Body Guard
2005-09-26, 22:16
hej, har tränat nu i ca 5 år, varav det sista året har gått bäst. Dett främst för att jag börjat förstå mig på hur viktig kosten är för byggandet. Syftet med tråden är att få lite inspiration o ideér om vilka övningar man ska köra. Sista året har fokuserats på tung träning programet såg ut så:
Måndag: Bröst o Biceps
Tis: Ben mage
ons: Vila
tor: axlar triceps
fre: rygg traps
upplägget var första övningen på varje muskelgrupp var en basövning, där körde jag tungt, nästa övning medel tungt o mer kontakt och sista relativit lätt o bara kontakt.
Detta fungerade väldigt bra, jag blev mycket starkare och la på mig lite massa. Nu undrar jag vad har ni för tips, upplägg, övningar osv, kan vara skönt med lite variation. tanken är 4 pass i veckan. nu e jag på jakt efter massa, styrkan är inte prio ett.
tips motages tacksamt
/mvh bg
Måndag: Bröst o Biceps
Tis: Ben mage
ons: Vila
tor: axlar triceps
fre: rygg traps
upplägget var första övningen på varje muskelgrupp var en basövning, där körde jag tungt, nästa övning medel tungt o mer kontakt och sista relativit lätt o bara kontakt.
Detta fungerade väldigt bra, jag blev mycket starkare och la på mig lite massa. Nu undrar jag vad har ni för tips, upplägg, övningar osv, kan vara skönt med lite variation. tanken är 4 pass i veckan. nu e jag på jakt efter massa, styrkan är inte prio ett.
tips motages tacksamt
/mvh bg