handdator

Visa fullständig version : Ändring av tvådagarsschemat?

bluelight
2005-09-04, 23:33
Tjena. Undrar vad vissa övningar är här, dom står inte med i övningsbanken!
Dag 1
Marklyft 3*8
Skivstångsrodd 3*10
Latsdrag 3*10
Benböj 3*10 Knäböj eller?
Rakbensmark 3*10
Omvända ryggresningar 2*10
Bicepscurl med stång 3*10
Stående vadpress 3*10

Dag 2
Bänkpress 3*10
Axelpress 3*10 Vilken axelpress? Hittade många.
Baksida axlar med hantlar (Omvända flyes) 2*10 Visa mig, bara.
Smal bänkpress 3*10
Tricepspress 2*10
Situps 3*10-20
Rope crounches alternerande sidor 2*10-20
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Cinnamon
2005-09-05, 00:29
Tjena. Undrar vad vissa övningar är här, dom står inte med i övningsbanken!
Dag 1
Marklyft 3*8
Skivstångsrodd 3*10
Latsdrag 3*10
Benböj 3*10 Knäböj eller?Ja

Rakbensmark 3*10
Omvända ryggresningar 2*10
Bicepscurl med stång 3*10
Stående vadpress 3*10

Dag 2
Bänkpress 3*10
Axelpress 3*10 Vilken axelpress? Hittade många.
Baksida axlar med hantlar (Omvända flyes) 2*10 Visa mig, bara.Militärpress

Smal bänkpress 3*10
Tricepspress 2*10
Situps 3*10-20
Rope crounches alternerande sidor 2*10-20
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15Ja
kharon
2005-09-05, 06:49
1.Knäböj
2. Antagligen http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html
3. Antingen http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearDeltRow.html
eller
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html
Alltså inte militärpress som Cinnamon sade.
z_bumbi
2005-09-05, 14:32
Axelpress är valfritt vilken man väljer, jag tycker stående med hantlar funkar bra för nybörjare då man slipper problemet med var stången är samt att balansinslaget blir ganska stort.
bluelight
2005-09-06, 21:48
Situps 3*10-20
Rope crounches alternerande sidor 2*10-20

Tänkte ersätta dem med den där "magmaskinen" man man drar ihop sig eller vad man ska säga, i.

Sen undrar jag vad det här är för övning: Omvända ryggresningar 2*10

Ursäkta att jag är tjatig, men är man inte det så lär man sig inget :)
bluelight
2005-09-06, 21:51
En grej till, vad väger en vanlig stång? tex en sådan man bänkar, böjer och marklyfter med.

Vet att smithstången väger 15 kg, men dom fria stångarna känns tyngre.
Weird
2005-09-06, 21:55
En grej till, vad väger en vanlig stång? tex en sådan man bänkar, böjer och marklyfter med.

Vet att smithstången väger 15 kg, men dom fria stångarna känns tyngre.
20kg oftast
z_bumbi
2005-09-07, 06:23
Sen undrar jag vad det här är för övning: Omvända ryggresningar 2*10

Man ligger åt "fel" håll och kör ryggresningar, det går oftast minst lika bra att köra vanliga ryggresningar utom för ett antal personer som tycker det är jobbigt att hänga med huvudet neråt. Då är omvända mycket bättre.

Smithstänger väger mellan 0-35 kg (Och kanske mer i undantagsfall.), vanliga stänger väger oftast 20 kg men det finns en del märken som väger mindre.