viktigt med middag efter träning

[keffat_liv]

Är det viktigt med middag efter träningen? Får i mig kolhydrater direkt efter och sen protein 1 timme efter, och 1 timme efter det ska ett mål till egentligen komma, "middag". Men eftersom det har blivit så knapert med tid sen skolan börja, så måste jag sova där det sista målet ska ligga, så funkar det bra att skippa det?

[Ryska_raketen]

VAD är middag för dig ? Grovt bröd + tonfisk ? Potatis och kyckling ?

[keffat_liv]

Potatis och kyckling.

[Ryska_raketen]

Potatis och kyckling.


okey, lite grönsaker på det, kanske lite avocado så blir det en fin dag för dig.

[King Grub]

Du får anabolt gensvar för varje gång du tillför aminosyror timmarna efter träning, så skippar man ett eller flera sådana tillfällen... missar man också tillfällen att stimulera proteinsyntesen och tillväxten.

[keffat_liv]

Är det kännt HUR många timmar det är efter man får detta anabola gensvar?

[King Grub]

Åtminstone tre.

"The response to the amino acid-carbohydrate drink produced similar anabolic responses at 1 and 3 h. Muscle protein breakdown did not change in response to the drink. We conclude that essential amino acids with carbohydrates stimulate muscle protein anabolism by increasing muscle protein synthesis when ingested 1 or 3 h after resistance exercise."

J Appl Physiol. 2000 Feb;88(2):386-92. An oral essential amino acid-carbohydrate supplement enhances muscle protein anabolism after resistance exercise.

Och effekten av en "dos" minskar inte effekten av motsvarande "dos" en timme senare.

"The individual effects of carbohydrate and amino acids are likely dependent on the amount of each that is ingested. Further, prior intake of amino acids and carbohydrate does not diminish the metabolic response to a second comparable dose ingested 1h later."

Med Sci Sports Exerc. 2003 Mar;35(3):449-55. Independent and combined effects of amino acids and glucose after resistance exercise.

[keffat_liv]

Tack så mycket.

En sak till. I studien du posta så står där att proteinerna ska tas med kolhydrater, men just efter träningen så sa du en gång i en annan tråd att du _trodde_ att det var bättre med bara kolhydrater direkt efter och sedan _bara_ protein 1 timme efter. (sen följande måltider som vanligt) Håller du fortfarande fast vid det, eller har det kommit någon studie eller något som bevisar motsatsen?

[King Grub]

Det jag skrev i tråden du nämner är aktuellt. Om det gör någon praktisk skillnad? Ingen aning.

Och dom flesta studier har gjorts med tillförsel av enbart aminosyror. Eller bara vassle eller kasein, utan kolhydrat:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15570142&query_hl=2