Sheo kämpar...

[Sheogorath]

Tjena

Har lagt om min träning helt f.o.m. den här terminen så jag tänkte att en ny journal vore på sin plats. Jag ska helt enkelt träna mindre styrka och mer kampsport (brazilian jiu-jitsu). Mina handleder mår så pass bra nu att jag kan ta upp kampsportandet på allvar. Nytt upplägg är:

Pass 1: Press (och greppträning)
Pass 2: Vader (och greppträning)
Pass 3: Drag (och greppträning)

På det blir det två pass BJJ, så allt som allt blir det lika många träningsdagar som förut; dock två pass mindre styrka.

Kan väl uppdatera lite stats:

Längd: 185 cm
Vikt: 84 kg
Tränat styrka: drygt tre år.
Mål: bygga styrka och bättra på symmetriska "detaljer" (vader, vader, vader). Bli grym på greppmoment och brazilian.

Bilder finns i min signatur.

[Sheogorath]

den 7 september 2005

Press

2 x Knäböj (tävlingsform): 130 x 6 ; 4
2 x Bänkpress (tävlingsform): 97.5 x 2 ; 87.5 x 5
2 x Utfall (hantlar): 32.5 x 6 ; 4 per ben
2 x Militärpress + push press: 65 x 3+2 ; 57.5 x 5+1
2 x Kabelcrunches (med stopp): 40 x 12 ; 10
2 x Uppåtlutande bänkpress: 77.5 x 2 ; 70 x 4 (för tungt)
2 x Inåtrotation med kabel ("armbrytning"): hyfsat lätt, 20 reps
2 x Liggande tricepssträck runt huvudet: 45 x 6 ; 5
? x Strapholds: som bäst 15 s med CoC#1 + 5 kg (högern)

FÖRBANNAT SKÖNT att vara tillbaka från sommarens orutiner med resor och fixande och annat som sätter sig ivägen för kontinuerlig träning. Jag kände mig stark idag. Särskilt benövningarna. Bröst var det värre med, men jag ska nog kunna prestera bra nästa pass.

[sunkan]

lycka till :whipped:

[Jay-Z]

Vore kul med lite beskrivning av BJJ-träningen.

/nyfiken i en strut

[Sheogorath]

Vore kul med lite beskrivning av BJJ-träningen.

/nyfiken i en strut

Inga sparkar, inga slag, inga bett/rivningar motsv. Få den andra att ge upp p.g.a. smärta (låsningar, strypningar etc.). Mycket av träningen är nötande av försvarspositioner och fri fighting.

[Sheogorath]

den 7 september 2005

Brazilian jiu-jitsu

GAH! Jag är så trött att jag håller på att dö. Massa nybörjare så t.o.m. jag fick strypa ut några idag, vilket ju är skönt för egot och lärorikt för mig som fortfarande är så grön (vit). Hoppade armhävningarna för att inte skada mig med tanke på att jag redan kört press idag. Magen slaktade jag dock med resten av gänget.

FAN VAD BJJ ÄR SKOJ! Jag ska fan bli grymmast *flex*.

(f.o.m. nästa vecka kommer styrkan inte ligga på samma dagar som BJJ:n)

[Jay-Z]

UFC eller Pride nästa, Sheo! Är det mycket kast eller mest liggande kamp?

[AFanatic]

Nice med fler kampsportare och lycka till med det nya upplägget samt BJJ.

[Sheogorath]

UFC eller Pride nästa, Sheo! Är det mycket kast eller mest liggande kamp?

Har ju inte tränat så mycket, men vi har bara kört kast en gång. När vi sparras brukar vi börja från knästående, men det varierar som jag förstått det.

[Sheogorath]

Nice med fler kampsportare och lycka till med det nya upplägget samt BJJ.

Thank you :thumbup:!

[n1tro]

vadhände me AF planerna?

[Sheogorath]

vadhände me AF planerna?

De finns, men kampsport är något jag alltid sysslat med och saknat väldigt mycket nu under tiden handleden var fuckad (två år), och nu har jag äntligen tagit upp det igen. Jag räknar dock med att även ett sådant upplägg som jag har nu kan lägga på mig fin massa över åren.

[Sheogorath]

den 8 september 2005

Vader

5 x Vadpress i hackliften (neutral fotställning): 155 x 11 ; 9 ; 140 x 11 ; 9 ; 120 x 10
5 x Vadpress i benpressen (tårna ut): 110 x 11 ; 9 ; 97.5 x 12 ; 11 ; 11
3 x Vadpress sittande (tårna in): 30 x 11 ; 11 ; 10
1 x Vadpress i maskin (neutral fotställning): dropset från 80

Grippers:

Set 1: H: CoC#2: stängd ; V: CoC#2: bom
Set 2: H: CoC#2: stängd ; V: CoC#2: stängd
Set 3: H: RB210: bom ; V: RB210: bom
Set 4: H: RB210: bom ; V: RB210: bom

Var svag i vaderna efter uppehållet, men grippers, ojojoj. Tvåan stängdes med både höger och vänster :hbang:.

[Sheogorath]

den 9 september 2005

Drag

2 x Marklyft (teknikträning, sumo): 100 x 6 ; 6 (+)
2 x Chins: [mig + 20] x 3 ; [mig + 10] x 6 (fick ont i armbågen)
2 x Kabelrodd (med stopp): 55 x 6 ; 6
2 x Omvända flyes i maskin: 50 x 6 ; 5
2 x Sittande bencurl: 70 x 6 ; 6 (+)
2 x Stelbenta marklyft: 130 x 5 ; 110 x 6 (lite väl tungt)
2 x Drag till hakan (med stopp): 42.5 x 3 ; 37.5 x 5 (fick ont igen)
2 x Skivstångscurl: genomfördes ej p.g.a. smärta
2 x Utåtrotation med kabel: lätta set med 3 kg

Pinch (2H):

Set 1: 60 kg -> bom
Set 2: 60 kg -> lyft
Set 3: 60 kg -> bom
Set 4: 60 kg -> lyft
Set 5: 60 kg -> bom

Körde sumo idag och fan vad gött det var. Kunde köra riktigt explosivt och ändå hålla perfekt form. Här ska det ökas. Min kropp är helt felbyggt för traditionella mark verkar det som, med tanke på hur mycket finare och enklare jag hanterade 100 kg än jag någonsin gjort med andra mark, trots att jag aldrig kört det tidigare. Räknar med att gå om min böj-vikt snabbt. Fick ont i skitarmbågen efter chinsen, vilket var bull. Kunde inte köra curl. De raka marken var lite väl tunga på 130, sett till formen. Ska köra på 110 nästa gång. Pinchen var klockren. Satte två på 60 kg.

[n1tro]

vanlig marklyft blir svårt för mig med :S har så jävla långa ben!

[Herkulez]

den 7 september 2005

Brazilian jiu-jitsu

GAH! Jag är så trött att jag håller på att dö. Massa nybörjare så t.o.m. jag fick strypa ut några idag, vilket ju är skönt för egot och lärorikt för mig som fortfarande är så grön (vit). Hoppade armhävningarna för att inte skada mig med tanke på att jag redan kört press idag. Magen slaktade jag dock med resten av gänget.

FAN VAD BJJ ÄR SKOJ! Jag ska fan bli grymmast *flex*.

(f.o.m. nästa vecka kommer styrkan inte ligga på samma dagar som BJJ:n)
kul, börjar själv nog med shootfighting om 2månader bara ryggen håller

[sunkan]

riktiga män särar inte på benen

[Sheogorath]

riktiga män särar inte på benen

Riktiga män använder den teknik med vilken de kan förflytta maximalt med vikt på ett säkert sätt *rolleyes*.

(om ni vill ge mig pris i historiens tråkigaste svar så är det ok)

[sunkan]

Riktiga män använder den teknik med vilken de kan förflytta maximalt med vikt på ett säkert sätt *rolleyes*.

(om ni vill ge mig pris i historiens tråkigaste svar så är det ok)

Om jag inte mins fel så är det ett citat av Arne ,men om det var om sumomark det snackades kommer jaginte ihåg :D

[Sheogorath]

Om jag inte mins fel så är det ett citat av Arne ,men om det var om sumomark det snackades kommer jaginte ihåg :D

Arne har säkerligen sagt det, och det var säkert om sumomark, men det är så vitt jag förstått det ett ganska "gammalt" talesätt bland styrkelyftare.

[Sheogorath]

den 7 september 2005

Press

2 x Knäböj (tävlingsform): 130 x 6 ; 6 (+)
2 x Bänkpress: 97.5 x 3 ; 87.5 x 6
2 x Utfall (hantlar): 32.5 x 6 ; 5 per ben (+)
2 x Militärpress + push press: 65 x 4 + 1 ; 57.5 x 5 + 1
2 x Maskincrunches (med stopp): 80 x 12 ; 11
2 x Uppåtlutande bänkpress: 75 x 5 ; 4
2 x Inåtrotation med kabel ("armbrytning"): ganska tunga 20 reps
2 x Liggande tricepssträck runt huvudet: 45 x 6 ; 5 (+)

Strapholds fick skjutas upp tills imorgon p.g.a. tidspress

Viktmässigt ett bra pass, men det var förbannat jävla mycket folk på gymmet, så jag blev distraherad och ofokuserad. Flickvännen fick köra samma pass, så det drog dessutom ut på tiden.

[Sheogorath]

den 13 september 2005

Strapholds

Set 1: Höger: CoC#1 + 5kg x 13s; Vänster: CoC#1 + 5kg x 15s
Set 2: Höger: CoC#1 + 5kg x 15s; Vänster: CoC#1 + 5kg x 10s
Set 3: Höger: CoC#1 + 5kg x 15s; Vänster: CoC#1 + 5kg x 2s
Set 4: Höger: CoC#1 + 2.5kg x 15s; Vänster: CoC#1 + 2.5kg x 14s
Set 5: Höger: CoC#1 + 2.5kg x 4s; Vänster: CoC#1 + 2.5kg x 3s

Fick köra strapholden separat idag då jag fick tidsbrist igår. Ska gå upp till +7.5kg nästa vecka. Vänsterns uthållighet är mycket sämre i statiska moment, för övrigt.

[Sheogorath]

den 14 september 2005

Brazilian jiu-jitsu

Kändes lite "hattigt" idag (heh). Mycket folk och således mycket lite individuell coaching. Jag fick ont i båda biceps också och har fortfarande ont. Min prestation idag var måttligt bra, men träningen var ju rolig som vanligt. Fick näsblod osv.

[Sheogorath]

den 15 september 2005

Drag

2 x Marklyft: 120 x 6 ; 4 (fick ont i armbågen)
2 x Chins: [mig + 10] x 6 ; [mig] x 6 (fortsatt smärta)
2 x Kabelrodd (med stopp): 55 x 5 ; 4
2 x Omvända flyes i maskin: 50 x 6 ; 5 (+)
2 x Sittande bencurl: 80 x 6 ; 6 (lite för tungt sett till utförandet)
2 x Stelbenta marklyft: 110 x 6 ; 6
2 x Hantellyft åt sidan (med stopp): 10 x 6 ; 6 (+)
2 x Skivstångscurl: genomfördes ej p.g.a. smärta
2 x Utåtrotation med kabel: lätta set med 3 kg

Pinch (2H):

Set 1: 62.5 kg -> lyft
Set 2: 62.5 kg -> bom
Set 3: 62.5 kg -> bom
Set 4: 62.5 kg -> bom
Set 5: 62.5 kg -> bom

Fortsatt sumo-markande idag, gick upp till 120. Skulle behöva någon som kollade mitt utförande. Har ännu en gång kommit till en punkt där jag skulle kunna lasta på mer och få upp vikten, men inte med samma utförande som på 50 kg. Hur kinkig ska man vara egentligen?

Fick ont i vänster armbåge den här gången, så jag fick köra chinsen lättare men det gjorde ont ändå. Körde hantellyft istället för drag till hakan för att spara på armbågen och det gick fint. Pinchade med nöd och näppe 62.5 idag, men bommade alla försök efter det.

[Sheogorath]

den 16 september 2005

Vader

5 x Vadpress i hackliften (neutral fotställning): 155 x 12 ; 10 ; 140 x 8 ; 120x 11 ; 9
5 x Vadpress i benpressen (tårna ut): 110 x 11 ; 11 ; 10 ; 97.5 x 11 ; 10
3 x Vadpress i maskin, sittande: 10 x 11 ; 11 ; 10
1 x Vadpress i maskin (neutral fotställning): dropset från 80

Grippers

Set 1: H: CoC#2: stängd ; V: CoC#2: stängd
Set 2: H: RB210: bom ; V: RB210: bom
Set 3: H: RB210: bom ; V: RB210: bom
Set 4: H: RB210: bom ; V: RB210: bom
Set 5: H: RB210: bom ; V: RB210: bom

Var svag i vaderna idag kändes det som, och de såg hopplöst små ut i spegeln även med pump, men jag kämpade och stod i. CoC#2:an kändes mycket lätt med båda händerna, men på RB210 är det en bit kvar, särskilt för vänstern.

[Scratch89]

Här kommer du o skapar ny journal utan att skriva och meddela. *grr27*
Tycker det är bra att du börjat med sumomark. Min kropp känns också anpassad till det på nåt sätt, älskar det verkligen. Ska skippa schemat jag har nu och börja med ett nytt på söndag. Rätt back-to-basics. Ska bli skoj.

Jag fick även svar på min oställda fråga; varför kör du så tungt i bänkpressen?
Men det var ju för att flickvännen var med. *rolleyes*

Kör hårt! Jag vill se Hannes på scen! :thumbup:

[Sheogorath]

den 19 september 2005

Press

2 x Knäböj (tävlingsform): 135 x 6 ; 4
2 x Bänkpress (tävlingsform): 97.5 x 2 ; 87.5 x 6
2 x Utfall (hantlar): 35.5 x 5 ; 4 per ben
2 x Militärpress + push press: 65 x 3 + 2 ; 57.5 x 5 + 1
2 x Kabelcrunches (med stopp): 40 x 12 ; 12 (+)
2 x Uppåtlutande bänkpress: 75 x 4 ; 67.5 x 6
2 x Inåtrotation med kabel ("armbrytning"): 20 x 15 ; 8
2 x Liggande tricepssträck runt huvudet: 45 x 6 ; 5 (+)

Strapholds fick skjutas upp tills imorgon p.g.a. tidspress

Böjen gick suveränt, men annars var jag inte särskilt stark. Körde dock strikare genom hela passet, vilket kändes mycket bra. Strapholds kommer imorgon.

Brazilian jiu-jitsu

Kvällens BJJ-pass gick suveränt. Sträckte dock något nere i ryggslutet på vänster sida, troligen obliquen. Hoppas det kan stretchas bort.

[Sheogorath]

den 20 september 2005

Strapholds

Set 1: CoC#1 + 7.5 kg H: 3 s ; V: 2 s
Set 2: CoC#1 + 5.0 kg H: 15 s ; V: 15 s
Set 3: CoC#1 + 6.25 kg H: 12 s ; V: 11 s
Set 4: CoC#1 + 6.25 kg H: 10 s ; V: 12 s
Set 5: CoC#1 + 6.25 kg H: 8 s ; V: 0 s

Kändes bra idag. Vänsterns korttidsåterhämtning samt min förmåga att sätta den är sämre än för höger hand.

[Sheogorath]

den 21 september 2005

Brazilian jiu-jitsu

Enbart teknikträning idag. Gick dessutom lite på halvfart eftersom tränaren förberdde ett par killar inför helgens tävling. Det var lärorikt men som vanligt fick jag ont över armbågarna/biceps. Undrar om det tänker försvinna någon gång. Trodde att min rotatorcuffträning skulle ta hand om det.

[Scratch89]

den 21 september 2005

Brazilian jiu-jitsu

Enbart teknikträning idag. Gick dessutom lite på halvfart eftersom tränaren förberdde ett par killar inför helgens tävling. Det var lärorikt men som vanligt fick jag ont över armbågarna/biceps. Undrar om det tänker försvinna någon gång. Trodde att min rotatorcuffträning skulle ta hand om det.
Gå till nån specialist?

[Sheogorath]

Hej. Jag finner ingen glädje i att dokumentära min träning här längre. Det har börjat kännas mer som ett tvång. Det tränas på utav bara helvete, och bra går det, men jag orkar som sagt inte ha kravet på updates på mig. Tillvaron känns kravfylld som den är.

Nyhet: Good-mornings rockar pHet.

[Scratch89]

Tråkigt beslut. Men gör det som känns bäst för dig! Vi vet ju att du ökar på bra ändå! :thumbup:

[Sheogorath]

Tråkigt beslut. Men gör det som känns bäst för dig! Vi vet ju att du ökar på bra ändå! :thumbup:

Stolta resultat kommer ju finnas i signaturen ;)

[HookersUnited]

Du behöver ju inte skriva så god damn utförligt som du gör.