handdator

Visa fullständig version : Ge mig erat bästa Matschema!!

gustavk
2005-10-01, 01:26
Hejsan, kände mig ganska duktig på det där med näringslära och hur/när/vad man ska äta och allt sånt där,, tills jag hittade detta forum dvs. Skulle jättegärna vela se att ni la upp era matscheman här så jag får lite inspiration till vad tusan man ska äta för ngt för att bygga maximalt utan att bli alltför tjock. dvs bygga utan att bulka. Har läst igenom några trådar nu och skulle väldigt gärna se att admins som king grub och andra som verkar ha bra koll kanske lägger upp deras egna matschema så får man se vad "proffsen" äter. :) har insett att de inte finns några magiska ägg eller kycklingfileér :naughty: men dom kanske har någon annan kunskap som gör att just dom bygger lite mer.

Tack på förhand / gustav
MyungChul
2005-10-01, 02:30
Kan snickra upp ett ungefärligt schema för mig
0530 - Morgonpromenad
0645 - Omelett, 3 äggvitor, 1 äggula - 2 dl mjölk - 1 dl apelsinjuice - 120g kassler
1030 - 120g Kött - 120g Keso - 100g Kidneybönor/Kikärtor
1400 - 250g Kvarg
1700 - 120g Kyckling - 30g Brunt ris - 20g Kvarg
1900 - 40g Vassle - 60g Maltodextrin
1945 - 2 Ägg - 2 dl mjölk - 1 dl juice
2045 - 125g Kvarg - 2 dl mjölk
2230 - 250g Kvarg
King Grub
2005-10-01, 05:33
Bara för att jag har "bra koll" betyder inte det att jag äter på det sätt du tydligen vill göra. :)
TigerÖga
2005-10-01, 09:46
Wee denna tråd kan bli riktigt bra lägger den i bokmärken :D
Ekonom
2005-10-01, 10:52
Frukost:
1-3 dl. Havregryn (beroende på humör, hunger etc.)
2-4 Ägg (hela) Beroende på ovan
+ mjölk och russin i gröten 1 glas juice och 2 koppar kaffe

Lunch
200-300 g. Rött kött med pasta/ris/potatis

Middag
200-400g vitt kött alt. fisk med pasta/ris/potatis

Det är "stommen" förutom detta, följande
På träningsdagar: en protein/kolhydratsdrink före / resp. efter träning + ytterliggare ett mellanmål som tex. yoghurt med müsli el. dyl.
På träningsfria dagar: 1-2 proteindrinkar mellan måltiderna + något mellanmål

Nåt sånt, 5-6 mål, inte fullt optimalt men det funkar och bör räcka för mej, skulle kunna äta bättre men man måste ju ha ett liv med!
Ekonom
2005-10-01, 10:57
... ja det såg lite knapert ut såg jag nu, :smash: förutom stommen brukar det väl bli 3-4 mellanmål, vanligtvis inkl. 3 proteindrinkar m.m.