Mass with Class

[Mass-Tech]

Ålder: 18år
Längd: 176cm
Vikt: 87kg
Mått: 43(A) 101(B) 66(L) 87(M)
Styrka: 80x4(Bänk) 140x2(Mark och Böj)
Split: Må-Axlar,triceps
Ti: Ben
Ons: Bröst, biceps
Fre: Rygg
Lör: Bröst, vader

[Mass-Tech]

Axlar
Militärpress: 40x10 50x5,3 45x6
Hantelyft åt sidan: 6x10 7x10 8,5x6 11x3
Rear raise: 7x6,6,6
Stående rodd: 22x10 30x10,10
Maskinpress: 30x15 35x10,9
Triceps
Skullcrushers: 26x8,8,8,8
Tät-bänkpress i Smith: 40x10,10,10 50x10
Enarms omvänd pushdown: 5x15,15,15

[Mass-Tech]

Ben
Knäböj: 80x12 115x5,5,5
Benpress: 200x15 240x12 280x8
Utfall: 50x6,6,6
Liggande lårcurl: 35x12,11,4 40x4(följt av ett droppset)
Benspark: 25x12 20x12 15x12
Stående/lutande lårcurl: 5x8,8,8

[mela]

Ingen magträning :confused:

[Mass-Tech]

Ingen magträning :confused:
Knäböjer man 115kg behövs ingen magträning.

[Officer]

Knäböjer man 115kg behövs ingen magträning.


garv...

[Ryska_raketen]

Knäböjer man 115kg behövs ingen magträning.

hahha :laugh:

[Zafer]

Hahahhahahhahahaha, du är sjukt hardcore !!!! :laugh: :hbang:

[Mass-Tech]

Hahahhahahhahahaha, du är sjukt hardcore !!!! :laugh: :hbang:
Tack

[Officer]

Tack


Har du planer på att bli en ny Medusa här på forumet, och/eller försöka få idolstatus?

[Mass-Tech]

Har du planer på att bli en ny Medusa här på forumet, och/eller försöka få idolstatus?
Vem är Medusa?

[sunkan]

Vem är Medusa?
vad jag vet så förknippas han med orden: Mycket snack medn lite verkstad. Jag hade har/hade dock inget emot honom, han hade ett mål som han ville nå och brydde sig inte om att andra inte trodde han skulle nå sitt mål :bow:

[Herkulez]

vad jag vet så förknippas han med orden: Mycket snack medn lite verkstad. Jag hade har/hade dock inget emot honom, han hade ett mål som han ville nå och brydde sig inte om att andra inte trodde han skulle nå sitt mål :bow:
ja medusa växte ju iaf mer än 95% av alla på kolo gjorde så trots allt sitt töntiga hardcore snack så levererade han ju....tills axeln gick.

[Mass-Tech]

vad jag vet så förknippas han med orden: Mycket snack medn lite verkstad. Jag hade har/hade dock inget emot honom, han hade ett mål som han ville nå och brydde sig inte om att andra inte trodde han skulle nå sitt mål :bow:
Låter som president Bush.

[sunkan]

ja medusa växte ju iaf mer än 95% av alla på kolo gjorde så trots allt sitt töntiga hardcore snack så levererade han ju....tills axeln gick.

precis, jag såg inte så många bilder på honom men när dom kom så har jag för mig att väldigt mycket folk helt plötsligt höll käften. Nån som vet hur det är med honom nu? ser att han är inne nån gång ibland men inte ofta

[jwzrd]

Vad hände med blodd volum Animal?

[crux]

starka ben! :thumbup:

[HookersUnited]

Knäböjer man 115kg behövs ingen magträning.
Säg det till grabbarna på Westside Barbell Club som böjer minst 3 ggr mer och tar magträningen på högsta allvar...

[Jorgen]

Knäböjer man 115kg behövs ingen magträning.
Hur motiverar du det?

[crux]

pressad situation Mass-Tech :D

[jwzrd]

Böjer man bara 115 så behövs massor av magträning!

[Wicked]

Kan man säga att bristen på magträning gör att han bara böjer 115 kg?

// Wicked

[MUGEN]

Kan man säga att bristen på magträning gör att han bara böjer 115 kg?

// Wicked


om det är den svaga magen som förhindrar ytterligare plattor på stången, så jag :)

[HookersUnited]

Hur motiverar du det?
För 115 kg behövs ingen bålstabilitet, alltså behöver man inte träna magen :D

[Mass-Tech]

Säg det till grabbarna på Westside Barbell Club som böjer minst 3 ggr mer och tar magträningen på högsta allvar...
Men om jag också hade tränat för att bli så stark som möjligt i knäböjen hade jag nog tränat också tränat mage som fan.

[Mass-Tech]

Bröst
Lutande hantelpress: 19x10 24x10,10,8
Hantelpress: 26x6,6,6,6
Lutande maskinpress: 15(a´sida)x10 20x8,8,8

Biceps
Skivstångscurl: 25x6 27,5x6 30x4,6
Lutande hammercurl: 11x10 13,5x5,6,6
Koncentrationscurl: 7x15,12,12,12

[Mass-Tech]

Axlar
Militärpress: 40x10 45x6,6 50x5,
Hantelyft åt sidan: 6x10 7x10 8,5x6 11x3
Rear raise: 7x6,6,6
Stående rodd: 30x10,10,10
Maskinpress: 30x15,15,15
Triceps
Skullcrushers: 26x10,10,10,10
Tät-bänkpress i Smith: 40x10,10,10 50x10
Enarms omvänd pushdown: 5x15,15,15

[Mass-Tech]

Ben
Knäböj: 80x15 115x8,8,8,8
Benpress: 200x15 240x12 280x8
Liggande lårcurl: 30x20,20,20,20
Benspark: 20x15,15,15
Stående lårcurl: 5x10,10,10,10

[bosse_brutal]

hur länge har du tränat? vi är ungefär lika gammla, tunga och långa. mått vet jag inte va ett tagsen jag mätte.

ps magträning suger bullpung ds

[Mass-Tech]

ca 2,5 år totalt.

[Mass-Tech]

Bröst
Lutande hantelpress: 21x10 24x10,10,5
Hantelpress: 26x8,8,8 29x3
Lutande maskinpress: 10(a´sida)x15 15x10,10,10

Biceps
Skivstångscurl: 30x6,6,6,6
Lutande hammercurl: 13,5x6,6,6,5
Enarms kabelcurl: 5x15,15,15,12(special set)

[Mass-Tech]

Rygg
Marklyft: 100x10 115x5,5,5
Chins: 3,3,2,2
Skivstångsrodd: 60x10 70x6 80x4,4
Kabelrodd: 60x10,10,10
Hantelrodd: 29x10,10,10
Trapz
Skivstångshrugs: 60x10 70x10 80x4 85x3

[Mass-Tech]

Bröst
Lutande bänkpress: 40x10 50x10 55x8,8
Bänkpress: 60x8,6,8 80x1(test)
Dips: 7,7,7,7
Kryssdrag nedifrån: 5x20 7,5x12,12,12
Mage
Crunchers: 25 5x15,15,15
Maskinövning: 10x10 20x10 30x10 40x8
Knälyft: 12,12,12
Superset med
Lutande situps: 12,12,12

[Runda Grodan]

Det var inte några set mage! :whipped:

[Mass-Tech]

Det var inte några set mage! :whipped:
Tränar skiten bara en gång i veckan, så jag pumpar volume istället.

[sunkan]

bådar gott inför bänktävlingen ;)

[Ryska_raketen]

Tränar skiten bara en gång i veckan, så jag pumpar volume istället.


Knäböjer man 115kg behövs ingen magträning.

[Mass-Tech]

Knäböjer man 115kg behövs ingen magträning.
Behövs ingen direkt magträning på tisdagar eftersom jag knäböjer med 115kg.

[Ryska_raketen]

Behövs ingen direkt magträning på tisdagar eftersom jag knäböjer med 115kg.


ja sant. Med monstervikter som dessa så behövs det väl ingen magträning överhuvudtaget ? Var det inte så du sa/skrev ? Ja quotade dig bara :confused:

[Mass-Tech]

ja sant. Med monstervikter som dessa så behövs det väl ingen magträning överhuvudtaget ? Var det inte så du sa/skrev ? Ja quotade dig bara :confused:
Vad jag menad var att jag inte behövde köra direkta övningar för magen för att behålla musklerna eftersom jag tycker att knäböjen är "tillrekligt påfrestande".

[Ryska_raketen]

Okey ja måste ha läst fel då


Mela says: ingen magträning (alltså överhuvudtaget)?

Du. Knäböjer man 115 behövs ingen magträning. Men men.

[Mass-Tech]

Okey ja måste ha läst fel då


Mela says: ingen magträning (alltså överhuvudtaget)?

Du. Knäböjer man 115 behövs ingen magträning. Men men.
Och då menad jag att jag inte behövde köra direkt träning för magen den dagen. Men folk trodde jag menade överhuvudetaget.

[sunkan]

bådar gott inför bänktävlingen ;)
när bestämmde vi att den skulle va å vilken vikt föresten? *flex*

[Mass-Tech]

Axlar
Militärpress: 40x10 45x7,7 50x5
Lyft åt sidan i maskin: 30x5,6,6+droppset
FL hantelyft åt sidan: 7x7,7,7,7
Stående rodd: 30x10 32,5x10,10
Maskinpress: 30x15,15,9+droppset
Triceps
Skullcrushers: 26x10 31x5,5,5
Tät-bänkpress i Smith: 40x10 50x10,10,10
Rep-extension över huvudet: 10x15 15x15,15,15+droppset

[sunkan]

Axlar
Militärpress: 40x10 45x7,7 50x5
Lyft åt sidan i maskin: 30x5,6,6+droppset
FL hantelyft åt sidan: 7x7,7,7,7
Stående rodd: 30x10 32,5x10,10
Maskinpress: 30x15,15,9+droppset
Triceps
Skullcrushers: 26x10 31x5,5,5
Tät-bänkpress i Smith: 40x10 50x10,10,10
Rep-extension över huvudet: 10x15 15x15,15,15+droppset

du som säger att du äger mig i alla övningar, vet inte de ja *bs*

[Mass-Tech]

du som säger att du äger mig i alla övningar, vet inte de ja *bs*
Allting där inte axlar ingår.

[sunkan]

Allting där inte axlar ingår.
du får ta å pallra dih upp hit så får vi se vem som äger vem i vad *flex*

[Mass-Tech]

du får ta å pallra dih upp hit så får vi se vem som äger vem i vad *flex*
Om jag nån gång ska till ingenmansland så visst.
Benträning la´ bodybuildingstyle *flex*

[sunkan]

Om jag nån gång ska till ingenmansland så visst.
Benträning la´ bodybuildingstyle *flex*
Sollefteå is the shit ska du veta *rolleyes* Å vart fan bor du föresten, finns det nån crossbana där du bor?

[Mass-Tech]

Sollefteå is the shit ska du veta *rolleyes* Å vart fan bor du föresten, finns det nån crossbana där du bor?
Finns en ett par mil bort.

[sunkan]

Finns en ett par mil bort.

ett par mil *slap*

[Mass-Tech]

Ben
Knäböj: 100x10 115x5 120x5,5,5
Benpress: 200x15 240x12 280x6
Utfall: 60x5,5,5
Liggande lårcurl: 35x12,11,8 40x4
Benspark: 25x8,8,8
Stående bencurl: 5x15,15,15,15

[sunkan]

Ben
Knäböj: 100x10 115x5 120x5,5,5
Benpress: 200x15 240x12 280x6
Utfall: 60x5,5,5
Liggande lårcurl: 35x12,11,8 40x4
Benspark: 25x8,8,8
Stående bencurl: 5x15,15,15,15


&/!%#%/"& *grr27* "¤#%¤#%¤ *cry*

[Mass-Tech]

&/!%#%/"& *grr27* "¤#%¤#%¤ *cry*
Feel the pain of geting yours ass kicked *flex*

[sunkan]

Feel the pain of geting yours ass kicked *flex*

äger dig på annat

[Mass-Tech]

Rygg
Marklyft: 100x10 120x5,5,5
Chins: 4,3,2,2
Skivstångsrodd: 60x10 70x6 80x5,5
Kabelrodd: 65x8,8,8
Hantelrodd: 31x5,5,5
Skivstångshrugs: 60x10 80x7,5,4

[Mass-Tech]

Axlar
Militärpress: 40x10 45x6 50x5,4
Kabelyft åt sidan: 7,5x6,6,6
FL hantelyft åt sidan: 7x7,7,7,7
Stående rodd: 30x10,10,10
Maskinpress: 30x15,15,10
Triceps
Skullcrushers: 31x6,6,6,6
Tät-bänkpress i smith: 50x10,10,10,10
Enarms omvänd pushdown: 5x15,15,15,15

Tränade med migrän, så det gick lite så där :(

[Mass-Tech]

Ben
Knäböj: 100x10 120x6,6,6,2(förlorde balansen)
Benpress: 200x16 240x13 280x9
Liggande lårcurl: 35x12,10,9 40x5
Benspark: 25x8,8,8,8
Stående lårcurl: 5x15,15,15,15

[sunkan]

Ben
Knäböj: 100x10 120x6,6,6,2(förlorde balansen)
Benpress: 200x16 240x13 280x9
Liggande lårcurl: 35x12,10,9 40x5
Benspark: 25x8,8,8,8
Stående lårcurl: 5x15,15,15,15

Vad gjorde du? Körde du i smith eller powerrack?

[Mass-Tech]

Vad gjorde du? Körde du i smith eller powerrack?
Frit från ställning.

[sunkan]

Frit från ställning.

tur att det gick bra iaf

[Mass-Tech]

Så farligt var det inte.

[sunkan]

Så farligt var det inte.
nä det gick ju bra ;) Men du kunde ha fått framåt vikt istället, då hade de ite varit lika kul kanske

[Mass-Tech]

Bröst
Lutande hantelpress: 21x10 24x10,10,6
Hantelpress: 26x10,9,8 29x4
Lutande maskinpress: 10(a´sida)x15 16,25x7,7,6*

Biceps
Skivstångscurl: 32,5x5,5,5,5
Lutande hammercurl: 13,5x7,7,6,5*
Enarms kabelcurl: 7x15,13,12,12

[hultman]

43 cm armar med den längden och de styrkestatsen? Har du mätt korrekt?

Aja, kör på.

[Mass-Tech]

43 cm armar med den längden och de styrkestatsen? Har du mätt korrekt?

Aja, kör på.
Ja, jag har mätt men jag har alltid varit svager i överkroppen än vad jag ser ut att vara.

[Mass-Tech]

Glömmde vadträningen i ons

Stående vadpress: 110x10,10,10,10
Sittande vadpress: 60x10,9,5 50x15

[Mass-Tech]

Rygg
Marklyft: 100x10 125x5,5,5
Chins: 4,3,2,2
Skivstångsrodd: 60x10 70x7 80x6,6
Kabelrodd: 65x9,9,9
Hantelrodd: 31x6,6,6
Skivstångshrugs: 60x10 80x7,5,5

[sunkan]

grymma mark :thumbup:

[Mass-Tech]

grymma mark :thumbup:
bättre än dina :confused:

[sunkan]

bättre än dina :confused:

de ä dom nog de, å min lär ju int eöka så fort nu på ett tag så

[Mass-Tech]

de ä dom nog de, å min lär ju int eöka så fort nu på ett tag så
Det är ju bättre att du tar det litte lungt än att du skadar dig

[Mass-Tech]

Bröst
Lutande bänkpress: 50x10 55x8,8,3
Bänkpress: 60x8 62,5x5,5 80x2
Dips: 8,8,8,8
Kryssdrag nedifrån: 5x30 7,5x13,13
Mage
Crunchers: 25 5x16,16,16
Maskin crunchers: 20x10 40x9,9,9
Knälyft: 12,12,12
superset med
Lutande situps: 12,12,12

[Mass-Tech]

Axlar
Militärpress: 40x10 45x10,10 50x5
Lyft åt sidan i maskin: 30x6,6,6
FL hantelyft åt sidan: 7x8,8,8,10
Stående rodd: 32,5x10 35x10,10
Maskinpress: 30x15,15,11
Triceps
Skullcrushers: 33,25x5,5,5,5
Tät-bänkpress i Smith: 50x10 55x10,10,10
Enarms omvändpushdown: 5x15,15,12 10(specialset)

[Mass-Tech]

Ben
Knäböj: 100x10 120x6,6,6,
Benpress: 200x16 240x13 280x9
Utfall: 60x5,5,5,5
Liggande lårcurl: 35x12,10,9 40x5
Benspark: 25x8,8,8,8
Stående lårcurl: 5x15,15,15,15

[Mass-Tech]

Bröst
Lutande hantelpress: 21x10 24x10,10,8
Hantelpress: 26x10,10,7 29x5
Lutande maskinpress: 10(a´sida)x15 17,5x,8,8,7

Biceps
Skivstångscurl: 35x5,5,5,5
Enarms rephammercurl: 5x15,15

Eftersom jag hade ett möte så han jag inte träna klart biceps och vader, men de är rätt så välutvecklade redan så ingen störe förlust.

[sunkan]

om så är fallet så kan du gärna få offra lite biceps åt mig

[Mass-Tech]

om så är fallet så kan du gärna få offra lite biceps åt mig
Är det inte bättre att du börja träna den som en riktig man istället *flex*

[sunkan]

Är det inte bättre att du börja träna den som en riktig man istället *flex*
skulle gärna villja ha större men ska jag måsta träna dom för det så kan de få va :D

[Mass-Tech]

skulle gärna villja ha större men ska jag måsta träna dom för det så kan de få va :D
Änno en skillnad mellan BB och SL, vi är inte lata :cool:

[sunkan]

Änno en skillnad mellan BB och SL, vi är inte lata :cool:

håhåhå, skillnaden är ju att jag inte vinner så mycket på att köra så många set, men det gör ju du

[Mass-Tech]

håhåhå, skillnaden är ju att jag inte vinner så mycket på att köra så många set, men det gör ju du
Ja, min sports domar bry sig nog rätt mycket mer om storleken på mina armar än din sports domare gör om dina armar.

[sunkan]

Ja, min sports domar bry sig nog rätt mycket mer om storleken på mina armar än din sports domare gör om dina armar.

så sant så sant. Men du har ju lovat att slänga upp några bilder, de va ju säkert 6månader sen du sa de, hur går det? :D

[Mass-Tech]

Rygg
Marklyft: 100x10 130x5,5,5
Chins: 4,3,2,2
Skivstångsrodd: 60x10 70x8 80x6,7
Kabelrodd: 65x10,10,10
Hantelrodd: 31x7,7,7
Skivstångshrugs: 60x10 80x8,7,6

[Runda Grodan]

Vad ligger kroppsvikten på nurå?

Hur lång är du?

[Mass-Tech]

Vad ligger kroppsvikten på nurå?

Hur lång är du?
88kg 176cm

[Runda Grodan]

88kg 176cm
Det låter väl rätt okej så länge du inte är alltför rund? :)

Hur tycker du träningen går? Är det enligt planerna?

[Mass-Tech]

Det låter väl rätt okej så länge du inte är alltför rund? :)

Hur tycker du träningen går? Är det enligt planerna?
Det går bra, bröst och axlar håller på att komma upp och jag blir starkare för var pass.

[Runda Grodan]

Det går bra, bröst och axlar håller på att komma upp och jag blir starkare för var pass.
Låter bra! Bara att köra på då. :bpump:

[Ryska_raketen]

Hur går det med solbrännan då?





edit.Så här ser han ut runda froggy man

[Mass-Tech]

Hur går det med solbrännan då?
Vitare än mjöl.

[Runda Grodan]

Hur går det med solbrännan då?





edit.Så här ser han ut runda froggy man
Jo jag har sett bilden tidigare, tack ändå Raketen!

Solbrännan får du nog jobba lite på. :D

[fonzie]

Kan man inte få se en posedown? *flex*

[Mass-Tech]

Kan man inte få se en posedown? *flex*
Har ingen kamra, men om jag får tag i en så kommer det upp några bilder.

[Mass-Tech]

Bröst
Lutande bänkpress: 50x10 55x9,6,3 *grr27*
Bänkpress: 65x5,5,5 80x3
Dips: 9,9,9,9
Kryssdrag nedifrån: 5x30 7,5x13,13,3
Mage
Crunchers: 30 5x17,17,17
Maskin crunchers: 20x14 40x9,9,9
Knälyft: 12,12,12
superset med
Lutande situps: 12,12,12

[Mass-Tech]

Axlar
Militärpress: 40x10 45x10,10 50x5
Lyft åt sidan i maskin: 30x6,6,6
FL hantelyft åt sidan: 7x9,9,8,10
Stående rodd: 32,5x10 35x10,10
Triceps
Skullcrushers: 33,50x5,5,5,5
Tät-bänkpress i Smith: 50x10 55x10,10,10
Enarms omvändpushdown: 5x15,15,12 10(specialset)

[Mass-Tech]

Bröst
Lutande hantelpress: 24x10,10,10,8
Hantelpress: 26x10,10,8 29x6
Lutande maskinpress: 10(a´sida)x15 17,5x9,9,7
Biceps
Skivstångscurl: 35x5 37,5x5,5,5
Lutande hammercurl: 13,5x8,8,7,4
Enarms kabelcurl: 5x15 6,25x15,15 11(specialset)

[Mass-Tech]

Vader

Ståendevadpress: 105x10 110x10,10,10
Sittande vadpress: 60x10,10,10,10
Benpress vadpress: 120x25 160x15,15,15

[Mass-Tech]

Rygg
Marklyft: 100x10 135x5,5,5
Chins: 4,3,2,2
Skivstångsrodd: 60x10 70x10 80x7,7
Kabelrodd: 70x10,10,10
Hantelrodd: 31x8,8,8
Skivstångshrugs: 60x10 80x10,7,6+droppset

[Runda Grodan]

Bra mark! Kör du stångroddarna med under- eller överhandsgrepp?

[Mass-Tech]

Bra mark! Kör du stångroddarna med under- eller överhandsgrepp?
Med överhandsgrepp, men jag brukar skiffta mellan de två mellan programen.

[Mass-Tech]

Bröst
Lutande bänkpress: 50x10 55x10,10,7 :)
Bänkpress: 60x6 67,5x5,5,5
Dips: 10,10,10,10
Kryssdrag nedifrån: 7,5x15,15,15 5x30
Mage
Crunchers: 30 5x17,17,17
Maskin crunchers: 20x14 40x9,9,9
Knälyft: 12,12,12

[HenrY]

Bra pass! :thumbup:
Du har säkert fått frågan förr, men varför kör du så lite vikt?

[Mass-Tech]

Bra pass! :thumbup:
Du har säkert fått frågan förr, men varför kör du så lite vikt?
1.) Därför jag är svag
2.) Kablarna är tunga på mitt gym
3) Jag har en fucked upp axel

[HenrY]

1.) Därför jag är svag
2.) Kablarna är tunga på mitt gym
3) Jag har en fucked upp axel

Aha ok!
Fan tråkigt med skadad axel, förstör så jävla mycket! Kommer ihåg när jag hade sträckt en muskel i ryggen, varenda övning gjorde ont! Till och med när jag körde ben gjorde det ont...helt cp!

[Mass-Tech]

Aha ok!
Fan tråkigt med skadad axel, förstör så jävla mycket! Kommer ihåg när jag hade sträckt en muskel i ryggen, varenda övning gjorde ont! Till och med när jag körde ben gjorde det ont...helt cp!
Min skada är inte träningsrelTERAD, men så längre jag inte använder för mycket vikt så flytter det på.

[HenrY]

Min skada är inte träningsrelTERAD, men så längre jag inte använder för mycket vikt så flytter det på.

Ok skönt att höra! :thumbup:

[Mass-Tech]

Axlar
Militärpress: 40x10 45x10 50x6,6
Lyft åt sidan i maskin: 30x10,10,10
FL hantelyft åt sidan: 8,5x8,8,7,7
Stående rodd: 35x10 37,5x10,10
Maskinpress: 30x15,15,15
Triceps
Skullcrushers: 36x5,5,5,5
Tät-bänkpress i Smith: 50x10,10 55x10 60x10
Rep-extension: 15x15 20x7 17,5x11,11

[Mass-Tech]

Ben
Knäböj: 100x10 120x4,3,3,3
Benpress: 200x10 240x10 280x5
utfall: 60x3,3,3
Liggande lårcurl: 30x10,10,10,10
Benspark: 20x10,10,10
Stående lårcurl: 5x15,15,15 7,5x10

Jag har inte tränat ben på ett tag så intensitets nivån låg på 2,5.

[Kebab-Arne]

Bra vikter på benen. :bpump:

[HenrY]

Knäböjen ser ju riktigt bra ut viktmässigt! :hbang:

[Mass-Tech]

Kebab-Arne & HenrY: Tackar

[HenrY]

Kebab-Arne & HenrY: Tackar

Edit: Fan benpressen med! hur djupt o strikt kör du där?
I vilket fall så är det sjyssta vikter du kör på benen! :hbang:

[Mass-Tech]

Edit: Fan benpressen med! hur djupt o strikt kör du där?
I vilket fall så är det sjyssta vikter du kör på benen! :hbang:
Så djup som det går utan att jag lyfter på röven.

[Mass-Tech]

Bröst
Lutande hantelpress: 24x10,10,10,10
Hantelpress: 26x10,10,10 29x7
Lutande maskinpress: 17,5(a´sida)x10,10,10 10x20
Biceps
Skivstångscurl: 37,5x5 40x3,3,3
Lutande hammercurl: 13,5x10,8,8,5
Koncentrationscurl: 8,5x13,12,9,7
Vader
Stående vadpress: 110x10,10,10 115x10
Sittande vadpress: 60x10,10,10,10+droppset
Benpress vadpress: 160x15,15,15,15

[Mass-Tech]

Rygg
Marklyft: 100x10 140x5,5,5
Chins: 4,3,3,2
Skivstångsrodd: 70x10 80x8,8 90x3
Kabelrodd: 75x10,7,7
Hantelrodd: 31x12,12,12
Skivstångshrugs: 60x10 80x10,10,10

Bra dag, har bägge fått jobb och gjorde rekor på marken. :hbang:

[Runda Grodan]

Höjde marken med en femma genom alla tre seten ser jag. Bra jobbat! :thumbup:

Skaplig pump i bröstet på passet innan kan jag tänka mig. Många tio-reps-set.

[Mass-Tech]

Höjde marken med en femma genom alla tre seten ser jag. Bra jobbat! :thumbup:

Skaplig pump i bröstet på passet innan kan jag tänka mig. Många tio-reps-set.
Kan man orka 10 så gör man 10, och inte 5. Men det blir att höja vikten på Ons.

[Mass-Tech]

Bröst
Lutande bänkpress: 50x10 60x5,5,5
Bänkpress: 70x5,5,5 80x5 :bow:
Dips: 12,12,12,12
Kryssdrag nedifrån: 10x12,12,12 7,5x23+droppset
Mage
Crunchers: 30 10x15,12,12
Maskin crunchers: 20x14 40x10,10,10
Knälyft: 12,12,

[sunkan]

Bröst
Lutande bänkpress: 50x10 60x5,5,5
Bänkpress: 70x5,5,5 80x5 :bow:
Dips: 12,12,12,12
Kryssdrag nedifrån: 10x12,12,12 7,5x23+droppset
Mage
Crunchers: 30 10x15,12,12
Maskin crunchers: 20x14 40x10,10,10
Knälyft: 12,12,

ajfan

[Mass-Tech]

ajfan
In your face baby :booty: !!!

[sunkan]

In your face baby :booty: !!!

är 5:an på 80 fail eller kan du göra fler?

[Mass-Tech]

är 5:an på 80 fail eller kan du göra fler?
Planen var att göra en fema. Så jag prövade inte en sexa.

[sunkan]

Planen var att göra en fema. Så jag prövade inte en sexa.

ok :D

[Ryska_raketen]

Planen var att göra en fema. Så jag prövade inte en sexa.
'

varför inte göra en 10 ? Varför var just planen en 5.a ?

[sunkan]

'

varför inte göra en 10 ? Varför var just planen en 5.a ?

nu svarar jag för honom men: Varför kör inte du en 7:a på 300 i bänk då? Varför ju reppa på 100 eller va du nu gör, jo man bör ju va lite realisisk också

[Mass-Tech]

'

varför inte göra en 10 ? Varför var just planen en 5.a ?
Därför jag ska göra en rep var gång så, nästa lördag ska jag "göra" en sexa, sen nästa vecka igen så ska jag göra 7 osv.

[Ryska_raketen]

nu svarar jag för honom men: Varför kör inte du en 7:a på 300 i bänk då? Varför ju reppa på 100 eller va du nu gör, jo man bör ju va lite realisisk också


Ja, det var väl realtiskt ? Ja försöker ju ta ut mig, vad är probet ? Ja menar han gör en femma, han har tydligen ett par till, varför inte köra ut dom då? Varför sätta låga mål som man vet att man klarar ?

[Ryska_raketen]

Därför jag ska göra en rep var gång så, nästa lördag ska jag "göra" en sexa, sen nästa vecka igen så ska jag göra 7 osv.

okey då var sunkan ute och cykla, men om det funkar för din del så fortsätt :thumbup:

[sunkan]

okey då var sunkan ute och cykla, men om det funkar för din del så fortsätt :thumbup:

så du tycker att det var realistiskt att göra en 10:a när en 5:a säkert är PB?

[Ryska_raketen]

ja..

Kan man orka 10 så gör man 10, och inte 5. Men det blir att höja vikten på Ons.Förstår inte, känner man sig fräsch så tryck upp skiten bara. Om han nu inte ens försökte på en 6.e som inte direkt låter så tungt när han beskriver det så förstår ja inte varför.

[sunkan]

jag ger upp....I'm out

[HenrY]

ja..

Kan man orka 10 så gör man 10, och inte 5. Men det blir att höja vikten på Ons.Förstår inte, känner man sig fräsch så tryck upp skiten bara. Om han nu inte ens försökte på en 6.e som inte direkt låter så tungt när han beskriver det så förstår ja inte varför.

Men alla har ju olika uppfattningar om vad som funkar och hur man bäst bygger!
Vem har sagt att det inte räcker med 5 tunga reps? Varför försöka göra fler om man inte tror på det?

Min åsikt!:) Men det är ett intressant ämne...

[Ryska_raketen]

Men alla har ju olika uppfattningar om vad som funkar och hur man bäst bygger!
Vem har sagt att det inte räcker med 5 tunga reps? Varför försöka göra fler om man inte tror på det?

Min åsikt!:) Men det är ett intressant ämne...


Jovisst har alla olika uppfattningar därav min fråga. Det var det som ja frågade, varför inte TRO på att om man pressar sig till det yttersta att det skulle vara bättre än att bara lägga av när man har mer att ge?

[HenrY]

Jovisst har alla olika uppfattningar därav min fråga. Det var det som ja frågade, varför inte TRO på att om man pressar sig till det yttersta att det skulle vara bättre än att bara lägga av när man har mer att ge?

Njaaeh, jag tror inte helt på fail jag heller, även fast jag ligger bra nära i många övningar!
Jag tror hellre på att köra oftare och lägga sig lite under fail varje set.
Men setten jag kör blir endå bra jävla hårda! Men nog fan skulle jag kunna cheata ner (lr upp;)) Vikten några ggr till om jag ville, men det vill jag inte då det sliter vädligt på kroppen vilket jag måste akta mig för då jag kör så ofta!:)

[Sällen]

Bröst
Lutande bänkpress: 50x10 60x5,5,5
Bänkpress: 70x5,5,5 80x5 :bow:
Dips: 12,12,12,12
Kryssdrag nedifrån: 10x12,12,12 7,5x23+droppset
Mage
Crunchers: 30 10x15,12,12
Maskin crunchers: 20x14 40x10,10,10
Knälyft: 12,12,


ruggigt bra pass!

[Mass-Tech]

ruggigt bra pass!
Tackar

[Mass-Tech]

Axlar
Militärpress: 40x10 45x10 50x7,7
Lyft åt sidan i maskin: 35x6,7,7
FL hantelyft åt sidan: 8,5x9,9,8,8
Stående rodd: 37,5x10 40x10,10
Maskinpress: 35x15,15,15
Triceps
Skullcrushers: 38,5x3,3,3,3
Tät-bänkpress i Smith: 50x10 60x10,10 65x10
Enamrs omvänd pushdown: 6,25x15,15,15 5x11(specialset)

[Mass-Tech]

Rygg
Marklyft: 100x10 145x3,1,1(greppet svek :( )
Chins: 5,3,3,3
Skivstångsrodd: 70x10 80x9,9 90x4
Kabelrodd: 75x10,8,8
Hantelrodd: 31x13,13,13
Skivstångshrugs: 60x10 90x7,6,6

[Mass-Tech]

Bröst
Lutande bänkpress: 50x10 60x6,6,6
Bänkpress: 60x10 72,5x5,5 80x4
Dips: 13,13,13,12
Kryssdrag nedifrån: 10x15,15,11 7,5x24+droppset
Mage
Crunchers: 30 10x15,12,12
Maskin crunchers: 20x14 40x10,10,10
Knälyft: 12,12,,12
superset med
Lutande situps: 12,12,12,

[sunkan]

ser ut som att helt ok pass. Men visst går dipsen mycket bättre nu än förut?

[Mass-Tech]

ser ut som att helt ok pass. Men visst går dipsen mycket bättre nu än förut?

15-10
Dips: 7,7,7,7

Så ja, det går väl bättre.

[sunkan]

Så ja, det går väl bättre.
tur att det gör de då.

[Mass-Tech]

tur att det gör de då.
Luck, this has nothing to do with luck, it´s made of blood,tears and sweat
And lying on the internet *innocent*

[sunkan]

Luck, this has nothing to do with luck, it´s made of blood,tears and sweat
]And lying on the internet[/B] *innocent*


que?

[Mass-Tech]

que?
Det är ett ökännt citat från GETBIG.

[sunkan]

Det är ett ökännt citat från GETBIG.
hänger inte där så.

[Mass-Tech]

Ben
Knäböj: 100x12,12,12,12,12
Benpress: 200x15,15,15
Liggande lårcurl: 30x12,12,12,12
Stående vadpress: 80x20,20,20,20

[Mass-Tech]

Rygg
Marklyft: 100x10 145x4,2,2
Chins: 5,3,3,3
Skivstångsrodd: 70x10 80x10 90x5,5
Kabelrodd: 75x10,9,9
Hantelrodd: 31x15 34x6,6
Skivstångshrugs: 60x10 90x6,6,5

[Runda Grodan]

Bara att köra på! :whipped:

Schysst benpass. PUMP? :D

[_Larre_]

Har läst igenom din journal och undrar några saker. 176lång, 87kg och 43 armar och på samma gång klen?
36kg skullcrushers? Om det är den övning jag tänker på är det värre än bisarrt. Så jag hoppas du menar med stång?
Tolka mig inte fel, är bara nyfiken på hur allt går ihop :D .

[sunkan]

Har läst igenom din journal och undrar några saker. 176lång, 87kg och 43 armar och på samma gång klen?
36kg skullcrushers? Om det är den övning jag tänker på är det värre än bisarrt. Så jag hoppas du menar med stång?
Tolka mig inte fel, är bara nyfiken på hur allt går ihop :D .

har du läst igenom journalen så har detta diskuterats förr

[_Larre_]

Ber om ursäkt och ska kolla igenom igen då. Och glöm det jag sa om skullcrushers, var inte samma som jag tänkte på. :D

[Mass-Tech]

Det här är skullcrushers.

Grodan: Efter som vanligt :D

[Mass-Tech]

Bröst
Lutande bänkpress: 50x10 60x7,7,7
Bänkpress: 60x10 65x10 50x7 55x4
Dips: 15,15,13,12
Kryssdrag nedifrån: 10x11,11,11 7,5x18

[Mass-Tech]

Axlar
Militärpress: 40x10 50x5,5,5
Lyft åt sidan i maskin: 35x8,8,8
FL hantelyft åt sidan: 8,5x9,9,9,9
Stående rodd: 40x10 42,5x8,8
Maskinpress: 35x15,15,11
Triceps
Skullcrushers: 38,5x4,4,4,4
Tät-bänkpress i Smith: 60x10 65x7,7,6
Rep extension: 15x15 20x5 17,5x10,10+droppset

[Mass-Tech]

Ben
Knäböj: 100x10 105x5,5 120x2
Liggande lårcurl: 20x20 30x10,10,10
Benpress: 160x10,10,10
Benspark: 10x30

Intensiteten låg på cirka 1.5

[Mass-Tech]

Körde (nästan) som Branch och Johnni i BFTO 05.

Bröst
Lutande bänkpress: 50x10 60x7,7,7
Hantelpress: 24x10 26x10 29x6,6
Lutande maskinpress: 17,5x10,10,10 20x5
Dips: 8,8,8,8
Kryssdrag nedifrån: 10x12,8,8 7,5x17

Bra att jag inte har förlorat så mycket styrka i onsdags övningarna :thumbup: Jag har ändå inte kört dem sen den 16Nov :em:

[Mass-Tech]

Axlar
Militärpress: 40x10 50x5,5,5
Lyft åt sidan i maskin: 35x8,8,8
FL hantelyft åt sidan: 8,5x10,9,9,9
Stående rodd: 40x10 42,5x8,8
Maskinpress: 35x15,15,13
Triceps
Skullcrushers: 38,5x4,4,4,4
Tät-bänkpress i Smith: 60x10 65x7,7,6
Enarms omvänd pushdown: 5x15,15,15,12(special set)

[Mass-Tech]

Ben
Knäböj: 100x10,10,10 120x3
Benpress: 160x10 200x10,10
Liggande lårcurl: 30x10,10,10 35x10
Benspark: 20x8,8,8,8
Stående lårcurl: 5x15,15,15 7,5x10


Intensiteten låg på ca 2.5
Eftersom jag har fåt ett nytt spel till datorn så blir det kanske ingen träning imorgon :hbang: / *cry*

[HenrY]

Eftersom jag har fåt ett nytt spel till datorn så blir det kanske ingen träning imorgon :hbang: / *cry*

Diciplin!! :D

[Mass-Tech]

Diciplin!! :D
Men eftersom det är bröst och biceps så gör det inte så mycket om jag missar passet.

[HenrY]

Men eftersom det är bröst och biceps så gör det inte så mycket om jag missar passet.

haha vadådå? Sluta hitta på ursäkter nu...:D :booty:

[Mass-Tech]

haha vadådå? Sluta hitta på ursäkter nu...:D :booty:
Bröstet ska jag ändå träna på lördag och biveps är min bästa muskel så det blir nog datan.

[Ryska_raketen]

Bröstet ska jag ändå träna på lördag och biveps är min bästa muskel så det blir nog datan.


Därför inte sagt att den är för bra och inte behöver tränas ?

[sunkan]

vad är det för spel som är så viktigt då?

[HenrY]

Bröstet ska jag ändå träna på lördag och biveps är min bästa muskel så det blir nog datan.

hahahaah ursäkter ursäkter!:D

[norsk_gadd]

hahahaah ursäkter ursäkter!:D

Bäst att du också börjar öva på dina. ;)

[HenrY]

Bäst att du också börjar öva på dina. ;)

Behövs inte!;)

[Mass-Tech]

Därför inte sagt att den är för bra och inte behöver tränas ?
Lesson nr.3 never "tape" in a dark room. :em:

[Deceiver85]

vad är det för spel som är så viktigt då?

Precis, vilket spel är så viktigt att man skippar träning? Nog för att jag blev eld och lågor när de äntligen släppte Age of Empires III, men jag höll mina gymtider...sov bara lite för lite kanske ;)

[HenrY]

Precis, vilket spel är så viktigt att man skippar träning? Nog för att jag blev eld och lågor när de äntligen släppte Age of Empires III, men jag höll mina gymtider...sov bara lite för lite kanske ;)

Exakt! inget spel är viktigare än träningen....:D

Finns ju inge bättre än att köra ett riktigt hårt pass, o sedan sätta sig vid datorn o spela o äta!:D

[Deceiver85]

Exakt! inget spel är viktigare än träningen....:D

Finns ju inge bättre än att köra ett riktigt hårt pass, o sedan sätta sig vid datorn o spela o äta!:D

Alla som tränar är egentligen nördar som vill vara alternativa och inte leva upp till den generella nörd-normen, att vara klen och finnig. :cool:

[Mass-Tech]

"Hann" träna biceps iallafall.

Skivstångscurl: 35x10,10,10,10
Altinerad hantelcurl: 11x10 13,5x7 16x5 19x3
Hammercurls: 13,5x8,8,8,8

[Mass-Tech]

Rygg
Marklyft: 100x10 145x5,2,2
Chins: 5,3,3,3
Skivstångsrodd: 80x10 90x5,5,5
Kabelrodd: 75x10,10,9
Hantelrodd: 31x15 34x6,6
Skivstångshrugs: 60x10 90x7,7,7

Är nu också off kreatin *cry*

[Mass-Tech]

Bröst
Lutande hantelpress: 24x10,10,10 26x8
Bänkpress: 60x10 70x4,4,4
Lutande maskinpress: 20x9,9,9,9
Dips: 10,10,10,10
Kryssdrag nedifrån: 7,5x20,15,15,15+droppset

[Mass-Tech]

Axlar
Militärpress: 40x10 50x6,6,6
Lyft åt sidan i maskin: 40x5,5,5
FL hantelyft åt sidan: 8,5x10,10,9,9
Stående rodd: 42,5x10,10,10
Maskinpress: 35x15,15,15
Triceps
Skullcrushers: 38,5x4,4,4,4
Tät-bänkpress i Smith: 65x8,8,7,6
Rep-extension: 20x6,6,6,5

[Mass-Tech]

Ben
Knäböj: 100x10,10,10 120x5
Benpress: 200x10,10 240x8
Liggande lårcurl: 35x10,10,10 40x6
Benspark: 25x8,8,8,8
Stående lårcurl: 5x15,15,15 7,5x10


Intensiteten låg på 3
Årets sista benpass.

[Mass-Tech]

Rygg
Marklyft: 100x10 145x6,3,3
Chins: 5,3,3,3
Skivstångsrodd: 80x10 90x6,6,5
Kabelrodd: 75x10,10,10
Hantelrodd: 31x15 34x8,7
Skivstångshrugs: 60x10 90x9,9,9

[Mass-Tech]

Bröst
Lutande hantelpress: 24x10 26x10,10,6
Hantelpress: 26x10 29x6,6,5
Lutande maskinpress: 20x5,5,5,5
Dips: 10,8
Biceps
Skivstångscurl: 42,5x3 40x3 37,5x3 32,5x6
Lutande hammercurl: 11x6 13,5x5,5,5
Enarms kabelcurl: 5x15,15,15,15

Sista passet det här året.

[HenrY]

Bröst
Lutande hantelpress: 24x10 26x10,10,6
Hantelpress: 26x10 29x6,6,5
Lutande maskinpress: 20x5,5,5,5
Dips: 10,8
Biceps
Skivstångscurl: 42,5x3 40x3 37,5x3 32,5x6
Lutande hammercurl: 11x6 13,5x5,5,5
Enarms kabelcurl: 5x15,15,15,15

Sista passet det här året.

Why? E ju långt kvar innan året är slut?

[Mass-Tech]

Jo men att behöva betala 60kr för bussen *grr27*

[Mass-Tech]

Bröst
Hantelflyes: 19x10 21x8,8,8
Lutande bänkpress: 40x10 50x8,4,7
Pec-deck flyes: 20x10 25x8,5
Hantelpress: 24x6,6,6
Kryssdrag: 7,5x10 10x8,4+dropset
Pullovers: 24x10 26x10 29x10

Hamstring
Liggande lårcurl: 30x10,10,10
Stående/lutande lårcurl: 5x10,10,10 7,5x9
Raka marklyft: 50x10,10,10,10

[Runda Grodan]

Welcome back Animal!

Det blir till att köra hårt nu! :whipped:

[Mass-Tech]

Rygg
Latsdrag med omväntgrepp: 60x10 65x7,6
T-bar rodd: 35x10 40x10 50x10
Latsdrag med par-grepp: 40x12 45x10 50x10
Tät-latsdrag: 50x10 55x5 50x9
Enarms maskinrodd: 20x10 30x10 40x4
Stående kabelpullovers: 10x10 15x10,10
Rack-deadlifts: 90x10,10,10
Hyperextension: 20 10x10,10

[Mass-Tech]

Axlar
Hantelyft åt sidan: 8,5x8,8,8 11x4+droppset
Hantelpress: 16x10 19x6,6,4
Kabeldrag åt sidan: 5x10,10,10
Hantelyft framåt: 7x10 8,5x10,10
FL hantel lyft åt sidan: 8,5x8 7x8 8,5x8
Sittande kabeldrag: 5x10,10,10
Vader
Stående vadpress: 100x10,10,10,10
Sittande vadpress: 40x10,10,10,10
Vadpress i hack-squat: 80x10,10 120x10

[Mass-Tech]

Rygg
Latsdrag med omväntgrepp: 60x10 65x8,7
T-bar rodd: 50x10 60x10,10
Latsdrag med par-grepp: 45x10 50x10,10
Tät-latsdrag: 50x106,10
Enarms maskinrodd: 30x10 40x5,5
Stående kabelpullovers: 10x10 15x10,10
Rack-deadlifts: 100x10,10,10
Hyperextension: 20 15x10,10,10

[Mass-Tech]

Axlar
Hantelyft åt sidan: 8,5x10,10,10 11x5+droppset
Hantelpress: 16x10 19x10 21x3 19x5
Kabeldrag åt sidan: 5x10,10,10
Hantelyft framåt: 8,5x10,10 11x7
Sittande kabeldrag: 5x10,10,10 7,5x5
Hög rep-rodd: 10x10 25x10,10
Vader
Sittande vadpress: 40x10 45x10 50x10 60x10
Stående vadpress: 100x10,10,10,10
Vadpress i hack-squat: 40x10 80x10 120x10

[Runda Grodan]

Hur går det för dig Mass-Tech? Har du tappat styrka efter ditt avbrott?

[Mass-Tech]

Hur går det för dig Mass-Tech? Har du tappat styrka efter ditt avbrott?
Så extremt farligt är det inte, styrkan kommer tillbaka efter ett tag.

[HenrY]

varför hade du avbrott?

[Mass-Tech]

Kände för det, och för ekonomiska skäll.

[Mass-Tech]

Quads
Benpress: 160x10 200x10,10 240x10
Hacks-squat: 40x10 80x8,8,8
Utfall: 40x5,5,5
Front-squat: 50x10,10,10
One-leg benpress: 80x10,10,10
Benspark: 15x10,10,8,8

Har inte tränat ben sedan 20dec så med lite tur kommer nog kunna gå igen till nästa lördag :)

[Runda Grodan]

Hoppas du får riktigt grym träningsvärk. :devil:













:D

[Mass-Tech]

fock you

[Sällen]

damn vilken träningsvärk du kommer att ha imårgon:D

Låna min farmors rolator då kanske?:D

[Mass-Tech]

Bröst
Hantelflyes: 19x10 21x8,8 24x4
Lutande bänkpress: 40x10 50x10,8,8
Pec-deck flyes: 25x10,10,9
Hantelpress: 24x3,4,5 :confused: *grr27* :cryout:
Kryssdrag: 7,5x10,10,10
Pullovers: 26x10 29x10 31x8

Allt har blivit bättre än hantelpressen som gick åt helvete.

[Mass-Tech]

Rygg
Latsdrag med omväntgrepp: 60x10 65x9,6
T-bar rodd: 50x10 60x10 70x5
Latsdrag med par-grepp: 50x10 55x10,10
Tät-latsdrag: 50x10,10 55x5
Enarms maskinrodd: 30x10 40x6,6
Stående kabelpullovers: 10x10 15x10 16,5x10
Rack-deadlifts: 100x10 110x10,10
Hyperextension: 15x10,10,10

[Mass-Tech]

Axlar
Hantelyft åt sidan: 8,5x10,10,10 11x6+droppset
Hantelpress: 16x10 19x8,6,6
Kabeldrag åt sidan: 5x10,10,10+droppset
Hantelyft framåt: 8,5x10 11x8,8
Sittande kabeldrag: 5x10,10,10 7,5x6
Hög rep-rodd: 25x1030x10,10
Hantelshrugs: 21x10 29x10,10,10
Skivstångsshrugs backom ryggen: 60x10 70x10,10
Vader
Vadpress i hack-squat: 40x10 80x10 120x10 160x10 180x10

[Mass-Tech]

Armar
Rep-pushdown:15x10 20x10 21,25x10,8+droppset
Dips: 8,8,7
Tät-bänkpress i smith: 50x10,10,10
Enarms hantelextension: 8,5x10,6 11x5+droppset
Enarms kabelextension: 5x10 6,25x10,10
Ez-curls: 26x10,10,10,10
Scottcurl med hantel: 7x10 8,5x10 11x10
Altinerad hantelcurl: 11x10 13,5x6,6
Hög-dubbel kabelcurl: 5x10,10,10
Hammercurls: 11x10,10,10
Handeldscurl bakom ryggen: 30x15 40x10 55x10

[Mass-Tech]

Quads
Benpress: 160x10 200x10 240x10 250x10
Hack-squat: 40x10 80x10,10 120x2
Utfall: 40x6,6,6
Front-squat: 55x8,8,8
Benspark: 20x10,7,6,5

[Mass-Tech]

Bröst
Hantelflyes: 19x10 21x8,5 19x5
Lutande bänkpress: 40x10 50x10,10,8
Pec-deck flyes: 25x10,10,10+dropset
Hantelpress: 24x5,5,5
Kryssdrag: 7,5x10,10 10x5+dropset
Pullovers: 31x9,9,9

Hamstring
Liggande lårcurl: 30x10,10 35x10
Stående/lutande lårcurl: 5x10,10,10 7,5x10
Raka marklyft: 50x10 60x10,10,10

[Mass-Tech]

Rygg
Latsdrag med omväntgrepp: 60x10 65x10,7
T-bar rodd: 60x10 70x7,6
Latsdrag med par-grepp: 50x10 55x10,10
Tät-latsdrag: 50x10,10 55x6
Enarms maskinrodd: 30x10 40x8,8
Stående kabelpullovers: 15x10 20x10,6
Rack-deadlifts: 100x10 110x10 115x10
Hyperextension: 16x10,10,10

[Mass-Tech]

Axlar
Hantelyft åt sidan: 8,5x10,10,10 11x7+droppset
Hantelpress: 16x10 19x10,8,7
Kabeldrag åt sidan: 5x10,10,10+droppset
Hantelyft framåt: 8,5x10 11x9,9
Sittande kabeldrag: 5x10,10,10 7,5x7
Hög rep-rodd: 25x10 30x10,10
Hantelshrugs: 21x10 29x10,10 31x6
Skivstångsshrugs backom ryggen: 60x10 70x10 80x10
Vader
Stående vadpress: 105x10 110x10 115x10 120x10
Sittande vadpress: 50x10 60x10,10,8
Vadpress i hack-squat: 80x10 120x10 160x10

[Mass-Tech]

Armar
Rep-pushdown:15x10 20x10 21,25x10,10+droppset
Dips: 10,10,10
Tät-bänkpress i smith: 50x10 55x10,10
Enarms hantelextension: 8,5x10,7 11x6+droppset
Enarms kabelextension: 5x10 6,25x10,10
Ez-curls: 26x10,10,10,10
Scottcurl med hantel: 8,5x10 11x10,10
Altinerad hantelcurl: 11x10 13.5x7,7
Hög-dubbel kabelcurl: 5x10,10,10
Hammercurls: 11x10 13.5x6,6
Handeldscurl bakom ryggen: 40x10 50x10 55x10 57,5x10

[Runda Grodan]

Varför är det olika färger på din text? Det ser ganska trevligt ut.

[HenrY]

Varför är det olika färger på din text? Det ser ganska trevligt ut.

Det gör det!:)
Det jag inte förstår är hur han orkar sitta o pillra med det varje gång!:D

[Mass-Tech]

Varför är det olika färger på din text? Det ser ganska trevligt ut.
Färgen beror på vilken sorts övning eller var den tar.

HenrY: Jag quotar mig och bara ändra vikterna, så så jävla jobbigt är det inte.

[Mass-Tech]

Quads
Benpress: 160x10 200x10 240x10 260x6
Hack-squat: 40x10 90x8,8 120x2
Utfall: 40x7,7,7
Front-squat: 55x10,10,10
Enbens benpress: 80x8,8,8
Benspark: 20x7,6,5 15x8

[Runda Grodan]

Va, ingen gynstol? :D

[Mass-Tech]

Va, ingen gynstol? :D
No b/c I´m not as much gay as you :D

nää seriöst, insidan av mina lår är inte precis något jag behöver tänka så mycket på.

[Mass-Tech]

Bröst
Hantelflyes: 19x10 21x8,7 24x4*
Lutande bänkpress: 40x10 50x10,10,10
Pec-deck flyes: 25x10,10,9+dropset
Hantelpress: 24x6,6,6
Kryssdrag: 7,5x10 10x7,7+dropset
Pullovers: 31x10,10,10

Hamstring
Liggande lårcurl: 30x10 35x10 40x10
Stående/lutande lårcurl: 7,5x10,10,10 10x5
Raka marklyft: 50x10 60x10 65x10

[Mass-Tech]

Rygg
Latsdrag med omväntgrepp: 60x10 65x10,4*
T-bar rodd: 60x10 70x10,6
Latsdrag med par-grepp: 50x10 55x10 60x4*
Tät-latsdrag: 50x10,10 55x7
Enarms maskinrodd: 40x10,10,10
Stående kabelpullovers: 15x10 20x10,6
Rack-deadlifts: 100x10 115x8
Hyperextension: 16x10,10,10

[Mass-Tech]

Axlar
Hantelyft åt sidan: 8.5x10,10,10 11x7+droppset
Hantelpress: 16x10 19x5,5,3 *cry*
Kabeldrag åt sidan: 5x10,10 7.5x3+droppset
Hantelyft framåt: 8,5x10 11x10,10
Sittande kabeldrag: 5x10,10,10 7,5x7
Hög rep-rodd: 25x10 30x10,10
Hantelshrugs: 21x10 31x9,10,10,10+droppset
Skivstångsshrugs backom ryggen: 60x10 80x10,10
Vader
Stående vadpress: 100x10 120x10,10,10
Vadpress i hack-squat: 80x10 120x10 160x9

[Mass-Tech]

Armar
Rep-pushdown:15x10 20x10 21,25x8,4+droppset
Dips: 10,10,10
Tät-bänkpress i smith: 50x10 55x10 60x4
Enarms hantelextension: 8,5x10,8 11x7+droppset
Enarms kabelextension: 6,25x10,10,10
Ez-curls: 26x10,10,10,10
Scottcurl med hantel: 11x10,10,10
Altinerad hantelcurl: 11x10 13.5x6,4
Hög-dubbel kabelcurl: 5x10,10 7,5x10
Hammercurls: 13.5x7,7,7
Handeldscurl bakom ryggen: 40x15 55x10,10,7

[Mass-Tech]

Quads
Benpress: 160x10 200x10 240x10 260x8
Hack-squat: 40x10 90x9,9 120x3
Utfall: 40x8,8,8
Front-squat: 60x8,8,8
Enbens benpress: 80x8,8,8
Benspark: 15x10,10,7 15x5+droppset

[Runda Grodan]

Nu borde det vankas bilder snart MassTech!

Eller har du käkat för mycket burgare?

[Mass-Tech]

Nu borde det vankas bilder snart MassTech!

Eller har du käkat för mycket burgare?
Kung Artur letade efter den heliga gralen
Jag letar efter en kamra.

[Runda Grodan]

Kung Artur letade efter den heliga gralen
Jag letar efter en kamra.
I know the feeling. Jag brukar låna min brorsas ibland men jag tror jag ska köpa en. Har tittat på ett par för runt 2000kr. Tror det får räcka då jag inte är någon fotograf direkt.

Vad väger du i dagsläget?

[Mass-Tech]

I know the feeling. Jag brukar låna min brorsas ibland men jag tror jag ska köpa en. Har tittat på ett par för runt 2000kr. Tror det får räcka då jag inte är någon fotograf direkt.

Vad väger du i dagsläget?
86kg, 4kg kvar till sommaren *flex*

[Mass-Tech]

Bröst
Hantelflyes: 19x10,10,10,10
Lutande bänkpress: 40x10 50x10 55x5,3
Pec-deck flyes: 25x10,10 30x5+droppset
Hantelpress: 24x7,6,5
Kryssdrag: 7,5x10 10x8,8+dropset
Pullovers: 31x10,10 34x5

Hamstring
Liggande lårcurl: 30x10 35x10 40x7+droppset
Stående/lutande lårcurl: 7,5x10,10,10 10x6
Raka marklyft: 60x10 70x10,10

[Runda Grodan]

Vad fan kör du sex övningar på bröst? :hbang:

[Mass-Tech]

Vad fan kör du sex övningar på bröst? :hbang:
Självklart, sex är det bästa som finns ju *innocent*

[Mass-Tech]

Rygg
Latsdrag med omväntgrepp: 60x10 65x10,5
T-bar rodd: 60x10 70x10,7
Latsdrag med par-grepp: 55x10,7,5
Tät-latsdrag: 50x10,10,10
Enarms maskinrodd: 40x10,10,10
Stående kabelpullovers: 15x10 20x8,8
Rack-deadlifts: 100x10 115x4,4
Hyperextension: 19x10,10,10

[Mass-Tech]

Axlar
Hantelyft åt sidan: 8.5x10,10,10 11x8+droppset
Hantelpress: 16x10 19x8,6,5
Kabeldrag åt sidan: 5x10,10 7.5x5+droppset
Hantelyft framåt: 8,5x10 11x10 13x5
Sittande kabeldrag: 5x10,10,10 7,5x8
Hög rep-rodd: 25x10 30x10,10
Hantelshrugs: 21x10 31x10,10,10,10
Skivstångsshrugs backom ryggen: 60x10 80x10,10
Vader
Stående vadpress: 120x10,10,10,10
Sittande vadpress: 50x10 60x10,10,10
Vadpress i hack-squat: 120x10 160x10,10

[Mass-Tech]

Armar
Rep-pushdown:15x10 20x10,10,10+droppset
Dips: 10,10,10
Tät-bänkpress i smith: 60x6,6,6
Enarms hantelextension: 8,5x10,10 11x7+droppset
Enarms kabelextension: 6,25x10 7.5x10,10
Ez-curls: 26x10,10,10,10
Scottcurl med hantel: 11x10 13x10,8
Altinerad hantelcurl: 13.5x8,8,8
Hög-dubbel kabelcurl: 5x10 7.5x10,10
Hammercurls: 13.5x8,8,8
Handeldscurl bakom ryggen: 50x15 55x10,10,10

[Mass-Tech]

Quads
Benpress: 160x10 200x10 240x10 260x9
Hack-squat: 40x10 90x10,10 120x4
Utfall: 40x8,8,8
Front-squat: 60x10,10,10
Enbens benpress: 80x8,8,8
Benspark: 15x10,10,10

[Mass-Tech]

Bröst
Hantelflyes: 19x10,10,10,10
Lutande bänkpress: 50x10,10,8 55x4
Pec-deck flyes: 25x10 30x8,5+droppset
Hantelpress: 24x7,6,5
Kryssdrag: 7,5x10 10x9,9+dropset
Pullovers: 34x6,6,6

Hamstring
Liggande lårcurl: 30x10 35x10 40x7+droppset
Stående/lutande lårcurl: 7,5x10,10,10,10
Raka marklyft: 60x10 65x10,10,10

[sunkan]

Vart är knäböjen, marklyften och bänkpressen mass-tech? :whipped:

[Mass-Tech]

Vart är knäböjen, marklyften och bänkpressen mass-tech? :whipped:
Jag försöker bli ovan med knäböj så när jag går tillbaka till dem i sommar så lommer jag växa som ogräs.

Marklyften är här (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=1362094&postcount=224)

Och jag kör lutande bänkpress, duger inte det :confused:

[Mass-Tech]

Rygg
Latsdrag med omväntgrepp: 60x10 65x10,5
T-bar rodd: 60x10 70x10,7
Latsdrag med par-grepp: 55x10,10,10
Tät-latsdrag: 50x10,10 50x10
Enarms maskinrodd: 40x10,10,10
Stående kabelpullovers: 15x10 16.25x10,10
Rack-deadlifts: 100x10 115x5,5
Hyperextension: 21x10,10,10

[HenrY]

Du kör på du ser jag! :thumbup:
Skulle du va med i fototävlingen?
I vilket fall så fåru dra upp några bilder snart fan!:D

[Mass-Tech]

Du kör på du ser jag! :thumbup:
Skulle du va med i fototävlingen?
I vilket fall så fåru dra upp några bilder snart fan!:D
Nää ska inte vara med i fototävlingen men skulle gärna lägga upp några bilder men har fortfarande inte hitta någon F*****g j***a kamra.

[Runda Grodan]

Vi ser fram emot bilder då du får tag på en kamera.

Jag tror du ser ut som Jay Cutler... fast större.

[Mass-Tech]

Vi ser fram emot bilder då du får tag på en kamera.

Jag tror du ser ut som Jay Cutler... fast större.
Och rikare *innocent*

[HenrY]

Och rikare *innocent*

o större penis *innocent*

[Mass-Tech]

o större penis *innocent*
that one too :thumbup:

[Mass-Tech]

Axlar
Hantelyft åt sidan: 8.5x10,10,10 11x10+droppset
Hantelpress: 16x10 19x8,6,5
Kabeldrag åt sidan: 5x10,10 7.5x5+droppset
Hantelyft framåt: 11x10 13x6,6
Sittande kabeldrag: 5x10,10,10 7,5x10+droppset
Hög rep-rodd: 25x10 30x10,10
Hantelshrugs: 21x10 31x10,10,10
Skivstångsshrugs backom ryggen: 60x10 90x8,8
Vader
Stående vadpress: 100x10 120x10,10,10
Sittande vadpress: 60x10,10,10,10
Vadpress i hack-squat: 120x10,10 160x10

[Mass-Tech]

Armar
Rep-pushdown:15x10 20x10,10 25x4+droppset
Dips: 10,10,10
Tät-bänkpress i smith: 50x10 60x4,5
Enarms hantelextension: 8,5x10,10 11x8+droppset
Enarms kabelextension: 7.5x10,10 10x4+droppset
Ez-curls: 26x10 28.25x8,8,8
Scottcurl med hantel: 11x10 13.5x10,10
Altinerad hantelcurl: 13.5x8,8,8
Hög-dubbel kabelcurl:7.5x10,10
Hammercurls: 13.5x9,9,9
Handeldscurl bakom ryggen: 50x15 55x10,10,10

[Runda Grodan]

Skapligt pump armpass. :hbang:

[Mass-Tech]

Skapligt pump armpass. :hbang:
It aint for the pum it´s for das MASS

[Mass-Tech]

Bröst
Hantelflyes: 19x10,10,10,10+droppset
Lutande bänkpress: 50x10,10,10,6
Pec-deck flyes: 25x10 30x10,9+droppset
Hantelpress: 24x8,8,8
Kryssdrag: 7,5x10 10x10,10+dropset
Pullovers: 34x7,7,7

Hamstring
Liggande lårcurl: 30x10 35x10 40x8+droppset
Stående/lutande lårcurl: 7,5x10 10x10,10,10
Raka marklyft: 60x10 65x10 70x10,10

[Mass-Tech]

Rygg
Latsdrag med omväntgrepp: 60x10 65x10,6
T-bar rodd: 60x10 70x10,8
Latsdrag med par-grepp: 55x10,10 60x6
Tät-latsdrag: 50x10 55x10,10
Enarms maskinrodd: 40x10 42.5x10,10
Stående kabelpullovers: 15x10,10 20x10
Rack-deadlifts: 100x10 115x6,6
Hyperextension: 24x10,10,10

[Runda Grodan]

Bra pass!

Du verkar gilla latsdrag.

[HenrY]

Köttigt rygg pass!:)

Ska förresten kolla på den där videon du PMa mig snart:D

[Mass-Tech]

Bra pass!

Du verkar gilla latsdrag.
Jag gillar allt som gör mig bredd.

[sunkan]

Köttigt rygg pass!:)

Ska förresten kolla på den där videon du PMa mig snart:D
Har du fått samma video som mig tro? :D

[Mass-Tech]

Har du fått samma video som mig tro? :D
Ni har alla tre fått samma *innocent*

[Mass-Tech]

Axlar
Hantelyft åt sidan: 8x10 11x10,10,10
Hantelpress: 16x10 18x8,8,8
Framåtlutande hantelyft: 11x10,10,10
superset med
Shrugs: 11x10,10,10

[Runda Grodan]

Lite mindre volym än tidigare. Är det nytt pass på gång?

Förra gången körde du ju axlar och vader ihop.