Egen gainer

[prime^]

Hade tänkt göra en egen gainer. Menar inte att jag kom på den, utan fått olika tips från olika trådar här på forumet.

Gainern består av
Protein: Whey-80, Star Nutrition
Kolhydrater: Maltodextrin

Och Kreatin: Kreatin Monohydrate, Fairing

Där jag tar 0,5g protein * 67 kg = 33,5
Whey-80 = 80 %igt
0,8 * x = 33,5
x = 33,5g/0,8g = 41,9g. Det krävs 41,9g Whey-80 per träning

Och 1,2g kolhydrater * 67kg = 80,4. Det krävs 80,4g kolhydrater per träning.

41,9g + 80,4g = 122,3g
Och häller i lite mer än 6 dl vatten.

Kreatinet tar jag 4 ggr om dagen första veckan och 5 g varje gång.
Sen tar jag 5-10g kreatin per dag i 4-6 veckor och efter det håller upp i 3-4 veckor,

Ser Gainern ut och funka? Fler som gör samma?
Vill ha så mkt svar som möjligt

[King Grub]

Du lär inte behöva sådana mängder kolhydrat direkt efter träning. Tillsammans med protein tror jag inte du behöver mer än 0.8 g/kg, i alla fall inte om du äter ett normalt mål mat när du kommer hem från gymmet.

[Davil]

Hade tänkt göra en egen gainer. Menar inte att jag kom på den, utan fått olika tips från olika trådar här på forumet.

Gainern består av
Protein: Whey-80, Star Nutrition
Kolhydrater: Maltodextrin

Och Kreatin: Kreatin Monohydrate, Fairing

Där jag tar 0,5g protein * 67 kg = 33,5
Whey-80 = 80 %igt
0,8 * x = 33,5
x = 33,5g/0,8g = 41,9g. Det krävs 41,9g Whey-80 per träning

Och 1,2g kolhydrater * 67kg = 80,4. Det krävs 80,4g kolhydrater per träning.

41,9g + 80,4g = 122,3g
Och häller i lite mer än 6 dl vatten.

Kreatinet tar jag 4 ggr om dagen första veckan och 5 g varje gång.
Sen tar jag 5-10g kreatin per dag i 4-6 veckor och efter det håller upp i 3-4 veckor,

Ser Gainern ut och funka? Fler som gör samma?
Vill ha så mkt svar som möjligt

Inget att klaga på.

Ett inlägg dock: Tillsätt vattnet då du skall förtära härligheten :) Låt inte gainern stå färdigblandad en längre tid.

(är det du som addat mig på msn? såg det då jag skulle sova igår)

[prime^]

En säger att d är fel på kalorierna, en annan säger det ser bra ut. Uhm?
Jag valde att ta max av kolhydraterna för jag inte får i mig tillräckligt i matväg, antog att d går o göra så?

Yes, det e jag Davil.. Skulle fråga nått, men har glömt nu.. Men d kommer nog upp igen

[Peter-N1]

Finns det risk att man går upp i vikt (fett) om man har för mycket kolhydrater i drinken?

Har precis köpt Exells vassle protein. Tänkte ta 2 portioner vassle (ca 50gram) och ca 80 gram matodextrin i min drink.

Jag väger 90 kg. Vill inte gå upp något i fett, utan vill bara se till att jag får i mig tillräckligt mycket för att musklerna ska få bränsle.

Äter sedan 2-3 timmar efter träning.

[King Grub]

Finns det risk att man går upp i vikt (fett) om man har för mycket kolhydrater i drinken?

Inte av kolhydraterna i drinken i sig. Du ökar i fettvikt av ett energiöverskott totalt. Där räknas allt in, även gainern. Allt du äter.

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=1020201&postcount=2

[Peter-N1]

Inte av kolhydraterna i drinken i sig. Du ökar i fettvikt av ett energiöverskott totalt. Där räknas allt in, även gainern. Allt du äter.

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=1020201&postcount=2

Vad tror du om fördelningen 50 g protein och 80 g kolhydrat i en drink som intages direkt efter träning?
Väger som sagt 90kg.

[King Grub]

Det låter som en helt normal dosering. Kanske "för" mycket protein, men det händer inget mer otrevligt än att det blir energi av ett eventuellt överskott.

[Peter-N1]

Det låter som en helt normal dosering. Kanske "för" mycket protein, men det händer inget mer otrevligt än att det blir energi av ett eventuellt överskott.

Okej, tackar!

[Peter-N1]

Funderar på om man kan göra drinken mer optimal. En vanlig gainer har ju oftast med vitaminer och aminosyror och kanske till och med något som bränner fett.

Är det någon som ni kan rekommendera att jag blandar i min drink. Vad skulle ni förslå i drinken för att göra den så optimal som möjligt?
Förutom grundingridienserna vassle och Maltodextrin? Aminosyror? CLA? HMB? ???

[WHITEFOLKS]

Om du sveper drinken på en gång så funkar kreatin utmärkt i den :)

[Peter-N1]

Något mer bra? Det ska vara en riktig power drink!

[King Grub]

Så lite som möjligt. Vatten, protein, salt. En slev kreatin vid sidan om.

[Peter-N1]

Så lite som möjligt. Vatten, protein, salt. En slev kreatin vid sidan om.

Varför ska kreatinet tas vid sidan om?

Har funderat på att även blanda i typ 10-20gram Kassein för att få en fördröjning på just det proteinet.

45-50 gram vassle som kroppen tar upp direkt och sedan 10-20gram kassein som kroppen fördelar ut efter några timmar.

Vad tror du om det?

[King Grub]

Kasein eller vassle verkar inte spelar någon roll på proteinsyntesen efter träning. Fyller du på mer ett eller fler mål (dom kommande timmarna), tror jag inte dina gram kasein gör någon skillnad (annat än att det blir mer protein totalt).

[Peter-N1]

Kasein eller vassle verkar inte spelar någon roll på proteinsyntesen efter träning. Fyller du på mer ett eller fler mål (dom kommande timmarna), tror jag inte dina gram kasein gör någon skillnad (annat än att det blir mer protein totalt).

Ok, tackar för all info.