Dec, baksida: 30 kg x 14 reps, 13 reps, 11 reps, 11 reps
Militärpress, sittande: 60 kg x 8 reps, 62,5 kg x 7 reps, 60 kg x 7 reps
Sidolyft, hantel: 22,5 kg x 11 reps, 10 reps, 20 kg x 13 reps
Triceps:
Hantelpress bakom huvud: 57,5 kg x 8 reps, 6 reps, 50 kg x 13 reps
Enhands pushdown, handtag: 35 kg x 9 reps, 8 reps
Pushdown, stång: 98 kg x 5 reps, 94 kg x 6 reps
Mage:
Glömde helt bort magen. Och det är sant! :blah:
Första setet med 40 kg i hantelpressen kunde gått skitbra, om det inte vore för att jag tappade balansen och höll på att få ena hanteln i skallen. Annars hade jag, med pass, gjort 7 reps ganska lugnt.
Resten flöt bra bra. Härligt tryck i alla övningar.
Bobbokrull
2003-01-27, 11:15
Morning!
Tänkte bara höra med dig hur du lägger upp ditt bröst/biceps-pass. Kör du först bröstövningarna för sig, och sen bicepsövningarna för sig eller blandar du övningarna med varandra? T.ex: bröst-biceps-bröst-biceps?
Tänkte testa köra bröst/bicce idag men är lite osäker hur man ska lägga upp det hela.
AnderssoN
2003-01-27, 12:55
Tjena Bobbo,
Japp, jag kör bröst för sig och biceps för sig. Tycker att det är bättre att koncentrera sig på en muskelgrupp åt gången.
Från det ena... jag testade en ny variant på mitt äggkvällsmål. Istället för att koka 4 ägg så knäckte jag dem i ett stort glas och rörde om med en sked. Sedan vara det bara att svälja och se glad ut. Går mycket fortare än att koka och greja!
Och ägg smakar knappt något i rått tillstånd, vilket inte gör saken sämre.
AnderssoN
2003-01-28, 19:22
Rygg:
Chins: 13,75 kg x 10 reps, 8 reps, egen kroppsvikt x 11 reps
T-stångsrodd: 65 kg x 12 reps, 67,5 kg x 8 reps
Drag mot bröst, V-handtag: 17 plattor x 8 reps, 15 plattor x 9 reps (tillfälligt annan maskin, sög stenhårt)
Hantelrodd: 51 kg x 13 reps, 12 reps
Traps:
Shrugs, hantlar: 50 kg x 16 reps
Shrugs, smith: 130 kg (+ stång 30 kg) x ca 10 reps
Baksida ben/korsrygg:
Stela mark: 100 kg x 5 reps, 120 kg x 6 reps, 140 kg x 8 reps, 150 kg x 6 reps
Baksida lårcurl: 60 kg x 7 reps, 6 reps
Chinsen gick bra och T-stången gick bra (fick dock lite, lite ont i korsryggen). Drag mot bröst gick dåligt pga en maskin där man inte kunde sträcka ut riktigt i varje rep. Hoppas de lagar den andra snart, för det här var ingen höjdare. Avslutade med hantelrodd, gick också bra.
Trapsen flöt på som vanligt. Sänkte till bara 2 set eftersom jag kör lite annat nu också.
Stela mark gick för bra. Skällde ut mig själv på gymmet för jag ökade så fort sedan förra passet. Illa, ska köra lättare nästa gång. Utförandet var det dock inget fel på.
Bröst/biceps i morgon, sedan fjällen och skidåkning i tre dagar.
AnderssoN
2003-01-28, 19:26
Lägger in en bild på mina bröst m.m. Har den på B&K-forumet också, men vill ha bilden i min journal också. Det är här den hör hemma! :)
sheet asså.. du börjar bli riiktigt stooor nu... vi måste nog slå upp nya dörrar åt dj på gymmet :p
Du kommer nog knäcka då d blir dags fö B&K open... best of luck!
Hoho najsiga stela mark mannen :) grattis!
GRYM BILD :eek: :eek: :kickass:
AnderssoN
2003-01-28, 21:54
Originally posted by Grahn
Hoho najsiga stela mark mannen :) grattis!
Hey, tack Grahn! Men nästa gång blir det inte mer än 140. Det var MKT bättre att köra utan pall. Mer stabilitet och styrka.
AnderssoN
2003-01-28, 21:56
Originally posted by spinkoo
GRYM BILD :eek: :eek: :kickass:
tack spinkoo! men jag tror digitalkameran lägger på några kg för mkt. :)
SÅg att du började närma dig 50cm gränsen!!!:thumbup:
Kan du inte be någon fota dig så att du kan flexa armarna?
Pudzianovski
2003-01-28, 22:42
:em: :bow: :bow:
:thumbup:
goa_killen
2003-01-29, 00:26
:hbang: :hbang:
Sjukt stora armar. Tror dina ryggbesvär kommer från att släpa omkring på de där klubborna:hbang:
Jävlar !!! VILKA ARMAR...å bröst!!!...:D
Vilket gulligt badrumsskåp du har:love:
0-4:hbang:
AnderssoN
2003-01-29, 13:05
Tack grabbar för positiv respons, även om bilden är liten!
Å du Pecca, jag ska måla badrumsskåpet rosa-violett bara för din skull. :D
Åter till ordningen, här är passet från i morse:
Bröst:
Smith-maskin, plan: 80 kg (+ stång 15 kg) x 11 reps, 82,5 kg (+ stång 15 kg) x 10 reps, sned: 80 kg x 7 reps
Hantelpress, plan: 35 kg x 8 reps, 7 reps, sned: 32,5 kg x 7 reps
Hantelflyes, plan: 17,5 kg x 13 reps, 11 reps, sned: 15 kg x ca 9 reps
Cable-Cross, övre trissa: 30 kg x 9 reps, 9 reps
Biceps:
Skivstångscurl, stående: 60 kg x 8 reps, 7 reps, 7 reps
Alt. hantelcurl, stående: 30 kg x 6 reps, 5 reps, 4 reps
Bicepscurl, maskin, stång: 85 kg x 6 reps, 5 reps, 80 kg x 6 reps
Morgonpass brukar betyda sega pass, men det här gick finfint. Sänkte med flit i de flesta bröstövningarna. Dels för att jag inte hade pass från någon, och dels för att jag helt enkelt är svagare på morgonkvisten. Bra kontakt och tryck dock!
Handleden är så gott som hel igen, så jag körde ett kom-igång-pass för biceps. Lätta vikter, men det är bättre än inget alls.
Då så, nu ska jag till fjälls. Kommer tillbaka med ett benpass på Söndag. Må väl!
TheSQUAT
2003-01-29, 13:42
Ser stabil ut. :thumbup:
Men var har du egentligen HÖGERhanden?:D Vänster håller uppenbarligen i kameran..men...
Äh f'låt. Jag tänkte inga fula tankar ;)
Du verkar ha tryck i bitarna:bow:
AnderssoN
2003-02-02, 15:52
Vader:
Stående vadpress: 11 plattor x 16 reps, 14 reps, 12 reps
Sittande vadpress: 37,5 kg 15 reps, 15 reps, 14 reps
Framsida ben:
Benpress: 260 kg x 8 reps, 8 reps, 270 kg x 7 reps
Knäböj i Smith: 60 kg (+ 15 kg stång) x 7 reps, 55 kg (+ 15 kg stång) x 7 reps, 7 reps
Benspark: 115 kg x 7 reps, 112,5 kg x 7 reps, 110 kg x 7 reps
Kanonfint vad- och framsida benpass. Efter 4 dagars fjäll-vistelse med rödvin, öl, slalomåkning och faktiskt lite kreatin var jag laddad.
Körde bl a benpress med en stark snubbe från Hall. Han smittade av sig med sin grymma styrka så att 260 kg kändes buslätt. Vaderna ökade jag också i, mer än jag trodde. Det blev 5-6 reps fler än förra veckan på samma vikt.
AnderssoN
2003-02-02, 15:55
Bara för Pecca, som ville se en spänd bicce, kommer här en ny badrumsbild (ursäkta den usla kvalitén, jag zoomade in spegeln men det blev inget bra):
Fy fan, det var ingen dålig bulle.
Yeah Baby, Yeah!:bow:
The man with the golden arms has spoken!
:thumbup:
AnderssoN
2003-02-03, 09:24
Min korsrygg la av helt igår ikväll, efter benpasset. Och det är knäböjen som i vanlig ordning är boven. Knäböjen får jag helt enkelt sluta med.
Usch, ryggen låste sig och krampade så jag knappt kunde andas, det var läskigt. :(
Och idag är det axlar och triceps, får ta det väldigt lugnt då så att jag inte går sönder helt.
Kan ju trösta mig med att jag sov i samma säng som Victoria Silvstedt när jag var uppe i fjällen. Tydligen har hon varit med i något skidlag och tävlat som ung. Namnteckningen är från -92. :)
AnderssoN
2003-02-03, 18:25
Nähe, det gick inte att träna axlar och triceps idag. Försökte mig på ett lätt set axelpress, men icke.
Korsryggen är ur spel just nu. Känns det lika illa om några dagar blir det nog bara bröstträning den här veckan (om jag ens kan köra det).
AnderssoN
2003-02-04, 21:08
Träningsfri dag idag. Korsryggen börjar kännas bättre. Några diffusa funderingar om ryggpass imorgon börjar växa till sig i skallen.
Hemskt träningssugen, fast jag bara missat ett enda pass. Huvaligen...
Det där var en mysig liten arm!
Har du kollat dig hos en naprapat? Tycker det luktar höftförskjutning. Pröva att skicka ett PM till Naprapat-Byggaren.
allan
Bobbokrull
2003-02-04, 22:07
Originally posted by AnderssoN
Hemskt träningssugen, fast jag bara missat ett enda pass. Huvaligen...
Visst är det hemskt att missa ett pass!? Man får grym abstinens efter några missade pass...ujuj. Men återhämta dig till 100% innan du brakar igång igen... och sluta lägga upp dina jäla arm-bilder, man mår ju dåligt då man ser dem!:D
AnderssoN
2003-02-04, 23:18
Originally posted by Allan
Det där var en mysig liten arm!
Har du kollat dig hos en naprapat? Tycker det luktar höftförskjutning. Pröva att skicka ett PM till Naprapat-Byggaren.
allan
Heh, tack skaru ha Allan. :)
Angående naprapat så ska jag snacka med en kille i morgon. Han besökte tydligen en duktig naprapat för några dagar sedan, och var mkt nöjd.
Det är ngt som inte stämmer med ryggen, så nu är det hög tid att kolla upp felet.
AnderssoN
2003-02-04, 23:21
Originally posted by Bobbokrull
... och sluta lägga upp dina jäla arm-bilder, man mår ju dåligt då man ser dem!:D
Ojdå, då vill du nog inte se min avatar som dyker upp inom kort. Man måste ju visa sig från sin bästa sida. Skulle jag börja flasha med ben-bilder är det lika bra att byta identitet och flytta till hemlig ort. :D
Jo, dina armar är grymma, hoppas att det löser sig med ryggen, man skall vara försiktig med den då man bara har en och man skall ha den hela livet, döööh.
Att missa några pass kan kännas förödande men i slutändan så gör det nog inte så mycket. Se till att läka nu och ta igen de missade passen sen när du är hel igen, det är bara att ta i för kung och fosterland så blir det bra. :kickass:
Måste inflika att du ser enorm ut på avatar-bilden. Kämpar du fram ett par mastiga ben till det där är det tävling nästa som gäller för din del, gosse.
AnderssoN
2003-02-05, 16:15
Din kommentar värmer i mitt träningshjärta...
När jag har ett par stockar som du så kommer jag börja snegla åt tävlingsscenen.
:hbang:
Jag slutar aldrig o imponeras av dina armar!!! Fixa nu fram ett par grova ben så kommer du placera dig bra på tävlingar!
:mallan:
AnderssoN
2003-02-05, 19:32
Pecca: :bow:
Bröst:
Smith-maskin, plan: 82,5 kg (+ stång 15 kg) x 12 reps, 85 kg (+ stång 15 kg) x 10 reps, sned: 75 kg (+ stång 15 kg) x 7 reps
Hantelpress, plan: 37,5 kg x 7 reps, 35 kg x 8 reps, sned: 32,5 kg x 8 reps
Hantelflyes, plan: 20 kg x 11 reps, 9 reps, sned: 17,5 kg x ca 9 reps
Cable-Cross, övre trissa: 30 kg x 15 reps, 31 x 7 reps
Biceps:
Skivstångscurl, stående: 60 kg x 7 reps, 2 reps (aj-aj i korsryggen!)
Alt. hantelcurl, stående: 25 kg x 7 reps, 7 reps, 7 reps
Bicepscurl, maskin, stång: 80 kg x 7 reps, 7 reps, 6 reps
Underbart att vara tillbaka på gymmet. Helt underbart.
Vic_1981
2003-02-05, 20:48
kul att du kunde träna igen :cheers:
vi hörs och syns..
Som alla andra måste jag bara säga att dina armar är mkt imponerande! :kickass:
Du kanske har skrivit det innan någonstans men men... Hur ser din kost ut? Kcal, fördelning mellan kolisar/fett/protte? Eller du kanske e en sån som bara äter... :D
Kör hårt!
/Kristian
AnderssoN
2003-02-06, 11:10
Tja Kristian,
Jag är nog den som mest bara äter, har inte så bra koll på fördelningen faktiskt. Vet inte ens hur mkt jag äter i kcal per dag. :em:
Men jag slarvar aldrig med proteinintaget, och så -försöker- jag hålla mig borta från onyttigheter.
När jag kommer deffa kör jag nog på som vanligt, men med fler snabba promenader och ännu striktare kosthållning.
D angelo
2003-02-07, 12:40
Andersson får man fråga vilken fett procent du ligger på.. Du ser lite halvtrimmad ut..:smokin:
AnderssoN
2003-02-07, 12:57
Tja,
Mjae, jag har ingen koll på %, har aldrig mätt.
Just nu är formen halvdassig, är aningen lös kring midjan och rutorna är väl rätt suddiga.
Det måste bort många dö-kilon om jag ska vara trimmad och fin. :)
AnderssoN
2003-02-08, 16:00
Vader:
Stående vadpress: 12 plattor x 15 reps, 14 reps, 14 reps
Sittande vadpress: 37,5 kg 18 reps, 40 kg x 14 reps, 14 reps
Framsida ben:
Benpress: 270 kg x 8 reps, 8 reps, 6 reps, 6 reps
Benspark, båda benen: 116 kg x 9 reps, 7 reps, ett ben: 45 kg x 8 reps, 7 reps
Ökade i stående och sittande vadpress. Blir starkare och starkare för varje vecka i vaderna. Nu borde de tamejf*n växa också.
Men nu börjar de bra benövningarna sina pga korsryggsproblemet. Två ynka övningar kvar som verkligen fungerar utan att jag får känningar. :(
För att kompensera ökade jag antalet set. Nytt är att jag kör enbensspark de sista två seten i bensparken.
Fortsätter min bildorgie här på Kolozzeum med ett frimärksstort webbkamera-shot. Här ser man, om inte jättetydligt, i alla fall att mina bröst inte hänger med riktigt:
Hur bra dom än e, är det inte dags att ta ned Maiden dekoren?:notme:
AnderssoN
2003-02-08, 16:06
Va?! Aldrig! :thefinger :D
Mike, jag hoppas inte du kommer vara på samma beach som mig i sommar för då kommer du plocka alla brudar!:thefinger
tycker du kan byta ut dom där maiden plancherna mot scooter posters o även byta ut skivorna. Då jävlar kommer du köra grymma träningspass!:hbang:
goa_killen
2003-02-08, 17:16
du e grymt stror juh..
Har du tävligsplaner??
AnderssoN
2003-02-08, 17:31
Det blir B&K i höst, något annat är inte planerat. Satsar på topp tio, men topp 15 är helt OK det också.
Räknar iofs med att ställa upp varje år och förbättra min placering.
D angelo
2003-02-08, 20:19
Då får man önska lycka till i B&K tävlingen du är minst sagt värd en plats inom topp tio..:hbang:
Jag tror garanterad du kommer top10. Kanske top 5...
Måste säga att du ser djävulskt grym ut.. stor som fan åsså skägget gör att du ser ännu grymmare ut.. skulle jag möta dig på stan skulle jag bli rädd!! :kickass:
D angelo
2003-02-08, 23:32
[QUOTE]Originally posted by Gred
[B]Jag tror garanterad du kommer top10. Kanske top 5...
Måste säga att du ser djävulskt grym ut.. stor som fan åsså skägget gör att du ser ännu grymmare ut.. skulle jag möta dig på stan skulle jag bli rädd!!
Jag med......:em:
AnderssoN
2003-02-08, 23:33
Schysta kommentarer, jag ska träna på och se hur det går. Och så ska jag ta och raka mig :D
Det ser bra ut,lycka till i B&K.
Ska vi satsa 100 spänn på bäst placering i B&K, Andersson ? :smokin:
Ser grym ut, överkroppen blabla...det vet du redan.
AnderssoN
2003-02-09, 13:30
Originally posted by Munter
Ska vi satsa 100 spänn på bäst placering i B&K, Andersson ? :smokin:
Ser grym ut, överkroppen blabla...det vet du redan.
Jag är helt säker på att du kommer placera dig bättre Munter. Jag vill inte förlora 100 spänn. :D Kommer nog inte heller deffa ner mig så bra som du, satsar istället hårdare på nästnästa tävling och därefter.
Måste få till symmetrin, efter det kan jag börja tävla på riktigt mot dig och de andra...
Titta på vad-var-det, 4:e platsen tror jag nu i år...en kille med enorm överkropp och ben som min morsa. Så nog kan du placera dig bra, ingen tvekan.
AnderssoN
2003-02-09, 16:39
Axlar:
Hantelpress, sittande: 37,5 kg x 6 reps, 35 kg x 7 reps, 5 reps
Omvänd Pec-Dec, baksida: 27,5 kg x ca 15 reps, 30 kg x 12 reps, 10 reps, 27,5 kg x 13 reps
Militärpress, sittande: 55 kg x 9 reps, 8 reps, ca 8 reps
Sidolyft, hantel: 20 kg x 14 reps, 22,5 kg x 8 reps, 8 reps
Triceps:
Hantelpress bakom huvud: 50 kg x 14 reps, 12 reps, 10 reps
Pushdown, stång: 94 kg x 7 reps, 7 reps
Enhands pushdown, handtag: 35 kg x 8 reps, 7 reps
Efter en veckas uppehåll i axelträningen pga korsryggen var det skönt att få sig en genomkörare. Hade tappat lite i styrka, men inte så fasligt mycket. Är nog tillbaka på mina gamla vikter redan nästa pass.
Vila i morgon, rygg på tisdag.
När du kör hantelpressen bakom huvet...hur håller du ryggen??? Jag fick :insane: ONT i ryggen efter jag körde den övn...!!! Tycker den tar skitbra men får för ont i ryggen för att köra..så hur sitter du biffen eller står du????
Bra pass tycker ja!!!:kickass:
/Martin
Antonius
2003-02-09, 21:25
KÄMPA PÅ!! :whipped:
Ser jävligt bra ut...
Inte för att vara tjatig (även om jag är det) så dyrkar jag dina armar som vikingarna dyrkade sina asagudar.
:hbang:
När du skriver hantelpress bakom huvud, menar du då Enarms hantelpress (http://www.*******.se/styrke_traning/ovnings_guide/en_arms_hantel_strack_bakom_huvudet.asp) eller samma fast tvåarms... för jag kör tvåarms (gillar att jämföra).
AnderssoN
2003-02-09, 23:16
Originally posted by ToXY
När du kör hantelpressen bakom huvet...hur håller du ryggen??? Jag fick :insane: ONT i ryggen efter jag körde den övn...!!! Tycker den tar skitbra men får för ont i ryggen för att köra..så hur sitter du biffen eller står du????
Bra pass tycker ja!!!:kickass:
/Martin
Jag sitter och kör den, men svankar inte mycket. Kan det vara att du svankar så du får ont i ryggen?
Synd, för det är som sagt en bra övning annars!
AnderssoN
2003-02-09, 23:19
Originally posted by Antonius
KÄMPA PÅ!! :whipped:
Ser jävligt bra ut...
Inte för att vara tjatig (även om jag är det) så dyrkar jag dina armar som vikingarna dyrkade sina asagudar.
:hbang:
När du skriver hantelpress bakom huvud, menar du då Enarms hantelpress (http://www.*******.se/styrke_traning/ovnings_guide/en_arms_hantel_strack_bakom_huvudet.asp) eller samma fast tvåarms... för jag kör tvåarms (gillar att jämföra).
Jomenvisst, den övningen är det. Fast med båda armarna på en gång. 50 kg på en arm är liiiite mycket för mig än så länge. :D
Det är den enda "basövningen" jag kör för triceps. Stång pallar inte mina armbågar med.
Antonius
2003-02-09, 23:24
Originally posted by AnderssoN
Jomenvisst, den övningen är det. Fast med båda armarna på en gång. 50 kg på en arm är liiiite mycket för mig än så länge. :D
Det är den enda "basövningen" jag kör för triceps. Stång pallar inte mina armbågar med.
Oook.... så du kör 50 på den? Kör du pyramid då eller kör du lika många reps på alla set?
AnderssoN
2003-02-10, 08:39
Originally posted by AnderssoN
Axlar:
Hantelpress, sittande: 37,5 kg x 6 reps, 35 kg x 7 reps, 5 reps
Omvänd Pec-Dec, baksida: 27,5 kg x ca 15 reps, 30 kg x 12 reps, 10 reps, 27,5 kg x 13 reps
Militärpress, sittande: 55 kg x 9 reps, 8 reps, ca 8 reps
Sidolyft, hantel: 20 kg x 14 reps, 22,5 kg x 8 reps, 8 reps
Triceps:
Hantelpress bakom huvud: 50 kg x 14 reps, 12 reps, 10 reps
Pushdown, stång: 94 kg x 7 reps, 7 reps
Enhands pushdown, handtag: 35 kg x 8 reps, 7 reps
Efter en veckas uppehåll i axelträningen pga korsryggen var det skönt att få sig en genomkörare. Hade tappat lite i styrka, men inte så fasligt mycket. Är nog tillbaka på mina gamla vikter redan nästa pass.
Vila i morgon, rygg på tisdag.
Här har du mitt tricepspass... hantelpress är nog fel ord, hantelsträck kanske är bättre.
Brukar börja med 57,5 kg, och sedan gå ned på 50 kg.
Kan vara att jag svankar för mkt... fan vill ju köra den övn.. får testa nästa pass med att inte svanka så mkt då..:insane:
Antonius
2003-02-10, 16:03
ToXY: Jag står när jag kör den, men jag vet ju då inte om du kör enarms eller tvåarms, men jag kör iaf tvåarms och står... svankar inte så mycket och jag får inte ont i ryggen av övningen.
Vic_1981
2003-02-11, 15:53
mike ditt jävla monster, du har pm :furious: ;)
AnderssoN
2003-02-11, 20:13
Rygg:
Chins: 10 kg x 10 reps, 12,5 kg x 7 reps, egen kroppsvikt x 11 reps
Drag mot bröst, V-handtag: 75 kg x 11 reps, 11 reps
T-stångsrodd: 60 kg x 10 reps, 50 kg x 12 reps, 10 reps (tog det lugnt)
Hantelrodd: 50 kg x 12 reps, 11 reps
Traps:
Shrugs, smith: 100 kg (+ stång 30 kg) x 14 reps, 15 reps (tog det väldigt lugnt)
Baksida ben/korsrygg:
Stela mark: 100 kg x 6 reps, 120 kg x 8 reps, 130 kg x 8 reps (lugnt här med)
Baksida lårcurl: 60 kg x 7 reps, 55 kg x 7 reps
Första ryggpasset på mer än två veckor tror jag, pga korsryggen. Hade inte tappat så mkt i styrka, men höll igen i de flesta övningarna för att inte slita upp något igen. Det var egentligen bara i chinsen och v-handtaget jag gick för fullt.
Stela mark var buslätt, och jag var väldigt sugen på att öka. Men var duktig och stannade på 130.
Skönt att vara tillbaka nu på allvar, nu blir det banne mig ingen mer vila.
Antonius
2003-02-11, 20:20
Kör du lika många reps på armar som t.ex. trapz och rygg??
AnderssoN
2003-02-11, 20:25
För biccarna kör jag ungefär 6-8 reps, triceps 6-14 reps.
Men innan jag blev skadad hade jag börjat sänka repsen för ryggen, nu blir det till att börja om från början lite...
Får man fråga varför du kör olika antal reps för olika muskler??:MrT:
Antonius
2003-02-11, 20:29
Originally posted by AnderssoN
För biccarna kör jag ungefär 6-8 reps, triceps 6-14 reps.
Så vad tycker du är bäst för att bygga massa på armar, fler eller mindre reps?
AnderssoN
2003-02-11, 20:35
Originally posted by Alex85
Får man fråga varför du kör olika antal reps för olika muskler??:MrT:
Jupp, klart du får fråga det! :D
Har haft lite strul med armbågarna för några år sedan, och kör jag för tungt i tricepsövningarna börjar det att göra ont. Vissa övningar kan jag köra lite tyngre i, andra måste jag ligga på över 10 reps.
Och så handlar det om kontakt. Vissa övningar kör jag lättare, andra tyngre. Det där är något man känner efter ett tag.
Antonius
2003-02-11, 20:37
Så om man inte kan köra tungt av olika anledningar så kör man fler reps med lättare vikt eller??
AnderssoN
2003-02-11, 20:38
Originally posted by Antonius
Så vad tycker du är bäst för att bygga massa på armar, fler eller mindre reps?
Har ingen aning. Min gissning är mellan 6 och 14 reps! ;)
Det viktiga är kontakt, allt annat är sekundärt. Om man nu inte står och kör 20-reppare, för då lär man inte bygga stora armar.
Sånt där får man ta sig tid och testa och utvärdera...
AnderssoN
2003-02-11, 20:40
Originally posted by Antonius
Så om man inte kan köra tungt av olika anledningar så kör man fler reps med lättare vikt eller??
Ja, eller byter övning och fortsätter köra tungt i en annan övning om det fungerar. Men som sagt, det finns inga regler för det här. Bara att prova, prova, prova.
Tjena!
Jo... har du tips på någon övn att byta ut den mot ? Vi har inga tyngre hantlar än 51kg:insane:
Kör hårt biffen!!
/Mattin
AnderssoN
2003-02-12, 21:04
Bröst:
Smith-maskin, plan: 85 kg (+ stång 15 kg) x 11 reps, 8 reps, sned: 75 kg (+ stång 15 kg) x 9 reps
Hantelpress, plan: 40 kg x 6 reps, 35 kg x 8 reps, sned: 32,5 kg x 8 reps
Hantelflyes, plan: 20 kg x 11 reps, 10 reps, sned: 17,5 kg x 9 reps
Cable-Cross, övre trissa: 35 kg x 7 reps, 30 kg x 10 reps
Biceps:
Skivstångscurl, stående: 65 kg x 7 reps, 6 reps, 5 reps
Alt. hantelcurl, stående: 32,5 kg x 4 reps, 30 kg x 5 reps, 4 reps
Bicepscurl, maskin, stång: 85 kg x 7 reps, 6 reps, 80 kg x 6 reps
Ett av de bättre bröstpassen på länge. För första gången i mitt liv testade jag 40 kg i hantelpress, det var... tungt. Men kul. Hantelflyesen kändes lätta och stabila. Kan kanske öka där till 22,5 kg? Ökade i cable-crossen till 35 kg, gick bra.
Gav ungefär 90% i bicepsövningarna. Snart kan jag köra lika tungt som innan skadan.
Har en djup och fin träningsvärk i hela ryggen idag. Från baksidan av axlarna, ned till korsryggen. Så går det när man hoppar över ett ryggpass.
Plugg i Karlstad i tre dagar nu. Vader och ben på söndag.
Hur gick det med ryggen? Fått nån diagnos än? Hör av dig när du vet - det finns ett par ruggigt bra benövningar som inte belastar korset så in i helvete.
Till dess skulle jag vilja rekómmendera följande:
- Kör frontböj i smithen, lätta vikter med extremt långsamt utförande (näst in till statisk träning). Nånstans mellan 8-10 reps. Varje rep bör ta minst 5 sekunder, gärna längre.
- Utfallsböj i Smithmaskinen. Ta ut längden på det steg du vill ta och lägg en maffig stoppkloss där du kan låsa stödjefoten. Gör relativt grunda böjar, och växla inte ben utan kör färdigt ett ben i taget. Sträva efter att hålla överkroppen så fixerad som möjligt. Kommer du ner så djupt att det liksom "suger tag" i korset har du kommit för långt. Se till att hålla vanlig bredd på benen, dvs trä inte in det ena benet bakom det andra
Jag tycker inte du ska fortsätta med benpressen, den roterar bäckenet för mycket, och kan på sikt permanenta eventuella gryende skador du har.
Och se till att du får en diagnos och gärna råd och dåd oxå - vore skamligt att se den överkroppen med ett par storkben....
allan
AnderssoN
2003-02-12, 21:31
Känner mig tagen på bar gärning. Jag har inte ens bokat tid än. Men nu har vi naprapater, sjukgymnaster och liknande på vårt stora fina hälsocentrum dit man kan gå gratis och bli undersökt.
Kommer göra det först, och se om de har något vettigt att säga. Nästa steg är väl kanske att röntga sig innan någon börjar bända och vrida (vilket jag inte vill att någon ska göra egentligen)?
Men du tycker att jag ska sluta med benpressen? Min enda riktiga benövning. Det var i smithen jag förstörde korsryggen när jag körde böj. Körde givetvis för tungt, och kände faktiskt att det stramade åt i korsryggen under pressfasen.
Jag testar lätta, långsamma frontböjar nästa gång. Eventuellt utfall, om någon kan visa mig tekniken på gymmet. Ska jag köra grunda frontböjar, precis som i utfall? Vad är grunda för dig, 90 grader?
Frontböjar, utfall och benspark, så får det bli.
Bobbokrull
2003-02-13, 10:34
Kul att se att du har passerat "40 kg:s gränsen" då det gäller hantelpress. Med risk för att låta dum, men med tanke på dina bilder så tycker man att du ska leka med större vikter i hantelpressen. Går du på halvfart?:naughty:
Men det ser bra ut!!! As always..
Tycker du ska köra så grunt att det inte börjar strama i korset. Lite cirkulationsträning är faktiskt bättre än ingen träning alls. Med tyngre belastning finns alltid risken att man tröttnar fortast i korset, och då börjar det tippa över.
Skulle vilja veta mer exakt var det sitter - till vänster, till höger? Om du känner bak i länden har du två små taggutskott - knölar - strax ovanför skinkorna. Om du utgår från dem - kan du specificera var du har ont, och även hur du får ont. KOmmer det direkt som ett knivhugg eller är det mer som ett molande, typ att nu sitter det fast nånstans...
allan
AnderssoN
2003-02-14, 14:39
Originally posted by Bobbokrull
Kul att se att du har passerat "40 kg:s gränsen" då det gäller hantelpress. Med risk för att låta dum, men med tanke på dina bilder så tycker man att du ska leka med större vikter i hantelpressen. Går du på halvfart?:naughty:
Men det ser bra ut!!! As always..
Jag är våldsamt klen i hantelpressen, det är den bistra sanningen. :( Men nu är det bara 10 kg kvar till 50, då blir det klang- och jubelfest.
AnderssoN
2003-02-14, 14:47
Originally posted by Allan
Tycker du ska köra så grunt att det inte börjar strama i korset. Lite cirkulationsträning är faktiskt bättre än ingen träning alls. Med tyngre belastning finns alltid risken att man tröttnar fortast i korset, och då börjar det tippa över.
Skulle vilja veta mer exakt var det sitter - till vänster, till höger? Om du känner bak i länden har du två små taggutskott - knölar - strax ovanför skinkorna. Om du utgår från dem - kan du specificera var du har ont, och även hur du får ont. KOmmer det direkt som ett knivhugg eller är det mer som ett molande, typ att nu sitter det fast nånstans...
allan
Kände att det gjorde ont precis i mitten, varken åt höger el. vänster alltså. Försökte hitta de två taggutskotten, men icke. Smärtan var långt ned, strax ovanför skinkorna m.a.o. Kan väl vara några cm ovanför svanskotan kanske.
Det kunde både hugga till och vara en mer långvarig smärta. Efter några dagar slutade det att hugga till, och "bara" göra lite ont hela tiden.
Ruggigt svårt att förklara så här utan att peka och visa.
Andersson - nu är det allvar! Bums iväg till naprapaten/kiropraktorn. Inga men utan bara ring och boka. I bästa fall är det en kota som hamnat snett - i värsta fall...det finns visst tävlingar för folk i rullstol numer (överdriver lite men inte bara!)
Tills du talat med behandlaren lägger du ner träningen -omedelbart. Det är för att du dels ska kunna tala om hur det känns "opumpad", dels för att eventuell manipulation sker lättare om du inte har så mycket tonus i muskeln.
Jag känner lite för många som skadat sig - alltså skadat sig på allvar - bara för att de fortsatt träna fast det gjort ont. Har det börjat så här kommer det så småningom att sprida sig. Till slut blir det smärtsamt bara att böja sig framåt för att plocka upp hantlarna...
allan
Andersson - lyssna på Allan nu, gammal är äldst som det heter.
Sånt här är "lätt" att skjuta upp, men det är svårt att motivera i efterhand när man väl är skadad. Vore ju tråkigt om du fick nån längre ofrivillig ledighet från träningen. :nono:
/pez
AnderssoN
2003-02-16, 16:32
Allan har givetvis rätt, hans bakgrund och erfarenhet går inte att blunda för. Jag ska ta mig till en naprapat/kiropraktor redan nästa vecka för att höra mig för om hur ryggen egentligen mår.
Smärtan har i vilket fall försvunnit sedan några veckor tillbaka, och det är positivt.
Har också funderat på det här med B&K-Open. Om jag ställer upp i år blir det ingen deff. Dels för att jag inte kunnat göra mig själv rättvisa pga halvtaskig benträning och dels pga mediokert resultat.
En deff skulle bara göra mina redan patetiska ben ännu mindre och mer patetiska.
Och ställer jag inte upp i år, kommer jag tillbaka nästa år. Förhoppningsvis med större ben och bättre självförtroende. :)
Lägger nog all träning åt sidan tills dess att jag varit och fått ryggen kollad.
AnderssoN
2003-02-25, 11:12
Sådär, nu har jag blivit undersökt av en naprapat.
Smärtan i korsryggen har lagt sig helt, så det gick inte att hitta någon öm punkt eller något ställe där det gjorde ont vid undersökningen.
Men däremot hade jag fullt med låsningar i ryggen, och var stel i musklerna. Hade också stela lår, vilka jag måste börja stretcha mer nu framöver. Han tryckte till, klämde och grejade så jag var helt slut efteråt. Ryggen sprakade som en Majbrasa från och till. Lite läbbigt att höra.
Jag var i alla fall inte sned i ryggen, vilket var bra att veta.
Han tyckte att jag skulle fortsätta med knäböjen, men gå lugnt fram i fortsättningen. Benpressen ska inte heller vara några problem att köra vidare med.
Återbesök redan nästa vecka blir det.
Hoppas det löser sig det där...
Nån som kan förklara vad en "låsning" i ryggen är?
Betyder att en kota eller en led hamnat lite på sniskan så att musklerna runt den krampar och så blir det stelt och jävligt. Nacken då, Andersson - sprakade det fint där också?
allan
AnderssoN
2003-02-25, 21:06
Nacken knäckte han aldrig i? Eller det kanske han gjorde nu när jag tänker efter. Jag fick sitta med händer korsade bakom nacken (armarna runt huvudet, och hakan i bröstet), och sedan pressade han mig baklänges ned i britsen så det knakade någonstans.
Chris: han tryckte på ryggkotorna längs med hela ryggen, från korset upp till nacken. Och så frågade han hela tiden om det gjorde ont/ömmade. Och där det ömmade hade jag låsningar. Det var också där det knakade som mest.
Efteråt jag var alldeles slut, men mjuk och fin i ryggen. Massagen gjorde nog sitt också.
Antonius
2003-02-26, 03:00
I risk för att låta tjatig... såå, glöm inte att meddela oss (MIG :D) när du sprängt 50 cm gränsen på armar... då du ska bjuda på proteinrik tårta... *dreggel* Aja, skulle bara säga det... kommer påminna dig lite då och då, man vill juh inte missa chansen att glufsa i sig lite proteinrik tårta för guds skull.
:eating:
Skönt att höra att din rygg blivit bättre av ryggmassageknäckskiten... :thumbup:
nää, jag tror inte att han knäckte din nacke då, eftersom att det brukar vara det som är obehagligast, man får slappna av sen tar han tag i huvudet o skakar lite, helt plötsligt vrider han till o det knakar härligt i nacken :hbang:
Ok, tack för svaret, men vad händer om man går runt med låsningar i ryggen för länge?
AnderssoN
2003-02-27, 21:21
Chris: som jag förstod det så blir man stelare efter hand, och spänd i ryggmusklerna. Det slutar med att man går omkring och har väldigt ont.
Rygg:
Chins: 15 kg x 2 set, kroppsvikt x 1 set
T-stångsrodd: 65 kg x 1 set, 70 kg x 2 set
Drag mot bröst, V-handtag: 75 kg x 1 set, 70 kg x 1 set
Hantelrodd: 57,5 kg x 2 set
Traps:
Shrugs, smith: 120 kg (+ stång 30 kg) x 3 set
Baksida ben:
Baksida lårcurl: 62,5 kg x 2 set, 60 kg x 1 set
Fortfarande lite av komma-igång-karaktär på passen, såhär efter skadan. Vilade min korsrygg helt idag. Nästa ryggpass lägger jag till lätta ryggresningar.
Imorgon är det bröst och biceps.
Bobbokrull
2003-02-27, 21:24
Gött att se att du är tebax! Aldrig kul då en ev. skada sätter stopp för ens planer...nåja...det är bara att köra tills kroppen säger emot nästa gång :thumbup:
AnderssoN
2003-02-27, 21:44
Tackar Bobbo!
Japp, nu är det bara gasen i botten som gäller. Fast med förstånd den här gången. :angel:
Aj då,
Var ett tag sedan jag var inne i din förträffliga journal.
Det är aldrig kul att gå omkring och ha ont, speciellt inte då i ryggen. Den skall man vara rädd om, bra att du följde Allans råd och fick den undersökt. Skönt att det inte var något allvarligt.
Kör på nu och kör med förstånd denna gången. Det viktigaste är att du kommer igång ordentligt nu så får vi se hur det blir med tävlingen senare. Allting går upp och ner och just nu befinner vi oss båda lite nere nmär det gäller träning. Om 10 veckor kan allting vara annorlunda. Det är bara att köra på nu så vänder det. :bpump:
AnderssoN
2003-02-28, 18:54
Bröst:
Smith-maskin, plan: 87,5 kg (+ stång 15 kg) x 2 set, sned: 75 kg (+ stång 15 kg) x 1 set
Hantelpress, plan: 40 kg x 1 set, 37,5 kg x 1 set, sned: 32,5 kg x 1 set
Hantelflyes, plan: 22,5 kg x 1 set, 20 kg x 1 set, sned: 20 kg x 1 set
Cable-Cross, övre trissa: 35 kg x 1 set, 30 kg x 1 set
Biceps:
Skivstångscurl, stående: 60 kg x 1 set, 65 kg x 1 set, 60 kg x 1 set
Alt. hantelcurl, stående: 32,5 kg x 1 set, 30 kg x 2 set
Bicepscurl, maskin, stång: 85 kg x 3 set
Jäkligt bra pass. Och eftersom det här är mitt favoritpass under träningsveckan så var det extra kul.
Kände mig stark i samtliga bröstövningar. Biceps gick också bra. Det var ett tag sen jag körde stångcurl för fullt. Och idag var 65 kg lätt. Kan nog damma på med 75 kg snart igen.
AnderssoN
2003-03-02, 16:18
Vader:
Stående vadpress: 12 plattor x 17 reps, 14 plattor x 12 reps, 11 reps
Sittande vadpress: 47,5 kg 11 reps, 10 reps, 8 reps
Framsida ben:
Benpress: 225 kg x 11 reps, 235 kg x 7 reps, 7 reps, 6 reps
Benspark, båda benen: 118 kg x 8 reps, 7 reps, ett ben: 45 kg x 8 reps, 8 reps
Kände mig så där tokstark i vaderna idag. Ökade några reps här och där.
Halvstark i benpressen också. Djupa, fina, lugna reps. Ökade i bensparken...
Vic_1981
2003-03-02, 17:36
:thumbup: du tar de lugnt me ryggen nu va mike :thumbup:
bra pass :thumbup:
Pudzianovski
2003-03-02, 19:31
Härligt pass mike! :thumbup:
:thumbup:
Hääärligt att ha dj tillbaka med hela maskineriet igång, grymmt pass viking!!!:kickass:
AnderssoN
2003-03-03, 22:33
Tack grabbar!
Axlar:
Hantelpress, sittande: 40 kg x 4 reps, 35 kg x 7 reps, 7 reps
Omvänd Pec-Dec, baksida: 32 kg x 2 set, 30 kg x 2 set
Militärpress, sittande: 62,5 kg x 8 reps, 5 reps, 60 kg x 7 reps
Sidolyft, hantel: 25 kg x 13 reps, 10 reps, 22,5 kg x 10 reps
Triceps:
Hantelpress bakom huvud: 50 kg x 4 set
Enhands pushdown, handtag: 35 kg x 2 set
Började inte så bra idag. Två misslyckade försök att få upp 40 kiloshantlarna till startläge i hantelpress. Sedan ett halvknackigt set som bara blev av tack vare Vic som passare. 35 kg gick bättre.
Militärpressen gick helt OK. Och hantellyft åt sidan gick över förväntan. Börjar bli stark där känner jag. Har god kontroll på repsen, även om det bli lite sving på de sista. I vilket fall så var jag nöjd.
Hade lite känningar i ena armbågen idag, så jag tog det väldigt lugnt med tricepsträningen. Blev några ultralångsamma set i hantelsträck bakom huvud, och några högreppare med handtag i cablecross. Det fick duga.
I morgon är det ryggknäckar dags igen. Ska bli nice att få ryggen uppmjukad och smidig. Naprapater är inte så fel när allt kommer omkring.
AnderssoN
2003-03-05, 19:11
Rygg:
Chins: 15 kg x 8 reps, 6 reps, kroppsvikt x 11 reps
T-stångsrodd: 70 kg x 11 reps, 72,5 kg x 8 reps, 7 reps
Drag mot bröst, V-handtag: 75 kg x 11 reps, 80 kg x 8 reps
Hantelrodd: 57,5 kg x 9 reps, 8 reps
Traps:
Shrugs, smith: 120 kg (+ stång 30 kg) x +10 reps, 130 kg (+ stång 30 kg) x 8 reps
Korsrygg:
Ryggresningar: kroppsvikt x +20 reps
Baksida ben:
Baksida lårcurl: 65,5 kg x 7 reps, 6 reps
Det har blivit några ryggpass under dessa 2,5 år, och det här var ett av de bästa utan tvekan. Koncentrerad, stark och med mycket motivation.
Mest nöjd med T-stångsrodden, där jag för första gången körde på 72,5 kg. 70 kg kändes buslätt, så det var bara att öka.
Halleluja, jag är frälst!
Grymmt pass viking!!! :hbang:
Kör hårt så får vi proteinkaka snart ;)
AnderssoN
2003-03-06, 14:19
Jag får väl bjuda citygym-gänget på något gott så fort målet är nått. :smokin:
FlexOnline
2003-03-06, 14:47
Vi kan ha semmel-orgie på gymmet...Du o Vic smetar inn varandra med grädde o mandelmassa....alla springer runt som besatta..äter 40 semlor var....Nä nu har jag spårat ur...Jag har kul på jobbet som du märker!!!:eating:
AnderssoN
2003-03-06, 16:01
Haha, semmelorgie, det är nåt nytt. :D
Men jag har ungefär lika kul på jobbet jag också, sitter mest och laddar inför dagens pass just nu.
AnderssoN
2003-03-06, 19:36
Bröst:
Smith-maskin, plan: 90 kg (+ stång 15 kg) x 8 reps, 6 reps, sned: 77,5 kg (+ stång 15 kg) x 7 reps
Hantelpress, plan: 40 kg x 7 reps, 37,5 kg x 8 reps, sned: 32,5 kg x 9 reps
Hantelflyes, plan: 22,5 kg x 9 reps, 20 kg x 10 reps, sned: 17,5 kg x ca 10 reps
Cable-Cross, övre trissa: 35 kg x 9 reps, 30 kg x 12 reps
Biceps:
Alt. hantelcurl, stående: 27,5 kg x 7 reps, 7 reps, 25 kg x 6 reps
Bicepscurl i maskin, rep: 80 kg x 8 reps, 8 reps, 85 kg x 7 reps, 80 kg x 7 reps
Fullträff idag igen, sånär som på ett halvtaskigt set hantelpress. Styrka och motivation blir tillsammans kanonfint. Ökade i smithmaskinen, både plan och lutande. Ökade några reps i hantelpressen samt cablecrosses.
Biceps gick inget vidare pga att jag var rädd om korsryggen, och hade ont i min ena handled. Men det gör inget, bröstpasset väger upp allt (inte minst pga att jag prioriterar bröst just nu).
Stabilt! Keep up the good work! :thumbup:
AnderssoN
2003-03-06, 21:04
Tack, det ska jag försöka med! :cheers:
AnderssoN
2003-03-08, 16:33
Vader:
Stående vadpress: 15 plattor x 13 reps, 14 plattor x 12 reps, 12 reps
Sittande vadpress: 47,5 kg 13 reps, 10 reps, 45 kg x 10 reps
Framsida ben:
Benpress: 240 kg x 9 reps, 7 reps, 230 kg x 7 reps, 6 reps
Benspark, båda benen: 118 kg x 9 reps, 8 reps, ett ben: 50 kg x 7 reps, 45 kg x 7 reps
Ptja, vad ska man förvänta sig när man sover till 12.30 och inte får i sig mer än några risifrutti och vatten innan passet? Det var i ärlighetens namn lite slit och släp på gymmet idag. Men jag ökade några reps och kilon här och där ändå.
Just nu är jag i valet och kvalet om jag ska köra axlar i morgon. Triceps är det inte tal om eftersom handleden är öm och inte riktigt 100% ännu. Det borde gå att köra i alla fall hantelpress och lite sånt. Jag får se hur jag gör i morgon.
Nice nice, tigern...benen börjar ta sig nu ! :thumbup:
AnderssoN
2003-03-09, 16:04
Munter: jo tack, det går i alla fall framåt...
Axlar:
Hantelpress, sittande: 35 kg x 7 reps, 32,5 kg x 9 reps, 8 reps
Omvänd Pec-Dec, baksida: 32 kg x 11 reps, 11 reps, 9 reps, 30 kg x 12 reps
Militärpress, sittande: 65 kg x 6 reps, 60 kg x 8 reps, 8 reps
Sidolyft, hantel: 17,5 kg x 12 reps, 12 reps, 12 reps
Tog det lugnt pga handleden. Sänkte i hantelpressen för att känna att allt höll och inte gjorde ont. Sedan körde jag lite tyngre i militärpressen eftersom det kändes bra.
Men sänkte i sidolyftet för säkerhets skull. Lätt och inte till failure i ngt set.
Tyckte passet såg någorlunda bra ut trots allt.
Men att ladda upp med några Risifrutti? :nono:
Är du byggare eller? :D
Har du fått din Bläbärprotec än?
/mangs
AnderssoN
2003-03-10, 15:42
Originally posted by mangs
Tyckte passet såg någorlunda bra ut trots allt.
Men att ladda upp med några Risifrutti? :nono:
Är du byggare eller? :D
Har du fått din Bläbärprotec än?
/mangs
Några risifrutti, en prottedrink och vatten, sen är jag proppmätt. :)
Har grava problem att få i mig mat när jag vaknat. Har alltid varit så. Efter någon timme eller två brukar det gå bättre att äta. Hade jag gjort som jag tänkt hade jag inte stigit upp halvett på dagen. :D
Japp, nu har min blåbärspåse kommit, den ligger och väntar i affären. men nu har jag på nåt sätt slarvat bort postförskottssedeln, hur ska man då häma ut paketet? :confused:
Originally posted by AnderssoN
Japp, nu har min blåbärspåse kommit, den ligger och väntar i affären. men nu har jag på nåt sätt slarvat bort postförskottssedeln, hur ska man då häma ut paketet? :confused:
Man lägger sig ner på golvet i affären, slår med nävarna i golvet och storbölar... :D
AnderssoN
2003-03-10, 20:06
Haha! Ska försöka mig på den varianten senare. :thumbup:
AnderssoN
2003-03-11, 20:23
Rygg:
Chins: 15 kg x 7 reps, 6 reps, kroppsvikt x 11 reps
T-stångsrodd: 75 kg x 8 reps, 70 kg x 10 reps, 9 reps
Drag mot bröst, V-handtag: 80 kg x 10 reps, 9 reps
Hantelrodd: 57,5 kg x 9 reps, 8 reps
Traps:
Shrugs, smith: 140 kg (+ stång 30 kg) x 8 reps, 130 kg (+ stång 30 kg) x 9 reps
Korsrygg:
Glömde bort korsryggen idag, illa.
Baksida ben:
Baksida lårcurl: 70 kg x 7 reps, 8 reps, 6 reps
Inte samma tryck i kroppen som förra veckan, men fortfarande på samma vikter i alla fall. T-stången höjde jag i till 75, inga problem alls.
Bröst & lite biceps i morgon (får se vad handleden säger om skivstångscurl). Sedan karlstad tors-lör.
Originally posted by AnderssoN
Korsrygg:
Glömde bort korsryggen idag, illa.
[/B]
Hur kan man glömma bort den? Den som är så rilig att träna!
Har du fått ut Protecen än? Går du bara dit med leg. och ev. Kolli-ID så skall inte det vara några problem.
Ha det så bra i Karlstad.
Akta dig för Dwaggen bara, han lurpassar säkerligen i skogen.:D
AnderssoN
2003-03-12, 10:50
Jag ska knalla förbi affären och fråga vad jag ska göra. Ska vifta med mitt körkort och se vad som händer.
Langster
2003-03-12, 11:07
Skicka ett mail till muskelbyggarn (för det är väl där du handlat?) och fråga efter ditt kollinummer! Sen är det bara att gå till butiken och hämta ut, behövs inget ID ens.
AnderssoN
2003-03-12, 13:15
Originally posted by Langster
Skicka ett mail till muskelbyggarn (för det är väl där du handlat?) och fråga efter ditt kollinummer! Sen är det bara att gå till butiken och hämta ut, behövs inget ID ens.
Var förbi och frågade, och de sa samma sak. Ska fixa ett kollinummer och hämta ut paketet.
Såg att du fyllde år idag, grattis!
AnderssoN
2003-03-12, 13:17
Originally posted by Daemon
Vad gör du i Karlstad?
Plugg på universitetet. Det är distans, så jag åker dit ett veckoslut i månaden för att vara med på föreläsningar, tentor osv.
AnderssoN
2003-03-12, 19:10
Bröst:
Smith-maskin, plan: 92,5 kg (+ stång 15 kg) x 8 reps, 7 reps, sned: 80 kg (+ stång 15 kg) x 7 reps
Hantelpress, plan: 40 kg x 7 reps, 37,5 kg x 8 reps, sned: 32,5 kg x 8 reps
Hantelflyes, plan: 22,5 kg x 9 reps, 20 kg x ca 10 reps, sned: 20 kg x ca 8 reps
Cable-Cross, övre trissa: 35 kg x 9 reps, 7 reps
Biceps:
Skivstångscurl: 60 kg x 7 reps, 6 reps, 7 reps, 6 reps, 6 reps, 5 reps
Ökade i smithmaskinen, både plan och sned. Det gick bra! Men jag blir aldrig riktigt bekväm i hantelpressen, har en urusel teknik. Tillråga på allt så smärtade ena axeln i sneda pressen, så jag fick avbryta efter 8 reps. Kändes skit rent ut sagt. Men jag tog igen det i flyes och kryssdrag.
Eftersom handleden varit dålig så körde jag bara lätt skivstångscurl idag. Inget set till failure.
Vic_1981
2003-03-12, 20:44
tyckte det är tråkigt med dom vanliga :thumbup:
så här kommer en såhär istället
http://www.getbig.com/pics/olympia/2002/expo/priest.jpg
:D
AnderssoN
2003-03-12, 20:49
Jag kan fråga modsen om de har lust att lägga till den där bilden som standard bland övriga smilies. Skulle väl funka?
Har ni tänkt på att alla bodybuilders visar tummen upp förresten:thumbup:
Är man sådär stor är man alltid på gott humör :D
Originally posted by AnderssoN
Jag kan fråga modsen om de har lust att lägga till den där bilden som standard bland övriga smilies. Skulle väl funka?
Haha, den va bra. :D
Hur står det till med diverse onda lemmar och leder, blivit nåe bättre ?
AnderssoN
2003-03-16, 16:52
Vader:
Stående vadpress: 16 plattor x 11 reps, 10 reps, 9 reps
Sittande vadpress: 50 kg x 9 reps, 9 reps, 9 reps
Framsida ben:
Frontböj, fri stång: 40 kg x 8 reps, 10 reps, 45 kg x 9 reps, 10 reps
Benpress: 200 kg x 10 reps, 9 reps, 8 reps
Benspark, båda benen: 110 kg x 8 reps, 8 reps, ett ben: 50 kg x 7 reps, 45 kg x 7 reps
Första riktiga benpasset på väldigt, väldigt länge. Nu har jag börjat köra knäböj igen, men frontböj istället för vanlig böj. Lade på 10 kg på varje sida och hela gymmet stannade upp. Tydligen hade inte sett någon hantera så tunga vikter förut.
I vilket fall så bet det bra i benen. Jag körde långsamt och var lyhörd till vad korsryggen sa under varje rep. I morgon får jag se hur jag känner mig. Kommer INTE att öka vikten i böjen så värst mkt framöver, utan ta det kallt och låta kroppen vänja sig med övningen först.
Pudzianovski
2003-03-16, 18:18
Originally posted by AnderssoN
Vader:
Stående
Första riktiga benpasset på väldigt, väldigt länge. Nu har jag börjat köra knäböj igen, men frontböj istället för vanlig böj. Lade på 10 kg på varje sida och hela gymmet stannade upp. Tydligen hade inte sett någon hantera så tunga vikter förut.
hahahah!
:laugh:
Bra pass mike! :thumbup:
AnderssoN
2003-03-17, 20:08
Axlar:
Hantelpress, sittande: 37,5 kg x 5 reps, 35 kg x 6 reps, 6 reps
Omvänd Pec-Dec, baksida: 32 kg x 9 reps, 25 kg x 13 reps, 13 reps, 13 reps
Militärpress, sittande: 67,5 kg x 5 reps, 65 kg x 5 reps, 60 kg x 7 reps
Sidolyft, hantel: 25 kg x 9 reps, 7 reps, 22,5 kg x 8 reps
Triceps:
Hantelsträck bakom huvudet: 50 kg x 14 reps, 13 reps, 12 reps, 12 reps
Enhands pushdown, handtag: 35 kg x 9 reps, 9 reps
Inte något bra pass. Men inte misslyckat heller. Det saknades lite extra tryck bara den här gången.
Måste se snyggt ut när du reppar på 40kg :D hehe, efteråt så tar du knäböjsstången och värmer upp biceps på samma vikter :D
AnderssoN
2003-03-17, 20:37
Hehe, exakt. Man är helt felbyggd egentligen. Men what the heck... :cheers:
my god you are strong :hbang:
AnderssoN
2003-03-19, 20:09
Rygg:
Chins: kroppsvikt x 14 reps, 5 kg x 6 reps, kroppsvikt x 7 reps
T-stångsrodd: 77,5 kg x 8 reps, 7 reps, 70 kg x 9 reps
Drag mot bröst, V-handtag: 80 kg x 10 reps, 9 reps, 10 reps
Hantelrodd: 57,5 kg x 10 reps, 60 kg x 10 reps
Traps:
Shrugs, smith: 140 kg (+ stång 30 kg) x 9 reps
Korsrygg:
Ryggresningar: kroppsvikt x +20 reps, +20 reps
Baksida ben:
Baksida lårcurl: 70 kg x 6 reps, 6 reps, 5 reps
Hade lite ont i utsidan av ena axeln, strax nedanför nyckelbenet ungefär. Därför körde jag lättare chins idag, och tog det lugnt helt enkelt.
Vart lite besviken på chinsen och beslöt mig för att köra stenhårt i resten av övningarna. Och så blev det! Ökade några kilon och reps här och var. Nöjd med T-stången, där jag snart är uppe i 80 kg. Och hantelrodden gick skitbra rent ut sagt. Strikta, fina reps på 60 kg utan probs.
Ska se hur axeln är i morgon. Eventuellt skjuter jag upp bröstträningen till fredag pga den.
Edit: har kört med kreatin och ALA nu i några veckor, och det har nog hjälpt till mkt.
Tjena!!!
Helvete nu får du ta det lugnt björnen så du inte skrämmer iväg alla ifrån gymmet!!:thumbup: tänkte på hantelrodden dom måste vara jävla långsamma repps du kör där eller?
Sedan funderar ja om du använder glutamin??
/Martin
AnderssoN
2003-03-19, 20:38
Tja Toxy!
Hehe, ingen risk att skrämma iväg nån, gymmet var nästan helt tomt!
Idag var repsen hyfsat långsamma, men inte slowmotion. Jag höll ut hanteln från kroppen också, så den slog i sidan av bröstkorgen. Blir lite tyngre då än om man strävar innåt mot bröstet, iaf för min del.
Japp, jag slevar i mig glutamin efter passet.
hur mkt kör du / dag i glutaminet... è mkt nyfiken på tillskottet!!!... där ser du, du har redan gjort det!:D :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.