Visa fullständig version : Stridis goes lethal
Tjohepp nu är tiden snart inne att få arslet ur vagnen, att få resultat och inte bara hänga här på brädan. efter den 10:e (har en omtenta) så kommer jag köra så det ryker, so stay tuned.
Lite kort info om mig:
23 år fortfarande student, som tränar Wing chun också .
Styrkemål: 400kg sammanlagt i böj +bänk + mark. 20 chins och 30 dips.
Nuvarande styrkestats:
Böj: 120 kg*3
Bänk med stopp: 87.5 kg maxning.
marklyft: 160kg maxning.
chins:12 eller 13?
dips: 17.
Körde ett ryggpass idag kl 8:3.0 på Fysiken i gbg men antecknade inte så blev ungefär såhär:
Marklyft
körde på 120kg 3 set
testade lite tyngre 1:or
120 3 set
t-bar rodd pyramid på 30,40,45,45kg.
hantelrodd : 30kg, 30kg, 36kg,36kg (på bägge sidor)
hantelshrugs:
43,5kg (lite tungt),36 kg.
chins: 6 st (med dragremmar var helt slut i greppet.) Fick sen nog :)
Här är bilder på mig, från fototävlingen.bilder (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/fototavling_2005/info_stridis.asp)
Har hunnit med 2 st pass som jag inte antecknat: ett bröst&arm pass och ett benpass.
I Måndags så hade jag ett WT-pass (lätt förkyld så tog det lungt).
Tisdag: Väldigt förkyld , men skam den som ger sig, så blev ett rätt kasst ryggpass, uppdaterar med anteckningar från passet, senare i kväll.
Blir nog ingen träning mer denna vecka pga förkylningen.
OK tisdagens pass:
Uppvärmning med bla 1000m rodd
chins:7, (Här fattar jag att det inte kommer bli något solskenspass) ,4
hantelrodd: 26kg: h 14, v 13kg
31kg: 12,11.
marklyft 120kg 6,4.
T-rodd: 35kg 10.
Sen stack jag hem och sov i 3 timmar, utslagen. :booty:
Fortfarande småförkyld men inte så det stör styrketräninge
Gårdagens pass:
uppvärmning
Benpress 180kg : 10 ,7
benböj 80 kg : 5,5,5,5
benböj 70 kg: 5,5,5,5.
seated leg curl:
66kg : 9,7
59 kg: 7
Vadpress i maskin:
107kg: 16
113kg: 13,13,9
Dagens pass:
Lite slö uppvärmning sedan direkt till bänkpressen:
Bänkpress:
75kg +lås :3
70kg+ :4,3
60kg+:8,5
hantelflyes:
26kgs hantlar: 5,3
23,5 kgs : 3.
Hantelpress 13.5kgs: 10,7
pushdowns:
32kg :10
41kg:5
36kg:6
Verkar inte bättre än att jag blivit klenare i bröstpartiet :(
Fredagens pass kommer upp snart, så fort jag hittat mina anteckningar.
Vissa vill att jag skall ställa upp på en tävling, så det blir rejäl omändring i träningen, så styrketräningen läggs på is ett tag.
Träningen är på g igen!
Får verkligen bättra mig med att skriva upp passen efter jag gjort dem.
Nåväl onsdagens pass:
Efter slartis 3*3 metod:
knäböj:75kg 8set
5,5,5,5,5,5,5,5.
bänk 60 kg
6,6,6,6,6,6,6,4.
Mark 100kg
5,5,5,5, Hade ingen sportdricka med mig och här blev jag bara så jävla trött,
inga 8set här inte.
Fredagens pass:
Körde ett "komplementpass" för jag kunde knappt knyta skorna idag. (Blir alltid sån jävla träningsvärk när man kommer igång efter ett uppehåll).
Flyes 26.5kgs hantlarna
9,6
stående axelpress med hanltar 16kgs
10,8
utsida axlar 11kgs
6
biceps 20kg +ez-stång
12,9,9(ful).
*grr27* , ibland undrar man varför man går till gymmet. Bättring på måndag, nästa pass.
Dagens pass var ett morgonpass:
Böj 75kg
5,5,5,5,5,5,5.
bänk 60 kg
6,6,6,6,6,6,6.
mark 100 kg
5,5,5,5,5,5,4.
Tänkte köra chins och dips men hade inte tid.
3 pass till kommer skrivas in här, antagligen senare i kväll. Jag är slö på att skriva in det i journalen.
knäböj 75kg
5,5,5,5,5,5,5.
chins
10,5
dips
14,10
marklyft 100kg
5,5,5,5, lättring :devil:
bytte stång till mildare
5,5,5. kämpade på trots blodvite.
60kg bänk
6,6,6,6,6,6.
70kg: 4
böj 75kg
5,5,5,5,5,5,5
bänk 60kg
7*6
marklyft 100kg
5,5,5,5. Här river jag upp igen.
axelpress m stång.
40kg: 10,6
30kg:6
28/11
Bänk 62.5kg
6*6, 5.
Böj 77.5kg
7*5
Marklyft 102.5kg
7*5
Fredag morgon:
Körde lite, testade att maxa i bänk och marklyft.
1 nytt pb: 90kg bänkpress med markerat stopp.
170kg var en lite för mycket i mark, den kom upp bara 5-8 cm.
Mitt gymkort går snart ut och jag lär inte förnya det förrän efter nyår, så kontinuiteten blir lite lidande.
Var förkyld idag så istället för wing chun så blev det gymmande på fysiken:
Körde inte högset för det är jobbigt, körde tyngre istället.
Böj 100kg
5,5,5.
stående vadpress
140kg x reps
170 kg x,x reps
marklyft 130kg
5,5,5.
bänkpress 75 kg
6,5,4.
Längesedan jag gymmade nu men jag körde ett lite lättare pass idag.
Bänk 5*5 60 kg
böj 5*5 80 kg
mark 5*5 120 kg
Vi får se ifall det blir en comeback på gymmet; jag skall komma i form på andra sätt också hade jag tänkt mig.
mastermungo
2008-07-08, 14:48
Ser att du kommer från Lindome.
Vad är det för årgång på dig?
Vilken årgång det är på mig? Yep jag är ett årgångsvin; en 81-a.
Vi får se ifall det blir en comeback på gymmet; jag skall komma i form på andra sätt också hade jag tänkt mig.
Yepp, nu har jag löst gymkort på Fysiken. Så ser ni någon knepig snubbe som går omkring med en t-shirt som det står "Stridis" på så hälsa på mig vet ja. Annars bär jag linne och shorts.
Redan hunnit med två pass och inte skrivit upp dem. Aj, aj, men det skall bli bättring på den fronten jag lovar.
Körde ett pass tidigare idag. Skrev inte upp något men vi får se hur mycket jag kommer ihåg. Annars blir ju denna journal tämligen kass.
Seg som tusan. Kom på att jag ätit på tok för lite. Nog så gott men kalorimässigt mycket undermåligt. Min aptit är fan dålig.
Bänkpress 70kg 8,8,8. Oväntat motsträvigt.
Bicepscurl 3 set. Tog ett par hantlar och körde lite.
Dips+10kg ca 10 st
triceps pushdown 2 set på 45 kg
situps på boll. ett antal. Gillar sträcket man får...
bålrotation i maskin, man kan vrida på reglaget också så vikt vet jag inte.
Ingen thaiboxning senare på kvällen, vilar istället ifrån det.
Förmiddagens ryggpass:
Chins gjorde jag igår på thai-passet så det stod jag över.
marklyft 120kg 8,8,5. Eh,jag hava blivit klen. Har nog inte riktigt gått hem i skallen att jag behöver justera vikterna nedåt.
rodd
60 kg 7
50kg 8,8.
shrugs 38.5:orna 9,9,9.
Dagens benpass.
Benböj 80kg 8,8,8,8.
bencurl 59kg 10 67kg? 8,8 59kg 8.
vadpress 160kg 12,12,12,10.
gynstolen 107kg 8,6. Lätt men ovant. Såpass ovan vid sådana kontraheringar att jag började skaka.
Får börja skriva på papper mellan seten, för att inte belasta mitt förträffliga minne i onödan*rolleyes*.
Mycket härligt att ha börjat träna styrketräning igen. Synd bara att man började känna sig kåt efter halva träningen men inget ögongodis alls. Bara någon lufsande neger som verkade lyssna på reggae eller något. Illa.
Men jag snabbade mig med passet och flanerade lite på stan i detta härliga väder.
Lite kul med denna journal. I början av denna så var jag typ övertränad och numera så är jag i mycket lysande *host* comeback-form. Synd att jag inte skrev journal när jag faktiskt var någotsånär tränad. Men skriver desto mer på kolo när man är på gnälligt humör så, inte så konstigt, haha.
Jahopp, här kommer resultatet från dagens krigande.
Bänkpress 65kg 8,8,8.
overheadpress 50,4,6. Fick ändra grepp, höll för brett.
biceps stångcurl 40kg 3 set
axlar sidolyft 11kg 2 set
triceps pushdown m rep 50kg 9,9,9,9.
Dips 7 stycken djupa.
bålrotation 2 set.
Dagens thaipass var ju skönt. Tränade lite snurrarmbågar mot sandsäck. Plötsligt kände jag en udda sensation i armbågen och kollade lite på sandsäcken. Hoppsan då, fullt med hudflagor! Blir nog att öva lite mer på dem men lite mer försiktigt i fortsättningen.
Morgon bitti blir det totala kriget på fysiken. Ryggpass coming up!
Det totala kriget kom nog av sig en aning:D
Wohoo total airhead idag, verkligen. Var på kaserntorget idag, så jag fick orientera mig lite för att veta var grejerna var. Sedan när jag stack därifrån så gick jag i min egna lilla värld och stack ut. Hmm hamnade visst på en innergård. Hmm men hur kommer man ut? Svar: det gör du inte! Och dörren jag gått ut igenom var stängd och låst. Nå klarerade ut situationen så jag hann i god tid till thai-träffen i slottskogen iaf.
Marklyft 120kg 8,8,6.
Märks att man inte har några valkar, hade problem med greppet. En smula klen om jag lägger ut stången så långt ut på fingrarna och annnars så kommer tränandet av sig lite. Sedan såg jag en blodfläck som inte kom från mig, kändes inte så fräscht. Vill ju inte få någon sjukdom bara för att jag tränar på gym liksom.
hantelrodd 28.5kg 4 set bör öka vikten till nästa gång.
shrugs 38.5kgs hantlar 9,8,5. Var nog lite het på gröten.
sittande hantelresningar 8kgs
omvända chins? (alltså inte omvänt grepp) 4,4.
Förresten, lite stats:
Just över 180 cm
ca 78kg
styrkestats gjorda i god stil:
Böj 140kg
bänk 107.5 kg
marklyft 190kg.
Benpass i morse innan terminsstarten. Alla var brunbrända och heta ta mig tusan!
Passet i siffror:
Benböj 85kg 8,8,8.
Sittande bencurl 66kg 8,8,8 63kg 8.
Benpress 240kg 10,10. Osäker hur mycket jag skulle mäkta med efter benböjen men skall öka tills nästa gång.
vadpress 160 kg 12,12,12,12.
gynstolen 100kg 8,8. Tog det lite soft för jag är ovan vid övningen.
Litet bröstpass:
bänkpress 70kg 8,8 60kg 8.
utsida axlar 11.5kgs hantlar 3 set
dips 2 set
hantelcurl 2 set.
Styrketräningen kommer vara lite i skymundan ett tag, snart tenta och så kör jag järnet i thaien för att komma i tävlingsform, och jag har en väg att vandra...
Körde ett pass i går, tyvärr inte upptecknat.
Körde i morse ett pass:
4 set 45graders rodd 60kg.
3 set latsdrag
2*2 set bålrotation
x minuter på löpbandet.
Ikväll thaiboxning.
Jahopp, nu är det full rulle och samtidigt så håller jag på med en kostregistrering och en aktivitetsregistrering. Skall bli skoj att se vad för slutsatser som kommer att dras av dem.
I morgon hade jag tänkt orka dra in allt i dietistXP och räkna ut aktivitetsregistreringen, så då kommer jag skriva någon post om detta. Registreringarna finner jag nog jobbigare än att springa uppför skansen kronan!:em:
Nu för en färsk om än lite suddig bild vikt 77.7kg:
Friträning på thaiboxningen. Drog på mig väst och gav Walter order om att slå mig i magen för allt vad han kan. Första rundan var lite jobbig; hans solar plexus slag sög en hel del. Andra rundan vred jag (några cm bara) så att de inte träffar totalt rent. Denna gången så tröttnade han före mig.*flex*
Äsch, gjort andra skolgrejer än att dra in kostregistreringen på DietistXp. Totalhavererat såtillvida att jag har skrivit upp allt men på ca 8 olika lappar. *gah!* Är man slö så får man spö, det gäller även det här.
Min motståndare är tydligen sjuk. Ingen ovanlig situation *rolleyes*
Men att gå upp en klass verkar min tränare vara skeptisk till. Å andra sidan har min mor hela tiden sagt att jag behöver en hjärnscanning*screwy*
Kommer ha en antropometri-lab i morgon, det skall bli kul. Värdena kommer givetvis att skrivas in här. Besöket på Sahlgrenska idag var ju lite spännande. En testperson testade DXA-apparaten och vi alla kollade oss på Tanita. Fick 8.9% BF på tanitan. Samtidigt visade det sig att jag var en cent längre än jag trott. Jag är tydligen hela 181 cm lång.
Ikväll blir det backträning+ 5km löptur i måttlig takt.
Lite av mina antropometriska mått:
armmått:31.5 cm
Tricepsskinfold: 8.0mm (av.)
Armmuskelmått: 29cm
Armspann: 182cm
Grip-it: 639N average över 10 sekunder för höger hand.
midjemått: 84 cm. (När jag mäter över naveln så har jag mindre men standardiserat så är det mittpunkten mellan nedersta revbenet och höftbenskammen).
Stuss: 98 cm.
Körde benpass idag. Förde inga anteckningar.
vader 4 set 160kg
lårcurl 4 set
benpress 200kg-240kg några set
bålrotation 2 set
benböj. 60kg ,80kg
Snygg form och grym avatar! :naughty:
Joo, fina stats oxå!
Lite fler bilder: Ben och vener.
Bröst&armar pass idag. Blev gymmet istället för thaiboxning idag.
Flyes 16kg? 3 set
lutande hantelpress 22.5kg? 3set
utsida axlar 11kg 3 set
bicepscurl m hantlar 18.5:orna 3 set aningen tungt men jag piskade mina biccar så förhoppningsvis så ska de fatta tillräckligt att de måste växa.:whipped: *flex*
triceps pushdown 4 set
bålrotation varje sida 3 set.
Squat or Die!!
Knäböj 70 kg
5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5.
Sedan tänkte jag testa dragonflags men jag blev lite blyg sådär när det var massa folk i gymmet och jag var lite småtrött och aldrig gjort övningen förut. Får bli vid nästa pass istället.
Inspiration:
DrLsyXTTLyU
Scratch89
2008-10-07, 13:59
Här ångas det på! Var tränar du thaiboxning?
Kul också att du verkar läsa till dietist; alltid roligt att ha någon att prata näringslära och biokemi med. :D
På Fighter centre , så jag är en stolt FMT:are.
Under min kostregisteringsvecka gick jag från 77,7->77,3kg när jag åt i genomsnitt 3515 Kcal (Mer siffror presenteras inom kort), körde halvhårt inför tävling. Har alltid haft svårt att äta mycket, och att äta ofta; ja då håller man ju bara på och äter känns det som.
Var och tränade vid lunchtid. Ser ingen Scratch89, men hursomhelst så stöter jag på Frank när jag gett upp hoppet och förbereder mig för lite marklyft. Han skulle tydligen också köra marklyft så vi körde några set tillsammans och sedan visade han mig the noble art of kipping. Jag sög givetvis ap-balle på det men men, snart så...
Marklyft 120 kg 3 set*8? vi tjötade en del så jag vet inte.
Teknikträning kipping
hantelrodd 28.5 kg 2 set på var sida
bålrotation 2 set
shrugs 90kg 1 set. Nu fick jag problem med en valk som började blöda så jag avbröt här.
Kör numera efter ett nytt fighter-stuk.
styrkefrivändningar 60kg 5*5
marklyft 100kg 5*5
chins kv 5*5
dips kv 5*5
Hängande benlyft 10,10,6,8,10.
anmärkning: Jeflar vad pump man får i underarmarna när man bara vilar en minut.
Fan, detta höstrusk gör ju en deppig. Skippade thai-passet i Söndags. Men nu krigade jag på i gymmet. Kände mig stark men explosiviteten var nästan noll. Hade med mig handskar så mina ömma valkar tackade mig innerligt.
styrkefrivändningar 70kg 5, 60kg 4*5
marklyft 100kg 5*5 Dags att öka vikten här
chins kv 4*5 Fan blev skittrött
dips kv+10 3*5, kv 2*5
Hängande knäuppdrag 32,18. Blev tvungen att avbryta för greppets skull.
Körde igår kväll ett pass med min bästa kompis. Lite mer folk i gymmet vid den tidpunkten minst sagt. Trött var jag och vi hade smaskat i oss pizza innan. Höll på att glömma antal set hela tiden så kompisen gick runt och garvade inombords mest hela tiden.
Styrkefrivändningar 60kg 5*5
marklyft 110kg 5*5
chins Kv + aningens hjälp på slutet 5*5
"ingen gör ett bra pass efter en pizza" gjorde att kompisen fnissade istället för att köra alla set ordentligt.
dips Kv+10 3*5 Kv 2*5
hängande knäuppdrag 25,18. Fortfarande tråkigt med greppet, får byta övning tror jag.
Dags att fightas i Mariestad imorgon...
Jahopp, förlorade med 2-0. Ganska jämnt men han var snäppet aggressivare och vann därför.
Alla fighters fick colaglas, så nu har jag svept cola i ett colaglas, hehe. Alltid något.
styrkefrivändningar 60kg+ lås 5*5
marklyft 120kg+ l. 3*5 100kg+l 2*5
chins kv 5*5
dips kv 5*5 här kändes det att jag fegat med viktvalet.
lutande situps 25,25.
Kom på att vi inte har dagpass på torsdagar, det är fredagar. Så det blev ett gympass. Vill ju så gärna träna något som inte har sådant fokus på explosiva höftextensioner även om det är viktigt för idrottare.
Bänkpress 80kg 5,5,3.
bicepscurl m rak stång 40kg 3 set
militärpressar 45kg 6,5,5.
sidolyft för utsida axlar 11kg 3 set
liggande tricepsextension ez+30kg , 2 set ez+20kg
bålrotation 1set vardera sida.
Var lite omotiverad på kvällspasset (Thai) och en del gamla olater har kommit tillbaka. Jag står lite för tätt med benen och tar inte ut stödjebenet så att jag kan sparka igenom målet ordentligt. Inte alls kul att komma på sig att dessa och andra ovanor krupit tillbaka på en. Inte kul alls.
Igår så lattjade jag lite i gymmet även om jag tänkte ta en vilodag. kände mig rastlös helt enkelt.
Hockeyböj 130kg några set, 150kg 2 set till
jumping squats 40kg 3 set
tänkte köra kipping men höftknycken var jag för trött för.
Chins Kv+15kg 6,5,4?
Dips Kv+30kg 2 stycken
Dips 10 st.
Idag så när jag var på väg hem på pendeln för att sedan skjutsa in min bror till Sahlgrenska hände en liten incident. En tjej lackade på konduktören när det kom fram att hon åkte utan biljett. Det slutade med att jag fick hålla henne när hon började bitchslappa den stackars konduktören.
Så dagens två goda gärningar; ställa upp för min brorsa och för den kvinnliga konduktören.:thumbup:
frivändningar 65kg 5*5
marklyft 120 3 set, 100kg 2 set a´5 reps.
dips 5*5
lutande situps 15,15,20.
chins 5*5.
Jag har varit jävligt hängig, bra att jag åtminstone kom till gymmet och körde lite.:thumbup:
Oj. På en vecka så har jag en differens på +2.4 kg i kroppsvikt. Det var ju en del.
Yeah!! Mer gym/kampsportare!! Ser bra ut också, du kör roliga pass!! :)
Igår tränade jag lite igen:
pushpress 50kg 3 set
hantelpress 23.5orna 3 set
utsida axlar 2 set
triceps pushdown 3 set
hammercurls 18.5orna 3 set
bålrotation 2 set
Lattjade lite igen.
Benböj 80kg 1 set, 90kg+lås 2 set
jumping squats 60kg+lås 1 set. Fick inte riktigt flyt i övningen. Lite mindre belastning mao.
raka mark 80kg , sedab 100kg 3 set
gynstolen 93kg 2 set
sittande bencurl 56kg 3 set
vader 170kg 3 set
bålrotation 2 set vardera
Wot! Nu är jag licensierad Thaiboxningsdomare:thumbup:
I onsdags så körde jag lite lätt kardio och sedan kunde jag inte låta bli att rycka lite i vikterna:
Pullovers 23.5kg 3 set
Hantelshrugs 38.5orna? 3 set
lattjade lite chins och dips om vart annat.
bålrotation 2 set
Mest blivit annan träning än styrketräning vilket är de pass jag skriver upp här.
Ställde upp på FMT Open i helgen. Vann tämligen lätt med 3-0 gentemot en lite grönare och nervös motståndare. Kul var det, och jag träffade gamla vänner som jag inte sett på himla länge.
Efter tentan blir det fullt ös med julpyssel och fysträning (skall även förbättra min kondition så det blir en del löpträning av olika sorter) då det blivit juluppehåll på klubben. Lite tid till gymmande, woho!
Igår så körde jag ett ryggpass.
framåtlutande rodd 60kg , 70kg*3 set
hantelrodd 33.5kg 2 set vardera sida.
shrugs 43.5 kgs 2 set
latsdrag 2 set
en bild på det hela (jag i rött huvudskydd):
http://finkille.dyndns.org/FMT/FMT_Open_8_files/Media/IMG_0045/IMG_0045.jpg?disposition=download
Förkyld:(
Men igår körde jag lite i gymmet:
böj: värmde på 60kg, 2 set 5:or på 100kg sedan fick jag en känning på utsidan knäet så jag avbröt tredje setet.
bänk: 80kg. 5,5,3.
Mark: 140kg 5,5,5.
Dagens pass:
benböj 100kg 5,5,5.
bänkpress: 75kg 5,5,5.
militärpress 50kg 5,3+ 2pushpress. pushpress 5.
Dips 2 set
Chins 2 set
marklyft 140kg 5, 130kg 5, 120kg 5. Blev lite trött så jag tassade ner i vikt.
Ja, nu var det så att jag höll på att gå hem för att jag tappade en lins och vi skulle in för att se på fyrverkerierna 17.00 på nyårsafton. Så när jag gick över på övergångsstället så kom det en bil och den stannade inte...
Så fronten klippte till mig över knäna och jag for upp både på motorhuven och nickade sönder vindrutan. Låg avsvimmad en kort stund och så färd till Sahlgrenska.
Väl där så undersöktes jag noggrannt och de undrade en del, bla om mitt knä och skallen förstås. Även så undrade om jag inte hade blod i avföringen vilket jag förstås inte hade(äter man rödbetor så färgar det Smile ). Givetvis trodde de jag hade en spricka i knäet men det tycktes inte färskt. Så de började resonera om gamla krigsskador. Det visade sig att mina knän ser ut så, delade knän heter det.
8 stygn senare och en natt på observation så är jag hemma och linkar och svär över min molande näve som blev rejält skrapad.
Mitt nyårslöfte är dock simpelt i år. Bär reflex hela tiden ute i trafiken.
Första thai-passet för året. Nu så började nämligen FMT terminen. Körde dock ingen sparring men var med på resten.
Tänkte börja komma igång med styrketräningen igen också, fast jag får ta det lungt för knäets skull. Disco here I come*flex*
Totalt omotiverad på gymmet.
Bänkpress 3*8 60kg
utsida axlar 11kg 3 set
pushdown med rep 36kg, 2 set på 27kg (enkel talja)
bålrotation
sedan lessnade jag.
Ja, nu var det så att jag höll på att gå hem för att jag tappade en lins och vi skulle in för att se på fyrverkerierna 17.00 på nyårsafton. Så när jag gick över på övergångsstället så kom det en bil och den stannade inte...
Så fronten klippte till mig över knäna och jag for upp både på motorhuven och nickade sönder vindrutan. Låg avsvimmad en kort stund och så färd till Sahlgrenska.
Väl där så undersöktes jag noggrannt och de undrade en del, bla om mitt knä och skallen förstås. Även så undrade om jag inte hade blod i avföringen vilket jag förstås inte hade(äter man rödbetor så färgar det Smile ). Givetvis trodde de jag hade en spricka i knäet men det tycktes inte färskt. Så de började resonera om gamla krigsskador. Det visade sig att mina knän ser ut så, delade knän heter det.
8 stygn senare och en natt på observation så är jag hemma och linkar och svär över min molande näve som blev rejält skrapad.
Mitt nyårslöfte är dock simpelt i år. Bär reflex hela tiden ute i trafiken.
Tråkigt att höra. Jag antar att polisen har kopplats in vad gäller bilisten? Bra att du fick allt röntgat, ibland kan problemen uppkomma en tid efteråt och då kan det vara bra att ha papper på vad som hänt ur försäkringshänseende.
Ett rehabpass:
cykling 10 minuter
knäböj med stången till nästan parallell 3 set.
enbent benpress 40kg (80kg vänster) 3 set
enbent benspark 2 set
sittande enbent bencurl
Hmm, knäet har blivit klart stelare.
Mantus: Nå polisen utreder väl i deras takt, jag har inte ens blivit ordentligt hörd även om min farbror pratade med dem (ganska barskt) om vilka vittnen det kunde finnas etc.
Joho, knäet börjar så smått bli normalt igen. Nu har jag faktiskt tränat ett fåtal gånger i gymmet men inte skrivit upp det här men det blir bättre med uppdateringar framöver.
Haha, dagens pass är ju så jättevärd att skriva upp. Stötte på en bekant och tjöta lite och bastade efteråt. Men vi kom överens att försöka styra upp ett gemensamt träningspass. Lite mycket folk idag, skall nog försöka träna på lite lugnare tider.
Benböj 50kg 3 set.
Rygg+ biceps. Tränade med två bekanta. Ganska osäker på vad som blev gjort men men...
marklyft 120kg 5*5 eller var det 4 set?
blandning lats/rodd maskin 90 kg ,120 ,120
rodd 59 2 set ,52kg
shrugs 38.5 2-3 set?
hammercurl 18.5 2 set
bicepscurl i maskin 2 ynkliga set.
bålrotation 1 set
I måndags körde jag ett benpass, glömde skriva upp det men för att den här journalen inte skall självdö så får jag väl försöka dra mig till minnes den:
Vadpress i maskin(liksom hacksquatliknade) 90 kg 4 set
Benböj
uppvärmning 60kg
90kg 3 set
lårcurl 56kg 4 set
bålrotation 1 set
Onsdagens pass:
Bänkpress
uppvärmning
80kg 2 set
70kg 1 set
Militärpress 45kg 1 set
pushpress 60kg 3 set
hantellyft åt sidan raka 8kg 3 set
dips 1 set?
triceps pushdowns 4 set
Kände mig rastlös i torsdags men kände inte för att gå på thai-träningen.
ryckte lite i stängerna innan jag drog hem och kollade på TV:batman begins.
Ja det där med att skriva journal är inte riktigt min grej alltså.:D
Tänkte skriva upp lite av mätvärden från öppet hus:
Spirometri: 104% av referens?
Hb: 151
blodtryck: 125/65
Förra passet :Körde 6set i böj bänk mark på 90,65,115kg. Lite tufft i bänken, får vila lite längre där tror jag.
I morgon tänkte jag vara galen och köra partiella böj, invalidbänk, och uppallat marklyft 3 set i varje + lite militärpress + lite chins och någon dip hade jag tänkt. (har fysiken "rekordvikter" dvs 0.5kgs? ) Hoha.
Ja du, tränade vid lunchtid. Magen tyckte nog att det var matdags snarare än gymdags.
Dips kv+30 4 st, kv+15 7,7.
Chins till nacke kv+15 7st, kv 9st.
militärpress 55kg 2.5st fan fan. 50kg 5 st.
partiella böj 140kg 3,3,3.
invalidbänk 100 kg 0st. Eh Powerracket var inte min vän tyckte det kändes asskumt att lyfta av.
Bänk 80kg 2st vågade inte 3:e. Tänkte köra 3:or. Perkele nu skall jag köra 3:or,och klen som man är så med en fin brygga och krigsvilja så : 3,3.
Uppallade marklyft: För trött och hungrig. Nästa gång.
Segt när man är trött. Bättre lycka nästa gång! Själv tränar jag alltid innan dagens första måltid. Funkar fint, men då har jag å andra sidan inte varit vaken särskilt länge och hunnit bli hungrig...
Hur gjorde du en halv militärpress? Fick upp den men släppte den på huvudet? :-) Eller börjar du räkna uppifrån?
Näe, helt enkelt blev lite för segt att få upp den, men ett hyffsat försök var det ju.
Men attans! Fysiken stängd och jag tog mig in till stan nästan i onödan. Får väl skumma igenom kurslitteraturen jag fick tag i iaf så var den trippen inte förgäves.
Nu blir det istället motionscykeln så jag kör väl 3*20minuter halvslö cykling med lite armhävningar, hantelslag(inte slag men sträcker ut snett uppåt för att det skall bränna i axlarna), bryggövning,ryggextension emellan.
Lite taskiga bilder kan jag ju bjuda på:
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/spannisbilderna/Bild045vand.jpg
http://i387.photobucket.com/albums/oo317/DaStridis/spannisbilderna/Bild043.jpg[/
Tänka sig nu släppte de in mig.
Militärpress
45kg 5,5,5,5
55kg 2 Men jäsiken då jag släppte buktrycket. Efter en lätt och en lätt till blev det pannkaka.
Marklyft
uppvärmning 80kg ? 120kg 5
140kg 5,5,4. Första kändes lite tung, nästa set kände jag mig stark av bara fan, buktrycket satt äntligen på plats och jag fick power från korsryggen.
Skall nog köra hyfsat tungt en period så kanske det sitter som det skall.
hantelpress upv 23.5 5st
31kgs 5,3,3. oväntat klent tycker jag. Kör den iofs väldigt sällan men kanske skall göra som bänken, brygga.
benpress 200kg 10,10,10.
Lattjade lite med chins ett set ? st.
Tänka sig nu släppte de in mig.
Militärpress
45kg 5,5,5,5
55kg 2 Men jäsiken då jag släppte buktrycket. Efter en lätt och en lätt till blev det pannkaka.
För mig brukar det ta slut i axlarna långt före något annat. Det rentav löjligt hur dålig uthållighet jag har där. Bra att du höll vad du lovade och gjorde dina 45 kg... :-)
Marklyft
uppvärmning 80kg ? 120kg 5
140kg 5,5,4. Första kändes lite tung, nästa set kände jag mig stark av bara fan, buktrycket satt äntligen på plats och jag fick power från korsryggen.
Skall nog köra hyfsat tungt en period så kanske det sitter som det skall.
Du är stark! Jag är riktigt imponerad.
Jag märker också vid tunga böj och mark att andra setet känns bättre. Säkert som du säger att man har känt in sig och spänner rätt muskler.
Körde ett snabbt pass
lekte lite med 100kg i böj och 3 set marklyft 150kg.
Nästa pass blir ett mastodontpass med bröst armar axlar och en kraftigt undertränad kroppsdel:vaderna. Stay tuned.
Bänkpress
uppvärmning stången, 60kg: 8
80kg 3,3,3.
Dips
kv+30kg 2
kv+15 6
kv 10,7.
liggande tricepsextension
ez+20 8,6,7
militärpress
40kg 5,5,3.
Curl
21kgs
antal rep på varje arm :5,6 med sving
18.5kgs
4.
sidolyft rakt ut 10kgs
7,7,4.
vadpress hacksquatliknade
86kg 12,14,19,13.
ok pass, nu efteråt känns det dock i mandlarna?
Jahopp, var och träffade brorsan. Känner frossan krypa över mig på bussresan och jag känner hur jobbig resan kommer vara. Roliga var ju att bussresan blev extra lång pga dörrfel och sedan som lök på laxen att den därmed pricka in rusningstrafiken. Kärringen brevid mig läste expressen, speciellt artikeln om den där 26 årige snubben som dog 45 minuter efter beskedet om svininfluensa. Blev nästan lite nojig när jag började känna symtom från lungorna.
Äntligen framme.Halleluja dags att parta? De han är inneboende med hade fest. Sen efter ett tag kommer det en massa snygga brudar på runt 18 vårar och jag känner mest för att casha in skrotningspremien på mig själv. Jaha jag kan låna soffan, typ kl4 efter festen haha, fan, fan. Känns ju inte bättre av att se mitt mähä till brorsa bugga med två tjejer samtidigt också.
Känner mig bättre så imorgon så blir det nog ett pass, beroende på hur jag känner mig. Vikterna skall få rejält med däng. Nu snackar vi DÖDA lyft...
Frossa på bussen? Utvecklade sig mandlarna till en förkylning trots allt? :-/
Jo så blev det allt. Men jag kommer att träna senare idag, inget monsterpass eller så men känns ju att det blivit ett avbrott i tränandet.
Ja, nej. Drog till gymmet idag men avbröt efter ett tag då jag var omotiverad att träna. Snuvigheten är det bättre med men inte träningslusten.
Uppvärmning och så sedan:
3*3 på 70kg frivändning.
avbröt då jag kände att jag var seg och omotiverad.
Äsch, tråkigt när sånt händer. Förkylning kan ju också göra att man blir omotiverad, så är det åtminstone för mig. Vila upp dig och fortsätt.
Frivändning är förresten en kul övning! Jag lyckas själv aldrig få upp mer än 65 kg, någon magisk gräns där. Eller åtminstone sist jag provade.
Du får dra så snabbt som möjligt, upp med hälarna så att du kommer i en schysst hang och sen fånga stången fint mot bröstet. Jag tyckte jag hade stelopererade knän när jag körde. Såg nog lite lustigt ut men var väl inga problem viktmässigt.
Mitt pb är 85kg. Rätt dag så skulle jag nog kunna testa på 90kg tror jag. Men just stötmomentet är jag svag i alltså så om jag vill öka i stöt så är det överstöten jag får träna som bara den för.
Dagens pass:
uppvärmning 15 cykel kalorier 157 och av hr 130.
Hantelpress uppv. 21:orna några reps
28.5:orna 6,5,3.
Bänkpress 70kg supersettad med kv chins
5 11chins
5 7 chins
3 mer vila behövs 4
5.
Marklyft
130kg rycker några reps
150kg 3,3(ful)
130kg 4 st
45grader rodd 70kg
6,7,6.
Frontböj
uppv 60kg 5
80kg 5,5,3.
benböj 90kg 5. (en av dem blev lite grund).
Lutande bänkpress
upv m stång
60kg 6,6,6,6. Sista repet sista setet var jobbigt!
raka mark m pronerat grepp
110kg 6,6,5.
Dips m kv
12,11.
Militärpress
50kg 6,5,4.
bicepscurl m stång
40kg 6,5,5. Här kollade jag in mig själv gillande i spegeln. Pumpen gjorde sig fint för armarna. *flex*
benböj
60kg 5
90kg 5,5,5,5,5.
dips m kv
15,10,8.
Här hjälpte jag några tjejer med assisterande chins. De blev glada över tipset.
Bänkpress
70kg 4,4,4.
Dödtrött i armarna efter dipsen men men.
Åhå, du har börjat träna regelbundet igen. Kul!
Känns det helt okej i knäet (knäna?) nu?
Regelbundet? Det gör jag väl nästan jämt. Bara det att jag inte alltid tränar styrketräning regelbundet, vilket är vad jag drar in i journalen( vilket kan vara si som så med).
Knäna är som de är, men de känns inte av när jag styrketränar så jag kan gå för fullt.
Fredagens bicepspass et al blev inte uppskrivet och nu några cider senare kommer jag inte ihåg vad jag gjorde. Fin fredagkväll där, hade lånat en endokrinologibok från biomedicinska och läste, lite musik och några cider som sagt. Måtte vara en jädra nörd. Mitt träningskort går ut snart så det blir en konditionsjournal istället, så får ni se vad jag gör i det hänseendet.
Dagens pass:
Lutande bänkpress:
uppvärmning med stång
60kg 6,6,6,6.
marklyft
130kg pronerat 5.
150kg 3,3,3.
160kg Nu jävlar! 1. Var lite trött efter 3:orna tänkte vara såpass kaxig och dra en gristung 3:a men men...
Benpress
200kg 10
240kg 10,10.
Triceps pushdown med rep 60kg med kort vila för pumpens skull
8,8,8,8.
Regelbundet? Det gör jag väl nästan jämt. Bara det att jag inte alltid tränar styrketräning regelbundet, vilket är vad jag drar in i journalen( vilket kan vara si som så med).
Knäna är som de är, men de känns inte av när jag styrketränar så jag kan gå för fullt.
Mm, det är just styrketräningsbiten för knäna jag tänkte på. Bra att det funkar!
marklyft
(...)
160kg Nu jävlar! 1. Var lite trött efter 3:orna tänkte vara såpass kaxig och dra en gristung 3:a men men...
Woho! Nära ditt personbästa?
Mitt pb i marklyft är 190kg (och det var ett gristungt drag i slow-mo :MrT:) Mikael lille. Men med min dagsform så på en bra dag och fräsch och uppvärmd så kommer nog 175kg upp.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.