Visa fullständig version : Hur kör ni frontböj?
biffsson
2005-10-05, 15:45
Jag har inte kört fronböj så mycket, men nu har jag tänkt att sätta igång. De gånger jag har kört har jag haft armarna korsade.
Läste detta i "Knäböj enligt Allan":
Nummer ett är den klassiska OL-stilen – handryggen mot nyckelbenen och upp med armbågarna (vilket dels fodrar rörlighet i axlar och Teres Major samt starka handleder).
Nummer två är nån slags korslagda armar, som med naturnödvändighet innebär att man drar isär skulderbladen och på det viset tappar styrkan i korsryggen. Fy för den. Den tredje varianten är att ändra handfattningen jämfört med OL-stilen – handryggen ut från kroppen. Den är OK som uppfästning eftersom den tillåter att man håller ihop skulderbladen.
Hur kör ni?
Tummen mot övre/yttre delta, stången tvärs över och bakom nyckelbenen, armbågarna rakt fram.
biffsson
2005-10-05, 15:52
... Och jag tycker att det gör ont när stången skär in i axlarna *cry*
Fungerar det att linda en handduk runt stången? Eller är det bara att bita ihop och ta i mer? :whipped:
biffsson
2005-10-05, 15:57
Tummen mot övre/yttre delta, stången tvärs över och bakom nyckelbenen, armbågarna rakt fram.
Hur känns det att köra så jämfört med korsande armar? Gissar att stången skär in mindre i axlarna.
Böjer du handleden (som i bilden på allans knäböj-inlägg), eller har du den rak?
Hur känns det att köra så jämfört med korsande armar? Gissar att stången skär in mindre i axlarna.
Böjer du handleden (som i bilden på allans knäböj-inlägg), eller har du den rak?
Min handled är mindre böjd än den är i bänkpress, den är nästan rak eftersom jag håller utanför axlarna. Det finns filmer här på forumet någonstans där jag kör frontböj. Stången skär bara in i nyckelbenen (smärtsamt) när jag inte lyckas sätta stången riktigt, kan trycka lite mot luftstrupen också vilket känns rätt obehagligt.
Korsade armar ser livsfarligt ut.
Jag kör med korslagda armar. Varför? Jo, för att jag kan inte köra den vanliga OL-stilen, är för stel.
Angående att stången gör ont så är det nog bäst att bita ihop, när du kört ett tag lär du dig automatiskt lägga stången så att den inte tar lika ont.
En handduk runt lär bara krångla till det hela.
Frontböj är förövrigt den benövning som jag tycker absolut bäst om.
Jag testade lite frontböj i går, bara lite lätt, då la jag stången i handen och händerna på axlarna. Funkade kanon, gjorde bara lite ont i händerna när stången rulla lite framåt :)
Jag gillar frontböj, men kan inte heller köra OL-grepp, så det blir BB-grepp (dvs korslagda armar), vilket känns helt okej för mig. Har inga problem att ta 120 med det greppet (vilket är mitt max).
Rockhard
2005-10-05, 18:00
Korslagda armar, håller stången med tummarna typ.
biffsson
2005-10-05, 18:11
Tack allihop :bow:
Som det ser ut nu så verkar hälften köra med korslagda armar och hälten med ol greppet.
Jag får testa båda imorgon och se vad som känns bäst.
Hmmm... Faan vad ovig jag är. Jag testade att lägga handryggen mot axeln (utan stång), men det gick inte. Men det kanske går om man håller i en stång.
Annars får det bli korslagda, och bita ihop. Gissar att det bara gör ont i axlarna från början när man inte ar hunnit köra så mycket.
Korsade armar är fruktansvärt tycker jag :em: Så jag alternerar genomatt börja köra med handflatorna ut från kroppen typ ngra reps.. då är udnerarmarna ungefär lite högre än upprätt från stångcurl.. Sedan när det blir lite jobbigt lutar jag det mot nyckelbenet de sista repsen..
Varför`?
Skulle jag bara ha mot nyckelbenet tar tummarna endel stryk och jag tycker det blir jobbigt för greppet... Kör jag bara med handryggen bort fron kroppen blir det lite jobbigt efter ngra reps också och då är det skönt att luta mot nyckelbenen igen :cool:
men aldrig korsade armar iaf :devil:
Alla som tycker att korslagda armar är/verkar hemskt kan ni motivera det?
Jag har ibland hört folk som varit rädd för att tappa stången då men det tycker jag verkar kostigt, kan själv köra med armarna rakt utsträckta framåt utan att ens hålla i stången så det känns inte vidare riskfyllt att köra med korslagda för den sakens skull...
Alla som tycker att korslagda armar är/verkar hemskt kan ni motivera det?
Varför inte tvärtom? Varför kör ni, slöddret, med korsade armar? :D
Det finns ju en anledning till att ol-lyftare inte använder korsade armar ;)
Kom just på att det blir rätt svårt att stöta, frivända osv osv med korsade armar :D
biffsson
2005-10-05, 20:43
Kom just på att det blir rätt svårt att stöta, frivända osv osv med korsade armar :D
Hehe... :naughty:
Jag försöker vänja mig vid OL-stilen, men för tillfället kör jag med handryggen ut från kroppen.
biffsson
2005-10-05, 20:59
Jag försöker vänja mig vid OL-stilen, men för tillfället kör jag med handryggen ut från kroppen.
Fungerar det bra att köra med handryggen ut från kroppen?
Ahh... Jag får väl ta och testa alla 3 ;)
Varför inte tvärtom? Varför kör ni, slöddret, med korsade armar? :D
Det finns ju en anledning till att ol-lyftare inte använder korsade armar ;)
FÖR AT BYGARNA I TININGARNA GÖR DETT!!!!!
För att jag inte kan köra OL-stil för att jag är för stel eller nått *cry*
Nämen det låter ju som att det är skitfarligt eller något, så jag är nyfiken.
Armed Dingo
2020-04-05, 16:40
Måste komma igång med frontböj. Jag kör aldrig frontböj, ändå känns rörelsebanan fullt naturlig direkt i jämförelse med knäböj som är ett enda åbäke och som är min sämsta övning. Alltid varit. Jag får en fällning i ryggen påväg upp pga vad jag tror är för långa lårben i förhållande till vader.
I frontböj kan jag sätta mig ner, rak som en fura.
Men istället uppstår nya problem. Mina nyckelbensfästen sticker ut och gör svinont. Jag kan inte ha stången ovanför, då går den in i halsen. Och är den under så rullar den nerför axlarna. Och om jag höjer axlarna så ligger hela vikten på axlarna och det orkar dem inte.
Provar med korslagt nu men känns mer tur att den är kvar. Kommer det lossna med tid? Hur gick det för er?
exevision
2020-04-05, 19:21
Måste komma igång med frontböj. Jag kör aldrig frontböj, ändå känns rörelsebanan fullt naturlig direkt i jämförelse med knäböj som är ett enda åbäke och som är min sämsta övning. Alltid varit. Jag får en fällning i ryggen påväg upp pga vad jag tror är för långa lårben i förhållande till vader.
I frontböj kan jag sätta mig ner, rak som en fura.
Men istället uppstår nya problem. Mina nyckelbensfästen sticker ut och gör svinont. Jag kan inte ha stången ovanför, då går den in i halsen. Och är den under så rullar den nerför axlarna. Och om jag höjer axlarna så ligger hela vikten på axlarna och det orkar dem inte.
Provar med korslagt nu men känns mer tur att den är kvar. Kommer det lossna med tid? Hur gick det för er?
Snygg bump! ;)
Lägg stången just framför nyckelbenen och tryck upp armbågarna lite mer.
Go zombie!
https://external-content.duckduckgo.com/iu/?u=http%3A%2F%2Fidrankthecfkoolaid.files.wordpress .com%2F2012%2F09%2F684_2.jpg&f=1&nofb=1
med straps
http://www.t-nation.com/system/publishing/articles/396/original/Front_Squat.jpg?1389297932
Du får ingen fällning - du GÖR en fällning. Sluta med det.
Zombieböjen ovan kan vara ett rätt bra sätt att få kontroll på bröstryggen.
Armed Dingo
2020-04-13, 14:22
Hur mycket skiljer sig er styrka i knäböj vs frontböj, ungefär?
Lyckats få upp 100 kg nu iallafall, ökning från 80 sist. Kör en egen variant med korslagda armar och tummarna runt stången som kuddar för nyckelbenen :D
Hur mycket skiljer sig er styrka i knäböj vs frontböj, ungefär?
Lyckats få upp 100 kg nu iallafall, ökning från 80 sist. Kör en egen variant med korslagda armar och tummarna runt stången som kuddar för nyckelbenen :D
Tror det brukar skilja 10-20 kg för mig. Men det säger nog att jag suger på bakböj.
exevision
2020-04-14, 10:50
Tror det brukar skilja 10-20 kg för mig. Men det säger nog att jag suger på bakböj.
Du behöver logga din träning här på Kolo igen för att din knäböj ska öka!!
RagnarÖhman
2020-04-15, 10:21
ol style, frontböj, bb style...massa ord.
Knäböj fram.
Ingen stil eller något annat.
Precis som i en resning från frivändning.
Armed Dingo
2020-04-18, 18:58
Tror det brukar skilja 10-20 kg för mig. Men det säger nog att jag suger på bakböj.
Ok. Då finns det en del att pressa ur förhoppningsvis. Lönar det sig att stretcha handen/underarmen?
Primitiv
2020-04-18, 19:51
Ok. Då finns det en del att pressa ur förhoppningsvis. Lönar det sig att stretcha handen/underarmen?
Stretcha latsen.
Armed Dingo
2020-04-18, 21:54
Stretcha latsen.
För att få upp axlarna och armar högre?
För att få upp axlarna och armar högre?
Yes, de kan hindra rörligheten där.
Armed Dingo
2020-04-19, 22:44
Yes, de kan hindra rörligheten där.
Mina armar är skitdåliga på att komma upp ordentligt. Ska testa detta.
stel bröstrygg och vissa muskler gör att jag har svårt att få upp armarna, eller ja jag får upp dom men det är fan inte bekvämt
Men OL grepp gäller
PureWhey
2020-04-20, 07:40
Har man saftiga front delts är det bara att vila stången på dessa.
Armed Dingo
2020-04-20, 14:27
Lyckades få upp 100 med ol grepp nyss.
Det är handleden som är den springande punkten just nu. Stången ligger hyfsat väl tror jag. Problemet är mer smärtan av stretchen i handleden. I spegeln ser det ut som att benpiporna sticker rakt upp :D
Armed Dingo
2020-04-20, 14:44
Det kan ha att göra med att jag lägger stången närmare bröstet för att inte få den rakt på nyckelben. Om jag lägger den över/på andra sidan nyckelbenen kan jag inte andas för stången går in i halsen :D
Så när stången glider ner mot bröstet så stretchas händerna maximalt. Det är dom som håller upp stången snarare än axlarna.
trädgårdsmöbel
2020-04-20, 15:24
Zerkerfattning. Det är något visst med att träna biceps samtidigt som ben som gör benträningen så mycket mindre obehaglig.
Armed Dingo
2020-04-23, 19:05
Zerkerfattning. Det är något visst med att träna biceps samtidigt som ben som gör benträningen så mycket mindre obehaglig.
Men det ser ju sjukt ut?
Igår körde jag såhär. Funderar på om man ska göra en vettig satsning på böj nån gång, 250 i front vore fett.
https://www.instagram.com/p/B_SfN4ZgsjH/
trädgårdsmöbel
2020-04-23, 21:04
Men det ser ju sjukt ut?
Fördelen med att vara tjock och ful är att man kan köra övningar som ser konstiga ut, utan att skämmas. För man behöver inte tänka på hur man ser ut när man tränar eftersom man ändå inte kan se bra ut hur man än utför en övning.
Anders The Peak
2020-04-23, 21:43
Tror att den här visar hyggligt bra hur en tekniskt fulländad frontböj utförs. Även experten har svårt med fattningen(antingen är det axlarna eller handlederna som normalt är problemet) men otroligt snygga i utförandet. Viktigt att studera hur han placerar fötter/knä-vinkeln som möjliggör den perfekta sittningen.
df7KIhiidts
bigtraps
2020-04-24, 05:07
Det där är nästan erotiskt att se
Tyvärr så är det få som lyckas få till den där tekniken
PureWhey
2020-04-24, 07:24
Så blir det om man böjer varje dag sedan 2 års ålder.
Sent from my ONEPLUS A5010 using Tapatalk
Korslagda för jag är så förbannat stel än
XkK9-mnDAy4
De här frontböjarna gillar jag. Min viktklass men lite bättre vikter...
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.