Ingen vadmaskin på gymmet

[Ectomorph]

På gymmet jag tränar på finns ingen maskin för vaderna. Har provat att utföra stående vadpress med skivstång och med fötterna upphöjda på brädor, men kunde knappt hålla balansen.

Vill ju inte strunta i vadträningen.. någon som har nåt tips på någon övning jag kan göra?

[lauria]

På gymmet jag tränar på finns ingen maskin för vaderna. Har provat att utföra stående vadpress med skivstång och med fötterna upphöjda på brädor, men kunde knappt hålla balansen.

Vill ju inte strunta i vadträningen.. någon som har nåt tips på någon övning jag kan göra?

Du kan ju köra donkie raises, som är en av de bästa vadövningarna. Och sen stående-vadpress med hantel i ena handen. Vadpress i benpressen eller hacksquaten.

[Slartibartfast]

Vadpress i smithen.

[Ectomorph]

Okej, får testa och se.

Finns ingen smith på mitt gym heller...

[Nismo]

Okej, får testa och se.

Finns ingen smith på mitt gym heller...
Byt gym ;)
Testa att hålla hantlar istället för skivstång.

[Weird]

kan tetsa att köra med ett ben +hantel sen håller du balansen med andra armen

[tp_88]

Har provat att utföra stående vadpress med skivstång och med fötterna upphöjda på brädor, men kunde knappt hålla balansen.
Så kör jag eftersom jag inte heller har tillgång till vadmaskin. Det är väl inga problem heller!? Testa igen! Tycker den funkar kanon!

[Jay-Z]

Vadpress i benpressen.

[Ectomorph]

Så kör jag eftersom jag inte heller har tillgång till vadmaskin. Det är väl inga problem heller!? Testa igen! Tycker den funkar kanon!

När jag ska försöka vinglar jag bara bakåt och tappar balansen, men jag får som sagt prova igen då.

[sunkan]

När jag ska försöka vinglar jag bara bakåt och tappar balansen, men jag får som sagt prova igen då.
spänn till magen så ska de gå

[ohah]

sittande vadpress bör väl gå att emulera lite grand genom att lägga en skivstång över benen (och kanske en handduk mellan)

[Runda Grodan]

Vadpress i hackliften med ansiktet nedåt. Nu har du många olika övningar att välja på. :)

[sunkan]

Vadpress i hackliften med ansiktet nedåt. Nu har du många olika övningar att välja på. :)
va? utveckla ;)

[Runda Grodan]

va? utveckla ;)
Alltså ansiktet mot dynan, motsatt håll från när du kör vanligt i hackliften. Raka ben och sedan är det bara att vadpressa. Det kanske är bättre för knäna med lite böjda ben?

Jag menar inte att man ska stå på huvudet även om det kanske lät så i min förra post... :D

[pocoloco]

Ni har missat övningen SKIP! Stående vadpress i smith maskin med en viktskiva som man har tårna på för att få längre djup är ett mycket gott alternativ!

[z_bumbi]

Ni har missat övningen SKIP! Stående vadpress i smith maskin med en viktskiva som man har tårna på för att få längre djup är ett mycket gott alternativ!

Om man har en 50-kilos gummikaka kan det funka med en viktskiva, annars blir rörelsen ganska kort. (Jag tycker en 50-kaka är för låg den också iofs.)
De flesta gym bör kunna fixa fram en lämplig plattform att stå på i smithen så man kommer upp från golvet, annars får man kombinera brädor (eller vad det nu finns.) med flera viktskivor.

[rolf]

jag brukar använda sånadär mjuka "situps-plattor" av liggunderlagsmaterial när jag kör stående i smithen. känns lite väl mjukt i början men man vänjer sig rätt snabbt.