Då kör vi....

[stoney_king]

Jag: En vanlig snubbe som vill ha lite mer volym... jag har kört i ca sju månader nu, när jag bärjade vägde jag 69 kg, nu ligger jag mellan 74-75 kg...
Jag har läst en heldel här på forumet och upplever att jag har gått sakta frammåt viktmässigt... plus att man borde kunna lasta på mycket mer i knäböj om man vore som jag... jag har aldrig vågat lasta på mer än just 65... aja, kom gärna med synpunkter på mitt schema som följer...

22 år
1.85 cm
74 kg

Pass 1: Bröst och Biceps
Bröst:
Hantelbänkpress 3set 6-9reps: 22
Lutande hantelpress 3set 6-9reps: 19
flyes av något slag 3set 8-12reps: 14
dips 3set maxreps

Biceps:
Stångcurl 3set 3-5reps: 1: 24, 2: 24, 3: 24, 4: 22
sittande hantelcurl 3set 6-8reps: 1: 10, 2: 9, 3: 10
hammercurl 2set 10-12reps: 9

Pass 2: Ben och Vader
Ben:
Knäböj 4set 8-12reps: 1: 58, 2: 65, 3: 65, 4: 65
Benpress 3set 6-9reps 130
benspark 3set 8-12reps
raka marklyft 4set 8-12reps
bencurl 4set 6-9reps

Vader:
Stående vadpress: 5set 6-9reps
sittande vadpress 5set(hantel på knät) 8-12reps

Pass 3: Axlar och Triceps
Axlar:
Militärpress: 3set 5-7reps: 1: 30, 2: 35, 3: 35
Hantelpress: 3set 8-12reps 1: 16, 2: 16, 3:18
sidolyft med hantel 8-12reps 6
Stående Framåtböjda hantellyft:3 set 8-12reps 1: 10, 2: 12, 3: 12

Triceps:
Smal bänkpress 4set 3-5reps: 42
Dips 3set maxreps
skull crushers med z-stång 3set 7-10reps: 15
pushdowns 2set 10-12 reps: 1: 14, 2: 12

Pass 4: Rygg och Mage
Rygg:
Marklyft 3set 6-9reps 1: 58, 2: 58, 3: 68
chins 3 set maxreps
Latsdrag: 3set 6-9reps: 40
Skivstångsrodd: 3set 5-7reps: 1: 54, 2: 54, 3: 59
sittande kabelrodd 3set 6-9reps

Mage:
Cabelcrunches 8-10 rep, 4set: 1: 38, 2: 38, 3: 40, 4: 40
Benlyft: 4set 6 reps: 6

Om ni undrar över benpasset, så är svaret så att på gymnet där jag tränar så har de allt utom de maskiner man behöver för benspark och bencurl samt vadpress... surt, men jag bråkar på dem om att de ska fixa... det är ett gym på jobbet... de har allt jag behöver i övrigt... gratis är det också...

[Dalì]

Bara att fortsätta att köra på med allt du vet, snubben ! :hbang: :)

[stoney_king]

Bara att fortsätta att köra på med allt du vet, snubben ! :hbang: :)

YES!

ser jag väldigt ojämn ut nånstans? viktmässigt?
ser nånting väldigt lätt ut för någon som tränat i sju månader?

[Dalì]

Nej!
I grov överblick så ser det rent proffsigt ut. Så jag kan inte nämna att nåt ser väldigt absurt ovanligt ut.
Viktmässigt? Antar du menar vikterna på stången/hanteln?
Hur det kommer att gå i fortsättningen måste du allt efter hand mäta o kolla eftersom du har ambitionen att hela tiden öka; antagligen både fysiskt viktmässigt o dels med vikterna på gymet?

[stoney_king]

Nej!
I grov överblick så ser det rent proffsigt ut. Så jag kan inte nämna att nåt ser väldigt absurt ovanligt ut.
Viktmässigt? Antar du menar vikterna på stången/hanteln?
Hur det kommer att gå i fortsättningen måste du allt efter hand mäta o kolla eftersom du har ambitionen att hela tiden öka; antagligen både fysiskt viktmässigt o dels med vikterna på gymet?

Låter bra, jag kör på som vanligt då... :hbang:

[stoney_king]

Idag vart det rygg, triceps... modifierade lite...

Triceps:
Smal bänkpress 3set 3-5reps:
1: 42
2: 48
3: 48

skull crushers med z-stång 3set 7-10reps:
3*15

pushdowns 2set 10-12 reps:
1: 16
2: 14

Rygg:
Marklyft 3set 6-9reps
1: 58
2: 78
3: 68

Skivstångsrodd:3 set 5-7reps:
1: 54
2: 54
3: 59

sittande kabelrodd 3set 6-9reps
1: 55
2: 65
3: 65

[rQx]

Ser bra ut! Hur vet vi hur många reps du gjorde i respektive set?

Ser att du kör lågreps, fungerar det bra tycker du? Är du ute efter styrka eller volym?

[stoney_king]

Ser bra ut! Hur vet vi hur många reps du gjorde i respektive set?

Ser att du kör lågreps, fungerar det bra tycker du? Är du ute efter styrka eller volym?

Det står ju 5-6 reps eller liknande vid varje övning, så jag siktar på att köra mins t ex 5 men helst 6 t ex...

Jag ska försöka börja skriva ner reps på respektive set... vi får se hur det går...

[stoney_king]

Nu har jag genomgått en helvetteshelg, det va jävligt rolig... swedenrock kryssning som grund för detta pass :)

Pass: Bröst och Biceps

Bröst:
Hantelbänkpress
1: 20*6
2: 22*6
3: 25*6 (här va jag starkare än vanligt)

dips 3set maxreps

Flyes
1: 15*6
2: 17*6
3: 15*6

Biceps:
Stångcurl
1: 22*6
2: 22*6
3: 24*6 (Kändes segt idag)

sittande hantelcurl
1: 9*6
2: 9*6
3: 14*6

Biceps var det inge skoj alls att köra idag... segt som fan... men bröst gick väldigt bra... possitivt..

[Dalì]

Alla pass kan inte vara bra ;)

[stoney_king]

Ben, vad och underarmar idag...

Knäböj:
58*10
68*8
80*6 (faktiskt det tyngsta jag haft på stången, hehe)
68*12

vadpress(finns ej vadmaskin eller liknande så stången får duga sålänge)
58*20
68*20
80*20
68*20

Benspark:
140*10
150*10
150*10(saftigt trött där)

Handledscurl(har precis börjat köra underarmar så det är lugnt i början)
34*6
34*6

Omvända handledscurl:
20*6
20*6

[stoney_king]

Rygg och mage idag!

Marklyft
56*8
80*6(utan remmar)
80*8(med remmer)

Latsdrag
50*8
45*8
45*8
35*6(Dropset)

Skivstångsrodd(skitdålig teknik)
58*8
68*6
58*8

Sittande Kabelrodd
65*8(skitteknik)
50*8
30*12

Cabelcrunches
35*10
40*10
40*10

Benlyft
Ett gäng utan vikt
8*6

[stoney_king]

Då va det dags för bröst och biceps igen då, med ett bra bröstpass och ett dåligt från förra veckan gick jag till gymmet...

Dagsvikt: 76.5
Längen som jag sagt tidigare 1.85 stämmer inte, igår läste jag mina mönstringspapper och där stod det 1.83... en liten edit...

Hantelbänkpress (kännde mig megastark)
1: 20*10
2: 25*7
3: 29*4 (PB, med lite fusk)
4: 25*4 (Fail på 5:e)

dips 3set maxreps, kroppsvikt
*8
*6
*7
Jag är riktigt dålig på dips... vet inte hur jag ska göra riktigt...

Flyes
1: 15*10
2: 17*8
3: 15*8

Sned hantelpress
15*8 (Blev tröttare i armarna än i bröstet, ändrade vinkel till mindre, det blev bättre)
17*7
17*0 (fick inte ens upp vikten, då gav jag upp, var riktigt utpumpad)

Biceps:
Stångcurl
1: 20*8
2: 23*6
3: 23*5
4: 20*4

sittande hantelcurl
1: 10*8
2: 10*8

Bröst gick skitbra idag... skönt, biceps är fortfarande ett problem för mig... stångcurlen gick väldigt bra, sved på bra i muskeln, men hantelcurlen gick sämre, jag började känna en obehaglig smärta i axlarna, mest i högern så jag la av... fan...
Om nu någon läser detta så behöver jag råd ang dips... eller bara nån film eller liknande så att jag kan se hur korrekt utförda dips ser ut... med inriktning på bröst...
Generellt sett ett kanonpass *flex*

[stoney_king]

77,2 kg idag....

Knäböj:
58*10
68*8
80*8
84*8 (ökade där iaf)

Benspark:
120*8
140*10

Kände av höger lår... värdelöst... la av...

Cabelcrunch:
35*10
40*10
45*8 (Den vikten är för tung, fuskar osv)
43*16 (Men med den vikten kan jag göra 16, strikt)
Måste kolla detta!

Benlyft
4*10
6*10

Jävla skitpass... vila imorrn, ska ta nya tag med axlarna på torsdag...

[stoney_king]

76.7 kg idag... Axlar, triceps idag...

Axelpress
16*8
16*8
16*8
Fick bra kontakt

Sidolyft
6*8
9*6
6*12
Sved på bra efteråt...

Militärpress
32*4 (Satan va trött jag va i axlarna här)
27*8
29*7
Fick gå ner i vikt, men kom igen mot slutet

Smalbänk
44*8
39*7
39*7
39*8
Jag fick dålig kontakt på första settet, så jag breddade greppet lite, då vart det mycket bättre

Pushdowns
16*8 + överhuvudet 12*12
14*10 + överhuvudet 12*12

[stoney_king]

Ännu ett Rygg, mage pass avklarat... Pers i mark idag

Latsdrag mot bröst
45*6
40*8
40*10
Latsdragen går bajs... jag känner inget i ryggen, bara i armar och axlar... mest i högern... jag har provat olika grepp och vinklar men lyckas inte hitta nått som känns bra...

Marklyft
74*4
88*6 (med remmar)
100*5 (med remmar) PB!
Pers i mark idag, jag kan dra tyngre, undra hur mycket?... måste testa nångång...

Skivstångsrodd
34*6
44*10
44*10

Cabelcrunches
40*10
40*10
43*8

Benlyft
6*8
6*8
6*8

Helt ok pass idag...

Hoppas att någon läser min dagbok för jag behöver vägledning i vissa övningar och jag skriver helatiden vad jag behöver hjälp med...
Hoppas nån orkar hjälpa till...

[stoney_king]

Bröst, biceps idag.... dagens vikt 77,2

Hantelpress
22*6
25*6
22*8

Dips, kroppsvikt
*10
*8
*6

Flyes
15*8
15*8
14*10

Stångcurl med z-stång
20*8
23*6
23*5

Hantelcurl
14*6
12*8
12-4 dropset... härligt svid!

[stoney_king]

Ett riktigt skitpass idag... det enda som gick sådär va böjen...vägde iaf 78 idag, det är det tyngsta jag vägt någonsin... det va ju possitivt iaf...

Knäböj:
68*8
72*8
74.5*8
74.5*8

Vadpress
74.5*8
74.5*8

Benspark:
150*8
140*8
140*12

Cabelcrunch
43*12
45*9
35*20 (Kände in den rätta tekniken)
40*12

Sen försökte jag mig på raka marklyft men fattar inte riktigt hur det ska gå till... jag tyckte bara det kändes som att tänja baksidan av låren... jag ska ju inte bli vig utan få muskler... nej men jag måste be någon visa ordentligt...

[stoney_king]

77,8 idag och axlar, triceps var på schemat... KG/RESP

Axelpress:
19*6
19*6
17*7

Stående framåtböjda sidolyft:
14*8
14*8

Sidolyft
9*8

Militärpress
32*8
37*4
35*4

Pushdowns:
14*12
18*6
14*12

Smalbänk
44*8
44*6
39*8

Stående extension över huvudet i cable:
14*12
18*8
16*12

[skillz]

Ät mycket mat, sänk repsen, väx och bli stark.

[stoney_king]

Ät mycket mat, sänk repsen, väx och bli stark.

Dvs öka vikterna... men jag försöker fortfarande lära mig tekniken i de flesta övningar...
Men ändå så tycker jag att jag kör ganska tung.. för mig sett alltså...

[stoney_king]

Om ca 40 min ska jag ner till gymmet och köra mark och mage...

Jag ska nämligen testa att dra ett max idag.... siktar på 130 iaf...

[stoney_king]

Jahaja, då var jag tillbaks från gymmet... såhär vart dagens schema...

Vikt 77.6

Hopprep... tills värmen kom

vikt/reps

sittande rodd
25*20
40*20

Mark
58*6
78*6
100*4
122*1 PB!
Jag gjorde ett rep, men jag kunde nog ha gjort en eller två till... men jag la av för att jag trodde att jag skulle palla att öka... så jag testade 132 men det va tvärtstumt, 127 likaså...

Lats
50*6
45*8
45*6 Smaltgrepp

Cablecrunch
40*10
40*10

Benlyft
6*10
6*10

Allt kändes kanon idag... jävligt skönt!

[stoney_king]

Dagens vikt 78,5... Bröst och biceps på schemat...

Jag tänkte börja köra lite bänkpress för att lära mig tekniken så att man kan trycka lite vikt... jag har universums sämsta teknik tror jag... jag jagar PB...

Bänkpress
58*4 (gjorde ont i vänster axel, gick på hantelpress istället)

Hantelpress
25*6
28*5

Gick över på bänk igen
58*3 (kände in tekniken bättre, inget ont)
44*8
44*9 (breddade greppet avsevärt, tog bättre i bröstet)

Flyes
15*8
19*6
17*8

Dips (kropssvikt)
*10
Sen tog jag alldelles slut, jag orkade inte ens att göra en...

Sittande hantelcurl
15*5
13*7
13*6

Stångcurl
24*5
20*6
20*8

Ett bra pass idag... skönt...

[fonzie]

tycker du tränar väldigt bra. :) du är stark!
Fortsätt så här och finslipa tekniken. Se över kost och vila extra noga (om du inte redan gör det vs).

[stoney_king]

tycker du tränar väldigt bra. :) du är stark!
Fortsätt så här och finslipa tekniken. Se över kost och vila extra noga (om du inte redan gör det vs).

Tack så mycket.... alltid trevligt att få lite possitiv respons från medlemmar...

[rQx]

Schysst pass :D.. Vi är hyffsat jämna fast vi kör lite olika träningsmetoder :)
Har du mycket problem med axlarna? Har själv en del problem :)

[stoney_king]

Schysst pass :D.. Vi är hyffsat jämna fast vi kör lite olika träningsmetoder :)
Har du mycket problem med axlarna? Har själv en del problem :)

Mina axlar är skumma... jag har känt av dem i bänkpress och sittande hantelcurl... ej i stående... fast det är inte alltid jag känner av dem bara ibland... det är lite skummt detdär... det brukar försvinna när jag mixtrar med greppet...

Olika tträningsmetoder, hur menar du?

[stoney_king]

78 kg
Dagens pass är ben och underarmar

Mark kg/rep
Uppvärmning, hopprep + några blindböjar

58*12
80*8 (kändes lätt)
90*8 (Lätt här också, jag kände mig kaxig)
Där tog jag PB med hästlängder, la på 102 kg
102*5 (va hände, stången bara flög upp)
112*2 PB!!!
Där fick det räcka... jag kan ta mer... en annangång. :hbang:

Benpress
140*8
140*8

Stående Underarmscurl
34*10
39*8
39*8

Omvändhandledscurl
9*8
9*8
Vettefan hur man gör riktigt... borde man inte kunna ta mera vikt?

[rQx]

Att vi kör olika reps och set menade jag :D

Eller har jag läst fel? :D

[stoney_king]

Att vi kör olika reps och set menade jag :D

Eller har jag läst fel? :D

Jag kör egentligen inget bestämt... jag försöker lassa på så mycket att jag orkar mellan 6-8 reps per set, men ibland blir det för lite då gör jag fler och viseversa...

[rQx]

Ah, okej.. Jag kör 3*10 och när jag nästan klarar 3*10 ökar jag :P

[stoney_king]

Vikt: 78,3

Rygg, mage...

Latsdrag:
50*10
55*5
50*10
Tror jag hittat tekniken...

Marklyft: Helt utan remmar
80*6
102*6
102*3 :thumbup:

Chins: Jag är sämst på detta, fast om jag är klen eller har sämst teknik vet jag ej
*2
*3

Cabelcrunch:
35*16
40*14
40*12

Benlyft:
6*20
6*20

Vi har äntligen fått en bencurl combinerad med en benspark idag.... nu kan jag börja köra lår på allvar... nu fattas bara en vadpress...

[stoney_king]

78 kg idag... Axlar, triceps idag... KG/REP

Axelpress
19*8
19*5
15*8


Militärpress
34*6
37*5
34*5

Sidolyft, framåtböjda
14*8
14*8

Sidolyft, stående
6*10

Drag till hakan
34*8

Smalbänk
44*8
44*8
44*6

Dips kroppsvikt
*8
*6
*6

Pushdowns + cabelextension över huvudet
14*10, 14*10
14*7, 14*8

[stoney_king]

79 kg idag, tror det är PB, hehe....

Kg/reps

Pass: Bröst och Biceps

Bröst:

Bänkpress:
58*5
58*5
58*5

Hantelbänkpress
1: 22*6
2: 27*5
3: 22*7

dips 3set kroppsvikt
*12
*6
*8

Biceps:
Hantelcurl stående
14*8
14*8
14*6

Stångcurl
1: 22*6
2: 24*5
3: 22*6

Hantelcurl med stöd för armbågen:
14*4

Hammercurl 9*12

Hoppas jag har träningsverk i biceps imorrn, då blir jag glader...

[fonzie]

lika många set för biceps som bröst.. :nono:

[stoney_king]

lika många set för biceps som bröst.. :nono:

Ehum, vadådå?

Jag brukar bara köra Hantelcurl och stångcurl... annars... men förklara gärna ändå..

[Pepz]

han menar att bröst är en större muskelgrupp än biceps och kan behöva gnugas mer..

kör t.ex sned hantelpress eller sned bänk också eller en flyesövning

[stoney_king]

han menar att bröst är en större muskelgrupp än biceps och kan behöva gnugas mer..

kör t.ex sned hantelpress eller sned bänk också eller en flyesövning

Ok, but you know I do....

Just detta pass så hoppade jag flyes för jag körde bänk istället... nästa tar jag nog bort plana hantelpressar och kör snedbänk eller flyes.... varierar lite...

[Pepz]

lägg till en övning istället för att byta,,
kör tex, bänkpress, sned hantelpress och flyes

[stoney_king]

lägg till en övning istället för att byta,,
kör tex, bänkpress, sned hantelpress och flyes

Yes, tänkte göra det nästa pass...

[stoney_king]

79 kg igen... gott!

Ben, vader idag...

Kg/reps

Knäböj
Några lätta uppvärmningssett 56 kg
76*8
102*6
112*6 Opps PB igen... hehe

Benspark: Första gången jag kör det
46*8
51*7
46*8

Bencurl: Också första gången
15*8
15*8
15*8

Vader: jag fick tips om ett sätt att köra vader i en av våra maskiner idag... nämligen benpressen... gick bra...
100*10
130*10
140*10
120*8
Skönt att äntligen kunna köra vader hyfsat bra...

Benpress:
140*8

Jag blev riktigt slut i benen idag... ett bra böjpass plus de nya övningarna... sen fick vaderna lite tucktning...

[stoney_king]

78,5 i strumporna idag och axlar, triceps var på schemat... KG/RESP


Militärpress
34*9
38*6
38*6

Hantelpress:
17*6
17*9
17*6

Stående framåtböjda sidolyft:
14*8
14*8
14*8


Smalbänk
44*6
56*5
48*5

Dips:
Kroppsvikt*9
Kroppsvikt*9
Kroppsvikt*8

Pushdowns:
20*8 Rakstång
14*8 med rep

Stående extension över huvudet i cable:
14*10

[Pepz]

bara 25 dips kvar innan du är upp i min klass ;)






skönt att se att du kör på.. ar du träningsvärk efter passen?

[stoney_king]

bara 25 dips kvar innan du är upp i min klass ;)






skönt att se att du kör på.. ar du träningsvärk efter passen?

Tack, ska komma ihåg det när jag kör mina 9 *grr27*

Jag får nästan alltid träningsverk i bröst, lår, triceps och vader, vader har jag inte kör på riktigt förns förra sista benpasset, då fick jag träningsverk...
Låren har jag mycket träningsverk i, alltid... jag har ju ökat markant viktmässigt där... det är skoj... måste göra en maxning snart...

Rygg och axlar känner jag bara att jag ansträngt mest... men det är ju en signal det också...
Ryggen tror jag att jag kan piska mer, jag har börjat få bättre kontakt plus att marken gör kanonbra....

Bicepsen är det lite sisådär med... jag måste ransaka mig där... ibland känner jag va det ibland inte... då blir jag nästan lite ledsen i ögat...

Jag har blivit jävligt seriös med allt nuförtiden... jag har inte missat ett pas på veckor, jag missar nästan inga måltider.... jag har slutat äta godis, chips och skräpmat nästan till 100%.
Jag mår nästan lite illa av tanken på pizza och kebeb.... kebab som va min favvo mat förut...
Supat har jag dragit ner på också....
I söndags va jag tvungen att käka på donken... jag muttrade hela tiden, dels för att det kostade typ 100 spänn, dels för att det är äckligt....

[stoney_king]

Vikt: 78,7

Rygg, mage...

Kg/reps

Latsdrag:
45*8
45*10
50*9

Marklyft utan remmar:
102*5
124*1(remmar) PB!
80*4
Det började svida ovanför vänstra skuldran så jag la av där...

Chins: Jag är sämst på detta, fast om jag är klen eller har sämst teknik vet jag ej (fortfarande)
*5
*3
*2

Rodd:
55*8
65*10
70*7

Cabelcrunch:
40*14
45*12
45*10
40*14

Benlyft:
6*10 (hängande)
6*8 (hängande)
9*6 (Sittande på bänk)
6*9 (hängande)

Passet kändes bra... piskade magen ordentligt idag... :whipped:

[stoney_king]

78 kg idag

Kg/reps

Pass: Bröst och Biceps

Bröst:

Bänkpress:
56*6
66*3
60*4

Lutande hantelpress
19*8
21*8
21*6

dips 3set kroppsvikt
*9
*6
*5

Flyes
15*8
17*6
15*8

Biceps:

Stångcurl
26*6
26*5
34*6
26*6

Hantelcurl stående
14*8
14*6
14*6

Nu hoppas jag återigen att jag lyckats med ett bra bicepspass idag... bröst gick super...

[Nejv]

Hmm, du verkar öka najs. :D

Vad använder du för remmar?

[stoney_king]

Hmm, du verkar öka najs. :D

Vad använder du för remmar?

Vad det är vet jag inte... specifikt... utan ett par vanliga läder remmar typ... funderar på att köpa ett par egna... kanske beställer ett par från en populär websajt som det länkas friskt till härifrån, kommer inte ihåg vad den heter...

[stoney_king]

Jag har kört ben idag men jag har lyckats slarva bort pappret som jag skrev ner passet på... så jag skriver ut det jag kommer ihåg

78 kg idag igen...

kg/reps

Knäböj:
80*8
102*6
106*6
72*10

Bencurl:
16*8
18*8
16*8

Benspark:
ca 32-42*8

Benpress: tror att det är pounds på vikterna här... kan det stämma? Det är en maskin ja...
130*10
140*10
150*10

Vadpress: samma maskin, pounds här med... låter ganska lite för att vara vadpress...
120*4

Tror det va nåt sånt iaf...

[Pepz]

tror inte att det är pounds..
låter som en rätt vettig belastning..

men hur klarar du av att köra 150*10 om du bara klarade 130*10
du lägger väl inte av efter 10reps om du har mer att ge??

[stoney_king]

tror inte att det är pounds..
låter som en rätt vettig belastning..

men hur klarar du av att köra 150*10 om du bara klarade 130*10
du lägger väl inte av efter 10reps om du har mer att ge??

Jo... :em:
Jag vet att du sagt åt mig förut...

men det är skumt, det är så jävla tungt första settet, sen andra brukar jag orkar tyngre... men samma reps antal... men det gäller bara låren...
sen om jag har såpass lätt, alltså om jag missbedömer hur mycket jag orkar så brukar jag köra till typ tio sen "vafan detta ger inte så mycket", så tar jag lite tyngre...
Jag brukar bli så väldigt slut i låren efter böjjarna...

Jag ska göra som du säger....
:whipped:

[stoney_king]

78,5 kg idag... Axlar, triceps idag...

KG/REP

Axelpress
15*10 ville känna in tekniken... fick bra kontakt
17,5*8
17,5*6

Sidolyft, framåtböjda
12,5*8
12,5*10
9*18

Militärpress
38*10 Pepz har sagt att jag ska köra på om jag har mer att ge, missbedömde min trötthet...
43*5
38*5 Trött!

Smalbänk
44*10 Fan! Jag ska ju göra 3-5 reps för lite vikt igen...
49*5
46*6

Dips kroppsvikt
*9
*6
*8

Pushdowns
22*12 med stång
14*10 med rep

Avslutade med cabelextension över huvudet
14*10

[stoney_king]

Rygg, mage idag 78.5 kg idag också...

Latsdrag mot bröst
50*10
60*4
40*8
Skitdrag idag... blev trött i underarmarna, det har jag aldrig blivit förut...

Skivstångsrodd
44*10
49*10
54*10
Fick jävligt bra kontakt idag... har aldrig kännt såhär... men det va längesen jag körde denna övning.

Chins:
*3
*2
*3 med hopphjälp
Jag är riktigt svag här... börjar nästan undra om jag är onormal...

Marklyft
102*4
80*6
80*8
Riktigt jobbigt att lägga marklyften sist av övningarna...

Cabelcrunches
40*12
45*12
45*12

Benlyft
6*12
9*12
9*12

Shrugs: testa för första gången... gick inge bra
50*10
55*12
45*10
Hittade inte riktigt rätt...

Ett bra pass idag, känner mig ansträngd i hela ryggen, skönt...

[Nejv]

Hm, vad kör du för vadövningar? :)

[stoney_king]

Hm, vad kör du för vadövningar? :)

Vadpress men i en benpress maskin.... det går fint.....

[stoney_king]

Bröst, biceps idag, ett kanonpass vart det... .... dagens vikt 78,8

Bänkpress
58*6
80*3 PB!
84*2 PB igen...!!!
88 Fail... det kan gå... men en annangång
68*5

Flyes
17,5*8
17,5*8
17,5*6

Dips, kroppsvikt
*10
*3 oj va trött jag va där, vilade längre inför nästa sett...
*8

Hantlarna va upptagna ett bra tag så snedbänken fick jag vara utan, gick på biceps istället...

Stångcurl
26*5
33*5 de 4 sista med hjälp, tog bättre än det någonsin gjort
22*6

Hantelcurl
14*5
14*4

Koncentrationscurl
12.5*6
12.5*4

Jag vet att jag gjorde lika många biceps övningar som bröst... men det vart bara så... annars är jag nöjd som fan....

Är du inte lite stolt över mig Pepz? *kissass* :thumbup:

[stoney_king]

79.5 kg idag, mätt som fan.... kände mig allmänt slö...

Körde ett lite specialpass... PB i böj! Kraftig höjning också...

Underarmscurl:
31*8
31*8
31*10

Omvänd underarmscurl med hantel:
14*12
20*8
20*8

Knäböj:
80*8 kände av vänstra ljumsken, tänkte lägga ner men
102*8 kändes bra, lätt... kände inget i ljumsken, körde på
124*5 wow, stången bara flög upp.... stark idag... trotts slöheten... PB!
80*10

Vader:
140*12
120*14
120*14
80*24

Baksida lår:
21*7
16*8
16*6

Benspark:
22*8
32*10
32*10

Nu blev jag glad.... :)
Titta Pepz, nytt PB..... :booty:

[Pepz]

starkt jobbat!! *kissass* mera PB vill vi se!

Och mina PB kommer snart.. måste bli frisk först bara *grr27*

[stoney_king]

starkt jobbat!! *kissass* mera PB vill vi se!

Och mina PB kommer snart.. måste bli frisk först bara *grr27*

Jag väntar med spänning!

[rQx]

Fan vad du ökar i vikt ;) .. Hur äter du? Jag tycker jag bara äter och äter men står ¨ändå kvar på samma vikt :(

[stoney_king]

Fan vad du ökar i vikt ;) .. Hur äter du? Jag tycker jag bara äter och äter men står ¨ändå kvar på samma vikt :(

Jag kan förklara exakt hur jag äter varje dag om du vill, men bara om du är intresserad... annars orkar jag inte... :eating:

[rQx]

Förklara, jag vill veta ;)

[stoney_king]

Förklara, jag vill veta ;)

Blanda i småsten i all mat...

skämtåsido, jag PM:ar

[stoney_king]

79,3 kg idag... Axlar, triceps idag...

KG/REP

Axelpress
19*8
19*8
19*5

Sidolyft, framåtböjda
14*8
14*8
14*8

Militärpress
42*5
37*5
34*5

Smalbänk
56*4
44*8
49*6

Dips kroppsvikt
*10
*11 (kunde nog gett mer på första)
*8

Pushdowns
15*10

Cabelextension över huvudet
15*10

Liggande enarms hantelextention
6*9

French press med hantel
14*9

[stoney_king]

Vikt: 79,5

Rygg, mage...

Kg/reps

Latsdrag:
50*8
40*12
45*8

Marklyft:
80*6
90*6
90*2 Det började svida ovanför vänstra skuldran igen...
80*6

StångRodd:
52*10
63*8
57*8

Shrugs:
50*14
55*14
60*10

Cabelcrunch:
40*14
45*12
43*14
43*14

Benlyft: hängande
6*12
9*9
6*10

:hbang:

[tigerofsweden]

tror inte att det är pounds..
låter som en rätt vettig belastning..

men hur klarar du av att köra 150*10 om du bara klarade 130*10
du lägger väl inte av efter 10reps om du har mer att ge??

Varför ska man köra till fail i varje set?!

Kingen börjar bli stark :thumbup:

[stoney_king]

Varför ska man köra till fail i varje set?!

Kingen börjar bli stark :thumbup:

"Riktigt fail" brukar jag inte riktigt nå till, men i närheten iaf...

Tackar *yourock*

[stoney_king]

80 KG IDAG!!! Delmål nått.... nu ska jag komma på ett nytt...

Kg/reps

Pass: Bröst och Biceps

Bröst:

Hantelpress:
24*8
27*6
25*8

Flyes
15*8
17*6
15*8

dips 3set kroppsvikt
*12
*9
*7

Lutande hantelpress
19*8
19*7
19*5

Biceps:

Stångcurl (tyngsta bicepspasset jag gjort, viktmässigt)
31*8
31*5
31*4
27*6

Hantelcurl stående
14*8
14*6
14*6

[Pepz]

80kg!!! sweet.
85kg till februari då??

[stoney_king]

80kg!!! sweet.
85kg till februari då??

Yes tänkte lägga 85 som nästa mål... vi får se när jag når det...

[rQx]

Nice! Jag har en bit kvar till 80 kg ;) .. Min morgonvikt brukar variera stort.. Måste vara något cp med vågen där hemma :D

[stoney_king]

Nice! Jag har en bit kvar till 80 kg ;) .. Min morgonvikt brukar variera stort.. Måste vara något cp med vågen där hemma :D

Ahhh nu ska du inte titta på siffran 80 så mycket... det är inte min morgonvikt, den ska jag börja skriva när jag köpt mig en våg... det är bara viktmål... jag kommer förmodligen att rammla ner 1-2 kg när jag börjar morgonväga mig...

[rQx]

Hur vet du väger utan en våg? :D Är det på gymmet du väger dig då? :)

[stoney_king]

Hur vet du väger utan en våg? :D Är det på gymmet du väger dig då? :)

Jag chansar....

Nej men det finns en såndär motviktsvåg, en sån analog grej, väldigt bra är den...

[stoney_king]

79.3 kg idag... tillbaks igen...

Knäböj: riktigt djupa böjjar
80*6
68*8
73*8
73*8

Bencurl:
14*8
14*8
18*8

Benspark:
35*10
40*10
36*10

Benpress:
130*12
150*10
150*8

Vadpress:
130*12
140*12
130*12
130*10

Underarmscurl:
24*10
34*10
34*10

Omvänd underarmscurl med stång: Testade vart jag låg viktmässigt....
12*10
17*10
22*16

[stoney_king]

79,5 kg idag... Axlar, triceps idag...

KG/REP

Axelpress
22*6
20*8
20*6

Sidolyft, framåtböjda
14*10
14*10
14*10

Militärpress
44*6
39*5
39*5

Smalbänk
44*6
44*6
34*10 får fortfarande ingen bra kontakt

Extension backom huvudet, sittande upprätt
14*10
20*6
14*10

Pushdowns
14*8
12*8

Sket i dips, va astrött... avnjöt min första gainer efter ett pass...

[tigerofsweden]

avnjöt min första gainer efter ett pass...

Hoppas den smakade bra :thumbup:

[stoney_king]

Hoppas den smakade bra :thumbup:

Den va alldelles.... aldelles.... wounderbar
:naughty:

[stoney_king]

Rygg, mage idag 80.4 kg idag, fan va stor jag är...!

Latsdrag mot bröst
50*10
45*12
55*8
Kändes bra idag...

Marklyft
Uppvärmning 58*6
80*8
124*3
144*0 Skit
134*1 PB!
102*6
SUPERB!

Skivstångsrodd
34*10 shit va trött jag va i ryggen, men höjde...
44*8
44*9 inte vackra alls...

Chins:
Glöm det... kunde inte ens göra en...

Cabelcrunches
45*14
45*14
45*12
40*16

Benlyft
9*10
6*10
9*14 Sittande på bänk... övriga hängandes
9*10

Kanonpass idag.... riktigt skön avslutning på veckan... undra om kreatinet redan visat resultat?

[Pepz]

*yourock* Go stoney! PB!!! :hbang:

[stoney_king]

Förkyld som satan.... ingen träning idag.... *cry*

[rQx]

Naw, krya på dig ;)

[stoney_king]

Naw, krya på dig ;)

Tack :)

[stoney_king]

82 KG IDAG!!! GROVF!

Kg/reps

Pass: Bröst och Biceps

Bröst:

Hantelpress:
25*8
29*6
29*6

Flyes
17*8
19.5*6
19.5*6

dips 3set kroppsvikt
*12
*9
*6

Lutande hantelpress
20*6
20*6
20*6

Biceps:

Stångcurl
34*6
34*4
32*4
27*8

Hantelcurl stående
14*6
14*6

Koncentrationscurl
14*6

[Pepz]

efter en tids sjukdom så smäller han till med ett sånt pass.. Grovft

[stoney_king]

Mått:

Biceps:
Oflex: 30
Flex: 34,5

Underarm:
Oflex: 29
Flex: 31,5

Lår: 54
Vad: 37

Bröst: 91

Midja: 82 (på morgonen)

Hals: 37

[Johan_P]

Grattis till PB i marken :thumbup:

edit: var noggran med rak rygg, btw

[stoney_king]

Grattis till PB i marken :thumbup:

edit: var noggran med rak rygg, btw

Tack så mycket.... jag är noga med ryggen... jag tycker det är viktigt...

[stoney_king]

81.6 kg

Ben, underarmar

Benspark:
33*10
37*10
37*9

Knäböj: riktigt djupa böjjar
80*8
80*12
102*8
102*7

Bencurl:
16*10
20*8
20*8

Vadpress:
140*12
140*10
120*14
120*15

Underarmscurl med stång:
56*6 ostrikt
44*10
44*10

Omvänd underarmscurl med stång:
34*12

Omvänd underarmscurl med hantel:
15*12 höger
15*16 vänster, jag kunde säkert ha gjort 20... så jävla ojämn
15*14 Båda

[rQx]

Nice pass du radar upp ;)

[stoney_king]

Nice pass du radar upp ;)


Tack tack, det går väldigt bra nu, känner mig stark.... *flex*

Hur går det själv?

[tigerofsweden]

Upp med lite bulkbilder :) Annars bra pass :thumbup:

[stoney_king]

Upp med lite bulkbilder :) Annars bra pass :thumbup:


Haha, jag vet inte om det är nån större skillnad, jag har lagt upp bilder engång då jag vägde ca 77 kg... (nu ca 82)
Tror inte att det är nån större skillnad... jag skulle ha gjort det om min digitalkamer ville starta, jag ska nog köpa en ny snart, kanske en julklapp till mig själv...
Fast jag ska testa om jag kan få igång den andra först... då kommer det nya bilder..

[rQx]

Tack tack, det går väldigt bra nu, känner mig stark.... *flex*

Hur går det själv?
Går också bra, ökar i vikt ;)

[stoney_king]

Vikt: 81,3

Hantelpress
20*8
20*8
20*7

Sidolyft
14*10
14*10
14*10

Militärpress
44*7
44*6
34*8

Smalbänk
34*10
39*8
44*5
34*10

Extension backom nacken på bänk
14*12
20*8

Extension liggandes
9*8

Pushdown i cable
14*12
16*6
Extension över huvudet i cable
14*10

[stoney_king]

Vikt: 81,8

Rygg, mage...

Kg/reps


Marklyft:
80*8
102*6
102*6

Chins
Kroppsvikt*5
*5 med fötterna som lite extra stöd mot en pall
*3 samma här


StångRodd:
54*8
59*8
63*6

Latsdrag:
55*8
50*8
45*8

Cabelcrunch:
45*14
47*10
42*14
42*12

Benlyft: hängande
6*12
6*10
6*10
9*8

[stoney_king]

82,4 KG IDAG!!! ÄNNU GROVF:are!

Kg/reps

Pass: Bröst och Biceps

Bröst:

Hantelpress:
27*10
34*4 äntligen över 30 gränsen, PB!
27*5

Flyes
19*8
19*8
19*8

dips 3set kroppsvikt
*14
*12
*8

Biceps:

Stångcurl
37*6
37*3 PB!
34.5*5
32*4
Bra tryck!

Hantelcurl sittande
15*4 fuskade
10*10
10*10
Bra pump...

Jävlar va stor och stark jag är *flex*

[Nejv]

Lookin' good! PUMPA PÅ!!!!!!!!!!!

[rQx]

Nice ökning på Hantelpressen :D


Hantelpress
20*8
20*8
20*7

Hantelpress:
27*10
34*4
27*5

[Pepz]

go stoney!! fler PB!!!

[stoney_king]

I am pumping, I am pumping.... :thumbup:

Ja, Hantelpressarna går bra som fan... finns mycket självförtroende i den övningen...

Pepz: Jag tog ett i bencurlen idag :D

[stoney_king]

Vikt 82,4

Ben, vader

kg/reps

Knäböj
80*8
100*6
100*6
80*10

Bencurl
23*8
23*8 Fail på sista
23*4 Fick nästan sendrag...
Tyngsta bencurlarna jag gjort...

Benspark
38*10
38*8
33*8

Stela marklyft
58*7 kände mest i korsryggen, va nog för tungt
26*14 Det tog lite där det skulle men kändes mycket i korsryggen
26*14 Böjde bara överkroppen fram så långt till man automatiskt ville böja ryggen då gick jag tillbaks, det kändes bättre, måste forska i denna övning

vadpress
130*12
130*10
120*10
110*14

Kände mig allmänt slö idag... trotts det gick det bra...

[stoney_king]

Vikt: 82,5

Axlar, triceps

Kg/reps

Hantelpress
20*10
22*8
22*6

Sidolyft
15*10
15*8
15*8

Militärpress
44*8
48*4
44*8

Smalbänk
44*8
48*7
48*7
44*8

Extension backom nacken på bänk
20*8
15*8
20*3

Pushdown i cable
16*8
14*8

Extension över huvudet i cable
14*8

Dips
70*10 testade i en "dipsmaskin", viktnummreringen va så, kändes som 70 kg iaf, men det va inge bra
kroppsvikt*8 vanligadips
kroppsvikt*8

Såhär stark i axlarna har jag aldrig varit förur, jippie....

:thumbup:

[Pepz]

Stoney rocks..
Skönt att se att du ökar hela tiden..
Du gör mig stolt ;)

[stoney_king]

Stoney rocks..
Skönt att se att du ökar hela tiden..
Du gör mig stolt ;)

vad glad jag blir... :em:

[stoney_king]

Ingen träning idag pga dålig hals och slemmiga luftrör...

[stoney_king]

Vikt: 82,4

Rygg, mage...

Kg/reps


Marklyft:
102*6
112*4
102*3

Chins
Kroppsvikt*5
Ett gäng med stöd


StångRodd:
58*8
68*7
63*8

Latsdrag: Med smaltgrepp
55*6
50*7
45*9

Cabelcrunch: Utförde övningen på ett lite annorlunda sätt idag... större rörelsemoment
40*12
43*11
42*10
40*12

Benlyft: hängande
9*12
9*10
9*10
6*14

[stoney_king]

82,4 Har vuxit fast

Knäböj
102*6
80*9
90*6
80*8

Bencurl
20*8
18*8
21*5

vadpress Ett ben i taget
80*7
70*8
70*11 bytte forgrepp
70*8

BHenspark
34*10
39*7
34*6

Stela marklyft
22* ett gäng

Underarmscurl
32*10
32*8

Omvänd underarmscurl med hantel
15*10
15*10

Riktigt bra tryck i låren idag... detta kommer kännas imorrn...

[stoney_king]

Idag var jag på ett "riktigt" gym och körde ett bröst, biceps pass... gick som vanligt, inget speciellt med passet alls... vägde ca 82,5...
Jag passade på att köra ett riktigt pass vader för att känna hur det känns att ha kört ett riktigt vadpass men det misslyckades.... jag piskade dem alldelles för dåligt... :whipped:
Jag körde iaf en 12:a på 180 kg i ståendevadpress maskinen... men kunde endast ha ca 60 på en sån maskin som man sitter på, man kanske ska räkna med sin egen kroppsvikt också.... eftersom att man åker med upp och ner... fan va intelligent det lät... :laugh:

[stoney_king]

dag körde jag ett lättpass.... mage 4 set cabelcrunch, 4 set benlyft, underarmscurl 3 set...
Vägde 83,5 ett kg mer än igår... få se om det håller i sig...

Imorgon ska jag köra som vanligt igen... axlar, triceps...

[stoney_king]

Vikt: 83,3

Hantelpress
22*8
24*6
24*6

Sidolyft
15*8
15*8
15*8

Militärpress
44*10
44*4
38*8

Smalbänk
34*10
39*8
44*5
34*10

Drag till hakan med smalt v-handtag
30*6
25*8
25*8

Smalbänk
44*8
44*10
44*10

Jag testade en ny övning en hybrid mellan frencpress och Liggande tricepsextention tog bra...

Dips i maskin
70*12
80*12
80*10
En vanlig med kroppsvikt *6

Pushdown i cable, en hand
8*10
8*10

Sen körde jag 3 set bicepscurl a 34 kg
ett set hantelcurl a 15 kg

[stoney_king]

82 kg

Känner mig allmänt nere.... ingen lust med någonting... ingen aptit... Jag har ätit dåligt hela helgen... ingen träning... körde ett högrepspass idag... mest för att köra igenom musklerna bara... hade ingen lust att träna heller...

Kg/reps

Pass: Bröst och Biceps

Bröst:

Hantelpress:
22*14
22*12
22*12

Flyes
15*15
15*12
15*12

Sned hantelpree
15*16
19*12
19*12

Biceps:

Stångcurl
34*4
32*7
32*4

Koncentrationscurl
15*4
14*6

Har ingen lust alls.... hoppas att det går över snart.... *spy*

[stoney_king]

Vikt: 82

Rygg, mage...

Kg/reps

Latsdrag: Med smaltgrepp
40*12
50*5
45*10

Marklyft:
56*12
100*8
80*10

Chins ALLA RIKTIGA...
Kroppsvikt*4
Kroppsvikt*4
Kroppsvikt*3

StångRodd:
56*10
60*8
56*8

Cabelcrunch:
40*14
40*14
40*12
35*20

Benlyft: hängande
6*12
9*10
6*10
6*10

Jag tror att jag börjar komma tillbaks sackteligen....

[qubie]

Koncentrationscurlen kan du skippa totalt, sämre övning för biceps får man leta efter!
För det första så är det en isolationsövning och för det andra kör man en arm i taget så det tar extremt länge att köra själva övningen.
Mitt råd är att du kör stångcurl med smalt och brett grepp istället och avsluta med hantelcurl.

[stoney_king]

Koncentrationscurlen kan du skippa totalt, sämre övning för biceps får man leta efter!
För det första så är det en isolationsövning och för det andra kör man en arm i taget så det tar extremt länge att köra själva övningen.
Mitt råd är att du kör stångcurl med smalt och brett grepp istället och avsluta med hantelcurl.

Jo, jag är helt med på det du säger.... jag körde så förut men tyckte att jag inte fick nå bra press i hantelcurlen.... fick gå ner till typ 10 kg, eftersom jag brukar att få till det bra med stången.... men jag tror nog att jag gör som du säger endå :)

[stoney_king]

Dagens kvällsmat

http://img512.imageshack.us/img512/1101/mat4px.jpg (http://imageshack.us)

[stoney_king]

Efter dagens ryggpass....

http://img503.imageshack.us/img503/8208/rygg7pe.jpg (http://imageshack.us)

plus en sidechest

http://img385.imageshack.us/img385/8356/sidechest3sb.jpg (http://imageshack.us)

[stoney_king]

Vikt: 82,5

Hantelpress
20*10
22*6
24*5 PB!

Sidolyft
15*10
17*8 PB!
17*8

Militärpress, måste köra lättare för att hindra att jag svankar så jävligt...
34*12
39*6
39*6

Drag till hakan
25*6
20*9
23*8

Körde ett set på en övning som är en hybrid på Liggande tricepsextention och frenchpress... 9 kg

Liggande tricepsextention
16*10 för lätt
26*7
Smalbänk direkt efter på samma vikt tills jag va helt slut.

Dips i maskin
70*16
80*12
80*12

Pushdown i cable, en hand i taget
10*8
8*10

Idag fick jag till ett riktigt bra pass, känner mig väldigt nöjd...

[Pepz]

stor skillnad om man jämför med dina första bilder..
grymt bra!
Är du nöjd själv med hur du ökar?

[stoney_king]

stor skillnad om man jämför med dina första bilder..
grymt bra!
Är du nöjd själv med hur du ökar?

Jo förfan.... jag känner mig nöjd med min kropp i helhet... visst vill jag väl ha mer synligt där å där men i helhet är jag nöjd... jag har nått mitt mål med att ingen kallar mig tanig längre... för nu väger jag mer och är hårdare...
Det jag är mest glad över är att jag har fått ett bröst, förut såg jag insjunken ut... nu ser man konturerna av tuttar genom tröjan.... :thumbup:
Armarna är jag också gannska nöjd med... men jag vill ha magrutor nu... de saknas...

[stoney_king]

81 kg ynka

Kg/reps

Pass: Bröst och Biceps

Bröst:

Hantelpress:
34*5
29*8
29*7

Flyes
19*10
21*8
21*8

Dips
90*12 i maskin
Kroppsvikt*11, vanliga
90*11 i maskin

Sned hantelpree
22*9
22*8
22*8

Biceps:

Stångcurl
34*7 rak stång
31*6 z stång
28*6
26*7
Jag får ont precis över vänstra handledskulan efter varje sett....

Hantelcurl
14*5 stående
14*6 sittande

Sen gjorde jag en övning i cable, typ som man gör posen Dubbel biceps framifrån, utifrån mot huvudet
10*10

Jag är tillbaks!

[Pepz]

81 kg ynka


:eating: ät!

Ska strax till gymmet och se om jag har kommit tillbaka efter sjukdomen..

[stoney_king]

Vikt 83,2 Nuså!

Ben, vader

kg/reps

Knäböj
80*10
90*8
90*8

Bencurl
21*6
21*6
20*5

Benspark
36*10
36*8
31*8

Stela marklyft övar fortfarande
34*12
44*12
44*10

vadpress ett ben i taget
70*12
60*14
60*12
60*10

Underarmscurl
44*10
44*10
34*12

Omvänd Underarmscurl
ett par lätta. hittar ingen bra övning för den muskeln...

[stoney_king]

Vikt: 83,8

Militärpress
44*8
54*3
49*5

Sidolyft
15*12
19*8 fyfan va tung, men det gick PB!
17*8


Drag till hakan med smalt v-handtag i cable
27*7
20*10
20*10

Triceps Extension
22*8 smalbänk *12
15*10 smalbänk *12

Pushdown med stång
30*14
35*8
32*12

Puhdown med rep
10*8
8*12

Bicepscurl
34*8
15*14 Direkt efter

Fan vilket bra pass jag fick till idag, bra kontakt i allt... kände mig inspirerad... mycket nöjd! :thumbup:

[stoney_king]

VAFAN..... stukade foten igår på innebandy.... nu är den helt oanvändbar... kan fan inte ens ta mig till gymmet... jaha, vila och käka denna vecka då.... :eating:

[Pepz]

VAFAN..... stukade foten igår på innebandy.... nu är den helt oanvändbar... kan fan inte ens ta mig till gymmet... jaha, vila och käka denna vecka då.... :eating:

använd kryckor ditt lata skrälle *slap*

[Sällen]

VAFAN..... stukade foten igår på innebandy.... nu är den helt oanvändbar... kan fan inte ens ta mig till gymmet... jaha, vila och käka denna vecka då.... :eating:


Sluta härmas för fan :D


Exakt samma hände för mig när jag spelade innbandy för en månad sen :D

Skit i kryckor det är HARDCORE :naughty:

[stoney_king]

använd kryckor ditt lata skrälle *slap*


Jag ska.... måste fan träna lite iaf.... :thumbup:

[stoney_king]

83,2 kg

Kg/reps

Pass: Bröst och Biceps

Bröst:

Hantelpress:
25*10
33*5
29*7

Bänk
80*3 utan pass
90*1 PB!
Det kom en som kunde passa, då tog jag i

Flyes
15*10
17*10

Sned hantelpree
22*7
22*8

Biceps:

Stångcurl
34*6
38*4
Jag får fortfarande ont precis över vänstra handledskulan efter varje sett.... både med en z-stång och rak stång

Hantelcurl
15*5 får ingen kontakt
10*10
12*6
Gick bättre mot slutet

Tillbaks i gymmet efter en lathelg med stukad fot... jag är nöjd trottsallt...

[Pepz]

på hantelcurlen. prova att stanna i toppläget och spänn biceps så hårt du kan. lyft långsamt och håll armbågarna stilla... allt detta för mer kontakt

[stoney_king]

på hantelcurlen. prova att stanna i toppläget och spänn biceps så hårt du kan. lyft långsamt och håll armbågarna stilla... allt detta för mer kontakt

Måste testa det nästa pass.... jag testar allt... är lite desperat... vad säger du om att jag får ont i stångcurlen?

[tigerofsweden]

Måste testa det nästa pass.... jag testar allt... är lite desperat... vad säger du om att jag får ont i stångcurlen?

Du kramar inte om stången för hårt?

[stoney_king]

Du kramar inte om stången för hårt?

Det kan ju vara så... men när man står med stången i händerna... handflatorna uppåt så måste man ju hålla emot så inte händerna faller bakåt... det är det momentet som gör on tror jag... det känns som att det är skelettet som gör ont... det är inte det men det känns så...

[stoney_king]

Vikt: 84,2 :hbang:

Rygg, mage...

Kg/reps

Latsdrag:
60*5 smaltgrepp
45*10 smalt
50*8 Brett

Marklyft:
102*4
146*1 PB!
102*4

Chins Kroppsvikt
*4
*2
*3

StångRodd:
58*12
80*7
68*10

Cabelcrunch:
40*18
40*14
35*20
43*8
Bra kontakt

Rotationsmaskin
30*12 på vardera sida

Benlyft: hängande
6*14
6*14

PB idag också!

[rQx]

Här går det framåt ser jag! :D ALltid härligt med nya PB! Vikten går ju uppåt hela tiden :D

[stoney_king]

Vikt: 84,3

Testade ett annorlunda axelpass idag.... funkade bra... sänkte vikterna lite, höjde repses...

Hantelpress
15*16
15*10
15*10
Högrepare

Hantellyft framåt, första gånge jag provar
6*12
9*12
14*4

Framåtböjda Sidolyft
15*10
16*10
16*10

Drag till hakan med smalt v-handtag i cable
20*12
15*12
15*12
Jävlar vilket pump i axlarna!

Frenchpress
10*10
19*8
19*5

Dips i maskin
50*20
70*12
vanliga med kroppsvikt *12 Tar mycket bättre

Puhdown med rep
14*12
14*12

Mycket bra pass idag, nöjd! :thumbup:

[stoney_king]

en liten drink jag drack idag....

2 dl chokladgainer
2 bananer
ca 100 g Kvarg
ca 5 dl mjölk

123g kolisar
53g protein
6,1g fett

758kcal

[stoney_king]

84,1 kg
Första helg jag klarat utan att gå ner i vikt...

Kg/reps

Testade ett högreps pass idag....

Pass: Bröst och Biceps

Bröst:

Hantelpress:
22*14
22*14
22*8

Flyes
16*12
16*10
16*12

Sned hantelpree
17*14
17*14
17*12
Ojoj, va illa det gick kände mig slö och trött... fail i bröst och triceps inte i bröst, samtliga övningar...

Biceps:
Värmde upp med stång 9 kg, kände redan av handleden...
Vad ska jag ta mig till?

Stångcurl
22*12
22*8
22*8
17*14
Bra kontakt, sved faktiskt väldigt bra... kände litegrann i handleden.

Hantelcurl
12*14
12*14

Bra pump i biceps. iaf nått positivt med detta pass... förövrigt ett skitpass..

[stoney_king]

84,1 kg
Första helg jag klarat utan att gå ner i vikt...

Kg/reps

Testade ett högreps pass idag....

Pass: Bröst och Biceps

Bröst:

Hantelpress:
22*14
22*14
22*8

Flyes
16*12
16*10
16*12

Sned hantelpree
17*14
17*14
17*12
Ojoj, va illa det gick kände mig slö och trött... *fail i bröst och triceps inte i bröst, samtliga övningar...

Biceps:
Värmde upp med stång 9 kg, kände redan av handleden...
Vad ska jag ta mig till?

Stångcurl
22*12
22*8
22*8
17*14
Bra kontakt, sved faktiskt väldigt bra... kände litegrann i handleden.

Hantelcurl
12*14
12*14

Bra pump i biceps. iaf nått positivt med detta pass... förövrigt ett skitpass..


* (ska va)fail i axlar och triceps inte i bröst, samtliga övningar...

[tigerofsweden]

Varför vill du gå upp i vikt så ruskigt fort?

[stoney_king]

Mitt matschema ser ut ungefär såhär.... skiljer sig dag till dag men brukar hålla det strikt..

06:00-06:30 Havregrynsgröt +2ägg (brukar vara stoppmät nu)
07:00 1 kopp choklad,
(09:00 2 dubbla ostmackor, 0,5l mjölk) varierar från dag till dag, beror på vilken ocg hur mycket mat jag har med mig... om jag inte äter mackor brkar jag käka första måltiden här istället... och nån frukt kl 10:00
10:00 1:a måltiden (vanlig husmanskost, ofta köttgryta)
11:00-11.30 Lyfta skrot i ca en timme, 3dl gainer, 4dl vatten sekunden erfter
12:00-12:30 2Bananer +1liter mjölk
14:00 2:a Måltiden (alltid samma som första måltiden)
(16:00 Macka och mjölk, eller tonfisk) kan missa denna, dag till dag...
19:00 3:e måltiden, det som lagas på kvällen
22:00 Innan läggdags, Kvarg valfri mängd, minst 250g gärna med någon långsam kolhydratkälla..


sådär nånting äter jag varje dag.... det har givit resultat... jag anser endå att jag kan käka mera... men vissa dagar är jag fullproppad mest hela dagen, beror lite på vad jag har för mat och hur mycket...

[stoney_king]

Varför vill du gå upp i vikt så ruskigt fort?

Jadu, vad ska jag svara på det?

För att jag har planer på att söka till polihögskolan innom en snar framtid och vill ha en bra fysik... lite kraft... det är väl det jag tänker lite på, sen vill jag bli större pga att jag blivit kallad dendär-taniga-saken ganska mycket... nu är det ingen som säger så längre...

[tigerofsweden]

Jadu, vad ska jag svara på det?

För att jag har planer på att söka till polihögskolan innom en snar framtid och vill ha en bra fysik... lite kraft... det är väl det jag tänker lite på, sen vill jag bli större pga att jag blivit kallad dendär-taniga-saken ganska mycket... nu är det ingen som säger så längre...

Ja det var absolut ingen kritik utan bara en fråga :) Har bara blivit en fettofobiker sen jag gick upp massor under ett halvår o sittar nu o nyper mig själv i bilringarna o äter sallad :D

[stoney_king]

Ja det var absolut ingen kritik utan bara en fråga :) Har bara blivit en fettofobiker sen jag gick upp massor under ett halvår o sittar nu o nyper mig själv i bilringarna o äter sallad :D


Hehe, men jag har inga bilringar... inte ens antydan, ännu... även fast jag gått upp 15 kg sen jag började....

[tigerofsweden]

Hehe, men jag har inga bilringar... inte ens antydan, ännu... även fast jag gått upp 15 kg sen jag började....

Nej det är galet :D Var sätter sig alla dina kilon?

[stoney_king]

Nej det är galet :D Var sätter sig alla dina kilon?

jag vet faktiskt inte..... som ett tunt lager muskler över hela kroppen kanske?
Nja, lite fett på magen har jag allt... men inte så det hänger inte...

[stoney_king]

84.6... 400 gram kvar!

Testade att köra ben idag men det gick inte... ingen övning funkade pga vristen... blev ett gott o blandat pass...

Underarmscurl
34*12
36,5*12
36,5*12

OmvändUnderarmscurl
24,5*12
34*16
39*14

Bicepscurl... jag vet inte träna en muskel två dagar i rad, men igår tog det inte ett skit...
22*10
39*4
34*6

Hammercurl
14*8
14*6
14*7

Cablecrunch
40*14
45*14
40*16

konstigt pass idag, men det kändes skönt iaf...

[tigerofsweden]

Vad händer när du nått 85?!

[Pepz]

Vad händer när du nått 85?!

Han uppnår sitt mål eller delmål..

[rQx]

Han uppnår sitt mål eller delmål..
hehe, smart! ;)

Det går stadigt uppåt här ser jag! :D :thumbup:

[stoney_king]

Vad händer när du nått 85?!


ja, jag får väl sätta ett nytt,,, 90?

rQx:yes i does..... :)

[stoney_king]

Dagen mat!

06:00-06:30 Havregrynsgröt 150g +2ägg, 3 dl mjölk, 6g kreatin
07:00-08:00 vatten 7dl
08:00 Mandarin
09:00
Måltid 1

450 g pasta
445 g köttgryta
Vatten 5 dl

1140 kcal
66g protein
136g kolhydrater
37,5g Fett

11:00-11.30 Lyfte skrot i ca en timme,
Gainer 3dl, 4dl vatten
13:00 Banan 2 st
14:00
2:a Måltiden

500 g pasta
400 g köttgryta
20 g ost
Vatten 5 dl

1140 kcal
71,6g protein
151,2g kolhydrater
43,4g Fett

15:10 Äpple 1 st
16:45 Dubbelmacka med ost 2 st
19:00
3:e måltiden

Falukorv stekt 65 g
Fullkornspasta 385 g
Grönsaksblandning 120 g
Mjölk 3 dl

22:45 Kvarg 250g

5260 kcal

Så äter jag i procip varje dag... räknade bara en dag för att se vart jag ligger nånstans.... jag tycker att 5260 kcal låer mycket med enligt hälsovakten ska det stämma... :eating:
Vill med detta visa varför jag går upp i vikt... för er som undrat innan... tycker ni att ni äter mycket?

[tigerofsweden]

tycker ni att ni äter mycket?

Japp det tycker jag :) Tror inte kroppen kan ta tillvara på all den näringen, tycker du åtminstonde kan gå ner lite, för i den takten du går upp nu så bygger du ju inte muskler enbatrt utan en stor del består ju tyvärr av fett. Och jag tror inte du vill bli fet?

Edit, det skulle så tycker ni att jag äter mycket eller är ja fel ute? :)

[stoney_king]

Japp det tycker jag :) Tror inte kroppen kan ta tillvara på all den näringen, tycker du åtminstonde kan gå ner lite, för i den takten du går upp nu så bygger du ju inte muskler enbatrt utan en stor del består ju tyvärr av fett. Och jag tror inte du vill bli fet?

Edit, det skulle så tycker ni att jag äter mycket eller är ja fel ute? :)

Det vet jag... jag kan varken argumentera för eller emot det du säger... så jag är tyst... ;)

Det ska stå det det står.... ska vara en pik till de som startar hundra trådar och skriver äter jag tillräckligt?, så äter de 2 mackor till frukost och middag kl 16... :devil:

[tigerofsweden]

Det vet jag... jag kan varken argumentera för eller emot det du säger... så jag är tyst... ;)

Det ska stå det det står.... ska vara en pik till de som startar hundra trådar och skriver äter jag tillräckligt?, så äter de 2 mackor till frukost och middag kl 16... :devil:

Ahh okej då förstår jag :thumbup:

Hoppas inte du känner att jag är på dig ang maten kingen för jag är riktigt imponerad över dina styrkeökningar :D Tycker bara du ökar lite för snabbt i vikt, men hey det är ju ditt val så kör så det ryker :thumbup:

[stoney_king]

Ahh okej då förstår jag :thumbup:

Hoppas inte du känner att jag är på dig ang maten kingen för jag är riktigt imponerad över dina styrkeökningar :D Tycker bara du ökar lite för snabbt i vikt, men hey det är ju ditt val så kör så det ryker :thumbup:

Det är lugnt... du har fått mig att börja fundera... återkommer om de tankarna...

[BruTTan]

Det är lugnt... du har fått mig att börja fundera... återkommer om de tankarna...
Glöm inte prova sojafärsen! Massor me protein minimalt me fett!

Du verkar gilla korv oxå, och då finns det ju korv-sorter som har ner till 3% fett halt och innehåller mer protein än vanliga korvar :thumbup: . Dom e dyra ifs men man kan väl varva me "lyx-doggar"?

Anyways, keep on :eating: and be *flex* !

[stoney_king]

Glöm inte prova sojafärsen! Massor me protein minimalt me fett!

Du verkar gilla korv oxå, och då finns det ju korv-sorter som har ner till 3% fett halt och innehåller mer protein än vanliga korvar :thumbup: . Dom e dyra ifs men man kan väl varva me "lyx-doggar"?

Anyways, keep on :eating: and be *flex* !


jasså? va heter de korvarna då kan tänkas?

[Pepz]

TYcker att din kost ser bra ut.

Och din viktuppgång är föredömlig!!

[tigerofsweden]

Och din viktuppgång är föredömlig!!

På vilket sätt är den föredömlig?! :)

[Pepz]

På vilket sätt är den föredömlig?! :)

Många på detta forum som harvar på samma vikter dag ut och dag in, dessa klagar antingen på att de inte går upp i vikt eller att de är rädda för att "bli feta"

Gör man som Farbror stoney här och vågar bulka lite lätt så lägger man på sig en del fett ja, men också en hel del muskler som du ser på hans bilder och styrkeökningar.. Han har fortfarande ganska låg fettprocent på kroppen och har därför inga problems att gå ner dessa om han vill glassa på stranden i sommar..

[stoney_king]

Många på detta forum som harvar på samma vikter dag ut och dag in, dessa klagar antingen på att de inte går upp i vikt eller att de är rädda för att "bli feta"

Gör man som Farbror stoney här och vågar bulka lite lätt så lägger man på sig en del fett ja, men också en hel del muskler som du ser på hans bilder och styrkeökningar.. Han har fortfarande ganska låg fettprocent på kroppen och har därför inga problems att gå ner dessa om han vill glassa på stranden i sommar..

Tack, jag kan alltid lita på att du räddar mig när jag inte vet vad jag ska säga.... :bow:

[BruTTan]

jasså? va heter de korvarna då kan tänkas?

Gröna slaktaren och Ugglarps t ex. Det finns weinerkorv, å prinskorv å tjockkorv mm....... mmmmmm korv! :eating: :eating: :eating:

[tigerofsweden]

Många på detta forum som harvar på samma vikter dag ut och dag in, dessa klagar antingen på att de inte går upp i vikt eller att de är rädda för att "bli feta"

Gör man som Farbror stoney här och vågar bulka lite lätt så lägger man på sig en del fett ja, men också en hel del muskler som du ser på hans bilder och styrkeökningar.. Han har fortfarande ganska låg fettprocent på kroppen och har därför inga problems att gå ner dessa om han vill glassa på stranden i sommar..

Jag håller med dig till viss del Pepz :) Men +11kg på ett 3,5 mån är väll lite väl mkt?
Som sagt så är hans styrkeökningar riktigt bra och det ska han ha cred för men tror han gjort dem även om han bara hade ökat en 5-6kg :)

[Pepz]

men tror han gjort dem även om han bara hade ökat en 5-6kg :)

Det är möjligt.. Men det kan man inte säga säkert att så är fallet.
Har du kollat bilderna.. Hur mycket fett ser det ut som han lagt på sig? Han hade ju inte mycket fett från början och nu ser det lite mer normalt ut..
Antagligen ligger den mesta viktuppgången i muskler och glykogen(vatten)..
Iom att han gick ifrån halvtaskig träning och kost till grym träning och kost.. Det kommer att stagnera förr eller senare så det är vettigt att utnyttja denna första boost..

Dessutom ger det en kick att gå upp i vikt och lyfta tyngre och tyngre..

Ja jag förspråkar kaloriöverskott vid försök till muskelökning

[tigerofsweden]

Det är möjligt.. Men det kan man inte säga säkert att så är fallet.
Har du kollat bilderna.. Hur mycket fett ser det ut som han lagt på sig? Han hade ju inte mycket fett från början och nu ser det lite mer normalt ut..
Antagligen ligger den mesta viktuppgången i muskler och glykogen(vatten)..
Iom att han gick ifrån halvtaskig träning och kost till grym träning och kost.. Det kommer att stagnera förr eller senare så det är vettigt att utnyttja denna första boost..

Dessutom ger det en kick att gå upp i vikt och lyfta tyngre och tyngre..

Ja jag förspråkar kaloriöverskott vid försök till muskelökning

Jo kaloriöverskott är ju en fördel ;) Nej men håller absolut med dig, ser inte alls ut som han lägger på sig så mkt fett på bilderna, men som du säger så kommer det stagnera snart och då kommer stora delar av överskottet antagligen sätta sig som fett. Men det märker väll stoney själv och kan dra i bromsen då :)
Vet ej riktigt hur långt i dieten du är Pepz men tycker din fettprocent är lagom, ser bra ut!
Som sagt fortsätt som du gör Stoney :thumbup:

[Pepz]

har precis börjat min diet. ska ner till 6% ungefär.. men den diskussionen kan vi ta i min journal

[stoney_king]

Jag låter spegeln bestämma när det är dax att stanna....

[tigerofsweden]

Jag låter spegeln bestämma när det är dax att stanna....

Vad har du för mått nu stoney?

[stoney_king]

Vad har du för mått nu stoney?

vet inte.... har bara mått från 23 november... precis innan jag började med kreatin och gainer... jag får väl mäta om nått tag framöver...

[stoney_king]

Vikt: 85,4 idag... får se om det står sig tills imorrn...

Hantelpress
22*10
22*6
22*5

Framåtböjda Sidolyft
17*10
19*8
17*8

Drag till hakan med smalt v-handtag i cable
25*10
20*10
20*10

Frenchpress
19*9
19*7
19*6

Dips
Kroppsvikt*16 PB!
Kroppsvikt*8 Trött!
Kroppsvikt*8

Puhdown, en hand med rep
8*10
Två händer
14*10
Stående tricepsextention i cable
14*14

Bra pass idag... känns skönt... hoppas på lite värk i triccarna imorrn...

[Pepz]

:hbang: 85kg!!!!

[stoney_king]

:hbang: 85kg!!!!

Heavyweight baby....

[stoney_king]

Vikt: 84,5 delmålet ej nått

Rygg, mage...

Kg/reps

Latsdrag:
45*12
50*12
50*10

Marklyft:
100*8
100*6
80*8

StångRodd:
58*12
67*10
67*10

Chefen va på mig om att det va mycket att göra så jag tog ett kort pass idag...

[rQx]

Nå, är det 85kg nu? :D

[stoney_king]

Nå, är det 85kg nu? :D

nja, inte riktigt än.... idag stog vågen på ca 84 innan passet och 87,4 efter passet.... haha skummt....

Jag tränade med en polare idag... skrev inte upp....

Hantelpress
32-34 kg
3 set 6-10 reps

Flyes
21 kg
3 set
8-12 reps

Dips med vikt för första gången
15*10
Kroppsvikt*12
15*4 Helt slut

Snedbänk
24 kg
3 set
6-10 reps

Stångcurl
36*6
36*4
32*6
40*4 PB!

Hantelcurl
21*4
18*6
Sen körde vi dropset från 16-6

Körde vader när jag hade chansen...

Sittande vadpress
55*18
70*12
70*12

Stående vadpress i maskin
200 kg
3 set

[Pepz]

skönt med PB!!

Härliga hantelpressar också.. ökat rejält i den övningen va?

[stoney_king]

skönt med PB!!

Härliga hantelpressar också.. ökat rejält i den övningen va?

Ja, öknigen har nog kommit med tekniken... jag känner mig väldig stark i just den övningen... skönt att få använde "de stora hantlarna" på gymmet :naughty:

[stoney_king]

83,9, inget att skylla på, jag har inte skött mig i helgen....

Knäböj
102*6
80*12
89*8

Bencurl
21*5
18*8
18*7

Benspark
33*12
33*10
33*10

Benpress
130*12
150*10
150*10

Ganska nöjd iaf...

[Pepz]

jag har inte skött mig i helgen....


*slap*

[stoney_king]

Nu jävlar i helvette.... idag piskades ryggen och magen ordentligt... :whipped:

min analoga våg hemma visar 85 kg prick...

Rygg, mage

Kg/reps

Skrev inte idag heller...
Jag märkte att det va stor skillnad i utväxling på maskinerna i detta gym och på det gym jag brukar träna i... enligt vikterna va jag mycket starkare...

Latsdrag
55*12
65* 2set

Marklyft
100*6
100*6
120*4

Chins, polaren höll i fötterna
*6
*5
*5

T-bar, första gången
40*10
60*8
50*8

Cablecrunch
sittande på bänk, pressa från vikten, framåt... tog långt ner...
15* ca 14
15* ca 14
20* 6-8

Cablecrunches, annorlunda utväxling...
65*16-20
65*16-20
80*20!!!!!!!

Benkast? Man ligger på golvet, polaren står vid huvudet och puttar mina ben bort från sig så trycker jag upp den till honom igen...
2 set till fail...

Kanonpass..... :hbang:

[stoney_king]

Vikt: 84 kg.... skandal... jag som ätit mycket....

Hantelpress
24*7
26*6
26*6

Militärpress
39*7
39*6
39*6

Sittande Framåtlutande hantellyft
9*7
9*7
9*7

Drag till hakan
27*8 Stång
27*8 stång
25*7 cable

Skullcruschers
3 set

Dips
Kroppsvikt*12
Kroppsvikt*9
Kroppsvikt*8

Puhdown, en hand med rep
10*8
8*10

Stående tricepsextention i cable
14*16

Trotts ringa vikt så va jag stark...

[stoney_king]

85,4 kg

Idag hade jag en polare med mig som aldrig tränat med fria vikter förut... han har bara kört maskiner...

Hantelpress
32*6
32*6
32*6
Nu är det såhär att 32 är de tyngsta man kan skapa på mitt jobbgym...

Flyes
22*7
22*7
16*12

Dips
Kv*14
Kv*8
Kv*8

Snedbänk
22*7
22*7
22*5

Stångcurl
42*1 PB!*2 med lite hjälp
32*6
32*6
32*5
Handleden va på min sida idag :thumbup:

Hantelcurl
16*6
16*6

Hammercurl
14*8

Bra tryck i bröstet och bra i biceps!

[stoney_king]

Vikt: okänt!

Ben, vader

kg/reps

Benpress, första gången
150*12
180*8
200*5
Gick bra!

Knäböj
100*0 va förvånad jag blev när jag satt mig på arslet första böjjen :laugh: såg nog rätt kul ut, polaren fick ta stången
90*8
70*5 + 2 riktigt djupa, arslet under knäna... brukar inte göra så djupa :em:

Sittande Bencurl:
45*10
45*6
30*6

Benspark
45*10
45*8
45*6

Stående bencurl
25*10
25*8
25*8

Stående vadpress:
180*12
220*12
200*10
180*10

Sittande vadpress:
70*12
55*10
55*8
70*6

Bra pass idag, vill inte ha så ont som jag kommer att ha imorrn... :hbang:

[stoney_king]

Vikt: 85,6 kg

Hantelpress
22*8
24*5
24*7

Stående framåtlutande sidolyft
16*10
16*10
18*8

Militärpress
38*10
43*6
39*7

Skullcruschers
14*12
14*12
16,5*8

Puhdown
35*12
40*8
35*14

Stående tricepsextention i cable
16*10
16*10

[stoney_king]

Vikt: strax över 86 strecket på min analoga våg

Rygg, mage

Kg/reps

Vanligt gym idag....

Latsdrag
3 set*8 reps
60-65 kg

Marklyft
90*6
150*1 PB!
90*4

Chins
Kv*3+4 med hjälp
kv*2+4 med hjälp
Kv*6 med hjälp

Kabelrodd
55*12
65*10
75*6

Stångrodd
60*6
50*8
50*8

Cablecrunch
sittande på bänk, pressa från vikten, framåt... tog långt ner...
3 set*10 reps
25 kg

Cablecrunches
3 set*14 reps
35 kg

Benkast? Man ligger på golvet, polaren står vid huvudet och puttar mina ben bort från sig så trycker jag upp den till honom igen...
3 set till fail...

svinskönt pass!

[stoney_king]

Ett litet kollage... dagsfomen finns där....

http://img63.imageshack.us/img63/7981/ryggkolage0rj.th.jpg (http://img63.imageshack.us/my.php?image=ryggkolage0rj.jpg)

http://img440.imageshack.us/img440/9061/sidechestkolage4oe.th.jpg (http://img440.imageshack.us/my.php?image=sidechestkolage4oe.jpg)

[stoney_king]

mått231105 mått050206

Biceps:
Oflex: 30 Oflex: 32
Flex: 34,5 Flex: 36

Underarm:
Oflex: 29 Oflex: 30
Flex: 31,5 Flex: 32

Lår: 54 Lår: 60
Vad: 37 Vad: 38

Bröst: 91 Bröst: 102

Midja: 82 Midja: 89

Hals: 37 Hals: 38

Höft:- Höft: 104

[BruTTan]

Fin ökning!!! *yourock*

[stoney_king]

85,6 kg

Hantelpress
34*7
36*4 PB!
34*5
Jag lyckades mecka ihop 36 kg hantlar....

Flyes
22*5
17*9
17*9

Dips
Kv*14
Kv*10
Kv*12

Snedbänk
22*8
22*8
22*6

Stångcurl
30*6
30*5
30*4
Jävla handled... kändes jävligt tungt idag...

Hantelcurl
14*8
17*4

Bra bröstpass men biceps gick inge bra....

[Pepz]

PB rules!!

[stoney_king]

Vikt: okänt!

Ben, vader

kg/reps

Benpress
150*8
190*6
190*6


Knäböj
80*8
90*8
110*6
Gick bättre idag....

Sittande Bencurl:
45*10
65*6
45*6

Benspark
3set a 45 kg

Sittande vadpress:
60*14
70*7
60*12
60*12

Stående vadpress:
4 set ca 200kg

[stoney_king]

Vikt: 88 kg Heavyweight...!

Hantelpress
21*8
24*6
26*5

Sittande framåtböjda sidolyft
10*8
12*6

Stående framåtböjda sidolyft
14*12

jag testade Liggande drag för baksida i cable idag, fast ståendes på en bänk, samma form... så man såg ut att vara upphängd som jesus typ... sved bra, vad kallas det?
3set*12 a 15 kg

Militärpress
36*12
40*8
45*6

Smalbänk
40*12
50*6
50*5

Skullcruschers
3set*6 a 40 kg

Puhdown
3set*12 a 25 kg

Jävla pump i axlarna....

[Beecher]

härligt, man ser resultaten riktigt bra i kollaget du gjort! du har fått bra volym på armar, man ser tuttarna bra med! :thumbup: ditt kämpande ger verkligen resultat!

[stoney_king]

härligt, man ser resultaten riktigt bra i kollaget du gjort! du har fått bra volym på armar, man ser tuttarna bra med! :thumbup: ditt kämpande ger verkligen resultat!


Jag inte göra annat än att hålla med ;)

Tack för peppningen!

[stoney_king]

Välförsänt vila idag...

[stoney_king]

Vikt: 86,5

Rygg, mage

Kg/reps

Jobbgymmet idag....

Latsdrag
40*12
45*10
45*10
Det känns som den här cabel´n är trögare i själva rörelsen, typ att hjulen rullar trögt... va tungt som fan, dålig kontakt...

Marklyft
90*6
100*4
100*2
Förbannade svid över vänstra skuldran... nu ska jag snacka med en sjukgymnast

Chins: utan hjälp
Kv*5
kv*3
Kv*1

Stångrodd
68*10
68*8
62*10

Cablecrunch
sittande på bänk, pressa från vikten, framåt... tog långt ner...
20*12
18*20
Skitdåligt....

Cablecrunches
35*16
40*12
Va det enda som tog bra idag...

SKITPASS!

[stoney_king]

Vikt: 86-87 kg

kg/reps

Bänkpress
60*10
80*4
70*6

Hantelpress
37*5
Kände på 40 kg, glöm det!

Cablecross
35*10
35*10
35*12

Dips
Kv*17 PB!
10*10
10*6

Flyes
19*8
19*8
19*8

Stångcurl
30*12
Handleden måste vilas....

Hantelcurl
16,5*14
16,5*12
18*12

Bröst gick väl som vanligt.... men biceps sög stjärt...

[stoney_king]

Vikt: 86.5

Ben, vader

kg/reps

Benpress
180*8
210*5
210*5

Knäböj
110*5
90*8
110*5

Sittande Bencurl:
45*10
45*10
45*10

Benspark
3set a 45 kg

Sittande vadpress:
70*10
70*8
60*10
80*4

Stående vadpress:
240*8
180*12
Dropset 240-160-100-50

[stoney_king]

Vikt: 86 Kg

Rygg, mage

Kg/reps

Latsdrag
3 set*6reps a 60-70 kg

Marklyft
80*8
110*6
80*6

Chins
Kv*3+ 4-6 med hjälp
Kv*3+ 4-6 med hjälp
Kv*2+ 4 med hjälp

T-bar, första gången
30*10
45*8
45*8

Rodd
60*10
75*8
80*8

Cablecrunch
sittande på bänk, pressa från vikten, framåt... tog långt ner...
20*14
20*10
20*10

Cablecrunches, annorlunda utväxling...
75*18
75*20
75*14

Benkast? Man ligger på golvet, polaren står vid huvudet och puttar mina ben bort från sig så trycker jag upp den till honom igen...
3 set till fail...

Bra pisk idag... :whipped:

[stoney_king]

Vikt: 86-87

Hantelpress
24*8
28*5 PB!
28*3 +2 med hjälp

Stående framåtlutande sidolyft
16.5*12
19*8
16*10

Drag till hakan
32*8
31*8
31*8

Militärpress
40*8
45*6
45*6

Sittande Framåtlutande hantellyft
2set kollade in hantelns vikt... hehe

Puhdown med rep
20*12
20*8
20*6

Smalbänk
50*8
60*5
50*6

Skullcruschers
32*6
24*8
24*8

Stående tricepsextention i cable
3 set*8-12reps a 25 kg

Ett fett pass idag... triceps gick åt helvette som vanligt men axlarna tyckte jag om idag....

[stoney_king]

Bilder.... från idag.... alla de obligatoriska...

http://x4.putfile.com/2/4809451549-thumb.jpg (http://putfile.com/pic.php?pic=2/4809451549.jpg&s=x4)
http://x4.putfile.com/2/4809445067-thumb.jpg (http://putfile.com/pic.php?pic=2/4809445067.jpg&s=x4)
http://x4.putfile.com/2/4809442645-thumb.jpg (http://putfile.com/pic.php?pic=2/4809442645.jpg&s=x4)
http://x4.putfile.com/2/4809440861-thumb.jpg (http://putfile.com/pic.php?pic=2/4809440861.jpg&s=x4)
http://x4.putfile.com/2/4809434410-thumb.jpg (http://putfile.com/pic.php?pic=2/4809434410.jpg&s=x4)

[stoney_king]

http://x4.putfile.com/2/4809431299-thumb.jpg (http://putfile.com/pic.php?pic=2/4809431299.jpg&s=x4)
http://x4.putfile.com/2/4809422728-thumb.jpg (http://putfile.com/pic.php?pic=2/4809422728.jpg&s=x4)
http://x4.putfile.com/2/4809410757-thumb.jpg (http://putfile.com/pic.php?pic=2/4809410757.jpg&s=x4)
http://x4.putfile.com/2/4809400883-thumb.jpg (http://putfile.com/pic.php?pic=2/4809400883.jpg&s=x4)
http://x4.putfile.com/2/4809394499-thumb.jpg (http://putfile.com/pic.php?pic=2/4809394499.jpg&s=x4)

[stoney_king]

http://x4.putfile.com/2/4809373186-thumb.jpg (http://putfile.com/pic.php?pic=2/4809373186.jpg&s=x4)

[Pepz]

:bow: *yourock* :hbang: osv

[tigerofsweden]

Ser stabilt ut kingen :thumbup:

[stoney_king]

85,5 kg

Hantelpress
32*7
36*3
32*4

Flyes
17*12
19*9
19*7

Cableflyes
14*12
16*10

Snedbänk
19*7
19*7
19*6

Stångcurl
32*6 rak stång, Ont!
30*6 z-stång Ont!

Cablecurl
15*10
15*8

Hantelcurl
16*6
14*7

Ett standard pass, inga överraskningar...

[muddler]

fan vi väger ungefär lika nu stenkungen, dock har jag varit på en utbildning hela veckan och käkat som en liten man så det kanske inte är så underligt :D fan skit i ez-curlen om du får ont! kör fler set på cablecurlen och hantelcurlen istället

[stoney_king]

fan vi väger ungefär lika nu stenkungen, dock har jag varit på en utbildning hela veckan och käkat som en liten man så det kanske inte är så underligt :D fan skit i ez-curlen om du får ont! kör fler set på cablecurlen och hantelcurlen istället

Ja, men jag väger som en liten man... har haft en trevlig men ack så dålig helg ur träningssynpunkt... hade nämligen flickbesök hela söndagen... som jag träffade när jag va på krogen i lördagsnatt... trevligt trevligt... så lite träning blev det iaf...

Jag ska skita helt i stångcurlen nu... ville bara testa en sista gång... nu blir det mer hantelcurls och liknande övningar...

[muddler]

nämen va trevligt!!! nån man känner till??? ;)

[stoney_king]

nämen va trevligt!!! nån man känner till??? ;)

neee, men hon kommer från Stockholm dock, jag vet nog va du vill att jag ska säga men tyvärr.... haha

[muddler]

hehe det går fler tåg ;) faaan är så jävla träningssugen men är förkyld som en snel kammal hes hest *cry* måste sluta foruma här

[stoney_king]

Morgonvikt: 84,4 Nuvarandevikt: 86.4

Ben, vader

kg/reps

Benpress
210*4
180*8
180*8

Knäböj
80*10
150*2 Inte djupa
110*6

Sittande Bencurl:
45*10
45*10
45*10

Benspark
45*10
60*8
65*6 PB!

Sittande vadpress:
80*10
70*8
70*6
70*6

Stående vadpress:
200*12
220*10
210*10
210*8

[stoney_king]

Morgonvikt: 84,9 kg

Nuvarande vikt: 88,4 kg

Axlar/triceps

kg/reps

Hantelpress
26,4*6
24*8
26,4*4

Cableflyes typ
20*8
15*6

Stående framåtlutande sidolyft
16,5*12
19*8

Militärpress
45*9
45*6
45*6

Stående sidolyft
6*12
6*12
9*8

Smalbänk
50*8
60*5
50*6

Skullcruschers
30*6
25*8
25*8

Puhdown med rep, konstig utväxling
50*10
65*8
70*6

Fan va bra pass idag, främst axlar...

[stoney_king]

86,9 kg

Kg/reps

Hantelpress
36*7
34*6
28*8

Cableflyes
35*10
40*7
35*8

Dips
10*10
10*8
10*7

Snedbänk
26*7
28*1 PB+2 med hjälp
24*6

Stångcurl z-stång
40*6
40*3
40*1+ 3 med hjälp

Hantelcurl
16*6
16*6
19*4

Stark comeback efter en veckas vila, kanon bra bröstpass idag...

[muddler]

jää buddy skönt att du ör igång igen! goa hantelpressar börjar ta sig bra där!!

[stoney_king]

jää buddy skönt att du ör igång igen! goa hantelpressar börjar ta sig bra där!!

yepp... jag va hos jobbets sjukgymnast idag, jag fick väldigt mycket beröm för min utveckling... fin rygg hade jag också :thumbup: sen masserade hon mig... det va jävligt najs...
Nu vet jag varför jag får ont i ryggen vid marklyft och varför jag har ont i vänstra handleden...
Musklerna runt vänstra skuldran är spända som fan, jag måste börja stretcha bättre...
Handleden är förmodligen en lättar muskel inflammation, 3 veckors vila från stångcurl ordinerad, sen om det inte är bättre, anti-inflammatoriskt medel av nå slag...

[muddler]

yepp... jag va hos jobbets sjukgymnast idag, jag fick väldigt mycket beröm för min utveckling... fin rygg hade jag också :thumbup: sen masserade hon mig... det va jävligt najs...
Nu vet jag varför jag får ont i ryggen vid marklyft och varför jag har ont i vänstra handleden...
Musklerna runt vänstra skuldran är spända som fan, jag måste börja stretcha bättre...
Handleden är förmodligen en lättar muskel inflammation, 3 veckors vila från stångcurl ordinerad, sen om det inte är bättre, anti-inflammatoriskt medel av nå slag...


coolers! hur skulle du stretcha?? har nämligen oxå problem med stela skuldror

[stoney_king]

coolers! hur skulle du stretcha?? har nämligen oxå problem med stela skuldror

bara fösköka dra ut skuldran... typ att ta tag i fotsulan och trycka ut med foten så att det drar i skuldran osv..

[stoney_king]

Morgonvikt: 83,9
Vikte efter passet: 87,3

Rygg, mage

Kg/reps

Latsdrag
60-70*8*3

Marklyft
90*8*3

Chins
Kv*3+ 4-6 med hjälp
Kv*3+ 4-6 med hjälp
Kv*2+ 4 med hjälp

Stångrodd
60*8*3

Rodd
80*3 trött
90*6 vilade längre mellan
80*6

Cablecrunch
sittande på bänk, pressa från vikten, framåt... tog långt ner...
20*16
20*16
20*14

Cablecrunches, annorlunda utväxling...
75*30
80*20
80*34


Benkast
3 set till fail...

[stoney_king]

Morgonvikt: 84,6 kg

Axlar/triceps

kg/reps

Hantelpress
24*9
28*4
26*6

Stående framåtlutande sidolyft
15*12
15*12
16,5*10

Militärpress
45*9
50*6 PB!
55*3 PB!
Va hände?

Drag till hakan
36*8
40*6
40*4

Stående sidolyft
8*12
8*12
8*10

Smalbänk
50*8
60*6
60*4

Skullcruschers
30*6
30*6

Puhdown med rep, konstig utväxling
kommer inte ihåg... körde 3 set iaf

[stoney_king]

Vikt: 86

Kg/reps

Hantelpress
34*8
36*4
32*5
Gick inte under 30 idag

Flyes
21*8
19*8
19*7

Dips
10*9
10*8
10*7

Snedbänk
28*5
26*6
26*4

Hantelcurl
19*6
21*4
19*4

Nån sorts curl i cable
30*5
25*5

Hantelcurl igen
11*15

Kände mig ganska orkeslös och sovtrött idag, men trotts det är jag ganska nöjd med passet...

[stoney_king]

Nuvarandevikt: 87.4

Ben, vader

kg/reps

Jobbgymmet

Knäböj arsle-mot-hälar-djupa
80*6
102*2
102*4 nittiogradersdjupa
80*4
Tog jävligt bra

Liggande Bencurl:
18*8
18*8
18*8

Benspark
32*10
37*6
32*8

Sittande vadpress i benpress maskin:
60*10
70*8
60*10

kort, men ganska effektivt...

[stoney_king]

Morgonvikt: 88,5 kg efter passet, bajsnödig och full med vatten och gainer...
84,5 imorse

Axlar/triceps

kg/reps

Va ensam idag...

Hantelpress
26*6
24*5
24*4

Stående framåtlutande sidolyft
16,5*12
18*8
16,5*10

Militärpress
50*6
50*5
50*3

Stående sidolyft
8*12
8*12
8*10

Smalbänk
50*6
50*6
50*4

Pushdowns med rakstång
35*8
35*5
30*6

Puhdown med rep
kommer inte ihåg...

Triceps extension över huvudet
samma vikt som ovan...

[stoney_king]

Morgonvikt: 85,2
Vikte efter passet: 88,3

Rygg, mage

Ensam idag också....

Kg/reps

Latsdrag
60-70*8*3

Marklyft
60*6
170*1 PB! Bara för Pepz tråd va jag tvungen...
100*4

Chins
Kv*4
Kv*3

Stångrodd
60*8*3

Cablecrunch
sittande på bänk, pressa från vikten, framåt... tog långt ner...
20*20
25*6
15*16

Cablecrunches, annorlunda utväxling...
80*20
80*16
Va tvungen att sluta passet där pga...
Marklyftet, för när jag drog 170 så tappade jag ryggen helt och det blev ett ostbågelyft...
Efter ett tag så fick jag kramp i mellanryggen, det har jag fortfarande... kommer jag komma ur sängen imorrn? Jag ville ju klara dubbla kroppsvikten, vilket jag nästan gjorde... (morgonvikten)

[Pepz]

gör du 124reps på 5kg i knäböj?? (signaturen)

Morgonvikten kan du ju inte räkna utan du ska ju räkna på den vikten du har när du lyfter..;)

[stoney_king]

Gårdagens pass... 20 mars

Morgonvikt: 85,3 kg

Kg/reps

Hantelpress
36*5
32*6
39*2

Dips
10*10
15*6
15*5

Snedbänk
28*2 Fick satans ont i vänster axel, höll för smalt tror jag...
28*6 Hittade rätt läge
30*2 PB!

Hantelcurl
16*6
24*2 alla med hjälp
21*3

Hammercurl
19*3
16*6
16*6

Har strax kommit igenom uppladdningen på en ny kreatinkur, Morgonvikt idag 85,5... (21 mars)

[stoney_king]

gör du 124reps på 5kg i knäböj?? (signaturen)

Ja, räcker inte det?

Nej, jag har tagit bort det helt nu... jag vet fan inte längre... måste testa nåndag...


Morgonvikten kan du ju inte räkna utan du ska ju räkna på den vikten du har när du lyfter..;)


Jag som trodde att vi va i samma lag.... *grr27*

Jag testade 102,5 i bänk igår... det va inte ens nära att jag fick upp det, fattar inte...
Hur mycket väger du på morgonen?

[stoney_king]

Morgonvikt: 84,7 kg

Nuvarande vikt: 87,5 kg

Axlar/triceps

kg/reps

Hantelpress, grymt bra pressar idag!!!!
29,5*4 + 2 med pass PB!
26*4 + 1 med pass
Dropset:
29,5*1
26.5*2
24*4

Stående framåtlutande sidolyft
16,5*12
18*8
Dropsetliknande:
18*8
16,5*8

Militärpress
50*7 + 1 med hjälp
55*4 + 1 med hjälp
50*5 + 1 med hjälp

Stående sidolyft
8*12
8*12
8*12

Smalbänk
50*6
60*4
50*4

Dips:
Kv*9
Kv*7
Kv*8

Puhdown med stång
Smalt grepp
65*8
Brett grepp
75*8
Smalt grepp
75*6

Extension över huvudet med rep
40*6

[stoney_king]

Morgonvikt: 85,4
Vikte efter passet: 88,0

Rygg, mage

Kg/reps

Latsdrag
60-70*8*3

Marklyft
90*12
120*2
110*6

Chins
Kv*3+ 4-6 med hjälp
Kv*2+ 4-6 med hjälp
Kv*1+ 4 med hjälp
Sög idag....

Rodd
ca: 80*8*3

Cablecrunch
sittande på bänk, pressa från vikten, framåt... tog långt ner...
20*16
20*16
20*14

Cablecrunches, annorlunda utväxling...
75*30
80*20
80*34

Vi valde båda att skita i benksten idag för att vi var så förjävla trötta i kroppen, ingen power alls... nu ska vi sluta supa såjävligt på helgerna och gör lite omstrukturering i schemat...
Vi ska testa...

rygg/vader

Lår/mage

Få se hur det går...

[stoney_king]

Morgonvikt: 86,2

Ben, vader

kg/reps

Knäböj
Ett gång lätta böjjar...
120*3
110*5
110*5
90*12
Känns som en jävla skillnad på 90 och 110....

Raka marklyft:
60*6-8
60*6-8
70*6-8

Utfall:
50*6 på varje ben
50*6 på varje ben
50*7 på varje ben

Sittande vadpress:
70*12
70*12
70*12
80*8
80*8

Stående vadpress i smtih:
130*6
130*6

Mycket bra pass.... bröst imorrn....

[stoney_king]

Morgonvikt: 86,3 kg

Kg/reps

Bänkpress: ej i smith
80*2
70*10
70*8
Då vet jag vart jag ska börja.... få se hur lång tid det tar innan 100 åker upp...

Flyes:
19*10
19*8
19*7

Dips
20*4
15*7
15*2
Kv*6

Snedbänk såjävla bra gick det...
32,5*3+1 med pass PB!
30*3+1 med pass
26,5*6

Hantelcurl
13*6
21*4
19*6

z-stångcurl
35*6
35*6
30*8

Scottcurl i cable:
40-50kg*3set*5-8reps

Jävlar va bra pass... mycket nöjd är jag....

[Lövbiffen]

Måste bara fråga vad din bästa "tränings-serie" i marklyft är!?
Själv har jag dragit 150kg*5 utan några hjälpmedel och dessutom med bra hållning! Tror att jag kanske skulle kunna dra 170kg om det går bra!

Jag kollade lite i din journal och såg att du reppade på 90kg nått pass och kan inte riktigt få ihop det med att du skulle kunna dra 170kg :confused:

[stoney_king]

Måste bara fråga vad din bästa "tränings-serie" i marklyft är!?
Själv har jag dragit 150kg*5 utan några hjälpmedel och dessutom med bra hållning! Tror att jag kanske skulle kunna dra 170kg om det går bra!

Jag kollade lite i din journal och såg att du reppade på 90kg nått pass och kan inte riktigt få ihop det med att du skulle kunna dra 170kg :confused:

Nej, jag förstår hur du tänker, men jag repar på 90 pga av att kör jag tyngre så får jag ont i trapeziuz färstet vid vänstra skuldran "typ"
Så jag kan repa på tyngre men på 90 kg kan jag köra en 6 utan att få ont, men inte om jag går högre....

[stoney_king]

85 nått kg

Nuvarande vikt: ?

Axlar/triceps

kg/reps

Hantelpress, grymt bra pressar idag!!!!
26,5*4
24*5
24*5

Stående framåtlutande sidolyft
19*8
19*8
16,5*12

Militärpress
50*6 + 1 med hjälp
55*5 + 1 med hjälp
50*5 + 1 med hjälp

Stående sidolyft
9*12
9*12
9*12

Smalbänk
50*6
55*4
50*4

Puhdown med stång
Massa pushdowns på olika sätt

Extension över huvudet med rep

[stoney_king]

Morgonvikt: Glömde

Nu: 87,2

Kg/reps

Bänkpress: ej i smith
70*6
60*4
65*6

Flyes:
18*10
16,5*10
16;5*8

Dips
10*10
10*7
10*7

Snedbänk såjävla bra gick det...
32,5*2+2 med pass
30*3+1 med pass
30*4+2 med pass

Hantelcurl
16*6
16*6
13*8

Scottcurl i cable:
40-50kg*3set*5-8reps

Nån övning jag inte vet vad jag ska kalla den men 3 set iaf...

[stoney_king]

Plus 32 min morgonpromenad....

[Lövbiffen]

Nej, jag förstår hur du tänker, men jag repar på 90 pga av att kör jag tyngre så får jag ont i trapeziuz färstet vid vänstra skuldran "typ"
Så jag kan repa på tyngre men på 90 kg kan jag köra en 6 utan att få ont, men inte om jag går högre....

Ok, hur mycket körde du på innan du gjorde illa dej då? Jag har själv ont i min högra trapezius och ska inte köra mark på ett tag :(

[stoney_king]

Ok, hur mycket körde du på innan du gjorde illa dej då? Jag har själv ont i min högra trapezius och ska inte köra mark på ett tag :(

Jag vet faktiskt inte.... jag har ju inte legat på de högre vikterna på ett tag nu... förut innan det onda så tror jag att jag låg på 100-110 iaf... nu lär jag kunna ligga en bit högre...

[stoney_king]

Morgonvikt: 85,2

Morgonpromenad: 32 min

Ben, vader

kg/reps

Knäböj
Ett gäng lätta böjjar...
130*2 PB!
110*4
90*10
100*6

Raka marklyft:
60*6-8
60*6-8
70*6-8

Utfall:
50*6 på varje ben
70*6 på varje ben
70*6 på varje ben

Cablecrunch
sittande på bänk, pressa från vikten, framåt... tog långt ner...
25*16
25*16
25*14

Cablecrunches, annorlunda utväxling...
2 set*40 kg

Benkast
3 set till fail...

När polaren körde utfall på 70 kg så i steget upp så råkade han stöta till den andra foten så han ramlade baklänges men lyckades kasta stången framåt över huvudet så han klarade skallen men stången träffade foten.... haha det såg roligt ut... ont, men det va kul...

[rQx]

Går framåt för dig, för mig går det bakåt ;)!

[stoney_king]

Går framåt för dig, för mig går det bakåt ;)!

Blir du mindre?

[stoney_king]

http://putfile.com/pic.php?pic=4/9414524375.jpg&s=x10

http://putfile.com/pic.php?pic=4/9414520437.jpg&s=x10

http://putfile.com/pic.php?pic=4/9414513318.jpg&s=x10

http://putfile.com/pic.php?pic=4/9414544978.jpg&s=x10

Har börjat smådeffa nu... så lite bilder att gå efter....

[stoney_king]

Morgonvikt: 85,3

Rygg, vader

Kg/reps

Latsdrag
65-70*8*3

Chins
Kv*5+ 4 med hjälp
Kv*3+ 4med hjälp
Kv*3+ 4 med hjälp
Bra idag....

Marklyft
100*8
120*4 *muskel problem stoppade
100*4 *muskel problem stoppade
80*12 direkt efter drog jag 100*4 då kände jag inget i *muskeln
* jag får en stickande känsla i nån muskel ovanför vänstra skuldran... gör skitont

Stångrodd
70*8
60*8
60*8

Sittande vadpress
60*12
70*8
70*8
60*8

Stående vadpress
260*12
240*12
240*12
Dropset
240
stegade ner till 70

[stoney_king]

Morgonvikt: 84,8 kg

Ensam på jobbgymmet idag...

Kg/reps

Bänkpress: ej i smith
68*6
68*5
70*2

Flyes:
19*9
19*7
19*8

När jag skulle köra snedbänk gick det åt helvette, axeln håller inte... måste vila en ett tag nu... gick på biceps...

Stångcurl, utan problem
32*8
42*4
36*4
36*5
Stångjäveln bara flög upp, vilan har gett resultat

Hantelcurl
17,5*5
15*6

Hammercurl
14*7

Nu ska jag grubbla över min axel... jag tänker köra ben denna vecka också... kanske rygg...

[stoney_king]

Nu blir det vila ett tag framöver... ska få piller imorgon mot axeln plus att jag har ont i ryggen efter för mycket sängliggande...

Jag känner mig allmänt sliten så nu måste jag vila...

[muddler]

trist... jamen vila kan göra underverk som vi vet! va sa hon om axeln?? vad var galet??

[stoney_king]

trist... jamen vila kan göra underverk som vi vet! va sa hon om axeln?? vad var galet??

kommer inte ihåg vilka det va men två muskler möts ungefär där... och de klämmer på varandra vilket leder till inflammation... typ....

[Pepz]

kommer inte ihåg vilka det va men två muskler möts ungefär där... och de klämmer på varandra vilket leder till inflammation... typ....


Men du måste ju skriva upp sånt!!