Visa fullständig version : Ännu en träningsjournal att följa...
Tänkte dra lite kort fakta innan jag sätter igång så ni får en bild av mig och min träning. Någon bild ska väl också upp :)
Tränat i ca 2 månader. Är 16 år och är ute efter att öka mycket i muskelmassa och lägga på mig ganska mycket vikt.
Vikt: 66kg
Längd: ca 186cm
Marklyft: 115kg
Bänkpress: 80kg
http://img352.imageshack.us/img352/2079/bild1524of.jpg
http://img345.imageshack.us/img345/1050/bild1512kr.jpg
Drar måndagens träning...
Måndag 29/8
Satte personligt rekord i bänkpress. 80kg ! (77kg tidigare). Är riktigt nöjd, både med maxet och träningen i sig.
Bänkpress:
20kg x 10 (uppvärmning)
50kg x 6
60kg x 5
80kg x 1
Lutande bänkpress i smith:
47kg x 8
47kg x 8
52kg x 7
Flyes: (12kg hantlar)
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8
Dips:
7
6
6
Liggande tricepsextention:
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 7
Stående tricepsextention i cable:
okända vikter. 3*8
Det var det ;)
Har inte du en journal redan?
haha joo men vafan hittar den inte :S gick inte söka
lol, ja hitta den på ca 5sek..
Din kropp stämmer inte med dina resultat :P
Här va den du...
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=49613
Din kropp stämmer inte med dina resultat :P
skenet kan bedra ibland :)
Torsdag 1/9
Chins:
9
7
6
Latsdrag:
okända vikter...3*8
Hantelrodd:
27kg x 8
27kg x 8
24kg x 8
sittande rodd:
okända vikter...3*8
Stångscurl:
25kg x 8
30kg x 8
30kg x 6
Hantelcurl:
14,5kg x 16
14,5kg x 16
12kg x 16 (8 på varje arm)
Koncentrationscurl:
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
Underarmscurl med hantel:
12kg x 8
12kg x 8
10kg x 8
Blää, va seg ida.
Gosse, jag väger nästan lika mycket som dig och jag är bara 168cm lång!
Gosse, jag väger nästan lika mycket som dig och jag är bara 168cm lång!
Okej, men det hjälper inte mig ;) Är medveten om att jag väger för lite, men det blir det ändring på :thumbup:
Okej, men det hjälper inte mig ;) Är medveten om att jag väger för lite, men det blir det ändring på :thumbup:
Ah.. ät som en häst och träna hårt ;D
Eller gör som jag.. ligg still och lev på öl och glass :thumbup:
Ah.. ät som en häst och träna hårt ;D
Eller gör som jag.. ligg still och lev på öl och glass :thumbup:
det andra alternativet låter lockande :) Har i övrigt ganska svårt att gå upp i vikt, min magsäck är för liten. Men ska töja ut den med hjälp av våra goda vänner livsmedel :)
turbodream
2005-09-01, 15:55
Mitt första inlägg här :hbang:
Får man fråga om du äter några tillskott inför & efter träningen?
Mitt första inlägg här :hbang:
Får man fråga om du äter några tillskott inför & efter träningen?
Jorå, dricker gainer efter träningen.
Får man fråga om du äter några tillskott inför & efter träningen?Asså herregud, ja det är kosttillskotten som ger vikterna...
On Topic; sluta maxa i bänken för fan, du vill växa o bli större lr hur? maxningar ger inte ett skit på den fronten, maxningar e bara intressant imo om du tränar för styrketävlingar!
Asså herregud, ja det är kosttillskotten som ger vikterna...
On Topic; sluta maxa i bänken för fan, du vill växa o bli större lr hur? maxningar ger inte ett skit på den fronten, maxningar e bara intressant imo om du tränar för styrketävlingar!
maxar inte varje dag. Och det kan vara bra att jämföra om ett år, kul också.-
Fortfarande hävdar jag att det skulle vara roligare att jämn föra måttet runt bröstet istället för styrkan då du vill bli större, lr hur? :)
Fortfarande hävdar jag att det skulle vara roligare att jämn föra måttet runt bröstet istället för styrkan då du vill bli större, lr hur? :)
Har tagit mått även runt bröstet. Och visst handlar det till den största delen att bli stor, men även styrkan räknas :)
Vad är det för konstiga roddmaskiner ni har förresten, syns inte vikterna på dem? *screwy*
Vad är det för konstiga roddmaskiner ni har förresten, syns inte vikterna på dem? *screwy*
inte i kg iaf :) det står tyå 1,2,3,4 osv.. *grr*
inte i kg iaf :) det står tyå 1,2,3,4 osv.. *grr*
Ok, cepe, borde vara 5kg st, e typ d 9/10 ggr
Okej..5 kg / nummer (skiva). Då räknar jag på det till nästa gång. :)
Fattar inte hur du kan bänka 10-15 kg mer än mig och dra mindre i rodd samtidigt som du markar mer än jag (har iofs aldrig maxat men tar nog inte 115 ändå.)
Fattar inte hur du kan bänka 10-15 kg mer än mig och dra mindre i rodd samtidigt som du markar mer än jag (har iofs aldrig maxat men tar nog inte 115 ändå.)
de där hantelroddarna gick segt. brukar ta mer annars. runt 29kg's hantlar
de där hantelroddarna gick segt. brukar ta mer annars. runt 29kg's hantlar
But still, du är jämn med mig i princip allt, något kilo hit eller dit, utom just dem två övningarna.
But still, du är jämn med mig i princip allt, något kilo hit eller dit, utom just dem två övningarna.
Vi är alla olika :) Sedan tycker jag att mitt resultat i bänken är rätt bra, för en 16-åring som väger 66kg och tränat i 2 månader..men hursomhelst, vet inte vad jag ska säga ;)
userfriendly
2005-09-01, 20:07
66kg på 186 låter väldigt lite!? men det ser ändå ut att vara mkt muskler... :hbang:
66kg på 186 låter väldigt lite!? men det ser ändå ut att vara mkt muskler... :hbang:
Det är väldigt lite, och jag jobbar på det. har svårt med kosten, det är min stora fiende :devil: ptja, lite muskler finns det nog ;)
Lördag 3/9
Chins:
7
5
5
Latsdrag:
50kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
Marklyft:
80kg x 6
80kg x 6
Sittande rodd:
60kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
Shrugs i smith:
67kg x 8
67kg x 8
Stångscurl:
30kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
Hantelcurl:
14,5kg x 8 x 2
14,5kg x 8 x 2
12kg x 8 x 2
Koncentrationscurl:
9kg x 8
9kg x 8
9kg x 8
Omvända underarmscurl med stång:
22,5kg x 8
22,5kg x 8
20kg x 8
Måndag 5/9
Bänkpress:
55kg x 8
60kg x 8
60kg x 7
Lutande bänkpress i smith:
37kg x 8 (gick för lätt)
44,5kg x 8
44,5kg x 8
Stående flyes i cable: (20kg på vardera sida)
40kg x 8
40kg x 8
30kg x 8
Dips:
8
8
6
Enarms hantelextention:
8kg x 8 x 2
8kg x 8 x 2
7kg x 8 x 2
Stående tricepsextention i cable: (OBS! Drog NERÅT. Stog rak med ryggen och pressade stången neråt!)
50kg x 8
50kg x 8
55kg x 8
Jahopp det var dagens pass det ;)
var i stan tränar du??
Friskis..själv?
Torsdag 8/9
Chins:
8
6
4
Latsdrag: (bröst med v-handtag)
50kg x 8
50kg x 8
55kg x 8
Latsdrag: (nacke)
40kg x 6
35kg x 8
Sittande rodd:
60kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
Stångscurl:
30kg x 8
30kg x 8
25kg x 8
Hantelcurl:
12kg x 8 x 2
12kg x 8 x 2
12kg x 8 x 2
Koncentrationscurl:
9kg x 8 x 2
8kg x 8 x 2
8kg x 8 x 2
Underarmscurl med hantel:
10kg x 8 x 2
10kg x 8 x 2
10kg x 8 x 2
Omvända curls med stång:
22,5kg x 8
22,5kg x 8
20kg x 8
Dagens pass gick ganska bra..bortsett från att ryggen börjde kännas sådär konstigt igen :( Skippade marklyften.
Mr. Moose
2005-09-10, 05:46
När tränar du ben??
Vill du gå upp i vikt finns det inget bättre än knäböjningar.
Claes
När tränar du ben??
Vill du gå upp i vikt finns det inget bättre än knäböjningar.
Claes
Tränar ben på lördagar, lägger upp passet nu.
Det var så att jag missade/hoppade över en bendag.
Lördag 10/9
Militärpress:
47kg x 8
42kg x 8
42kg x 7
Press bakom nacke:
32kg x 8
37kg x 8
37kg x 8
Hantellyft åt sidan:
9kg x 8
8kg x 8
8kg x 8
Baksida axlar i cable:
20kg x 8 x 2
20kg x 8 x 2
15kg x 8 x 2
Mage i maskin: (press framåt)
77 kg x 8
68kg x 8
68kg x 8
Mage i maskin: (press åt sidorna)
86kg x 8 x 2
77kg x 8 x 2
(sedan sa det klick i ryggen igen så körde sista setet väldigt lätt *grr* )
50kg x 8 x 2
Knäböj:
47kg x 8
57kg x 8
57kg x 8
Benspark:
104kg x 5
86kg x 8
86kg x 8
Stående vadpress i maskin:
131kg x 7
113kg x 8
113kg x 8
Benpress:
158kg x 8
158kg x 6
150kg x 8
Jävlar så många övningar men endå ingen hamstringövning lr?
Jävlar så många övningar men endå ingen hamstringövning lr?
Hamstringsövning är..?
Hamstringsövning är..?
Övningar för baksidan av låret
Övningar för baksidan av låret
Jag tycker jag får baksida i knäböj. Funderar dock på att lägga till den övningen, men det blir för många ;S ska köra en "rumpa-övning" också :P
Jag tycker jag får baksida i knäböj. Funderar dock på att lägga till den övningen, men det blir för många ;S ska köra en "rumpa-övning" också :PLägg till liggande bencurl, den tar bra, skit i röv-övningen dock, kör du böjjarna ordentligt så kmr dem ta på röven så d bara sjunger om d..
Lägg till liggande bencurl, den tar bra, skit i röv-övningen dock, kör du böjjarna ordentligt så kmr dem ta på röven så d bara sjunger om d..
Har inte liggande bencurl på mitt gym dock..jofan röven måste ju komma fram lite den me =)
Hur kör du militärpressen?...Stående/Sittande? Ryggstöd/Utan ryggstöd? Smith/Fritt?
Hur kör du militärpressen?...Stående/Sittande? Ryggstöd/Utan ryggstöd? Smith/Fritt?
Sittande med ryggstöd.
Lindberg
2005-09-11, 18:21
Har inte liggande bencurl på mitt gym dock..jofan röven måste ju komma fram lite den me =)
Annars kan du ju köra raka marklyft.. Tar som fan i hamstringen
Annars kan du ju köra raka marklyft.. Tar som fan i hamstringen
Kör inte mark just nu pga av någon halv-skada jag har i ryggen. Det typ klickade i ryggen under ett pass..ingen smärta eller så nu..men kör jag tungt i mark o så börjar det kännas lite.
jag håller mig till de benövingar jag har nu, lägger möjligtvis till baksida låt fast då i sittande.
Friskis..själv?
Okej.... jag kör på exercise. Fördelen med exercise är att det aldrig är mkt folk där så man behöver inte vänta på att nåt ska bli ledigt. Men sen suger det när det gäller viss utrustning. *grr*
Okej.... jag kör på exercise. Fördelen med exercise är att det aldrig är mkt folk där så man behöver inte vänta på att nåt ska bli ledigt. Men sen suger det när det gäller viss utrustning. *grr*
hum..vart ligger det? ;)
Måndag 12/9
Bänkpress: (körde ensam så vågade inte köra så tungt)
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
Lutande bänkpress i smith:
42kg x 8
42kg x 8
47kg x 7
Vid denna tiden kom polaren till gymmet, så jag bestämde mig för att börja om och köra igen :)
Bänkpress:
60kg x 7
60kg x 6
65kg x 5
Lutande bänkpress i smith:
42kg x 8
42kg x 8
42kg x 8
Stående cableflyes:
40kg x 8
40kg x 8
30kg x 8
Dips:
8
8
6
Pushdowns:
50kg x 8
50kg x 5
40kg x 7
Enarms tricepsextention med hantel:
8kg x 8 x 2
7kg x 8 x 2
Hoppade över flyes eftersom det blev väldigt många set på bröst och triceps också för den delen.
hum..vart ligger det? ;)
På Kungsgatan, ungefär vid högskolan.
På Kungsgatan, ungefär vid högskolan.
Okeej :) aldrig hört talas om det..
Torsdag 16/9
Chins:
7
7
5
Latsdrag bröst:
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 6
Latsdrag nacke:
40kg x 8
40kg x 8
35kg x 7
Sittande rodd (helt rak i ryggen):
45kg x 8
45kg x 6
40kg x 8
Stångscurl:
25kg x 8
25kg x 7
25kg x 7
Hantelcurl:
12kg x 16
12kg x 16
12kg x 16
Koncentrationscurl:
8kg x 16
8kg x 12
7kg x 16
Omvända curls med stång:
22,5kg x 8
22,5kg x 8
20kg x 10
Biceps i cable (stång):
40kg x 5
35kg x 6
Måndag 19/9
Bänkpress:
40kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
(ville uppåt högre vikter men hade ingen som passade)
Lutande bänkpress:
47kg x 8
47kg x 6
47kg x 3 *grr*
Cable flyes:
40kg x 8
40kg x 8
35kg x 8
Dips:
8
7
8
Triceps i cable: (tryck nedåt)
55kg x 5
50kg x 7
50kg x 6
Enarms hantelextention:
8kg x 8 x 2
8kg x 8 x 2
7kg x 8 x 2
ganska segt pass..vet inte varför men var inte nöjd med vad jag presterade.
Presenterar ett nytt schema nu:
Måndag: bröst, axlar, triceps
Bänkpress 5*6-8
Lutandebänkpress 4*6-8
Militärpress 4*6-8
Hantellyft åt sidan 4*8
Frenchpress 4*8
Pushdown 3*8
Torsdag: rygg, biceps, underarmar
Chins 4*8 (vecka 1)
Latsdrag 4*8 (vecka 2)
Sittande rodd 3*8
Marklyft 2*10-12
Stångscurl 5*8
Hantelcurl 3*8
Omvända curls för underarmar 3*8 (vecka 1)
Underarmar med stång 3*8 (vecka 2)
Lördag: mage, ben
Knäböj 3*8
Benspark 3*8
Baksida lår 3*8
Vader 4*8
Mage i maskin 4*8
Mage i maskin 3*8
Well well..nu kommer dagen pass:)
Fredag 23/9
Latsdrag:
45kg x 8
55kg x 7
50kg x 8
50kg x 8
Sittande rodd: (helt rak i ryggen)
50kg x 6
45kg x 8
45kg x 8
Marklyft: (Kör VÄLDIGT lätt pga ryggen. Vill endast öva in tekniken nu)
50kg x 10
50kg x 12
Stångscurl:
20kg x 12
22,5kg x 10
27,5kg x 8
27,5kg x 8
27,5kg x 7
Hantelcurl:
10kg x 12 x 2
10kg x 12 x 2
Kanske för mycket på stångscurlen? vet inte..men men
:devil: *grr* Kunde inte köra mer vikt på hantelcurlen..12:orna va upptagna för länge = orkade inte vänta ;)
Hyffsat pass annars.
dagens pass blev lite flummigt så att säga..men iaf
Skrev inte upp några vikter och orkar inte leta upp dom i huvvet :D
Knäböj
4*8
benspark:
3*8
baksida lår:
2*8
stående vadpress:
5*8
mage i maskin:
4*8
mage i maskin:
3*8
well well:D det får duga
Bröst-, axlar-, tricepspass kördes i Måndags..
Torsdag 29/9
Latsdrag:
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 6
50kg x 8
Sittande rodd: (sitter helt still med ryggen helt rak)
50kg x 7
45kg x 8
45kg x 7
Shrugs med stång:
100kg x 6
100kg x 6
80kg x 8
Stångscurl:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 7
27,5kg x 8
Hantelcurl:
12kg x 8 x 2
12kg x 8 x 2
12kg x 8 x 2
Omvända underarmscurls med stång:
22,5kg x 8
22,5kg x 6
20kg x 8
That's it :) tycker dagens pass gick ganska bra. Nöjd med i stort sett alla övningar :)
Måndag 3/10
Plan Hantelpress:
48kg x 8
48kg x 8
48kg x 8
48kg x 4 *grr*
38kg x 8
Lutande bänkpress:
47kg x 8
47kg x 8
47kg x 8
Militärpress: (fritt, stående)
30kg x 8
30kg x 7
27,5kg x 8
27,5kg x 8
Hantellyft åt sidan:
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
18kg x 7
Smal bänkpress:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6
Pushdowns:
55kg x 8
55kg x 5 *grr*
50kg x 8
Lindberg
2005-10-03, 17:57
Måndag 3/10
Plan Hantelpress:
48kg x 8
48kg x 8
48kg x 8
48kg x 4 *grr*
38kg x 8
Lutande bänkpress:
47kg x 8
47kg x 8
47kg x 8
Militärpress: (fritt, stående)
30kg x 8
30kg x 7
27,5kg x 8
27,5kg x 8
Hantellyft åt sidan:
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
18kg x 7
Smal bänkpress:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6
Pushdowns:
55kg x 8
55kg x 5 *grr*
50kg x 8
Är du säker att vikterna på hantelpressen stämmer?? Ganska stor skillnad mellan dem och lutande bänkpress.. Fast du kanske var väldigt utmattad? *rolleyes*
Är du säker att vikterna på hantelpressen stämmer?? Ganska stor skillnad mellan dem och lutande bänkpress.. Fast du kanske var väldigt utmattad? *rolleyes*
Jorå de stämmer..lite trött var jag nog också, men hmm...tycker du jag borde ta mer i lutande bänkpress än i PLAN hantelpress ?
Måndag 3/10
Plan Hantelpress:
48kg x 8
48kg x 8
48kg x 8
48kg x 4 *grr*
38kg x 8
Lutande bänkpress:
47kg x 8
47kg x 8
47kg x 8
Militärpress: (fritt, stående)
30kg x 8
30kg x 7
27,5kg x 8
27,5kg x 8
Hantellyft åt sidan:
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
18kg x 7
Smal bänkpress:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6
Pushdowns:
55kg x 8
55kg x 5 *grr*
50kg x 8
Kör du med 48kg-hantlar i hantelpressen, och bänkar 80kg? :)
Blev lite fundersam, de där vikterna stämmer inte alls med resten av vikterna i dina pass ju :)
Ser fint ut annars, vi kör rätt så lika övningar.
Lindberg
2005-10-05, 20:24
Jorå de stämmer..lite trött var jag nog också, men hmm...tycker du jag borde ta mer i lutande bänkpress än i PLAN hantelpress ?
Ja garanterat ska du ta mer i lutande bänkpress.. Du måste ha tagit fel på hantlarna .. Annars är det sjukt :angel:
så här ser typ mina vikter ut :
plan hantelpress
36kg x 8
33kg x 10
33kg x 10
Lutande Bänkpress
70kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
Du ser ju att det är en stor skillnad mellan vikterna på plan hantelpress och lutande bänkpress.. Om vikterna på hantlarna stämmer så är du den första som jag stöter på som tar mer i plan hantelpress
48kg hantelpress, d skulle ja vilja se..
svensson
2005-10-05, 21:11
Håller med lindberg 48kg i plan låter väldigt mycket,
samt om du bara tar 47 i lutande bänk.
man borde ta betydligt mer i lutande bänkpress
än vad man tar i liggande hantelpress.
svensson
2005-10-05, 21:14
allvarligt grabben, du måste ha skrivit fel.
Det pallar inte många 48 kilo klumparna i liggande hantelpress
annars säger jag bara looking at the disco floor
svensson
2005-10-05, 21:22
Kör inte mark just nu pga av någon halv-skada jag har i ryggen. Det typ klickade i ryggen under ett pass..ingen smärta eller så nu..men kör jag tungt i mark o så börjar det kännas lite.
jag håller mig till de benövingar jag har nu, lägger möjligtvis till baksida låt fast då i sittande.
Jo men stela marklyft/ raka marklyft kör du inte tungt på. Börja med stången sen kan du slänga på någon 5 kilos vikt eller nått. Det tar bra som fan s.
tigerofsweden
2005-10-05, 21:33
Han kanske greppa hanteln med båda händerna :D
Skämt åsido, förstår inte hur du kan ha tagit så fel på hantlarna :confused:
Humm, din kropp stämmer inte överens med vikterna, speciellt inte hantelpressarna.
tigerofsweden
2005-10-05, 21:43
Humm, din kropp stämmer inte överens med vikterna, speciellt inte hantelpressarna.
Vad mer tänkte du på?
Hantellyft åt sidan? Tyckte det såg ganska tungt ut de med
Vad mer tänkte du på?
Hantellyft åt sidan? Tyckte det såg ganska tungt ut de med
Ja.
Hantellyft åt sidan:
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
18kg x 7
Edit: eller han kanske menar hantlarna ihopräknade? Altså 16kg = 2st 8kgs hantlar
tigerofsweden
2005-10-05, 21:57
Ja.
Edit: eller han kanske menar hantlarna ihopräknade? Altså 16kg = 2st 8kgs hantlar
jag satt också och fundera på det, låter ganska troligt :)
Lindberg
2005-10-05, 21:58
han räknar nog ihop båda hantlarna
tigerofsweden
2005-10-05, 21:59
han räknar nog ihop båda hantlarna
Du säger de ;)
bosse_brutal
2005-10-06, 08:23
det ser ju inte så jävla ddåligt ut detta.. bra resultat på så kort tids träning:thumbup: såg att du inte körde något för baksida lår, vill du ha ett tips så är raka marklyft en brutal övning för baksida lår. tar 10ggr bättre än vilken lårcurlmaskin som helst. körde i fredags känner av den fortfarande.
Men herregud, så illa kan det inte va, ingen räknar ihop hantlarna..
Men herregud, så illa kan det inte va, ingen räknar ihop hantlarna..
Men nu var det så att jag gjorde det ;)
Förlåt för vissa missuppfattningar, aldrig att jag greppar en 16kg hantel och svingar den åt sidan med en hand.
Hursomhelst, jag har inte lagt ihop vikterna i mina tidigare träningsjournalinlägg, vet inte vad jag tänkte på :em: sry iaf =)
det ser ju inte så jävla ddåligt ut detta.. bra resultat på så kort tids träning:thumbup: såg att du inte körde något för baksida lår, vill du ha ett tips så är raka marklyft en brutal övning för baksida lår. tar 10ggr bättre än vilken lårcurlmaskin som helst. körde i fredags känner av den fortfarande.
Tja, tack. Men jag är inte nöjd med mig själv :(
Mjo, jag har faktiskt börjat köra curl för baksida lår nu :) Raka marklyft håller jag mig borta från, känner mig inte bekväm i marklyft + att jag skadade ryggen för en tid sen (anledningen till lätta mark)
Hursomhelst..thx iaf
Hursomhelst, jag har inte lagt ihop vikterna i mina tidigare träningsjournalinlägg, vet inte vad jag tänkte på :em: sry iaf =)
Så det var 48kg per hantel i hantelpress?
Så det var 48kg per hantel i hantelpress?
Han skrev nyss att han räknade ihop viktern..
Så det var 48kg per hantel i hantelpress?
Nej, återigen så ALLA förstår. jag använde 24kg hantlar (24kg på varje sida) och räknade ihop till 48!
Dagens pass: 6/10
Chins:
8
8
7
5
Marklyft: (lätta vikter)
50kg x 15
50kg x 10
50kg x 10
Sittande rodd: (med lite sving)
60kg x 7
55kg x 8
55kg x 6
Shrugs med stång:
95kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
Stångscurl:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 7
27,5kg x 8
27,5kg x 8
Hantelcurl:
12kg x 8 x 2
12kg x 8 x 2
12kg x 8 x 2
Har varit borta från träningen ett tag. Men nu är det nya och tuffa tag! :hbang:
Sittande rodd: (mycket strikt)
60kg x 8
60kg x 8
55kg x 8
Latsdrag V-handtag:
55kg x 8
55kg x 6
50kg x 8
Marklyft: (lite lätta vikter)
50kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
Shrugs med stång:
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
Stångscurl:
30kg x 8
30kg x 5
27,5kg x 7
Hantelcurl:
12kg x 8 x 2
12kg x 8 x 2
12kg x 8 x 2
Omvända underarmscurl:
20kg x 10
25kg x 8
25kg x 8
Lördag 15/10
Knäböj:
37kg x 10 (uppvärmning)
57kg x 8
63kg x 8
63kg x 8
Benpress:
77kg x 7
77kg x 6
68kg x 8
Baksida lår:
58kg x 8
58kg x 7
50kg x 8
Stående vadpress:
108kg x 8
108kg x 6
99kg x 7
Mage i maskin (press framåt)
68kg x 8
68kg x 8
59kg x 8
Mage i maskin ( press åt sidor)
86kg x 8 x 2
77kg x 8 x 2
77kg x 7 x 2
Har inte tränat ben på ett BRA tag. *grr*
Dock kändes det som att träningen gick väldigt bra :)
Måndag 17/10
Bänkpress:
37kg x 10
57kg x 7
57kg x 4 *grr*
52kg x 8
Lutande bänkpress:
42kg x 8
42kg x 8
49kg x 7
Militärpress:
37kg x 8
37kg x 8
42kg x 7
Hantellyft åt sidan (framåtlutande):
8kg x 8
8kg x 8
9kg x 8
Dips:
9
9
8
Pushdowns:
50kg x 8
50kg x 8
Skitsegt pass. Var på dåligt humör och hade inte käkat nåt annat än frukost innan.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.