Börja kötta

[zime]

Vet inte redigt vilken i följden påbörjade journal detta är, har alltid varigt lite dålig på att hålla sådana här uppdaterade. :em:
Här är ett nytt försök, se om jag kan ha lite bättre koll, nu när jag har tillgång till dator lite oftare. ;) ivf.

Så här ser dagsformen ut efter en hel sommars uppehåll p.ga jobb. ska nu börja försöka träna seriöst och strikt igen! Har under sommaren gått från att vara en knubbig tjockis på 85 stadiga pannor till att vara en liten skit på 73kg men jag är lång ifrån nöjd.
Här kan man ivf se lite skillnad. Den gamla är tagen efter ett biceps pass och den nya är från idag.

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/attachment.php?attachmentid=21342&stc=1

Tränings dos på en vecka:

Styrka:
p1: Ben
p2: Armar, mage
p3: Axlar
p4: Rygg, mage
p5: Bröst

Kamsport
Två gånger i veckan nere på klubben. extra träningar utöver.

Övrigt:
Intervall träning 30min. 3 gånger i veckan
Långdistans i 45min. 2 gång i veckan.

Stats:
Ålder: 19
Längd:172 cm
Vikt: 73 kg

Hoppas på lite respons nu bara. :)

[zime]

10/9 Ben
Har haft problem med mina knän ett tag men nu börjar det släppa så snart ska man kunna lasta på igen :)

Knäböj: 90x8 90x8 90x8 90x8
Hacklift: 60x8 80x8 80x8 80x8
Benspark: 20x12 35x8 35x8 35x8
Utfall: 11x12 11x12 11x12
Benpress: 70x12 70x12 70x12 70x12
Ligg.Lårcurl: 30x8 30x8 30x8 30x8
Sitt.Lårcurl: 50x8 50x80 50x8
Vadpress: 120x12 120x12 120x12

[zime]

11/9 Armar

Rakbiceps.curl: 30x8 40x8 40x8 40x8
Hantel.curl: 13x8 13x8 13x8 13x8
Hamer.curl: 19x8 16x8 16x8 16x8
Scott.curl: 40x10 50x5 50x5 45x8

(s1)Pushdowns: 40x10 60x8 60x8 60x8
(s1)Dips +10x8 +10x8 +10x8
Scullcrasher: 9x8 9x8 9x8 9x8
Smalbänk: 50x6 50x6 50x6

[zime]

12/9 Axlar

Militärpress: 50x8 55x8 55x7 55x8
Kabeldrag.sidan: 10x12 12,5x10 12,5x8 12,5x8
Hantellyfft: 11x8 11x8 11x8 11x8
"Vicktlyfft": 15x10 15x10 15x10
Kabeldra.ligg: 17.5x8 17.5x8 17.5x8 17.5x8

[zime]

13/9 Rygg

Chins: 12, 8, 8, 8
Rodd-"maskin": 40x8 60x8 62x8 62x7
Hantelrodd: 16x8 19x8 21x8 21x8 21x8
Rodd.atlet: 35x8 45x6 35x8 35x8
Lattsdrag.bakom: 50x8 70x6 65x 65x6 65x6
Lattsdrag.bröstet: 60x8 60x8 60x8 60x8
Shruggs: 70x10 70x10 70x10 70x10
Hypersträck: 12, 12, 12, 12

[zime]

Då var det dags för ett bröst & mag pass. Efter en stadig frukost blir det en sväng förbi stan och hämta ut ett paket och sedan blir det direkt ner till atlet :)

[zime]

17/9 Bröst & mage (fel datum på tidigare pass)

Bänk.press 50x20 70x20 90x8 90x8 90x8
Hantel.press: 31x8 31x8 31x8 31x8
Lutande.Bänkpress: 70x8 70x8 70x6
Hamer.press: 50x8 50x8 50x8
Cabel.flyes: 25x12 30x8 25x8 25x8

Det var dagens bröst pass kändes ganska bra, saknade dock min tränings polare så man var tvungen att fråga andra om passnings hjälp i vissa lägen vilket inte alltid är samma sak.

[zime]

Tänker att bärja föra en matdagbok här nu också, inget avancerat bara så jag ska kunna ha koll på vad jag petar i mig :) hoppas det blir till någon hjälp för mig.

[zime]

18/9 Söndag vilodag.

Idag har det varigt helt ledigt från träning förutom böjarna up och ner vid möjliga toa besök. Passar på att skriva ner ett par rader här i väntan på att potatisen ska börja koka. :eating:

[zime]

Hehe då kunde man inte hålla sig borta från träningen en dag ivf :D
Kom just hem från ett ganska hårt sparingpass med min tränare och ovan på det körde vi lite mage. Det var redigt "kul"!

Måste ju passa på att sparras så mycket som möjlig snart är det ju den 29oct och all style! ska bli redigt kul att se vad man verkligen lärt sig.

[zime]

Här kommer en gammal bild.

[nossralj]

syns att du gått ner bra mkt i både fett och tyvärr i muskler :S skulle gärna vilja se lite mer bilder.. var ett tag sedan du skrev i träningsdagboken :)