handdator

Visa fullständig version : Optimalt antal set

keffat_liv
2005-09-09, 11:40
Läste precis den gamla tråden om killen som gjorde 1000set på 1 dag :laugh: enormt roligt ju:) I all fall, fick det mig att tänka på om det finns ett visst antal set man ska köra för att få optimal verkan på muskelerna?

Beror säkert på hur många reps man kör osv, men om som jag som kör 4-5 övningar per maskin, 4 set, 8-12 reps. Skulle jag kunna förbättra det på nåt sätt? kost och sömn spelar väl också in, men det hålls bra.
Big Lou
2005-09-09, 11:47
Tror inte det finns nåt generellt svar på hur många set det är utan beror nog på personen som tränar.
Bästa sättet tycker jag är att lyssna på kroppen. Du behöver ju ett visst antal set för att få pump i muskeln, få maximal blodgenomströmning. Men kör du för många set tycker jag att pumpen avtar, man blir bara orkeslös. När det inträffar tror iaf jag att man kört för mycket.
il_dio
2005-09-09, 11:57
Beror också mycket på vad du skall med muskeln till. Ska du bygga massa? tävla i styrkelyft? bara hålla igång? målet med din träning påverkar hur du ska träna dina muskler men det är också viktigt att lyssna till din kropp och vad den tycker.
MasterChief
2005-09-09, 12:01
Viktig och svår fråga som enbart kan svaras med en enda generell regel:
Träna inte mer än vad som är nödvändigt!
Ulf A Big
2005-09-09, 21:07
Viktig och svår fråga som enbart kan svaras med en enda generell regel:
Träna inte mer än vad som är nödvändigt!

Vänligen utveckla ditt klockrena svar...

Optimalt är ett till två set... Tycker Jag!
Otto GROV
2005-09-09, 21:11
Viktig och svår fråga som enbart kan svaras med en enda generell regel:
Träna inte mer än vad som är nödvändigt!

Det är ju inte nödvändigt att träna alls, Så 0 sett är optimalt
HenrY
2005-09-09, 21:13
Det är ju inte nödvändigt att träna alls, Så 0 sett är optimalt

Är väl visst nödvändigt att arbeta med sin kropp?
Ulf A Big
2005-09-09, 21:13
Björn Alber är på tapeten nu via hans föredrag om kosttillskott-pulver...
Här är hans syn på optimal träning/volym/intensitet:

http://www.genesishealth.se/files/2001_2.pdf

Så här bygger du om din kropp på 12 veckor enligt Björn Alber:

http://www.genesishealth.se/files/2002_3.pdf
Otto GROV
2005-09-09, 21:22
Är väl visst nödvändigt att arbeta med sin kropp?

jo de klart att de bra att arbeta med kroppen det är ju det den är till för.
Fattar dock inte masterchiefs svar bara. Ja menar de är ju inte nödvändigt att bli grov direkt, Om ja inte skulle träna mer än nödvändigt så skulle ja träna 1-2lätta pass i veckan.
Men klart som fan man måste träna mer än nödvändigt om man ska bli grov.
King Grub
2005-09-09, 21:32
Men klart som fan man måste träna mer än nödvändigt om man ska bli grov.

Mer än nödvändigt så försämrar du ju tillväxten.

Det optimala antalet set är det minsta antal som krävs för att stimulera maximal proteinsyntes. Allt över det är negativt och förlängd återhämtning, inte mer tillväxt. Problemet är att hitta det optimala antalet.

Tränar du mer än nödvändigt för maximal tillväxt får du mindre tillväxt.