tips på engeri/dryck under passet

[Johan86]

jag känner redan efter några övningar så tar energin slut och jag skulle behöva fylla på kroppen med energi.har ni några tips på energi eller någon dryck?

[King Grub]

Maltodextrin, lite vassleprotein och ett kryddmått salt i vatten.

[Zakath]

Jag skulle snarare satsa på bättre kostvanor generellt, speciellt efter träning och dagen innan och framåt inför ett träningpass.

Hur ser din kost ut nu?

[Johan86]

finns det inga alternativ där man kan plocka varorna från skaferiet?

[Johan86]

Jag skulle snarare satsa på bättre kostvanor generellt, speciellt efter träning och dagen innan och framåt inför ett träningpass.

Hur ser din kost ut nu?


det varierar lite när jag tränar.men en rejäl lunch blir det iaf sen blir det tes skink mackor precis innan träningen.efter träning blir det rejält med mat =protein,kolhydrater

[Dalì]

Bra mat & dryck före passet!
Annars skulle jag tipsa att köpa någon sportdryck som gymet säkert har i kylen med bra kombo som just KG nämnde; carbs + protein + mineral!

[Verni]

Maltodextrin, lite vassleprotein och ett kryddmått salt i vatten.Salt gör att?

[King Grub]

Det ökar vattenabsorbtionen kraftigt och minskar risken för hyponatremi, särskilt vid svettning.

[Dalì]

Givetvis; Vad är hyponatremi?

[King Grub]

Nedsatt mängd natrium i plasman.

[MrBoris]

och det får man vid för stora mängder vattenintag under en kort tidsperiod?

[Pellefant]

Här kan man läsa mer om hyponatremi.

http://www.internetmedicin.se/dyn_main.asp?page=1584

[King Grub]

Salt bör alltid ingå i en gainer, i synnerhet efter passet och ännu mer i synnerhet efter t ex konditionsträning då svettningen är stor.

"These results suggest that both sodium concentration and fluid volume consumed interact to affect the rehydration process. A drink volume greater than sweat loss during exercise must be ingested to restore fluid balance, but unless the sodium content of the beverage is sufficiently high this will merely result in an increased urinary output."

Med Sci Sports Exerc. 1996 Oct;28(10):1260-71. Post-exercise rehydration in man: effects of volume consumed and drink sodium content.

"Inclusion of sodium (0.5-0.7 g.1(-1) of water) in the rehydration solution... is recommended since it may be advantageous in enhancing palatability, promoting fluid retention, and possibly preventing hyponatremia in certain individuals who drink excessive quantities of fluid."

Med Sci Sports Exerc. 1996 Jan;28(1):i-vii, American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement.

"The composition of sweat varies considerably not only between individuals, but also with time during exercise and it is further influenced by the state of acclimatization. A moderate excess of salt intake would appear to be beneficial as far as hydration status is concerned, without any detrimental effects on health, provided that fluid intake is in excess of sweat loss and the renal function is not impaired. To achieve effective rehydration following exercise in the heat, the rehydration beverage should contain moderately high levels of sodium (at least 50 mmol l-1), and possibly also some potassium."

J Sports Sci. 1997 Jun;15(3):297-303. Recovery from prolonged exercise: restoration of water and electrolyte balance.
__________________

[Sverker]

Här finns lite mer:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=52223&highlight=kryddmott

[King Grub]

Du sökte på din egen felstavning? :D

[Depzon]

Haha! :D