Visa fullständig version : munters journal
Ok, tji fick man för att man förde träningsjournal på Kollozeum. Tydligen var det för svårt (host) att byta databaser för administratören så senaste 6 månadernas resultatutveckling försvann. Mycket sur, men vad göra. Inom parantes är skillnaden gentemot måtten från 1:a juni '02.
Vikt 94kg (-1kg) (105kg i februari)
Underarm 34cm (-1cm)
Överarm 43cm (+0.5cm)
Nacke 43cm (-1cm)
Vad 45cm (-1cm)
Lår 66cm (+1cm)
Bröst 121cm (+1cm)
Kosten som jag håller till största delen av året ser ut som följande:
http://www.cs.umu.se/~ens99fas/nutrition.jpg
De höga kolestrolvärdena beror på de två hela ägg jag käkar per dag. Har nu börjat peta bort gulan så nu ligger det under 100% i alla fall.
Preparat: Protein, glutamin, vitaminer, CLA, effedrin.
Träningspass axlar.
Smithpress framf huvud, 95kg/6/6/5
Skivstångsshrugs, 130kg/10/8/8
Stående baksida drag, 30kg/5/4
Framåtlutade flies, stripset 17.5kg -> 3kg
Hyffsat pass med bra kontakt.
Träningspass ben.
Benpress, 400kg/5/5/4
Knäböj 150kg/6/5/4, 120kg/7/6, 90kg/x
Quadriceps extensions FM 100kg/10/8/8
Liggande baksida lår curl 50kg/7/6/6
Sittande vadpress 100kg/6/6/5
Stående vadpress 250kg/10/10/12
För er som ej visste har jag precis börjat med knäböj, har inte en tillstymmelse till teknik. Men den kommer, sakta men säkert. Mycket bra pass för övrigt, svårt att ta mig hem efteråt. Bra kontakt med baksida lår också, en muskel(grupp) som jag inte brytt mig så mycket om tidigare.
Träningspass rygg.
Marklyft, stripset 170kg -> 90kg
Sittande skivstångsrodd FM 100kg/8/7, 80kg/12/12
Sittande latsdrag bakom huvud 90kg/7/6/6/5
Mitt andra pass marklyft i livet. För er som inte följde gamla journalen så har jag bytt strategi till att köra mycket basövningar samt några kompletterande isolationsövningar. Även här i marklyftet är tekniken bristande, men den kommer också så småningom får vi hoppas. Mycket köttigt pass för övrigt.
Träningspass armar.
Bicepscurl EZ-stång, 70kg/2, 60kg/6/5
Triceps pushdowns i cable, 115kg/6/6/5/5
Bicepscurl i cable rak stång 105kg/7/6/5
Triceps extensions 60kg/8/7/7
Hammercurl hantel 27.5kg/6/5/5
Konstig sträckande känsla i underarmarna i första övningen som drog ner motivationen för övriga moment. Godkänt pass ändå antar jag.
-=RebeL=-
2002-07-05, 11:06
Ser att du sitter och leker med hälsovakten... :eating:
Kan man få se vad du ätit som gett dom där värdena?
Träningspass axlar. Sablars bra tryck idag.
Hantelpress, 33kg/8, 31kg/12/10/10/8
Skivstångsshrugs, 130kg/10/8/8
Stående baksida drag i cable, 30kg/7/5
Raka flies hantlar, stripset 15kg -> 4kg
Kändes som axlarna höll på att spricka idag, hade våldsam pump och energi. Nypremiären på 40kg hantlarna är inte många pass bort. Kände inte av träningsvärken i brösten under passet utan fick totalt fokus på axlarna utan att blanda in så många andra muskelgrupper...precis som det ska vara.
Promenad 360 minuter, golfrunda med tjugosju hål i stekande sol. Ser ut som en stor räka till färgen just nu. Dagens påtänkta benpass får bli uppskjutet till måndag eventuellt.
-=RebeL=-
2002-07-06, 16:27
Spelar själv golf lite då och då när man har tid... Det är ju i alla fall mycket promenerande.. Måste ju bara fråga vad du har för handikapp?
Träningspass ben. Fisketur på 16 timmar med två baguetter som mat för hela dagen igår så var det lite si och så med orken idag.
Knäböj 120kg/7/6/6, 110kg/9/8/8, 90kg/15/12/12
Sittande vadpress 100kg/10/9/9/8
Baksida lår extension 60kg/6 FM, 55kg/7/6
Börjar kännas bättre i knäböjjen nu, inte lika vingligt som förut. Försökte även idag att gå ganska djupt, iaf parallellt med golvplanet och det kändes bara bra. Måste börja lasta på lite mer vikter nu bara så blir det här nog fint. Oväntat bra pass för att ha svultit igår.
Rebel, jag har hcp 25 hehe. Har spelat lägre några gånger men jag spelar mest för kuls skull, ingen tävling. Inte ens med mig själv. Otroligt kul sport iaf.
-=RebeL=-
2002-07-08, 15:31
Det är ju det som räknas:naughty:
En rejäl promenad får man ju också-.
Träningspass bröst.
Bänkpress, 120kg/4/4A, 110kg/5/6/5A
Snedbänk, 110kg/6/5
Cablecross övre trissan, 45kg/8/6/6
Flies i bakvänd baksida axel maskin, 50kg/15/12
Bra pass, skönt tryck. En kollega på gymmet visade en flies-övning i baksida-axel maskinen, som är ledad i en riktning: riktigt skön övning, den kommer jag anamma. Mycket skönare än flies i cable eftersom man får viktbelastningen rakt bakåt och inte uppåt eller nedåt som i cablemaskinen. Åt frukost bara en timme före passet så jag slängde i mig 60mg effedrin och 500mg koffein, det går faktiskt bra att "kompensera" dålig ork någon gång så här. Bra kontakt med lökarna idag men hade förväntat mig lite fler reps på 120kg.
Träningspass armar.
Bicepscurl EZ-stång, 70kg/3, 65kg/4, 60kg/5/5/4
Triceps pushdowns i cable, 115kg/5/5, 100kg/8/7
Bicepscurl i cable, 100kg/6/5
Triceps extensions msk 70kg/7/7/6
Får så förbannat ont i underarmarna på armpassen nuförtiden, måste försöka greppa lösare. Vilket är i stort sett omöjligt då man kör så tungt. Är inte direkt sugen på att köra med lindor eller handledsstöd men man kanske blir så illa tvungen...
Morgonpromenad 80 min, ECA, CLA, glutamin.
Träningspass lats.
Lat pulldowns, 90kg/7/6/6/6
Sittande skivstångsrodd, 105kg/7/7/6
Latsdrag i cable övre trissan, FM 60kg/8/7/7
Hade egentligen vilodag idag men blev sååå rastlös så det blev, träningsvärken till trots, ett litet pass. Sträckte mig lite lätt i nacken, för övrigt skönt pass med bra latskontakt. Ska börja morgonpromenera igen, jag blir för rastlös då jag bara kör ett träningspass och sedan slöar hela dagarna. Hade för mycket träningsvärk i benen för att köra marklyft idag, får ta det något pass framöver istället.
Bobbokrull
2002-07-12, 16:42
Tjena Munter.
Som blivande Umeå-bo tänkte jag bara höra om du har testat något annat gym än det uppe på IKSU? Jag har själv varit där och kännt lite på vikterna och det var väl helt okey..MEN jag är ju givetvis nyfiken om Umeå stad har något annat gym att erbjuda?
Så ja...är tacksam för tips på bra gym:thumbup: och på de gym som man inte bör ödsla vare sig tid eller pengar på:nono:
/Andreas
Morgonpromenad 80 min, EC, CLA, glutamin.
Träningspass axlar.
Skivstångsshrugs 150kg/7, 140kg/8/8/10
Smithpress framf huvud 95kg/2, 85kg/4
Hantelpress 32kg/12/10/10/8
Stående baksida drag 30kg/8/5
Stående flies stripset 17.5kg -> 4kg.
Negativa baksida drag 35kg/1/1.
Okej, för många set, jag vet. Hade lite värk i bröst och armar idag så pressövningarna gick lite segt, vågade inte upp på 35- eller 37kg hantlarna. Shrugsen kändes perfekta och tog precis där de skulle. Skulle egentligen vila idag, men fy dundrans vad det är svårt att hålla inne med energin då det flyter på såhär bra. Tiden jag inte tränar går jag och peppar upp mig tills jag börjar svettas och blir rastlös. Konstigt, men skönt.
Efter några veckors funderande så har jag bestämt mig för att ställa upp i B&K Open nästa oktober. Efter att ha sett årets deltagare så är jag övertygad om att top 10, give or take a few, inte kommer bli några problem, såvida inte startfältet ändras drastiskt mot tidigare år. Så jag tänker inte bulka på mig alltför mycket nu i höst utan ligga kring 93-95 kg för att sedan gå ner till strax under 90kg med 10-12% kroppsfett fram till sommaren.
Tjänare Bobbo. Kul att du kommer hit. Det finns väl ett par att välja på: IKSU, USM, Träna, Sporthallen, Tenton och säkert några fler. Av de jag besökt, nämligen IKSU, USM och Tenton, så känns IKSU mest passande för mig. Ingen tävlingsmentalitet, inte så många dopingmonster som stjäl motivationen och mycket skönt folk som tränar där. Dessutom är det (som förvisso alla andra gym) behaglig folkmängd på förmiddagarna. Kvällarna på IKSU är smått kaotiska, än om de byter lokaler nu i augusti till större ytor (ner till där tennishallarna nu ligger). Men nja, ta inte mitt ord på det här...åk istället runt och gästträna några veckor på varje gym och kolla läget. Lycka till med flytten.
Morgonpromenad 90 min, EC, CLA, glutamin, fiskolja.
Bra tempo, helt fruktansvärt varmt ute. Stackars svenska kropp och pigment är inte gjord för sånt här. Får se om det blir träning idag, har fan kört sju tunga pass i rad utan vila nu. Uppdaterar här i så fall. För er som har intresse så brukar jag dosera 40mg effedrin, 500mg koffein och även ibland 150mg aspirin. Är lite rädd för aspirinet medans man har en tung träningsperiod, så inte alltför ofta jag kör det med i stacken.
Fruktansvärt varmt? :rolleyes: :cool: Det är ju bara drygt 21 grader (http://www.tfe.umu.se/weather/index.asp) just nu :) Det är dåligt virke i dig, Munter. Var gick du? Jag var ju ute på morgonpromis jag också - samtidigt - men jag stötte inte på någon biff med Eiselt-tröja..
Brukar gå Biologigränd via Kolbäcksstråket till Tenton Marieberg eller Ersboda o sen tillbaks. Dra den rundan på 80 min, så får vi se vem som har dåligt virke :D Kan tillägas att jag har hyperhidros (svettas otroligt lätt) så det är därför det blir extra jobbigt när det är såhär tryckande ute.
Langster
2002-07-13, 12:10
Hyperhidros? Är det så det heter det jag har? :rolleyes:
Speciellt med efedrin i kroppen...
Träningspass mage.
Cablecrunches 85kg/30/30/25/25/25
Rotary Torso 40kg/20/20/15/15
Åter igen en vilodag som inte kom till skott. Men jag räknar mage som vilodag. Langster: Jo, det blir inte bättre av det direkt. Men jag har haft det hela livet, liksom min pappa. Så jag märker inte av att jag svettas mer än vanligt då jag använder t.ex effedrin/ephedra eller andra termogena grejjer.
Promenad 360 minuter, 27 hål golf. Dålig runda. Bra väder.
Hann ta lite nya mått också:
Vikt 92kg
Biceps 43cm
Underarm 34cm
Vad 46cm
Träningspass bröst. Helt skitj-a värdelöst.
Bänkpress 120kg/3/2, 90kg/många
Flies i bakvänd baksida axelmsk, 70kg/10/8/7
Snedbänk 115kg/6/4
Måste ta några vilodagar nu, detta var väl 8:e passet utan vilodag eller något. Ska försöka mig på några dagar eller en vecka off nu, känner att kroppen inte orkar mer just nu. På återseende efter vilan.
Morgonpromenad 70 min, EC, glutamin.
Träningspass axlar.
Skivstångsshrugs 150kg/7 PB, 140kg/12/10/10
Hantelpress 33kg/6, 31kg/12/10/8
Press msk 140kg/6/6/5
Baksida drag cable liggande 27.5kg/8/7, stående 32.5kg/6/5
Stående flies 20kg/5/4 PB, 15kg/10/8.
Jag har sådan j*vla solbränna, har spenderat 3 vilodagar ute i skärgården och solbadat dygnet runt. Helt sjukt hur min hud ser ut, aldrig haft grövre brännskada. Men passet gick hyffsat ändå, ska inte klaga, trots att jag skrek mer av smärta i skinnet än i musklerna. Skönt att äntligen kunna få några vilodagar, så nu är det bara att kötta vidare i veckan.
Morgonpromenad 75min, EC, glutamin, protein. Rasande tempo.
Träningspass armar och lite ben.
Triceps pushdown 110kg/8/7/5/5
Biceps curl i cable 105kg/7/7/6
Biceps hantelcurl 28kg/6/6/4
Biceps curl EZ-stång 65kg/3, 60kg/4/3 (!?!)
Knäböj 130kg/8/5, 90kg/12/12/10
Sittande vadpress 100kg/6/5
Nä. Fy fan vad dåligt pass, ingen ork eller styrka alls idag. Glömmer denna dag och går vidare.
Förbannad nu alltså, med anledning av passet ovan. Jag har opumpat 67cm lår och 46cm vader, inte alltför feta - hur i h-e kan jag ha problem med 140-150kg knäböj ? Det är vadå, 4:e gången jag kör böj. Tycker inte det ska sitta så jäkla mycket teknik i den här övningen, eller har jag jättefel ? Trodde verkligen att den här övningen skulle eskalera i vikt mycket snabbt men det går ju segt så in i bombens, trots att jag har starka ben i övrigt. Usch vad sur jag är.
Langster
2002-07-19, 15:39
Haha du är galen Munter!
Knäböj är en jävligt jobbig övning som kräver lite arbete...
Själv har jag stora problem med den, tror att det är tekniken som brister för mig, för jag kan köra lika tungt i den om jag börjar med den som om jag kör benpress innan.
Jag har skyllt på tekniken, men mitt utförande ser och känns helt OK. Det är bara som att man inte orkar helt enkelt än fast jag borde göra det (benpressar väl 400kg nåra reps ungefär)...finns en del taniga snubbar på gymmet (här snackar vi lår på 50-55 cm kanske) som reppar 160-170 i böj utan att det ser ansträngt ut, förvisso inga bottenböj men klart parallella och ser bra ut. Snackade med en föredetta längdhoppare som gjorde 190kg bottenböj trots att han såg ut som gemene man som knappt tränar sina ben. Begriper mig inte på denna övning alltså. Nåja, ilskan börjar lägga sig nu så jag har greppat sopkvasten och håller på o testar lite olika stanser och varianter....som sagt så var det 4-5:e gången jag körde böjjen, man ska kanske inte erinra sig att man, starka ben till trots, ska kunna övningen på en gång.
Pudzianovski
2002-07-19, 18:52
Jag håller med dig på en del punkter.
Förvisso har jag inga ben alls men man bord eju fan öka ngt mer än vad man gör. jag har ändå köttat på ben rejält länge nu. Får väl kötta på ännu hårdare vilket jag nu börjat med för ett tag sen.
Men man är ändå inte svag i benen om man jämför med många andra. OCH jag är ren. plus att de som befiner sig på forumet osv är såna som tränar hårt o seriöst...!!
Men du får kötta på! hårdare än hårt.
lycka till...och om du reppar på 200 snart så lovar jag att jag oxå ska det.
:cheers:
Morgonpromenad 90 min, CLA, glutamin.
Nya mått:
Överarm 43.5cm
Vad 46cm
Lår 65cm
Handled 20cm
Hals 44cm
Underarm 33.5cm
Träningspass rygg.
Marklyft 170kg/4/4/3, 150kg/7/6, 140kg/10 :insane:
Sittande latsdrag 95kg/3, 90kg/4/5/5
Sittande kabelrodd bred stång 110kg/8/7 PB, 100kg/massa
Ländryggscurl msk 110kg/4
Rätt schysst pass, änfast jag skäms för marklyftet. Relativt sett var det sköna lyft men man är ju så svag man tror det inte är sant. Aja, jag biter ihop och köttar vidare. Skyller på värk i quadsen sedan knäböjjen (dålig ursäkt, men sann).
Det var kul att ses idag! :cheers:
Morgonpromenad 80 min, koffein, glutamin.
Träningspass bröst, gick så in i helvete dåligt så jag tror jag kommer deppa ihop resten av veckan. Skriver inte upp nåt, inte lönt.
Men vafan munter!!!! Inte skall du deppa ihop för 1pass???? Se på mej som får kämpa som en jävla häst för att komma tebax till mina ynkliga vikter som jag låg på förut! Ta hellre 1-2vilodagar ifrån allt å bara ät å sen gå ner å våldta vikterna!!!!:smokin:
/Martin:bpump:
Lite x-tra :eating: & :sleep: kanske?!
Alla har vi "våra dagar", skit i deppet och kom igen i morr´n istället..:thumbup:
Skulle vara intressant att höra hur "våldta vikterna" går till och vad du får för resultat:naughty:
ToXY :hbang:
Ta hellre 1-2vilodagar ifrån allt å bara ät å sen gå ner å våldta vikterna!!!!
Tack för uppmuntran. Ätardag idag, samt att jag var o köpte kreatin (aldrig testat det förut).
Mål1: 20-25 skivor vitt bröd med marmelad, proteinshake
Mål2: Potatisgratäng, älgkött, brunsås, lite grönt.
Mål3: Stor kebabrulle
Mål4: Wienerbröd, sockerkaka o annat trams.
Mål5: Rätt stor utkörningspizza
Mål6: Proteinshake, massa vingum.
8-9000 kcal kanske. Ganska stuffed må jag säga.
Dåliga bröstpass kan jag vara med och diskuttera i timmar... :D
Jag har utsatt mig själv för fler dåliga pass senaste 2 veckorna än jag har gjort det senaste året sammanlagt.
Men försök att vända på tänkandet. Dagarna efter mina dåliga pass har jag gjort fan så bra ökningar, bara för att jag är envis och vänder på tankesättet. Bevisa för dig själv att du fortfarnade har det som krävs för att göra ett bra träningspass med ökningar och nya rekord.
Ibland kan det till och med vara nödvändigt med ett och annat dåligt träningspass för att man ska få en ännu starkare motivation att förbättra sig. Det som gick dåligt idag ska du lämna bakom dig och istället se framåt, och enbart fokusera på hur bra nästa pass kommer att bli då du ska ta igen alla dåliga träningspass. Lyckas du med det så kommer du få ett 7-helvetes så bra pass med ökningar och nya rekord som kommer att ge mer tillväxt. Om du tycker att det fungerar att trycka upp vikterna på ren ilska så är det bara att påminna dig själv om ditt dåliga pass och på det viset dra nytta av det istället för att hänga läpp. Jag själv kan inte träna på ilska, utan tänker enbart på att ge 200% för att bevisa för mig själv att jag fortfarande har vad som krävs.
När man sätter höga krav på sig själv under träningen så kommer tyvärr träningspass man inte är nöjd med under vissa perioder. Dra nytta av dom istället för att hänga läpp!
:thumbup:
Vänligen,,,
Petrus
Näe helt rätt. Man vet så himla väl att ibland kommer det några riktigt ruttna pass...men känner du någon som tar det med en klackspark när de väl kommer hehe ? Jag har lite svårt för det i alla fall, blir riktigt rasande. Och oftast går det precis som du säger bättre passen därefter...återkommer med rapport imorgon, ska testa curla på 75kg och se hur det går.
Langster
2002-07-24, 01:34
Men det är något speciellt med bröstpass...
Går det åt helvete så går det fan inte att skylla på nåt, det är ofta helt mystiskt så att de även de lättaste vikter är blytunga ju!
De flesta andra muskler brukar man kunna skärpa till sig och ta i extra på, men när bröstet havererar så är det kört.
Lycka till med curlen på 75kg Munter, det är inte så svårt, bara att slita upp skiten!:kickass:
Morgonpromenad 80min, glutamin, vassleprotein.
Träningspass biceps och knäböj.
Hantelcurl 30kg/6/5/5, 28kg/7/6
Scottcurl EZ-stång 55kg/6/4/4
Knäböj 140kg/4, 130kg/7/6, 120kg/8/8
Ingen känning av kreatinet, troligtvis non-responder. Just typiskt. Drar iväg och (vind)surfar 4-5 timmar nu. På återseende.
Langster
2002-07-24, 14:35
Du köpte burken IGÅR, och fick ingen känning IDAG???:D
Du verkar vara en otålig pojke du Munter...
Vafan, folk säger att man drar på sig en massa vätska och känner bättre pump. Det borde kännas som mest i uppladdningsfasen eftersom man a) har lite kreatin i kroppen b) är ovan sådana mängder. Nåväl, det visar sig säkert....
Jo men visst men uppladdningsfasen är inte EN dag utan ca 6 dagar oftast. Du känner inget första dagen (eller dem flesta gör det inte iaf) men vänta några dagar så kan du börja känna av det.... :D
Pudzianovski
2002-07-24, 18:25
Kreatinet ger ganska bra effekt på mig.
Grejen är att folk oftast inte märker av så mkt att det är kreatinet som plötsligt gjort att de är lite starkare o piggare.
watch out!!!
plötsligt så ökar man bara sådär..iaf jag
Tar en vecka säkert..
:cheers:
Träningspass axlar och vader.
Hantelpress 35kg/5, 31kg/10/8/7
Skivstångsshrugs 140kg/7/6, 130kg/12/10
Stående baksida drag i cable 33kg/5/4
Axelflies hantlar 20kg/4, 17kg/7/6, 11kg/massor
Sittande vadpress 100kg/10/7/6
Chin-ups (drag mot hakan) i cable V-handtag 78kg/8/8/7
Inget märkbart bättre tryck idag trots tre dagars uppladdning med 6-8 teskedar kreatin om dagen (dubbla rek. dosen) och hejdlöst mycket kolhydrater (förhållandevis i alla fall). Skönt pass ändå, kryper närmare 40kg hantlarna.
Ser bra ut mannen.
Det sitter mycket teknik i Knäböjen, har själv problem att få till det och jag har kört den fler gånger än dig, betydligt fler gånger :rolleyes:
Det är bara att bita ihop, det kommer!
Träningspass rygg. 1500kr's pubrunda igår samt solbad på morgonen. Lite segt mao.
Marklyft 180kg/6/6/5, 130kg/massa
Sittande cablerodd bred stång 120kg/8/7/7/6 PB
Sittande latsdrag bakom huvudet 90kg/5/5/4
Latsdrag från övre trissorna i cable 70kg/10/8/10 PB
Sträckte gluteus och hamstring under marklyftet, ve och fasa vilket ont ställe att sträcka sig. I övrigt ett skönt pass med tanke på omständigheterna. Ligger fortfarade på 6-7 teskedar kreatin om dagen.
Träningspass bröst och triceps. Samma jävla fjollvikter som jag låg på FÖR ETT ÅR SEDAN. OJ OJ OJ så arg jag är nu, fy fan alltså. Nästan gråtfärdig, allvarligt talat.
Men snällla Munter, upp med hakan!!
Låt dagens resultat rinna av dig och kom tillbaka i morrn med nya superbraiga resultat :kickass:
Bobbokrull
2002-07-30, 15:00
Lät allvarligt du...men har du någon orsak om vad som ligger bakom detta? överträning? ätit dåligt?
Kom själv på att jag åt åt fanders för lite ( försökte mig på en deff)...men nu gasar jag på med lite mer kolisar och BAM, nu kommer ökningarna som ett brev på posten:eating:
Nej, inga orsaker. Det är därför jag blir så arg. Just nu ligger jag rätt högt på kolhydraterna (300-400g), kraftig överdosering kreatin och har avslutat vårens dietschema för rätt länge sedan. Dessutom har jag dragit ner från 5-6 pass i veckan till 3-4 den senaste perioden, så överträningen ska det inte vara. Det som är mest förbannat är att alla andra kroppsdelar rusar mer eller mindre...brösten har stått still i 2 år liksom. Jag har testat alla möjliga varianter (lågrep, högrep, kort bana, tungt, lätt, failure, stripset, olika program, o.s.v o.s.v) men jag blir bara svagare och svagare i bröstet. Musklerna ser helt OK ut, ganska stora (122cm runt bröstet) och proportionerliga mot axlarna. Jag har grejjat 145kg som mest i bänkpressen, det var för 2-3 år sedan. Nu kanske jag puffar upp 135 på en riktigt bra dag i medvind. Så du kan förstå frustrationen.
Bobbokrull
2002-07-30, 15:31
Jag förstår helt klart din frustration! Jag har ökat som f-n i t.ex militärpressen det senaste halvåret men har banemig blvit svagare i bröstet! Men jag vet nog varför..fick för mig att börja köra på lite fler reps 8+ och det var inte alls bra så nu har man börjat vägen tillbaka. Hoppas du tar dig ur din svacka!
Langster
2002-07-30, 18:50
Känner igen mig alltför väl Munter.
Jag maxade 120kg i bänk efter ett års träning, och nu nästan 2 år senare kan jag köra kanske 5 reps på den vikten. Inte kul!
Nu har jag iof gått igenom en blindtarmsoperation och annat smått och gott under tiden... Men jag är fan nästan dubbelt så stark i många andra muskelgrupper som jag var vid det tillfället jag tog 120kg för första gången.
Det är nåt speciellt med den där jävla bänkpressen...
Pudzianovski
2002-07-30, 20:09
Ngt som händer många när de kör bänk (eller annan övning) och det går dåligt är att de kör oftare o fler set och framförallt TYNGRE.
Vilket JAG inte remomenderar...
Om Det går dåligt brukar jag istället köra lite lättare. alltså. 8-10 reps. och då menar jag 8-10 som man klarar.
Nu vet jag inte exakt hur du kör osv osv...men du kanske ska testa lite....2 övningar À 3 set plus en övning 2 set brukar räcka för mig.....
För övrigt är In flames nya skiva jävligt skön. trallvänlig.
:cheers:
upp med hakan o ta fram stålpsyket!
80 minuter självplågeri på inlines, EC, glutamin, protein. Rasande tempo, hann runt hela stan i stort sett. Skönt att få lätta på lite ilska. Inlines är inte gjort för muskelknippen, kanske ni visste redan...måste äta nåt nu innan jag svimmar av utmattning.
Pudzojevskji >> Jopp, stämmer antagligen. Men jag har testat lättare perioder, inte särskilt länge dock...då resten av kroppen har svarat bra på få och tunga reps senaste åren, varför skulle inte brösten det...hakan är lite högre upp nu efter jag plågat mig såhär, tack för uppmuntran :)
Runt hela stan? Då skulle du svängt förbi här och hämtat du vet vad :D
Träningspass övre ben. Mycket bra pass.
Svinigt djupa knäböj (rumpan i marken typ), 120kg/10/10/10/9/8/8/9
Liggande hamstrings curl FM 60kg/6/6, 50kg/10/10
Cablecrunches för magen 80kg/30/25/25
Fidde :love: Benträning = Sant
Har börjat göra en lite specialare efter träningen de senaste gångerna: 3dl mjölk, 3dl vatten, 1dl Hiwhey naturell, 1dl Protec jordgubb, hackade jordgubbar, maltodextrin, druvsocker, lite glass, glutamin och kreatin. Kör runt det i mixern och käka med en banan eller två. Fy fan vad det är gott alltså.
Träningspass armar. Mycket köttigt.
Bicepscurl EZ-stång 71kg/5/4/4 PB!, 60kg/6/6/5
Hammercurl hantlar 30kg/7/6/6
Triceps pushdown med rep 85kg/7/6/6/7/6
Fete trycket i bicepscurlen idag. Ingen ond känning av underarmarna eftersom jag greppade i stort sett bara med två fingrar. Aldrig testat pushdowns med rep förut heller, den var mycket skonsammare mot handlederna än dito övning med rak stång. En annan glad notis: jag städade garderoben igår och hittade ett par brallor som jag knappt fick på mig förut, kunde då stänga knappen med lite andnöd. Nu var dom nästan säckiga och gick inte att ha på mig utan skärp. Mycket glatt idag :D
Härligt pass! :D
Ibland bara livet ler mot en.
Jag siktar oxå på att få känna hur mina idag tighta byxor runt midjan skall bli lite säckigare efter min diet. :em:
Pudzianovski
2002-08-01, 13:12
kreatinet börjar sin underbara verkan...kanske....
:rolleyes:
Har inte gått upp i vikt och känner ingen större pump, ligger fortfarande på 6-7 tsk om dagen...så det är nog inte kreatinet. Kallt väder idag + mycket mat låter som en mer trovärdig orsak :)
Pudzianovski
2002-08-01, 13:17
men mig ger kreatin bara styrka...precis en sån styrka som du upplevt...
man tycker det går lite bättre helt plötsligt...
så är det för mig iaf!!
Fast det finns väl kanske andra orsaker oxå som du sa.
Langster
2002-08-01, 16:56
Jo kreatin har alltid lite effekt, ofta märker man det knappt själv. Och sen tror man att det bara var placebo när man ökar lite.
Det är ju inget mirakelmedel.
Själv brukar jag mest bli lite svullen, styrkan kanske ökar en aning.
Men nu sist när jag använde ALA med kreatinet blev det en mycket större effekt på styrkan oxå!
Testa det nästa gång!
Jag tycker inte din dosering är ovanligt stor heller, jag brukar köra ungefär på de doserna de första veckorna.
Träningspass axlar. Slaktade vikter idag.
Hantelpress 39kg/6/5/5 !!!, 35kg/8/7
Trapsdrag med V-handtag i cable 90kg/7/7/6/5 PB
Skivstångsshrugs 140kg/12/10/9
Baksida drag i cable, stående 30kg/blabla
etc..etc
Ok. Kommer in på gymmet, är lite sådär peppad...suger tag i 31kg hantlarna och upptäcker att de känns som pappersvikter. Tar 35kg, fortfarande papper. Först på 39kg blev det lite att bita i. Jävlar vilket pass alltså, weee! Blev helt stum i axlarna efter denna enorma ökning i hantelpressen så resten av passet blev liksom en dimma, smått chockad efter hantelpressen. Råder nog ingen tvekan om att det är kreatinet som börjar sparka in nu, så här bra pass skulle jag inte ens få om jag drog i mig....ja fan vet vad, massa mer mat än vanligt. Hade även en stor alert finne i pannan idag, den första sedan tonåren typ, så det var bra många som sneglade lite snett idag :D
Langster
2002-08-03, 14:05
"Kreatin - då våldtäkterna slutar och slakten börjar"?:D
Pudzianovski
2002-08-03, 14:45
Så ska det låta Munter!!
:cheers: :kickass:
Jävlar vilket tryck du fick då! Nu blev jag allt själv sugen med att vräcka i mig en burk! Ser ju jävligt bra ut det här :D
Munter >> Va kör du för kreatin? Kombinerar du det med någonting typ ALA, vanadyl? Verkar som om du får grymma ökningar! Härligt att se! :D :hbang:
Tackar tackar allihopa. Jag var tvungen att köpa Twinlabs, det var det enda som fanns inne på butiken jag var på...men den är snart slut (går ganska snabbt 500g med 6-7 tsk om dagen) så nu köper jag nog Eiselt. Inga andra vanadylgrejjer eller sånt...ligger inte heller på så mycket kolhydrater, kring 300g kanske. Helt appropå, vad finns det för andra helsvenska kosttillskottsföretag ? Börjar bli lite less på Eiselts efter några år nu...Fairing är inte svenskt va ?
Fairing är svenskt grundat av Kenny Johansson! Men varför ska du tvungat ha produkter från ett helsvenskt företag?
Jag gillar inte amerikanisering och tycker dessutom att det är kul med flera inhemska tillverkare av kosttillskott. Allt jag köper applicerar jag liknande tanke på...kläder, musikutrustning, mat o.s.v o.s.v. Så svenskt som möjligt eftersom det främjar ekonomiska klimatet och kulturen, helt enkelt. Jag är lite dragen efter ett par bärs till grillen i afton, men det borde sammanfatta i stora drag :)
Pudzianovski
2002-08-03, 18:06
öhhh...öhhh..
ta det lugnt med :cheers:
:D
Tja! Undrar om du känner att du blivit "uppblåst" pluffsig nu efter du laddat upp med kreatin å så? Förövrigt så trevligt kväll!
Langster
2002-08-03, 19:41
Svenska kostillskottsföretag importerar nästan alltid sina råvaror ändå. I slutändan tror jag inte det bli så stor skillnad från att köpa från en svensk återförsäljare av utländska kosttillskott.
Abel: har inte vägt mig ännu, men ingen av de jag tränar med har lagt märke till någon pluffsighet. Har jag dragit på mig vatten så rör det inte sig om många kilon.
Pudz: Finns inte plats för folk som motsätter sig amerikansk kultur i byggarbranchen antar jag...
Pudzianovski
2002-08-04, 10:14
Originally posted by Munter
Abel: har inte vägt mig ännu, men ingen av de jag tränar med har lagt märke till någon pluffsighet. Har jag dragit på mig vatten så rör det inte sig om många kilon.
Pudz: Finns inte plats för folk som motsätter sig amerikansk kultur i byggarbranchen antar jag...
va? va syftar du på?? va har jag nu sagt?
:rolleyes: :rolleyes:
Träningspass rygg. Ingen vidare ork idag.
Cablerodd brett grepp 125kg/6/6 PB, 120kg/8/7/7
Cablerodd hammergrepp 110kg/10/8/8
Marklyft 180kg/4, 160kg/6/6/5
Styva marklyft 130kg/10/10/8
Latsdrag i cable övre trissorna FM 60kg/14/14/12
Kände mig pytteliten och svag idag, spegeln skrek glåpord på mig under hela passet. Hade stora förväntningar idag efter senaste två passen, och som bekant är det dumt att ställa sådana. Life goes on...
Hallå Munter,
Sköna ökningar :bpump:
Du gör helt rätt i att prova det Svenska företaget Farings produkter..KCGn är inte att leka med, men du får nog säga adjö till mjölksyran :D.
Ökningar i morgon?!!?
muskelbyggarn
2002-08-05, 14:58
>Munter
Det är bara att köra på, men det är fasiken inte roligt när det inte går som man vill :em: det fina är att du kan ge igen en annan gång :smokin:
Att man är liten i spegeln? Det är väl varje dag det :smokin:
Vänl,,,
Tobbe
Pudzianovski
2002-08-05, 22:19
Originally posted by Munter
Träningspass rygg. Ingen vidare ork idag.
Cablerodd brett grepp 125kg/6/6 PB, 120kg/8/7/7
Cablerodd hammergrepp 110kg/10/8/8
Marklyft 180kg/4, 160kg/6/6/5
Styva marklyft 130kg/10/10/8
Latsdrag i cable övre trissorna FM 60kg/14/14/12
Kände mig pytteliten och svag idag, spegeln skrek glåpord på mig under hela passet. Hade stora förväntningar idag efter senaste två passen, och som bekant är det dumt att ställa sådana. Life goes on...
styva marklyft låter intressant
:D
Träningspass mage, promenad 150 minuter.
Helt knäckt i kroppen idag, axlar och lats skriker vid beröring. Ländryggen klarar inte många graders lutning, likaså triceps. Så här känns det då man växer, barn. Var nere på stan och köpte ett kilo kreatin idag också.
Nya mått
Vikt 98kg
Överarm 43cm
Underarm 33cm
Vad 45cm
Lår 68cm
Hals 42cm
Midja 90cm
Lagt på mig 4-5 kilo vatten & massa sen jag började med kreatinet. Har verkligen märkt att kroppen svarat på det ty jag har börjat få finnar...sist jag hade sådana var många många år sedan. Ska försöka hålla mig kring denna vikt nu, trivs bra.
Träningspass bröst, vader. Våldsamt bra.
Bänkpress 110kg/10/8/8/6 PB (+5kg 10RM)
Smithpress med fotändan 45 grader uppåt 100kg/10/10/8
Sittande vadpress 105kg/8/8/7
Cableflies övre trissorna 45kg/10/6 PB
Cableflies nedre trissorna 35kg/10/8
Stående vadpress FM 80kg + 150-200kg lösvikt /10/10/8 PB
Cablecrunches 80kg/25/25/20
Flies, raka i omvända axelmaskin FM 80kg/6/6/5 PB
Två timmars pass med aldrig skådad energi och intensitet. Snuskig uppsving i bänkpressen må jag säga, alla övningar kändes riktigt strikta och prickade precis muskeln. Kände mig enorm idag, minst sagt. Bästa passet på länge.
Träningspass armar. Lite segt pgra gårdagens strapatser.
Bicepscurl EZ-stång 70kg/4/3, 65kg/5/4, 60kg/7/6/6
Triceps pushdowns i cable med snöre 105kg/6/5/5 PB, 100kg/9/8/5
Hantelcurl alternerade 30kg/6/6/5/5 PB tror jag
Dipsmaskin stripset från 80kg -> 10kg
Hade sån värk i armarna sedan igår, gick rätt bra ändå då man väl värmt upp 15-20 minuter. Pushdowns med snöre kommer helt att ersätta pushdown med rak stång....mycket, mycket skonsammare för handlederna, känns perfekt. Lite besviken på curlen, hade velat upp på 75kg idag, men får ta det nästa gång då.
Träningspass ben, ej vader. Ett till killerpass i högen.
Djupa böj 130kg/8/8/7/6 PB, 120kg/10/8/8
Baksida curl msk FM 60kg/7/7/6 PB
Quad extensions FM 100kg + 10kg lösvikt /7/7/6/5 PB
Jävla otroligt bra pass. Böjen kändes perfekta, gick så gott som i bottenläge och hade dyngbra energi idag. Ni som undrar varför jag skriver just 'djupa' böj...det är helt enkelt därför att jag idel ser folk som lastar på en jekla massa vikt och bara tränar quadriceps genom att köra kort rörelsebana. Då blir det liksom ingen riktig böj...ingen basövning. Jag får buns of steel och hamstrings på köpet, dom får tjocka quads och inget mer ;)
Hur djupa är böjen? ass to the grass?:)
Använder du bälte vid böj?
Så djupa jag förmår. En bit under parallella, nästan så 'ass to the grass' :) Inget bälte eller sådant fjask...jag har stark rygg. Än så länge.
Träningspass axlar. Lite dålig ork idag p.g.r av hårt benpass igår, räckte bara till hantelpressen. Som gick desto bättre iofs.
Hantelpress 40kg/5/4 PB vikt, 37kg/10/6/5 PB rep
Skivstångsshrugs 130kg/12/12/10
Skivstångslyft framifrån 30kg/6/6/5
Hantellyft åt sidan / flies negativa 15kg/1/1
Liggande baksida drag i cable 25kg/8/8/7
Jävla skumt klick-ljud i axeln då jag kör flies, vet inte vad jag ska ta mig till. Pressen fortsätter att gå bra. 50kg nästa mål ?
Pudzianovski
2002-08-11, 13:29
följer din historia med nöje..
var rädd o axeln....jobbigt o vara skadad där..
:cheers:
Träningspass armar. Fint tryck idag.
Bicepscurl EZ-stång, 70kg/5, 65kg/6/6, 60kg/8/7
Hantelcurl 30kg/8/7/6/6
Triceps pushdowns i cable med snöre 100kg/7/6/6/5/6
Hantelpress bakom huvudet, experimentellt 30kg/många
Knästående curl i cable övre trissorna 50kg/4, 45kg/7/6/6
Varken jättebra eller dåligt...lite mittimellan sådär lagom.
Triceps pushdowns i cable med snöre
...snöre!??! det låter "klent" :D
Sorry, har en tråkig morgon och kunde inte låta bli :em: :smash:
Träningspass rygg. Rätt dåligt.
Styva marklyft 140kg/8, 120kg/många. Sträckte ländryggen lite.
Sittande cablerodd, bred stång 110kg/8/8/7
Sittande cablerodd, v-grepp 110kg/6/6, 85kg/20
Sittande latsdrag bakom huvud 95kg/5, 90kg/8/7
Ingen koll på marklyften, dom blir styva hur än jag gör...ska ta och snacka med instruktören nästa gång så kanske man kan få lite rätsida på vanliga marklyft. Skulle vara fina grejjer att kunna slippa invaliditet i ländryggen 3-4 dagar efter passet för en gångs skull.
Mallan >> Se på vikten, inte tillvägagångssättet ;) Men visst, låter lite klent nu när jag tänker efter.
Bra jobbat Munter!! Kämpa på :hbang:
:thumbup:
Träningspass bröst + annat. Dåligt som vanligt när det gäller bröst.
Bänkpress 120kg/4/3, 110kg/7/5
Flies i cable övre trissorna 40kg/10/8
Flies i cable nedre trissorna 30kg/8/8
Sned hantelpress 31kg/12/10
Stående vadpress FM 80kg + 120kg lösvikt /12/10/10
Crunches i cable 80kg/25/20/20/18
Pinsamt låga vikter för bröstet, men kändes vara på gång idag ändå. Inte alls ett dåligt pass, jag är bara för svag helt enkelt.
Träningspass ben. Gick rätt slött idag pgr av överjävlig träningsvärk i ländryggen och vaderna.
Böj 140kg/4, 130kg/4, 120kg/8/7/7, front 100kg/6
Sittande benspark på 110kg/10/8/8/7
Inte mycket att göra åt, mina benpass kräver att ryggen inte är nykörd, spöade även på vaderna igår. Skulle egentligen vila idag men det fick bli ett litet fjollpass ändå. Kul att testa frontböj också...vingligt värre :)
Pudzianovski
2002-08-16, 11:59
jagf har oxå samma problem. ryggen måste vara rätt utvilad innan jag kör ben.
men man får väl köra på ibland iaf... men lugnt.
:thumbup:
Munter : hur länge har du tränat styrketräning ?
Träningspass armar. Dagens andra pass, gick desto bättre.
Bicepscurl med EZ-stång 70kg/5/4, 60kg/6/6
Hantelcurl 31kg/5/4/4 PB
Triceps pushdowns i cable med snöre 105kg/6/6 PB, 100kg/7/6
Sittande hantelresning för triceps bak huvud 31kg/8/8/7 PB
Hammercurl hantlar 23kg/12/10/10
Blev förbannad pgr av det invalida benpasset idag så det fick bli ett skönt armpass såhär på kvällskvisten. Våldsamt intensivt pass, tror jag drog iväg allt jag skulle på 30 minuter.
r90 >> Seriöst i 3 år nu. Före det, 2 år mindre seriös träning följt av 1,5 års avbrott ...det var som att börja om på nytt efter uppehållet. Men 3 år och still going strong :)
Langster
2002-08-17, 16:23
Då har jag snart tränat lika länge som dig Munter!
När får vi se bilder på dig egentligen???
Jag tog några bilder för ett par månader sedan, lyckades hitta igen några stycken från precis efter jag tagit bort 15kg blubber i vår, väger väl kanske 95-97kg på dessa. Fet men stark :)
http://www.cs.umu.se/~ens99fas/m02.jpg
http://www.cs.umu.se/~ens99fas/m01.jpg
http://www.cs.umu.se/~ens99fas/m03.jpg
Langster
2002-08-17, 17:29
Bättre fet och stark än smal och svag!!
:eating:
Vad väger du nu?
Fråga: Är du vänsterhänt?
Ligger ganska stabilt kring 93-95kg. Håller mig under 100kg i vinter så blir det lätt att ta ner sig till strax under 90kg ganska hård till våren. Vänsterhänt, nej. Hurså?
Langster
2002-08-17, 17:47
Klockan sitter på höger hand... Oftast vänsterhänta som har det...
Kjellstroem
2002-08-17, 19:39
Originally posted by Langster
Klockan sitter på höger hand... Oftast vänsterhänta som har det...
Jepp, vänsterhänta och "nybörjare" ;)
Vet själv att när jag var liten, 1:a klass och där omkring, gick jag omkring och sa till alla som hade klockan på höger hand att det var förbjudet om man var högerhänt :rolleyes:
Fredszky
2002-08-17, 19:56
varför står det fidde på ditt ben??:)
Näe, varken nybörjare eller vänsterhändhet. Bara gammal (o)vana att ha den på höger arm. Fredszky >> Så folk vet vad jag heter (fidde, fredrik) ? :)
Träningspass axlar. Dålig ork idag.
Hantelpress 40kg/4, 37kg/8/7/6
Stångshrugs 130kg/12/10/10
Chin-up i cable v-handtag 85kg/8/7/7
Diverse flie-övningar i olika vinklar och vikter, massa set.
Har fortfarande det där j-a klicket i axeln då jag gör stående flies med raka armar...hur störigt som helst. Testade en massa varianter idag men ingen svarade riktigt så bra som vanliga flies. För övrigt så har jag börjat få rejäla finnar (förhållandevis)... undrans om man ska kliva ner på kreatinet och kolhydraterna lite kanske. Ser inget vidare ut med massa finnar på en vuxen man som tränar hårt och tungt.
Pudzianovski
2002-08-18, 13:39
clerasil :D
eller det kanske är 90-tal..!?
Annars ser det bra ut med träningen tycker jag!!!
ska oxå köra lite axlar senare
:)
Langster
2002-08-18, 13:59
Jag har aldrig fått eller hört talas om någon som fått finnar av kreatin?:confused:
Acne kan komma naturligt på folk i alla åldrar, även om det är vanligast i tonåren.
Själv hade jag typ inga i tonåren, sen när jag började styrketräna kom det en hel del, perfekt timat så alla tror att man kurar.
Det går över av sig själv.
Träningspass bröst och baksida ben. Rätt ok idag faktiskt.
Bänkpress 125kg/4/3, 120kg/3
Sned hantelpress 37.5kg/12/10/10
Hantelflies, fasta flies, vinklade flies på diverse vikter.
Hamstring curl 55kg/8/6/6
Hantelpressarna kändes som papper idag, vetefan varför de gick så lätt...får testa 45kg hantlarna nästa gång, som man körde med på gamla goda tider. Dags att bräcka 140kg bänkrekordet snart också...det lär märkas i journalen den dagen det händer.
Träningspass framsida ben + vader. Ont i ryggen = otrevligt.
Benpress 320kg/8/7/7
Knäböj 120kg/1 ...bangade ur pgr av ryggont.
Lårspark FM 100kg + 10kg lösvikt /7/7/6
Stående vadpress FM 100kg + ungefär 150kg lösvikt.
Ska ta paus från djupa böj ett tag nu, det sliter enormt på min rygg. Fick tips av en god vän att ställa en bänk bakom mig då man böjjer för att på så sätt få parallellt, men ej djupare böj. Ska testa det nästa benpass. Kul att få testa benpressen igen, det var ett tag sen...körde djupa och fina pressar.
Träningspass armar. Mycket dåligt pgr av bröstvärk och för tidigt efter uppstigning.
Bicepscurl EZ-stång 70kg/3, 60kg/6/5/4
Bicepscurl hantlar 27kg/8/6/6
Pushdowns med snöre i cable 100kg/8/8/7/6
Usch och blä.
Träningspass lats och övre rygg.
Sittande cablerodd, bred stång 120kg/6/5 PB, 110kg/6/7
Sittande latsdrag bakom huvudet 90kg/6/6, 85kg/8/7
Sittande latsdrag framför huvudet 85kg/7/6 (?)
Stående skivstångsrodd (bent over) 100kg/10/8
Hantelrodd 57kg/12/10/10
Knästående latsdrag i cable, övre trissorna 70kg/7/6/6 PB
Cablecrunches 90kg/14/12/12
Andra diverse magövningar blabla
Långt och skönt pass. Håller mig som sagt borta från mark och böj en vecka eller två nu så att ländryggen hinner vila upp sig. Klart slut.
Träningspass axlar.
Hantelpress 37kg/10/8/8
Hammerpress msk 130kg/5/5
Drag till hakan i cable v-handtag 90kg/8/6/6
Stående lyft framifrån 30kg/7/5/4
Lite flies övningar....
Bra, snabbt och tjock pump. Fick fan inte upp 40kg hantlarna, vet inte varför...man måste trixa lite för att få upp dem första reppet, sen är det lättare. Gick inte idag iaf.
Träningspass ben. Skönt som vanligt.
Benpress 410kg/8/6/6, 380kg/8
Sittande vadpress 105kg/8/8/8
Frontböj 90kg/massor...
Liggande baksida curl FM 60kg/8/6/6
Ingen känning i ryggen idag vid frontböjjen, jag får nog ta och börja köra mer sådana. Mycket skön övning, trots att man får lite ont i axel/arm partiet. Bra tryck i benpressen idag också, inte kört den så mycket sista halvåret.
Jävlar vad stark du var i benpress! Hur långt ner går du?
Tack, låren börjar närma sig 70cm snart så dom ska egentligen ta en massa mer hehe. Jag går så långt ner jag förmår, inte så knäna tar i bröstet men inte så långt därifrån. Svår övning att köra så himla djupt i men det har man igen då den inte tar lika mycket på korsryggen och knän som djupa böj.
Rullskridskoåkning 70 minuter.
Hann med ett litet flåspass såhär på kvällskvisten, skönt att få sträcka ut quadsen efter benpasset igår. Nice väder ute nu också för promenader, rullskridskoåkning o.s.v. Jag har även gjort en kul upptäckt i hur stor roll salt spelar i vattenvikten....igår och idag höll jag ruggigt salt kost och drack rikligt med vatten. Vips så har jag gått upp 3kg. Rätt häftigt.
Träningspass bröst.
Bänkpress 135kg/1, 130kg/1, 120kg/4/1/1, 100kg/7/blah
Sneda hantelpressar 38kg/10/8/8
Hantelflies 28kg/4, 21kg/7/6
Cablecrunches.
Fick en liten knuff av passaren på 135kg men jag räknar det som godkänt då jag gjorde några lyft på 120kg före. Kändes bra, ska testa på 140kg nästa gång med lite smartare/lättare uppvärmning.
Pudzianovski
2002-08-28, 12:55
sjysst passare!!!!
:stick:
:kickass:
Lite stats:
Vikt 94kg
Lår 69cm (+2)
Vad 47cm (+1)
Överarm 42.5cm (-1)
Underarm 34cm (0)
Hals 41cm (-3)
M1: 70g Allbran, 50g protein
M2: 6-7 äggvitor stekta, frukt
M3: 50g maltodextrin, 80g protein, bananer (efter träning)
M4: 6-7 äggvitor stekta
M5: Pasta, en halv kyckling eller 2 filéer
M6: 30g protein eller en burk tonfisk, lite frukt
Benen blir större, det är fint. Armarna blir starkare men mindre feta och halsmåttet har gått ner drastiskt vilket är positivt. Tycker halsmåttet funkar rätt bra som mått på fettmängden, något som man även gör i kliniska studier för övrigt.
Träningspass armar.
Stångcurl 70kg/4/4, 65kg/6/5, 60kg/7
Cable pushdown med snöre 110kg/7/5/6 PB
Dips 25/22/15
Hantelcurl 32kg/6/5/5, 30kg/6/5 PB
Rätt ok pass, fast gymmet håller på att byta lokaler så allt ser ganska "på väg" och stökigt ut. Det nya gymmet blir TRE VÅNINGAR och lokalerna ser mycket fräscha ut. Chemical Brothers gamla platta och In Flames nya på stereon idag, det var inte tokigt.
Gött muntergöken!!! PB's GILLAR VI!!!..Sånt skall vi bräcka nu i höst!!!!:eating:
/Martin
Härligt med PBs samt att du tappar fett.
Vad har du för midjemått då? De måttet tycker jag personligen är det mått man lättast ser när man går upp och ner i fett.
Att nacken blir smalare hade jag personligen inte gillat men det är väl ett av de få ställen där jag inte är fet. :oh
Ser fram emot att följa din journal nu i höst och se hur du äntligen kommer igång igen med Bänkpressen och ökar rejält där...
Vaf-n mangs, var det där verkligen nödvändigt ? Strax under 90cm sist jag kollade.
Pudzianovski
2002-08-30, 15:00
Originally posted by Munter
och In Flames nya på stereon idag, det var inte tokigt.
Jösses. tänk om hade såntrevliga gymägare!
istället för gymägare som snålar på allt, städar dåligt, skiter i vad folk säger som tränar där osv osv osv....
Annars ser det bra ut i passet som vanligt!
Inline intervallåkning 50 minuter.
Hann med den numer nästa sedvanliga kvällscardion i afton också. Blodsmak och halvt avsvimmad.
Träningspass axlar.
Hantelpress 40kg/8/7/5 PB, 38kg/8/8
Skivstångsshrugs 140kg/10/8/8
Lyft till hakan 60kg/7/7/6
Skivstångslyft framifrån 30kg/8/8/6
Lite fliesvarianter också på diverse vikter.
Drag till hakan var kul idag, använde en cablerigg med direkt utväxling, alltså mycket tyngre än de vanliga cableställningarna. Gillade inte direkt vad dom gjort med gymmet nu efter flytten. Helt otroligt mycket maskiner och dubbelt så stor yta - men mindre frivikts-sektion och mer trångt allt som allt...hajjar inte hur dom tänkt sig det där. Det är alltså två våningar på vardera vadå....800 kvadrat fullpackade med allskönes onödiga maskiner. En del bra grejjer också, t.ex en knäböjställning där man bara kan rasa rakt framåt så fastnar stången förhoppningsvis på en massa safety jacks. En massa nya bänkpressar också, både vanliga och dedikerade snedbänkar. Jag är nog bara lite ovan, men det kändes som ett riktigt fjollgym idag.
Jag var upp en sväng till IKSU efter inskrivningen idag - med jacka och jeans på - bara för att kolla hur det såg ut. Hade hört många röster på univ. under dagen om folk som sa hur bra det var. Så jag var ju bara tvungen att kika själv...
Mina intryck, i den ordning de föll mig in:
1) Oj, fräscht! Men rätt trångt och packat med folk, trots den stora ytan.
2) Hmmm... satan vad mycket fjolliga maskiner dom köpt in.
3) ... och faen vad många "discosar" som springer omkring och lallar.
4) ... Varför har de 98 % maskiner och bara 2 % fria vikter? Det kommer bli köer till hantlarna.
5) ... och var i helvete är powerracket?
Jag var dock på både Rookie och Gunnar och frågade om powerracket. R. log lite snett och erkände att jag inte direkt var den första som frågat. R & G sa att det inte fanns plats för det, men att de skulle försöka lösa det ändå. Stuva in det i nåt annat rum typ.
Tummen ner för nya gymmet, tills de fixat fram powerracket.
:booty:
Hade tänkt träna ikväll, men inser att det kommer bli förjävla trångt och lång väntan. Så jag får väl försöka imorrn bitti istället.
Träningspass ben. Sisådär halvlagomt.
Benpress 400kg/7/7/5, massa uppvärmningsset <350kg
Frontsquat 90kg/många/många
Baksida lårcurl FM 60kg/5, 55kg/6, 50kg/6
Fick idag veta att friviktsdelen ska byggas om under närmsta tiden, det var en stor lättnad. Har lite problem med frontsquats, blir ofta så att vikten glider ner på axeln istället för att låsas fast bakom axelkulan så att säga. Får kanske börja köra lite vanliga böj nu igen då ryggen börjar kännas stabilare :)
Pudzianovski
2002-09-03, 13:05
Gott o se att du köttar på!
det är inte allt för många som lägger ner den tid på ben som krävs.
....efter benpasset kommer man hem, lägger sig ner och känner hur ruskigt jävla utpumpad man är. Finns det nåe skönare ? Njet! De som slöar på bendagarna går miste om himmelriket som följer dagarna efter...är det någon muskelgrupp som ger skön värk (i många många dagar) så ere benen...mumma.
....efter benpasset kommer man hem, lägger sig ner och känner hur ruskigt jävla utpumpad man är. Finns det nåe skönare ? Njet! De som slöar på bendagarna går miste om himmelriket som följer dagarna efter...är det någon muskelgrupp som ger skön värk (i många många dagar) så ere benen...mumma
:hbang: ..är inne på min 3e dag med värkande ben. Däremot behöver jag inte kämpa med vikter av din "klass"..less is enough for me.
Man vaggar omkring som en "påsatt anka".. :notme:
Bara att njuta! :D
Idag fick brösten spö. Lite vader också. Helt ok pass.
Bänkpress 135kg/1, 140kg/0, 120kg/5/4,
Sned hantelpress 41kg/8/6/6/5
Liggande hantellyft över huvud 38kg/8/8/7
Liggande hantelflies 20kg/10/8/8
Sittande vadpress 60kg/x, 80kg/12, 105kg/8/8/6/7
Nice kontakt och allmänt bra tempo idag. Weeeee.
Och så mina köttiga armar då...
Stångcurl 70kg/5/4, 60kg/8/8/6/5/5/4
Cable pushdowns med snöre 100kg/8/7
Cable pushdowns med snöre direktutväxlade 60kg/6/5/4
Hantelcurl 31kg/4/3, 30kg/6/5/5
Jävligt fint med en "ärlig" cable, d.v.s du får ingen hjälp av en massa trissor. I en vanlig cable så trycker man ju bara 60-70% av vikten, så en 60kg direktutväxlad motsvarar 110-120kg vanlig cable...mycket skön övning, blir helt annat flyt på momentet då man inte har extra trissor som stabiliserar. Hade lite väl ont o bröstet idag, så tricepsövningarna var lite plågsamma.
Vidare med ryggen...
Stela marklyft 150kg/8/7/7/6
Sittande cablerodd bred stång 110kg/6/6
Sittande cablerodd v-greppat 110kg/5, 100kg/10/9
Stående skivstångsrodd 90kg/10/10/9
Überkontakt med filéerna idag, första gången jag lyckades få någon vidare kontakt där mitt på ryggen.... Intensivt som bara den, tog kanske 35 minuter hela passet. Micket micket bra.
...Axlar
Hantelpress 40kg/7/6, 36kg/8/7
Skivstångsshrugs 140kg/10/8/8
Skivstångslyft framifrån 35kg/8/7/5
Hantelsidolyft diverse vikter, massa set.
Cabledrag till hakan 85kg/8/7/6
http://216.40.241.68/cwm/cwm/piss.gif
Pudzianovski
2002-09-10, 18:16
är det du på bilden?
:D
sjysst pass!
blir värre o värre för varje dygn...
Träningspass armar.
Alternerade hantelcurl 31kg/8/6/6/6/5/4
Pushdowns med rep, direktutväxlad 60kg/5/4, 55kg/10/9
Hantelpress bakom huvudet, 30kg/många
Lite stång- och scottcurl på fjollvikter
Går fan lite segt i armutvecklingen...växer dåligt i proportion till hur styrkan utvecklats. I skrivande stund 43cm i överarm...löjligt :(
Quads och vader.
Benpress 420kg/6/5/3, 390kg/7/6/6/5
Sittande vadpress 105kg/8/8
Stående vadpress i Smith, pytonövning.
Skönt pass, 35 minuter. Spyfärdig.
Kör du sittande vadpress i "maskinen" med fria vikter? I så fall så är ju 105kg tokmycket. Jag kör inte ens på hälften...
Ja, det är ganska mycket vikt men jag har smått freakiga vader, kan även lasta på 150-200kg lösvikt ovanpå fullmag på stående vadpressen utan större problem. Bara 46cm runt vaderna, vet inte varför dom rusat iväg sådär :)
Brösten.
Hantelpress 43kg/8/7/7/6/5
Sned hantelpress 43kg/5, 41kg/5/5
Liggande hantelresningar 38kg/10/9/9/8
Bänkpress 140kg/1 också.
Mycket hantlar idag på ett kort och intensivt pass. 35 minuter kanske. Usch vad svag man är med hantlarna...farligt att fastna på bänkpressen i flera år.
Biceps och böj idag.
Skivstångscurl 70kg/5/5, 65kg/6/5/5/4
Hammercurl hantlar 28kg/10/8/7/6
Knäböj front- och back på 100kg, massa reps o set.
Fortfarande knepig i ländryggen trots att jag tagit några veckors paus från böj med stången bakom huvudet, istället kört frontsquats och benpressen....skit också att det hänger kvar. Verkligen sugen på att böjja tyngre, men ryggen tillåter det inte. Blä och pust o.s.v.
Ser ju ut att gå bra med vikterna hörru! :) Fan, 70 kilo i skivstångscurl hade jag inte tackat nej till att klara..
Är det bara jag som kör latsdrag bakom huvudet med lika mycket vikt som jag bänkar? Noterade att du (och många fler) bänkar förbannat mkt mer än vad som tas i latsdraget. Själv tar jag ca 85 kg i båda övningarna nämligen..
Kör hårt!
Hm, den proportionen tycker jag verkar himla konstig. Faktiskt ingen av mina byggande vänner som har ett sådant attribut. Å andra sidan kan jag reppa på 95-100kg i latsdrag. Ett maxlyft (eller maxdrag heter det ju) skulle kanske bli 110kg + en trasig axelled.
När jag liks är här, kan jag meddela att jag fått ont i halsen. Äter en halv burk Kan Yang om dagen med ett helrör (fniss) C-vitamin, glutamin i stora lass samt en massa massa mat. Jävla inte tid att bli sjuk nu....
:(
AnderssoN
2002-09-19, 09:39
Såg ditt bröstpass lite längre upp. Körde du en massa hantelpress och avslutade med att lägga dig i bänkpressen och greja 140 kg? Det är tamejtusan inte dåligt! :D
En dag ska jag bli lika stark... *motivationen sprudlar*.
Japp, skriver alltid i turordning. Jag brukar tänka som att man har en uppsättning hantelmuskler och en uppsättning stångmuskler...stämmer bra i praktikten på mig i alla fall :)
Tror jag stod bakom dig i konsumkassan igår. Jag är bra på att känna igen folk men kass på att komma på varifrån, brukar ta 1 timme minst att sortera bilderna i mitt arkiv. I det här fallet var det ännu värre eftersom jag bara sett dig på bild på nätet för ganska länge sen.
Nästa gång kanske jag vågar stanna dig och snacka lite.
Peter
Oh, där ser man...jag var där o handlade igår så det är nog inte omöjligt. Skrik till nästa gång :) Drar annars upp till IKSU på en timme eller så...ifall du råkar vara i de trakterna.
Lite diverse idag, varsamt pass efter halsont senaste dagarna.
Skivstångsshrugs 150kg/12/10/8
SLDL 150kg/massa rep
Axelpress hantlar 37kg/10/8/8
Latsdrag bakom huvudet 100kg/5, 95kg/5, 90kg/6/6
Baksida axeldrag i cable 25kg/7/7, 20kg/8
Lite sidolyft med hantlar också.
Helt OK för att vara småsjuk.
Fliesgrejjer :confused:
Smasjuk..da brukar lite :eating: , :sleep: & :love: hjälpa!!
Flies, flyes, hur det nu stavas. Egentligen så heter det väl sidolyft med hantel nu då jag tänker efter, i olika utförande...sittande, stående, lutad et cetera. Äter och sover som en tok, men det är ingen som vill kramas med sjuklingen hehe. Förkylningen är nästan helt borta nu, bara pyttelite "chips i halsen" och snörvlig. Nu bär det av till gymmet för ett monsterpass...ska straffa kroppen rejält för att den försöker bli sjuk bara sådär oprovocerat ;)
Bröst och böj idag. Kanonpass.
Bänkpress 140kg/1, 135kg/5, 130kg/5/4, 120kg/5/5
Hantelpress rak och vinklad 40kg
Liggande hantellyft över huvudet 40kg/5/4
Hantelflyes 20kg, massvis med reps.
Knäböj 110kg/15/15.
Mycket forced reps idag, enorm kontakt. Bästa på länge faktiskt. Knäböjen likaså, kunde fortsatt till i afton och vidare. Lite hostig i halsen idag, så det känns som att skiten håller på att försvinna nu. Ska efter anmärkning idag försöka hålla rörelsebanan på hantelpressen mycket mer vertikal, mina hantelpressar ser tydligen ut mer som flyes än pressar...vilket skulle förklara att jag inte är vidare stark på hantlarna.
Mina mått för dagen.
Vikt 96kg +
Lår 69cm +
Bröst 121cm +
Överarm 43cm 0
Handled 19cm 0
Vad 45cm -
Underarm 33cm -
Midja 91cm -
:laugh:
Såja... nu har jag hämtat mig lite... Jag har nog skrattat konstant i 5 minuter efter att ha läst din kommentar "Vad är det för seriefigur?"!! Vet inte varför men kul hade/har jag iallafall! :D
Tack för komplimangerna annars.
Hur går det med ditt ketodietande? E du fortfarande ine på det? Ett tag var du ju ganska extrem...;) Satsar du på massa eller mer deff nu inför den kalla hösten?
Själv blir det bulk för hela slanten!
Ha det!
Hehe, nä usch. Det är HÖST, mannen. Tänker parkera här vid 95-98kg hela vintern och träna som en idiot, går underbart med träningen just nu. Mycket kolhydrater och en träningskamrat som är femdubbelt så motiverad som vanliga gänget är mitt recept på köttig kropp. Men till våren blir det jävla kul alltså...med tanke på att jag backade nästan 15kg fett nu i våras så ska väl 10kg gå an detta år, så jag hamnar på 88kg ripped to the bone (nåja, förhållandevis typ). Då knäpper jag korten till B&K Open, vinner den och avslutar min tävlingskarriär på toppen. Så ser planerna ut :D
Lycka till med bulken och kötta på benen och nedre rygg nu, så kommer du bli farlig konkurrent på B&K ;)
Ett riktigt uselt ryggpass idag.
Framåtlutad skivstångsrodd 100kg/10/10/8
Hantelrodd 56kg/12/12 (största hanteln, surt)
Latsdrag bakom huvudet 95kg/5, 90kg/6/5
Lite sittande rodd-grejjer
Lite cablecrunches.
Ett ryggpass utan marklyft är ju lagom kul...hade för ont i benen sedan i förrgår för att köra mark, så man får väl skylla sig själv. Tråkigt pass med slö klang.
Och ett kompletterande pisspass armar.
Lite stångcurl på 70kg, hantelcurl på 31kg och lite pushdowns o hammercurls. Var som ett vrak i kroppen imorse, enorm träningsvärk överallt...tänkte det skulle bli bättre då man kom till gymmet men det blev det förstås inte. Nu blir det vila en dag eller två.
Men, men...vad är det jag ser?!?!? Munter har lite daliga dagar :nono:
Bara att :eating: & :sleep: lite sa ska du se att det blir bättre
-undrar hur manga ganger man har hört det!?!? :rolleyes: -
:notme:
Kom igen Munter, kom igen!!
Promenad i afton 70 min snabbt tempo. Peppad inför veckans höjdpunkt imorgon - benpasset :D
Benpass.
Benpress 400-nånting kg/8/6/5/4
Benböj 130kg/5/4, sen fick jag ont i ryggen
Frontböj 110kg/1, ännu mer ont i ryggen.
Sittande vadpress 105kg/10/8/8
Stående vadpress ett ben 90kg/massa rep
Baksida lårcurl FM 60kg/6/6/4
Mår pyton nu efteråt :( Stjärntunnel, illamående och så vidare. Ont i ryggen också...så känns det då man växer, barn. Sova nu.
Efter rejäl stack med Alvedon, Treo och några hg lösgodis igår så fick jag bukt med migränen. Helt trasig i benen idag, dom bultar och gör ont då jag sitter still...misstänker en släng av sjukdom + hårt pass kombinerat, så här ont brukar jag inte få. Känner mig dock inte febrig eller sjuk, bara enorm träningsvärk. Rent av glad till humöret. Aja, bara att bita ihop och äta mycket mat så kurerar det sig nog.
Bröst och triceps idag.
Bänkpress 140kg/1, 130kg/4/4, 120kg/5/4
Hantelpress sned 40kg/6/6 + massa set på småvikter.
Liggande hantelresning 38kg/5/6/4
Smal bänkpress 80kg, 60kg
Pushdowns med snöre några set.
Sisådär.
Rygg, biceps idag.
Latsdrag 95kg/6/5, 90kg/6/5
Hantelrodd 56kg/12/10/10
Sittande cablerodd, brett grepp 115kg/7/6, 100kg/12/12
Hantelcurl 31kg/8/6/5, 28kg/10
Stångcurl 60kg, 50kg, massa reps
Diverse magövningar och annat trams.
Ftf bäng i ländryggen, så inga marklyft idag.
Ben.
Benpress ~430kg/8/6/6/5
Baksida lårcurl 70kg/7/6/6
Stående vadpress fullt mag, zilloner rep
Sittande vadpress 100kg/10/10/8
Ser bara för tjockt ut med fullmatad stång + extra lösvikter på benpressens släde. Det gör mödan värd :) Försökte mig på lite squats idag, men ländryggen jämrade sig lite...fortsatt böjpaus alltså. Annars OK pass.
Axlar idag. Kompenserade sovmorgon med EC innan passet.
Smithpress framsida 85kg/8/6/6
Skivstångsshrugs 150kg/10/8/8, 130kg/10
Skivstångslyft framifrån 35kg/7/6, 30kg/12/10
Drag till hakan, v-grepp 60kg/massvis
Hantelsidolyft på småvikter.
Lite baksida fjollmaskin också.
Våldsam pump i limporna idag, mycket fint pass.
Försökte mig på lite squats idag, men ländryggen jämrade sig lite...fortsatt böjpaus alltså.
Prova att utföra benböjen med bälte och ev. lite lägre än maxvikt.
Personligen brukar jag köra 1-2 set med bälte da jag tycker att det ger ett rätt skönt stöd.
:p
Gillar inte tanken på att man inte pallar med 2-5RM utan en massa hjälpmedel. Det är då jag tränar som bäst, känns bara tafatt att lalla på med 10RM vikter. Boven i dramat är i stor utstreckning mina ryggpass, jag belastar ländryggen alldeles för hårt. Så jag tänker köra lite mer fjollövningar på ryggpassen nu och se om böjjen går bättre. Har ju lovat mig själv 180kg böj efter vintern, det ska gå.
Peppad :insane:
Bröst o mage idag.
Bänkpress 120kg/1, 125kg/1, 130kg/1, 135kg/1, 140kg/2, 120kg/4
Sned hantelpress 40kg/6/5/5
Sned bänkpress 90kg/12/8/6
Cablecrunches åt sidorna 45kg/12/12/10
Fortfarande knasigt i hantelpressen då jag försöker lära om mig så att banan blir mer vertikal. Forced reps på sista två bänksetten också. Skönt pass, bra kontakt. Avslutade med 4 grova pannkakor, 80g protein, 50g maltodextrin och några bananer. Mumma.
Ben igen.
Benpress ~440kg/8/6/9 + uppvärmningsset på 2-300kg.
Sittande vadpress 95kg/15/12/12
Stående vadpress FM 100kg/zilliarder
Baksida lårcurl FM 60kg/6, 55kg/10/8/8
Jävligt skönt pass. Måste nog trappa ner lite på benträningen, blir bara 4-5 dagars vila mellan varje pass. Så schnablarns kul så det är svårt att hålla sig.
Armar.
Stångcurl 70kg/5/3/3, 60kg/10/8
Pushdowns snöre 50kg/5, 45kg/8/7/7
Alt hantelcurl 31kg/5/3/3, 28kg/8
Hammerstyle hantelcurl 28kg/8
Våldsam pump idag. Intensivt pass.
NU FÅR DU FAN SKÄRPA DIG, VEKLING-MUNTER! Helvete, innebandybrudarna kör ju tyngre än vad du gör! :stick:
Jag äter dom där småjäntorna till frukost, bamseskrälle. Hittar du någon av dem som hakar på ryggpasset nedan, så sponsrar jag dig en helkväll på puben. Två t.o.m.
Latsdrag bakom huvudet 100kg/5/4, 95kg/7/6/6/5
Hantelrodd 56kg/14/12/10/10
Sittande cablerodd brett grepp 120kg/6/5, 110kg/8/7.
Brutalt jävla pass. 40 minuter tok-intensivt med personbästa på samtliga övningar tror jag. Avslutar med 4dm baguette och två förpackningar rostbiff, 70g proteindrink. Ingen ländrygg idag då den fick nog spö av sittande rodden....kände mig enormt sugen på snortunga marklyft men jag fortsätter min vila någon vecka till så ryggen blir helt kry.
Axlar idag.
Smithpress framf huvud 95kg/8/6, 85kg/10
Smithpress bakom huvudet 60kg/?
Skivstångsshrugs 150kg/10/8/8
Framsida stående skivstångslyft 35kg/8/7/7
Hantellyft åt sidorna 13kg, massa reps.
Baksida axelmaskin, 50kg, 45kg.
Bra pass, grym kontakt med pressövningen. Skönt att pausa hantelpressen lite, började bli lite småless. Testade Gainomax choklad idag, ve och fasa vad dålig den var.
Bröst idag.
Bänkpress 110kg/1, 120kg/1, 125kg/1, 130kg/1, 135kg/1, 140kg/1/1, 130kg/5
Hantelpressar plana och sneda 40kg/6/5
Sned bänkpress 90kg/9/8/6, 60kg/20
Lite flies också med 20kg hantlarna.
Helt OK. 140kg gick ganska lätt för första gången, ställer nu siktet på 150kg. Har faktiskt aldrig svankat då jag bänkpressat förut, ska försöka lära om mig lite. Hantelpressarna även dom börjar se hyffsade ut, med mer och mer vertikal rörelse för varje pass (mina naturliga hantelpressar ser ut som flies tydligen). Hej svejs.
AnderssoN
2002-10-14, 12:01
Hörru Starke Adolf, nu är det dags för bilder! Det ser ut som det går fint för dig med träningen just nu, rolig läsning. :thumbup:
& MÅTT!...Starkt jobbat!!!:thumbup:
Kom precis upp ur ett långt bad så måtten är väl lite i underkant.
Överarm 43 cm
Underarm 34 cm
Lår 69 cm (ooh vad nära)
Vad 45 cm
Midja 91 cm
Hals 40 cm (-4cm!?)
Vikt 94 kg
Bilder kommer först då jag startar dieten, och kommer knäppa några kort varje vecka och dokumentera hela grejjen. Kanske sätter in en liten smygstart redan vid jul eftersom jag skriver min examensuppsats på univ till våren och har då gräsligt mycket tid till kosthållning och träning. Uhj vad tight jag ska bli.
Lite försiktigt benpass idag.
Benpress ~420kg/7/6/6/5/6 + uppvärmningsset 200-350kg
Sittande vadpress 100kg/14/14/12
Stående vadpress fullt mag 100kg/~40
Baksida curl fullt mag 60kg/7/6, 55kg/8
Quad extensions fullt mag 100kg/12/12
Dålig pump idag. Ont i armbågen sedan det utmärkta bröstpasset igår, lånade lite hästliniment av träningskompisen så det ska väl kurera sig snart får vi hoppas.
Jävla smärta i armbågen idag, så det blev en morgonpromenad på 75 minuter. Hoppas man inte skadat sig nu :(
Trist med armbågen, försök inte träna förrän det känns helt bra. Risken finns att man aldrig blir av med eländet om det inte får läka ordentligt. Så....skynda långsamt så ordnar det sig nog.
Tack för omtanken. Det gör bara ont i nästan utsträckt läge så jag tror att jag kan träna runt skadan ganska hyffsat...får bara undvika att räta ut armen och köra lite kortare banor tills det läker. Antar att man får plikta för senaste två åren med tung lågrep-träning....trodde inte kroppen skulle hålla såhär länge ens :)
Mage och lite ländrygg idag.
Repcrunches 60kg, 50kg massa set
Ländryggscurl med 35kg i famnen, 4-5 set massa reps.
Ländryggscurl i en jättehip maskin...
Pja, inte mycket mer man kan hitta på då armbågen ska vilas....
Hm, skador är sa himla trist :(
Krya pa dig :love:
:eating: Glutamin tills du storknar sa kanske det läker fortare...
:thumbup:
Tack för uppmuntran, peppgumman :love:
Kommer nog, hör och häpna, slänga in en liten dietperiod nu då jag liks inte kan träna så hårt. Lägger mig på 2200kcal, låga kolhydrater och en timme morgoncardio per dag, och filar ner vikten till 90kg eller strax över, en nedgång på 5kg cirka. Tar nog inte längre än en månad, har ruskigt lätt för att kontrollera fettmassan just nu känner jag.
Ska ner på stan imorgon och försöka hitta ett bra liniment och en armbågsvärmare. Over and out.
Morgonpromenad 90 min, EC 30/500, protein. Bra tempo, friskt ute (-4 grader).
Köpte en svintight Rehband armbågsvärmare samt Aloe Veras liniment som tydligen skulle vara himla bra sa hon på Life. Luktar Jenka, om någon kom ihåg det tuggummit.
Munter: Det beror ju på vad du ska ha linimentet till men vill du ha något som värmer upp så har jag en stiftvariant som heter Linnex, mycket bekvämt då man slipper plasthandskar för att lägga på det och man blir verkligen varm.
Innehåller salicylsyra, capsicin och menthol.
Nästa steg är sånt där linniment som man använder på hästar men då ska det vara mycket inflamtion för att man ska överväga det. Har för mig det är blått till färgen.
Bumbi >> Jag testade hästliniment häromdagen men det torkade ut alldeles för snabbt och kändes som det inte trängde in i huden. Det här Aloe Rub känns bättre faktiskt då det värmer längre och rotar sig bättre. Stift låter ju smidigt, blir lite kladdigt med såna här krämer...
Munter: Ok. Ja stift är väldigt praktiskt, man riskerar ju inte att ta i kroppsdelar som man inte bör ta i med liniment på händerna i alla fall :)
Ska bli intressant att höra vad du tycker om armbågsvärmaren. Vissa hävdar ju att såna värmeskydd bara är bluff eftersom de på sin höjd värmer 1 mm inanför huden. Själv har jag ingen erfarenhet av dem.
Kvällscardio 70 minuter, hårt tempo.
Peter >> Hade på mig armbågsvärmaren under ett lager bomull, vindstopp och ylle och den gjorde susen. Armbågspartiet var varmt då jag kom hem, resten av kroppen var iskall. Mer än så kräver jag inte av den.
Helt smärtfri i armbågen för tillfället, men det brukar göra som minst ont på kvällen. Ska försöka mig på ett lugnt axelpass imorgon och se hur det går. Fick i mig 110g kolhydrater, kring 300g protein och 50g fett idag.
Kvällscardio 70 minuter, hårt tempo.
..Bränn, bränn!! :eek:
Använder nästan bara hästliniment, tycker det verkar längre än de för oss människor.
Just nu är det "Radital" som gäller. Star att det ska vara en värmesalva, men innan värmen blir det lite kallt. Dock ruggigt skönt för ömma muskler.
Har även stiftet (tror det heter "Linnex") för mer smärtsamma träningsvärkar och visst är det värmande...snarare brännande :devil:
Tigerbalsam da!?
Morgonpromenad 70 min, EC, protein.
Träningspass axlar.
Skivstångsshrugs 165kg/10/8/7, 150kg/10
Smithpress 95kg/7/6/6
Framsida skivstångslyft 40kg/7/7/6
Lite baksida och och sidolyft med hantlar också.
Enormt ökning i shrugsen, vet inte varför det kändes så lätt idag. Kan vara att jag vilat i 3-4 dagar. Armbågen kändes bra, körde med Aloe Rub och värmaren. Och lätt pass blev det väl inte direkt.
Skönt att armbågen verkar vara på rätt väg.
Du får höra av dig om du vill ha sällskap på någon kvällskardio i nästa vecka. Även om jag inte deffar skadar det aldrig att få röra lite på sig. Alltid kul att få snacka lite träning medan man förbränner. Bor på Ålidhöjd så det är väl inte så långt från där du bor gissar jag.
Peter
Visst, varför inte.
Jag kommer nog ta promenader vid 22-snåret varje kväll denna veckan. Om du har tid någon dag så säg till...så går jag förbi Ålidhöjd/IKSU cykelvägen och spanar efter någon köttig snubbe. Om inte det passar så våldtar jag vikter på IKSU 10.30-12.00 näst intill varje dag.
:)
Eller så kan ni ju ses vid köttdisken på Konsum eller så :eating: :eating:
Fasen grabbar, jag har funderat på vilka ni är men Munter tränar ju på så konstiga tider så honom lär jag väl aldrig träffa. Tränar Bamse på IKSU också? Och Peter, vem är du? Det finns ju bara en biff på Å-höjd och det är ju jag. :D
Tips till Munter: Orudissalva finns receptfritt på apoteket och verkar antiinflammatoriskt. Om problemen återkommer, vill säga.
Bobbokrull
2002-10-19, 18:41
Själv sitter jag och jäser på Mariehem:eating: och det är sporthallen ute på Gammlia som gäller för min del, kanske inte världens fräschaste maskinpark men det duger gott åt en som gillar skivstånger och fria vikter. Kul med många Umebor här förresten!
Munter träffar jag ibland minsann :cheers:
Förstår inte att han skriver här fortfarande. Han borde ju för länge sen ha fått hjärtattack och avlidit av chocken av att se benranglet Bamse på ett gym :em:
/En som vill komma igång med träningen på kontinuerlig basis nån jävla gång :naughty:
Originally posted by Droog
Och Peter, vem är du? Det finns ju bara en biff på Å-höjd och det är ju jag. :D
Ja vem är jag? Inte lätt att svara på det. Har inte tränat på ISKU sen innan sommaren förra året, så där är chansen liten att stöta på mig. Vet en person på ålidhöjd som tror han är en biff, kan det vara du Droog? Den personen som jag tänker på har ett namn som börjar på S.
Kan skicka ett PM till dig Munter när jag känner mig redo för en promenix så slipper vi klottra sönder din journal helt. Att hitta varndra blir nog inget problem jag vet ju hur du ser ut.
Peter
Morgonpromenad 70min, EC, protein.
Träningspass armar. Blev himla lätt och konstigt idag för att vila armbågen.
Sittande stångcurl 60kg/7/7/6, 50kg/12/12/10
Repdrag över huvudet i direktutväxlad cable 40kg/8/10/8/7/7/6.
Otroligt tråkigt att inte kunna köra favoritövningarna :(
det är sporthallen ute på Gammlia som gäller för min del, kanske inte världens fräschaste maskinpark men det duger gott åt en som gillar skivstånger och fria vikter. Kul med många Umebor här förresten!
Givetvis är det sporthallen som gäller. Ska man träna med skivstänger finns ingen anledning att vara på iksu.
Originally posted by -AG-
Ska man träna med skivstänger finns ingen anledning att vara på iksu.
Läget kanske? Nära universitet och bostad..
Jag bor på nydala... närmast skogen mot iksu. Så jag tar bilen till gammlia. Bekvämt och bra :)
Nej, men allvarligt... visst är det praktiskt att träna nära där man bor, men jag sysslar lite med styrkelyft och då är det ganska svårt att vara på iksu. Magnesium, bänktröjor, dräkter osv... folk blir nog lite irri om man ockuperar stänger i 1,5 timme :)
AG: Läget, priset och folket. IKSU har klent på hantelsidan (56kg största), det är väl det enda negativa tycker jag. Det finns alltid skivstänger lediga då man är där...har aldrig vart med om annat. Mer än så kräver jag inte av en skivstångssektion på ett gym ?
EDIT-
Ah AG...jo, förstår din sits. Finns inte alltför många sympatisörer av styrkelyft här :)
Jag har tränat ganska länge på iksu tidigare men bytte för 1.5 år sen ungefär. Iksu är väl ganska ok... förutom stängerna då som är kassa. En av anledningarna är att jag tränar med Ume Powerlifting pga att man alltid behöver hjälp med utrustning passning osv... och dessutom är det roligare att träna i grupp. Jag jobbar på univ och de betalar en del av träningen, så priset är inte avgörande för min del. Det är billigare på sporthallen, men då kör jag ju bil till varje träning. Jag behöver styrkelyftsstänger, dessutom är det aldrig nån trängsel på sporthallen. Men det finns ju en del trevligt att titta på under vilan på iksu :) (blir en del vila om man kör SL). Hade tänkt kolla in nya gymet på iksu, har några kompisar som är punchout instruktörer (eller nåt liknande), och de skulle fixa nån gratisträning.
Morgonpromenad 90 min, EC, protein.
1. Perfekt väder ute (0 grader, lätt snöfall, vintervibes)
2. Alla laborationer (9st) på kursen inlämnade (bara tenta kvar på måndag)
3. Vikt 92kg. -2kg på 12 dagar. Har verkligen full kontroll på kcal in vs. kcal ut.
4. Grym värk sedan det annorlunda armpasset igår.
Kan man begära mer av livet ? Njet !
Ska nu försöka installera Counterstrike på mitt Linux och spela spel för första gången på något år. Kanske drar ett benpass senare idag, men det lutar åt en ätardag framför datorn så man inte går ner för snabbt. Adios!
Träningpass ben.
Böj 100kg/12, 120kg/12, 130?kg/8/6/5
Frontböj 100kg/8/8
Sittande vadpress 110kg/10/10/8
Liggande hamstring curl FM 60kg/6, 55kg/6, 50kg/10
Stående vadpress fullt mag plus massa lösvikt /10/8/8/8
Böjjen kändes bra, inte alls lika ont i ryggen som hade hade före pausen. Var aningens försiktig med djupet idag, men kändes faktiskt helt ok. Weeeee.
Hörde det var dopingkontroll på IKSU igår! :eek:
Nån som såg det? Munter? Fan, jag missade det i alla fall!
Hade varit kul att se vilka de tog ut :confused: :rolleyes:
Träningpass lats idag.
Sittande latsdrag 100kg/6/5, 95kg/6/5
Hantelrodd 56kg/14/12/10/10
Cablerodd brett grep 115kg/6/6/5
Cablerodd smalt v-grepp 110kg/6/5
Masse >> Graneheim var och tränade på IKSU i lördags, kanske var han dom haffade :D
Grrrrrrrrr! Fan att jag missade Grrrrrrrraneheim!
Hehe fick höra från Gunnar att Graneheim tyckte det var ett av de finaste och mångsidigaste gym han besökt :)
Originally posted by Munter
Hehe fick höra från Gunnar att Graneheim tyckte det var ett av de finaste och mångsidigaste gym han besökt :)
Jaså, jaha - var det månne det rikliga brud-utbudet som Graneheim avsåg?? :love:
Nä dom tränade på morgonen, så det måste nog varit själva gymmet :p
Hur gick dejten ikväll? :em: :notme:
80-90 minuter kvällscardio med en trevlig och pratglad Kolozzeum-Peter. Tack för sällskapet! Brukar gå den här rundan på 65 min i vanliga fall, så det blev lite släpigt då man babblar skvaller och träning hela tiden :)
80 minuter kvällscardio i rasande tempo, avslutas med 10 äggvitor.
EDIT-- Måste tillägga att jag har en kvällsvikt på strax under 93kg idag, mao morgonvikt kring 90-91. K O N T R O L L ...så stavas det, barn.
Ett riktigt lätt pass bröst idag för att vila armbågen. Inga direkt intressanta vikter att skriva upp, vanliga övningarna med halverade vikter och massa mer reps.
Promenad 70 min före middagen idag också.
1. 50g allbran, proteinshake, 3-4 äggvitor.
---träning---
2. 70g proteinshake, nudlar och maltodextrin, Några frukter.
3. 7 äggvitor, lite grovt bröd.
---promenad---
4. En grillad kyckling, några ägg och bröd.
5. 5 äggvitor innan läggdags
Lite mindre mellanmål med frukt och sånt trams mellan dessa också. Lägger mig nog på lite mer kolhydrater nu, börjar komma bekvämt nära 90kg.
Axlar.
Hantelpress 41kg/5, 36kg/10/8/8
Skivstångsshrugs 180kg/5, 170kg/7 160kg/12/10
Smithpress 95kg/5, 85kg/8/7
Framsida skivstångslyft 30kg/8/8
Sidolyft hantel 13kg massa reps.
Baksida axel maskin, 50kg.
Skönt pass, åter igen stark ökning på shrugsen men nu blev det faktiskt på kompromiss av höjd. 180kg var lite för mycket, fick dålig kontakt. Annars utmärkt pass.
Ser att du också äter maltodextrin. Ett tips (om du inte redan visste förståss). Köp av nån affär som säljer ölsatser eller liknande. De brukar kunna sälja till ca 40kr kilot. Har köpt en trekilos säck genom en kompis som handlat i finland (torneå) för cå 50kr kilot. Vi skulle få för 25kr kilot om vi handlade i 25kg säckar av firman i torneå.
Var och kollade på gymmet på iksu efter damernas volleymatch idag. Det såg rätt så trevligt ut. Lite mycket oanvänd yta bara. Om de flyttar upp lite maskiner och in med fler skivstänger där nere så blir det nog kanon. Jag tror att även motionärer skulle ha mycket att vinna på att köra mer med fria vikter. Det kräver ju lite mer kordination och ger oftast en bättre muskelbalans.
Jag var oxå på Volleybollmatchen.. :naughty:
Kvällscardio 65 min, bra tempo. Tenta imorgon sen är det ledigt en vecka, weeeeee.
AG, tack för tipset.
Lats och lite ländrygg.
Latsdrag 100kg/6, 95/6/6/5
Hantelrodd 56kg/12/12/12
Sittande cablerodd brett grepp 110kg/10/10/8
Ländryggscurl med 20kg i famnen en massa reps.
Vart ute o fiskat hela dagen. Nu blir det någon pizza och bärs.
Benpass. Kanonbra.
Frontböj 100kg/10, 110kg/5, 120kg/1, 125kg/1, 130kg/1, 135kg//2/1
Benpress 430?kg/7/6
Sittande vadpress 105kg/10/10/8
Stående vadpress fullt mag + massa lösvikt 12-14 reps
Kändes skitbra i ryggen idag, kunde nog gått upp på 140kg utan problem. Körde även ett armpass i förrgår som gick åt pipan.
80 minuters morgonpromenad i grov terräng före frukosten idag, med en polare och hans jycke. Bra tempo, men rätt så spak i benen efter böjjen igår.
Var åker du och fiskar då? Sik i Sävarån eller?
Bröst idag.
Bänkpress 120kg/1, 125kg/1, 135kg/1, 140kg/1/3, 145kg/1.
Sned hantelpress 41kg/10/8/7
Sned bänk 100kg/5, 90kg/7.
140kg gick skitlätt idag, hade pyttepyttelite assist på 145kg. Det kommer flyga upp nästa gång. Mycket bra pass efter en slitsam helg.
Droog: Vi fiskar mest lax och öring så det blir Hörneån, Lögdeälven, Rickleån, Sävarån och så vidare. Åker ibland även upp/in till Vojmån.
På övrig notis så klarade jag en dyngsvår tenta idag, så nu kan jag såsa ganska friskt fram till juletid. Såna här dagar borde man ha flera av, eh.
Pudzianovski
2002-11-04, 12:40
blev ju nästan glad av o läsa det. :)
Går det bra själv Pudzi ? Nästan lite motigt att föra journal här då både du och Langster har lagt ner...var er jag "tävlade" mot, nu är det bara slangar kvar här :)
Armar idag. Segt p.g.r av bröstvärk.
Stångcurl 65kg/7/6, 60kg/8
Pushdowns med snöre 60kg/7/6, 50kg/10/12
Korscurl i cable (vilken fjollövning, va) 50kg/5, 40kg/12/10.
Hantelcurl 31kg/4, 30kg/6/5
Inge vidare pass. Gud så mycket folk på gymmet, kan inte träna bra då man måste vänta och se sig för hela tiden.
Munter: Intressant...
Körde snebänk idag med skadad arm utan nån som passade och gjorde 4x90kg, kunde nog klarat 6 om jag försökte. Däremot gör jag bara 5x105kg i vanlig.
Lustigt...
Hm, vet inte vad eller hur jag ska svara på det där :confused:
Får vänta tills armen e OK så får jag kolla bänkpressen igen kanske har gått upp utan att jag vet det, heh!
Men förut låg jag minst 20kg under i snebänken iaf.
GRATTIS PÅ 22-ÅRSDAGEN GAMMGUBBE :devil: :cheers:
Tack tack. Bunkrat upp med 3 konditoritårtor (fan nästan tusen spänn ju!!) för allt firande imorgon....mmmm va gott. Ska inviga födelsedagen med ett sjuhelsikes benpass imorgon.
:)
Nämen grattis på födelsedagen Fredrik! Fira ordentligt nu! :cheers:
Nämen, du har ju födelsedag pa samma dag som min 1/2 syrra!!
JÄTTE GRATTIS pa födelsedagen!!
:cheers: :cheers:
Benpass. Skitbra.
Uppvärmning fronsquat 50 -> 110kg
Benpress 450+kg/10/8/8, 400kg/10/8 + småset.
Sittande vadpress 120kg/6/5, 105kg/12/10
Stående vadpress fullt mag + massa lösvikt >20 reps.
Baksida curl maskin fullt mag.
Som lovat blev det ett otroligt bra pass. Böjjen gick dåligt, kände smärta i ländryggen. Så jag körde benpress med en kollega, och det gick schnablarns bra eftersom han har repvikt kring 600kg. Då tvingas man liksom hänga med på högre vikter, kanonbra. Sittande vadpressen kändes som vaderna skulle hoppa ur skinnet, riktigt skön smärta. Aldrig testat sådär tungt förut.
Tack Mallan, Johan för gratulationerna :)
Har du kvar nån chokladtårta åt mig? :eating: :naughty:
Morgonpromenad 80 minuter i rasande tempo. Aldrig känt mig såhär fet, efter gårdagens födelsedagsfrosseri med vadå...10.000 kcal tårta ? Hrrrr. Resten av veckan i ketosis som straff :)
Övre rygg idag.
Latsdrag bakom huvudet 100kg/5/5, 95kg/6/5, 90kg/6
Hantelrodd 56kg/12/12/10/8/8/7
Cablerodd stång 120kg/7/7/6
Cablerodd v-grepp 120kg/8/6, 110kg/10/10
Inget att klaga på.
Morgonpromenad 80 minuter.
Träningpass axlar.
Smithpress framf huvudet 95kg/6/4, 85kg/7/7/6
Skivstångsshrugs 160kg/10/8/8
Skivstångslyft framifrån 40kg/10/8/8
Hantel sidolyft 13kg/massvis
Baksida axel maskin.
80 minuters snöpulsande idag med en kamrats jycke jag sitter vakt åt i veckan. Ingen träning, brutal träningsvärk i ryggen. w00t!
Vad är det för U-land vi bor i? Försökte cykla till IKSU vid 14-tiden. Tror du det var plogat? Nej, 2 dm snö i 3 km. Skitkul! Tog fan längre tid att cykla än det skulle ha tagit att krypa baklänges.
Morgonpromenad 80 min.
Fortfarande rätt sleten i kroppen efter en bra träningsvecka så det kanske blir vilodag idag.
Morgonpromenad 70 min, EC, protein.
Ett riktigt sketet bröstpass idag. Inget att skriva ner.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.