Visa fullständig version : Vill ha bredare överarm...
stoney_king
2005-09-26, 20:16
Jag har tränat i ca sju månader....
Efter att jag läst mycket här så börjar jag misstänka att jag är seg som fan resultatmässigt... men det va inte det detta gällde... utan min överarm är smalare än underarmen när jag har armen så att armbågen är riktad bakåt och har armen längssidan...
Vilken muskel är det egentligen jag ska sikta på?
Triceps eller biceps?
Är hammercurl bra för att bredda armen, jag har frågat på många ställen och fått höra alla tre...
är 1.85, 74 kg
/Danne
Catstyle
2005-09-26, 20:18
Jag kanske fattade fel men tänkte du på när underarmen pressas ut mot överarmen?
Jag har tränat i ca sju månader....
Efter att jag läst mycket här så börjar jag misstänka att jag är seg som fan resultatmässigt... men det va inte det detta gällde... utan min överarm är smalare än underarmen när jag har armen så att armbågen är riktad bakåt och har armen längssidan...
Vilken muskel är det egentligen jag ska sikta på?
Triceps eller biceps?
Är hammercurl bra för att bredda armen, jag har frågat på många ställen och fått höra alla tre...
är 1.85, 74 kg
/Danne
Hur länge haru träna?
stoney_king
2005-09-26, 20:20
Jag kanske fattade fel men tänkte du på när underarmen pressas ut mot överarmen?
nja, nu fattar jag inte riktigt hur du menar, men om du låter armen hänga ner eftersidan och har handflatad framåt... så fattar du...
stoney_king
2005-09-26, 20:20
Hur länge haru träna?
Ca sju månader...
stoney_king
2005-09-26, 20:21
Nuvarande armpass
Biceps:
Stångcurl 3set 3-5reps: 1: 24, 2: 24, 3: 24, 4: 22
sittande hantelcurl 3set 6-8reps: 1: 10, 2: 9, 3: 10
hammercurl 2set 10-12reps: 9
Triceps:
Smal bänkpress 4set 3-5reps: 42
skull crushers med z-stång 3set 7-10reps: 15
pushdowns 2set 10-12 reps: 1: 14, 2: 12
En fråga till... är dips en jävligt bra övninga att köra? Jag har provat några gånger och jag tyckler den är obehaglig nästan... bara jobbig, jag får ingen press på nån muskel alls känns det som... det måste ha med tekniken att göra...
Catstyle
2005-09-26, 20:21
Då fattar jag, tänkte lite galet.
Tycker du ska ge dit lite mer tid, tänk på kosten och kör mycket överarmsövningar helt enkelt.
Kan ju vara så att du har en bred underarm och din överarm har lite svårare för att utvecklas.
stoney_king
2005-09-26, 20:23
Då fattar jag, tänkte lite galet.
Tycker du ska ge dit lite mer tid, tänk på kosten och kör mycket överarmsövningar helt enkelt.
Kan ju vara så att du har en bred underarm och din överarm har lite svårare för att utvecklas.
jo, det är väl så, jag får pumpa vidare och hoppas.... jag har fått för mig att får man bort det fenomenet så ser man inte lika spinckig ut...
sju månader är inte länge. och det du sa att när armbågen är bakåt .. finns nog ingen som har bredare överarm än underarm i det läget
stoney_king
2005-09-26, 20:26
ok, men nu när vi tagit oss förbi första frågan kan vi ta andra.... är dips en jävligt bra övninga att köra? Jag har provat några gånger och jag tyckler den är obehaglig nästan... bara jobbig, jag får ingen press på nån muskel alls, känns det som... det måste ha med tekniken att göra...
Precis som Jense är inne på. Anatomiskt är underarmen i de flesta fall jag känner till bredare till synes än överarmen i det läget.
Att bredda överarmen generellt sker bara genom år & månader av triceps&bicepsträning först då kommer resultaten du är ute efter - Hav tålamod min unge man! :thumbup:
keffat_liv
2005-09-26, 20:34
sju månader är inte länge. och det du sa att när armbågen är bakåt .. finns nog ingen som har bredare överarm än underarm i det läget
sju månader utan resultat tycker jag är länge, jag har tränat i 4 månader och fått skitbra resultat!!
underarmen större? nästan alla har väl större överarm än underarm när den hänger? :S
ok, men nu när vi tagit oss förbi första frågan kan vi ta andra.... är dips en jävligt bra övninga att köra? Jag har provat några gånger och jag tyckler den är obehaglig nästan... bara jobbig, jag får ingen press på nån muskel alls, känns det som... det måste ha med tekniken att göra...
Dips är en utmärkt övning som tar mycket på triceps och bröst beroende på hur du vinklar kroppen i utförandet. Vill du bygga triccar ska du vara så rak i kroppen som möjligt. Gå ner till du känner att det inte blir obehagligt, dock iallafall minst 90 grader i armbågen.
sju månader utan resultat tycker jag är länge, jag har tränat i 4 månader och fått skitbra resultat!!
underarmen större? nästan alla har väl större överarm än underarm när den hänger? :S
inte jag.
sen att han inte fått resultat beror bara på maten vill jag påstå
stoney_king
2005-09-26, 20:38
sju månader utan resultat tycker jag är länge, jag har tränat i 4 månader och fått skitbra resultat!!
underarmen större? nästan alla har väl större överarm än underarm när den hänger? :S
nja , jag sa inte utan resultat, jag har ju ökat 5 kg sen jag började träna... och jag har ökat i volym det syns på mina kläder och i spegeln framförallt...
Jamen man kan inte mäta sig med andra hur det går för dem i jämförelse med sig själv. Alla bär vi på olika förutsättningar.
Tänk på det.
Jamen man kan inte mäta sig med andra hur det går för dem i jämförelse med sig själv. Alla bär vi på olika förutsättningar.
Tänk på det.
:thumbup:
Ca sju månader...
Det var inge länge alls, håll dig till hårda o tunga övningar som hantelcurl, hammercurl, skivstångscurl även scott- och koncentrationscurl är bra!!
Så kör inge prioritering för att få armen "bred", utan bara mata på. Så kommer de me tiden!
ja men det är känns rimligt att det finns brister i maten med tanke på den ringa vikten till den längden?
stoney_king
2005-09-26, 20:48
Dips är en utmärkt övning som tar mycket på triceps och bröst beroende på hur du vinklar kroppen i utförandet. Vill du bygga triccar ska du vara så rak i kroppen som möjligt. Gå ner till du känner att det inte blir obehagligt, dock iallafall minst 90 grader i armbågen.
Då ska jag börja köra den igen... och verkligen försöka lära mig tekniken..
stoney_king
2005-09-26, 20:49
Det var inge länge alls, håll dig till hårda o tunga övningar som hantelcurl, hammercurl, skivstångscurl även scott- och koncentrationscurl är bra!!
Så kör inge prioritering för att få armen "bred", utan bara mata på. Så kommer de me tiden!
Ok, jag köttar på som vanligt...
stoney_king
2005-09-26, 20:52
ja men det är känns rimligt att det finns brister i maten med tanke på den ringa vikten till den längden?
Haha, brister finns det, jag försöker skärpa mig helatiden... jag försöker verkligen...
Är man talanglös i köket som jag är så är det inte lätt... jag har en viss koll på grundprinciperna i hur och vad man ska äta så jag har inga ursäkter till att jag äter fel ibland...
Du kan inte va helt fel ute för du nämnde ju själv att din kropp har förändrats, samt att du gått upp 5 kg.
Jag är själv ganska talanglös i köket ;) men försöker så gott det går att få med alla näringsämnen jag behöver.
Kolhydrater och fett brukar inte vara några problem. Det får man oftast i sig tillräckligt. Viktigare är att tänka på vitaminer och proteiner :D
Vanlig mat duger bra som proteinkälla (kött, fågel, fisk, mjölk t ex) men om man misstänker att man får i sig för lite kan man ju komplettera med proteinpulver. Och när det gäller grönsaker rekommenderar jag frysta blandade grönsaker. Billigt och enkelt, perfekt för den late!
Nu blev detta kanske lite Off-topic men just det där med att underarmen är större än överarmen är normalt. Testa dock att vrida armen inåt 90grader så kanske överarmen ser större ut från den vinkeln
stoney_king
2005-10-04, 11:08
Du kan inte va helt fel ute för du nämnde ju själv att din kropp har förändrats, samt att du gått upp 5 kg.
Jag är själv ganska talanglös i köket ;) men försöker så gott det går att få med alla näringsämnen jag behöver.
Kolhydrater och fett brukar inte vara några problem. Det får man oftast i sig tillräckligt. Viktigare är att tänka på vitaminer och proteiner :D
Vanlig mat duger bra som proteinkälla (kött, fågel, fisk, mjölk t ex) men om man misstänker att man får i sig för lite kan man ju komplettera med proteinpulver. Och när det gäller grönsaker rekommenderar jag frysta blandade grönsaker. Billigt och enkelt, perfekt för den late!
Nu blev detta kanske lite Off-topic men just det där med att underarmen är större än överarmen är normalt. Testa dock att vrida armen inåt 90grader så kanske överarmen ser större ut från den vinkeln
Jupp, jag brukar köpa en grönsaksmix som heter "sommarmix"... det är blommkol, morötter, ärtor och ärtskidor i den... en påse kostar under 20 spänn och räcker ganska så länge...
Jag hörde nånstans att triceps gör ganska mycket på brädden på armen... men jag köttar på som vanligt... :eating:
Ok, jag köttar på som vanligt...
Vet inte hur din teknik är men se till att armbågarna intill kroppen når du gör t ex curl, det blir som extra motsrånd, och håll emot ordentligt på vägen ner. En grym övning är omvända chins. När man gör chins har man vanligtvis handflatorna ifrån sig när man greppar stången och drar sig upp till hakhöjd. Gör samma sak men ta tag i stången med handflatorna mot dig så bicepsen får vad dom tål. Hammer curl ger fina toppar... :hbang:
jo, det är väl så, jag får pumpa vidare och hoppas.... jag har fått för mig att får man bort det fenomenet så ser man inte lika spinckig ut...Visst. Men axlarnas storlek gör också väldigt mycket.
tigerofsweden
2006-01-12, 10:09
Vet inte hur din teknik är men se till att armbågarna intill kroppen når du gör t ex curl, det blir som extra motsrånd, och håll emot ordentligt på vägen ner. En grym övning är omvända chins. När man gör chins har man vanligtvis handflatorna ifrån sig när man greppar stången och drar sig upp till hakhöjd. Gör samma sak men ta tag i stången med handflatorna mot dig så bicepsen får vad dom tål. Hammer curl ger fina toppar... :hbang:
Ska du bumpa alla trådar som Stoney skrivit? :)
Hammer curl ger fina toppar... :hbang:
Men Pauline! Du menar väl inte att man kan träna "peaken" på biceps :confused:
Ska du bumpa alla trådar som Stoney skrivit? :)
:confused: Bumpa? Öhh aaa, råkade fastna här, ok lr? :naughty:
Men Pauline! Du menar väl inte att man kan träna "peaken" på biceps :confused:
Genom hammern så ger man sig på 'undre/innre' biceps-huvudet vilket lyfter upp hela muskeln, då blir/ser den större ut, right? *slap* :D
Genom hammern så ger man sig på 'undre/innre' biceps-huvudet vilket lyfter upp hela muskeln, då blir/ser den större ut, right? *slap* :D
Jag antar att du menar brachialis som mycket riktigt trycker upp hela biceps vid flexion i armbågsleden. Att underarmens vridning spelar roll för effekten är däremot en gammal byggarmyt. Brachialis kan endast flektera i gångjärnsleden. Biceps däremot kan även supinera men det gör ju inte hammercurl bättre än vanliga "curls". Lite omväxling bland övningarna skadar ju förstås aldrig ;)
Hejsan, Själv har jag tränat i snart ca 1 år och jag har gått upp 15kg... Från 65kg till 80kg på ett år tycker jag är hyffsat bra... Är 185cm så jag har en del att ta till... MATA PÅ BARA :eating: så blir du *flex*
Metal_boy_
2006-01-12, 13:40
Genom hammern så ger man sig på 'undre/innre' biceps-huvudet vilket lyfter upp hela muskeln, då blir/ser den större ut, right? *slap* :D
Tveksamt om det går att prickskjuta en muskel. Jag tror nog mer på, att antingen tränar man en muskel mer eller mindre.
Tveksamt om det går att prickskjuta en muskel. Jag tror nog mer på, att antingen tränar man en muskel mer eller mindre.
det kan ha varit ett skämt
nja , jag sa inte utan resultat, jag har ju ökat 5 kg sen jag började träna... och jag har ökat i volym det syns på mina kläder och i spegeln framförallt...
hehe du har samma problem som jag med överarmarna...vi har det ganska konstigt.. *screwy* har laggt upp en pic här..kanske så du menar att du kanske också har?
hehe du har samma problem som jag med överarmarna...vi har det ganska konstigt.. *screwy* har laggt upp en pic här..kanske så du menar att du kanske också har?
kan va för att du inte har någon massa?
kan va för att du inte har någon massa?
Att armarna ser smala ut bakifrån är inte så konstigt.. det krävs en del massa öht som jense säger samt framförallt triccar för att det ska se saftigt ut på bredden. Träna på ett par år och utvärdera sen.. tålamod is da shizznazz när det gäller styrketräning/muskelbygge.
Att underarmen ser bredare ut bakifrån är nog snarare regel än undantag bland den "icketränande" befolkning skulle jag tro - ja.
Micke - gissar på att det inte är Pauline Nordin som döljer sig bakom nicket "Bruttan". Att ha kända profiler som avatar är rel. vanligt här..
Tveksamt om det går att prickskjuta en muskel. Jag tror nog mer på, att antingen tränar man en muskel mer eller mindre.
Jag snackar inte om att prickskjuta en muskel utan att biceps består av två delar: Biceps brachii och Brachialis och man kan träna ena huvudet mer än det andra med olika övningar...
H.Emanuel
2006-01-12, 20:36
Att armarna ser smala ut bakifrån är inte så konstigt.. det krävs en del massa öht som jense säger samt framförallt triccar för att det ska se saftigt ut på bredden. Träna på ett par år och utvärdera sen.. tålamod is da shizznazz när det gäller styrketräning/muskelbygge.
Att underarmen ser bredare ut bakifrån är nog snarare regel än undantag bland den "icketränande" befolkning skulle jag tro - ja.
Micke - gissar på att det inte är Pauline Nordin som döljer sig bakom nicket "Bruttan". Att ha kända profiler som avatar är rel. vanligt här..
Så ni tvivlar på att jag verkligen är Ray Liotta?
pragmatist
2006-01-12, 20:52
Så kan man ju också påpeka att c:a 2/3 av överarmens massa utgörs av triceps och inte biceps, och vill man ha "bredare" armar bör man nog fokusera minst lika mycket på triccarna ;)
Så kan man ju också påpeka att c:a 2/3 av överarmens massa utgörs av triceps och inte biceps, och vill man ha "bredare" armar bör man nog fokusera minst lika mycket på triccarna ;)
Ja, det är redan gjort. Men tack för att du upprepade det. Igen. :)
pragmatist
2006-01-12, 21:01
Alla bara tjatar om biceps så jag tyckte det förtjänade sägas.
Vill du ha fetare armar? Lösningen: Tunga knäböj, marklyft, bänkpress, stångrodd, pullups med extra vikt, militärpress, dips, smallbänk, raka marklyft, å just det du kan ju välja någon curlvariant som du trivs med...;)
Inte fått så bra resultat än? Hur hårt prioriterar du benträningen och tunga knäböj?
Vill du ha fetare armar? Lösningen: Tunga knäböj, marklyft, bänkpress, stångrodd, pullups med extra vikt, militärpress, dips, smallbänk, raka marklyft, å just det du kan ju välja någon curlvariant som du trivs med...;)
Inte fått så bra resultat än? Hur hårt prioriterar du benträningen och tunga knäböj?
Herregud.. grabben har tränat 7 månader.. det är svårt att skylla på träningsprogram såväl som att hitta svagheter i fysiken efter en träningskarriär som motsvarar en spottloska i östersjön.
Herregud.. grabben har tränat 7 månader.. det är svårt att skylla på träningsprogram såväl som att hitta svagheter i fysiken efter en träningskarriär som motsvarar en spottloska i östersjön.
det enda rena så långt ögat kan nå? eller
Herregud.. grabben har tränat 7 månader.. det är svårt att skylla på träningsprogram såväl som att hitta svagheter i fysiken efter en träningskarriär som motsvarar en spottloska i östersjön.
Precis, sju månader. Varför ska han hålla på och dribbla med specialiserade armprogram? När att fokusera på dom stora basövningarna lär ge många gånger mer resultat.
Precis, sju månader. Varför ska han hålla på och dribbla med specialiserade armprogram? När att fokusera på dom stora basövningarna lär ge många gånger mer resultat.
Bra poäng.. tolkade dig lite annorlunda först men - "touché!" som jense brukar säga sådär fjolligt som bara han kan.
Bra poäng.. tolkade dig lite annorlunda först men - "touché!" som jense brukar säga sådär fjolligt som bara han kan.
mm, och inte som du "tusch" i ett försök att uppnå min fjollighet för att imponera på andra"
jarod: men den är ju sönder där nere
pez: Tuuusch
jarod: men.. nåväl.. duktigt pez, du är duktig
lider lite av samma problem o trodde ja kunde hitta svar här men nej de vare inte
Don_Kocke
2006-01-13, 14:34
be din fetaste vänn att sätta sig på din överarm i några timmar så ska du se att överarmen blir både bred,ådrig och blå ;)
lider lite av samma problem o trodde ja kunde hitta svar här men nej de vare inte
Jo?
Det har redan nämts att basövningar ger bra träning för större och starkare muskelmassa, därmed större armar. Jag tror inte på allt tjafs om diverse fjollövningar hit och dit, utan träna tungt med basövningarna - det gör iaf jag :hbang:
Jag snackar inte om att prickskjuta en muskel utan att biceps består av två delar: Biceps brachii och Brachialis och man kan träna ena huvudet mer än det andra med olika övningar...
Lite anatomi!
M. Biceps Brachii och M. Brachialis är två olika muskler men synergister vid flexion i armbågsleden.
Brachialis ursprung finns på Humerus (överarmsbenet) och således spelar axelledens lägen ingen roll när man tränar denna muskel. Du kan f.ö inte träna Brachialis på mer än ett sätt eftersom den endast kan utföra en rörelse, nämligen flexion i armbågsleden (gångjärnsleden). Du kan heller inte "undvika" att använda denna muskel vi flexion.
Biceps Brachii har två ursprung uppe vid axeln (i scapulae = skulderbladet) och (som alla muskler) endast ett fäste. Fästet är lite speciellt eftersom det fäster på Radius men har en indirekt "kontakt" även till Ulnae (underarmsbenen).
Biceps kan tränas lite olika eftersom dess båda ursprung i axelleden caput longum och caput breve fäster på olika ställen på scapulae. Det ena huvudet kan kopplas in något mer genom att det andra kopplas bort. Det är därför man kör biceps dels med armbågarna vid midjan och dels framför kroppen i olika övningar.
Hammercurls är således inte effektivare på att komma åt Brachialis än andra curls men de påverkar underarmsmusklerna på olika sätt.
Detta är anatomi, känd sedan minst 200 år tillbaka och den ändras inte flera gånger om året som kostvetenskapen (synbarligen) gör.
Slutsatsen är att du har fått det där med överarmens anatomi lite om bakfoten, men vem kan hålla alla detaljer i minnet när man inte jobbar aktivt med det. Det gäller bara att inse detta och inte lära ut felaktigheter.
/mvh Micke
Lite anatomi!
Å då, å sen, å efter de... oj va du gick igång :D Men tack! :bow:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.