Visa fullständig version : Arne Perssons träningsprogram :-)
biffsson
2005-09-22, 12:34
Det är förbjudet att länka till konkurrerande webshopar!
Observera bröstövning nr5 och bicepsövning nr4 och tricepsövning nr5 :laugh:
Arne Persson
2005-09-22, 13:18
Tja.... :) Denna sida har många år på nacken....
RobbeliRobban
2005-09-22, 13:36
haha precis som inte all isolerad armträning är disco! ;)
Arne Persson
2005-09-22, 13:41
haha precis som inte all isolerad armträning är disco! ;)
Handlar om övningar och vikter.
Handlar om övningar och vikter.
Men förbövelen Arne, nu har det gått för långt!1 Det är dags att du kommer ut ur discogarderoben nu. :cool:
Arne Persson
2005-09-22, 14:05
Men förbövelen Arne, nu har det gått för långt!1 Det är dags att du kommer ut ur discogarderoben nu. :cool:
Ha ha! MAXX fick vissa påpekanden av mig när han "kopierade"mina program.
biffsson
2005-09-22, 14:25
Tja.... :) Denna sida har många år på nacken....
Hoppas inte att du tog illa upp Arne.
Det ser ut att vara ett bra program.
Jag tyckte bara att det lät så roligt när du skrev discoövning :D
Arne Persson
2005-09-22, 14:27
Hoppas inte att du tog illa upp Arne.
Det ser ut att vara ett bra program.
Jag tyckte bara att det lät så roligt när du skrev discoövning :D
Absolut inte! :D Bara att testa det!
biffsson
2005-09-22, 14:29
Absolut inte! :D Bara att testa det!
Bra :thumbup:
petersson
2005-09-22, 14:50
Absolut inte! :D Bara att testa det!
Jag körde ditt bröstprogram igår. Det var rejält jobbigt (och skoj).. idag har jag en djup träningsvärk överallt :thumbup:
//Olof
Arne Persson
2005-09-22, 15:05
Jag körde ditt bröstprogram igår. Det var rejält jobbigt (och skoj).. idag har jag en djup träningsvärk överallt :thumbup:
//Olof
Utmärkt! Ge det nu en RIKTIG chans! :)
petersson
2005-09-22, 15:12
Utmärkt! Ge det nu en RIKTIG chans! :)
Hehe. Jo det ska jag :)
Woha! 20 set bröst, och jag tycker mina 10-12 är mkt :P
Arne! Måste fråga. Såg att du föreslog 8866 i bröstträning...är det lika lyckat att köra 8866 till hela kroppen eller är 8866 optimalt för endast bröstet?
Hoppas du förstår hur jag menar.
biffsson
2005-09-22, 16:11
Det är förbjudet att länka till konkurrerande webshopar!
Observera bröstövning nr5 och bicepsövning nr4 och tricepsövning nr5 :laugh:
Jag har inte länkat till någon webshop :confused: . Länkade bara till Arnes träningsprogram.
Fatalist
2005-09-22, 16:14
Det låg säkert på någon webshops domän.
Kopiera gärna in programmet i textform här, om det går bra för Arne?
biffsson
2005-09-22, 16:17
Det låg säkert på någon webshops domän.
Kopiera gärna in programmet i textform här, om det går bra för Arne?
Ahaa... Det gjorde den ja...
Här kommer programmet:
(1:a steget)Starta övningen med en vikt som man enkelt klarar i 10 reps. Vila däreter en minut.
(2:a steget)Öka under tiden till en vikt som du precis klara 10 reps med. Öka set vilan till 1 1/2 minut i de tre sista seten.
(3:a steget)I dessa tre set ska vikten var så pass tung, att man i början, ej kan utföra åttor eller sexor (om man vill träna ännu tyngre). När man efter ett par veckors träning säkert klarar fulla reps, i samtliga set, är det dax att öka vikten i alla tre stegen. Man kan aom avslutning sänka vikten och avsluta med ett set med tex 12-15 reps
Mage och vader 2-4 dagar/veckan
Dag 1
Set Reps
Bröst
1 Bänkpress 5 8 8 6 6 6*
2 Bänkpress lutande 5 8 8 6 6 6*
3 Hantelpress lutande 4-5 8-10
4 Flyers 4-5 8-10
5 Discoövning
Övning 3och 4 superset
--------------------------------------------------------------------------------
Biceps
1 Bicepscurl 4-5 6-8
2 Omvänd bicepscurl 4-5 8
3 Scottcurl 3-5 10
4 Discoövning
Övning 1 och 2 superset
--------------------------------------------------------------------------------
Dag 2
Triceps
1 Liggande tricepspress 5 8 8 6 6 6*
2 Frenchpress 8 8
3 Tricepspress i hiss 4-5 8-12
4 Framåtludande frenchpress i hiss 4-5 8-12
5 Discoövning
Övning 2 endast för vältränade 30 sek vila mellan seten
Övning 3 och 4 superset
--------------------------------------------------------------------------------
Ben
1 Knäböj 8 12 10 8 8 6 6 6 15*
2 Benpress/Hacklift 4-5 10-12
3 Benspark 4-6 10
4 Bencurl 5-6 10-12 (10-15)
5 Raka marklyft 5-6 10-12
Övning 1 kör max tungt på 6:orna med lång vila mellan seten
Övning 4 och 5 kan köras i superset, minska då till 4-5 set
--------------------------------------------------------------------------------
Dag 3
Rygg
1 Chins 50
2 Chins V-grepp 30-50
3 Bentover rowing/Hantalrodd/T-bar 5 10 8 6 6 6*
4 Sittanderodd 10 8 6 6 6*
5 Pumpövning (lätt) 2-4 12-max
Övning 1 när man klarar 50 reps på 5 set eller mindre lägg på vikt
Övning 2 kan uteslutas
--------------------------------------------------------------------------------
Axlar
1 Press bakom nacken 4-5 8
2 Press framför nacken 4-5 8
3 Hantellyft åt sidan 5 12
4 Framåtböjada hantel lyft 5 10-12
Övning 1 och 2 superset
Övning 3 och 4 superset
haha fan va kul att det bara står discoövning. Programmet ser dock spännande ut ska definitivt testa.
Sean Coleman
2005-09-22, 17:27
Ett par frågor bara,
1 Knäböj 8 12 10 8 8 6 6 6 15*
Här ska du alltså ha 9 (!?) set enbart knäböj, där du på sexorna kör maxvikter? Hur kdalfsadjöl ska man klara av det + en massa fler benövningar då man precis kört ett tungt tricepspass? *grr27*
Träningsvärk dag in och dag ut som resultat?
Vad menas med:
Superset?
Discoövning? :MrT:
Arne Persson
2005-09-22, 17:32
Ett par frågor bara,
1 Knäböj 8 12 10 8 8 6 6 6 15*
Här ska du alltså ha 9 (!?) set enbart knäböj, där du på sexorna kör maxvikter? Hur kdalfsadjöl ska man då klara av att köra det tunga bicepspasset efteråt? *grr27*
Vad menas med:
Superset?
Discoövning? :MrT:
Hmm! Den där 8:an framför 12:an skall inte vara där. Måste vara en felskrivning.
Superset innebär att du kör två övningar eftervarandra utan vila mellan övningarna. När supersettet är klart så vilar du tex en minut innan du kör nästa superset.
Discoövning kan vara någon häftig cableövning som de flesta muskelmagasinen är nedlusade av (eftersom den ser så häftig ut på bild :thumbup: ) som man kan sluta passet med. Den gör ändå ingen större skada/nytta. ;)
Sean Coleman
2005-09-22, 17:34
Superset innebär att du kör två övningar eftervarandra utan vila mellan övningarna. När supersettet är klart så vilar du tex en minut innan du kör nästa superset.
Då kör man väl mindre antal reps?
Sean Coleman
2005-09-22, 17:35
Hmm! Den där 8:an framför 12:an skall inte vara där. Måste vara en felskrivning.
Haha, men hursomhelst, 8 set enbart knäböj? *screwy*
Arne Persson
2005-09-22, 17:37
Haha, men hursomhelst, 8 set enbart knäböj? *screwy*
Japp, endast 8 set knäböj! Erkänner att det är lite HIT och DIT med knäböjen. :)
Lägg gärna upp några fler program om du har arne.
Haha, men hursomhelst, 8 set enbart knäböj? *screwy*
Så jobbigt är det inte.
Haha, men hursomhelst, 8 set enbart knäböj? *screwy*
I smell disco !!!!
*grr27*
allan
Arne Persson
2005-09-22, 17:47
I smell disco !!!!
*grr27*
allan
Ha ha! är nästan beredd att instämma! :D
biffsson
2005-09-22, 17:47
Jahaja...
Där fick man en varning för att man länkade till en konkurrerande webshop :(
Jag länkade ju bara till Arnes program.
Jag hade ingen aning om att det var en webshop som Arnes program låg på.
En varning till så blir jag avstängd från forumet...
Tråkigt... man känner sig verkligen välkommen *cry*
Arne Persson
2005-09-22, 17:49
Jahaja...
Där fick man en varning för att man länkade till en konkurrerande webshop :(
Jag länkade ju bara till Arnes program.
Jag hade ingen aning om att det var en webshop som Arnes program låg på.
En varning till så blir jag avstängd från forumet...
Tråkigt... man känner sig verkligen välkommen *cry*
Det programmet har som sagt funnits där i åratal.
biffsson
2005-09-22, 17:50
Hmm! Den där 8:an framför 12:an skall inte vara där. Måste vara en felskrivning.
Superset innebär att du kör två övningar eftervarandra utan vila mellan övningarna. När supersettet är klart så vilar du tex en minut innan du kör nästa superset.
Discoövning kan vara någon häftig cableövning som de flesta muskelmagasinen är nedlusade av (eftersom den ser så häftig ut på bild :thumbup: ) som man kan sluta passet med. Den gör ändå ingen större skada/nytta. ;)
Hehe... Har du glömt bort vad 8:an betyder? ;)
Knäböj 8 12 10 8 8 6 6 6 15 ...Betyder att det är 8set. 12rep, 10rep, 8rep, 8rep, 6rep, 6rep, 6rep, 15rep (sammanlagt 8set)
Jahaja...
Där fick man en varning för att man länkade till en konkurrerande webshop :(
Jag länkade ju bara till Arnes program.
Jag hade ingen aning om att det var en webshop som Arnes program låg på.
En varning till så blir jag avstängd från forumet...
Tråkigt... man känner sig verkligen välkommen *cry*
bara att bita i det sura äpplet. läs reglerna bättre :D ;)
King Grub
2005-09-22, 17:51
Biffson: Det är upp till dig att kolla upp vart du länkar, innan du gör det. Att du inte får göra det står i medlemsreglerna du accepterade när du registrerade dig på forumet.
biffsson
2005-09-22, 17:53
Biffson: Det är upp till dig att kolla upp vart du länkar, innan du gör det. Att du inte får göra det står i medlemsreglerna du accepterade när du registrerade dig på forumet.
bara att bita i det sura äpplet. läs reglerna bättre :D ;)
Ni har helt rätt :D
Jag som inte ens ha läst reglerna :em:
Men om jag skulle råka göra samma misstag igen och bli avstängd. Är det föralltid? Eller bara under en kortare period?
Arne Persson
2005-09-22, 17:53
Intressant och nästan hedrande :em: att mina gamla program röner ett visst intresse.
Arne Persson
2005-09-22, 17:54
Ni har helt rätt :D
Men om jag skulle råka göra samma misstag igen och bli avstängd. Är det föralltid? Eller bara under en kortare period?
Du har att välja mellan dödstraff eller avstängd för evigt! :)
biffsson
2005-09-22, 17:54
Intressant och nestan hedrande :em: att mina gamla program röner ett visst intresse.
Japp... Du är ju en legend :thumbup:
biffsson
2005-09-22, 17:55
Du har att välja mellan dödstraff eller avstängd för evigt! :)
Ajaj... Finns det inte att välja att brinna i Helvetet under en kortare tid :devil:
Arne Persson
2005-09-22, 17:56
Japp... Du är ju en legend :thumbup:
Ha ha! Knappast på Exhale i alla fall. Där är man ett hatobjekt bland vissa, vilket nästan gör mig rörd till tårar. :)
Ha ha! Knappast på Exhale i alla fall. Där är man ett hatobjekt bland vissa, vilket nästan gör mig rörd till tårar. :)
det käns jobbig att vara hatad där va ??? helt knäckt
biffsson
2005-09-22, 17:58
Ha ha! Knappast på Exhale i alla fall. Där är man ett hatobjekt bland vissa, vilket nästan gör mig rörd till tårar. :)
Ja... Folk brukar hata sina konkurrenter ;)
Hat=Avundsjuka
Arne Persson
2005-09-22, 18:00
det käns jobbig att vara hatad där va ??? helt knäckt
Jag är helt bruten, känner att jag inte orkar mycket längre. :cryout: :D
Jag är helt bruten, känner att jag inte orkar mycket längre. :cryout: :D
hahah jag förstår det :D
Men om jag skulle råka göra samma misstag igen och bli avstängd. Är det föralltid? Eller bara under en kortare period?
Det är för all framtid.
RobbeliRobban
2005-09-22, 18:34
Arne:många set är ju sunt, men någon speciell anledning till att du rekommenderar så många övningar?
Arne Persson
2005-09-22, 18:44
Arne:många set är ju sunt, men någon speciell anledning till att du rekommenderar så många övningar?
För att riktigt genomträna musklerna. :)
RobbeliRobban
2005-09-22, 18:53
För att riktigt genomträna musklerna. :)
men det går väl att åstadkomma med färre övningar, fast med mer set? Tex varför kör du både preachercurl och concentrationscurl i samma pass? eller både tricepspress runt huvudet och frenchpress i hiss? Eller både hantelflyes och cablecrossover?
Tycker det verkar intressant. Verkar funka, om arne själv kör det vill säga, han är ju rätt bifig själv. ;):D
Spannmål
2005-09-22, 20:39
Tycker det verkar intressant. Verkar funka, om arne själv kör det vill säga, han är ju rätt bifig själv. ;):D
Arne har iofs tränat i 28 år! Säger därmed inte att hans program inte fungerar, det gör det säkert. Jag säger däremot att man kan bli biffig med vilket program som helst om man får 28 år på sig.
MEN jag vet att Arne curlade 45kgs hanteln redan för 20 år sedan!
haha! :D
Dum jämförelse av mig då alltså ;)
Arne Persson
2005-09-23, 07:44
Arne har iofs tränat i 28 år! Säger därmed inte att hans program inte fungerar, det gör det säkert. Jag säger däremot att man kan bli biffig med vilket program som helst om man får 28 år på sig.
MEN jag vet att Arne curlade 45kgs hanteln redan för 20 år sedan!
Rättelse! Jag har endast tränat i 35 år. :D Det tog knappast några 35 år för att bli sk "biffig". :D (igen)
Ähum det var en 48 kg's hantel och den curlade jag för 26 år sedan. :D (ytterligare en gång)
Där är man ett hatobjekt bland vissa, vilket nästan gör mig rörd till tårar. :)
Det är du här inne också. :devil:
HAP-klubben (Hata Arne Persson-Klubben) sammanträder månatligen i kebabhaket tvärsöver gatan från X-act Gym. *popcorn*
:D
Arne Persson
2005-09-23, 07:50
Det är du här inne också. :devil:
HAP-klubben (Hata Arne Persson-Klubben) sammanträder månatligen i kebabhaket tvärsöver gatan från X-act Gym. *popcorn*
:D
Ha ha! Lycka till! Där finns bara en stor parkering! :thumbup:
petersson
2005-12-20, 17:45
Ahaa... Det gjorde den ja...
Här kommer programmet:
(1:a steget)Starta övningen med en vikt som man enkelt klarar i 10 reps. Vila däreter en minut.
(2:a steget)Öka under tiden till en vikt som du precis klara 10 reps med. Öka set vilan till 1 1/2 minut i de tre sista seten.
(3:a steget)I dessa tre set ska vikten var så pass tung, att man i början, ej kan utföra åttor eller sexor (om man vill träna ännu tyngre). När man efter ett par veckors träning säkert klarar fulla reps, i samtliga set, är det dax att öka vikten i alla tre stegen. Man kan aom avslutning sänka vikten och avsluta med ett set med tex 12-15 reps
Mage och vader 2-4 dagar/veckan
Dag 1
Set Reps
Bröst
1 Bänkpress 5 8 8 6 6 6*
2 Bänkpress lutande 5 8 8 6 6 6*
3 Hantelpress lutande 4-5 8-10
4 Flyers 4-5 8-10
5 Discoövning
Övning 3och 4 superset
--------------------------------------------------------------------------------
Biceps
1 Bicepscurl 4-5 6-8
2 Omvänd bicepscurl 4-5 8
3 Scottcurl 3-5 10
4 Discoövning
Övning 1 och 2 superset
--------------------------------------------------------------------------------
Dag 2
Triceps
1 Liggande tricepspress 5 8 8 6 6 6*
2 Frenchpress 8 8
3 Tricepspress i hiss 4-5 8-12
4 Framåtludande frenchpress i hiss 4-5 8-12
5 Discoövning
Övning 2 endast för vältränade 30 sek vila mellan seten
Övning 3 och 4 superset
--------------------------------------------------------------------------------
Ben
1 Knäböj 8 12 10 8 8 6 6 6 15*
2 Benpress/Hacklift 4-5 10-12
3 Benspark 4-6 10
4 Bencurl 5-6 10-12 (10-15)
5 Raka marklyft 5-6 10-12
Övning 1 kör max tungt på 6:orna med lång vila mellan seten
Övning 4 och 5 kan köras i superset, minska då till 4-5 set
--------------------------------------------------------------------------------
Dag 3
Rygg
1 Chins 50
2 Chins V-grepp 30-50
3 Bentover rowing/Hantalrodd/T-bar 5 10 8 6 6 6*
4 Sittanderodd 10 8 6 6 6*
5 Pumpövning (lätt) 2-4 12-max
Övning 1 när man klarar 50 reps på 5 set eller mindre lägg på vikt
Övning 2 kan uteslutas
--------------------------------------------------------------------------------
Axlar
1 Press bakom nacken 4-5 8
2 Press framför nacken 4-5 8
3 Hantellyft åt sidan 5 12
4 Framåtböjada hantel lyft 5 10-12
Övning 1 och 2 superset
Övning 3 och 4 superset
Är det tänkt att man ska köra igenom kroppen en gång per vecka med detta program?
Arne Persson
2005-12-22, 00:03
Är det tänkt att man ska köra igenom kroppen en gång per vecka med detta program?
Hmmmm! Intressant program! Den som har kopierat det har nog behov av glasögon. :thumbup:
Ha ha! Knappast på Exhale i alla fall. Där är man ett hatobjekt bland vissa, vilket nästan gör mig rörd till tårar. :)
*hjälp, nån på internet hatar mig* :D
petersson
2005-12-22, 10:50
Hmmmm! Intressant program! Den som har kopierat det har nog behov av glasögon. :thumbup:
Vad menar du?
Står att mage och vader ska tränar 2-4 gånger per vecka. Men kroppen i övrigt ska alltså köras igenom en gång per vecka?
SKulle man köra alla muskelgrupper samtidigt enligt det schemat skulle det nog ta lite tid.
petersson
2005-12-22, 11:19
SKulle man köra alla muskelgrupper samtidigt enligt det schemat skulle det nog ta lite tid.
Sa du det till mig?
Tigerkotten
2007-02-19, 02:06
Ahaa... Det gjorde den ja...
Här kommer programmet:
(1:a steget)Starta övningen med en vikt som man enkelt klarar i 10 reps. Vila däreter en minut.
(2:a steget)Öka under tiden till en vikt som du precis klara 10 reps med. Öka set vilan till 1 1/2 minut i de tre sista seten.
(3:a steget)I dessa tre set ska vikten var så pass tung, att man i början, ej kan utföra åttor eller sexor (om man vill träna ännu tyngre). När man efter ett par veckors träning säkert klarar fulla reps, i samtliga set, är det dax att öka vikten i alla tre stegen. Man kan aom avslutning sänka vikten och avsluta med ett set med tex 12-15 reps
Mage och vader 2-4 dagar/veckan
Dag 1
Set Reps
Bröst
1 Bänkpress 5 8 8 6 6 6*
2 Bänkpress lutande 5 8 8 6 6 6*
3 Hantelpress lutande 4-5 8-10
4 Flyers 4-5 8-10
5 Discoövning
Övning 3och 4 superset
--------------------------------------------------------------------------------
Biceps
1 Bicepscurl 4-5 6-8
2 Omvänd bicepscurl 4-5 8
3 Scottcurl 3-5 10
4 Discoövning
Övning 1 och 2 superset
--------------------------------------------------------------------------------
Dag 2
Triceps
1 Liggande tricepspress 5 8 8 6 6 6*
2 Frenchpress 8 8
3 Tricepspress i hiss 4-5 8-12
4 Framåtludande frenchpress i hiss 4-5 8-12
5 Discoövning
Övning 2 endast för vältränade 30 sek vila mellan seten
Övning 3 och 4 superset
--------------------------------------------------------------------------------
Ben
1 Knäböj 8 12 10 8 8 6 6 6 15*
2 Benpress/Hacklift 4-5 10-12
3 Benspark 4-6 10
4 Bencurl 5-6 10-12 (10-15)
5 Raka marklyft 5-6 10-12
Övning 1 kör max tungt på 6:orna med lång vila mellan seten
Övning 4 och 5 kan köras i superset, minska då till 4-5 set
--------------------------------------------------------------------------------
Dag 3
Rygg
1 Chins 50
2 Chins V-grepp 30-50
3 Bentover rowing/Hantalrodd/T-bar 5 10 8 6 6 6*
4 Sittanderodd 10 8 6 6 6*
5 Pumpövning (lätt) 2-4 12-max
Övning 1 när man klarar 50 reps på 5 set eller mindre lägg på vikt
Övning 2 kan uteslutas
--------------------------------------------------------------------------------
Axlar
1 Press bakom nacken 4-5 8
2 Press framför nacken 4-5 8
3 Hantellyft åt sidan 5 12
4 Framåtböjada hantel lyft 5 10-12
Övning 1 och 2 superset
Övning 3 och 4 superset
Kör en bump på detta, då jag e sugen på pröva på detta sätt. Men ang 3 dagar, är det mån,ons,fre eller mån,tis,ons vila 1 dag, o köra 3 igen etc?
Jag bumpar väl igen då.
Är det någon som provat det här? Ska superseten köras till just innan failure (stanna en rep innan man failar) eller ska man stanna ett tag innan och bara pumpa på?
framtidalegend
2013-12-15, 20:38
Skulle med vilja få reda på ofta man ska köra Arne.
Är det såhär?
Dag 1
Vila
Dag 2
Vila
Dag 3
Vila
Vila
Eller kör man igenom kroppen oftare under veckan? vad rek du
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.