Visa fullständig version : munters journal
Du skulle hängt med mig på skidtur nyss ;) 10,5 km... på 75 minuter. Blev omåkt av 14 åkare. Fy fan för skidåkning!! :insane:
Valrossen
2002-11-12, 21:26
Originally posted by Bamse
Du skulle hängt med mig på skidtur nyss ;) 10,5 km... på 75 minuter. Blev omåkt av 14 åkare. Fy fan för skidåkning!! :insane:
Hähä, morsan (48år) åker milen på 48min..:D :D
Vafan, jag springer ju 10.5km på under timmen, min tunga kropp till trots ?? Borde väl gå mycket snabbare på skidor ?
Tja.. Gimo-spåret.. bara uppför.. Dessutom inget som helst fäste (fick "gå" framåt då det var motlut) :em:
Morgonpromenad 70 min.
Armar idag. Rätt fjantiga vikter för att säkra armbågens välmående.
Stångcurl 60kg/8/7/6/6/6/5
Repextensions 50kg/8/7/7/7/6
Hantelcurl 30kg/5/4, 26kg/8/8
Hammercurl hantel 21kg/zilliarder
Inget vidare. Tror kanske att jag käkar för lite nu, hade dålig ork både idag och igår trots 2 dagars vila före det. En promenad och ett träningspass på kanske 2300kcal är nog i underkant.
Morgonpromenad 70 min. Eftermiddagspromenad 80 min. Ingen träning idag.
Ben idag.
Benpress 450kg/8/8/8/2
Sittande vadpress 110kg/10/8/8/8
Frontsquats 110kg, 90kg, massa reps
Baksida curl 55kg/8/8, 50kg/10/10.
Bra pass, lätta squatsen kändes sköna i ryggen.
Morgonpromenad 65 min.
Lats.
Latsdrag bakom huvudet 95kg/8/8/7/7
Hantelrodd 56kg/14/12/12/10
T-bar rodd 120?kg/8/8/7
Ryggcurl med 25kg i famnen /15/12/12.
Fruktansvärt värk sedan benpasset idag.
Det var ett fasligt promenerande pa dig Munter!!
..vad är syftet/malet!??!?
Ren fettförbränning eller bara tidsfördriv :p
Hm, "lilla" jag ligger runt 2100-2300kcal/dag. Hur klarar du dig!?!
:eating: :eating:
Jag har världens långsammaste förbränning, eller världens tjockaste ätardagar. Vet inte vilket :) Jag promenerar så att jag a) ska komma ner på ungefär samma vikt som träningskamraten innan vårdieten och b) så det inte ska bli alltför mycket fettmekande innan B&K Open. Sen är det ju ett utmärkt tidsfördriv också.
Jag har världens långsammaste förbränning, eller världens tjockaste ätardagar.
:D
Jag med!!
Weee nya mått, barn.
Lår 70 cm (+1)
Vad 45 cm (+1)
Överarm 42.5 cm (-1)
Underarm 34 cm (0)
Bröst 119 cm (-2)
Midja 91cm (+1)
Hals 40 cm (0)
Vikt 93 kg
Nä helvete, måste blåsa på överkroppen mycket hårdare....massan förflyttar sig till benen, och där är jag rätt så nöjd med både storleken och styrkan. Har även börjat köra en period med lite mer vila nu, känner att det behövs. Imorgon och övermorgon blir det snorigt hårda pass i alla fall.
Bobbokrull
2002-11-20, 00:11
Vi verkar ligga rätt jämnt på många mått men du spöar mig i benen så det sjunger om det :rolleyes:
Men blir det ett rippat "sexpack" till sommaren måntro?
Det kan du hoppa upp o hajja Bobbo. Ska i alla fall gör ett hejdundrans försök, sen om det inte lyckas så kommer jag i alla fall att vara i mitt livs bästa form både muskel- och fettmässigt. :)
Imorrn ska jag göra mitt första pass på iksu sen ombyggnaden. Ska dit och träna lite rygg med en kompis. Ska bli kul att se hur det går.
Bröst och triceps idag. Segt.
Bänkpress 140kg/1, 130kg/5, 120kg/1 + uppvärmning
Hantelpress raka 46kg/6/2, 43kg/6/5
Liggande hantelresning 36kg/8/6/4
Sned bänk småvikter.
Pushdowns snöre och stång 50kg massa set
Stor ökning i hantelpress, reppar lika många på 40kg som 46kg. Mao usel teknik. Förbannad idag över gårdagens mått, gillar inte alls att se arm- och bröstmåttet minska. Blä, spott och fräs.
Med de där vikterna ska du snart se att bröstet och armarna snabbt växer och blir STÖRRE än tidigare.
:kickass:
Ytterligare ett skitpass idag. Min idé om att slå samman bröst/triceps och rygg/biceps preskribrerar jag för all framtid. Har ju knappt ork till en muskelgrupp.
Stela marklyft 150kg/7/5, 120kg/10, 90kg/10
Hantelrodd 56kg/12/10/10
Cablerodd stång 120kg/8/6
Latsdrag fjollvikter.
Hantelcurl 30kg/6/5
:blah:
Började sleva i mig kreatin idag, får hoppas det kan dra mig ur svackan.
Bobbokrull
2002-11-21, 12:48
Vilket kaloriintag ligger du på nu? är det fortfarande 2300 eller? Om så är fallet så förstår jag om det känns segt att köra mer än en muskelgrupp under samma pass.
Ja, ligger därnånstans vid 2500kcal. Det har du nog rätt i.
Börjar med att halla med "Bobbokrull".
Om du inte vill öka sa mycket pa det totala kaloriintaget kan du alltid prova med att slurpa i dig en Proteindrink före eller under själva passet.
Körde själv med det tidigare.
(fattar inte varför jag slutade :rolleyes: blev väl för mkt protein totalt...)
Maste erkänna att det funkade riktigt bra.
Lite :devil: skadar heller aldrig...
Uppryck idag, axlar och triceps
Smithpress 95kg/6/6
Hantelpress 36kg/10/6
Skivstångsshrugs kring 160kg/8/7/7
Skivstångslyft framifrån 40kg/8/7/7
Triceps pushdowns med snöre i cable 100kg/14/14/12/12
Dito reps och vikt med rak stång.
Pushdowns med snöre i direktutväxlad cable 50kg/10/10
Repcrunches i cables, två set.
Sådär ja. Långt och köttigt och intensivt och skönt och så vidare...
Mallan >> det är bara en svacka, jag ligger sällan högre än så här i kcal. Senaste två åren jag kört ungefär samma nivå på kosten, och träningen har på det hela taget gått alldeles utmärkt. Så det vore väl onödigt att bulka på sig (ännu mer) :)
Tackar det var muntert sagt:laugh: ...inga dåliga vikter du kör på!!:bpump:
/Martin
Ah, bra pass idag också. Framsida ben & biceps.
Benpress ~460kg/10/8, ~440kg/8/7
Sittande vadpress 125kg/10/8, 110kg/15.
Stående vadpress konstig maskin 150kg/20/20/10
Alternerade hantelcurl 31kg/6/5, 29kg/8/6/5/6
Lite repcrunches också.
Bra ork, åt enorm frukost för att tagga upp mig. Kreatinet börjar sparka in också, bra vaskuläritet och pump under hantelcurlen. Ligger på 40g per dag ungefär.
får du inte rännskita då?
Originally posted by Sve
får du inte rännskita då?
Har hört att Konsum-butiken i närheten av Munter säljer mycket Pampers just nu :booty:
Segt bröst o triceps idag.
Bänkpress 140kg/2, 130kg/5, 120kg/2, 110kg/5, 90kg/10. Forced reps.
Sned hantelpress 40kg/6/2
Liggande hantelresningar 40kg/8/7/6
Triceps pushdowns med rep o stång 50kg/10/8/8
Sov alldeles för lite i natt, ingen vidare ork.
Lats o grejjer.
Latsdrag bakom huvudet 95kg/7/5/5
Hantelrodd 56kg/14/12/10/10
Sittande rodd med stång 120kg/10/8/8
Sittande rodd med v-grepp 120kg/12/10
Några hantelcurl med 30kg hantlarna också.
Slätstruket pass. Ådran över biceps syntes bättre än någonsin efter passet, det är alltid kul.
AnderssoN
2002-11-28, 12:40
Är hantelcurl den enda övning du har för bicarna numer?
Mjo, jag står bara och stampar med stångcurlen så jag byter strategi. Kör (minst) två armpass per vecka nu, ett "riktigt" med både stång och hantel och sedan klistrar jag på några hantel- eller pushdownset så fort jag inte har träningsvärk då jag kör övriga muskelgrupper. Vill så hemskt gärna komma upp över 45 cm överarmsmått men det verkar behövas drastiska träningsmetoder....så varför inte testa nåt sånt här.
Fin bild du hade i journalen förresten, såg riktigt bitig ut. Vad har du för mått på armen ?
AnderssoN
2002-11-28, 13:24
Jovisst, helt rätt. Det är först när man testat allt man i ärlighetens namn kan säga att biccarna inte vill växa.
Hoppas du når och glider förbi över 45 snart...
Tack för kommentaren angående bilden. Jag mätte mig faktiskt bara för någon dag sedan, och då hade det blivit 49,5 cm. Måste vara lite kreatin med i den ökningen. För några månader sedan låg det på 48,5... men jag tackar och tar emot alla ökningar jag får.
Axlar idag.
Press framf huvudet i Smith 105kg/5/4, 95kg/7/6
Skivstångsshrugs 190kg(!)/7/6 + mindre set
Hantelpress 36kg/10/7/6
Skivstångslyft framifrån 40kg/8/7/7
Sån där baksida maskin 50kg/10/8/8
Några meningslösa set cablecrunches
Fin ökning i både smithpressen och shrugsen.
Hm, fick just beskedet att vi körde shrugs på 220kg idag, jag räknade knasigt. Massivt. Det här är ungefär som när man hittar några hundralappar helt oväntat i en gammal jacka :p
Bra bröst- och tricepspass idag.
Bänkpress 100kg/5, 110kg/5, 120kg/1, 130kg/1, 140kg/1, 145kg/5 forced reps, 140kg/6 forced reps.
Snedbänk med 45-gradig fotända 110kg/6/6/5
Lätta hantelpressar och snedbänk...
Cable pushdowns med snöre och stång 100kg/10/10/6
Lite skullcrushers på 40kg, aldrig testat förut.
140kg flög i bänken idag, synd att jag bommade på 145. Jättenära. Har gått upp 3 kg i veckan. Julfika och kreatin är farlig kombo. Nöjd med passet, trots rätt grov träningsvärk i axlarna. På återseende.
Pudzianovski
2002-12-02, 12:31
det där med julfika lät intressant.
har du några vetenskapliga referenser?
:D
ser ju bra ut annars :thumbup:
Medline 003-33A: Study on lussebullars impact on high performance weightlifters.
Pudzianovski
2002-12-02, 13:01
:laugh: :laugh:
.........incredible news on saffras impact on the muscle growth confuses the researchers.....
Konstigt ryggpass idag. Lite biceps också.
Stela marklyft 110kg/12/10, 150kg/6/4
Hantelrodd 56kg/10/10/12
Cable rodd med stång och v-grepp 115kg/10/8/8
Hantelcurl 31kg/5/5/4, 26kg/8/7
Var så peppad jag höll på att spricka imorse men det blev ett skräppass ändå. Aldrig vart med om något liknande. Marklyften kändes helt fel, fick bara ont av den, ingen kontakt. Hantelcurlen går bara bättre o bättre iaf, snart dags att växla upp till 33 eller 36kg-hantlarna och dansa med de stora elefanterna.
Tråkiga julnyheter: mor och far är utom landet, bror jobbar och syster firar med sin mans familj. Första julen på 22 år man inte vet var man ska ta vägen :(
Axlar.
Hantelpress 40kg/5/7/6, 36kg/8 + uppvärmning.
Skivstångsshrugs 190kg/10/8/8
Framsida skivstångslyft 45kg/8/6, 40kg/12/10
Hantellyft åt sidorna stripset 19kg-> 5kg
Sån fjollmaskin för baksidan också, 55kg.
Inget att klaga på idag faktiskt.
Ben, ben, oooh sköna ben.
Frontsquats 120kg/6/6/5 + uppvärmning
Sittande vadpress 120kg/8/8, 115kg/12/10
Benspark 120kg/10/10/8
Stående vadpress massa vikt o reps.
Liggande baksida curl 60kg/6/5
Knäskålarna var lite kinkiga idag så det blev inge vidare tunga squats eller benpressar. Annars helt ok, inge att klaga på idag heller. Mina axlar har helt sonika börjat få en jäkla definition de senaste dagarna, på tal om inget. Vet inte om jag har tappat fett eller om det är kreatinet som puffar på lite vaskuläritet kanske. Det är kul iaf. Börjar bli dags att knäppa före-bilder snart, dieten lär väl sparka igång i jan-feb kanske.
Bröst o triccar idag. Segt o tråkigt, ingen passare heller.
Bänkpress 100kg/10, 110kg/10, 120kg/4/4, 130kg/3
Lutande hantelpress 41kg/12/10/10
Lutande smithpress, fotändan 45 grader upp 90kg/12/12
Repextensions 50kg/5/4/4
Pushdowns i cable 110kg/7/6
"Scullcrushers" 60kg/3, 40kg/zillioner
Lite små skräpövningar etc etc.
Fanns fan inte en kotte på gymmet idag, bara massa slangar som jag aldrig sett förut. Ingen ur vanliga morgongänget. Åja, rätt ok ändå antar jag. Vägde 96kg igår kväll, kul att man svarar lite på kreatinet någon gång i alla fall, fast frågan är ju om man drar på sig vätska av det eller alla kolhydrater man slänger på....ajökens.
Pudzianovski
2002-12-09, 14:22
Originally posted by Munter
Bröst o triccar idag. Segt o tråkigt, ingen passare heller.
Bänkpress 100kg/10, 110kg/10, 120kg/4/4, 130kg/3
Lutande hantelpress 41kg/12/10/10
Lutande smithpress, fotändan 45 grader upp 90kg/12/12
Repextensions 50kg/5/4/4
Pushdowns i cable 110kg/7/6
"Scullcrushers" 60kg/3, 40kg/zillioner
Lite små skräpövningar etc etc.
Fanns fan inte en kotte på gymmet idag, bara massa slangar som jag aldrig sett förut. Ingen ur vanliga morgongänget. Åja, rätt ok ändå antar jag. Vägde 96kg igår kväll, kul att man svarar lite på kreatinet någon gång i alla fall, fast frågan är ju om man drar på sig vätska av det eller alla kolhydrater man slänger på....ajökens.
:kickass:
Ser bra ut. oj..zillioner...högreps träning?
Lats o lite biceps.
Latsdrag framf huvudet 100kg/12/9/9/8
Hantelrodd 56kg/12/12/10 ... tråkigt med så små vikter.
Hantelcurl 33kg/4/4, 31kg/6/5/4
Lite scottcurl med fjollvikt också.
Första gången på ett år eller nåt jag testade latsdrag framför huvudet, gick ju rätt bra...behövde knappt gunga på överkroppen alls förutom på sista repsen. Förbannad är jag på hantlarna också, helt sjukt hur dom inte kan ha större än 56kg. Hantelrodd och shrugs skulle man ju behöva 70kg, minst :(
Langster
2002-12-11, 14:54
Du borde komma till Skip i stockholm där jag tränar Munter, vi har upp till 100kgs hantlar. Då är det ju bara att köra...:)
Jag ska hålla namnet i minne Langster :)
Axlar idag, bra pass.
Smithpress 105kg/6/5
Hantelpress 41kg/6/5, 36kg/8
Skivstångsshrugs 205kg/6/6, 170kg/10/8
Framsida skivstångslyft 40kg/10/10
Lite sidolyft hantel och baksida maskin.
Aningens ont i ländryggen efter djupa frontsquats häromdagen, annars prima humör och pass.
hur kan du ha ökat så massivt i shrugsen? på bara nån månad. eller är de inte strikta längre?
Pudzianovski
2002-12-13, 19:09
Originally posted by Sve
hur kan du ha ökat så massivt i shrugsen? på bara nån månad. eller är de inte strikta längre?
om inte jag förstått det hela fel så har han räknat fel innan....
eller hur var de munter?
räkna fel och räkna fel. hur kan man räkna fel på 30-40kg????????
:smash:
Pudzianovski
2002-12-13, 19:38
Originally posted by Sve
räkna fel och räkna fel. hur kan man räkna fel på 30-40kg????????
:smash:
aj..slå mig inte....vi får höra när munter kommer hit!
jag satsar 100 kg på att han räknade fel.
hehe så om du förlorar får du göra en benböj med ditt nuvarande max + de 100kg?
:cheers:
Nae, tidigare har jag inte tänkt så mycket på hur jag drog upp vikten till startläget från golvet, racket eller var man nu har den. Förr så slet jag upp vikten bara med ländryggen och då känns t.ex 160kg jävligt tungt. Lägger du upp stången på ett powerrack och låser ryggen så att bara benen får lyfta viken så är ju 250-300kg inga större problem (och ja, jag är ruskigt dålig på marklyft, lyfter allt med ländryggen nästan). Sen är det väl lite si och så med striktheten, de sista repsen (två av sex) blir lite väl låga för mitt tycke, men jag kör inte så tungt att jag bara står och guppar (läs: Coleman i hans fräsiga video då han hantelshruggar). Får mycket bättre kontakt på 170-180kg än 200-220kg, men vafan...ser ju ganska macho ut med över 200 bagare på stången, eh.
Jag räknade fel EN GÅNG, om det nu avgör ert vad hehe. Trodde vi körde på 180 eller vad det var, men det var tydligen 220kg egentligen. Dom blev ganska låga och få, på tal om det.
:)
För övrigt så måste jag puffa på skivstångsshrugs, alldeles för få som kör den tycker jag. Har svårt att tänka mig en övning som bygger massivare traps och baksida (om man böjjer sig framåt lite). Och traps gillar vi.
Pudzianovski
2002-12-13, 19:56
jaha...
SVE: dags o köra dina böj plus 100kg?
:D
nej fyfaaaan.
nåja 120kg är ju inte så farligt i böj:)
munter:
jag kör också skivstångsshrugs, ligger på 180kg för tillfället. men det kan bli lite fusk ibland, typ man rycker upp stången som i början på en frivändning. reser sig nästan på tå etc.
Snuvig och lite småkrasslig ftf, ingen träning på ett par dagar. Ätit rikligt med KanYang och C-vit så nu har i alla fall halsontet gett med sig. Passar på och julhandla nurå.
samma här! kasst med förkylning.
även jag käkar kan jang och c-vit.
vilka doser kör du?
16 tabletter kanyang och 2g c-vit per dag. Halsontet försvinner varenda gång efter en dag med den doseringen. Sannerligen ett undermedel, kanyang. Har inte haft halsont längre än en dag de senaste åren.
okej, jag kör liknande dosering, ca 16-20 kan jang och 2-3g c-vit.
känner mig bara lätt dålig nu. men tillräckligt för att ställa in träningen. :blah:
Ääääntligen är jag pigg igen. Var aldrig riktigt sjuk-sjuk, men har vilat nästan en vecka ändå. Spöade lite försiktigt på bröst och triceps idag.
Bänkpress 105kg/10, 110kg/10, 120kg/6/5, 130kg/3
Sned hantelpress 41kg/12/8/8
Smithpress med fotändan uppåt 105kg/10/8
Pushdowns i cable rak stång 115kg/6/5, 105kg/8. Dito vikt med rep också.
Halvskum scullcrushermaskin som jag bara måste testa 80kg/7/7, 70kg/10
Hantelflies 21kg/10.
Gud så skönt att få träna igen :)
Lats, biceps idag.
Latsdrag framf huvudet 110kg/7/6/6 (!)
Dito bakom huvudet 100kg/6/5 + uppvärmning
Hantelrodd 56kg/12/12
Stångcurl 70kg/4, 65kg/5/4
Hantelcurl 30kg/5
Sittande stångrodd 120kg/6/6
Munter: Har du varit och tränat!?
Jag VISSTE att du skulle glömma "kraftsportsgalan" kl. 11:30?? :confused:
Jag missade den medvetet, fy på mig.
Total utmattning idag: 70 min squash följt av ett benpass.
Frontböj 100kg/10, 120kg/5, 130kg/6/6/5/2
Sittande vadpress 120kg/8/7/7
Hamstring curls 60kg/8/6/6
Stående vadpress helvetes massa vikt.
Lite repcrunches för magen
Oväntat pigg i benen efter squashen. Trött som ett as nu i alla fall, blir till att äta hästmängder och vila. Adjökens.
Vilken bra avslutning på julveckan, har ûberwerk i precis hela kroppen. Från traps till vader, mest jävligt i låren och magen. Hade ätardag igår, kom upp i 8100 kcal. God jul allihopa, hoppas ni får en trevlig julhelg.
Originally posted by Munter
Vilken bra avslutning på julveckan, har ûberwerk i precis hela kroppen. Från traps till vader, mest jävligt i låren och magen. Hade ätardag igår, kom upp i 8100 kcal. God jul allihopa, hoppas ni får en trevlig julhelg.
8 100kcal bra ätit!!
God jul pa dig mé!!
Lirade badminton idag - första gången sen Idrott C-kursen på gymnasiet. Några år sen :rolleyes:
Gick inte så bra. Skavsår & svett - å torsk i 3 raka set! 11-15, 15-17, 13-15. Grr :insane:
Har du ett badmintonracket? Vi får ta en match nån gång i så fall, haha :devil:
Jepp jag har spelat ganska mycket badminton i mina dagar. Har ett rätt hyffsat racket, så det är bara att säga till när du vill få bakdelen sparkad.
Jahaja, då har man gjort bort årets kulinariska högtid. Fy fan vad gott det var, tror det blev ätarrekord i år. Axlar idag, bra pass.
Hantelpress 43kg/3, 40kg/6/5, 36kg/8
Skivstångsshrugs 210kg/6, 190kg/10/10/8
Smithpress 95kg/7/5
Framsida skivstångslyft 40kg/8/7
Lite baksida och sidolyft med hantel också.
Gud jag vill ha mer julbord. Serveras det sådant på restauranger nu i mellandagarna eller tar det slut på julafton måntro...
Rygg med lite hantelcurl.
Marklyft 200kg/0, 160kg/8/7/5/5/1 + uppvärmning.
Latsdrag framf huvudet 112kg/7/6/6
Samma bakom huvudet 100kg/6/6
Cablerodd stång 120kg/8/8, 110kg/10
Hantelcurl 33kg/3, 30kg/5/5, 26kg/10/9/9/8
Får skylla mig själv att jag bommar på futtiga 200kg marklyft, har inte kört övningen på ett tag nu. Tog i så jag fick tunnelseende några minuter, glömmer alltid bort att andas... Skönt pass annars, har börjat lära mig att inte ta precis hela vikten med ländryggen. Fortfarande himla styva lyft, men det kommer väl så småningom.
Pudzianovski
2002-12-27, 13:43
äh...200 lätt nästa gång!
:bpump:
Det kan du hoppa upp och hajja, lillen.
Lillebror
2002-12-28, 10:17
du är grymt stark i axlar:bpump: & bröst m.m... hur länge har du tränat?
Tack tack, det var ett trevligt uppvaknande man fick idag. 4 år ganska seriös träning ligger bakom mig. Några år "uppvärmning" med pauser och fjollträning också givetvis.
Mått mått mått...
Lår 70 cm
Överarm 43.5 cm
Midja 89 cm
Underarm 34 cm
Vad 44 cm (wtf?)
Bröst 120 cm
Större arm, mindre midja. Vaderna mycket starkare men mindre, låren stabila.
Ett av måtten har jag gemensamt med dig :em:
Aaah, såna här dagar man lever för...
Hantelpress 51kg/4/4, 46kg/7/6
Sned hantelress 46kg/3, 41kg/8/7
Pushdowns med stång 120kg/6/5, 110kg/8/7
Pushdowns med rep 110kg/6/5
Hantelflies 21kg/massa reps
Lite skullcrushers o andra tricepsgrejjer
Vrålpump i triccarna idag, vet inte vad som hände. Allt jag gjorde prickade på precis rätt ställe, helt lamslagen i armarna nu. Skön premiär på stora hantlarna också, var lite vingligt men inte sååå jäkla tungt. En bra dag, på det hela taget.
Jag får avsluta träningsåret med en success story från imorse. Stod och gjorde den obligatoriska poseringen och knaaak så sprack boxershortsen över quadriceps. Mer än så krävde jag inte av året, än om det krävdes ett par nytvättade halvsmå boxershorts. Gott nytt år på er, hoppas ni får det trevligt i afton och lika köttiga quads som mig så småningom.
:cheers:
Grattis Munter! Äntligen spräckt XXS-kallingarna du fick på din 8-årsdag :bow:
;)
The Dwag
2003-01-01, 03:14
Originally posted by Munter
Jag får avsluta träningsåret med en success story från imorse. Stod och gjorde den obligatoriska poseringen och knaaak så sprack boxershortsen över quadriceps. Mer än så krävde jag inte av året, än om det krävdes ett par nytvättade halvsmå boxershorts. Gott nytt år på er, hoppas ni får det trevligt i afton och lika köttiga quads som mig så småningom.
:cheers:
Bara för man blivit FET så är det väl inget att hurra för ?
bilder eller knip !!!!
Pfft, var inte så spydig lillen
Jag är en himla massa kilo lättare nu men här ser ni min quad förra året iaf:
http://www.cs.umu.se/~ens99fas/m01.jpg
Axlar idag.
Hantelpress 40kg/6/5, 36kg/10/8/6
Skivstångsshrugs 200kg/7, 190kg/10/10
Framsida skivstångslyft 40kg
Hantel sidolyft stripset 20kg,16kg,13kg,8kg
Lite baksida blabla...
Bra ork men hade ingen passare med mig idag...usch vad det blir tråkigt då.
Bobbokrull
2003-01-03, 11:59
Procentmätnings-tävling?..hehe..visst, får man lämna walk over?:D
Nä...men jag var faktiskt runt idag och frågade vart man kunde göra en fettmätning. Tanten på metabolenheten såg ut som ett frågetecken då jag började snacka om kaliper och kroppsanalys, hon i receptionen på sjukhuset såg inte riktigt klok ut men jag frågade ändå..och hon visste inte heller nått. Tjejen i receptionen på IKSU såg söt ut...mer än så kunde hon inte bidra med. Hon började snacka om BMI-index..:laugh:
Hoppet står till idrottmedicinska, men du kanske vet var man kan mäta sin fett%?
Jag har oxå märkt att vi är rätt så jämnstarka i många övningar, blir roligt att se hur det blir längre fram emot sommaren...då ligger jag väl och stånkar på 100 i bänkpressen, svag som få.
Men brännbollsyran ska tröjan av..nu har du ett datum!
:D
Bobbo >> Min mor jobbar som projektledare på metabolenheten, där tänker jag mäta i alla fall. Du måste fått tag i någon prao-tant eller nåt. Yran it is !
Benpass idag, skönt som alltid.
Benpress 450kg/6/7/7/7 + uppvärmning
Sittande vadpress 120kg/10/10/8
Stående vadpress fullt mag + halvmeters trave extravikter massa reps (250kg?)
SLDL och hamstring curl för baksidan, fjollvikter.
Lats och biceps.
Uppvärmning massa chins
Latsdrag framf huvud 115kg/7/5/5
Latsdrag bakom huvud 100kg/6/5/5
Hantelrodd 56kg/12/12/10
Cablerodd stång 120kg/8/8/6
Cablerodd v-handtag 110kg/7/7
Hantelcurl 30kg/7/6/5/5
Hantelcurl hammer 26kg/10/10
Inga marklyft idag, körde stela sådana häromdagen så var lite sleten i ryggen. Latsen var som bollar efter passet iaf. Köpte B&K idag också, såg himla fattigt ut utöver top 10...får skämmas om jag inte tar mig in där nästa år. Dieten startar i februari, knäpper bilder i maj kanske, och under dieten givetvis. Träffade Bamse på gymmet idag, han hade bulkat på sig fint...alla borde lära av honom!
Tjenare Munter :)
Du såg fel i omklädningsrummet... jag hade ju tre lager fleecekläder på mig, det var därför det såg ut som jag bulkat :p Är det -27 grader ute så måste man ju klä sig varmt :)
Mitt pass gick annars bra, fina ökningar. Nu är jag äntligen igång.
Provade att ta en vassle+kolhydratsdrink före passet för första gången. Jag fick visserligen uppstötningar under hela passet (kände mig proppmätt) men ökningar blev det. Kände mig stark. Och illamående :eek:
Oj just ja, det här var din journal, inte min :p
Vi ses!
... och nu har du blivit magsjuk ? stackare.
AnderssoN
2003-01-05, 18:23
Originally posted by Munter
... Köpte B&K idag också, såg himla fattigt ut utöver top 10...får skämmas om jag inte tar mig in där nästa år. Dieten startar i februari, knäpper bilder i maj kanske, och under dieten givetvis...
Jäklar va bra linjer den där snubben hade som kom tvåa. Tycker han var bättre än ettan nästan.
Siktar på top 10, men jag ska inte säga för mycket. Man vet ju aldrig hur bra de andra är.
Äeh jag tror det blir bra. Jag är rätt så symmetrisk och har stora lår (har märkt att dom gillar det), så det blir dieten som blir det svåra. När sätter du igång ?
AnderssoN
2003-01-05, 18:29
Symmetri är ngt jag kämpar efter fortfarande. Har alldeles för mkt som släpar för att det ska se bra ut.
Jag kommer äta och bygga så gott jag kan fram till sensommaren. Kommer börja en liten deff efter det.
Bröst och triceps idag. Slött och tråkigt pass.
Bänkpress, en del forced reps, 140kg/5/4, 120kg/6/5
Sned hantelpress 43kg/6/6
Sneda hantelflyes 23kg/10/8
Pushdowns, skullcrushers blablabla...
Våldsam värk i latsen idag, inget annat att rapportera.
:blah:
Lite allt möjligt.
Teknikinriktade marklyft 160kg/4/1, 140kg/10 + småset.
Frontböjjar 130kg/5, 125kg/6, 120kg/8/8 + småset
Stående och sittande vadpress, massa vikt
Lite hantelrodd, stående stångrodd, crunches o.s.v o.s.v
Börjar faen få till tekniken i marklyftet nu, kan faktiskt göra smått tunga lyft utan att få ont i ryggen flera veckor efteråt. Likaså med böjjarna...tror min ländrygg har fattat galoppen nu, äntligen. Hade inget magnesium idag och mina nypor är som en liten flickas...måste ner o köpa idag. Himla skönt pass i alla fall, tog väl kanske en o en halvtimme i hög intensitet. Har även börjat promenera överallt dit jag ska nu då cykeln står under 1,5 meter snö...det är ganska underskattat att ta en promenad efter passet. Skönt!
Ska sälja bort lite fonder nu i veckan och skaffa mig en digitalkamera så håll i hatten, snart kommer bilder på världens mest offseasonaste (?) byggare före dieten. Helt appropå inget, marklyft är kanonövning före man knäpper kort, attans vad axlar, lats och ben sväller upp...ifall ni inte visste det. Uhj vad mycket skitsnack det blev idag. Hej hopp.
AnderssoN
2003-01-09, 14:34
Det verkar som du gillade dagens pass i alla fall. :)
Ser fram emot bilder nu...
Originally posted by Munter
Ska sälja bort lite fonder nu i veckan och skaffa mig en digitalkamera så håll i hatten, snart kommer bilder på världens mest offseasonaste (?) byggare före dieten. Helt appropå inget, marklyft är kanonövning före man knäpper kort, attans vad axlar, lats och ben sväller upp...ifall ni inte visste det. Uhj vad mycket skitsnack det blev idag. Hej hopp.
YEAHHH!!
:hbang:
Det stämmer nog som du säger med Marklyftet,
Jag har ju påbörjat min deff nu så att ta lite bilder efter marklyftet nästa vecka skulle ju kunna bli något för mig. Kul att jämföra med sedan efter dieten är avklarad.
Desto bulkigare man är före desto lättare bli det att se skillnad på före- och efter- korten.
Lycka tilL!
Tackar tackar, mangs. Detsamma, förstås.
Axlar och triceps idag.
Hantelpress 40kg/6/6, 36kg/10/8
Skivstångsshrugs 190kg/8/8, 160kg/10/10
Smithpress framf huvudet 95kg/6
Sidolyft hantel stripset 20kg, 16kg, 11kg
French press med ez stången 50kg/10/10
Pushdowns i cable, stång 115kg/8/7
Pushdowns i cable, snöre 115kg/6/5
Sittande hantelresningsliknande fjollmaskin som faktiskt är rätt ok, 85kg/10/9.
Småslött pass idag men ack vad fina poseringar jag fick till efteråt...vet inte om jag måhända tappat lite fett eller så var det bara nya lysrör i omklädningsrummet. Stor, stark och lite mindre luddig i kanterna än vanligt, iiiih vad jag längtar till dieten, skulle gärna starta nu än fast träningen går så pass bra.. Ingen passare fick jag idag heller, det är aldrig kul. Hantelpress utan passare är ganska tafatt, man kan liksom inte ta ut sig rejält.
:insane:
Okej, jag kommer in på gymmet peppad som fan och sätter på en RATM skiva på lite lagom volym och börjar våldta vikter. Då smyger det upp en fascistgubbe till stereo och stänger av hela grejjen. Jag frågade vad fan han gör och han sa "Jag hör ingenting i mina lurar" (gubben hade då bärbar kasett eller cd). Jag svarade "Så då tar vi och slänger bort den här stereon direkt, va ? Den har vi ju ingen nytta av i så fall". - "Ja, inte mig emot", sa han helt arrogant som att han snackade med en treåring. Gaaaah såna här lägen man önskar att kontrollen kunde släppa och man slår honom på näsan ... jaja, i stundens hetta ska man inte skriva för mycket.
Passet gick rätt okej iaf. Biceps och lats.
Latsdrag framför huvudet 115kg/7/6
Bakom huvudet 100kg/6/6
Stångcurl 70kg/6/5, 65kg/6, 60kg/8/7
Hantel hammercurl 31kg/6
Koncentrationscurl sittande 23kg/7/7
Ska ta en promenad ned på stan och köpa en axelväska till min mp3/cd spelare, så jävla less på folk som klagar på volym och musik på gymmet, inte första gången det hände idag. Hej hopp.
:laugh: :laugh: :laugh: Ja Du Munter, vi tränar på ett så kallat fjoll-gym :sleep:
Jag hoppas du gav han ett nackskott i pannan;)
Du satte på musiken igen va??
Spinkoo näe, utnyttjade aggresionerna på stängerna istället :blah:
Pudzianovski
2003-01-11, 13:48
Stackars Munter.
Dum gubbe ---> :smash:
Fan vilken idiot, han får väl vrida upp volymen i sina lurar! Stänga av stereon för alla andra bara för att han ska ha sin fjollmusik?? :insane:
(Ja jag är på lite dåligt humör idag därför sympati-hatar jag lite nu).
Tack för sympatierna alla :)
Nu har jag vart o tjackat en liten söt rem + fodral till mp3-spelaren. 189kr på El Giganto, och den verkar duga...plastclips som jag kommer att knäcka sönder i veckan men man får väl sätta dit metallclips istället. Den dinglar rätt stabilt om man hänger den över höften, kommer bli perfekt nu då promenerandet startar och även på gymmet förstås. Förra våren höll jag cd-spelaren i handen medans jag gick, det var fan lite irriterande. Nästan så man skulle dragit ytterligare ett pass i afton för att testa inköpet. Får se hur det blir, känner det rycker lite marklyftsnerverna.
Bröst och lite marklyft idag. Gick jekligt bra.
Hantelpress 41kg/10, 46kg/8, 51kg/6/5 (!)
Sned hantelpress 46kg/6/5/5
Sned bänkpress 110kg/5, 80kg/17
Hantelflyes 23kg/massvis
Marklyft stela och icke stela 140kg/massvis
Uuuh vad lätt det gick idag då Zach de la Rocca vrålade argt i öronen på mig istället för Radio Rix fördömda dynga. Marklyften gick inge vidare dock, inte köpt magnesium än...än fast dom bara var mest på skojj, var så peppad så bara bröst räckte inte till att bränna bort all energi.
:)
Vänta bara till din "Stänga av stereon"-kompis Benito Mussolino är tillbaka i gymmet och rycker stången av dig mitt i ett set tunga marklyft.
- INGET JÄVLA MAGNESIUM I MITT GYM! MINA KLÄDER KAN BLI SKITIGA!
Tjenare Munter nu har jag äntligen kommit in på det här forumet, efter 10 års försök....:naughty:
Weeeee :) Bara att du flyttar över journalen hit dårå, så jag ser att du inte fuskar.
Benpass idag. Dålig ork.
Frontböj 140kg/1, 130kg/2, 120kg/8/6
Benpress ~420kg/10/10
Sittande vadpress 120kg/10/10/8
Stående vadpress skitmycket vikt och reps.
Sån bensparkmaskin, fullt mag (100kg?) 14/12/12
Konstig vadpress ~150kg/massa reps
Äeh bluah fräs o.s.v
Såja, det är bara att ta ut din frustration på nästa pass. Det är väldig sällan man gör två skitpass i rad. Men jag vet hur du känner dig. Been there, done that!
Kom igen nu!
Säg som det är du är så sugen på att börja deffa nu, så do orkar snart inte ståemot trycket :D
Jag har R-U-T-I-N på det där, har jag ju sagt :p
Lats, biceps idag.
Uppvärmning chins
Latsdrag framför huvudet 115kg/6/6, 106kg/7
Latsdrag bakom huvudet 100kg/7/6
Hantelrodd 56kg/12/10/10
Stående hantelcurl 33kg/3, 31kg/6/4/5
Stående hammercurl hantel 27kg/10/8
Sittande konc.hantelcurl 21kg/8/7
Diverse andra konc. curl med stänger.
Sisådär pass. Idag börjar jag officiellt knåpa på min examensuppsats. Kommer sitta 20 veckor och den har att göra med Bezier och B-spline kurvor och ytor, för er som vet vad det är. Kommer implementera en Linux/OpenGL-applikation som hanterar kurvor och ytor med interaktiva dynamiska knutar (vikter på kontrollpunkter) där resulterande ytor och kurvor antagligen ska kunna exporteras till 3DS-formatet eller dylikt.
:)
Valrossen
2003-01-15, 12:53
Originally posted by Munter
Sisådär pass. Idag börjar jag officiellt knåpa på min examensuppsats. Kommer sitta 20 veckor och den har att göra med Bezier och B-spline kurvor och ytor, för er som vet vad det är. Kommer implementera en Linux/OpenGL-applikation som hanterar kurvor och ytor med interaktiva dynamiska knutar (vikter på kontrollpunkter) där resulterande ytor och kurvor antagligen ska kunna exporteras till 3DS-formatet eller dylikt.
:)
Skitbra Munter! Behöver du hjälp är det bara att säga till..:rolleyes: ;)
Axlar + mage.
Hantelpress 41kg/5, 36kg/10/8/8
Skivstångsshrugs 190kg/10/9, 170kg/10
Framsida skivstångslyft 40kg/8/8
Baksida maskin 65kg/8/8
Drag till hakan.
Massa magövningar.
:blah:
Grymt, sa grisen.
Hoppas jag är tillbaka snart och förpestar luften för dig inne på gymmet. Halsontet och huvuvärken försvann ju redan efter en dag (för 1,5 vecka sen), men snorigheten består! :smash:
Du är bra stark i hantepressarna måste jag säga!
allan
Tack Allan :)
En timme squash idag, åkte på stryk med 12-0 i set... :insane: :insane:
Originally posted by Munter
Tack Allan :)
En timme squash idag, åkte på stryk med 12-0 i set... :insane: :insane:
Utklassad skulle jag vilja kalla det!
:notme:
:D
Niclaaas
2003-01-18, 15:35
det här är inspirerande läsning (inte squashen då:D) blir det nå tävlingar i år eller vad satsar du på?
bilder? :eek:
Mallan >> No shit..värsta utklassningen någonsin.
Niclas >> Jopp, B&K Open blir det. Jag startar dieten i februari och då kommer jag posta bilder och mått varannan vecka eller så.
Uaaaaargh så jävla stark jag var idag :insane: :D Skitbra armpass.
Skivstångscurl 75kg/4, 70kg/5/5, 65kg/6
Stående hantelcurl 36kg/4, 34kg/6/5
Hammercurl hantlar 31kg/8/6/5
French press ez-stång 60kg/7/7/5
Pushdowns med stång i cablemsk 115kg/10/10/8
Pushdowns med snöre i cablemask 110kg/10/8
Helt snurrigt så bra det gick idag, gjorde grus av de gamla personbästa och hade sån pump att jag trodde armarna skulle trilla bort. Inga speciella ritualer före passet som bidrog till detta, var nog bara en sån här dag som kommer en gång per år då allt stämmer. Laddade mp3-spelaren med Rammstein idag, det är fan inte sant vilken bra träningsmusik det är....Fick publik idag då jag stod och curlade med 36kg hantlarna, några småkillar och -tjejer som halvt tappade hakan (curl med så stora hantlar är astronomiska vikter på detta gym). Strika och fina curl var det också.
:)
Pudzianovski
2003-01-19, 14:33
Hehe....Så ska det se ut!
Härligt grabben !
:D
AnderssoN
2003-01-20, 09:14
Jaha, nähe, då får jag kavla upp ärmarna och spotta i nävarna innan nästa bicepspass. Det här var ju inte bra. :D
Hej hej.
Uppvärmning frontböj upp till 120kg/8
Benpress 470kg/8/8/7
Sittande vadpress 120kg/10/10
Stående vadpress #1 Full mag + halvmeter 20kg-vikter
Stående vadpress variant #2 180kg/10/10
Benspark 120kg/8/8/8
Baksida curl liggande 60kg/7/7
Lite stela mark 120kg/10 eller nåt.
Var sugen på att böja toktungt idag men hade nån konstig sträckning i högra quadriceps. Rätt okej pass ändå. Gillar nästan benpress mer än böjjar, den prickar alltid där den ska. Total värk i armarna efter gårdagen :)
AnderssoN
2003-01-20, 13:43
Kör du med pall i stela Munter? Funderar på att testa utan nu, för jag kan knappt få upp stången i startläge om jag står extra högt.
Nej, har fått råd av många att inte köra med upphöjd ståndpunkt. Jag gjorde så i början men jag kan inte säga att det bet på bättre i hamstring och ländrygg. Och är det nåt jag är riktigt rädd om är det ländryggen, en skada där sätter stopp för det mesta. Står man med raka ben (inte låsta vid knäet förstås) så blir det tillräckligt ång färdväg för stången innan den slår i marken.
AnderssoN
2003-01-20, 15:35
Härmed skiter jag i pallen. Tack för svar.
Originally posted by Munter
Uaaaaargh så jävla stark jag var idag :insane: :D Skitbra armpass.
Skivstångscurl 75kg/4, 70kg/5/5, 65kg/6
Stående hantelcurl 36kg/4, 34kg/6/5
Hammercurl hantlar 31kg/8/6/5
French press ez-stång 60kg/7/7/5
Pushdowns med stång i cablemsk 115kg/10/10/8
Pushdowns med snöre i cablemask 110kg/10/8
Helt snurrigt så bra det gick idag, gjorde grus av de gamla personbästa och hade sån pump att jag trodde armarna skulle trilla bort. Inga speciella ritualer före passet som bidrog till detta, var nog bara en sån här dag som kommer en gång per år då allt stämmer. Laddade mp3-spelaren med Rammstein idag, det är fan inte sant vilken bra träningsmusik det är....Fick publik idag då jag stod och curlade med 36kg hantlarna, några småkillar och -tjejer som halvt tappade hakan (curl med så stora hantlar är astronomiska vikter på detta gym). Strika och fina curl var det också.
:)
Att curla med 36 kilos hantlarna strikt är grymt. Mycket imponerande. Kände du dig tuff inför din publik eller klarar du av att stänga sådant ute när du befinner dig i din och Rammsteins värld.
Får testa lite Rammstein på nästa pass och se om det hjälper mig pressa det där sista.
Pja, varför stänga ute publik ? Blir barnsligt stolt då folk tycker man ruckar tunga vikter :)
Har haft lite halsont senaste dagarna, så det har inte blivit någon träning. Suttit o knåpat på examensuppsatsen istället, vilket inte är helt fel det heller. Kommer nog köra igång igen imorgon, halsont eller ej. Vill klämma ur det sista ur kroppen innan dieten nalkas.
Bröst och lite triceps idag.
Bänkpress 140kg/5, 130kg/2 + småset
Hantelpress 51kg/5
Sned Hantelpress 46kg/6/6
Pullovers hantel 36kg/8
Scullcrushers ez-stång 60kg/6/6
Usch och blä vad dåligt. Hade massa pass på alla bröstövningarna. Aja, nu var det gjort iaf och nu blir jag antingen himla frisk eller himla sjuk, fortfarande chips i halsen idag. Vill börja dieta genast, så jevla sugen. Men ska försöka hålla mig någon eller några veckor till.
Langster
2003-01-23, 13:18
5:a på 140 kg i bänk är väl inte dåligt? Ser ju bra ut...
Jag vill också dieta, men det känns knappast som det är dags när man var i bättre form för ett par veckor sen! :cryout:
Bobbokrull
2003-01-23, 13:42
Precis....en 5:a på 140 i bänken och du säger "usch"???
:stick: på dig om så är fallet!!:thumbup:
Äeh, det var mest passaren som slet. Tror jag lyckats göra en 3:a som bäst helt själv :(
Hörde att de nya stängerna på iksu bara väger 18kg. Verkar förfalla mot ett mer fitnessgym tycker jag. Och kvaliten på de gamla var vad jag minns inte direkt lysande, dåliga kullager och lättringen inget att prata om. Verkar inte riktigt finnas nån vilja att skaffa utrustning för att köra tungt. Jag har hört att snacket varit att undvika stora killar genom att inte erbjuda utrustning som stora killar brukar kräva. Vet inte om det är en skröna eller... men det är ju inte så svårt att lägga ner lite pengar på riktiga grejjer när de väl köper. Gummivikterna de har är under all kritik också och jag skulle nog inte vara för säker att de stämmer till 100%
Langster
2003-01-23, 14:37
Så det var forced reps på <138 kg??? Inte alls lika imponerande då ju!:smash:
:D
Det beror ju på vilken stång och vilka vikter han använde :) Om man tränar där kan det ju vara intressant att veta, så man inte tror att formen är svajjig eller nåt.
"Noname" vikter/stänger vet jag inte om man kan lita på. De casallvikter och stänger de har där är stämmer kanske hyfsat, men jag vet inte vilken tolerans det är på dem. Däremot är passformen, lagren, lättringen kass på alla stänger som de har på iksu... även casalls.
Jo fick höra häromdagarna att vissa stänger väger 18kg, men vafan spelar 2 kg hit eller dit för roll... Jag bryr mig inte om det i alla fall. Du har säkert helt andra krav på utrustning än vad jag har.
1) Skivstånger som inte går av (räffeltyp och vikt kvittar)
2) Mycket vikter (plast, bly, kvicksilver, kartong, allt funkar)
3) Hantlar över 70kg (det har vi inte tyvärr)
Det är dom tre kraven jag har :confused:
17 kg väger de väl. De som det inte står 20 kg på alltså.
citat -AG-:"Verkar förfalla mot ett mer fitnessgym tycker jag"..:laugh:
Ja ni nog tror jag man klarar sig med de vikter som finns där om man ska bli stor. man kan nog bli störst om man hade tänkt det. :thumbup:
Originally posted by Munter
1) Skivstånger som inte går av (räffeltyp och vikt kvittar)
1) Stänger som går av? Huu... Det låter ju otäckt. Men vad stolt man skulle vara efter :bpump:
Knäckt en stång någon gång, munter?
Näe, bara i drömmarnas land tyvärr :)
Pudzianovski
2003-01-23, 19:14
Det var en kille som knäckte en stång på SL tävling i Sverige tror jag....tror det nämndes på forumet ngnstans.
Ser bra ut Munter!
Men det där med deffa.....:nono:
Langster
2003-01-23, 21:27
Jag skojade ju bara med dig Munter... 2 kg hit eller dit spelar ingen roll.... Annat än för egot!
Originally posted by Mr Pink
citat -AG-:"Verkar förfalla mot ett mer fitnessgym tycker jag"..:laugh:
Ja ni nog tror jag man klarar sig med de vikter som finns där om man ska bli stor. man kan nog bli störst om man hade tänkt det. :thumbup:
Givetvis kan man bli stor (även om detta inte är mitt primära mål) även på iksu, min poäng är bara att de inte satsar många ören på skivstänger och vikter. Det är flashigare med maskiner med utseende som om de vore hämtade ur startrek, och därför läggs mer pengar på detta... därav fitnesstämpeln.
Kör man till utmattning är det inte så våldsamt viktigt att vikterna stämmer, bara man har på ett ungefär rätt vikter så duger det ju. Ett problem med de stänger de har på iksu är att tillsammans med att de har gummivikter (som gör att vikterna hamnar långt ut) så sviktar stången för mycket i böj, blir svajjigt och ostadigt. Och sen så blir greppet lidande i mark, fast det brukar iof sig gå bra för mig (om jag har magnesium).
Han som knäckte en stång är från Eskilstuna (fick väldiga skador av incidenten tyvärr), och att stången knäcktes var pga att den var fel härdad (av märket puntti). Den var för hård och spröd. Men detta händer aldrig med eleiko-stänger. Har hört (vet inte om det stämmer) att en styrkelyftsstång från eleiko ska klara kring 1100kg med genom att lyfta den mitt på stången i en punkt. Så att knäcka stänger är inte det lättaste.
Rygg och biceps idag. Fortfarande lite småkrasslig, men bra form.
Marklyft 170kg/6/6 + uppvärmning. Inget magnesium som vanligt.
Hantelrodd 56kg/12/12
Latsdrag stång framf huvudet 115kg/6/6
Bakom huvudet 100kg/6/5
Stående hantelcurl 34kg/6/6/5. Fortfarande stark!
Sittande rodd stång 120kg/8/7
Sittande rodd v-greppat 120kg/6
Lite annat krimskrams.
:)
Axlar + triceps idag. Idiotiskt att köra axlar efter ryggpasset.
Hantelpress 40kg/6/5 + uppvärmning
Skivstångsshrugs 190kg/10/10, 160kg/10
Sidolyft med diverse hantlar
Baksida drag i cable blabla
Liggande scullcrushers med ez-stången 60kg/8/6
Pushdowns i cable stång 110kg/12/10
och med snöre 110kg/8/8
Halsontet är i alla fall borta.
Bröst + mage.
Plan hantelpress 51kg/2/5/5
Sned hantelpress 46kg/6/6/4
Sneda hantelflyes 23kg/10/8
Lite konstig bänkpress med fotändan uppåt.
Repcrunches för magen.
Blah vad jag hade dåligt tryck i armarna idag, tror jag vilat dom för lite senaste veckorna. Bröstträningen faller rätt hårt om triceps inte är så alerta. Hej hej.
Idag sätter jag igång en liten inledningsfas till dieten, kommer per dag att ligga på:
100g kolhydrater
150g fett
200g protein
vilket blir kring 2500 kcal. Cardion sätter igång i mitten av februari, vilket kommer bli promenad en timme morgon och mot senare delen av dieten en timme på kvällen. Då stryper jag kolhydraterna till 20-30 gram per dag, ökar fettintaget, och kommer sikta på ketosis stora delar av veckorna (kollar detta med keton/protein-stickor). Kosten denna gång kommer bli ungefär som förra året, d.v.s stora mängder kött och fisk med majs-, raps, druv- och fiskolja. Bilder med mått, vikt och fettprocent kommer varannan vecka.
:)
Hej.
Rent spontant kan jag tycka att det låter lite väl tuffta att börja en deff med:
100g kolhydrater
150g fett
200g protein
Jag tycker att du borde höja upp proteinet och kolhydraterna och sänka fettet för att efterhand sänka kolhydratena och då höja upp fettet. Jag skulle börja med 200-250g kolhydrater 75g fett och 300g protein. 200g protein låter lite.
Fast iofs känner du nog dig själv bäst...
TheSQUAT
2003-01-29, 08:29
...och givetvis väntar alla med spänning på "off-" bilder redan nu omgående innan du börjar tajta till! :)
Hur länge tänkte du "dieta", alltsa hur manga veckor?
Hur blev resultatet förra aret?
Finns det ingenting du skulle vilja ändra pa sen förra aret!
Lycka till!!
:thumbup: :thumbup:
Mallan >> Förra året gick jag från 108 till 94kg, men då var jag riktigt bulkig. Ska inte linda in det, fet heter det hehe. Nu ligger jag på 96kg och ska försöka ta mig så lågt det går på naturlig väg. 85kg om jag har tur. Förlorade inga muskler under den dieten, och låg på ~50-100 gram kolisar om dagen men ganska lite fett. Denna gång ska jag upp rejält med fettet och dieten kommer fram tills jag knäpper korten till b&k open (maj-juni kanske, 4 månader).
Originally posted by Munter
Mallan >> Förlorade inga muskler under den dieten.....
Hur mätte du det? Behöll du styrkan också? Tycker spontant som LAKE, men du vet säkert bäst själv. Hade nog höjt proteinet lite i början och sett om det fungerade ändå.
Lycka till!
Ben idag. Rätt okej.
Frontböj uppvärmning + 120kg/3, 130kg/2, 135kg/2, 140kg/1.
Benpress ~460kg/8/8/8 + småset
Sittande vadpress 125kg/10/8/8
Stående vadpress massa vikt o reps.
JJ >> Jag ökade eller bibehöll styrkan på samtliga muskelgrupper, på så sätt vet jag att jag inte tappade några muskler.
Till er som funderar kring mitt proteinintag kan jag rekommendera att ni tar ett halvår eller år och testar med ett lägre intag. Jag har varit helt nojjig angående ett högt proteinintag, men det visade sig att halva det intaget räckte, d.v.s jag stannade inte av eller avbröt utvecklingen. Så jag har ganska bra koll på hur mycket protein min kropp behöver, mer än de flesta. Den här proteinhysterin som råder kan appliceras på steroidstinna personer, men förutom det så är det bara ett stort jippo från diverse kostillskottsföretag. Det är i alla fall min vinkel på läget och jag tror fler och fler börjar dela den.
Egentligen var det totala kaloriintaget jag tyckte såg lite lågt ut (vilket då lätt kunde justeras med lite mer protte). Att du inte tappade styrka betyder ju inte att du inte miste någon volym, även fast det kanske är en bra indikator.
Nåja, det skall bli kul att följa, om det inte funkar så är det ju bara att ändra på upplägget.:thumbup:
Måste ju tillägga att jag ligger på kanske 3000 kcal offseason, och har en av de segaste förbränningsmaskinerna jag hört talas om. Så 2500 är egentligen för mycket, tro det eller ej. Mot slutet av förra dieten gick jag ner till under 2000 kcal en längre period utan problem. Ingen feg-deff här inte :)
Det förändrar ju saken. Önskar att jag bara behövde äta så lite, men å andra sidan har jag lätt att tappa.
Okej, här kommer kosten jag kommer hålla närmsta 4 månaderna och detta är dagens skörd rapporterad från Hälsovakten (äter samma sak hela tiden så detta är inget återkommande ämne). På detta har jag cirka 30 gram kolhydrater, 220g protein och 185g fett. Totalt 2500 kcal.
M1: 5 äggvitor, olja
Promenad
M2: 30g grovt bröd, 100g keso, 100g kycklingfilé
Träning
M3: 2dl protein, 1dl havregryn, 4dl minimjölk.
M4: 100g kycklingfilé, 100g keso, olja
M5: 5 äggvitor, olja
M6: 125g tonfisk, 110g keso, olja
Bobbokrull
2003-01-29, 22:14
Lycka till med deffen!! Ska bli intressant att följa din kamp mot fläsket....och du verkar som sagt ha koll på vad du stoppar i dig.
Ska du ha ätardagar?
Jo, tar ätardagar då känner mig alltför slö eller sugen. Blir allt mellan var fjärde och var fjortonde dag...kommer nog bli lite ändring gentemot förra året eftersom jag siktar på mycket tid i ketosis, det var mer en bonus förra året. Hur går det för er då, tappat nåe mycket fett ?
Bobbokrull
2003-01-29, 22:25
Vet inte hur det går än..midjan har minskat med (-2 cm) men nästa vecka ska jag sätta en kaliper i vlaken och se hur det ser ut. Men det går framåt...sakta med säkert!
Blev lite sugen på ketodiet men det ska jag titta närmare på nästa månad.
Langster
2003-01-30, 08:09
Originally posted by Munter
På detta har jag cirka 30 gram kolhydrater, 220g protein och 185g fett. Totalt 2500 kcal.
M1: 5 äggvitor, olja
Promenad
M2: 30g grovt bröd, 100g keso, 100g kycklingfilé
Träning
M3: 2dl protein, 1dl havregryn, 4dl minimjölk.
M4: 100g kycklingfilé, 100g keso, olja
M5: 5 äggvitor, olja
M6: 125g tonfisk, 110g keso, olja
Blir det där verkligen inte mer än 30g kolhydrater?
30g grovt bröd, 4dl minimjölk, 1dl havregryn... Bara där borde det vara mer än 30g kolhydrater, sen kan man räkna de små mängder som finns i de andra livsmedel du förtär.
Reagerade på det där också, men tog värdet direkt från graferna på Hälsovakten. Helt rätt, det där är mer än 30g (jag ska ju ligga på 100g till att börja med!). Värdelöst program det där, eller så läser jag av det fel. HV ska ju också räkna in kolhydraterna från t.ex Keson o sånt automatiskt...
Utan att jag har tagit med Keso (vilket märke använder du?) säger "min tabell" att du ligger pa ungefär 40g Kolhydrater.
Lycka till med deffen!
:hbang:
Originally posted by Munter
Mallan >>... tills jag knäpper korten till b&k open (maj-juni kanske, 4 månader).
Det vill till att det blir av nu, när du nämnt det i månader (år?), och triggat förväntningarna. Att låta blir pga att formen inte blev exakt/du hittade ingen fotograf/ljussättningen var helt fel osv...
Alla dessa alternativ finns inte. Du MÅSTE in i tidningsjäveln! Jag tänker f.ö. tajma en tremånaders prenumeration, och hittar jag ingen Munter i tidningen, skickar jag räkningen till dig. :stick:
Originally posted by Munter
Till er som funderar kring mitt proteinintag kan jag rekommendera att ni tar ett halvår eller år och testar med ett lägre intag. Jag har varit helt nojjig angående ett högt proteinintag, men det visade sig att halva det intaget räckte, d.v.s jag stannade inte av eller avbröt utvecklingen. Så jag har ganska bra koll på hur mycket protein min kropp behöver, mer än de flesta. Den här proteinhysterin som råder kan appliceras på steroidstinna personer, men förutom det så är det bara ett stort jippo från diverse kostillskottsföretag. Det är i alla fall min vinkel på läget och jag tror fler och fler börjar dela den.
Bra skrivet, jsg funderar själv på att gå ner lite i mitt proteinintag och se ifall det får några negativa konsekvenser.
Lycka till med din deff, jag kommer att hålla mig uppdaterad framöver.
Mallan, Mangs >> Hygglo burro.
Örjan >> Tror du jag skulle gå på tokdiet om jag inte var med i tävlingen ? :)
Armar idag. So la la som Mallan säger.
Stångcurl 70kg/5, 68kg/6/5, 60kg/10 + uppvärmning.
Hantelcurl 34kg/6/5, 31kg/5
Pushdowns stång i cable 110kg/12/10
och med snöre 105kg/10
Scullcrushers fjollvikter.
Usch, känns som armarna håller på o rasa sönder, kört dem alldeles för hårt på sistone...armbågar och handleder värkte idag, så jag ska ta någon veckas paus från ren armträning nu så blir det nog bättre. Märkte att kraften tog slut på två första övningarna idag...ska försöka ta mig till apoteket o köpa några ketonkroppsstickor idag också. *spännande*.
Vilken månad hamnar B&K Open i tidningen?
Skönt med en annan röst i proteindebatten. Man ska ju inte glömma att detta är ett forum som ägs av kosttillskottsförsäljare. Hela forumet är väl bara en liten del av försäljningssajten Kolozzeum? Nåja, detta drivs iaf av folk som har ekonomiskt intresse av att folk äter mer protein, och flera företagsnamn finns registrerade som medlemmar. Dessas åsikter, som givetvis är stödda av forskning med lutning åt ena hållet, sprider sig bland användare, och därför förespråkar även medlemmar utan ekonomiskt intresse det höga intaget, för att de blivit påverkade helt enkelt. Tummen upp för lite ifrågasättande av detta!
Att en lirare som Sverker kör med rätt lågt proteinintag är ju icke att förglömma, förresten!
Jag var tidigare också emot ett högt proteinintag men eftersom jag i princip alltid haft svårt för att äta vanlig mat så var en höjning av proteinintaget ett utmärkt sätt att få i mig mer kalorier. Jag gick från ca 200r till 300 gr och jag har ökat en hel del i massa nu utan att behöva proppa i mig mat. Eftersom kolhydrater mättar mer än protein (iallfall för mig...) så var det perfekt för mig. Dock tar jag ändå bara en drink om dagen och resten är enbart mat. Räknat med all protein då, som t ex io pasta havregryn mm.
Dock anser även jag att många skövlar i sig för mycket proteindrinkar istället för vanlig mat.
Ryggpass idag. Gick himla bra faktiskt.
Marklyft 180kg/4, 170kg/6/6/5/4
Hantelrodd 56kg/14/12
Stående skivstångsrodd 90kg/massvis
Sittande stångrodd 120kg/8/8
Latsdrag bakom huvudet 100kg/5/5
Lite ländryggscurl med vikter också.
AnderssoN
2003-02-02, 13:27
Oh ah, grymma mark. Damn va folk här är starka i den övningen.
Macho övning ju :)
Passar på att lägga in URL till bilderna jag tog igår för er som råkat missa dom... http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=8126
Bröst idag. Tungt och bra.
Bänkpress forced reps 160kg/2/2
Bänkpress vanlig 120kg/4, 130kg/1, 140kg/1, 145kg/1
Sned hantelpress 41kg/10/8
Sneda hantelflyes 21kg/10/10
Några magövningar.
Nytt pers på 145kg idag, det är alltid kul. 160kg kändes inte så himla tungt faktiskt, och det är bra att få lite viktvana.
Tittade till din journal,
du är ju riktigt stark :hbang:
Skitkul ifall man får se dig i B&K Open :thumbup:
Aaaah tack :love: Har en mycket risig dag för övrigt, det där piggade upp lite.
Tycker bilderna ser bra ut, lycka till med deffen så kommer du hamna högt. Dina ben är rejäla måste jag säga. Sådanna skulle jag oxå vilja ha..
BODY COMPOSITION AND WELLNESS PROFILE
Weight: 98.5 kg
Height: 183 cm
Fat: 20%
Lean Mass: 80%
Basal metabolism: 2400 kcal
Suggested kcal for activity: 3800 kcal
Weeee, var imorse och gjorde en rejäl undersökning och fan va nöjd jag blev. Apparaten på sjukhuset var tämligen känd för att mäta lite högt på muskulösa personer, så jag var rätt skakis imorse.
Detta innebär att jag kommer ligga relativt steinhård på 10% fett 88kg. Med riktig tur kommer jag till 85kg (6,2% fett). Men jag hade definitivt räknat med högre fettprocent, så detta var en glad överraskning. Nästa mätning kommer göras om 3-4 veckor. Tralalala...
Det låter ju riktigt intressant det där testet? Var gjorde du det? Hur mycket kostade det egentligen?
Hade varit kul och se vilken nivå man ligger på ju.
Lycka till med deffen!!
Gjorde det på Metabolenheten på sjukhuset och det kostade inget eftersom min mor är projektledare där. Tror inte vanliga personer kan beställa tid där, utan man måste vara med i en studie (eller känna någon som jobbar där uppenbarligen). Tycker väl att de flesta fitness-och gymställen borde ha någon liknande undersökning, fast det kostar väl säkert en massa.
Nu ska jag iväg o träna, får se vad det blir.
Ja, det hade varit coolt att göra ett riktigt test. Min Omron kan man inte lita på även om den ger ett riktvärde. Undrar oxå var någostans du gjorde detta test och vad det kostade, Känns som att det borde finnas något liknande här i Lund.
Har du 20%? Tycker faktiskt det ser mindre ut om man jämför med många andra. Nåja, när/om du kommer ner till 10% eller under kommer du se väldigt deffad ut.
Kör hårt, även om du inte har hantlar som räcker till, det är inte lätt att vara (för) stark :cool:
Originally posted by Munter
BODY COMPOSITION AND WELLNESS PROFILE
Weight: 98.5 kg
Height: 183 cm
Fat: 20%
Lean Mass: 80%
Basal metabolism: 2400 kcal
Suggested kcal for activity: 3800 kcal
Weeee, var imorse och gjorde en rejäl undersökning och fan va nöjd jag blev. Apparaten på sjukhuset var tämligen känd för att mäta lite högt på muskulösa personer, så jag var rätt skakis imorse.
Detta innebär att jag kommer ligga relativt steinhård på 10% fett 88kg. Med riktig tur kommer jag till 85kg (6,2% fett). Men jag hade definitivt räknat med högre fettprocent, så detta var en glad överraskning. Nästa mätning kommer göras om 3-4 veckor. Tralalala...
Det beror ju lite på hur mycket muskler du tappar. Med minskad mat får man minskad utsöndring av insulin. Dessutom kommer kroppen att prioritera nedbrytning av muskler i ökad grad med minskad fettmängd på kroppen, hur mycket är lite varierande från person till person, och dessutom litegrann beroende på kosten, dvs hur man går ner i vikt. Det vore intressant är att se hur en mätning när du är 10kg lättare ser ut, dvs hur mycket muskler du har lyckats behålla.
Kom här och förstör du, AG. Äeh, så länge jag inte blir svagare (blev inte det förra dieten) så är jag nöjd. Eller, så länge resultatet blir bra så är jag nöjd, ska jag säga.
Armar idag, rätt sisådär pass
Hantelcurl 34kg/6/5, 31kg/6
Liggande frenchpress med ez 60kg/8/7/7
Hammercurl hantel 30kg/8
Pushdowns med snöre/stång i cable 110kg massa reps
Koncentrationscurl på knäet 23kg/8/8
:whipped:
AG, jag fick 5 sidor med information om mätningen, står muskel/ben, vattenmassa, blabla...så jag ska hålla ett öga på lean mass, tack för tipset.
Originally posted by Munter
Kom här och förstör du, AG. Äeh, så länge jag inte blir svagare (blev inte det förra dieten) så är jag nöjd. Eller, så länge resultatet blir bra så är jag nöjd, ska jag säga.
Armar idag, rätt sisådär pass
Hantelcurl 34kg/6/5, 31kg/6
Liggande frenchpress med ez 60kg/8/7/7
Hammercurl hantel 30kg/8
Pushdowns med snöre/stång i cable 110kg massa reps
Koncentrationscurl på knäet 23kg/8/8
:whipped:
Hehe... inte min mening att förstöra dina planer :) Men det vore kul om du kunde göra (har möjligheten) att göra en mätning då du deffat klart för att se hur fördelningen ser ut och hur mycket muskelmassa som är kvar.
Frågan återstår:
Var gjordes denna mätning och vad kostade det? Hur gick mätningen tillväga?
Tacksam för svar
/Mangs
Jag svarar igen:
Gjorde det på Metabolenheten på sjukhuset och det kostade inget eftersom min mor är projektledare där. Tror inte vanliga personer kan beställa tid där, utan man måste vara med i en studie (eller känna någon som jobbar där uppenbarligen). Tycker väl att de flesta fitness-och gymställen borde ha någon liknande undersökning, fast det kostar väl säkert en massa.
AG: Jo, kommer ju mäta var 3-4:e vecka.
Kul, ska bli intressant att se hur förhållandet följs åt med viktnedgången. Kanske kan man lära nåt av det, även om alla givetvis har olika genetiska förutsättningar, men dock.
Tack,
jag missade infon ovan:smash:
Rastade benen lite på den tänkta vilodagen.
Frontböj 120kg/5, 130kg/3, 140kg/1/2 + uppvärmning
Benpress ~430kg några set
Sittande vadpress 120kg/7/8
Stående vadpress massa vikt
Hehe, missade uppläggningspinnen i powerracket då jag körde på 140kg frontböj. KABRAK sa det. Sträckte mig lite kring armbågarna (?) då jag parerade men det är nog inget allvarligt, ingen fick vikterna på sig heller. Inga kolhydrater alls idag så jag får vara nöjd med passet.
Ätardag idag.
Frukost 700g rostad bröd (400g kolhydrat) med en refill-korv marmelad och en liter minimjölk. Pasta med 500g köttfärs under dagen, en drös fettfria muffins. 10 äggvitor slank ner också. Framåt kvällen blev det några hekto vingum och fikabröd, plus en liten förvånansvärt o-flottig pizza.
Lite mått, opumpat (verkligen) men spänt
Vikt 98kg
Kroppsfett 20%
Överarm 43 cm
Underarm 34 cm
Lår 70.5 cm
Vad 44 cm
Bröst 120 cm
Midja 90 cm
Hals 39 cm
D angelo
2003-02-08, 23:53
Go Munter.....:bow:
Axlar idag. Fy bubblan, nu måste jag verkligen trappa ner en period...armbågarna är inte i något vidare skick kan jag lova. Inte så konstigt då man ligger på så låga repetitioner hela tiden antar jag.
Hantelpress 41kg/3 avbröt, 37kg/8 avbröt
Shrugs skivstång 180kg/10/10
Skivstångslyft framifrån 40kg/4 avbröt
osv osv skitövningar.
Får kanske ta en vilovecka och börja dietcardion, vill absolut inte vara med om sånt här skitpass igen. Stickande känsla mitt i armbågarna då jag har armen helt utsträckt och sedan kontraherar den. Jag har armbågsvärmare och liniment men jag tror inte det hjälper...får nog lugna ner mig på tunga lyft.
AnderssoN
2003-02-09, 13:33
Usch, inget vidare med armbågsstrul. Men du har antagligen svarat själv på varför de strular...
Soft ryggpass idag..
Marklyft 140kg/5, 160kg/5, 180kg/3, 190kg/1/2 inget magnesium förstås :(
Stående kraftigt framåtlutad skivstångsrodd 100kg massa strikta reps
Hantelrodd 56kg/15/12
Lite lätta strikta latsdrag.
Cablerodd med stång 115kg/8
Jag har kommit på hur jag ska träna runt armbågarna. Får alltså aldrig räta ut armarna helt utan måste hålla en liten låsning precis innan lodläget...det var inte det lättaste i marklyftet kan jag säga, men det gick tydligen. Marklyft äf för övrigt mamman till allt vad rolig styrketräning heter, riktigt fin övning då man har "bra-teknik-dag".
Dieten fortsätter som vanligt, har nollat kolhydraterna men inte börjat promenera...känner ingen direkt brådska utan tar det i den takt det kommer.
Jo, Marklyft är kung!
Känner även jag ibland av armbågarna i vissa pressövningar, ser dock till att inte räta ut armen helt i dessa så att onödig belastning sker på armbågen. Pss som man inte går upp med helt raka ben i Knäböj. Tycker det funkar rätt bra för mig. Jag känner dock bara av problemet i några få övningar så det kanske inte är samma problem. Ta det nu lungt så att du inte skadar dig. Vill ju gärna se dig i BK open i vinter.:thumbup:
En timmes promenad hanns med i dag också.
Mangs >> Jepp man ska absolut se till att inte låsa armbågarna. Tror jag råkade göra det då jag lattjade på 160kg bänk förra passet. Surt, sa räven. Lite lättare och/eller smartare träning någon vecka så fixar det här sig nog.
Morgonpromenad 125 minuter i raskt tempo. Gråtfärdig mot slutet. Köpte magnesium i morse också.
Bobbokrull
2003-02-11, 13:44
125 minuter?:naughty:
Jag som tycker att 70 minuter är nog så mycket...huu...men jag undrar: intar du något protein innan du beger dig ut på promenaden eller går du på riktigt tom mage?
125 minuter verkar vara en saftig runda. hur pass hungrig på en skala är du efter en sådan runda? Undrar oxå om du får i dig någonting före denna rundan? Skall bli kul att se hur din diet går iom att du är så seriös.
Ja, jag åt 5 äggvitor, keso och ett paket bacon stekt i en halv deciliter olja. Fördelen med ketogen diet är att det spelar ingen roll när på dagen man promenerar, man har ändå inget blodsocker eller insulin att oroa sig för. Längden var i grövsta laget idag, men ifall man har flyt så vafan....dumt att inte fortsätta, visst.
Tror det här tjaffset om protein hit och dit före promenaden har blivit alldeles för uppblåst. Tänk på det såhär: Tror ni inte kroppen klarar en två timmars (förhållandevis) lågintensiv ansträngning utan att göra sig av med muskler ? Svaret är ganska självklart. Två timmar, det är ju ingenting. Vet att mina traditioner ang. proteinet skiljer sig rejält från många här, men jag är tveksam på att någon har ens testat sig fram. Man sväljer bara det som sägs och tror på fullt allvar att t.ex en timmes promenad utan protein ska få kroppen att förlora muskler, eller varför inte att man måste få i sig massa pulver och 3-4g protein per kilo kroppsvikt. Nä, tvi vale, folk borde testa sig fram mer. Så bråttom har man inte.
Fördelen med ketogen diet är att det spelar ingen roll när på dagen man promenerar, man har ändå inget blodsocker eller insulin att oroa sig för
He he. Det där tål ju också att fundera på. Minns Eiselts ord i en annan tråd:
"Om man sänker kolhydatintaget, men äter mer protein så kan insulinresponsen ändå bli samma."
:)
Källa:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=7716
"Om man sänker kolhydatintaget, men äter mer protein så kan insulinresponsen ändå bli samma."
Ja men den är inte "samma" om man inte äter några kolisar på en vecka
Du har helt rätt Munter...annars skulle styrketräning bara vara till för folk som har stillasittande jobb...
allan
cjs >> Ja, insulinkänsligheten. Inte insulinnivåerna, två skilda saker. Äter du inte kolhydrater så har du inget insulin i omlopp. Äeh vaf-n, det är precis såna här grejjer jag menar. Skit i detaljerna, ät riktig mat och träna hårt så går det bra. Likadant med dieten, så länge man på ett eller annat sätt ligger på underskott av kcal är det rätt så ointressant HUR man gör det, bara man använder sunda förnuftet.
Tog för övrigt en promenad på 45 min före middagen, ska jag tillägga.
Nej, Eiselt skrev inte om insulinkänsligheten, utan faktiskt om själva insulinet. Det han pratade om var att t.ex. leucin var en häftig insulintrigger, men att i det stora hela handlar det om hur mycket man äter.. som det ju alltid slutar i.
Nåja, jag är övertygad om att du kommer att lyckas bra med dieten hursomhelst. Vill bara vara jobbig ibland och säga emot när folk förenklar verkligheten lite för mycket. Hehe. :devil:
Dock vill jag inte klassa in dig i gruppen som "skiter i detaljerna", du är ju vrålpetig. Fast allt är väl i förhållande till "the eye of the beholder".
Men tränar hårt gör du ju! :bpump: :hbang:
Originally posted by Munter
cjs >> Ja, insulinkänsligheten. Inte insulinnivåerna, två skilda saker. Äter du inte kolhydrater så har du inget insulin i omlopp. Äeh vaf-n, det är precis såna här grejjer jag menar. Skit i detaljerna, ät riktig mat och träna hårt så går det bra. Likadant med dieten, så länge man på ett eller annat sätt ligger på underskott av kcal är det rätt så ointressant HUR man gör det, bara man använder sunda förnuftet.
Tog för övrigt en promenad på 45 min före middagen, ska jag tillägga.
Ska du springa runt på stan så där mycket kommer du ju vara ripp to the bone före mig :devil:
Promenad imorse 60 min.
Träningspass armar, ganska lätt pgr av armbågen.
Scottcurl stång 60kg/7/7, 50kg/12
Stående hantelcurl 31kg/5, 29kg/8
French press liggande 60kg/6/6, 55kg/8 + småset
Lite pushdowns för triceps i cable 100kg
Promenad 60 min efter passet också.
AnderssoN
2003-02-12, 12:29
Ah, du har börjat köra biceps lite mer nu, och inte efter ryggpasset. Något du kommer fortsätta med framöver?
Jag vetefan, håller på att testa lite olika strategier. Just nu tänker jag köra mycket "peakövningar" för att öka omkretsen, har aldrig gjort det förut. Började ju köra dubbla armpass (ett med bröst och rygg och ett separat) men då började armbågen jävlas. Stor risk för överträning då också antar jag. Men men, jag känner mig stark i armarna i alla fall.
Du är kungen Munter...
Ska äntligen fara o träna nu, även jag. Jag var på G innan jag blev sjuk omkring trettondagen, får se vad 5 veckors vila har fått för konsekvenser. But I'll be back! Ses! /Klenast på IKSU
Kanske har missat det men vad menar du med peak-övningar? Finns det verkligen övningar som är bra på att ta fram biceps-peaken eller det var inte detta du syftade på?:MrT:
Mangs jo, koncentrationsövningar överlag jobbar bättre på peaken. I mitt enda köpta examplar av B&K läste jag en intressant grej av Peter Möllerström, han hävdade att man bör ha med övningar där armbågarna ligger framför respektive bakom kroppen. För peaken snackade då han om t.ex scottcurl och sittande konc.hantelcurl som "framför"-övningnar. Brukar normalt mycket sällan ta åt mig något av det som står i B&K, men det där lät ganska bra tycker jag. Blir ju en helt annan kontakt med koncentrationscurl än om man gör vanliga stående curl, så varför inte testa nu då armarna slutat växa.
AnderssoN
2003-02-12, 15:55
För min egen del har armarna växt helt utan konc.curlsövningar, men det där är nog individuellt. Fungerar inte basövningar bra, så får man gå vidare i floran av bicepsövningar, finns ju hur många som helst egentligen.
Om du vill Munter, så kan vi byta kroppsdelar med varandra. Jag kan få dina ben, så får du mina armar. Deal?
Hehe nä, alla verkar behöva slita så enormt mycket för att få rejäla ben så jag tror jag behåller mina :love:
Jag kom på en bättre deal, Jag får Anderssons armar och Munters ben, sedan kör jag vidare med min deff och dominerar stranden i sommar! :kickass:
Promenad 80 min nu på kvällen blev det också. Totalt 200 min explicit promenad idag, håller den här motivationen kommer jag vara ripped to the bone eller psykiskt sjuk om några veckor. Tog en paus hos min käre dietarkollega Mr Pink som bjöd på ketogen glass gjorde på grädde, äggvita och sockerfri saft. Den var riktigt god.
Ser ut som om dieten rullar på fint, eller? Jag skulle nog aldrig palla en keto-diet tror jag :laugh: :sleep: men kör hårt!!:thumbup:
Benpass idag. Kul som vanligt
Djupa frontböj 120kg/10/8/7, 130kg/1/3 + småset
Stela marklyft 140kg/10/10/6
Sittande vadpress kring 120kg/8/8/7
Stående vadpress massa vikt och reps.
Min rygg börjar kännas som STÅL nu, verkligen stabilt både i marklyftet och böjjarna. Dieten rullar på, ser otroligt mycket fram emot "carb&fat-day" på lördag, har redan vart och bunkrat upp med fikabröd till frukosten, chokladkakor och dylikt. Nu då jag promenerar så mycket måste jag fan äta 2kg kött om dagen för att hålla mig mätt, tror jag legat över 300g protein dagligen nu i veckan. Kroppen skriker efter kolhydrater, jag blir liksom aldrig proppmätt av kött och fett, bara temporärt o-hungrig. Lustig känsla, men motivationen och orken är på topp som vanligt. Träningspassen fungerar precis lika bra utan kolhydrater nu då första veckorna är avklarade, utom att man möjligtvis måste vila lite mer mellan seten för att orka. Kanske blir några promenader senare idag, får se.
Vic_1981
2003-02-13, 12:58
låter bra munter..keep it up :thumbup:
Yeahhh Munter!!
:hbang:
Nu är det bara 1 1/2dag kvar tills pa lördag... :eating: :eating:
Promenad 90 min.
Började regna och blåsa som fan, inge vidare. Firade min återkomst med en halv grillad kyckling, tjock skiva kassler och massa bernaisse-sås toppat med lite glass gjorde på grädde, äggvita och fun light till efterrätt.
TheSQUAT
2003-02-14, 07:26
Tog mig tid att läsa din journal från scratch. Det går bra för dig du! :thumbup:
Promenad 70 min imorse. Vägde 94.5kg, alltså -5kg sedan mätningen för 10 dagar sen. Får hoppas att det mesta är vatten. Hittade lite gamla bilder också, lite kul.... Jag tog iofs ner mig från smällfet till tjock på första kortet, tappade 14kg den våren. Men långt ifrån acceptabel form iaf.
http://www.cs.umu.se/~ens99fas/diet.jpg
Ni kan tänka er hur jävla rippad jag ska bli efter denna diet :D
TheSQUAT
2003-02-14, 10:29
Ett MYCKET bra utgångsläge! Skillnaden är slående!:bow:
Promenad 70 min imorse.
Träningspass bröst.
Hantelpress 51kg/6/5/5 + uppvärmning
Sned hantelpress 46kg/4
Hantelflies 23kg massa reps
Avbröt här för att armbågarna höll på att spricka eller sprängas, tog en till promenad på 60 min istället. Kommer att ta en vilovecka nu, möjligtvis lite rygg och ben, för att få bukt med armbågarna. Eventuellt köpa lite antiinflammatorisk salva också, se hur det går.
Mental och fysisk uppladdning, sträckte sig från fredag kväll till lördag kväll. Denna blev i hästväg faktiskt.
Fre 18.00: 400g Honey Crunch, 3dl havregyn, 1l mjölk, oboy
Fre 20.00: 4 st dubbel-coco, två burgare med bacon
Fre 23.00: 2 semlor
Lör 7.30: 100g Honey Crunch, 12 Cafe Cookies, 1l mjölk.
Lör 11.00: 1kg kroketter (utdrag på 2 timmar)
Lörd 18.00: taco-buffé, lite bärs kanske.
Hade rasslat ner 5kg (mycket vatten antar jag) vikt i veckan, så det är med gott samvete man kan frossa lite.
Och jag som trodde att jag var duktig pa att äta :D
Mycket nöje med Taco buffen!!
:eating: :eating:
Var med ett gäng på 10 personer o käkade tacos på Tomtebo igår kväll... Jag åt mest :naughty: Är ju så gott!
Morgonpromenad 115 min, bra tempo.
jävlar vilka morgonpromenader du kör! Var brukar du gå?
Det blir lite varstans, oftast på östra sidan stan. Kring Ålidhem, Ersboda, Marieberg, Tomtebo, Berghem o.s.v. Ibland Ålidhem - Västerslätt om jag har ärenden på stan. Du får skrika till om du ser ngn svettig och köttig snubbe i vit lurvig HellyHansen-tröja där i trakterna.
aha, då är du o strosar i samma områden som jag då.
Ska hojta om jag ser dig! Lär ju inte hända iof även om du skulle gå just förbi mig.... jag hamnar oftast i total trance medan jag är ute o vandrar... lyssnar på musik och funderar på hemska problem som jag hittat på att jag har:booty:
Promenad 80 min nu på kvällen.
Stör mig allt mer på alla fåntrattar som springer runt med stavar nuförtiden. Vaf-n ska det ge ? Kan tänka mig för att hålla balansen, eller om man faktiskt ANVÄNDER stavarna som redskap i gången, att det ger lite träning. Men något sådant har jag aldrig sett, dom går lite försiktigt och liksom bara bär med sig stavarna. Nä usch, det där ger jag inte mycket för. Åja, humöret gott annars, känner mig rejält vaskulär efter helgen. Armbågen mår prima men ska som sagt ta vilovecka nu, förutom lite mark och böjjar kanske.
Tjenare, jag sitter och tänker på de här roliga fysik lagarna när det gäller förflyttning av en kropp upp och åt sidan. Jag hittar inte min oranga bibel. Har du kvar den? isf skicka över formlerna, jag ska räkna ut vad jag bärnner på en mil :naughty:
"Stör mig allt mer på alla fåntrattar som springer runt med stavar nuförtiden. Vaf-n ska det ge ? Kan tänka mig för att hålla balansen"
Ska tydligen öka förbränningen/konditionsträningen med 20%...Men jag håller med, det ser lite fjolligt ut =) !
Bara att ta ut steget och promenare lite raskare i stället!
Kör hårt! yran närmar sig :kinky: :cool:
"Ska tydligen öka förbränningen/konditionsträningen med 20%...Men jag håller med, det ser lite fjolligt ut "
jo, kanske det ---> om de ANVÄNDE stavarna. Så vitt jag kan se så brukar de flesta bara gå och hålla i dom nästan som om de vore magiska stavar som brände fett direkt. Det är väl själva "armsvängandet" som gör det hela... skippa stavarna och sväng mer på armarna!
Precis, det gäller att använda pinnarna också...Själv föredrar jag :kinky: som cardio...
AnderssoN
2003-02-17, 10:39
Det ska, enligt en gammal gubbe jag pratade med, ta väldigt bra på triceps när man trycker ifrån med stavarna. Men då vill det till att man som sagt trycker till i varje steg misstänker jag.
På så vis involverar man ju både axlar och rygg mer också då...
Promenad 120 min i förmiddags. Riktigt vår-väder ute, strålande.
På tal om stavgång: Vid idrottsmedicin i Umeå testade de energiförbrukningen med och utan stavar och då kunde hela den ökade energiförbrukningen förklaras med att man automatiskt gick fortare med stavar i händerna.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.