Du blir vad du äter

[MilkmaN]

Jag är lite nyfiken på hur/vad de mer kända profilerna, och även ni andra, äter dagligen. Så om ni skriver upp hur många kcal ni hade tänkt att få i er samt dagens måltider med tidsangivelser, alltså en dag när ni äter som vanligt. Vissa dagar äter man kanske exakt som man vill, nyttigt, mycket och optimalt. Andra dagar blir det verkligen inte så, men men. GO!

[MilkmaN]

Ingen som vill visa upp sina matrutiner?

BUMP

[Yankeee]

05.50

1 råg/fullkornsmacka med ost / skinka
3½ dl havregryn med 4 dl minimjölk

~10-10.30

2 råg/fullkornsmackor med ost / skinka
1 dl vassle

~13-14

1 äpple
1 liter lättfil

~16-17

100 g mörk choklad (72%)

~18-19

~100 g fullkornspasta
~100 g kycklingfile
~3 dl minimjölk

eller

2-3 ägg
2-3 råg/fullkornsmackor med ost / skinka

~20-22

1 liter lättfil
nötter / mörk choklad.

Orkar inte räkna kcal och så. Äter det jag vill när jag vill, men alltd hyfsat bra grund.

[mini_Arnold]

Detta är vad jag äter för det mesta.
Det enda som varierar är påläggen på mackorna och så "huvudrätten".
Ibland kan jag laga samma mat i 3 dagar i sträck om det är gott.
Försöker dela upp det på 5-7 måltider

3 äggvitor
500gr färskost
6-10 grova mackor med ost(10%) eller skinka/salami(3%)
Vassle + malto dagar jag tränar
2 morötter
250gr broccoli
Minst 150gr kött(kyckling, nöt eller fisk) + 100gr ris eller potatis(färdigt)
Äpple
Några riskakor
Dietorelle. Sockerfri godis.
Och så tar jag omega-3 som tillskott
3-4 liter vatten
0.5liter mjölk
Kcal = ?? Gissar på 2500 kanske mer

[mini_Arnold]

Kcal = ?? Gissar på 2500 kanske mer
Jo tjena.. Inte ens 2000kcal.
Får äta mer kött, frukt och grönt.

[MilkmaN]

Idag:

4 mackor med ost
Skollunchen vilken idag var för jävlig, fil och 4 mackor fick vi. Köket är trasigt.
1 tallrik fil och 2 bananer mellanmål
6 fiskpinnar och 8-10 potatisar mjölk och morötter
1 liter fil med kruskakli, musli och en banan

Usch, idag har jag ätit som en liten flicka. Iofs vilodag men ändå. Jag tycker det är svårt att äta mkt, när jag ätit ett tag får jag ont i magen, då måste jag äta väldigt lungt/inte alls en stund, och sedan kan jag äta ganska mycket till.

[Fettecke]

05.30, 3st polarkraft och 3dl mjölk, byter nog till gröt snart
08.00 banan och 0.5L yoggi lätt.
10.00, lunch, gårdagens middag... varierande... bara det är kött i någon form!!!
12.30 banan och 0.5L yoggi
15.00 fördrink till träning
17.00 middag
19.00 kesella m. torr-rostade nötter och lite sirap
(21.00 ev kvällsfika)

ingen aning hur många kalorier, jag blir inte större eller mindre, så det spelar ingen roll...

detta är under veckorna, på helgerna äter jag sämst :)

[Fredrik_]

06.45 2 dl havregryn, 3 dl lättmjölk, 1 msk sylt

09.30 125 g. keso mini, 1 äpple

12.00 150 g. kokt fullkornspasta, 125 g. lättkorv, sallad, gurka, paprika, tomat

14.00 Innan/under träning: 28 g. whey-80, 56 g. malto

15.20 Efter träning: 28 g. whey-80, 50 g. malto

16.00 125 g. keso mini, en dubbelkaka polar extrem med skinka

17.00 ärtsoppa, 2 knäckebröd med ost

20.40 125 g. kesella, fun light för en gångs skull, en halv polar extrem med rökt skinka

Ungefär 2500 kcal, bra med protein och kolisar, men tyvärr lite för lite fett just den här dagen.

[Metal_boy_]

mål1: mjölk müsli och proteindrink

mål2: kessella med fun light

mål3: potatis/bröd med kött/fisk/fågel

mål4: Detropur och vassle

mål5: potatis/bröd med kött/fisk/fågel

mål6: Vassledrink lite mjölk och müsli

mål7: Kessella med fun light.

[Ryska_raketen]

05.30 2½ dl havregryn+2-3 dl minimjölk, 30 gram vassle, 100 g keso, 1 frukt, 1 multitablett

08.45 50-70 gram fullkornspasta, 200 gram nötfärs, cirkus 100 g brocolli

11.15 2-3 råg kusar, olika pålägg(räkost,jordnötssmör,messmör,ost,skinka) någon frukt, 4-5 äggvitor+½ burk tonfisk

13.30 Samma som 08.45, fast ibland tex kyckling, makrill, lax, torsk

16.15 Kassein (30g) polar, frukt

om träning, gainer runt 17.45-18.15

annars mat runt

18. Havregrynsgröt, 1 burk tonfisk, mjölk, frukt, kanel

20.15-30 1 dl (okokt) fullkornsris, kyckling, makrill, brocolli,majs, lite cashew

21.15-30 bedtime

[HenrY]

Frukost, runt klockan 8: Youghurt med musli, vassle o kasein.

Skollunch: Här varieras det friskt, men idag vart det t,ex. Lax med lite pasta o keso.

Mellanmål: Idag vart det en sloow protein drink med 2 teskedar linfröolja.

Företräningsmål: Pasta med någon typ av kött.

Träningsdrink 1: 75 gr malto och 35 gr vassle

Träningsdrink 2: samma som ovan

Efterträningsmål 1: Antingen en till drink, eller något annat snabbt. Tillsammans med vassle.

Efterträningsmål 2: Snabba kolisar, vitt bröd ofta. Tillsammans med vassle eller något kött pålägg.

Äter jag vassle till det sista efterträningsmålet så äter jag lite senare något långsamt protte.

Kvällsmål: Sloow protein drink eller kesella. Vanligtvis kesella. Med några gr kolisar samt linfröolja.

Detta var min matsedel idag! :)

[keffat_liv]

11.00 2dl havregryn, 2 grova mackor med skinka.

14.00 200g pasta

15.00 20g druvsocker, 35g proteinpulver med 4 dl lättmjölk

17.00 50g druvsocker

18.00 35g proteinpulver med 4 dl lättmjölk

19.00 ½liter lättyoghurt(STAVA!!) med 50g sportflakes

20.00 1 banan, 1 päron

21.00 2 grova mackor med skinka

2580kcal blev det, har 700kvar som jag ska få i mig innan klockan 1:)

[keffat_liv]

stavade rätt :) haha :hbang:

[Max]

1 dl müsli + 1/3 paket onaka, skinkkesomacka, kiwi

Laxfilé, potatismos på 6-7 äggstora potatisar, broccoli

Äggmacka, kesomacka, 2 päron

1/3 l mjölk, leverpastejmacka, skinkkesomacka, smör o ostmacka.

[King Grub]

Frukost: rågmjölsgröt med rårörda lingon och mjölk, fullkornsbröd med skivat kalkonbröst, ett päron.

Lunch: skinkragu med vildris, paprika och svamp.

Mellanmål: yoghurt och müsli, fullkornsbröd med makrill i tomat och keso på.

Middag: pasta med viltskav och svampsås, grönsaker till.

Plockade svamp i förrgår. :D

[Yooo]

Frukost
1 kaka polarkraft extrem + hamburgerkött
165g Fullkornspasta med lightketchup och rostbiff
+ olivolja på pastan och brödet


Mellanmål
120g jordnötter utan salt


Efterträningsmål
80g dextropur
50g vassle + 1.5 liter vatten


Middag
140g jordnötter + 140g kassler :D


Mellanmål
1 äpple
Fiberhavregrynsgröt med kannel, lite socker och 2-3dl mjölk


Kvällsmål
6ägg+120g jordnötter


Bör väll vara kring 4500+ kcal. Rätt hög energiprocent från fett idag.

[Kaboffastar]

05.50

1 råg/fullkornsmacka med ost / skinka
3½ dl havregryn med 4 dl minimjölk

~10-10.30

2 råg/fullkornsmackor med ost / skinka
1 dl vassle

~13-14

1 äpple
1 liter lättfil

~16-17

100 g mörk choklad (72%)

~18-19

~100 g fullkornspasta
~100 g kycklingfile
~3 dl minimjölk

eller

2-3 ägg
2-3 råg/fullkornsmackor med ost / skinka

~20-22

1 liter lättfil
nötter / mörk choklad.

Orkar inte räkna kcal och så. Äter det jag vill när jag vill, men alltd hyfsat bra grund.

Grymt =)

[Rock'nRoll]

11:00

4 äggvitor
1 ägggula
6 skivor skinka
3,5 dl lätt youghurt
100 g Musli
1 multivitamin brus

14:00

80 g fullkorns pasta
150g köttfärssås


16:30

89 g malto/40 g vassle

17:00

Tre st Polarkraft extrem
150 - 180 g kyckling file

18:35

250 g potatis
150 g torsk
3 dl lättmjölk

21:30

150 - 180 g kyckling file
1 banan
1 polarkraft extrem

Ska ta 30 g kassein och 3 dl lättmjölk om ca 40 - 60 min.


Äter okänd mängd grönsaker till varje mål förutom frukosten och kvälls målet, broccoli, morot och tomat.
Har ätit en apelsin och några äpplen vid okända tidpunkter också.

Äter ungefär likadant varje dag. Lite lite kolhydrater idag möjligtvis.