handdator

Visa fullständig version : Synpunkter på mitt träningsschema


The_arne
2005-09-21, 17:36
Tjena, skulle vara bra med lite synpunkter ang mitt träningsschema.

Jag är 17 år är 173 cm lång och väger 66-68 kg beroende på vätskebalans.
Har styrketränat i ca 3 månader.

Så här ser schemat ut i nuläget:

Mån : Bröst, triceps, biceps
3 set bänkpress
3 set sned bröstpress
3 set nedåtlutande hantelpressar
3 set dips
3 set pushdowns
3 set stångcurl
3 set hammercurl
3 set curl i scottbänk

Tisdag : Thaiboxning

Onsdag : rygg, axlar, korsrygg
3 set chins
3 set sittande rodd
3 set latsdrag
3 set axelpress
3 set hantellyft åt sidan
3 set baksida axlar i crosscablen
3 set militärpress

Torsdag :Thaiboxning

Fre: Ben, vader, mage
3 set Knäböj
3 set benpress
3 set benspark
3 set bencurl
3 set sittande vadpress
3 set situps

Lördag :Thaiboxning
Söndag :Thaiboxning

Åsikter om detta?

Är det lägligt att börja med kosttillskott i form av:
Gainer
Kreatin
Vitaminer och mineraler?

Jag har tänkt att köra 3 veckors cykel så att var 3e vecka så är det vila från styrketräningen. Jag vill öka i styrka och smidighet, satsar först på 70 kg sträcket sedan 75 tills nästa sommar. Så jag är ute efter de mest optimala träningen som inte hämmar min utveckling. Självklart äter jag som en häst(sen lite till) för att inte bli ett benrangel efter all träning.

Verkar det vara det för hård träning? Med det menar jag om det verkar som om jag kommer bränna ut mig själv och min kropp. Borde jag skippa helgträningarna tex? Min personliga åsikt vore kanske och skippa att träna på helgen och vila istället. Men jag vill höra era mer erfarna åsikter.:bow:

Hur som helst hade jag tänkt köra på i ett par veckor först och känna efter hur det känns. För att sedan ändra om vid behov.

Shadow Warrior
2005-09-21, 17:43
Mån : Bröst, triceps, biceps
3 set bänkpress
3 set dips
3 set stångcurl
2 set hammercurl

Tisdag : Thaiboxning

Onsdag : rygg, axlar, korsrygg
3 set chins
3 set sittande rodd
3 set militärpress
3 set baksida axlar i crosscablen

Torsdag :Thaiboxning

Fre: Ben, vader, mage
5 set Knäböj
2 set benspark
2 set bencur
3 set stående vadpress
3 set situps

Lördag :Thaiboxning
Söndag :Thaiboxning
----------------------

Sådärja.... nu ser det lite bättre ut :thumbup: