Visa fullständig version : Karl_alfred Total Rebuild!
Karl_alfred
2005-09-12, 08:23
Jaha då vare dags igen efter en sommar med viktnedgång och stora styrkeförluster åter igen :) Tänkte starta en sån här journal igen nu när motivationen kommit tillbaka något. Är just nu uppe i en deff och väger väll strax under 80 kg :em: Hoppas kunna komma tillbaka i styrka så fort som möjligt, kommer väll gå halvtrögt nu eftersom jag tappar vikt, men nog ska jag kunna ta tillbaka en del! Just nu är konditionen minst lika viktig som styrka så kan nog heller inte för den delen räkna med att styrkan ska tergå allt för snabbt!
Tränar väll i stort sett varje vardag och vilar ut på helgerna förutom att jag rör mig varje morgon :) Ska testa 2 joggingturer i veckan innan frukost resten gång. Är just nu uppe i 60 minuter varje morgon och ökar med 5 minuter varje vecka. Efter styrkan kör jag just nu 25 minuter cardio och ökar där 5 minuter varannnan vecka :naughty:
Såhär ser mitt träningsscema ut på ett ungefär:
Måndag: bröst och biceps, cardio
Tisdag: ben, cardio
Onsdag: innebandy
Torsdag: axlar och triceps, cardio
Fredag: rygg och mage, cardio
Lördag: vila
Söndag: vila
Följer inte detta slaviskt, men i största möjliga mån.
Karl_alfred
2005-09-12, 08:31
Gammla PB
Knäböj: 180, 165 atg
Marklyft: 180 remmar , 170 utan remmar, 165 neutralt
Bänkpress: 127,5, 122,5 med stop
Inge bälte eller liknande på nått av lyften, gillar heller inte remmar, de har man inget för i verkligheten. Dessa satt i våras.
Löpningspb
milen 46
5km 19.30 ungefär
Dessa för 4 år sedan helt utan löpträning. Något sämre kondis nu men inte mkt.
X-Change
2005-09-12, 08:32
Ser hårt ut, kalleponken! ..Men det är därför du är min idol med så! Kör hårt, chipslukande broder! :thumbup:
mystic[-_-]
2005-09-12, 09:18
Bra schema måste vara någon riktigt stor kille som också har det :D Ses på gymmet idag om du kunde :naughty:
Eftersom fejk-Annan anses som en av stadens största skvallerkärringar bör du nog beteckna dina kärleks dil(emma)n som offentliga här uppe i Ö-vik =) *cry*
Vänligen definera innebörden av ordet "cardio" på fredags...kvällen antar jag? :naughty: Hit and run eller? :D
Kör hårt nu packarboy, du är min idol också :kickass: :love:
Karl_alfred
2005-09-12, 10:00
X och lou: :thumbup: Tack!
MYS: ja de ryktas om en inåthelvete grov örebroare? Ja det gör vi nog :naughty:
Vik: :laugh: Ja lite av typen hit and run *kissass*
Morgonjogg: 60minuter uppskattningsvis 11-12km i timmen, ja de var inte direkt ansträngande *rolleyes* Ska köra på löpbana nästa morgon jogg så jag kan mäta distansen.
kul att du är tillbaka *s*
lovar att inte tracka dig igen
*korsar fingrarna bakom ryggen*
Eftersom fejk-Annan anses som en av stadens största skvallerkärringar bör du nog beteckna dina kärleks dil(emma)n som offentliga här uppe i Ö-vik =)
Vänligen definera innebörden av ordet "cardio" på fredags...kvällen antar jag? Hit and run eller?
Kör hårt nu packarboy, du är min idol också
Ja K-A verkar ha startat en egen tävlingsgren nere i Örebro ..kan bli spännande atts e hur det slutar *popcorn*
Kör hårt nu lillen! :naughty:
AFanatic
2005-09-12, 10:36
Skojiboll! Ser riktigt seriöst ut du...Kör hårt nu! Ja hejjar på dej! :D
Willkommen! Visste att du var grym i böj men inte att du hade gjort så bra resultat! :hbang: Jag vill se dig slå de tre pb:na innan jul! :whipped: ;)
Jaha de va väl tamejfan på tiden att du fick tummen ur aschlet tillslut!! *grr27* :naughty: :D
Såhär ser mitt träningsscema ut på ett ungefär:
Måndag: bröst och biceps, cardio
Tisdag: ben, cardio
Onsdag: innebandy
Torsdag: axlar och triceps, cardio
Fredag: rygg och mage, cardio
Lördag: vila
Söndag: vila
.
Men? har vi inte glömmt nåt här nu ? :eek:
:D
Vänligen definera innebörden av ordet "cardio" på fredags...kvällen antar jag? : Hit and run eller?
:
Egna tävlingsgrenar och grejjer hittar de på oxå :naughty: företagsamma typer de där örebroarna :angel:
Ja de ryktades att denne hade ett finger me i spelet varför flykten därifrån vart av de snabba slaget? :eek: ligger de sanning i detta ? :D
AFanatic
2005-09-12, 13:09
Jaha de va väl tamejfan på tiden att du fick tummen ur aschlet tillslut!! *grr27* :naughty: :D
Men? har vi inte glömmt nåt här nu ?
Hahaha and there she goes the queen of pics! :laugh:
aaah lilla kallepånken.. en journal :D
men inget "Karl_Alfred snusar spenat" *cry*
Ja de ryktades att denne hade ett finger me i spelet varför flykten därifrån vart av de snabba slaget? ligger de sanning i detta ? :D
AHAHAHAHAHA HJÄLP JAG DÖR :D :laugh: :laugh: :laugh:
henke_in_training
2005-09-12, 18:05
för mycket cardio...*grr27* Sex bör vara den enda cardion.. hade ju hoppats att få se ett KÅLMAN upplägg eller liknande. Men visst, kör på så kanske jag skriver nåt uppmuntrande varannan vecka *flex*
Karl_alfred
2005-09-12, 21:54
Cilia: Hahahaha!
tinus: ska bli snuttan!
AFanati: Bra att du tillhör mitt lag :cool:
Nottis: Kan bli aningen svårt med tanke på deffen o allt löpande, kommer jag nära de gammla på en låg kroppsvikt bli jag glad :)
Diana: haha golfen räknas väll inte som träning! Hahahaha den där bibeln ja vem vet :laugh:
mela: haha nepp inget sånt namn :D
henke_in_training: det är deff orkar inte hålla på i evigheter! :)
Pass 2 måndag
Bänkpress
2 tyngre runt 100, 80/5/6/4/4
Sne hantel
26/ 3 set
Hantelflyes
4 set/ 11-13kg
Stående alternerade hantelcurl
18/6/4 16/2 set
Sittande hantelcurl
4 set på 13 kg
Cykel 25 minuter.
Karl_alfred
2005-09-13, 22:35
Ben
Knäböj
110/5, 120/3, 130/1
Frontböj
70/8, 80/5, 100/1
Lårcurl
4 set
Sittande vadpress
5 set
25 min crosstrainer
Du är starkare än vad jag trodde :D ;)
Varför har du inte tappat mer i böjen? *grr27* Måste vara allt rännande, fredagscardion kanske också har ett finger med i hålet...spelet? :D ...Nu vet jag varför X:et kallar dig idolen....;) :kickass:
Karl_alfred
2005-09-21, 18:08
Sådär vart sjuk 2 dagar, sen softat en del förutom promenaderna.
Bröst
Bänkpress
90/6, 100/2 2 set på 80
Sned hantelpress
29kg 3 set
Flyes
13kg 4 set
Biceps
Stångcurl
40/5/3 30/ 2 set
Koncentrationscurl
11/8/7/6/6
Ingen förbränning efter, bli 1 timme innebandy senare :hbang:
mystic[-_-]
2005-09-21, 18:11
bra där kalle bänktprosst
bosse_brutal
2005-09-21, 18:13
gött mos
Sköönt att va frisk igen :love: dom där böjjarna efter allt jäävla rännande, ja hade aldri trott du skulle klara så mkt ffs =) efter allt snack om klenhet :whipped: :D
softat ? :naughty: :angel:
hur går joggingrundorna?? :naughty:
Kör hårt :thumbup:
Ryska_raketen
2005-09-21, 19:51
Kör hårt :thumbup:
lite väl optimistiskt kanske.
Ryska_raketen
2005-09-21, 19:53
jaså? :)
Ja gamle kunta kinte är inte direkt känd för att ta ut sig :D
ps. Om det inte är i löpar skor, samt att han får sin korv med bröd. :thumbup:
Tycker du ska börja köra boxning som cardio..har hittat en bra motståndare åt dig.. :D *innocent* *visslar*
http://upl.silentwhisper.net/uplfolders/upload0/prast.jpg
Ryska_raketen
2005-09-21, 20:00
Tycker du ska börja köra boxning som cardio..har hittat en bra motståndare åt dig.. :D *innocent* *visslar*
http://upl.silentwhisper.net/uplfolders/upload0/prast.jpg
gärna någon på hans nivå som inte spöar skiten ur honom! :D
Tycker du ska börja köra boxning som cardio..har hittat en bra motståndare åt dig.. :D *innocent* *visslar*
http://upl.silentwhisper.net/uplfolders/upload0/prast.jpg
:laugh: :laugh: klockrent!!
AFanatic
2005-09-21, 21:54
Trist att du är sjuk...hoppas du är back on track fort!
Karl_alfred
2005-09-22, 14:42
Tack tack barn!
Tess: Ska försöka! ja komigång idag igen efter att ha vaart sjuk 2 dagar förra veckan o vart hemma hoss föräldrarna och slappa :)
Hahaha den där prästen :naughty:
Afan: kanske var otydlig men har varit sjukl 2 dagar sen har jag vart frsik sen i lördags :) Lite täppt än dock brukar ju hålla i sig konstigt nog..
Dagens pass
Axlar
Hantelpress med ryggstöd
23/8, 26/8, 29/4/3
Rätt ok med tanke på att jag knappt kört axlar på 2 månader :)
Rodd till haka
40/5/5, 30/8/8
hum fucka nacken lite.
Sittande sidolyft
7kg/4 set 8 reps
Triceps
Dips
20+/5/4, 10+/2 set
French med ez
4 set lätt många reps
Nu var tanken att jag skulle springa 5km under 20 minuter men på vägen blev det så att jag tror inte jag skulle orka riktigt så de blev istället:
4km strax under 15 minuter
återhämtning gång 7km/h 5 minuter
6km strax under 30 minuter
Gick helt ok med tanke på att halsen e lite torr, att jag vart sjuk och hur mkt skit jag stoppa i mig förra helgen :laugh:
Gött att du är tillbaka snyggen! :thumbup: :) Torrhetsnivån över MSN nådde nämligen alarmerande nivåer utan dig igår...:( De där hantelpressarna är efter sommardvala ändå i klass med självaste Tuffer! :hbang: och dipsen yao!!! Impressive. Men utskrivande av vikter i tricepspressen kanske kan bättra mitt miserabla liv? ;)
Jao vart ju lite intervall av cardion där istället :love: superbt i sayy, nu fattas bara en backe oxå :naughty:
den där jäkla halstorrheten efter sjukdom är inte att leka me ju *cry* ytterst spyframmkallande, du är ursäktad :D
Hahaha den där prästen
:
Ägde nataschan lite på ett hörn va :D
Jaha, har man lovat så har man :laugh: :laugh:
Karl_alfred
2005-09-23, 17:17
Vik: Ja axelstyrkan verkar jag inte tappat så mycket i ändå. typ 5-7 kg bara :) Tricepspressarna var inget som du kommer bli glad av att se hur de var.
Di: + 1 timme innebandy dagen innan haha ;) Nja lite så?
Haha yes den där bilden rädda dagen :hbang:
Dagens pass
Rygg
Chins
kv/9/5/4/4+1
Marklyft
110/5*4
Latsdrag med v-handtag
60/8/7/6+1
Mage
Romanchair 4 set
Cykel 25 minuter
Gick rätt okej med tanke på att jag inte kört rygg över huvud taget på 2 månader och 2-3 gånger 2 månaderna innan de :)
Var de så bra? :( 50+? (Nu snackade jag enda sanna gläden och inte, "jag är så glad över att jag får MSN:as med en så stark pojke" :angel:
Nu tar du lika mycket i mark som i bänk :notme: Men du är fortfarnde min och X:ets idol :love:
Karl_alfred
2005-09-26, 18:55
Bröst
Hantelpress
34/6/6 36/4/4
Snedbänk
60/8/6 55/8/8
pec-dec
3 set
Oj vad stark man är nu *rolleyes*
Stångcurl
40/7/7 30/8/ 35/5
chins för biceps
kv/7/4/3/3+1
Cykel 25 minuter
Du deffar ännu eller? Vad väger du? Målvikt? Jag vill ju se dig bulka och lyfta tunga vikter! ;)
mystic[-_-]
2005-09-26, 19:09
komigen nu kallekula u can do it!
Analen du rockar faktiskt fortfarande som en rocka i hantelpress och curlzen :angel: :thumbup: Sen är du min idol :em: :)
Karl_alfred
2005-09-27, 17:43
Nottis: yepp det gör jag opch kommer så fortsätta tills jag är i form :) altså ingen målvikt.
Mys och vik: hehe ;)
Ben
Knäböj
110/8, 120/3, 90/8/8/8, 100/5
Sittande lårcurl
4 set
Stående vadpress
från 90-130 5 set
Cykel: 25 minuter
Skriv ut weight och reps.
Böjen ser fin ut. :thumbup: :) Men anar jag ett sista desperat försök till deff i och med cardion? :D :angel:
Karl_alfred
2005-09-29, 18:46
VIK: Nej har kört de varje pass *rolleyes*
Nottis: 178cm kort.
Axlar o triceps
Militärpress
50/8/5/4/2 *rolleyes*
Sidolyft
4 set 9-10 kg
framåtlutade
4 set 6kg
Dips
20/8, 30/5/4, 20/5
Triceps extention med hantlar liggande mot axlar
16.5-13kg 4 set
Löpning: 4km på löparbana utan tidtagning, gissar på 15-16 min inte särskillt ansträngande.
Ryska_raketen
2005-09-29, 18:47
Bra dips!! :thumbup:
mystic[-_-]
2005-09-29, 19:15
Ja fifan bra dips :thumbup:
AFanatic
2005-09-29, 20:50
I'm with those two ^
Grymma dips |
AAhh dom där militärpressarna ger mej ångest *yourock* då ja klarar EXAKT hälften av det numera :laugh:
inte särskillt ansträngande.
:whipped: :D
mötte du den sexiga 70kgs killen? :naughty:
only for you :love:
:naughty: :naughty: :naughty: :D
Ovissheten gör mig galen, säg mig min vän, fick du ellre fick du inte visitera the holy cola cave?????!!!! :naughty: :notme:
Diana: Vem? Silbersky?
Förresten tycker jag att det är hög tid att du bjuder på dig själv lite granna och skriver lite personliga saker i din dagbok. Jag menar, jag skriver ju om turkar som skriker efter och klämmer på en osv. Hade jag fått sätta en fräsching hade jag självklart redogjort i detalj för händeseförloppet vad gäller cardion i min dagbok. Men, men, you're in charge.
Gillade du låtarna? :angel:
Idolen! :love:
känns det bättre nu än innan sommaren?
tycker du verkar ha kommit tillbaka bra *s*
X-Change
2005-09-30, 09:25
VIK: Nej har kört de varje pass *rolleyes*
Nottis: 178cm kort.
Axlar o triceps
Militärpress
50/8/5/4/2 *rolleyes*
Sidolyft
4 set 9-10 kg
framåtlutade
4 set 6kg
Dips
20/8, 30/5/4, 20/5
Triceps extention med hantlar liggande mot axlar
16.5-13kg 4 set
Löpning: 4km på löparbana utan tidtagning, gissar på 15-16 min inte särskillt ansträngande.
Det är nästan så du verkar vältränad, coachen! Jag måste fråga om du är säker på att inte glömt bort din dagliga dos med chips.
X:et (Orolig vän som gillar höstpromenader och Binglotto)
Ovissheten gör mig galen, säg mig min vän, fick du ellre fick du inte visitera the holy cola cave?????!!!! :
:eek: :D
Silbersky? :D Vill minnas att de va han den där folkets man ja? :mallan:
X:et (Orolig vän som gillar höstpromenader och Binglotto)
mmmmmmmmmmmmmmm :naughty:
Karl_alfred
2005-09-30, 10:53
OJOJ vad är det jag ser, en massa snack!
Tack ni där i början :laugh:
Diana: skäms nästan tycker dom var skitdåliga militärpressarna. snygga bilder föresten, mmm downas meeerrr!
VIK: :laugh:, det vet man aldrig.. Jo håller med, lite lite snack från min egen sida i journalen, inte som de var förr. Men sånt tar vi på msn! Rocken var bra faktiskt *kissass* Men de irländska *slap*
Cilia: Ja lite mer motivation, men fortfarande är löpning roligare. Men känns bättre o bättre ju mer styrka som kommer tillbaka.
X: Chips blire imorgon! mmm vad gott! är nått vi alla riktiga män bör käka! Jag vill gärna ta en lång promenad med dig i höstmörkret o hålla lite hand! :naughty:
Dagens pass Rygg o mage
Chins
+5/8/6/4/3+1
Måste säga att det gick långt över förväntningarna, lixom 2a passet jag kör chins på hur länge som helst.
Marklyft
110/8/8, 120/3/3
Tja lite bättre än förra veckan iaf. Men fortfarande kasst.
T-bar
55/8/6/6
Mage
4 set
Cykel: 25 min han nästan 1,5 mil utan nämnvärd ansträngning.
varför gör du inte det du tycker är kul då?
1,5 mil på 25 min är bra.
Karl_alfred
2005-09-30, 11:03
varför gör du inte det du tycker är kul då?
1,5 mil på 25 min är bra.
Kör nån form av löp 3 gånger iveckan minst, tycker de räcker om man ska ha nån styrka kvar över huvud taget :)
Tack, skulle nog kunna klämma in 2 mil på de om jag tog i.
Karl_alfred
2005-10-01, 18:35
Löpning 1 mil
Istället för att gå ut tog jag o polaren och sprang såhär på lördagen. vi bestämde oss för 1 mil. Med tanke på när vi gick från hans hem lär det lätt ha gått på under 45 minuter i ett elljusspår med rätt krävande teräng :) :hbang: Såhär efteråt är jag inte äns ansträngd :)
Löpning 1 mil
Istället för att gå ut tog jag o polaren och sprang såhär på lördagen. vi bestämde oss för 1 mil. Med tanke på när vi gick från hans hem lär det lätt ha gått på under 45 minuter i ett elljusspår med rätt krävande teräng :) :hbang: Såhär efteråt är jag inte äns ansträngd :)
jäklar vilken kondis!!!
pax för att inte springa med dig
mystic[-_-]
2005-10-01, 18:47
jäklar vilken kondis!!!
pax för att inte springa med dig
fäll honom? :naughty:
! Jag vill gärna ta en lång promenad med dig i höstmörkret o hålla lite hand!
.
Hehehe ja blir väl de enda som finns kvar då ja troligtvis föralltid besudlat idyllen av hans tv idol på föregående sida :angel:
Fasen va skönt att knappt ens va anträngd efter 1mils rännande :thumbup: kan dagens chokläääde förråds tömmande haft ett finger med i spelet månne ? :D
Jahapp, de vart en lång och upphetsande jakt :laugh: som iaf tillsluuut gav utdelning :naughty:
Det är väl ändå inte sant, det som Vik skriver i allmänt? :(
Karl_alfred
2005-10-07, 19:22
Cilia: *kissass* heheh ja iaf på lång distans, har ännu inte kommit under 20 på 5km *grr27*
Dianan: japp möjligt att chokladen kan ha bidragit lite :naughty:
Nottis: sa till vik att jag skulle ta ett uppehåll, o om möjligt väldigt länge, men det höll ju inte alls :laugh:
Fredagens pass RYGG O LÖP
Chins
+10/5/4 kv/8/7
Stångrodd
70/6/5, 60/8/6
Latsdrag bak
60/8/8, 70/5/2
Löpning 5 km 21,30 ungefär. Tänkte testa springa 5 ute nästa gång upplever de som lättare än på de förbaskade bandet :)
Ryska_raketen
2005-10-07, 19:26
Cilia: *kissass* heheh ja iaf på lång distans, har ännu inte kommit under 20 på 5km *grr27*
Dianan: japp möjligt att chokladen kan ha bidragit lite :naughty:
Nottis: sa till vik att jag skulle ta ett uppehåll, o om möjligt väldigt länge, men det höll ju inte alls :laugh:
Fredagens pass RYGG O LÖP
Chins
+10/5/4 kv/8/7
Stångrodd
70/6/5, 60/8/6
Latsdrag bak
60/8/8, 70/5/2
Löpning 5 km 21,30 ungefär. Tänkte testa springa 5 ute nästa gång upplever de som lättare än på de förbaskade bandet :)
Bra chins. Men du kanske borde köra lite mer mark ?`Eller vad ja menar, lite mer tjocklek på ryggen ?
Karl_alfred
2005-10-07, 19:32
Japp mer mark, hoppade det idag bara, men de kommer. sen går jag inte på skrönan om tjocklek. Men du har rätt mer mark åt folket.
mystic[-_-]
2005-10-07, 19:35
Ja det var fina chins! Tillochmed jag har börjat med vanliga mark idag igen :naughty:
Ryska_raketen
2005-10-07, 19:36
Japp mer mark, hoppade det idag bara, men de kommer. sen går jag inte på skrönan om tjocklek. Men du har rätt mer mark åt folket.
Hoppa mark ? Men lol, ställ dig och kör 10 set mark, sen 10 set chins, vips så är det klart. 30 min kanske ? Det är ingen skröna, det är fakta.
Bra löpt!! Ja exakt vem orkar ränna 5 km på ett jefvla band när de finns rötter och ungjävlar att snubbla runt på i våra vackra skogar :angel:
sa till vik att jag skulle ta ett uppehåll, o om möjligt väldigt länge, men det höll ju inte alls
You are weak!! :laugh:
Hoppa mark ? Men lol, ställ dig och kör 10 set mark, sen 10 set chins, vips så är det klart. 30 min kanske ? Det är ingen skröna, det är fakta.
20 set på 30 min :eek: ajuste, 20 sec vila på modet i götet nu :naughty: :D
Cilia: *kissass* heheh ja iaf på lång distans, har ännu inte kommit under 20 på 5km *grr27*
Löpning 5 km 21,30 ungefär. Tänkte testa springa 5 ute nästa gång upplever de som lättare än på de förbaskade bandet :)
jag med. Nu springer jag inte lika fort och långt som du gör men jag har mycket lättare för att öka längden på sträckan än farten.
Jag tycker också att det är lättare att springa ute men nu blir det inomhus nästan hela vintern. Det är för mörkt på morgnarna.
trevligt att ha dig tillbaka *s*
Jävla sopa, har du inget liv eller! :devil: :laugh: Kul att se dej igen :love: Den ende som vågar kritisera mina slöpass? :)
Stolgångsraketen: Var ska man lägga rodden då? :D 20 set stångrodd-pyramid eller tunga hantelrodd skulle passa bra in där
Karl_alfred
2005-10-08, 16:19
Myspys: Mer mark i fortsättningen aber ja :cool: Får tajma så inte du kör samtidigt så man slipper skämmas.
Di: Ja det har du la rätt i ;) Ute äger ganska hårt, betydligt lättare av nån anledning med.
cil: Japp visst är det så! :) Sant de blir lite mörkt såhär framåt vintern, men mitt på dagen eller i ett upplyst spår går ju alltid. Tack!kul att vara här igen!
VAJK: hehe nepp det är väll den bittra sanningen! Jamen en massa ryggdunkar är inte lika bra som konstruktiv kritik vettu ;)
Löpning
Löpning 27 minuter blev det altså spåret gånger 2. Gissar att det ligger runt 7 km.
Karl_alfred
2005-10-09, 21:30
DI: mmmm kunta :naughty:
Bröst o biceps
Bänkpress
92,5/3, 90/3x3, 95/2x2
Hehehe lite styrkeinriktat kan behövas nu när man är så jävla klen :D
Hantelpress
31/4 set
Kabelcross :laugh:
4 set
Sittande alternerade
16/2 set, 18/2 set
Scottcurl med ez :laugh:
5 set
Tja mycket disco i detta pass :naughty:
Shit pommfritt vad du har tappat i styrka. Dags att börja äta snart? :)
Karl_alfred
2005-10-11, 16:34
Nottis: tja inte så länge man e fetto *spy*
Knäböj
85/8/8, 90/8, 100/6, 110/2, 115/2
Frontalböj
60/10/10, 70/8, 80/5
Sittande vadpress
40/10/10/10/10/10
frontalböj är det samma sak som frontböj?
tycker det är svårt att läsa dina pass men så svag tycker inte jag att du är.
böjarna är väl ok?
men jag vet inte vad du låg på innan
Orkar knappt skriva så överseriös som du är på benpassen... *screwy* farliga vikter iaf! :thumbup: Blir trött bara av att titta :)
AFanatic
2005-10-11, 20:27
Kalle...dags att ta på sig seriösmössan? =)
Vi är många som behöver ta efter, sänka vikter och nöta teknik :thumbup: synd bara att herr viktkåthet, i sin orubbliga jävvla skepnad :whipped: :naughty: står ivägen :D
Karl_alfred
2005-10-13, 13:32
Cilia: Hum jasså? tycker inte de e så krångligt sätt att skriva på direkt *flex* Jepp är frontböj ;) Nej böjarna är knappast okej, jävligt klen om en säger.
VIK: Löpningen går före styrka, så jag har ghalverat benpassen typ.
Fanaten: Mössa nej tack, 2-3 dagar om året kanske ;)
Torsdagens pass
Militärpress
60/2/1 Sen pusch press 60/5, 70/3
:laugh: Herregud vilken styrka man har.
Sittande sidolyft
9/8/8, 10/7/5
Framptlutade
4 set
Dips
30/6, 40/3, 20/8/4
Enhands extention
11kg 4 set
mystic[-_-]
2005-10-13, 13:36
Fina dips kalaskalle :hbang:
Håller med !! Dipsen var inte dåliga gurkan :thumbup:
Ryska_raketen
2005-10-13, 17:58
jedrans villkän akselstyrka!
stämmer in i kören av imponerande rop
Jak med, mkt imponerande dippande :bow: Känndes skönt att skippa cardion efter kan tänkas :)
eller lite smyg abstinens månne.. :naughty: :D
Men jag var inte ironisk, såg hårt och bra ut.Samma idag :thumbup: Varför kör alla med typ 40kg i dips när jag kör med 0, är det för att jag väger 2000 ton eller? *cry* ;) Försökte köra så snabbt som bara möjligt igår i röjen eftersom det hela tiden fanns en överhängade risk av sönderkukning från din sida. :)
Tricepsstyrkan är fortsatt stabil iaf? Riktigt fina dips iaf.
Karl_alfred
2005-10-14, 12:47
Tack alla utom ryska du får en *slap*
VIK: styrka i förhållande till vikt :booty:
Nott: ja den är väll okej, men gör nog inte 6 på 100 i smalbänk nu direkt, så de e mkt kvar.
Cykel 45 min 2,5 mil
Lära cykla idag kan knappt gå på grund av en fet blåsa på vänster lilltå *cry* Inge rygg o mage heller fet nackspärr igen *cry*
Ok. Jag kan just i detta nu inombords skönja en svallande känslovåg som kastar sig fram och ger mitt sinne god lust att kuka sönder.
Karl_alfred
2005-10-17, 19:17
Bröst och biceps
Bänkpress
92,5/3*3, 100/2, 105/1/2, 110/x
Dips
15/10, 20/6/7
Kabelcross
30/8, 25/2 set
Sittande alternerade
21/3/3, 16/2 set
Scottcurl i maskin
22,5/7/7/6/6
Grymma bänk!
HATA handikappande sår på fötterna *cry*
Ryktas ju att du prommenixar i shorts och t-shirt fortfarande?
då kan väl inte barfota va så farligt..?? :whipped: :D
Karl_alfred
2005-10-18, 20:49
Di: Nej har tatt på mig långbyxer o överdragströja nu *cry* Foten är ju bättre iaf.
Bones
Knäböj
90/8/8, 100/6, 110/3/5
Liggande lårcurl
50/5/4, 40/8/8
Stående vadpress
100/3 set 80/2 set
Har du inte tuppat av än? Still going strong old goat! :P
Du gjorde hur många på 110? Bra liggande lårcurlar, tråkig att du lackade i röjen igår :D
Spec: Har alltid undrat, Spec som i lönespec, eller som i späck?
Bra jobbat :thumbup: Ingen flirt me träningscykeln, sehr gut :D
Di: Nej har tatt på mig långbyxer o överdragströja nu *t
:eek: vem fan vare jag stalkade i förrgår då?? :laugh:
X-Change
2005-10-20, 07:24
Du gjorde hur många på 110? Bra liggande lårcurlar, tråkig att du lackade i röjen igår :D
Spec: Har alltid undrat, Spec som i lönespec, eller som i späck?
..Eller Spec som nick i cs, kompis! :thumbup: Frågade samma sak för bra längsen har jag för mig!
Ser bra ut det där, pensionären! Liggsår och fotsår är totalhardcore, typ som diana - fast inte lika upphetsande!
Nu är jag inne..nästan på msn! (det jävlas med inloggningen..hata datorer alltså!) och så är du inte online! Vafalls! Helvete, skit och pölsa! liksom! Påstår du Kalle att du har ett liv nu med? Va va va? ........Buhuhuhhuhuhuhuhuhuhuh hatar dig! ....Buuuhääää vem försöker jag lura egentligen..jag är bara så ensam..jag med mitt tangentbord, blåljusskinande skärm och början till musarm!
Karl_alfred
2005-10-20, 08:16
Spec^: kul att se dig igen! hur gåre med din träning då?
Big_dick: 0 sägs det! Ja det blir så om du räknar :D
DI: jajamensan! Hehe sabbat ryktet, men man fryser ju ihjäl första 15 om man går i shorts nu näre e konstant runt -2 *cry*
X: Hoppas se dig på msn snart :D Haha jag försöker skaffa ett liv iaf :laugh: Synd att du bor så långt bort grabben!
Gårdagens pass
Chins
10/5, 15/3, kv(brett)/8/6
T-bar
50/8/8, 60/5/5
Marklyft
120/5/5 130/2/1
Glömde lyftkranen hemma tror jag :laugh:
Tricepspress från panna
30/8/8, 35/5/5
tja kunde nog börjat på 35 egentligen, får göra de nästa gång.
rep över huvet
4 set
Känns ju lite bättre nu med styrkan iaf, även om det finns mkt att ta igen. Hoppas kunna löpa ordentligt snart igen, men fötterna är fortfarande full med skavanker, men kan gå ordentligt igen iaf.
mystic[-_-]
2005-10-20, 08:25
nu börjar marken komma tillbaka *flex* öka :whipped:
..Ser bra ut det där, pensionären! Liggsår och fotsår är totalhardcore, typ som diana - fast inte lika upphetsande!
!
:laugh:
..jag är bara så ensam..jag med mitt tangentbord, blåljusskinande skärm och början till musarm!
och Bingo Berras lurvigt sövande röst i bakgrunden.. :naughty: :D
Alltså du är typ dubbelt så stark i bröst som i rygg! *screwy* Din jäkla discotjur! :cheers: När skaru ta fram tvåhands bakom skallen igen då, den gamla trotjänarn! :naughty:
Förresten så bor jag också rätt långt bort.
Karl_alfred
2005-10-20, 18:09
Mys: ja bara 40-45kg kvar :D
Vik: hur räknar du egentligen? Vet icke när den kommer fram, nån gång när jag orkar :naughty: Ja du bor långt bort me *cry*
Löp o mage
6.5km på 30min. Borde kunna klara 7.5 om jag tar i ordentligt. Men för att klara milen under 40 lär man nog fixa runt 8.5 på 30 min, dit äre en bra bit :laugh:
2 övningar mage
Bra löparpass där.
Dit kommer jag aldrig att nå men det är iofs inget mål.
Jag ska heja på dig om du kommer ner på dom tiderna.
Midnattsloppet kanske? *s*
AFanatic
2005-10-20, 20:14
Fossingarna verkar må bättre? :D Fint sprungit.
Ryska_raketen
2005-10-20, 20:14
*gäsp* bara en massa gnäll och latemans övningar här.
Karl_alfred
2005-10-25, 07:02
Cilia: Ja det vore trevligt att deltaga i några lopp faktiskt, får se framöver vilka som är lämpliga. Men har bara tränat kondis i ett halvår, kanske borde ge det ett år åtminstånde :)
Fänat: Tack! ja mkt bättre!
Ryska: *cry*
Gårdagens pass Bröst o biceps
Dips
20+/8/8/4/5
Bänkpress
80/8/5/, 90/2/1
Sneda flyes
11/12/12, 13/13, 16/6
Stångcurls
35/8/8/6/6
Kabelcurls
20/12/12, 25/8/6
Löp 3 km :laugh: , hade käkat en stor jäkla kebabrulle innan, fy fan inte att rekomendera kunde knappt andas o kändes som en stor degklump i magen. Sen kan nog de 2 festerna jag var på i helgen påverka en del med :laugh: :thumbup:
X-Change
2005-10-25, 07:53
Löp o mage
6.5km på 30min. Borde kunna klara 7.5 om jag tar i ordentligt. Men för att klara milen under 40 lär man nog fixa runt 8.5 på 30 min, dit äre en bra bit :laugh:
Du har väl i de 2 eller 3 åren jag suttit här (börjar visst bli senil) alltid kommit tillbaka efter en sommars hardcore-golfande. Jag börjar nästan misstänka att golf är lika optimalt i förbränningsväg som alla dessa "sauna-belt" och shit.
Så länge du löper innan snön dimper ner så fixar du det där. Det blir dock jävligt tungt för dig - men jag håller på dig coachen! :thumbup:
6,5 km på 30 det är inte illa det! Fina dips förresten.
Löp 3 km :laugh: , hade käkat en stor jäkla kebabrulle innan, fy fan inte att rekomendera kunde knappt andas o kändes som en stor degklump i magen. Sen kan nog de 2 festerna jag var på i helgen påverka en del med :laugh: :thumbup:
japp, där har vi anledningen till att jag helst springer på morgonen på fastande mage. Man behöver inte oroa sig för att ngt ska skumpa omkring inuti magen, räcker med det utanpå *s*
AFanatic
2005-10-25, 12:56
Kebabrulle you say...Jerusalem?
Löpningstiderna är brutala :kickass:
Cilia: Hoppas du inte dissar mig igen, som du brukar göra... ;) Hur står sig prestationerna i löpningen mellan morgon och säg eftermiddag eller kväll mot varandra på ett ungefär? Hur påverkar dehydreringen, är det typ bara att ta några glas vatten/koppar kaffe för att fixa en optimal vätskebalans innan man ger sig av?
Skall testa hursomhelst :)
Karl_alfred
2005-10-25, 18:26
X: Nu blir jag förvirrad saunabelt är väll the best a man can get?
Not: Det är väll okej iaf, kan nog klämma in 1 km till. Tack!
Cilia: Brukar ju inte va problem så länge man äter bra mat :) Men sån där skit som kebab blir som deg i magen.
Fabaten: näe var uppe i brickehills nånstans. Tyvär på smaken, men bra med tanke på mängden mat, inte stora kebabrullar på jerusalem direkt.
Vik: Hehe tack eller nått! Jag kan väll säga att de skiljer inte mkt, de som är avgörande är dasform o vilken sorts mat man ätit o hur mkt.
Ben
Bonpres
170/10, 200/8, 170/10/10
Fronbaj
80/10, 90/8, 100/3, 110/1
Sittande vajdpres
45/12*5
Rätt okej pass, lite benstyrka är kanske tillbaka frontarna på 80 kund lika gärna vart 15-20 st. Sista repen på 90 tung, 100 o 110 var tunga båda.
AFanatic
2005-10-25, 18:35
Ojojoj storbesök in da Hills! Nä sant...Jerusalem har nog de minsta kebabrullarna jag ätit...någonsin. :D
Intressant benpass. :)
Cilia: Hoppas du inte dissar mig igen, som du brukar göra... ;) Hur står sig prestationerna i löpningen mellan morgon och säg eftermiddag eller kväll mot varandra på ett ungefär? Hur påverkar dehydreringen, är det typ bara att ta några glas vatten/koppar kaffe för att fixa en optimal vätskebalans innan man ger sig av?
Skall testa hursomhelst :)
vad menar du med att jag brukar dissa dig?
Jag är inget löparproffs utan en halvglad amatör men jag tycker benen är piggare på morgonen. Jag tycker jag är tyngre efter jag har ätit och det känns som om det påverkar. Det är nog mycket psykiskt. Jag dricker kanske en halvliter eller mer och tar 2 koffeintabletter innan jag ger mig ut. Sen behöver jag inte dricka under passet men det gör många. Jag tror det är personligt vad man gillar bäst.
Ryska_raketen
2005-10-25, 19:21
Ok benstyrkan börjar komma tillbaka :thumbup: men stångcurl på 35 kg dessutom MED SVING :confused: :D
De där frontböjarna är ju bra!
Jäfvla bra frontat! *kissass*
näe var uppe i brickehills nånstans. Tyvär på smaken, men bra med tanke på mängden mat, inte stora kebabrullar på jerusalem direkt.
Och hårighets betyget..? :D
Ok Örebro ligan tycks enhällig :naughty: Jerusalen skall dissas :D
Karl_alfred
2005-10-27, 14:58
Löpning o mage
7 km på 29,52 :)
Känns bra med tanke på att jag druckit mkt de senaste veckorn och dessutom 2 gånger föregående helg. :D Får börja jag 7.5 under 30 nu!
Mage 8 set 2 övningar.
AFanatic
2005-10-27, 15:13
Löpning ser ju kanonfin ut. :thumbup: :) Vad har du tänkt klara milen på?
Jösses vad fort du springer.. *screwy* :hbang:
Karl_alfred
2005-10-27, 15:24
Löpning ser ju kanonfin ut. :thumbup: :) Vad har du tänkt klara milen på?
Tack! :)Kortsiktigt under 45, vilket jag skulle klara om jag håller samma tempo som nu, men mkt tveksamt om jag kan hålla detta tempo i 44 min.
Långsiktigt som v prata om förr under 40 minuter, sen får kondisen duga, planerar ju att kunna nån gång göra de om 200/200/150 under samma dag :naughty:
Karl_alfred
2005-10-27, 15:28
Jösses vad fort du springer.. *screwy* :hbang:
Ryktas om att de finns vargar här i skogen ;)
Löpning o mage
7 km på 29,52 :)
Känns bra med tanke på att jag druckit mkt de senaste veckorn och dessutom 2 gånger föregående helg. :D Får börja jag 7.5 under 30 nu!
Mage 8 set 2 övningar.
kanontempo killen.
dra nu bara ner lite på vätskeintaget.
Du vet att för mycket vatten är inte heller bra för kroppen *visslar*
Götta pass, har också kört halva pass den här veckan (men jag har iaf anledningar :D )
Raketen: är väl inte alla heller som kan curla strikt på 62,5kg och samtidigt ha 43,5 cm i vader? :confused:
Cilia: Du har aldrig svarat förut när jag skrivit, men ändå tycker jag om dig på något sätt. :confused: :) Vilket år föddes du om en säger? :angel:
Riktigt snabb rännartid! *yourock*
planerar ju att kunna nån gång göra de om 200/200/150 under samma dag:
Mäktigt!! *flex*
Tar du LÄTT en dag skaru se :bow:
jag och Mange ska stå där och riktigt myysa av stolthet över vår oäkting till son :D
Ryktas om att de finns vargar här i skogen ;)
och blottare.. :confused: :laugh:
Cilia: Du har aldrig svarat förut när jag skrivit, men ändå tycker jag om dig på något sätt. :confused: :)
Vilket år föddes du om en säger?:angel:
det är nog bara du som har missat mina svar då *L*
jag föddes 1914, en kall vår och det drog mellan plankorna i stugan.
Det är därför jag har blivit så kärv *nickar*
Karl_alfred
2005-10-28, 15:20
Cilia: Tackar! Ikväll fylls det på med ny vätska så jag orkar med en till träningsvecka *flex*
Big_Vik: vik har ju problem med nacken ffs *slap*
DI: tack! tja vi får la se, kan bli tufft om man ska ha båda delarna samtidigt :)
Rygg o triceps
Latsdrag bakom
65/8/8, 75/4/4
Mark
130/4/3/2/5
Hmm vet ifan vad som hände men de gick mkt lättare sista setet.
Chins till nacken
kv/8/5/4
triceps extention ez
28/8/8/6, 33/3
Extention över huvet i kabel
4 set
*uppdate* Vägde efter lunch idag 76,7, förra veckan efter frukost vägde jag 78,8. det jag gjort är att öka fettet i maten med ca 20-30 gram inte skärt ned ett dugg annat och fuskat varje dag. Helt otroligt dessutom med tanke på att jag var ute 2 dagar förra helgen på krogen :laugh:
Ryska_raketen
2005-10-28, 15:26
sjuuuuuka latsdrag och mark mannen. SJUUUUUKA!!
Har jag problem med nacken? Nej det är nog bara du som tycker det för att den saknar svank, själv lider jag inte av min kraftiga tjur(downa)nacke, är tvärtom ganska stolt :hbang:
bra mark, men seriöst börja med remmar så skaru se att vikterna flyger i taket direkt :thumbup: Latsdragen var grymme tycker jag också, ärligt talat :hbang:
Nu lackar du väl inte? *kissass* :love:
oj vilka mark!!! *faller baklänges*
fylla på med vätska är bra. *L*
Karl_alfred
2005-10-29, 09:35
Ryssen: :laugh: Jajamensan!
VIK: Nej jag har problem med nacken, därför jag knappt tränar axlar ju!
Hehe tja latsdragen är väll rätt okej. Nja ingen lack den spar jag till bilen.
Cilia: :laugh: Du är för skojig du!
det jag gjort är att öka fettet i maten med ca 20-30 gram inte skärt ned ett dugg annat och fuskat varje dag. Helt otroligt dessutom med tanke på att jag var ute 2 dagar förra helgen på krogen :laugh:
det allra optimalaste av efterträningsmål.. :naughty: :D
Karl_alfred
2005-10-30, 17:48
Di: :naughty: Optimalt som fan!
Löpning
1 mil på löparbana (25 varv :D ) på 41.21, överaskande bra må jag säga, hade som kortsiktigt mål framöver ta milen under 45 minuter. Så nu känns ju inte mitt långtida mål som kunde vara om ett par år under 40 minuter alls långt borta, kan nog plocka de 1.20 om jag får springa med nån som håller i termpot något mer, han jag sprang med halka efter redan efter 6km. Första 5 km gick på 21.20, rätt tungt kom inte in i andningen ordentligt före 4 km ungefär.
Tänkte väll börja med 2km intervaller nån gång i veckan för att kunna hålla tempo och öka ännu mer sista varven.
jäklar vad duktig du är.
Vilket tempo, megaimpressed.
Karl_alfred
2005-11-01, 09:42
Cilia: Tackar tackar! :bow:
Gårdagens pass bröst o biceps
Bänkpress
95/3*3, 102,5/1
Snebänk
65/8/5/5/5
Hantelflyes
16/6, 13,5/2 set
Bänken gick tungt som fan, antagligen på grund av löpningen dagen innan hade väll förlorat en massa vätska i kroppen. Men höger till 97,5 nästa pass ska nog gå om jag lägger löpningen 2 dagar innan. Snedbänken gick bättre än väntat dock. Hmm den sneda varianten av flyes är jag mkt starkare i trots att de är denna jag alltid brukar köra.
Sittande hantelcurl
16/8/6/5/4
Scottcurl med ez :em:
4 set lätta vikter som jag skäms för att skriva :D
Biceps gick helt okej, men tappar uthålligheten där väldigt fort mot andra muskler av någon anledning. Nästa pass blir på torsdag pga skola, möjligt att de kan bli nån timmes morgonlöpning istället för promenad imorgon dock.
Det var som fasen, samma bröstserie som jag körde igår förutom 1:an! Nu får du lägga på en rem eller två. ;)
Karl_alfred
2005-11-01, 15:49
Det var som fasen, samma bröstserie som jag körde igår förutom 1:an! Nu får du lägga på en rem eller två. ;)
Japp du är ikapp :) Svårt att lägga på en rem om man går ned i vikt o rör på sig så mkt, hade väll inte vart problem att reppa loss på 110 inom kort om jag bara satsa på styrka. :) Glad om jag gör 3*3 på 105 om ett tag.
Jo, jag vet, jag får igen när jag ska ner i vikt :)
AFanatic
2005-11-01, 16:08
Di: :naughty: Optimalt som fan!
Löpning
1 mil på löparbana (25 varv :D ) på 41.21, överaskande bra må jag säga, hade som kortsiktigt mål framöver ta milen under 45 minuter. Så nu känns ju inte mitt långtida mål som kunde vara om ett par år under 40 minuter alls långt borta, kan nog plocka de 1.20 om jag får springa med nån som håller i termpot något mer, han jag sprang med halka efter redan efter 6km. Första 5 km gick på 21.20, rätt tungt kom inte in i andningen ordentligt före 4 km ungefär.
Tänkte väll börja med 2km intervaller nån gång i veckan för att kunna hålla tempo och öka ännu mer sista varven.
Aaah göttigt, bra sprunget! :hbang: Skoj att läsa. :thumbup:
hahah 25 jävvla varv :D starkt kämpat,
fattar att den andre stackaren föll ihop efter en stund :MrT: :laugh:
helt rätt!! -dumpa prommenaderna för den wunderbara löpningen :love:
blir så svinkallt att traska på vintern iaf =)
strongt bänkande! 105 blir matigt sen aber jaah!!
happ de snålas me scottvikterna.. :naughty:
Karl_alfred
2005-11-02, 10:27
Fänaten: tackar!
Diana:
Jepp 25 varv lite lagom omväxling ;) promenerar fortfarande även om de slarvas som fan både med det och mat :laugh: Scotten var ju med ez nog pinsamt bara de :em: Sen spär man på de med de mkt mediokra vikterna.
Morgonlöp
Har ont om tid så jag tog en morgonlöp hemmifrån och upp i ett 5km spår, terängen är rätt kraftigt kuperad både i spåret och på vägen dt skulle gissa att jag han ca 8km på 36 minuter, hyfsat okej med tanke på vad dåligt tryck man har i benen utan mat i kroppen.
va skönt med ett morgonlöp och bra tempo tycker jag.
fast jag gillar ju fastande mage
http://www.zvdk.nl/joke/chicken%2520road.jpg
Hum, du ska ju vara stark überbiff, vet ju inte riktigt vad du tog innan men ser ju ut som du har tappat en del? Akta dig så du inte springer bort dig helt :)
Karl_alfred
2005-11-03, 07:20
Ali: :laugh: :thumbup:
Klistrat från början av denna journal:
"Gammla PB
Knäböj: 180, 165 atg
Marklyft: 180 remmar , 170 utan remmar, 165 neutralt
Bänkpress: 127,5, 122,5 med stop
Inge bälte eller liknande på nått av lyften, gillar heller inte remmar, de har man inget för i verkligheten. Dessa satt i våras.
Löpningspb
milen 46
5km 19.30 ungefär
Dessa för 4 år sedan helt utan löpträning. Något sämre kondis nu men inte mkt."
Skulle jag uppskatta vart jag ligger nu så blir de väll
Böj: 140 Mark: 140 Bänk: 110
Så där har jag tappat rejält.
Kondition
Milen: 41.21 förra veckan 5km uppskattningsvis runt 18-19 minuter.
Konditionen är ju fruktansvärt förbättrad jämfört när jag började med den för ca ett halvår sedan :)
Karl_alfred
2005-11-03, 16:53
Axlar o triceps
Militärpress
50/8/5/4/3/3
Hantelsidolyft
9/8/8 + 2 set med HIT stil
Baksida i maskin
3 set
Baksida i maskin
3 set
Dips
30+/7/5/4/4
Puschdown
30/3*8 + 1 set HIT stil
Cykel 30 minuter lätt tempo 1,6 mil
Knäböj: 180,
:bow:
jao där äru på nolltid igen om du dumpar den där slampan du fallit för.. :(
...löpningen :naughty:
starkt axelpass!!
men när får vi se militärpressar bakom huvve??
ska ja behöva skicka afan på dej? :whipped: :D
AFanatic
2005-11-04, 11:40
starkt axelpass!!
men när får vi se militärpressar bakom huvve??
ska ja behöva skicka afan på dej? :whipped: :D
:naughty: :naughty:
Bra böjar o dips! :hbang:
:
Bra böjar o dips! :hbang:
hahahahha han får lära dej dippa i gengäld :whipped: :D
usch nä ja har inte gjort en enda dipp i hela mitt liv så jag skall icke tala :em: :D
Karl_alfred
2005-11-04, 15:04
Di: Skulle lätt ge upop styrketräning för löpningen så de är inte så stor risk. Axelpress bakom är inte militärpress *slap* hmm ska tänka på saken.
Fanaten: :naughty: Mmm tack!
Rygg o mage
Chins
8/8/6
v-chins
6/6
Marklyft
130/5, 140/2 110/5/5
Bellyback
3 set
mage 8 set
varför styrketränar du då?
Karl_alfred
2005-11-04, 18:18
varför styrketränar du då?
Sa att jag skulle lätt ge upp styrkan före löpningen, inte att jag vill sluta styrketräna.
Sa att jag skulle lätt ge upp styrkan före löpningen, inte att jag vill sluta styrketräna.
ok, då feltolkade jag dig *drar mig tillbaka*
Karl_alfred
2005-11-04, 19:10
ok, då feltolkade jag dig *drar mig tillbaka*
Ned i skyttegravarna?
Ryska_raketen
2005-11-04, 19:13
Sa att jag skulle lätt ge upp styrkan före löpningen, inte att jag vill sluta styrketräna.
Är det pga att du tappat så mkt i styrka och inte har psyket att komma tillbaka ?
Karl_alfred
2005-11-04, 19:29
Nej jag tycker de är skönare att springa och jag mår bättre av de. Skulle jag vilja komma tillbaka i styrkan snabbt igen äre ju bara att sluta springa iaf långt o äta mkt. Kan säkert nöta på såhär ett bra tag så har jag både styrkan tillbaka o rätt bra kondis :)
Muskelminnet äro dyrkat jhao :bow:
finns fan inge härligare än att äga upp alla små späda orienterande barn i spåren nu!
en mäktig känsla, de har inte en chans i sina byffalos och rökhosta :naughty: :D
Ryska_raketen
2005-11-04, 23:16
Muskelminnet äro dyrkat jihad :bow:
:MrT:
Sa att jag skulle lätt ge upp styrkan före löpningen, inte att jag vill sluta styrketräna.
Den där kommentaren är bara så jävla ute..
:D
Gött pass dörö, men varför ööööökar du inte bara i marken???
Karl_alfred
2005-11-06, 17:25
Vik: Vadå varför jag inte ökar? har alltid vart dålig på mark :)
Löpning
5 km i elljusspår 21.06 riktigt hårt tempo i detta tempo lär jag med lätthet komma under 19 min på plan mark.
Ryska_raketen
2005-11-06, 17:27
Bra löpt kunta. Ja tror ja gör det på 18
Karl_alfred
2005-11-07, 18:47
Ryssen: Jasså trode du minst var 5 min bättre :)
Bröst och biceps
Bänkpress
97,5/3*3, 105/1
Sned hantel
29/10, 31/8, 34/4/3
PecDec
3 set
Stångcurl
37 2 set 40 2 set
Bicepschins
4 set
Testa greppet lite med, genom att hänga i en hand på sekunder. 36 sekunder i höger och bara 16 i vänster :MrT:
mystic[-_-]
2005-11-07, 19:15
Ojoj bra bänkat *flex*
DAMN! 105 :hbang: sehr gut jao!
men va hände me greppträningen alá dunk-hållning
som va så populär i förra journalen din?? :naughty:
36 sec vs. 16 ...... :confused: :D
verkligen bra.
nu känns klagan från början av sommaren avläsen, eller hur?
Karl_alfred
2005-11-08, 18:43
Mysarmen: Danke!
Diana: Så märkvärdigt är knappast 105 ;) har ingen dunk att hålla *cry* Hehe ja något ojämt i nypstyrkan;)
Cilia: Danke! Ja lite mer avlägsen iaf;) även om det saknas ca 15 kg i styrka i bänken :) Å i allt annat med om inte mer.
Lår o vader
böj
100/8 110/6,
sl böj
120/5, 130/3
Stående vadpress i maskin
5 set lätt
Karl_alfred
2005-11-10, 22:25
Axlar och triceps
Press bakom
40/8/8, 45/5/5
Framåtlutade hantellyft
7/10, 8/10/10/10
Sidolyft ala HIT
6 kg 1 set
Hantelextention
34/4/4 29/6/6
Usch så klen man blitt i denna, dags att ta tag i den igen kasnke :D
Puschdown
30/4 set
Cykel 30 minuter
AFanatic
2005-11-10, 22:47
Yo! Fina böjar. Usch cykla..äre maxtempo som back in the old days? ;)
En trea på 130 i böj, inte illa! :thumbup:
Karl_alfred
2005-11-11, 09:34
Fanaten: Tack tack! Maxtempo äre knappast cyklade lite mer än 1,5 mil på 30 min igår :)
Nottis: Nja det är väll okej, men det var ju med sldjup och stången lågt placerad, det är en otrolig skillnad på hög placerad stång o fulldjup.
Jo visst men knäböj med sl-djup är fulldjup enligt mig. Stången får man ha var man vill, det är knäböj helt enkelt. :)
!
Diana: Så märkvärdigt är knappast 105 har ingen dunk att hålla * Hehe ja något ojämt i nypstyrkan
ojj va stark ja känner mej när du säger så :laugh:
ska se om ja kan maxa på en tredjedel av den vikten idag.. *flex* :D
blir knepigt nu me allt effe och så =( ........
de fanns inga i platåmodellen.. :confused: :laugh:
Axlar och triceps
Press bakom
40/8/8, 45/5/5
Framåtlutade hantellyft
7/10, 8/10/10/10
Sidolyft ala HIT
6 kg 1 set
Hantelextention
34/4/4 29/6/6
Usch så klen man blitt i denna, dags att ta tag i den igen kasnke :D
Puschdown
30/4 set
Cykel 30 minuter
Pressa bakom är ghey, sidolyft ala HIT er ghey, kalle krusher är synnerligen GHEY, pushdowns är också rätt ghey. :D
:eek:
Karl_alfred
2005-11-12, 09:42
Diana: heheh men du är quin och kör icke bänk :) Ja med alla dessa starka effedoser blir man snurrig vid maxning *cry*
VIK: Ja det är skönt att komma ur garderoben :hbang:
Gårdagen rygg, mage + förbränning
Latsdrag bakom
70/6/6/6/6
T-bar
50/8/8/6/8
Sittande rodd
70/8/8, 80/5 (inge strikta på 80)
Mage
4 set belyft :D
Kondis
20 min cykel lite över 1 mil, inte så man tog ut sig direkt hehehe
Löpning med 4+ i lutninig
2,3 km på 10 minuter
Tja kondisen känns hur bra som helst nu, inte trött för 5 öre, kan nog med lätthet klämma in 3 km på plant underlag under 10 min.
Ryska_raketen
2005-11-12, 10:00
grymma t-bar som vanligt :hbang: :hbang: :hbang: :hbang: :hbang:
Karl_alfred
2005-11-12, 10:28
Tack! Jag vet!
Diana: heheh men du är quin och kör icke bänk Ja med alla dessa starka effedoser blir man snurrig vid maxning
.
har hittat mina rosa hantlar så nu jäävlarr vettu!! :naughty:
ryssen aka mr SCHWING :hbang: :hbang: :hbang:
du får den för en hundring!
alternativt två hembakadde kladdkakor(en åt afan )..
garanterat knarr-fri :kinky:
Helt ok ryggpass! Men var är marklyften? :confused:
va kul med kondisen men den där cyklingen kan du ju göra bättre.
som du sa var du inte trött och det där är ju typ mitt tempo!
Jag vill också ha sån där bra kondis *pout*
inga marklyft, lyssna inte på nottis.
Min rygg kan berätta vad som händer *s*
mirklyft? klart han ska lyssna på nottis, iväg till ökk o spela mark med dig :D
cilia är tjej, alltså skall du slå dövörat till, annars blir det bara jobbigt.
som du sa var du inte trött och det där är ju typ mitt tempo!
800kcal-i-timmen-tempot ÄGER :hbang: :D
nää inga jävla diskofasoner här nu, skit i marken!!
jag och cilia mot aliquis och nottis de blir inte ens en utmaning lixom *screwy* :angel:
nää inga jävla diskofasoner här nu, skit i marken!!
jag och cilia mot aliquis och nottis de blir inte ens en utmaning lixom *screwy* :angel:
precis men dom kan få addera någon till om dom vill för att få det någorlunda jämnt *visslar*
Voi, voi. Flickorna blev kaxiga, ni har inte glömt hur många posts Aliquis har? ;)
precis men dom kan få addera någon till om dom vill för att få det någorlunda jämnt *visslar*
:laugh: eller hur
de kan få ryssen oxå :naughty:
nottis: jo fast de har nada betydelse i gynstolen vettu :whipped: :D
Saknar ditt muntra lack på MSN...:(
Får jag vara med också? :naughty:
Karl_alfred
2005-11-15, 19:42
Nottis o ali: hade för mkt träningsvärk i benen.. Hehe Har inte råd äns att träna på ökk nu;)
VIK: Antar att både du och jag inte använder msn så ofta nu..
Söndag
Löpning 5 km, var meningen att springa en mil, men så blev det inte gick nog på alldeles för hårt, sprang med en som gör milen i teräng på 33 o drog nog upp tempot mkt mere än vad jag pallar för att klara en mil på. Mådde illa ett par timmar efter.
Måndag
Bänkpress
100/3, 80/8/8/6
Tja rätt underkänt på styrkefronten just nu, hoppas de ordnar sig nån gång :D
Snedbänk
60/8/8/6/6
Hantelflyes
16/3 set
Stående alternerade hantelcurl
18/6/4/4/5
Scottcurl i maskin
4 set
Ok.
Lite mindre löpning skulle inte skada? :)
Hur går det med din T förresten, är du som Diana säger IN LÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖVE nu eller handlar det bara om Hit and run? :D :kinky:
kyssisar.
Ryska_raketen
2005-11-15, 20:11
[QUOTE=Big_Vik
Hur går det med din Torgny förresten, är du som Diana säger IN LÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖVE nu eller handlar det bara om Hit and run? :D :kinky:
kyssisar.[/QUOTE]
ja tror han är straight!
FFS bra snebänkar ffs!!! :hbang:
Jag och mitt IM trams... jag vill ju inte köra msn för det e sämst men alla fjortisar kör ju msn, så jag fick skaffa det igen ;)
Men miranda är ju skit och pandion har inte velat fungera så jag har inte använt något av det, men nu fixade jag igång neos mt så nu finns jag tillgänglig igen, du kan väl prova att adda dospam@gmail.com?
http://skabb.no-ip.org/~hagge/neos.PNG
illamående i 2 tim efteråt = mkt pra rännande!! :thumbup:
äre inte same shit alla sånna instant message tjänster?
har aldri fattat va som gör den ena bättre än den andra *screwy* :D
vi körde gangbang på Torgny :naughty: varken han eller alfred va
särskillt blyga när de kom till kritan :confused: bilder finns i allmänt
Karl_alfred
2005-11-27, 13:54
VIK: Ja om styrkan ska upp absolut! Eller mer mat, men tycker jag ligger på en rätt bra vikt nu så :) Det andra kan du fråga på msn.
Ryska: ;)
ALI: Klart du ska ha msn där vi tuffa hänger :naughty: Det där andra programet tänker jag inte beblanda mig med *screwy*
DI: Eller ett tecken på att kondsisen ska bli bättre! :laugh:
Ja det var ett tag sedan, det beror på att motivationen inte är på topp o att jag inte tränat så himla mycket på slutet. Tog mig till gymet o körde löpband idag, blev 3 omgångar eller vad man ska kalla det. Totalt med värm o nejogg osv ungeär 1,5 mil. Märks att man inte festat på 1 månad nu, kondisen kommer ju helt gratis.
5 km
18.50 min, ja detta är ju en markant förbättring mot strax under 20 på band förut. Inte allt för trött efter, få jaga farsans under 17 i framtiden.
Intervall med lutning
3 km 15 min, Intervallerna var 2 min i 13 km/h +4 i lutning, därefter 1 min jogg 10km/h. nästan jobbigt att röra sig så långsamt som 10km/h känns onaturligt o man slösar onödig energi utan att komma nån vart.
Lite farttröning intervall
400 metare 17km/h, sen gång 8km/h 200 meter. sista fartvändan vart 600 meter så totalt 3 km.
DI: Eller ett tecken på att kondsisen ska bli bättre! :laugh:
.
hrrmm jo.. haha damn! och ja som kännde mej såå duktig i förrgår :em: :D
klart du kommer klå far din :naughty:
tror inte ja klår min i så mkt moment faktiskt.. eller hmm de skulle va gynstolen då :laugh:
skönt med kondisen och visst är det så att spriten och träningen inte är bästa kompisar.
Så varför har du inte festat?
medvetet val eller har du suttit hemma och gullat istället? *w*
Ryska_raketen
2005-11-27, 16:10
lÖp Kunta LÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖp!!!
Karl_alfred
2005-11-28, 21:00
Diana: :D heheh ja vi får se! Nej tror inte jag heller.
Cilia: Har inga pengar *cry*
Bröst o bicce
Bänkpress
90/6/6, 95/5, 100/4, 105/2+1
Hmmm mycket överaskande av resultatet som är sjukt mkt bättre än förra veckan. Gjorde 2 på 100 med hjälp i första setet då *screwy* Kanske man kan klämma 2 på 110 då är man ju inte långt ifrån sitt gammla rec på 6 st men då vägde jag 87-88 nu väger jag ju bara 76-77. Även överaskande med tanke på att de blev drygt 1,5 mil löp igår, vilket inte brukar va gynsamt för gymet.
Snedbänk
70/6/5, 80/2/3+1
Bänkmaskin
3 set
Stångcurl
37,5/7/7, 40/5/4
Scottcurl i maskin
4 lätta set
Förbränning
10 min trappmaskin
5 min rodd
15 min cykel
Tänkte det kan ju va rätt skönt att dela upp de lite så slipper man köra samma maskin i 30 min :D Efter 5 min på rodden var jag rätt mör han 1500 meter, får nog börja köra detta ofare så man åtminstånde orkar 10 min :em:
Det där var inte dåligt! Så drar du ifrån igen just som jag trodde jag skulle ta mig förbi ;)
Karl_alfred
2005-11-30, 09:37
Nottis: Tack, ja nu jävlar ;)
Gårdagens Ben o förbränningspass
Knäböj
110/5/5, 120/3
Frontböj
90/5, 100/3
Stående vadpressar i haq
100/12/12,10, 120/.., 130/....
Trappmaskin
15 minuter lite intervallstyle
Jogging
3,5 km på 15 minuter
Hmm helt klart verkar att låren får oerhört svårt att öka när jag kör konditionsträning, 110 kändes lika tungt denna gång som de 2 föregående passen, inte lätt alls med andra ord. Känns sjukt att man i våras kunde göra 3-4 set lätta 10or på detta efter några tyngre set runt 140-160. Snart bänkar jag väll mer dessutom med striktare teknik :laugh:
Vaderna verkar däremot fått sig en bra kick åt rätt håll när de gäller styrkan helt plötsligt, 100 kändes otroligt lätt.
I övrigt har jag fått tillbaka den jäkla nackspärren något o små smärtor i korsryggen. :MrT:
Bra frontböj! Är det bodybuildarsttil eller riktig stil? ;)
Karl_alfred
2005-11-30, 11:14
Bra frontböj! Är det bodybuildarsttil eller riktig stil? ;)
Det är med ol-grepp fast rätt låga armbågar.
Glömde visst skriva bensparken som jag börjat med igen, sjuk kontakt ger den iaf.
Benspark
80/10/10, 90/2 set vart runt 8-10 första o betydligt färre i det andra.
ryss :laugh:
fasen vilket bra bänk resultat! 10 kgs kroppsvikt gör ju en hel del,
men rodd..? :MrT: cilia okuperade löpbandet eller? :naughty: hehehehe smaskigt när bänken går om böjjen *popcorn*
hoppas alla jäkla rygg/nack krämpor försvinner snart hörredu :love:
cilia okuperade löpbandet eller?
ja är ju sjuk ju kan inte ockupera någonting utom min soffa och säng.
usch jag hatar också rodden. Det gör ont i bröstet när man kör hårt.
Karl_alfred
2005-12-01, 10:26
Diana: 10 kg gör väldigt mkt, det är ju sjukt mkt lättare att lyfta om man väger en del. Ja jag tror visst den där cilia tog löpbandet:( Så testade på en ny gren o märkte snabbt att man var sjukt otränad *cry*
Cilia: krya på dig *kissass*
Övrigt så har jag sånna nacksmärter nu att jag knappt kan sova, tack o lov har ryggen repat sig helt iaf! *cry* och :)
AFanatic
2005-12-01, 16:03
Mycket bra benpass. :thumbup: Men vad har hänt med nacken?
undrar också vad som har hänt med nacken. det där låter inte bra alls.
och sen kan det inte ha varit jag på något löpband om det var typ vid 7-tiden på morgonen för det är enda gången på dygnet jag är på det ;P
usch jag hatar också rodden. Det gör ont i bröstet när man kör hårt.
hehehe jaj har rott typ 5 minuter totalt i hela mitt liv tror ja :em:
så ja kanske inte är rätt att uttala mej i detta iofs.. :D
Så testade på en ny gren o märkte snabbt att man var sjukt otränad *cry*
damn jobbit..
du får börja avancera lite i löpandet då.. ränna me stavar eller nåt.. :D
nää sant.. bruden me veterancykeln, vurpollonet och snowboard-cyklopen tar man inte miste på i första taget :naughty:
Konstigt med nacksmärtan, downisar brukar ju ha rätt mycket muskler där. Kanske är växtvärk? :confused:
Oskäligt bra böj för uppehållet! Fast jag har ju alltid uppehåll i benträningen :D
Fast jag har ju alltid uppehåll i benträningen :D
usch :nono: :nono: :nono: :D
usch :nono: :nono: :nono: :D
Du tränar ju nästna aldrig överkropp heller såatteh. *grr*
Karl_alfred
2005-12-06, 21:51
Fanaten o Cilia: Skada sen i sommras som kom upp igen, rätt trist.
Di: HAHA! ja det skulle se ut de;)
Big_Vik: Jag är väll en av få downas med svag nacke *cry* Äsch i ärlighetens namn är böjen kassa. Men vet inte vad man ska göra, att sluta löpa så mkt tror jag e enda vägen o de vill jag inte.
Gårdagens
Bänkpress
100/4, 110/0 :laugh: med stop 90/3/5/5
Snedbänk
80/4, 65/3 set många reps
Hantelpress
29/3*8
Stångcurl
35/3 set 40/1 set med lite gung
Scottcurl
27/4 set
Kraftig träningsvärk i bröst idag iaf, hoppas det kan börja hända nått på styrkefronten här och nu med de samma :D
Löpning
2km på 6.30-7 min , kände inte för att springa långt denna dagen, kändes rätt okej kanske att jag skulle kunna pressa in nån km till om det gälde livet i samma tempo. Sen 2 runder av maxtempo på löpbandet dvs 20km/h ala 500 meter. Skulle villja se om jag klarar 400 meter under 1 minut, men just nu är löparbanerna helt ishala o löparbandet går inte fortare tyvär.
Dagens pass
Löpning
25 minuter - bay-hillprogram på löpbandet. Körde på 14km/h vilket kan låta tarvligt, men sen blir det lutning på majoriteten av tiden i olika grader av löpbandet. Han 5,7 km på strax under 25 vet inte om jag klarat 30 min som var tänkt från början, började ta emot ordentligt efter 20 redan. Ska köra samma igen på torsdag o försöka plocka 1-2 min till för att senare klara 30 minuter.
Sittande vadpress
5 set :laugh:
Ryska_raketen
2005-12-06, 21:54
bra skit!
AFanatic
2005-12-06, 21:57
Ser ut som en överlag bra träningsdag. Synd på nollan där i bänken bara...tar du nästa gång. :thumbup:
Jobbigt med skadan hoppas den läker snart
bra bröstpass tycker jag, du är ju stark.
Men löpningen är verkligen bra, hur kan du säga att 14 km är larvigt?
Starkt att orka springa i 20 km/h tycker jag, det är fort.
Karl_alfred
2005-12-08, 20:13
Fanaten: Hade väll inte vart överlycklig om jag tatt de direkt heller, är ju inte direkt nå märkvärdigt.
Cilia: Nja varken dåligt eller bra tycker jag det är ju rätt nära joggtempo som jag sätter runt 13km/h. 20 däremot det är ju riktigt jobbigt :)
Dagens tricce o löp
French med ez
33/3/2, 28/6/7
Smalbänk
70/8/8, 80/6, 90/2
Press från panna
25/* massor 30/2 set många
Löpning bay-hill 14 km/h 30 minuter 7km, aaaah jag hde tänkt pressa en till två min mer än förra gången men för varje minut så frsökte jag en minut till, riktigt riktigt slut efter. Borde kunna fixa 8km under 30 på plant underlag nu. 4,7km på 20 min, inte länge sedan jag inte klarade 5km under 20, iofs så får man räkna bort 30 sekunder de tar att starta så var väll nästan under 20 på 5 nu med. Nästa vecka blire lite mer inriktat på fart o kortare sträckor.
Starka smalbänkar där, tricepsstyrkan är det rakt iget fel på. :thumbup:
Karl_alfred
2005-12-10, 14:05
Nott: Triceps styrkan är ju rätt okej i smalbänk iaf.
Gårdagens pass
Cykel 30 minuter, strax under 2 mil. Märks hur bra kondisen börjar bli nu mott för några månader sedan, knappt ansträngd o knappt nå svett alls.
Mage ca 10 set.
Nacken börjar repa sig något men kommer va oerhört försiktig o avvakta en del.
va skönt att känna så med kondisen.
jag vill också dit.
Karl_alfred
2005-12-11, 15:52
Cilia: Bara kämpa på ;)
Löpning 2km på löpbana o ca 1km till med vägen dit o hem igen.
bra kämpat nice me både tids och nackförbättring :thumbup: :)
sålänge du inte blir omsprungen av stavkärringar såär det en acceptabel hastighet :D
Nästa vecka blire lite mer inriktat på fart o kortare sträckor.
usch låter hiit de där :confused: :D
http://www.muscleoverload.com/max-ot/maxot.shtml
Karl_alfred
2005-12-12, 19:04
DI: Ja nu är det iaf nästan borta. Men rygg o axelträningen vet i sjutton, kanske får vila till efter nyår eller nått. HAHAH nja inge sånt för mig inte ;)
Bröst o bicce
Bänkpress
100/4+1, 105/2/1+1/1
Lika bra att köra några riktigt tunga så de händer något.
Lutande bänk
60/8, 65/7+1, 70/3/3
Lutande hantlar
26/8/8/8/7
Sittande hantel
16/8/8/8 18/3
Kabeltrams
Inge cardio efter ska testa att köra lite cardio varannan vecka o mer varannan. Så denna blire typ bara 3 korta löp på 3-4 km. Tror de kan föra mkt för styrkan. Testade även 45 graders lut i snedbänk o hantlarna, känns ju som de tar bra mkt mer på övre delen av bröst. Inga som helst axelbesvär för de.
Karl_alfred
2005-12-13, 18:16
Ben
Haqsquat
80/8/8, 100/6 110/3
Frontar
90/*många, 110/1, 115/1
110 gick ju hur lätt som helst, men på 115 höll jag på tappa allt i golvet :D
Vadpressar i haq 5 set upp till 6er på 120 eller om de var 140. skit samma 0 ork idag iaf :laugh: Passet kändes ju rätt bra iaf, speciellt fronten, tänkte börja med dem nästa pass på benen tror jag. 3 på 115 borde jag iaf fixa.
Bra frontar. Men pass på i bänken, nu får du ligga i för att hålla täten :)
Karl_alfred
2005-12-14, 11:49
Bra frontar. Men pass på i bänken, nu får du ligga i för att hålla täten :)
Japp helt klart får jag göra de! :) Du kommer nog gå om där med, ska nog börja köra snedbäneken först vartannat pass med, samt att jag ökar knappt numera. Skulle man kunna träna axlar o rygg o gå på för fullt med allt kanske det skulle va andra bullar dock. Märkte ju hur jävla klen roppen är nu, skulle dra 170 i kron igår bara för att se (var en annan som träna på de), hade inte en suck :laugh:
Tänkte uppdatera med lite mått o styrkestats, och vad de låg på ungefär i våras.
Nu/I våras
Lår
58/67 cm Böj: 140 ATG/180 SL, 165 ATG
Vad
40/42 cm Vadpress i haq : 120-130/100
Midja
78/85+cm säkerligen mätte aldrig dock
Överarm
37/41,5cm Sittande hantelcurl: 18*5/21*6
Underarm
33/36 cm Tränas inte
Bröst/rygg
103/112 cm Bänk 110/122,5 stop, 127,5 Mark 145-150/180
KG
77/88
Tydligt är ju att låren tappat mest styrka och storlek, löpning o styrka i ben går inte ihop :D Numera har jag övergått till fullböj igen men styrkan är ju fortfarande rätt långt efter om man jämför med toppen då fast jag inte äns tränade fullböj då. Vaderna har ju faktiskt blivit mkt starkare, trots bara 5 set varje vecka, och ibland inte alls. Noterbart är väll att låren fortfarande knappt har nån separation över huvud taget, lite ådrer upp längst halva låret. Rent generellt är jag i något bättre form men det handlar inte om mycket :laugh: Dock är löpningen markant mkt bättre, så kommer jag bara upp till någorlunda nära den gammla styrkan inom en snar framtid känns de bra.
78 i midja är ju dock riktigt bra! Jag ligger på runt 90 :em:
Karl_alfred
2005-12-14, 18:54
Nottis: Rätt mkt fett kvar på den ändå, men visst jag trivs rätt bra nu har inge behov av att bli smalare. Tar mna 200 i mark får man ha 90 ;)
Löpning
5km på 19 minuter. Gick rätt smärtfritt om man säger så , inte direkt så jag tog ut mig, känns även konstigt att springa så kort. Har läst att de flesta passen ska va sånna där man kan springa i ett rätt behagligt tempo passet igenom, kändes lite knepigt att göra de bara.
Tydligt är ju att låren tappat mest styrka och storlek, löpning o styrka i ben går inte ihop :D
jag är inte ensam alltså, skönt att veta
nu är väl skillnaden med mig att jag typ inte har kört ben alls så då kanske dom tappar i styrka oavsett cardio eller inte *s*
AFanatic
2005-12-14, 21:24
Oj fn va slimmade du blivit :) Rena cardiotomten nu juh ;)
Kul att få se utvecklingen, kanske inte så kul resultat dock. Måste bara fråga! Var det värt det, såhär i efterhand? Jag är helt övertygad om att du är där igen på nolltid, det är inget jag bara säger :love:
Karl_alfred
2005-12-16, 17:29
C: Nepp vi håller ihop vi :) Ja kör man dem inte så...
AFanatic: Hehe slimmad o slimmad, fetsmal kallas de :laugh:
Big_Vik: Vik värt vad? I all styrka tappades på sommaren sen jag började träna på gym regelbundet igen har jag ökat något i allt faktiskt. Dock inte så lätt som när man bara kör gym.
Tricce o löp
2 hands french med hantel
24/8, 40 /5/4/4
Härligt med denna gammla hederliga igen, kanske dags att börja med den igen, sånt sanslöst tryck i triccen.
Press mot pannan
30/10/....... 4 set
Enhands bakom
11/8/8, 13/4
Löp
4,3 km orkade inte mer sen :em: Gårdagens julmat o dagens lunchbuffe har inte direkt gjort att man känner sig fjäderlätt. Sen hade jag småömma fästen på baksida lår. Ska vila från löpet 3-5 dagar nu minst.
Sen 1 km på 3.15, borde fixa de under 3 min rätt lätt. tyvär lär jag få vänta till utomhussäsongen igen bandet är för långsamt.
men var bor du?
du kan väl springa ute på helgerna när det är ljust?
skyll inte på bandet ut och löp med dig.
kanontider ändå tycker jag
Ryska_raketen
2005-12-16, 17:40
Vad sägs om att springa ifrån dom skatorna du träffar varje helg?
Karl_alfred
2005-12-16, 17:44
Cilia: hehehe Öret... Men det är jäkligt halt på löpbanan o skogen just nu iaf, men det kommer ju vissa dagar det går bra näre vart mildare ett tag. Ja det går bra med löpet , men idag vare tungt på förekommen anledning :)
Ryska: varför tror du jag tränar löpning? :D
men Downa va tror du? var det värt att sluta träna helt med tanke på att du annars skulle vara groteskt grov nu istället för otroligt deffad!?
Lite lite grejer på passet idag, men idolen vet vad han gör :thumbup: vad har du för råd till en novis inom löpnings skräckinjagande värld? :)
Kramen
mmmm nice tricep tryck såhär dagen efter julmatsmissbruket :thumbup: ja röstar på den gammla hederliga tricepövningen! :D man ska allti köra de man tycker bäst om oavsett va jeff säger :MrT: hoppas inte löp abstinensen blir alltför svårartad nu i vilan, kanske kan hitta nån billig möbel att gnaga lite på isf :D
Ryska: varför tror du jag tränar löpning?
ruuuun Forrest :laugh:
Karl_alfred
2005-12-17, 09:19
Big_Vik : Hade knappast vart grov, o särskillt deffad är jag då rakt inte. Kan inte köra så mkt saker nacken e downis ännu.
Mina tips är väll, variera terängen, sträckorna och ta tider. Sen är jag rätt ny på det så jag är väll inte bäst på att ge tips heller. Men de som kan de säger oftta att det är att springa länge som ger kondis. Men till en början kanske de räcker med 1-2 km rundor 1-3 gånger i veckan för att vänja kroppen o komma igång.
Diana: Kan medela en jävla träningsvärk i tricce idag iaf, den ger fan alltid de. Hehe får börja gnaga lite böcker kanske :naughty:
Karl_alfred
2005-12-19, 18:20
Lår
Front
115/1
äsch gick tyngre än väntat så la ned :laugh:
Böj
100/5, 90/5*5
Börjar om lite här, så jag får mer centrerad tyngdpunkt istället för framme på tårna. Ska höja 2.5 för varje pass de går.
Utfall
60/10/10, 70/8, 80/6
Hmm tänkte börja med denna för att göra Diana stolt o för att mina böjar brukar öka avsevärt med lite utfall. Men sjukt känns lika som att köra på 80 i böjen, starka gluttar o svaga lår förmodligen....
Front
80/5/5/5
Inge cardio som tänkt :)
Ryska_raketen
2005-12-19, 18:22
fronten helt okey på 115 :thumbup: Men va fan 10-11 mys set för benen, det räcker inte! Samt vart är vad träningen ? Snälla sig inte att ja är den enda jävel i hela sverige som måste köra vader så ja spyr!
Karl_alfred
2005-12-19, 18:31
fronten helt okey på 115 :thumbup: Men va fan 10-11 mys set för benen, det räcker inte! Samt vart är vad träningen ? Snälla sig inte att ja är den enda jävel i hela sverige som måste köra vader så ja spyr!
Jodå rätt okej på den vikten jag har nu iaf. Du har rätt angående seten absolut, det blir inget med så få set. Men sanningen är ju den att jag kör lite ben för att löpningen får lida annars och den prioriterar jag högre. Samma med vader är ju bara 5 set eller inga alls i veckan, de är ju iaf en bit före de mesta i utvecklingen om man ser de så.
Big_Vik : Hade knappast vart grov, o särskillt deffad är jag då rakt inte. Kan inte köra så mkt saker nacken e downis ännu.
Mina tips är väll, variera terängen, sträckorna och ta tider. Sen är jag rätt ny på det så jag är väll inte bäst på att ge tips heller. Men de som kan de säger oftta att det är att springa länge som ger kondis. Men till en början kanske de räcker med 1-2 km rundor 1-3 gånger i veckan för att vänja kroppen o komma igång.
Cp *screwy*
Ok, det kanske inte finns någon gängse defenition av grovhet men vafan är det för jävla skitsnack? Du är stor som ett hus, större än vad jag och många av oss spammish någonsin kommer bli. Bara svaga nollor och Gävlebor som nedvärderar sig själva på det sättet... ;=)
Niciga tips, men vad sjutton ska man med kondis till? :confused: Tycker du som jag ska sluta helt med benträning, för att inte paja löpningen :)
Raketen kan väl gifta sig med Allan om han gillar benträning så mycket som han säger? Tycker det luktar lite wannabe-hardcore över inlägget: "Öh Gugge du bara måste köra 25 set ben som jag, och vader till dess att vomering uppstår". (men jag tycker himla mycket om dig ändå :)) Gurra måste köra en jävla massa ben lika mycket som att han måste köra minst 10 set hantelrodd som första ryggövning varje vecka, är du med? :D
Ryska_raketen
2005-12-20, 11:16
Cp *screwy*
Raketen kan väl gifta sig med Allan om han gillar benträning så mycket som han säger? Tycker det luktar lite wannabe-hardcore över inlägget: "Öh Gugge du bara måste köra 25 set ben som jag, och vader till dess att vomering uppstår". (men jag tycker himla mycket om dig ändå :)) Gurra måste köra en jävla massa ben lika mycket som att han måste köra minst 10 set hantelrodd som första ryggövning varje vecka, är du med? :D
jovisst. På med en peruk och en bh, and i HIT IT! Det är ingen wannabe hardcore, utan 11 set mysträning för benen, det räcker helt enkelt inte (enligt mig)
Och till din ryggträning, nej, ja är inte med. Utveckla.
Karl_alfred
2005-12-20, 19:35
Vik: HAHA sure *rolleyes* Javafan sluta med benträningen om du vill :hbang:
Bröst och bicce
Snedbänk
70/6/6, 80/2/2+1
Bänkpress i smith :naughty:
4 set vet inte vikterna riktigt la på så de kändes lagom. Första gången ja testa denna. Grym kontakt i pecs iaf, lite töntvarning dock :hbang:
Hantelflyes
13/8/8......
Stångcurl
42/5........
Sittande hantelcurl
13/8/8/8/x.....
Ingen cardio denna dag heller :naughty:
Ryska_raketen
2005-12-20, 19:37
Bra ingen cardio. Öka matintaget. Så BOOOM headshot ;) Ser ok ut!
Bra snedbänk där *s*
men vad händer med cardion?
Utfall
60/10/10, 70/8, 80/6
Hmm tänkte börja med denna för att göra Diana stolt o för att mina böjar brukar öka avsevärt med lite utfall. Men sjukt känns lika som att köra på 80 i böjen, starka gluttar o svaga lår förmodligen....
wiiiiieeeee MAMA IZZ PROUD ma wiggah :hbang: :D men de gör ont i själen att du lägger övningen SIST :( skulle ja kört den efter sådär mkt böj innan skulle jag fått göra alkoholtest på gymet pga den attraktiva fyllobalansen som skulle uppstå :D
men ja vet inte de kan ju funka iaf.. om amerikanskan kör en pepparkaks-degs-insmord-stripp i smithen sammtidigt kanske du får va ifred.. :confused:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.