handdator

Visa fullständig version : ligger på underskott, WTF? va gör jag?


keffat_liv
2005-09-01, 20:19
60 minuter innan träning: vanlig måltid.
Direkt innan träning: protein+kolhydrat
Direkt efter träning: kolhydrat
60 minuter efter träning: protein
120 minuter efter träning: protein+kolhydrat
180 minuter efter träning: protein+kolhydrat

Testade att köra detta idag och det resulterade i att det jag åt under hela dagen sammanlagt blev:

4 grova brödskivor 2 med panbiff 2 med kaviar. 28g protein 300kcal
makrill + banan 11g protein 180kcal
gainer 35g pulver, 4dl mjölk. 40g protein 250kcal
dextrosol 50g 180kcal
druvsocker 20g 80kcal
gainer 35g pulver 4 dl mjölk 40g protein 250kcal
makrill + banan 11g protein 180kcal
makrill + banan 11g protein 180kcal
filmjölk & flingor + 4 grova brödskivor + 2 ägg 40g protein 660kcal

60 min innan träningen skulle jag egentligen ha ett rejält mål mat, men kände inte riktigt för det så blev endast makrill + banan. Men iaf. Nu har jag ett mål mat kvar på dagen och kcal och protein ser följande ut:

Protein: 181g
Kcal: 2260

Jag körde ett hårt styrkepass idag och bör få i mig 3500-4000kcal idag.. Alltså ligger jag på ett rejält underskott av energi. Protein ska jag ha i mig mellan 140 och 210 så där ligger jag bra till. Så frågan är vad gör jag?

thomast
2005-09-01, 20:23
Så frågan är vad gör jag?

Ät? :eating:

King Grub
2005-09-01, 20:23
Så frågan är vad gör jag?

Nej, frågan är: vad är ditt mål? Behöver du mer energi... ät mer. Mer riktig mat. Är det svårt? :confused:

keffat_liv
2005-09-01, 20:27
jo riktig mat borde väl klara det men ingenting hemma just nu, men jag tycker ändå det är konstigt hur jag lyckats få i mig 180g protein och bara 2200kcal. Jag måste ju ligga på ett överskott för att bygga muskler?

Och ja, eftersom vi mest har skräp hemma nu så är det rätt svårt, man kan ju inte äta hela tiden heller, blir ju mätt.

Rataxes
2005-09-01, 20:42
Hur kom du fram till att du ska äta upp mot 4000 kcal per dag? Såvida du inte är 2 meter lång och väger 120 kg låter det som ett ganska kraftigt överskott om allt du har gjort idag är att träna styrka. Låter konstigt att du inte skulle vara hungrig eller ha något matsug om du så sent på dagen hade ätit så lite att du behöver över 1500 kcal till för att täcka energibehovet för dagen. Jag är hungrig och sugen på mat mer eller mindre konstant under min vakna tid, och ligger ändå bara på 500 kcal underskott.

Coldsmith
2005-09-01, 21:29
Häll rapsolja i gainern. Tugga pasta istället för filmjölk. osv osv....

1dcl olja = 1000kcal (nästan)

keffat_liv
2005-09-01, 21:29
hmm möjligheten finns väl att jag har räknat fel enligt den formlen, får väl göra en uträkning en gång till

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder) =

66.5 + (13.75 x 70) + 5.003 x 180) - (6.775 x 17) = 1814

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger)

jag räknade mitt styrkepass som 2. Kanske fel gjort? iaf

1814 x 2 = 3628kcal

King Grub
2005-09-01, 21:32
jag räknade mitt styrkepass som 2. Kanske fel gjort? iaf

Ja! 2 innebär en skogshuggares arbetsdag eller en långdistanslöpare. Har du ett normalt rörligt liv i övrigt och tränar ett styrkepass kanske du kan använda 1.5-1.6.

pia
2005-09-01, 21:36
hmm möjligheten finns väl att jag har räknat fel enligt den formlen, får väl göra en uträkning en gång till

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder) =

66.5 + (13.75 x 70) + 5.003 x 180) - (6.775 x 17) = 1814

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger)

jag räknade mitt styrkepass som 2. Kanske fel gjort? iaf

1814 x 2 = 3628kcal

Det låter inte alls som extremt mycket. Jag är tjej och kan utan problem äta 3000 kcal utan att gå upp något i vikt och då rör jag mig inte speciellt mycket utanför träningen. För en tränade kille kan det nog behövas 3500 kcal.

keffat_liv
2005-09-01, 21:44
Häll rapsolja i gainern. Tugga pasta istället för filmjölk. osv osv....

seriöst? hur är det med fettet i det?

föresten så förstår jag egentligen inte hur muskelbygge kan hänga på 1 dl rapsolja? vad är energin så bra för egentligen, vilken funktion har den som gör att musklerna byggs?

keffat_liv
2005-09-01, 21:46
Ja! 2 innebär en skogshuggares arbetsdag eller en långdistanslöpare. Har du ett normalt rörligt liv i övrigt och tränar ett styrkepass kanske du kan använda 1.5-1.6.

ofan hahaha, då var det en annan femma. Jag trodde faktiskt styrketräning klassades som högre. Och visst så var jag lite skeptisk mot just 2, men bättre högre än lägre :)

runt 2800kcal snackar vi då. och det borde ju absolut inte vara några problem förutsatt att jag får i mig bättre lunch och middag än idag :) tackar för det svaret.

keffat_liv
2005-09-01, 21:47
Det låter inte alls som extremt mycket. Jag är tjej och kan utan problem äta 3000 kcal utan att gå upp något i vikt och då rör jag mig inte speciellt mycket utanför träningen. För en tränade kille kan det nog behövas 3500 kcal.

tja, pia. Enligt ekvationen så ska jag endast ha 2800kcal... Du kanske är större än mig?

Rockhard
2005-09-01, 22:28
Den formeln stämmer inte. Enligt den skulle jag behöva 2925kcal. I april började jag deffa på 3000kcal och jag tappade fett väldigt fort i början, visserligen vägde jag 10 kg mer då.

Men nu har jag skrivit upp allt jag ätit i 3 veckor ca 3800-4000 om dagen. Och jag har inte gått upp något alls, måste öka intaget av sötsaker det går ner lättare :)

keffat_liv
2005-09-01, 22:46
låter skumt att formlen skulle vara felaktig.. iaf så ökar jag på det "lilla" jag äter nu. inte faen går jag ner i alla fall. Det enda jag är rädd för är att muskelbygget kanske inte blir lika effektivt om jag inte håller energiintaget rätt.

Rockhard
2005-09-01, 23:01
För mej verkar den inte stämma iaf. Jag skulle behöva multiplicera med en 2:a i aktivitetsnivå för att det skulle stämma. Och det enda jag rör på mej utöver träningen är att gå till och från gymmet och till bussen typ.

pia
2005-09-01, 23:12
seriöst? hur är det med fettet i det?

föresten så förstår jag egentligen inte hur muskelbygge kan hänga på 1 dl rapsolja? vad är energin så bra för egentligen, vilken funktion har den som gör att musklerna byggs?
Fett är mer kalorier i vilket gör det lätt att få i sig om man har problem att äta tillräckligt. Liten mängd ger mycket energi. Fettet påverkar även testosteronet positivt så att äta för lite fett är inte att rekommendera om man vill hålla testosteronproduktionen uppe.

pia
2005-09-01, 23:16
tja, pia. Enligt ekvationen så ska jag endast ha 2800kcal... Du kanske är större än mig?
Jag väger bara 64-65 kg så det är jag inte. Sedan bör du ju äta mer än vad du gör av med om du ska bygga.

keffat_liv
2005-09-01, 23:54
jo visst, men det går o bygga på att ligga +-0 med

keffat_liv
2005-09-01, 23:57
Sen ska man väl inte ligga på för stort överskott heller väl? om man ligger på ett överskott på 500kcal/dan borde inte det resultera i en viktökning på ½ kilo i veckan? ganska maffigt om man sedan ska deffa i samma takt.

Coldsmith
2005-09-02, 09:17
seriöst? hur är det med fettet i det?

föresten så förstår jag egentligen inte hur muskelbygge kan hänga på 1 dl rapsolja? vad är energin så bra för egentligen, vilken funktion har den som gör att musklerna byggs?

"Nyttigt" fett i rapsolja. Fleromättat osv. Så det är inte så farligt. Använder en hel del av det faktiskt.

Du måste ju ligga på energiplus för att kunna bygga, utan energi så bryter ju kroppen ned sig själv istället för att bygga upp sig. Sen har du en massa faktorer som ordnar med det, insulinpåslag vid matintag osv.

pia
2005-09-02, 10:41
jo visst, men det går o bygga på att ligga +-0 med
Då ska du vara jävligt duktig och långsamt går det också. Psyket, sömn, vila, rätt träning, kost. Inte många som klarar.

Det är ínte många som lyckas med det om man tränat ett tag. Som nybörjare reagerar kroppen nästan alltid men inte om man tränat ett tag.