Visa fullständig version : Bygga axlar
Peter-N1
2005-09-29, 15:16
Vilka övningar tycker ni är de bästa för att bygga massa på axlarna?
Herkulez
2005-09-29, 15:18
sidolyft och press bakom (smith och utan ryggstöd)
Ninjasmurf
2005-09-29, 15:18
militärpress och axelpress med hantlar (utan ryggstöd)
Shadow Warrior
2005-09-29, 15:19
Stående Press och High Pull
Herkulez
2005-09-29, 15:20
Stående Press och High Pull
high pull?
är råkass på alla namn =)
fintelligens
2005-09-29, 15:23
som fri vändning, fast utan att man "vänder"
drar bara upp stången till axlarna med fart :)
Nr 1 Militärpress - Utan tvekan den bästa
Nr 2 Hantelpress utan ryggstöd
Dessa är enligt mig allt du behöver men om man vill kan man slänga in några hantellfyft åt sidan (disco:))
/Timme
Mass-Tech
2005-09-29, 15:24
Militäpress
Fl hantelyft åt sidan
Kabelyft åt sidan
Militärpress
Sittande hantelpress utan ryggstöd
Sidolyft med hantlar och alternerande lyft framåt
I den ordningen under passet och efter hur mycket dom ger.
Shadow Warrior
2005-09-29, 15:30
high pull?
är råkass på alla namn =)
Som stående rodd med stång (till hakan/halsen eller vad man nu vill)
Detta är inte den strikta versionen utan High Pull ska utföras explosivt och utan negativ fas, tyngdlyftare böjjer på knäna och sänker stången till knähöjd inför varje reps som jag förstått men jag med fler kör den upprätt med lite gung ;)
high pull som jag ser det, stötdrag/ryckdrag
vad som bygger mest massa vet jag inte riktigt, jag gillar mest pressövningar och man blir stark av dom, ,men samtdigt finns det dom som byggt riktigt bra axlar med mest en massa sidolyft tycker jag,.
Som stående rodd med stång (till hakan/halsen eller vad man nu vill)
Detta är inte den strikta versionen utan High Pull ska utföras explosivt och utan negativ fas, tyngdlyftare böjjer på knäna och sänker stången till knähöjd inför varje reps som jag förstått men jag med fler kör den upprätt med lite gung ;)
Den variant tyngdlyftare kör kallas ofta hängande drag och är mer som en mycket snabb frivändningsstart från knäna, upp i shrug och typ halva stående rodd-draget. Dom brukar stanna precis innan stången bryts upp typ.
RobbeliRobban
2005-09-29, 15:34
Militärpress, styrkeryck med usel teknik (om man får döma av träningsvärk)
Olika former av pressar verkar bygga rätt bra. Det viktigaste för mig är dock att köra många(för mig) set. De gillar helt klart det. Som det är nu så ledsnar jag på träningen innan axlarna gör det.
Forced reps skyr de som pesten av någon orsak. Andra muskelgrupper klarar det, men axlarna protesterar direkt.
Sheogorath
2005-09-29, 15:45
Stående press framför (militärpress) och sidolyft med hantlar.
vilken övning bygger mest för baksida axlar? är det baksida med kabel http://www.nordicgym.se/traningsguiden/images/j-bsl_1.jpg eller http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.html
Mass-Tech
2005-09-29, 16:22
Jag skulle ta den första.
Sheogorath
2005-09-29, 16:25
vilken övning bygger mest för baksida axlar? är det baksida med kabel http://www.nordicgym.se/traningsguiden/images/j-bsl_1.jpg eller http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.html
Gillar ingen av dem (men de bygger säkert lika bra som någon annan övning). Dubbel hantelrodd snett utåt (sittande framåtlutad) och omvänd flye i maskin är de två som jag alternerar mellan.
vilken övning bygger mest för baksida axlar? är det baksida med kabel http://www.nordicgym.se/traningsguiden/images/j-bsl_1.jpg eller http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.html
Ingen av dom. Vanliga rear laterals med hantlar.
Peter-N1
2005-09-29, 22:49
Perfekt då har jag lite att välja bland!
Militarypress verkar i alla fall vara given.
Lillgrabben
2005-09-29, 22:53
Perfekt då har jag lite att välja bland!
Militarypress verkar i alla fall vara given.
Press bakom nacken är en annan klassiker! Bedrives gärna i smithmaskin sittande på bänk utan ryggstöd.
Den kan gärna kompletteras med axelhantelpressar, sidolyft & framåtlutade hantellyft.
Värt att tänka på kan också vara att många bröstövningar tar ganska mycket på framsida axel.
MVH
Stående militärpress, stående hantelpress, hantellyft åt sidan.
no1fitness
2005-09-30, 04:19
sidolyft och press bakom (smith och utan ryggstöd)
Håller med den dumme som uttalat sig här ovan. :thumbup:
Peter-N1
2005-09-30, 04:26
Blir övningarna bättre utan ryggstöd?
no1fitness
2005-09-30, 04:37
Blir övningarna bättre utan ryggstöd?
För mig blir det så, då jag oftast har en väl bakåtlutning på bänken och tar i med bröstet istället för axlarna.
Man tvingas att ta i med axlarna på ett helt annat sätt när man inte har ryggstöd.
Peter-N1
2005-09-30, 15:20
För mig blir det så, då jag oftast har en väl bakåtlutning på bänken och tar i med bröstet istället för axlarna.
Man tvingas att ta i med axlarna på ett helt annat sätt när man inte har ryggstöd.
Ok, perfekt!
Herkulez
2005-09-30, 15:24
Håller med den dumme som uttalat sig här ovan. :thumbup:
bara för den kommentaren så ska jag enbart runka till tinus bilder i 2veckors tid.
Fattar inte att folk vågar pressa bakom nacken.
Militärpressar, framåtlutande hantellyft och drag till hakan. Sidolyft som komp.
no1fitness
2005-09-30, 16:55
bara för den kommentaren så ska jag enbart runka till tinus bilder i 2veckors tid.
*cry* *cry*
Jag tar tillbaks det... :em:
Stående militärpress och drag till hakan.
Metal_boy_
2005-09-30, 17:03
Ingen av dom. Vanliga rear laterals med hantlar.
Länk 2 där är faktiskt en bra övning. Man kan köra den liggandes på magen på en bänk också. Fast motsvarande varianten med hantlar, där man kör som hantelrodd är bättre. Skillnaden är att man håller hanteln horisontellt, lite längre fram samt att man drar med arbågen petandes rakt ut istället för gäms med kroppen, tills armen når lite mer än 90 grader.
metal boy.det blir alltså "liggande hantelrodd"?
Metal_boy_
2005-09-30, 17:12
metal boy.det blir alltså "liggande hantelrodd"?
Nej, blev galet där. Som när du kör hantelrodd för ryggen fast de små ändringar jag skrev.
Nej, blev galet där. Som när du kör hantelrodd för ryggen fast de små ändringar jag skrev.
denna?
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.html
Metal_boy_
2005-09-30, 17:15
Kan givetvis köra liggandes på en bänk också om du vill, men det var inte det jag menade. Jag brukar när jag kör RYGG, ligga på magen på en lutande bänk och köra rodd med hantlar tex (småpruttar lite samtidigt), så det borde funka med bakre axlar också om du tänker på samma principändring som det var för den vanliga enhandsrodden till en axelövning. :)
Metal_boy_
2005-09-30, 17:20
denna?
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.html
Exakt. Den körde jag idag. Kanonövning är det. När du kör vanliga framåtlutande raises, så ser du ofta hur folk tydligen vill träna triceps samtidigt genom att dom sträcker ut armarna också? Den här kan du ha mer vikt på och ändå få bra kontakt, samt kunna köra strikt. Kan ju iof använda det här utförandet i vanliga framåtlutande lateral raises, men pga att du kan hantera mer vikt då så blir det ofta framtungt. Då rekomenderar jag att typ sittsvanka om du förstår. :)
metal boy: tackar ska testa denna övning på kommande axelpass.låter du armen göra jobbet eller vrider du hela överkroppen lite när du ska neråt?
Varför ska ni strula till det så? Dessutom med övningar ni ändå med största sannolikhet utför fel. Håll er till vettiga riktiga övningar som ger något istället för att flänga med sladdar, snören och hantlar.
Varför ska ni strula till det så? Dessutom med övningar ni ändå med största sannolikhet utför fel. Håll er till vettiga riktiga övningar som ger något istället för att flänga med sladdar, snören och hantlar.
om man inte har hantlar.vad är en riktig övning då?
om man inte har hantlar.vad är en riktig övning då?
Stående press går utmärkt med både stång och hantlar.
Stående press går utmärkt med både stång och hantlar.
för baksida axlar?
sidolyft och press bakom (smith och utan ryggstöd)
Exakt! :thumbup: Kunde inte förmedlat det bättre själv :)
//Helena
denna?
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.html
Den kör jag. Lätt bästa övningen för baksida axlar enligt mig.
Metal_boy_
2005-09-30, 23:29
metal boy: tackar ska testa denna övning på kommande axelpass.låter du armen göra jobbet eller vrider du hela överkroppen lite när du ska neråt?
En liten aning, men inte mycket.
Metal_boy_
2005-09-30, 23:32
Varför ska ni strula till det så? Dessutom med övningar ni ändå med största sannolikhet utför fel. Håll er till vettiga riktiga övningar som ger något istället för att flänga med sladdar, snören och hantlar.
Jag tex, får inga resultat av pressövningar. Kör det ändast för att få lite stabilitet, och för att det är roligt. Axlarna började faktiskt växa först när jag började köra med kablar mer, samt hitta lite nya övningar med fria vikter.
känns som att mina axlar fick en liten boost när jag bytte ut hantellyft åt sidan mot sidolyft i cable, skitgo övning :thumbup:
Det va nog sittande militär i smith utan rygg tills vi plockade in en liten specialare.
Nordic har en fast scottcurl med sits och bräda i ett , man sätter sig omvänt och sänker brädan så de är strax under skulderbladen , sen pressar med hantlar , får otrolig träff och pump på denna dessutom på lätta vikter .. kanon
rememberence
2005-10-01, 15:51
Fattar inte att folk vågar pressa bakom nacken.
varför skulle dom inte våga det?
varför kör ingen fri sittande militärpress utan ryggstöd?
Alla verkar köra i smith...
varför kör ingen fri sittande militärpress utan ryggstöd?
Alla verkar köra i smith...
Man orkar ju 50% mer i smithen, dessutom är det lättare att göra en halv rörelse i smithen ;)
varför kör ingen fri sittande militärpress utan ryggstöd?
Jag gör. :thumbup:
Detta pass brukar jag köra..
militär press i smith
Hantellyft åt sidan
Drag till hakan
baksida axlar framåtböjd
mina axlar står rakt upp efter det passet..ser ut som höga berg på axelpartiet
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.