Visa fullständig version : Då kör vi!
Här är min träningsjournal. Mot nästa tävling!! *flex*
Morgonpromenad 45 min med barnvagn och son.
Ryggträning idag.
Chins 20 kg i bälte 4 reps, 15 kg x 5 reps
Stångrodd 110 kg x 6, 120 kg x 5
Smalt latsdrag 75 kg x 9, 90 kg x 5
Halva marklyft 160 kg x 6, 150 kg x 4
Ryggresningar 2 x max, kroppsvikt
Imorgon axlar och vader.
:sleep:
Välkommen hit. :)
Men man kan inte komma och skriva en journal i tävlandedelen utan att komma med en grundlig presentation.
Så, vem är du, vad tävlar du i, hur många tävlingar har du gjort, resultat?
mystic[-_-]
2005-09-08, 19:30
Lycka till! :thumbup:
Mitt namn är Micke. Tävlar i bodybuilding -80kg.
Nästa gång blir det nog 87,5 kg, (är trött på att basta bort 3-4 kg) dom
nya viktklasserna passar mig bättre. Har tävlat 6 gånger, deltagit i två SM och placerat mig 8 och 5, ( det går åt rätt håll ).
Hade tänkt vara lite anonym, men det sket sig visst.
Och en till. Anonymitet? Inte mycket va.
Fultjack
2005-09-09, 05:54
ser jävligt bra ut :thumbup: lycka till på nästa tävling
Kul med en tävlande :thumbup:
Vad är nästa tävling ?
Vet inte riktigt säkert vilken nästa tävling blir. Vissa yttre omständigheter
som jag inte styr över själv kommer att påverka.
Eventuellt luciapokalen.
Lasse Kongo
2005-09-11, 18:55
MYCKET snygg fysik mannen!
Kör hårt
Välkommen hit Mighty Mike :thumbup:
Skall bli kul att följa dina förberedelser
AngelLove
2005-09-12, 14:42
Välkommen till Kolo. Synd att du inte kunde haft kvar din anonymitet ett tag till. Hade varit intressant att se folks kommentarer eller synpunkter på upplägget innan de fick se bilder på dig.
Iaf, lycka till med fortsätta tävlandet och :whipped:
riktigt schysst fysik :thumbup: dela gärna med dig av kosthållning samt hur länge du har tränat osv
Idag började jag dieta! Ska bli skönt att få bort fläsket.
Morgon vikt, tom mage = 87,8 kg.
Kostschemat såg ut så här idag (alla kosttillskott från Fairing)
06,00
2 st lean, Kcg, glutamin, vatten
cardio
07,30
40g fiberhavregryn, 10g krossat linfrö
10g psylliumfrö, 100g äpple
150g minimjölk
60g rapid hydro blend, glutamin, complete vitamin/mineral
10,00
150g kycklingfile, 150g broccoli
30g sloow carbs, 30g rapid hydro blend, glutamin
12,30
samma som 10,00
15,00
30g sloow carbs, 30g rapid hydro blend, kcg, glutamin
Träning
Efter träning
100g russin, 60g rapid hydro blend
kreatin, glutamin
17,00
150g broccoli, 150g kycklingfile
Kvällsmål
250g kesella, 20g valnötter
2707 kcal
317 g protein
55g fett
233g kolhydrater
Cardion kommer bestå av intervaller i en backe.
Det tar ca 2 min att jogga uppför med, rejäl puls som följd.
Sedan går jag nerför i rask takt.
Till att börja med blir det 4 upprepningar + promenad till och från, ca 20 min.
riktigt schysst fysik :thumbup: dela gärna med dig av kosthållning samt hur länge du har tränat osv
Har tränat ca 20-25 år. TACK!
Ser bra ut Denny. :thumbup:
Vilken är den planerade invägningsvikten?
Träning idag, ben, Fairing gym, 50 min.
Alla set till failure, alltid strikt med betoning på negativa fasen.
Benspark
60kg x 12 67,5 x 9 75 x 8
Gymleco hacklift
220 x 10 240 x 9 250 x 8
Benpress
220 x 12 220 x 8
ligg lårcurl
40 x 13 45 x 8 50 x 5
sitt lårcurl
40 x 12 45 x 9 50 x 8
Bra pass! Mycket energi.
Imorgon: bröst/triceps/mage
Ser bra ut Denny. :thumbup:
Vilken är den planerade invägningsvikten?
Brukar hammna runt 83-84 kg, och sen in i bastun för att väga in på 79,9 kg.
Nu slipper jag bastun så ca 85 kg skulle jag tro. TACK!
']Lycka till! :thumbup:
Thank you!
Välkommen till Kolo. Synd att du inte kunde haft kvar din anonymitet ett tag till. Hade varit intressant att se folks kommentarer eller synpunkter på upplägget innan de fick se bilder på dig.
Iaf, lycka till med fortsätta tävlandet och :whipped:
Folk kommer säkert att ha synpunkter på upplägget ända. Med all
rätt.
Jag är ingen expert! jag gör bara det som funkar för mig.
Tack!
Ironbabe
2005-09-13, 07:31
Välkommen hit Mighty Mike :thumbup:
Skall bli kul att följa dina förberedelser
Är det den Mike som jag tror??
Isf, lycka till med tävlingsförberedelserna :thumbup:
Är det den Mike som jag tror??
Isf, lycka till med tävlingsförberedelserna :thumbup:
Vet ej, men jag antar det.
Tack!
Tränade bröst, triceps och mage idag.
Kosten enligt schemat.
Cardion också enligt plan.
Sned hantelpress
36kg x 7 36 x 5 31 x 8
Bröstpress maskin
61kg x 8 61kg x 8
Dips brett grepp
2 x 9 reps med kroppsvikt superset med armhävningar
Pushdown med rep
20kg x 13 25kg x 10 30kg x 6
Liggande hantelextension
11kg x 9 11kg x 8
Extension ovan huvud, rep
20kg x 13 30kg x 8
Enarm pushdown, rep
10kg x 10 10kg x 10
4 set i mag maskin
Folk kommer säkert att ha synpunkter på upplägget ända. Med all
rätt.
Jag är ingen expert! jag gör bara det som funkar för mig.
Tack!
Håller ett öga på dig :thumbup:
Jag tycker du verkar göra som vi andra, tränar, äter och sover.
Träningen ser OK ut.
Maten är ju inget ovanligt. Lite mycket protein och lite lite kolhydrat men så äter de flesta som deffar.
Joggning i backe var annorlunda.
Berätta nu vad som vi ska ha synpunkter på :D
Det där var ju dumt formulerat när jag läste igenom :( :em:
Det var inte meningen.
Men jag är fortfarande nyfiken!
Det där var ju dumt formulerat när jag läste igenom :( :em:
Det var inte meningen.
Men jag är fortfarande nyfiken!
Jag menar bara att det finns personer som har betydligt mer
kunskap än jag, och dom har ofta synpunkter på hur man bör gå tillväga.
Jag hoppas ingen tog illa upp, det var inte illa ment.
Angående jogging i backe: jag är bara så jäkla trött på att promenera, så jag kör lite hårdare och kortare istället, om du förstår vad jag menar.
Jag menar bara att det finns personer som har betydligt mer
kunskap än jag, och dom har ofta synpunkter på hur man bör gå tillväga.
ingen har väl bättre kunskap om hur just din kropp fungerar än du själv speciellt när man har tränat och tävlat så länge som du verkar ha gjort :)
kör på så det ryker :thumbup:
Idag har jag haft vilodag. Jag har dock kört cardio som vanligt.
Regnet strilade ner och jag äger inget regnställ. :furious:
Kosten ser lite annorlunda ut på vilodagen.
Drinken innan träning intas tillsammans med en kyckling måltid.
Drinken efter träning byts ut mot en köttbit och grönsaker.
Det blir alltså betydligt mindre kolisar, men jag behöver ju mindre eftersom jag inte tränar.
Imorgon tränar jag rygg / biceps igen, det ska bli kul :hbang:
ingen har väl bättre kunskap om hur just din kropp fungerar än du själv speciellt när man har tränat och tävlat så länge som du verkar ha gjort :)
kör på så det ryker :thumbup:
AMEN! :bow:
När ska du själv "upp" igen Sverker? *flex*
mystic[-_-]
2005-09-14, 20:59
Träningen ser bra ut :) Tänkte höra hur lång du är?
']Träningen ser bra ut :) Tänkte höra hur lång du är?
Någonstans mellan 178 - 180 cm.
När ska du själv "upp" igen Sverker? *flex*
Det finns en del saker jag själv inte har kontroll över *grr27*
Därför kan jag inte säga exakt men antingen Lucia2005 eller så blir det NOGP / Vårpokalen 2006.
Det finns en del saker jag själv inte har kontroll över *grr27*
Därför kan jag inte säga exakt men antingen Lucia2005 eller så blir det NOGP / Vårpokalen 2006.
Då har vi samma förutsättningar.
Jag satsar på lucia och blir det inte som jag tänkt mig
så är jag i bra form när jag ska börja dieta för NOGP.
Kul att du också ska upp och flexa *flex*
Klockan är 07.17, hemkommen från prommenad med barnvagn
och min son Melvin.
Min kära sambo började jobba 06.00 så idag är det min tur att
lämmna på dagis.
Nu ska jag fixa våran morgongröt. :eating:
Maria Eriksson
2005-09-15, 11:56
Det ska bli kul och intressant att följa din träningsjournal! :thumbup: Kör hårt *flex* , Micke! Hejar på dig!Det ser mycket bra ut :bow: och jag misstänker att du kommer att vara ännu vassare när du står på scen nästa gång *yourock*!
/Maria :)
Ironbabe
2005-09-15, 12:24
Det här min vackra son!
En sån söting!
Ska han bli lika stor som pappa? :)
Det ska bli kul och intressant att följa din träningsjournal! :thumbup: Kör hårt *flex* , Micke! Hejar på dig!Det ser mycket bra ut :bow: och jag misstänker att du kommer att vara ännu vassare när du står på scen nästa gång *yourock*!
/Maria :)
Tanken är att jag ska vara bättre, vi får se hur det går.
Känner mig riktigt motiverad.
Tack för dom vänliga orden.
En sån söting!
Ska han bli lika stor som pappa? :)
Visst är han.
Vi får se vad han kommer att börja brinna för.
Ska bli intressant att se.
Hoppas allt är bra med dig.
Dagens träning: Rygg/biceps Fairing gym :bpump:
Latsdrag
90kg x 10 105 x 5 90 x 8
Hantelrodd
65kg x 6 65 x 6 45 x 7
Sitt rodd
75kg x 10 75 x 10
Smalt latsdrag
75kg x 6 67,5 x 8
Stångcurl i cable
60kg x 10 60 x 8 60 x 6
Preacher curl i cable enarm
20kg x 7 20 x 7
Hammer curl med rep
30kg x 12 35 x 9 35 x 7
Ryggresningar 3 set x max
Kost enligt schema förutom att jag byter en kyckling måltid mot lax.
Cardio = promenad istället för intervall
i backe.
Allt känns bra, kanske lite för lite kolisar igår kände mig lite seg.
Höjer nästa vilodag.
För lite sömn kan också ha påverkat,
min son betämde sig för att hålla mig vaken från 05.00.
Gick dessutom och la mig lite för sent. *cry*
Det är synd om mig.
Idag blev jag tvungen att ändra kosten lite, eller ganska
mycket förresten.
Jag pallar inte att äta så enformigt och torftigt som jag
gjort den här veckan. Maten måste vara god om den ska
gå att få ner.
Så här har jag ätit idag:
Frukost som vanligt
Mål 1
skink pastrami 200g
Grönsaker 200g
2 brödskivor
Mål 2
Rökt kalkon 200g
Grönsaker 200g
2 brödskivor
Drink innan träning som vanligt
Drink efter träning som vanligt
Mål 3
Rostbiff 200g
Grönsaker 200g
Avocado 30g
1 brödskiva
Kvällsmål som vanligt
Det blev ca 4-5 timmar mellan drinken efter träning och
Mål 3 pga att Melvin(min son) ramlade och slog pannan i
en liten sten på asfalten. Stenen satt kvar i pannan (stor som en
ärta och vass). Vi fick åka till närakuten och tejpa ihop jacket.
Han var en riktig hjälte när han blev tejpad, inte ett knyst sa han. :love:
Träning:
Morgonpromenad 50 min = ursinnigt tempo
Axlar/vader, Fairing gym
Millitärpress
50kg x 8 50kg x 7 40kg x 9
Hantellyft, sida
10kg x 13 12,5kg x 8 15kg x 4 samtliga = strip sets
Upright row
25kg x 10 35kg x 6
Enarm kabel lyft, baksida
12,5kg x13 17,5kg x 10 17,5kg x 6
Hög rodd, rep
35kg x 13 35kg x 10
Stå vadpress
100kg x 10 130kg x 6 160kg x 4
Sitt vad, enben
20kg x 8 20g x 9 20kg x 9
:sleep:
internethjälten
2005-09-17, 10:01
För lite sömn kan också ha påverkat,
min son betämde sig för att hålla mig vaken från 05.00.
Gick dessutom och la mig lite för sent. *cry*
Verkligen dålig kombo där men lite sömn :-/
//nicke
Så här såg Lördagen ut:
Vila från styrketräning.
Cardio = promenad 40 min med barnvagn och son.
Kost:
Frukost som vanligt.
Mål 1
Grönsaker, 150g rökt kalkon och två brödskivor.
Mål 2
Grönsaker, 150g rostbiff och två brödskivor
Mål 3
Gul, röd och purjolök, paprika och champinjoner fräst i lite
olivolja och vatten, ca 200g rökt sik.
Plockgodis(unnar mig vad jag vill en gång i veckan
vid ett tillfälle)
Kvällsmål som vanligt
Och så här såg Söndagen ut:
Cardio: Gå, lunka, löp i ca 60 min.
Utflykt med min sons dagis, korvgrillning och tipspromenad.
Åkte till Fairing gym för att ha träff med Fairings tävlings team.
Mycket trevligt! Kul med lite team känsla.
Kost:
Frukost som vanligt
Mål 1
Grönsaker, 100g rostbiff, liten bit avocado och ett par brödskivor.
Mål 2
Grönsaker, 100g sik, 1/2 dl rapid hydro och en brödskiva.
Mål 3
Grönsaker, 150g kalkon och skivor knäckebröd (fyra sädesslag)
Kvällsmål som vanligt= 20g valnötter, 250g kesella
Styrketräning på e2 i väsby. Ben
Benspark
50kg x 12 55kg x 11
Knäböj, smith
140kg x 10 160kg x 7
Benpress,ett ben åt gången
120kg x 8 100kg x 7
Ligg lårcurl
40kg x 8 50kg x 6 40kg x 9
Sitt lårcurl
40kg x 13 50kg x 5
Dags att sova :sleep:
Glömde drinken efter träning.
60g rapid hydro,L-glutamin,kreatin + 100g russin *screwy*
Arg Anders
2005-09-19, 17:03
haloj micke !! ser bra ut på bilderna. Varning för lasse,,,, har hört nått om nästa år ,, för hans del ... sm kanske .... keep working .
Varning för lasse,,,, har hört nått om nästa år ,, för hans del ... sm kanske .... keep working .
*popcorn*
allan
kan du inte lägga upp bilder på dagsformen? det skulle vara himla roligt att följa hela resan fram till tävlingen och se hur din kroppsform ändrar sig.
kan du inte lägga upp bilder på dagsformen? det skulle vara himla roligt att följa hela resan fram till tävlingen och se hur din kroppsform ändrar sig.
Tro mig det skulle inte vara roligt, eller det kanske är
precis det de skulle vara. :laugh:
Kanske längre fram när dom värsta valkarna är borta.
Idag har jag haft vilodag från styrketräningen (Föräldrarmöte på dagis).
Körde dock cardio, 40 min prommenad med barnvagn.
Kosten:
Frukost som vanligt
Mål 1
Grönsaker, 200g rostbiff och 2 skivor leva bröd.
Mål 2
Samma som mål 1
Mål 3
Rapid hydro, 2 skivor leva bröd och lite kalkon
Mål 4
Omelett, 10 äggvitor, 2 gulor, purjolök,champinjoner och tomater
Kvällsmål
250g mini keso, 20g valnötter
Imorgon bröst, triceps och mage. :hbang:
haloj micke !! ser bra ut på bilderna. Varning för lasse,,,, har hört nått om nästa år ,, för hans del ... sm kanske .... keep working .
Jag peppar honom. Vi får se om han vågar? :bow:
haloj micke !! ser bra ut på bilderna. Varning för lasse,,,, har hört nått om nästa år ,, för hans del ... sm kanske .... keep working .
Det är din våta dröm att se mig inoljad i bara kalsonger Anders :D Fast å andra sidan hänger jag på Micke med kost och i framtiden kanske även cardio träning så vem vet vad som händer :devil:
Din jävla BIFF !!! :D
Du sliter allt för mycke Micke, dax för mig att komma ner å hjälpa dig att klistra lite etiketter *rolleyes* .
Kör på hårt nu..
PS jag har ont i hela jävla kroppen eftersom ja bara hunnit köra 2 pass efter min otroligt långa sjukdomsperiod..
Damp man Marcus *yourock*
Har inte haft tid att gå in på några dagar. Viktigare saker har kommit i
vägen.
Kosten har rullat på som vanligt. Han inte med cardio Ons - Tors.
Tisdagens bröst/triceps pass, Fairing gym:
Sned hantelpress
41kg x 4 36kg x 3
Bröstpress maskin
74kg x 8 78kg x 7
Dips med vikt
31kg x 6
Pushdown
45kg x 8 50kg x 6
Sitt extension maskin
25kg x 10 40kg x 4
Extension/rep
35kg x 10 40kg x 7
Mage 3 set
Fredag och Lördag har jag kört cardio som vanligt. Inervaller i backe i
fredags och idag har jag kört jogging i ca 30 min.
Idag rygg/biceps, Fairing gym:
Chins med vikt
30kg x 3 25kg x 4
Enarms rodd, gymleco
60kg x 10 70kg x 5
Smalt latsdrag
75kg x 9 90kg x 4
Hantelcurl
26kg x 4 23kg x 4
Stångcurl 50kg x 5
Hammercurl
21kg x 6
Kosten enligt plan. :thumbup:
Lördagens träning:
Axlar/vader, Fairings gym
Axelpress gymleco
45 kgx 6 45kg x 4
Upright row
40kg x 8 40kg x 7
Hög rodd, maskin
70kg x 7 70kg x 7
Vader i benpress
230kg x 10 270kg x 6 290kg x 5
Har börjat köra lite Max-ot inspirerat igen. Har gjort det förut
och det passar mig bra. Kul och tidseffektivt.
Idag vilodag från styrka. Promenad 45 min.
Kosten:
Gröt frukost med rapid hydro som vanligt.
Mål 1
Grönsaker, kalkon, leva bröd
Mål 2
samma som mål 1
Mål 3
Lax, grönsaker, whole wheat tortillas 2 st :eating:
Kvällsmål
valnötter, kesella
Complete 3 innan säng :sleep:
Imorgon = promenad med barnvagn + Benträning :hbang:
Tisdagen såg ut så här:
Frukost
Gröt med linfrö och psylliumfrö, äpple, rapid hydro och lite mini mjölk, vitaminer/mineraler, omega 3
Mål 1
Kalkon, grönsaker, bröd
Mål 2
Samma som mål 1
Drink före träning
Sloow carbs, rapid hydro, kcg
Drink efter träning
Kolhydrat drink, rapid hydro, l-glutamin, kreatin
Mål 3
gryta med kycklingfile, grönsaker och kikärtor
Kvällsmål
kesella, valnötter
Benträning, fairings gym, ca 40 min
Knäböj
170kg x 4 160kg x 6
Benpress
300kg x 10 300kg x 8
Benspark
75kg x 9
Ligg lårcurl
50kg x 10 60kg x 4
Sitt lårcurl
60kg x 6 60kg x 6
Bra benpass lite vingligt i knäböjen(ovan)
Idag körde jag bröst triceps på fairing. 35 min jogging imorse.
Sned hantelpress
41kg x 5 41kg x 3 1 reps mer än förra veckan
Bröstpress
86kg x 7 79kg x 6 Tyngre vikt än förre veckan
Cable cross
35kg x 7 30kg x 7
Pushdown
55kg x 6 50kg x 6 Tyngre vikt än förra veckan
Sittande extension, maskin
30kg x 11 35kg x 8
Extension rep, cable cross hissen
30kg x 12 30kg x 9
Kosten som igår förutom att jag åt kyckling istället för
kalkon och lax istället för kyckling vid mål 3.
Nu har jag börjat se lite skillnad på formen, det första som brukar synas är julgranen i ländryggen. Så även denna gång. :hbang:
Magen = katastrof :furious:
Torsdag, Jogging, vilodag från styrketäning.
Kosten:
Frukost
Havregryn, psylliumfrö, linfrö, äpple, minimjölk, rapid hydro
Mål1
Kalkon, grönsaker
Mål 2
Kalkon, grönsaker
Mål 3
Lax, grönsaker
Mål 4
Kesella, valnötter
Mål 5
Proteindrink, Complete 3
Okey men hur ser ditt matintag ut offseason?
Offseason äter jag husmanskost, MEN jag använder alltid dom bästa
råvaror jag kan hitta. Istället för att köpa den vanliga köttfärsen i kyldisken,
köper jag en fransyska eller rostbiff och ber dom på butiken mala den åt mig.
En och annan hamburgare slinker också ner(kanske en gång i veckan),
undviker NÄSTAN alltid pommes och sån skit.
En dag kan se ut så här. Ungefär!
Frukost
Som nu + en macka med kalkon och avocado som smör, apelsinjuice
Mellis 1
Kesella och en frukt
Lunch
Köttfärssås, fullkornspasta, grönsaker
Mellis 2
Prottedrink complete 3 + frukt
Middag
Kycklinggryta gjord på vikt väkt mini creme fraiche och grönsaker, ris,
Innan sängen
Kesella, valnötter
Typ! :eating: :hbang:
Inget scientific bara bra kost
Låter som ett sunt kostupplägg. Inga konstigheter utan bara det goda o sunda !
Iofs hade jag inte väntat mig heller några 'super-high-tech-advanced-ultramodified-dinner-deluxe-versions' men det är kul att se hur en tävlande käkar.
Alla diettips som finns att tillgå kan man utantill efter några år i branschen.
Den här journalen blir att följa.
:)
Offseason äter jag husmanskost, MEN jag använder alltid dom bästa
råvaror jag kan hitta. Istället för att köpa den vanliga köttfärsen i kyldisken,
köper jag en fransyska eller rostbiff och ber dom på butiken mala den åt mig.
En och annan hamburgare slinker också ner(kanske en gång i veckan),
undviker NÄSTAN alltid pommes och sån skit.
En dag kan se ut så här. Ungefär!
Frukost
Som nu + en macka med kalkon och avocado som smör, apelsinjuice
Mellis 1
Kesella och en frukt
Lunch
Köttfärssås, fullkornspasta, grönsaker
Mellis 2
Prottedrink complete 3 + frukt
Middag
Kycklinggryta gjord på vikt väkt mini creme fraiche och grönsaker, ris,
Innan sängen
Kesella, valnötter
Typ! :eating: :hbang:
Inget scientific bara bra kost
du verkar ha en mycket sund inställning till din sport.ditt upplägg verkar vara sunt och förnuftigt utan hi tech skit som inte ger något :thumbup:
Offseason äter jag husmanskost, MEN jag använder alltid dom bästa
råvaror jag kan hitta. Istället för att köpa den vanliga köttfärsen i kyldisken,
köper jag en fransyska eller rostbiff och ber dom på butiken mala den åt mig.
En och annan hamburgare slinker också ner(kanske en gång i veckan),
undviker NÄSTAN alltid pommes och sån skit.
En dag kan se ut så här. Ungefär!
Frukost
Som nu + en macka med kalkon och avocado som smör, apelsinjuice
Mellis 1
Kesella och en frukt
Lunch
Köttfärssås, fullkornspasta, grönsaker
Mellis 2
Prottedrink complete 3 + frukt
Middag
Kycklinggryta gjord på vikt väkt mini creme fraiche och grönsaker, ris,
Innan sängen
Kesella, valnötter
Typ! :eating: :hbang:
Inget scientific bara bra kost
ålder? :) du kanske redan har skrivit in det, men hittad einte det på första sidan *screwy*
ålder? :) du kanske redan har skrivit in det, men hittad einte det på första sidan *screwy*
Ålder: 34 år
Fredagen:
Jogging 40 min innan frukost.
Rygg/biceps
Chins
30kg x 4 20kg x 5
Hantelrodd
65kg x 7 65kg x 6
Smalt latsdrag
82,5kg x 8 82,5kg x 5
Hantelcurl
26kg x 4 23kg x 4
Skivstångscurl
50kg x 6 45kg x 6
Hammercurl
23kg x 4 21kg x 7
Ryggresning
10kg x 13 10kg x 11
Kosten:
Frukost
Gröt, rapid hydro, minimjölk, äpple, linfrö, psylliumfrö
vitamin/mineral, omega 3
Mål 1
kalkon, grönsaker
Innan träning
Sloow carbs, Rapid hydro
Efter träning
Kolhydratdryck, rapid hydro
Mål 2
Lax , grönsaker
Lite godis
Mål 3
Kesella, valnötter
Lördag
Träning: jogging 40min innan frukost
Axlar/vader, SATS odenplan
Axelpress 3 set 6-12 reps
Hantellyft, sidan 3 set 8-12 reps
Framåtlutande hantellyft 3 set 8-15 reps
Vadpress i benpress 5 set 6-15 reps
Sittande vadpress 3 set 8-15 reps
Skulle egentligen gått en utbildning i testmetodik och en i core träning,
men dom blev inställda.
Så det blev träning med min sambo istället :love:
Kosten:
Frukost
Gröt, rapid hydro, minimjölk, linfrö, psylliumfrö, äpple,
vitamin/mineral, omega 3
Efter träning
2st rapid recovery bars
Lunch
sallad med rostbiff/kalkon, 2 brödskivor
Mellis
Complete protein, frukt
Mellis igen
2st rapid rcovery bars
Middag
Kyckling/pastasallad
Innan sängen
Kesella, valnötter
Jobbade till 03,30 på söndag morgonen.
Idag
Träning: intervall i backe 40 min. Ingen styrketräning.
Kost:
Frukost
Gröt, complete 3, minimjölk, äpple.
Mål 1
Oxfile, broccoli, 2 brödskivor
Mål 2
Gryta på quorn, grönsaker, mini creme fraiche och ris
Kvällsmål
kesella, valnötter
Jobba till 0330 under deff?! Grymt.
Tur att det är i början av deffen? Antar att det blir svårare för dig som med så många andra att när deffen närmar sig slutet att det blir/känns "tuffare" med grymma o långa arbetstider? Eller påverkar det dig inte nämnvärt?
helt klart en förebild för mig med en så sund syn på träningen...!!!
Jobba till 0330 under deff?! Grymt.
Tur att det är i början av deffen? Antar att det blir svårare för dig som med så många andra att när deffen närmar sig slutet att det blir/känns "tuffare" med grymma o långa arbetstider? Eller påverkar det dig inte nämnvärt?
Det går rätt bra faktiskt. Ingen ide att gnälla.
Hyran ska ju betalas, så det är bara att knega på.
helt klart en förebild för mig med en så sund syn på träningen...!!!
Tack!
Idag är det onsdag. Har ej varit inne på några dagar.
Benpasset i måndags: På e2 i Väsby
Benpress
320kg x 10 320kg x 6
Knäböj i smith
120kg x 10 130kg x 8
Benspark
25kg x 14 25kg x 9
Liggande lårcurl
45kg x 9 45kg x 7
Sittande lårcurl
25kg x 11 30kg x 6
Kosten som vanligt, inga konstigheter.
Promenad ca 40 min på morgonen
Tisdagens träning: Bröst/triceps/mage, e2 i Väsby, cykel 35 min på
morgonen.
Sned hantel
40kg x 4 35kg x 5
Bröstpress
60kg x 12 70kg x 6
Dips( superstrikta, brett grepp)
10 reps 9 reps
Pushdown
75kg x 7 70kg x 6 Hissarna gör att man orkar lyfta mycket vikt
Hantel ext ovan huvud, båda armarna samtidigt
30kg x 10 30kg x 8
Extension med rep
25kg x 10 25 x 9
4 set mage med boll
Onsdagen:
Jogging på löpband 30 min, vila från styrketräningen.
Allting rullar på. Känns bra när formen sakta blir bättre.
Men det är nog dags att bli lite mer strukturerad.
Kommer köra promenad varje morgon nu ca 60 min.
Kosten idag har sett ut så här:
Frukost som vanligt
Drink med complete 3 och havregryn
Tonfisk, pasta, krossad tomat, kryddor och lök
Drink med complete 3 och havregryn
Oxfile, 2 knäckebröd, grönsaker
Hemgjord hamburgare, grönsaker, lite ketchup, rapid hydro
Valnötter, kesella
Kommer följa din dagbok dagligen!
Skulle vara kul med lite bilder nu snart så man får se lite "start" och "mål"
Din gamla räv !!!
När kommer det bilder ?
Lasse borde ju kunna fotta som en tok nu när han är invalido :D
M
Din gamla räv !!!
När kommer det bilder ?
Lasse borde ju kunna fotta som en tok nu när han är invalido :D
M
Jag skall fota er båda när ni är på gymmet.Micke tränar och du pratar :laugh:
Jag skall fota er båda när ni är på gymmet.Micke tränar och du pratar :laugh:
Tjurskit !! :furious:
Är du bättre nu, elelr får Micke pyssla om dig ?
M
jag är helt förstörd *cry* skall iväg snarast till idrottsläkare
jag är helt förstörd *cry* skall iväg snarast till idrottsläkare
Vad har du nu försökt dig på? Tänk på att du inte är någon ungdom direkt, lårbenshalsar går av titt som tätt på er gamlingar. :D
Vad har du nu försökt dig på? Tänk på att du inte är någon ungdom direkt, lårbenshalsar går av titt som tätt på er gamlingar. :D
Är man självmordsbenägen som lasse så kan man göra vad som helst... Tex ta i som en get i bicepscurls å få lite ont i stortån.. Nä men han får säga det själv.. Nu vill ja inte pajja Mighty mikes journal nå mer :D
M
Maria Eriksson
2005-11-30, 15:03
Micke! Det ekar här inne.... *whatever*
....är det så att du *flex* på förlossningen nu?
..några rader, tack! vi är nyfikna :D
..men du, *yourock* ändå! :thumbup:
Hälsa chefen!/Maria
Kom visst av mig lite.
Motivationen räkte inte riktigt den här gången, dessutom kom andra saker
i vägen.
Har kommit in på min dröm utbildning och vi väntar vårat andra barn vilken dag som helst nu.
Tränar dock på som vanligt, tre dagar i veckan.
Så fort jag fick veta att jag kommit in på utbildningen försvann all motivation till att tävla(konstigt). Det var nog tur det, det hade nog inte blivit lätt att
fortsätta en tävlingssatsning med en nyfödd och en 2,5 år gammal pojke
att ta hand om. Allt går ju, men jag tror inte jag skulle kunnat prestera mitt bästa och samtidigt vara en bra pappa och sambo.
Men fler tävlingar blir det, vet bara inte när än.
Kommer att fortsätta skriva i min journal(lite sporadiskt, några gånger i veckan, typ). :thumbup:
Du behövde inte vänta så länge Maria.
Är ej på förlossningen än, tyvärr. Victoria har gått några dagar över tiden nu.
Hur är det med dig då, bra hoppas jag. :thumbup:
Du behövde inte vänta så länge Maria.
Är ej på förlossningen än, tyvärr. Victoria har gått några dagar över tiden nu.
Hur är det med dig då, bra hoppas jag. :thumbup:
Faan, hur svårt ska de va att klämma ut ungen i tid :D .. hehehe
Ja lider me dig Mikemike, hoppas det hoppar igång snart.
Marcus
GRATTIS GUBBEN !!!
JA bjuder på lite etikettklistring :D, ja lovar :thumbup:
Marcus
Ironbabe
2005-12-05, 18:13
GRATTIS GUBBEN !!!
Marcus
Vad bidde det för sort??? *slap*
Grattis "Old Mike" till din lilla Morgan :thumbup:
Ironbabe
2005-12-05, 18:23
Grattis "Old Mike" till din lilla Morgan :thumbup:
åh..ett stort GRATTIS till lillkillen *flex*
Tack ska ni ha!!
Har vilat en vecka från all träning.
På Måndag kör jag igång igen (ruggigt träningssugen).
Jag och min sambo är grymma på att göra vackra barn :bow: till oss.
Tack ska ni ha!!
Har vilat en vecka från all träning.
På Måndag kör jag igång igen (ruggigt träningssugen).
Jag och min sambo är grymma på att göra vackra barn :bow: till oss.
Ja inte faan tycker man sin unge är ful :D .. Alla har vi vackra barn, träna på du mike. En annan har fått order från läkaren att inte träna för en nyår typ :(
M
Kanske man ska dra igång denna gamla tråd igen. Jag tror det. Jag provar.:)
Träning idag: Rygg, biceps
Chins 15 kg*6,5, 12,5*5
Sitt, rodd 75*10, 85*8,6
Hög rodd 50*12, 60*10, 60*10
Marklyft 130*6, 150*3,3
Stångcurl/ez 30*8, 35*8,7,7
Hammercurl 22,5*4, 20*6,5
Thats it!
Jag ska starta denna gamla tråd igen. Nu efter att jag är klar med min utbildning, efter att jag har kommit in i mitt nya arbete och efter att ha fått ytterligare ett barn, en dotter, så ska jag skriva i den gamla tråd igen. Jag vet inte riktigt hur ofta jag kommer ha tid/möjlighet att skriva, men det blir så ofta jag kan.
Igår körde jag lite kardio på mitt jobb. Det blev ca 15 min på löpband i högt tempo. Varierar mellan att springa och att skjuta på handtagen på löpbandet. Ungefär som att man knuffar en bil. Sjukt jobbigt!!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.