Hjälp mig

[gulyas]

Hejsan... jag har aldrig räknat ut hur mycket protein jag äter varje dag, jag är 189 lång och väger 95 kg, räknade ut i går och mitt dagliga intag av protein va 240 gram, är det för mycket ? jag tror att jag bara behöver max 200 gram, men vad händer om jag får i mig för mycket dagligen är det bara bättre eller händer det inge ?? Sen så undrar jag också hur mycket kalorier man ska ligga på om dagen om man deffar jag tror att jag ligger på 1500 kcal, men inte säkert pga jag kan inte räkna ut 2 måltider som jag äter för att det inte är jag som lagar den..

[King Grub]

240 gram är en utmärkt siffra. Det finns ingen anledning att begränsa sig vid 2 gram per kilo även om inga bevis finns för att högre intag ger bättre muskeltillväxt. 2.5-3 gram per kilo är utmärkt och innebär inga negativa effekter för friska personer.

[jesse]

1500 kcal låter lite men jag är ingen expert på området. 240 gram protein låter väldigt mycket eftersom du bara får i dig 1500 kcal sammanlagt. Bara proteinet blir ju 940 kcal.
Hur mycket fett o kolisar får du i dig?

Edit: alltså mängden protein i sig är ju inte för hög bara tyckte de verkade som andelen protein jämfört med det andra blev väldigt stor.

[gulyas]

OK tack.. men man ska väll ligga på 1500 om man deffar ?

[larre]

Man skall ligga på ca 500kcal´s underskott för att gå ned ett halvkilo i veckan, sen beror det alltid på hur stor du är och hur mycket du tränar ifall du skall äta 1500kcal under deff eller 2500kcal.