Rygg och nack-ont

[bender]

Kört tre pass/vecka i ett år ungefär.
Har för en kort tid sedan ökat en del vikter, vilket antagligen har resulterat att jag fått lite nack och ryggont.
Ska sänka ner vikterna igen, men ville höra om ni anser att jag bör vila en stund innan?

Har ni själva haft nack och ryggproblem i samband med träningen. Är det allvarligt lr räcker det att vila?

Är 17 år.

[Fatalist]

Mer fakta, vilka övningar har du ökat i? Hur ser utförandet ut, är du säker på tekniken? Vad väger du, hur lång är du? Vad gör du förutom styrketränandet?

[Jazen]

är det nå speciella övningar du får "extra" ont i rygg o nacke? eller är det hela träningen igenom ? har du nånsin haft nå vilo veckor under hela året?

[bender]

är det nå speciella övningar du får "extra" ont i rygg o nacke? eller är det hela träningen igenom ? har du nånsin haft nå vilo veckor under hela året?

Jag är en kille på 17 år, väger 69kg, ca. 1.80m lång.
Detta är mitt program:
Kör alltid helkroppspass.
Har gjort mitt egna program.

Uppvärmning: 5 min roddmaskin (om jag inte cyklar in)

Bröst:

3*8 Bröstrygg träning i cable

3*8 Bänkpress http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html

3*8 Hantelpress http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html


Rygg:

3*8 Bröstrygg träning i cable

3*8 Latsdrag bakom nacke http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBRearPulldown.html

3*8 Hantelrodd http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

3*8 Hyperextentions http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtBackExtension.html


Biceps:

3*8 Stångcurl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

3*8 Sittande (lutande) curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html


Ben:

3*8 Liggande lårcurl http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html

3*8 Benspark http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html

3*8 Enbens vadpress http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBSingleLegCalfRaise.html


Mage:

Crunches http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html

Twistande Crunches http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtTwistingCrunch.html


Triceps:

3*8 Pushdowns http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html


Axlar:

3*8 Bröstrygg träning i cable


Underarmar:

Grippers http://www.handgrippers.co.uk/images/standard2.jpg

Är latsdrag bakom nacken som jag ökat och där känner jag smärta i både rygg och nacke, samt under hantelrodden som jag också ökat i.
Ska sänka tillbaka dessa vikter nästa gång.
Anser ni att det är bättre att dra latsdrag mot bröstet om ni förstår hur jag menar. Är det något som man inte får med då till skillnad från när man kör bakom nacken?

Har nog inte haft någon vecka då jag vilat helt.

[bender]

Jag är en kille på 17 år, väger 69kg, ca. 1.80m lång.
Detta är mitt program:
Kör alltid helkroppspass.
Har gjort mitt egna program.

Uppvärmning: 5 min roddmaskin (om jag inte cyklar in)

Bröst:

3*8 Bröstrygg träning i cable

3*8 Bänkpress http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html

3*8 Hantelpress http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html


Rygg:

3*8 Bröstrygg träning i cable

3*8 Latsdrag bakom nacke http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBRearPulldown.html

3*8 Hantelrodd http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

3*8 Hyperextentions http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtBackExtension.html


Biceps:

3*8 Stångcurl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

3*8 Sittande (lutande) curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html


Ben:

3*8 Liggande lårcurl http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html

3*8 Benspark http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html

3*8 Enbens vadpress http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBSingleLegCalfRaise.html


Mage:

Crunches http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html

Twistande Crunches http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtTwistingCrunch.html


Triceps:

3*8 Pushdowns http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html


Axlar:

3*8 Bröstrygg träning i cable


Underarmar:

Grippers http://www.handgrippers.co.uk/images/standard2.jpg

Är latsdrag bakom nacken som jag ökat och där känner jag smärta i både rygg och nacke, samt under hantelrodden som jag också ökat i.
Ska sänka tillbaka dessa vikter nästa gång.
Anser ni att det är bättre att dra latsdrag mot bröstet om ni förstår hur jag menar. Är det något som man inte får med då till skillnad från när man kör bakom nacken?

Har nog inte haft någon vecka då jag vilat helt.

Kan tillägga att jag inte gör något annat utöver träningen, springer ibland.

[Jazen]

Jag är en kille på 17 år, väger 69kg, ca. 1.80m lång.
Detta är mitt program:
Kör alltid helkroppspass.
Har gjort mitt egna program.

Uppvärmning: 5 min roddmaskin (om jag inte cyklar in)

Bröst:

3*8 Bröstrygg träning i cable

3*8 Bänkpress http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html

3*8 Hantelpress http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html


Rygg:

3*8 Bröstrygg träning i cable

3*8 Latsdrag bakom nacke http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBRearPulldown.html

3*8 Hantelrodd http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

3*8 Hyperextentions http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtBackExtension.html


Biceps:

3*8 Stångcurl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

3*8 Sittande (lutande) curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html


Ben:

3*8 Liggande lårcurl http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html

3*8 Benspark http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html

3*8 Enbens vadpress http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBSingleLegCalfRaise.html


Mage:

Crunches http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html

Twistande Crunches http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtTwistingCrunch.html


Triceps:

3*8 Pushdowns http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html


Axlar:

3*8 Bröstrygg träning i cable


Underarmar:

Grippers http://www.handgrippers.co.uk/images/standard2.jpg

Är latsdrag bakom nacken som jag ökat och där känner jag smärta i både rygg och nacke, samt under hantelrodden som jag också ökat i.
Ska sänka tillbaka dessa vikter nästa gång.
Anser ni att det är bättre att dra latsdrag mot bröstet om ni förstår hur jag menar. Är det något som man inte får med då till skillnad från när man kör bakom nacken?

Har nog inte haft någon vecka då jag vilat helt.

kan förstå att du får ont i nacken. kör du tungt o böjjer på nacken lite för mycket ibland eller? om det är fallet testa o sänk lite på vikterna o försök böjja så lite på nacken som möjligt. har samma problem med militärpress med skivstång, får grymt ont i nacken efteråt

[obesogen]

Har du fått någon instruktion? Fel viktbelastning, dålig hållning under lyft, och svag bålstabilitet brukar kunna vara orsaker till nack/ryggproblem av styrketräning.