Visa fullständig version : Den klena journalen!
Hej.
Nytt skolår, nytt schema och nya mål! Där av en ny journal!
Namn: Tim
Ålder: 17 år
Vikt: 74 kg (morgon)
Kosttillskott: ON 100% whey, Eiselt Kreatin (snart), Maltodextrin, Vitamin A och C.
Mål: 90 kg i bra form
Delmål: 80 kg utan att lägga på mig för mycket fett.
Innan körde jag 3*6 utan större ökningar och framgång. Nu går jag tillbaka till 3*10 som jag körde för över ett år sedan.
Schemat jag ska följa är som följer:
Måndag (Bröst och Bicep):
Bänkpress
Sned Hantelpress
Hantelflyes
Skivstångscurls
Hantelcurls
Onsdag (Axlar och Ben)
Knäböj 3*6
Benspark
Vadpress
Omvända benspark
Benpress
Utfall (?)
Axelpress Hantlar
Press i Maskin
Hantellyft åt sidan
Torsdag (Rygg och Triceps)
Marklyft 3*6
Latsdrag V-grepp
Sittande Rodd
Skivstångsrodd
Liggande Tricepspress
Smalbänk
Pushdowns
Tyvärr kan jag inte träna fredagar som jag ville p.g.a. skolan. Så jag måste nog lägga om schemat för jag har en muskelgrupp som tar på triceps varje dag. Får se hur jag ska göra. Tror jag ligger kvar på 3*6 på marklyft och knäböj också. Är det klokt?
Blev ett litet pass idag, p.g.a. tidsbrost och att luften var så dålig på gymmet!
I alla fall så fick det bli ändring av schemat för hade ingen passare.
Rygg Triceps
::Rygg::
Marklyft
3*77
3*77
3*77
Skivstångsrodd
10*45
10*45
10*45
::Triceps::
Smalbänk
10*45
10*45
6*45
Liggande tricepspress
10 * 27
10 * 27
10 * 27
---------------------
Bra pass förutom att jag inte hann allt jag ville. Dels för att jag hade bråttom dels för att jag tvingades vila längre p.g.a. luften. Tacka vet jag vintern!!
Okej, efter att stressat imorse för att det var punka på cykeln. Och stressat hem och stressade till gymmet så vad jag äntligen där. På programmet stod Bröst Bicep Underarmar
::Bröst::
Bänkpress
10 * 55
9 * 55
6 * 55
Sned Hantelpress
10 * 18
10 * 18
10 * 18
Hantelflyes
10 * 10
10 * 10
10 * 10
::Bicep::
Rak skivstångscurl
10 * 25
10 * 25
5 * 25
Hantelcurls
10 * 15
10 * 15
10 * 15
::Underarmar::
Handeledscurls bakom ryggen
10 * 25
10 * 25
10 * 25
Omvända skivstångscurls
10 * 15
10 * 15
10 * 15
---------------------------------
Oooo, dagens pass tog där den skulle! Märktes att det var nytt schema och första gången bröst bicep på 1 månad! :D.. Kände mig lite klen, men fick muskelkontakt som aldrig förr! Fick ta 10 kg på hantelflyesen men orkade knappt att fixa 3*10 där. Jag var otroligt slutkörd i bröst idag faktiskt :)
NICE PASS!!!!
Oj, glömde visst skriva upp passet imorse ;) I alla fall så kommer det här!
::Axlar::
Press i maskin
9 * 40
9 * 35
8 * 35
Axelpress med hantlar
10 * 15
9 * 15
6 * 15
Hantellyft åt sidan (en arm i taget)
9 * 10
10 * 9
10 * 9
::Ben::
Knäböj
4 * 75
6 * 65
6 * 65
Benspark
10 * 80
10 * 80
Vadpress
10 * 100
10 * 100
10 * 100
-------------------
Hatar morgonpass men det gick ganska bra endå! Hade träningsverk i låren sedan gympan i skolan så det blev inte mycket till benträning som ni märkte.
Kommer ju heller inte ihåg repsen så här på kvällen ;) .. Men ett allmänt bra pass i alla fall!
oj vi är verkligen jämnstarka i allt verkar det som :hbang:
såg dina bilder, tyckte det såg bra ut :)
Hehe, eller ska vi kalla det jämnsvaga? ;)
Tack, vissa bilder blev bra men vissa såg det bara för klent ut :P
Har nytt upplägg, en typ av 2:1 program.. Fast enda skillnaden är att jag aldrig tränar på fre och bara ibland på lördagar..
Har då fyra nya pass!
1:1:Bröst Axlar 1:2:Biceps Mage vila 1:2:Triceps Ben 2:2:Rygg
Jag började på 1:2, alltså Biceps Mage
::Bicep::
Skivstångscurl
10 * 25
10 * 25
7 * 25
Hantelcurls
10 * 16
10 * 16
10 * 16
::::::::::::::::::::::
Vadpress i Benpress
10 * 100
10 * 100
10 * 100
10 * 100
::::::::::::::::::::::
Hammercurls
9 * 16
4 * 16
5 * 13
Omvända Skivstångscurls
20 * 5
15 * 7
15 * 6
Handledscurls bakom ryggen
10 * 25
10 * 25
10 * 25
::Mage::
Crunches i maskin
10 * 65
10 * 65
10 * 65
Magens sidor i maskin
10 * 70 (V)
10 * 70 (H)
10 * 70 (V)
10 * 70 (H)
::::::::::::::::::::::
Vadpress i Benpress
10 * 100
10 * 100
10 * 100
10 * 100
::::::::::::::::::::::
-----------------
Härlig pump idag. Helt förvånad över att jag fick upp hantelcurlsen 3 * 10. Kändes som att underarmarna skulle dö! Måste verkligen träna upp dem! De begränsar vikten så bicep tar inte mest stryk *grr27*
Ska köra Vader alla pass jag inte har träningsverk i dem. Nu ska de fan växa!
riktigt nice vadpressar som vanligt.
har du kört mycket stångcurls tidigare?
riktigt nice vadpressar som vanligt.
har du kört mycket stångcurls tidigare?
Ja, i tre månader.. Fast med 3*6. Nu kör jag ett väldigt strikt utförande. Känner att leden vid bicepfästet inte hänger med :) .. Körde på 34 som max innan tror jag det var.. Ja, nu hoppas jag fan att dom ska växa snart ;)
Okej, internet flippade igår så jag kunde inte skriva in mitt Triceps/Ben pass!
men nu kommer det!
::Ben::
Knäböj
3*10*75
Benspark
3*10*80
Omvänd benspark
3*10*60
Vadpress
4*10*100
Enbensbenpress
3*10*65
Benpress
3*10*100
::Triceps::
Smalbänk
3*10*45
Tricepspress
3*10*27
Pushdowns
4*10*35
--------------------------------------
Blev ganska slut i benen faktiskt :D . Fast konstigt nog inte träningsverk idag *screwy* Tricepsen fick också smaka och int träningsverk idag heller.. Tänkte träna rygg idag men jag har repa så det går inte. Nästa poass får bli rygg på söndag!
Rygg! :) .. Slutade tidigare idag ;) ..
::Rygg::
Marklyft
6 * 79
5 * 79
6 * 79
Skivstångsrodd
10 * 49
10 * 49
7 * 49
Latsdrag V-grepp
10 * 45
10 * 45
10 * 45
Sittande Rodd
10 * 45
10 * 45
10 * 45
Vadpress
10 * 100
10 * 100
10 * 100
10 * 100
10 * 100
10 * 100
10 * 100
--------
Har lite bråttom nu, men passet gick bra!
Okej, har varit borta från träning p.g.a. sjukdom men nu är jag igång igen.. Detta passet var för övrigt första passet med koffein tabletter.
!Bröst!
..:Bänkpress:..
10 * 55
10 * 55
9 * 55
..:Sned Hantelpress:..
10 * 18
7 * 18
8 * 18
..:Hantelflyes:..
10 * 10
10 * 10
10 * 10
::::::Vadpress i benpress:::::
10 * 100
10 * 100
10 * 100
10 * 100
------------
Härligt tryck med koffein tabletter.. Tog fler reps på 55 kg i bänmk än vad jag gjorde innan två veckors uppehåll :) .. weho!
Komemr som vanlig inte ihåg exakta reps.
Härligt tryck med koffein tabletter.. Tog fler reps på 55 kg i bänmk än vad jag gjorde innan två veckors uppehåll
Inte illa :thumbup: måste fan testa koffein nån gång =)
Ja, gör det.. kändes härligt, fast jag tog bara en. Men det räcker nog i början :D
Nä, nu ska jag iväg till Bicep Mage ;)
Ja, som sagt Bicep och mage idag :)
Blev ett kort pass på 40 minuter, stressade en del.
::Bicep::
.::Skivstångscurl::.
10 * 25
9 * 25
9 * 25
.::Alternerande hantelcurls::.
10 * 16
10 * 16
10 * 16
:::::Underarmar::::::
.::Omvändskivstångscurl::.
10 * 25
10 * 17
10 * 17
.::Handledscurl bakom ryggen::.
10 * 29
10 * 29
10 * 29
:::VADPRESS Benpress maskin::::
10 * 100
10 * 100
10 * 100
10 * 100
----
Gick mycket bra med tanke på vilan. Känner träningsverken komma krypande :P... Föresten hur länge innna bör jag ta koffeintabletten? Jag kör 30 min nu.. För lite?
Jahapp.. Kände mig lite osäker på om jag skulle träna idag.. Kände mig trött och yr men det fick bli ett pass endå, hade ingen feber så.. Dagen ängnades åt triceps och lite halvt pass ben.
:::Triceps:::
...Liggande tricepspress...
3*10*27
...smalbänk....
10 * 45
10 * 45
8 * 45
....Pushdowns...
10 * 40
10 * 40
5 * 40
:::::ben::::::
...Benpress..
3*10*100
...vadpress i benpress....
3*10*100
...Benspark....
3*10*80
---------------------------------
Höll på att tappa stången på huvudet i smalbänken idag.. Skulle pressa upp sista åttan tror jag det var (?) .. Fick itne upp den och gjorde misstaget att försöka gå direkt till stället.. Bad choice!! Fick smälla in den i stället och komma undad med blotta förskräckelsen.. phew var nära där.. Nästa gång får jag nog ta ner den på bröstet och ta upp den som bänkpress :)..
Annars ganska bra pass... Överaskad av så pass bra resultat endå efter vilan, är det koffeinet eller bara tur ? :D.. Dock så är jag skit seg just nu och har varit hela dagen, små ont i magen, yr o.s.v. Är det koffeinets efter effekter?
stoney_king
2005-09-29, 18:38
Tja, jag har bara tittat lite snabbt nu men det ser ut som att vi är ganska jämnstarka...
Jag måste setill att lägga upp passen dag för dag...
kolla mitt schema vettja
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=52283
/Danne
Var lite motigt att komma igång imorse men när jag väl var dä'r så gick det ganska bra!
Rygg Axlar!!!
:::Rygg:::
..Marklyft..
3*6*79kg
..Skivstångsrodd..
10 * 47
10 * 45
8 * 45
..Sittande rodd..
10 * 50
10 * 45
10 * 40
..Latsdrag V-grepp..
10 * 45
7 * 45
8 * 40
::::Axlar::::
..Axelpress med hantlar..
10 * 15
10 * 15
7 * 15
..Stående Militärpress..
3*10*15
..Press i maskin..
10 * 35
7 * 35
....Vadpress i benpress.....
3*10*100
---------------------
Gick bra idag.. Trodded inte jag skulle palla axlar efter rygg men det gick relativt bra endå!
Fick glädjande nyheter idag att utbyggnaden av gymmet på 18 kvm kommer att innehålla en vadmaskin! :) Weho!
riktigt nice!
Men är det inte lite saftigt med 3 pressövnignar för axlarna?
Hehe, vet inte.. Tycker inte det känns bra i andra axelövningar så det får bli så ;)
Lite mör blir man :P
Idag var det dags igen.. trött som fan gav jag mig av till gymmet men jag har mig själv att skylla.
::Bröst::
.. Bänkpress ..
10 * 57
10 * 57
8 * 57
.. Sned hantelpress ..
10 * 18
10 * 18
9 * 18
.. Plana hantelflyes ..
3*10*13
.. Pec dec ..
100-150rep 15-60kg 7-12 set
------------------------------------
Blev endå ett bra pass :) Hade lite tid över så jag spenderade 6 minuter i pec dec med drop set och skit :P
Är redigt trött nu.. Måste verkligen sova mycket idag!
Bicep Axlar
::Bicep::
Skivstångscurl
10 * 27
9 * 27
9 * 27
Alt. Hantelcurl
3*10*16kg
::Underarmar::
Handledscurl bakom ryggen
3*10*35kg
Omvända skivstångscurl
3*10*20kg
::Axlar::
Axelpress med hantlar
10 * 18
8 * 18
5 * 18
Stående militärpress
3*10*20kg
-----------------------
Helt ok pass... Är dock helt död nu.. Måste städa rummet och skit.. Fan vad detta suger :(
Är trött som vanligt.. Hann inte gå in här och se på vikterna så det blev nog lite konstiga vikter idag... :D
Triceps och Ben iaf
::Triceps::
Tricepspress
3*10*29
Smalbänk
10 * 45
10 * 45
8 * 45
Pushdowns
10 * 40
8 * 40
7 * 40
::Ben::
Knäböj
3*6*75
Benspark
3*10*85
Benpress
3*10*100
-------------------
Japp.. no comments
Gick upp idag efter en lugn fest igår. Pigg som fan gick man iväg!
::RYGG::
Marklyft
6 * 85
6 * 85
4 * 85
Skivstångsrodd
10 * 47
8 * 47
5 * 47
Sittande rodd
10 * 50
10 * 50
8 * 50
Latsdrag V-grepp
10 * 45
10 * 45
7 * 45
------------
Yeah! Helt bra pass! Var på G idag! :D:D
Fint, marken tar sig! :thumbup:
Yes, blev riktigt glad idag! :D
Idag var det dags för bröst passet kombinerat med mage för att fylla ut tiden ;)
::BRÖST::
.:Bänkpress:.
9 * 57
9 * 57
8 * 57
.:Hantelpress:.
10 * 19
10 * 19
9 * 19
.:Plana flyes:.
3*10*14kg
Sedan diverse magmaskiner!
.---------
Fy fan, får itne rätt på bänkpressen! Annars bra pass :)
Bicep Axlar idag! :)
::Bicep::
.:Skivstångscurl:.
10 * 28
7 * 28
7 * 28
.:Alt hantelcurl:.
10 * 17
10 * 17
9 * 17
::Axlar::
.:Axelpress m. hantlar:.
10 * 18
7 * 18
6 * 18
.:Militärpress:.
10 * 25
8 * 25
7 * 25
::Underarmar::
.:Omvända skivstångscurl:.
9 * 25
7 * 25
6 * 25
................
Bra pass, allt gick åt rätt håll i alla fall och det är väl positivt ;)
stoney_king
2005-10-13, 21:00
Bicep Axlar idag! :)
::Bicep::
.:Skivstångscurl:.
10 * 28
7 * 28
7 * 28
.:Alt hantelcurl:.
10 * 17
10 * 17
9 * 17
::Axlar::
.:Axelpress m. hantlar:.
10 * 18
7 * 18
6 * 18
.:Militärpress:.
10 * 25
8 * 25
7 * 25
::Underarmar::
.:Omvända skivstångscurl:.
9 * 25
7 * 25
6 * 25
................
Bra pass, allt gick åt rätt håll i alla fall och det är väl positivt ;)
Gott, jag körde också axlar idag... gick gött... ser bra ut... detta
:thumbup:
Yeah, Axlar är plötslig kul att träna nu :D Innan hittade jag inga övnignar jag ville ha men nu så!
Var trött idag efter en tuff helg med lite sömn uppe i Jönköping!
Men det fick bära eller brista med Triceps Ben
::Triceps::
.:Tricepspress:.
10 * 32
10 * 32
7 * 32
.:Smalbänk:.
3*10*45
.:Pushdowns:.
3*10*40
::Ben::
.:Knäböj:.
6 * 75
6 * 75
.:Benspark:.
3*10*85
.:Benpress:.
3*10*100
---------------
Det var allt! Triceps gick riktigt bra!!! :D
Benen var det sämre med på knäböjen, kändes inte riktigt bra och jag funderar på att skita i den övningen. Gillar den inte!
Såg på mitt senaste pass ben att jag körde 3*10*85 på bensparken där också. Inte undra på att det gick lite väl lätt. Trodde jag körde 80 innan. Skulle således tagit 90 detta passet, men men, minnet sviker ;)
fan vilken nice tricepspress! :thumbup:
Tack :D.. Blev förvånad över att jag klarade så pass många reps när jag ökade med 3 kgs edan förra gången :D Sen till råga på allt klarade jag av 3*10 i tricepspress också :D .. Kanon pass :D
Rygg pass idag!
::Rygg::
.:Marklyft:.
3*6*85
.:Skivstångsrodd:.
3*10*47
.:Sittande rodd:.
10 * 50
10 * 50
7 * 50
.:Latsdrag:.
10 * 45
10 * 45
9 * 45
-----------
Grymt bra pass :D.. Blev lite för trött i mina biceps bara.. Måste verkligen få fart på dem :P
stoney_king
2005-10-19, 15:35
Härligt pass, jag kommer köra rygg på fredag... det kommer nog se rätt snarlika ut som ditt pass tror jag... :thumbup:
Nice! Kör du samma övningar som jag?
stoney_king
2005-10-21, 11:12
Nice! Kör du samma övningar som jag?
Jaa, ganska så exakt... kolla min senaste uppdatering...
Ska göra det när jag kommer hem. Ska iväg till ett bröst pass nu efter en veckas förkylning :(
Du kan ju lägga din träningsjournal i signaturen så man ser det lättare? :D
stoney_king
2005-10-24, 18:09
Ska göra det när jag kommer hem. Ska iväg till ett bröst pass nu efter en veckas förkylning :(
Du kan ju lägga din träningsjournal i signaturen så man ser det lättare? :D
AHa, jag har precis avslutat ett bröst biceps pass.... återigen, kolla senaste updateringen :whipped:
Hemma efter en hetsig dag med repning, träning och poker..
::Bröst::
.:Bänkpress:.
10 * 58
10 * 58
7 * 58
.:Sned Hantelpress:.
10 * 20
10 * 20
8 * 20
.:Plana flyes:.
3*10*16
Sedan lite magmaskiner...
----------
Allmänt bra, gick bättre än väntat i bänken och flysen :D
ska kolla det nu! :D
stoney_king
2005-10-25, 11:15
Hemma efter en hetsig dag med repning, träning och poker..
::Bröst::
.:Bänkpress:.
10 * 58
10 * 58
7 * 58
.:Sned Hantelpress:.
10 * 20
10 * 20
8 * 20
.:Plana flyes:.
3*10*16
Sedan lite magmaskiner...
----------
Allmänt bra, gick bättre än väntat i bänken och flysen :D
ska kolla det nu! :D
Vafan, spelar du också i band?!!
Plus att du spelar poker... coolt, precis som jag...
Hm, är du min hemliga tvilling? :D
Vad spelar du?
----
Lägger in dagens Bicep och axelpass i denna posten också :D
----
::Bicep::
.:Skivstångscurl:.
10 * 28
9 * 28
6 * 28
.:Hantelcurl:.
10 * 18
7 * 18
6 * 18
::Axlar::
.:Militärpress:.
10 * 25
10 * 25
8 * 25
.:Axelpress hantlar:.
9 * 18
7 * 18
5 * 18
::Underarmar::
.:Omv. skivstångscurl:.
körde på 25 kg men hade bråttom så jag räknade inte. :)
---------
Hyffsat bra pass.. Hantelcurlen och axelpresse gick lite dåligt idag :D Tog ju i för kung och fosterland på skivstångscurl och militärpress :D
Tänkte köra dropset på EZ curls men tiden försvann
stoney_king
2005-10-25, 19:11
Hm, är du min hemliga tvilling? :D
Vad spelar du?
----
Jag spelar gitarr i ett svängrockband som för tillfället heter Wrecking Crew...
http://www.geocities.com/raggar_dj1
Där finns det tre gamla låtar... men man får sig en uppfattning om hur det låter... lite annorlunda idag...
Själv då?
Ps: Du är starkare i biceps än mig ds :thumbup:
Schyssta låtar.
Vi är mer soft rock/pop www.sumrin.info.se dock inte klar ännu men jag jobbar på det!
Du kan lyssna på fyra av våra låtar rån vår demo inspelning.
Spelar själv trummor ;)
stoney_king
2005-10-26, 11:14
Schyssta låtar.
Vi är mer soft rock/pop www.sumrin.info.se dock inte klar ännu men jag jobbar på det!
Du kan lyssna på fyra av våra låtar rån vår demo inspelning.
Spelar själv trummor ;)
Jag får ta och göra det när jag kommer hem...
Jag lirar trummor i ett annat lite mindre seriöst band... mest för att det är snuskigt kul att lira drums... schvinga lite schtock!
:eating: <----- rätt så lika en trummis :hbang:
tigerofsweden
2005-10-26, 11:48
Va inne och lyssnade på er demo, ni är fan grymma :thumbup:
stoney_king
2005-10-26, 12:46
Va inne och lyssnade på er demo, ni är fan grymma :thumbup:
Vilken av oss??? :naughty:
tigerofsweden
2005-10-26, 12:48
Vilken av oss??? :naughty:
rQx :) Men kan lyssna på er med ;)
stoney_king
2005-10-26, 14:58
rQx :) Men kan lyssna på er med ;)
Haha, ja gör det... :thumbup:
Tack :D ..
Vi har 6 egna låtar till och vissa av dem är bättre än de vi spelade in tycker jag :) Fast inspelning är inte gratis, eller jo för oss i detta fallet, så det får väl bli i framtiden.
Vi vann en tävling i malmö som berättigade oss till två dagar i studio. :D
Wieee, Triceps ben idag :D
------
::Triceps::
.:Tricepspress:.
10 * 32
10 * 32
9 * 32
.:Smalbänk:.
10 * 47
10 * 47
8 * 47
.:Pushdowns armbågar uttåt:.
10 * 45
10 * 45
6 * 45
.:Pushdowns med rep:.
10 * 25
10 * 25
10 * 25
.:Pushdowns armb. fixerade:.
Dropset från 20 typ 3 ggr
::Ben::
.:Knäböj:.
5 * 75
5 * 65
.:Benspark:.
3*10*90
.:Benpress:.
5*10*100
.:Benspark:.
3*10*80
3*10*60
------------
Tränade med far idag och han tränar längre så jag körde lite mer benspark och lite flipp med pushdowns :D Kunde fan knappt gå efter de sista bensparkarna, phew!!!
Rygg pass idag.. ett lång, hade en polare med :)
__Rygg__
.:Marklyft:.
3*6*90
.:Skivstångsrodd:.
3*10*47
.:Sittande rodd:.
10 * 50
8 * 50
7 * 50
.:Shrugs:.
3*10*55
.:Latsdrag:.
3*10*50
.:Shrugs 3*10*55
igen.. :D
---------
så ja. Nu var vikterna som jag kan lasta på stången på gymmet slut :P Får väl hoppas att det kommer nya någon gång och nöja mig med att öka repsen istället.
Annars bra pass. Förutom sittande rodden! :D
fint pass! :thumbup: speciellt marken! Hur känns tekniken?
Hm, det känns bra och vad jag ser i spegeln när jag kör så är det bra. Men man vet aldrig. Tränkte faktiskt fråga en PT på gymmet och be honom kolla så att jag verkligen gör rätt. Nu börjar jag ju komma upp. Fast, inga fler vikter. Hoppas han köper in nu när dom bygger ut 22 kvm
stoney_king
2005-10-30, 13:13
Hm, det känns bra och vad jag ser i spegeln när jag kör så är det bra. Men man vet aldrig. Tränkte faktiskt fråga en PT på gymmet och be honom kolla så att jag verkligen gör rätt. Nu börjar jag ju komma upp. Fast, inga fler vikter. Hoppas han köper in nu när dom bygger ut 22 kvm
Du får väl hänga på en kompis på vardera sida på stången ;)
Jab du inte skriva ut lite PB... skulle vara intressant att veta....
Hm, bra idee.. Kanske lite vinglig men kan gå! :D
Hm, har aldrig maxxat i något men har klarat 3*6*74 kg i bänkpress. Kört 3*6*77 på Knäböj. Kört 3*6*90 i marklyft :P
Bicep Axlar idag!
Fick föresten mina formgjutna öronproppar idag 2500 :- men det är det värt!
__Bicep__
.:Rak Skivstångscurl:.
10 * 29
9 * 29
7 * 29
.:Hantelcurls:.
9 * 16
7 * 16
6 * 16
.:EZ stång:.
Dropset från 20 kg
.:Cablecurl:.
Dropset från 14 eller vad det 12 kg
.:Omvända skivstångscurl:.
9 * 25
7 * 25
6 * 25
__Axlar__
.:Militärpress:.
10 * 27
8 * 27
7 * 27
.:Axelpress:.
9 * 16
7 * 16
5 * 16
.:Hantellyft åt sidan:.
Dropset från 10 kg
-----------
Kan tillägga att alla dropsetten kommer i slutet av passet.. Bara pumpar på så jag kör slut riktigt.. Sen har jag räknat fel på 2 kg på alla övningar med hantlar... Jag som trodde jag började blir lite stark :(
Hemma från hat passet nr.1 bröst!
__Bröst__
.:Bänkpress:.
10 * 58
10 * 58
6 * 58
.:Sned Hantelpress:.
10 * 19
9 * 19
7 * 19
.:Plana Hantelflyes:.
3*10*15
.:Kryssdrag:.
Dropset så gott det gick :P
------
Tekniken falerade nog lite i slutet på flyesen.. Bänkpressen gick itne så bra men skyller påatt jag jobbade idag och triceps var fortf. lite möra :D
Well, as trött idag men hade inte tränat på länge så det fick bli en runda till Gymmet.
Triceps
Tricepspress
10 * 34
8 * 34
7 * 34
Smalbänk
10 * 48
9 * 48
7 * 48
Pushdown armb. utåt
10 * 45
9 * 45
7 * 45
Pushdowsn armb. fixerade
Dropset
Ben
Benpress
4*10*100
Benspark
3*10*95
.---------
Gick direkt och sov en halvtimme efter träningen.. Men ökade endå i vissa övningar och vissa gick lite sämre. Men vad gör man ;)
Sov 2 h efter solan idag så man var lite piggare på träningen.
RYGG!
Marklyft
3*6*90
Skivstångsrodd
10 * 48
10 * 48
8 * 48
Sittande rodd
10 * 50
10 * 50
7 * 50
Latsdrag V-grepp
10 * 50
8 * 50
7 * 50
Shrugs
10 * 65
8 * 65
6 * 65
-------------------
Wow, greppet failade ganska rejält på shrugsen där! Får nog köra lite greppträningen eller lägga den tidigare. Dragremmar känns lite overkill på 65kg? Efter PB i allt fram till Latsdragen var jag ganska slut så det blev inge vidare där :D
Phew, tungt pass idag :D!!!
Bicep
Skivstångscurl
10 * 29
10 * 29
8 * 29
Hantelcurls
10 * 16
8 * 16
7 * 16
EZ curl
Dropset från 20 kg
Cablecurls
Dropset från 14 kg
----
Axlar
Militärpress
10 * 27
8 * 27
7 * 27
Axelpress med hantlar
10 * 16
5 * 16
5 * 16
Hantellyft åt sidan
Dropset!
------------
Helt OK pass! Bra pump men vad hände på axelpressen ;)
Då var det dags för mig att träna igen... Kommer att lägga mer vila mellan passen framöver och bara träna då jag känner att jag är riktigt kry i musklerna. Iaf, dagens pass är.....
!Bröst!
Bänkpress
10 * 59
10 * 59
8 * 59
Sned hantelpress
10 * 20
10 * 20
7 * 20
Plana Hantelfyes
3*10*16
---------------
Nu är jag helt slut! Och ska snart repa.. phew, undra om jag orkar.. Det är sån motvind!
stoney_king
2005-11-14, 21:47
Då var det dags för mig att träna igen... Kommer att lägga mer vila mellan passen framöver och bara träna då jag känner att jag är riktigt kry i musklerna. Iaf, dagens pass är.....
!Bröst!
Bänkpress
10 * 59
10 * 59
8 * 59
Sned hantelpress
10 * 20
10 * 20
7 * 20
Plana Hantelfyes
3*10*16
---------------
Nu är jag helt slut! Och ska snart repa.. phew, undra om jag orkar.. Det är sån motvind!
Ahhhh, kom igen nu... vilket kort pass... :whipped:
Fast det du körde ser bra ut.... :thumbup:
Haha, har också tänkt att jag ska lägga till en muskelgrupp. Kunde iofs lagt till mage. Fast passet var på 45 minuter ändå :D
stoney_king
2005-11-16, 20:34
Sov 2 h efter solan idag så man var lite piggare på träningen.
RYGG!
Marklyft
3*6*90
Skivstångsrodd
10 * 48
10 * 48
8 * 48
Sittande rodd
10 * 50
10 * 50
7 * 50
Latsdrag V-grepp
10 * 50
8 * 50
7 * 50
Shrugs
10 * 65
8 * 65
6 * 65
-------------------
Wow, greppet failade ganska rejält på shrugsen där! Får nog köra lite greppträningen eller lägga den tidigare. Dragremmar känns lite overkill på 65kg? Efter PB i allt fram till Latsdragen var jag ganska slut så det blev inge vidare där :D
Om jag vore som du här.... skulle jag skita i shrugsen.... det får man bra i marklyften... jag skulle köra mage tre set cablecrunch... men det är jag det :thumbup:
Ryska_raketen
2005-11-16, 20:36
Om jag vore som du här.... skulle jag skita i shrugsen.... det får man bra i marklyften... jag skulle köra mage tre set cablecrunch... men det är jag det :thumbup:
man "får" mage i marken oxå ? Vad menar du nu ? Kör shrugs :thumbup:
Ja jag gillar övningen men greppet falerar. Tänkte köpa någonsort dragremmar. Såg någon här på forumet som var som handskar men med någon sorts dragremmar i. Sånna skulle bli perfekta. Greppet blir bara svagare och svagare ju högre upp i vikter jag kommer. Nu känner man att greppet begränsar rygg övningarna.
Rygg idag iaf!
Marklyft
3*7*90
Shrugs
3*10*65
Skivstångsrodd
3*10*50
Sittande rodd
10 * 55
9 * 55
7 * 55
Latsdrag
10 * 50
8 * 50
6 * 50
------
Fick reda på att de ska komma en sittande vadpress, kabel rodd och lite annt i utbyggnaden.. Påtalade även bristen på viktplattor ;)
Triceps Ben idag, weho!
Tricepspress
10 * 34
10 * 34
8 * 34
Smalbänk
10 * 48
9 * 48
7 * 48
Pushdowns armb. utåt
10 * 45
8 * 45
7 * 45
Pushdowns armb. fixerade
DROPSET Från 25 kg.
Ben
Benpress
4*10*100
Benspark
3*10*100
-------------
Bra pass, hann inte med så mycket ben jag skulle vilja.. Men triceps fick sig en törn ;)
kallebanan
2005-11-17, 18:16
Ser fint ut :) keep it up :hbang:
Tackar! Weii, jag fick din första post ;)
Biceps Axlar idag!
Bicep
Skivstångscurl
3*10*30
Hantelcurls alt.
10 * 16
8 * 16
7 * 16
EZ-curls
två stycken dropset från 25 kg och 20 kg
Axlar
Militärpress
10 * 30
8 * 30
6 * 30
Axelpress
10 * 16
7 * 16
5 * 16
Drag till hakan (ny övning)
3*10*15
Hantellyft åt sidan
3 dropset från 7, 7 och 5.
..................
Underbart pass, att vila mer mellan passen har verkligen gjort resultat! PB i allt och rejält i militärpress och skivstångscurl :D WEHO!
stoney_king
2005-11-21, 18:22
Biceps Axlar idag!
Bicep
Skivstångscurl
3*10*30
Hantelcurls alt.
10 * 16
8 * 16
7 * 16
EZ-curls
två stycken dropset från 25 kg och 20 kg
Axlar
Militärpress
10 * 30
8 * 30
6 * 30
Axelpress
10 * 16
7 * 16
5 * 16
Drag till hakan (ny övning)
3*10*15
Hantellyft åt sidan
3 dropset från 7, 7 och 5.
..................
Underbart pass, att vila mer mellan passen har verkligen gjort resultat! PB i allt och rejält i militärpress och skivstångscurl :D WEHO!
Bra curlar där... :thumbup:
Gillade du att köra drag till hakan?
Hm, känner av min axel som jag haft bristning i lite grand men annars fin fint! :D
Ingen hemma att skjutsa mig till gymmet så det blev några mils cykling innan träningen men väl där gick det ändå bra!
Bröst
Bänkpress
10 * 59
10 * 59
9 * 59
Sned Hantelpress
10 * 20
10 * 20
6 * 20
Hantelflyes
10 * 16
10 * 16
Lite cuff träning.
-----
Svin bra på bänkpressen men hantelpressen blev lidande.. Måste verkligen byta ut hantelflyesen mot något annat. Eller räcker två övningar? Jag har ju övning med stång, hantel, bröst och över bröst.
stoney_king
2005-11-24, 12:15
Svin bra på bänkpressen men hantelpressen blev lidande.. Måste verkligen byta ut hantelflyesen mot något annat. Eller räcker två övningar? Jag har ju övning med stång, hantel, bröst och över bröst.
Varför vill du göra det?
tigerofsweden
2005-11-24, 12:20
2 övningar funkar utmärkt! Kör som du fast lite fler set bara :thumbup:
Jag tycker inte övningen är så jätte bra =) kanske kör den lite i slutet fast på lägre vikt för att strecha ;)..
Ah, bra att det inte bara är jag då ;) Fast jag har mindre sett så kanske en övning till skulle vara bra? ;)
tigerofsweden
2005-11-24, 16:06
Jag tycker inte övningen är så jätte bra =) kanske kör den lite i slutet fast på lägre vikt för att strecha ;)..
Ah, bra att det inte bara är jag då ;) Fast jag har mindre sett så kanske en övning till skulle vara bra? ;)
Eller så kör du fler set? ;)
Hm, a point! :D .. Nä men vill ha en övning till istället. Får testa några olika nu ;)
Rygg pass idag!
Marklyft
3*8*90
Skivstångsrodd
3*10*55
Sittande rodd
10 * 55
10 * 55
7 * 55
Latsdrag V-grepp
10 * 50
7 * 50
7 * 50
--------------------
Härliugt pass!!! :D Grym pump, ska se Harry Potter nu ;)
stoney_king
2005-11-25, 21:16
Rygg pass idag!
Marklyft
3*8*90
Skivstångsrodd
3*10*55
Sittande rodd
10 * 55
10 * 55
7 * 55
Latsdrag V-grepp
10 * 50
7 * 50
7 * 50
--------------------
Härliugt pass!!! :D Grym pump, ska se Harry Potter nu ;)
Då förvinner ju all manlighet efter detta bra pass...
Beros på vad man tycker om Harry Potter ;) Filmen var i alla fall kanon!´Fick dock gå på toa p.g.a. koffeinet mitt i... :D
Bicep triceps
Bicep
Skivstångscurl
10 * 32
9 * 32
8 * 32
Alt Hantelcurls
10 * 16
9 * 16
8 * 16
Triceps
Tricepspress
10 * 35
7 * 35
6 * 35
Smalbänk
3*10*48
------------------
Alles klar, har varit på konsert precis!
Axlar ben! ;) Åt tätt inpå träningen så jag trodde inte det skulle gå så bra ;)
Axlar
Militärpress
10 * 30
10 * 30
8 * 30
Axelpress m Hantlar
10 * 16
8 * 16
7 * 16
Drag till hakan
3*10*20
Hantellyft åt sidan
Dropset från 8 kg
Ben
Benpress
5*10*100
Benspark
3*10*100
Benpress
3*10*100
Benpress
3*10*100
---------------------
Mmm, axlarna fick en del stryk och det blev PB på alla axelövningar ;)
keffat_liv
2005-11-30, 20:43
Var finns bilderna? :)
Haha, har funnits några i bildforumet men de är borta ;)
Bröstpass idag, första gången på länge jag tränar vid 12 ;)
Bröst
Bänkpress
8 * 65
10 * 60
8 * 60
Sned Hantelpress
9 * 21
7 * 21
6 * 21
Kryssdrag
3*10*8 kg
Körde två mag maskiner på slutet också ;)
------
Härligt pass! Gick mycket bättre än väntat i bänkpressen :D
Triceps idag
Triceps
Tricepspress
9 * 35
9 * 35
8 * 35
Smalbänk
10 * 50
9 * 50
8 * 50
Pushdowns armb. utåt
10 * 45
8 * 45
6 * 45
Pushdowns
Dropset
Hade tid över så det blev lek med kablar :P
sedan
Sittande lårcurl
3*10*70
------
Bra pass, inga tabs idag, dom var slut :(
keffat_liv
2005-12-03, 14:03
Kör du smalbänk fritt?
keffat_liv
2005-12-03, 14:15
åfan:/ ser starkt ut då tror jag:) längesen jag körde övningen iofs, men körde den i smithen då på 50kg. Måste fan testa fritt på måndag;)
Övningen är så go för triceps :D Try it out!
Rygg
Marklyft
3*9*90
Skivstångsrodd
3*10*52
Sittande rodd
3*10*55
Latsdrag V-grepp
10 * 50
8 * 50
7 * 50
------------
Hm, blev grymt trött av marklyften och skivstångsrodden, var tveksam om jag skulle frotsätta men jag körde lite till. Hoppas verkligen dom fixar nya vikter snart, man blir ju as trött av högreppare i marklyft :P
Börjar på en period med 3*8 nu några veckor och det inleddes med Bröst och Bicep!
Bröst
Bänkpress
3*8*65
Hantelpress
8 * 22
8 * 22
7 * 22
Kryssdrag
3*8*10
Bicep
Skivstångscurl
8 * 36
6 * 36
5 * 36
Hantelcurls
8 * 18
8 * 18
6 * 18
EZ curls
Drpset från 25 kg i steg om 2.5 kg
-------
Härligt pass och go pump! Goa nyheter, dom ska fixa mer fria vikter. Hantlar med fasta vikter så man slipper detta bytande :P Fast det dröjer nog ett antal veckor för dom har inte fått in maskinerna i det nybyggda ännu! ;)
Edit: Hantelpressen ska vara sned hantelpress :P
Stark i bänken i förhållande till hantlarna... eller så är det bara jag som är stark i hantlar... Keep pumpin it!
Hehe, jag är nog svag i hantlar tror jag ;) Gillar generellt i alla övningar en skivstång bättre men jag pumpar på så det kommer nog :D
stoney_king
2005-12-07, 12:10
Starka biceps... gött...
Nu kör du som jag ungefär... ska bli kul och se de andra passen... vi är nog ganska jämnstarka.... fast jag är 5 år äldre :D
Ja, bicepsen börjar bli bättre fast de ser inte så jätte stora ut, fast det kanske är att triceps är små som ör att det ser klent ut kanske :P.
Hehe, allt beros ju på hur länge man tränat ;)
Första delmålen är nått! 80 kg ligger morgon vikten på ;)
Får satsa på 85 kg nu och det ska väl gå i en takt om 2 kg i månaden hade jag tänkt mig :)
Dagens pass var axlar och ben
Axlar
Militärpress
7 * 35
7 * 35
6 * 35
Axelpress
8 * 18
8 * 18
7 * 18
Drag till hakan
3*8*25
Hantellyft
Dropset från 7 kg i steg om 1 kg
Ben
Benpress
3*10*100
Benspark
3*10*100
Benpress
3*10*100
---------------
Gick ganska bra faktiskt, lite trögt i militärpressen bara. Tänkte börja köra knäböj igen och få in tekniken ordentligt fast jag hade inte tid att göra det idag ;)
tigerofsweden
2005-12-07, 17:38
Hur kör du militärpressarna? :)
tigerofsweden
2005-12-07, 17:42
Och du mannen, jag gillar verkligen er låt på hemsidan "a wounded soldiers destiny" så jävla grym är den! Skulle du kunna ge mig hela? :)
Stående och varje repetion börjar från bröstet utan studs utan typ 0.5 s stop ;)
Hehe, kul att du tycker om den men jag kan tyvärr inte ge dig den. Den ligger på en CD vi har gjort med de fyra låtarna, men du kan få köpa den om du vill. 40 kr + porto ;)
tigerofsweden
2005-12-08, 18:35
Stående och varje repetion börjar från bröstet utan studs utan typ 0.5 s stop ;)
Hehe, kul att du tycker om den men jag kan tyvärr inte ge dig den. Den ligger på en CD vi har gjort med de fyra låtarna, men du kan få köpa den om du vill. 40 kr + porto ;)
Var är kolorabatten? :D
Haha, du får vänta tills vi blir kända så blir det billigare :D
Triceps idag, var trött men det gick ändå förvånansvärt bra ;)
Triceps
Tricepspress
3*8*37
Smalbänk
3*8*55
Pushdowns armb. utåt
8 * 50
4 * 50
5 * 50
Alla set blev precis efter varandra med 5 sek vila
Pushdowns armb. fixerade
Dropset från 25 i steg om 5 kg
----------
Härligt pass, inget mer att tillägga :)
Glömde skorna hemma så det fick bli lätta marklyft
Rygg
Marklyft
3*6*90
Skivstångsrodd
3*8*60
Sittande rodd (Ny maskin)
Introducerades (?) på 20 kg
körde sedan
3*8*50
och lite senare
3*8*60
Latsdrag
3*8*50
----------
Well, den nya rodd maskinen som är riktig ( ;) ) går bara till 70 kg och jag tog 60 efter ett arbetssett. Känns som att det blir lite klent :P Annar var det väl ett hyffsat pass ;)
Bröst
Bänkpress
8 * 70
6 * 70
5 * 70
Sned Hantelpress
7 * 24
8 * 23
7 * 23
Pec dec
Dropset från 60 kg i steg om 10 och 5 kg
-------------------------
Skulle köra kryssdarg istället för pec dec meeen någon ockuperade det idag i 30 minuter så jag orkade inte vänta längreoch körde pec dec..
tigerofsweden
2005-12-14, 20:09
Bra bänkar mannen!
Tack, börjar arta sig lite nu :D
Bicep Axlar
Bicep
Skivstångscurl
8 * 36
7 * 36
7 * 36
Hantelcurl
8 * 19
8 * 19
7 * 19
EZ curls
3*8*25
Cablecurl
Cropset från 14 kg i steg om 2 kg
Axlar
Militärpress
8 * 35
6 * 35
6 * 35
Axelpress
8 * 19
8 * 19
7 * 19
Drag till hakan
6 * 30
8 * 28
7 * 28
Hantellyft åt sidan
Dropset från 7 i steg om 1 kg.
---------------------
Mustig pump idag :)
Triceps och lite ben idag
Triceps
Tricepspress
8 * 39
8 * 39
7 * 39
Smalbänk
3*8*58
Pushdowns armb. utåt
3*10*50
Ben
Benspark
3*12*100
Benpress
3*10*100
------------------
Gött pass :D
Rygg
Marklyft
3*6*90
Skivstångsrodd
3*8*65
Sittande rodd
3*8*70
Skivstångs Shrugs
3*10*65
Latsdrag
3*8*50
3*8*50
--------------------------
Börjar ta slut på vikter nu. Får hoppas att den planerade utbyggnaden av fria vikterna kommer snart :P
Bröst Bicep!
Bröst
Bänkpress
8 * 72
7 * 72
6 * 72
Sned Hantelpress
8 * 24
8 * 24
7 * 24
Kryssdrag
3*8*10
Bicep
Rak Skivstångscurl
8 * 37
7 * 37
7 * 37
EZ curls
3*8*30
--------------
Hm, hantelcurls sitter inte.. Ersätter med EZ curls ;) Fick rusha på slutet för far kom att hjämta 17.55 och då hade jag kryssdrag och EZ curls kvar :D Tog dem på 7 min :)
Axlar Mage Vader
Militärpress
8 * 35
8 * 35
7 * 35
Axelpress sit. m. ryggst.
8 * 20
8 * 20
7 * 20
Drag till Hakan
3*8*30
Hantellyft åt sidan
Dropset från 7kg i steg om 1 kg
Sittande Vadpress
7 * 70
7 * 60
7 * 55
Lite magmaskiner och shiet.
-------------
Härligt pass, fick ut det mesta av axlarna.
Triceps Ben
Triceps
Tricepspress
8 * 40
8 * 40
7 * 40
Smalbänk
8 * 60
8 * 60
7 * 60
Pushdowns
3*8*54
Ben
Benspark
3*13*100
Benpress
4*10*100
senare
3*10*100
---------------
bra pass :)
Helt sjuka tricepspressar! Du tar mig med över 10kg
hur utförs dem?
Hm, ligger på en bänk och har typ 20 cm mellan händerna med ett grepp med tumme och hand på samma sida. Sänker ner vikten bakom huvudet så långt jag kan utan att jag får ont eller axlarna tar i sedan trycker jag upp överarmarna lodrätt och sedan följer underarmarna på. Som länken i övningsbanken fast inte riktigt så lång ner :)
Hm, ligger på en bänk och har typ 20 cm mellan händerna med ett grepp med tumme och hand på samma sida. Sänker ner vikten bakom huvudet så långt jag kan utan att jag får ont eller axlarna tar i sedan trycker jag upp överarmarna lodrätt och sedan följer underarmarna på. Som länken i övningsbanken fast inte riktigt så lång ner :)
jag får också ont i axlarna av den övningen, men inte om jag håller in armbågarna ordentligt. vikterna blir fjolliga men övningen är grym.
Jag får inte ont om jag inte tar ner stången för långt, jag är för ovig i axlarna :).. Armbågarna är kanske 10 cm övanför huvudet om man ser på bänken från sidan.
Jepp, övningen är grym det är ju dock kontakten som räknas! ;)
Blev rygg pass idag
Rygg
Marklyft
3*6*90
Skivstångsrodd
8 * 70
8 * 70
6 * 70
Sittande rodd
3*8*70
Latsdrag
8 * 54
8 * 54
6 * 54
Shrugs
3*10*70
----------
Bra pass :)
Bröst Bicep
Bröst
Bänkpress
8 * 72
8 * 72
6 * 72
Sned Hantelpress
8 * 25
8 * 25
6 * 25
Kryssdrag
8 * 12
8 * 12
6 * 12
Bicep
Skivstångscurl
7 * 38
7 * 37
6 * 37
EZ Curls
3*8*32
Cablecurl
3*8*35
----
Grym !
Länge sedan sist, men jag har inte riktigt haft orken nu på lovet :)
Axlar Bicep
Bicep
Skivstångscurl
8 * 38
8 * 38
7 * 38
EZ curls
8 * 40
8 * 40
6 * 40
Cable Curls
3*8*45
Axlar
Militärpress
7 * 37
8 * 36
6 * 36
Axelpress sit. m. ryggst.
8 * 20
4 * 20
5 * 20
Drag till hakan
6 * 35
8 * 30
8 * 30
-----
Blev skumt på axelpressen =)
Körde sittande lårcurl för baksida 3*8*75 idag också.. *damn edit*
Ben
Frontböj
3*8*35
Benspark
3*8*100
Benpress
3*10*100
Vadpress
3*8*70
3*8*70
-------------
Första gången med frontböj fast passet gick iten så bra för jag var trött i benen :(
Tricep
Tricepspress
8 * 42
6 * 42
5 * 42
Smalbänk
8 * 62
6 * 62
6 * 62
Pushdowns armb. fix.
4*8*60
2*8*60
Vadpress
3*8*75
3*8*75
----------
Jao, den nya kabelmaskinen är helt klart mycket bättre än den gamla så nu kör jag pushdowns med armbågarna fixerade istället =) .. Som någon uppmärksam kanske märkt kör jag vadpress på varje pass också =)
mini_Arnold
2006-01-06, 13:27
Inte en kotte som skriver här längre. Sorgligt va?
Fuck'em o kör på! Hur är det med tillväxten? Framåt?
Arnold says: pomp'em op!
Hehe, kvittar egentligen om någon skriver =) Jag håller journalen för att jag inte håller reda på vikterna annars :D.. Joddå, har väl slöat lite under jullovet med maten och så fast det går framåt.. Upptäckte en ny muskel under passet.. woahh!
stoney_king
2006-01-06, 16:23
Jag håller koll iaf... :thumbup:
Wieee! :D .. Tur att någon ser om jag slöar :P
mini_Arnold
2006-01-06, 16:53
Hehe, kvittar egentligen om någon skriver =) Jag håller journalen för att jag inte håller reda på vikterna annars :D.. Joddå, har väl slöat lite under jullovet med maten och så fast det går framåt.. Upptäckte en ny muskel under passet.. woahh!
Låter bra!
Vilken muskel var det?
Hehe, det vat typ en på triceps nere vid armbågen.. Liten jävel :D
Hehe, det vat typ en på triceps nere vid armbågen.. Liten jävel :D
haha, låter mycket bra! :D
och satans vilka tricepsvikter!
Synd bara att dom inte växer så mycket.. Smalbänken går ganska stadigt uppåt fast jag mistänker att jag inte höll bak axlarna igår för jag har ont i ena axeln idag =(
Rygg
Marklyft
3*6*90
Skivstångsrodd
3*8*70
Shrugs
3*8*75
Sittande rodd
3*8*70
Latsdrag (maskin sak)
3*8*80
Latsdrag V-grepp
3*8*54
Vadpress
3*8*75
3*8*75
----------------
Satsade på fler övningar idag`och det gick bra förutom latsdrag i slutet då var bicepsen inte glada :)
tigerofsweden
2006-01-09, 17:51
Good shit ! :)
Tackar och bockar, synd bara att vikterna är slut i sittande rodden :(
tigerofsweden
2006-01-09, 19:46
Tackar och bockar, synd bara att vikterna är slut i sittande rodden :(
Då tränar du bara ännu strikare, eller så får du vara lite uppfinnar jocke och komma på sätt att hänga på vikter alt. låta polaren hänga sig kvar i viktmagasinet :D
Hehe, en helt ny maskin så jag får börja med att göra fler repetioner. Jag är vann, gymmet kallas inte friskbyggarna för inget. Vikterna räcker inte så långt :P
tigerofsweden
2006-01-09, 20:03
Hehe, en helt ny maskin så jag får börja med att göra fler repetioner. Jag är vann, gymmet kallas inte friskbyggarna för inget. Vikterna räcker inte så långt :P
Hehe när alla vikter är slut på mitt gym så tror jag att jag har nått mina mål :thumbup:
Hehe när alla vikter är slut på mitt gym så tror jag att jag har nått mina mål :thumbup:
Ditt gym kanske är mer välutrustat :D
tigerofsweden
2006-01-10, 18:47
Vilken övning kör du för att strecha höftböjarna? :)
Vad kör du för nån split nu för tiden?
Oh, nu tvingas jag leta upp den! Gah, men okej då!
http://www.ryggochmuskelakuten.se/media/Iliops_252.jpg
Well, brukar köra ihop något som jag känner mig fräsh i.
Det brukar bli:
Bröst Mage
Axlar Bicep
Triceps Ben
Rygg
Ryggen är alltid ensam men sen varierar det stort.. Det senaste har sett ut så här
Axlar Bicep
Triceps
Ben
Rygg
Bröst Mage
Som sagt, det jag känner mig fitt för och det som det är något så när tid för att träna
Bröst Mage
Bänkpress
8 * 72
8 * 72
6 * 72
Sned Hantelpress
8 * 25
7 * 25
8 * 25
Kryssdrag
3*8*12
Magmaskiner.... :D
---------------
Hm, får fundera på hur länge jag ska vila mellan setten som ni ser på Sneda Hantelpressen så blev det bättre i sista settet med mer vila.
Ben pass, det andra i raden av mitt försök att få benen att växa :)
Tyvärr har jag haft ont i knäet i en vecka och jag kände att det var bensparken som var orsaken. Går det inte över tills nästa vecka hoppar jag ben träningen då.
Ben
Frontböj
4*8*45
3*8*45
1*8*45
Benspark
8*100
tog inte mer här av nämda orsaker.
Vadpress
3*8*80
Benpress
3*10*100
Lårcurls
3*8*70
Raka Marklyft
3*8*25
Kände på övningen kände mest i ryggen så jag gjorde nog fel :D
--------------
Bra pass annars, kunde knappt gå ner för trapporna till datorn. körde lite på Frontböjen mellan övningarna :)
Bicep
Skivstångscurls
3*8*39
EZ Curls
8 * 40
7 * 40
7 * 40
Cablecurls
3*8*50
Omv. skivstångscurls
3*8*25
Handledscurl bakom ryggen
3*8*35
---------
Härligt pass, men fick lite ont i handlederna.
Axlar
Militärpress
7 * 37
8 * 37
8 * 37
Axelpress
7 * 20
7 * 20
6 * 20
Drag till hakan
3*8*35
-------------
Trött idag, och jag värmde nog upp för lite innan militärpressen :)
tigerofsweden
2006-01-14, 16:03
Dina pass måste gå riktigt fort mannen :)
Hehe, tog ca 40 min :) Jag prövade att vila mer mellan settet och då klarade jag av mer. Fast vet inte vad som är bäst för muskeln, lång eller kort vila :)
tigerofsweden
2006-01-14, 17:02
Hehe, tog ca 40 min :) Jag prövade att vila mer mellan settet och då klarade jag av mer. Fast vet inte vad som är bäst för muskeln, lång eller kort vila :)
Kör tillräckligt länge så du kan prestera ditt max :thumbup:
Bra, då var det utklarat.. Tanken kom när jag körde bröst och drog iväg 8 7 i dom två första setten... Vilade lite längre för någon stod ivägen. Så tog jag 8 i sista.. Nackdelen är väl att jag får vara på gymmet länge, fördelen kanske är att jag ökar bättre ;)
Tänkte köra lite helkroppspass nu då skolan slutar ganska sent förutom på måndagar så 4-5 dagarssplit passar inte längre. Passen tänkte jag ska se ut så här:
Pass1:
Bänkpress
Skivstångsrodd
Tricepspress
EZ-curl
Benpress
Drag till hakan
Bencurls
Mage i maskin
Pass2:
Marklyft
Axelpress
Smalbänk
Kryssdrag
Benspark
Skivstångscurl
Vadpress
Magens sidor i maskin
Pass3:
Sned hantelpress
Latsdrag
Militärpress
Frontböj
Pushdowns
Kabelcurls
Raka marklyft
3 set på varje övning.
-------
Över till mitt första pass som uteslöt benpressen p.g.a. mitt knä.
Bänkpress
8*72
8*72
7*72
Skivstångsrodd
3*8*72
Tricepspress
7*41
7*41
6*41
Drag till hakan
3*8*37
EZ-curls
8*40
7*40
7*40
Mage
3*10*70
Sittande bencurl
3*8*75
------
Kändes ganska skönt, men tungt. Vissa övningar som tricepspress blir nog lidande efter bänken :D..
tigerofsweden
2006-01-16, 17:26
Skitbra pass :thumbup:
Tack tack ;) Bara knäet blir bra snart så :)
Sitter här och har precis druckit upp proteindrinken så kallar mor ner att det är mat.. Jag blir alltid full i magen av en drink shiet! :)
tigerofsweden
2006-01-16, 17:36
Tack tack ;) Bara knäet blir bra snart så :)
Sitter här och har precis druckit upp proteindrinken så kallar mor ner att det är mat.. Jag blir alltid full i magen av en drink shiet! :)
SHUT UP AND EAT ;) :eating:
Ähh, skulle bara gå på toa och se ta och softa hela kvällen.. Tror ni inte dom ringer och frågar om jag kan repa nu.. Försökte fixa 1 h men fick 20 min :P.. Jag som ville ha markaroner och kötfärssås varmt och inte värmt *cry*
Andra helkroppspasset! :D .. trött som fan blir man, undrar om jag ska palla varje gång!
Axelpress
3*8*20
Marklyft
3*6*90
Smal bänkpress
8 * 62
8 * 62
7 * 62
Vadpress
3*8*80
Magens sidor i maskin
3*10*70 åt varje håll
Skivstångscurl
8 * 40
7 * 40
6 * 40
Kryssdrag
3*8*12
-----
40 kg i skivstångscurl! Wieho!
stoney_king
2006-01-19, 21:52
Andra helkroppspasset! :D .. trött som fan blir man, undrar om jag ska palla varje gång!
Axelpress
3*8*20
Marklyft
3*6*90
Smal bänkpress
8 * 62
8 * 62
7 * 62
Vadpress
3*8*80
Magens sidor i maskin
3*10*70 åt varje håll
Skivstångscurl
8 * 40
7 * 40
6 * 40
Kryssdrag
3*8*12
-----
40 kg i skivstångscurl! Wieho!
Starkt jobbat :thumbup:
Well, thanks ;)
Pass 3
Sned hantelpress
8 * 26
7 * 26
6 * 26
Latsdrag
8 * 56
7 * 56
6 * 56
Militärpress
8 * 37
6 * 37
8 * 37
Frontböj
körde lite med 15 kgs stången mest för rehab
Kabelcurls
3*8*55
Pushdowns
3*8*65
--------------
Trött pass men det gick väl sådär ändå! ;)
Veckans första pass!
Bänkpress
8 * 75
6 * 75
6 * 75
Skivstångsrodd
3*8*75
Tricepspress
8 * 41
5 * 41
6 * 41
EZ curls
8 * 41
6 * 41
4 * 41 + 2 forced (kom en kille och gjorde två forced)
Bencurls
8 * 80
7 * 80
5 * 80
---------
Hm, killen kom och gjorde forced på mig. Han kunde ju frågat innan i alla fall :)
Ganska bra pass! Gick bra på bänkpressen. Svårt att öka både i bänk och triceps på samma pass ;)
tigerofsweden
2006-01-25, 21:30
Veckans första pass!
Bänkpress
8 * 75
6 * 75
6 * 75
Skivstångsrodd
3*8*75
Tricepspress
8 * 41
5 * 41
6 * 41
EZ curls
8 * 41
6 * 41
4 * 41 + 2 forced (kom en kille och gjorde två forced)
Bencurls
8 * 80
7 * 80
5 * 80
---------
Hm, killen kom och gjorde forced på mig. Han kunde ju frågat innan i alla fall :)
Ganska bra pass! Gick bra på bänkpressen. Svårt att öka både i bänk och triceps på samma pass ;)
Duktig kille, du ska lida :naughty:
Noo :D
Tänkte träna imorgon, det ändå jag tänkte på när han körde två forced var hur jag nu skulle orka på fredag :D.. Får nog bli lördag eller söndags pass ;)
Första passet på länge pågrund av sjukdom :( ..
Tog pass 3 som är det lugnaste och körde bara några övningar, blev anfådd snabbt. Dålig luft på gymmet.
Latsdrag
3*8*56
Sned Hantelpress
8 * 26
8 * 26
6 * 26
en kille kom och körde forced på 2 och 3 så 10, 8 där.. Vad är det med mig och främlingar som tror dom hjälper mig :(
Kabelcurls
3*8*60
Pushdowns
3*8*70
---------
Hyffsat pass, som sagt dålig luft :)
Skivstångsrodd
3*8*77
Militärpress
8 * 38
8 * 38
6 * 38
Smalbänk
8 * 62
6 * 62
6 * 62
Skivstångscurl
8 * 40
5 * 40
5 * 40
Underarmscurls bakom ryggen
3*8*40
-----------
helt okej pass, skippade bröst för hade en del träningsvärk.
Körde ett pass IGÅR
Bänkpress
7 6 6 -- 75 kg
Latsdrag
7 - 58
7 - 56
7 - 54
Axelpress
8 7 6 - 20 kg
Ez curls
8 7 5 - 40 kg
Pushdowns
3*8 - 70 kg
-------------
Kände mig itne så bra så jag körde inte någon tung tricepsövning. Allt gick allmänt dåligt igår.
Tränat lite läött två dagar irad nu för att komma igång.. Så slut man blev efter första övningen.. Fösöker med ett "återhämtningsprogram" nu.. Ena dagen blir det bröst, triceps, axlar och andra ben, rygg, bicep ..
Bänkpress
8,6,6 - 75 kg
Militärpress
8,7,5 - 35 kg
Tricepspress
8,8,7 - 35 kg
Sned Hantelpress
8,8,6 - 21 kg
Axelpress
8,6,5 - 16 kg
Pushdowns
8,8,7 - 70 kg
Bänk dips
3*8
Skivstångsrodd
8,8,8 - 78
Skivstångscurl
8,7,6 - 37
Raka Marklyft
8,8,8 - 45
Shrugs
8,8,8 - 78
Frontböj
8,8,8 - 58
EZ curls
8,8,6 - 37
Vadpress
8,8,8 - 75
Scottcurls EZ
8,8,8 - 25
Bänkpress
8,7,7 - 75
Militärpress
8,8,8 - 35
Tricepspress
8,8,7 - 35
Pushdowns
8,6 - 70
8 - 65
Rotarycuff övningar
Skivstångscurl
8,8,6 - 37
Skivstångsrodd
8,8,8 - 80
Shrugs
8,8,8 - 80
Raka marlyft
8,8,8 - 55
Frontböj
8,8,8 - 60
Ez curls
8,8,7 - 37
Sittande vadpress
8,8,8 - 80
Scottcurls ez
8,8,6 - 30
Underarmscurl bakom ryggen
8,8,8 - 40
tigerofsweden
2006-03-22, 21:58
Ser bra ut, kom med lite bilder vettja :thumbup:
Vill inte skämma ut mig ju! :D
Känns bra nu när en riktig scottcurl bänk har kommit, diggar den övningen hårt. Triceps/Axel/Bröst passen är svårare, så tungt när man kört bänkpressen att resa sig och ta tag i andra övningar, så slut :P
vad jag minns så såg det jäkligt bra ut på de förra bilderna du la ut.
Bra mycket bättre än vad jag hade förväntat mig och det kan väl knappast vara sämre nu!...
eller? :D
Har nog inte hänt så mycket :P .. skiljer bara 6 kg på bilderna .. Har inte riktigt hittat ett upplägg jag trivs med fast nu har jag med två split :)
Blev ett pass igår och om jag kommer ihåg räött så var det så här:
Skivstångscurl
8,8,6 - 37
Skivstångsrodd
8,8,8 - 82
Shrugs
8,8,8 - 82
Raka marklyft
8,8,8 - 55
Frontböj
8,8,8 - 60
EZ curls
8,8,7 - 37
Vadpress
8,8,8 - 80
EZ scott curls
8,6,4 - 30
Bänkpress
8,6,6 - 75
Militärpress
8,6 - 35
8 - 30
Tricepspress
8,7,5 - 35
Sned Hantelpress
8,5,4 - 21
Sittande Axelpress
7 - 16
6,6 - 13
-----
stoney_king
2006-04-05, 19:22
Bänkpress
8,6,6 - 75
Militärpress
8,6 - 35
8 - 30
Tricepspress
8,7,5 - 35
Sned Hantelpress
8,5,4 - 21
Sittande Axelpress
7 - 16
6,6 - 13
-----
bra bänk.... men varför så lite i sned hantelpress?
Är du för bra på bänk helt enkelt? Har du gjort några ökningar på sistonde?
Nej, försöker med nya pass typ press och drag dagar. Tricepsen är helt slut efter militärpress, tricepspress och bänk :P .. Sen har jag inte kommit igång och träna på senaste bara massa som kommer ivägen. Tråkigt att man tar lite vikter nu jämfört med andra upplägg men man får hoppas att det blir bra med enna splitten iaf :P
Skivstångscurl
8,8,8 - 37
Skivstångsrodd
8,8,8 - 85
Shrugs
8,8,8 - 85
Raka marklyft
8,8,8 - 55
Frontböj
8,6,8 - 65
EZ curls
8,7,6 - 37
Sittande vadpress
8,8,8 - 90
EZ scottcurls
8,8,6 - 32
---------------
Efter påskens ledighet så passade jag på att ändra lite i traditionerna och pröva 3*12!
Bänkpress
12,12,12 - 55 kg
Militärpress
12,11,10 - 25 kg
Tricepspress
12,12,10 - 25 kg
Sned Hantelpress
12,11,8 - 16 kg
Axelpress
12,8,8 - 11 kg
Smalbänk
12,8,8 - 35
Bänkdips
12,11,8
-------
Jesus, mustigt.. Kändes härligt att man riktigt kände hu muskeln man ville åt jobbade. Fortsätter så här tills vidare. Inga stora vikter men det känns :)
Well well, andra passet på 3*12 iförrgår .. har blivit slö och tränar inte så mycket eller skriver ner det så ni får ta allt med råga från detta passet.
Skivstångscurl
12,12,10 - 30
Skivstångsrodd
12,12,12 - 55
Raka marklyft
12,12,12 - 45
Shrugs
12,12,12 - 55
Frontböj
12,12,12 - 55
Ez curls
12,10,9 - 30
Vadpress
12,12,12 - 50
Scottcurls EZ
12,9,7 - 25
-------
Det stämmer inte 100 %:igt men det mesta är nog rätt. Hade inte tid att varken göra benspark eller bencurls :( Känns bra med 3*12 för när man ökar och inte orkar kommer man neråt 8-10 reps istället för med 3*8 typ 5-7 reps
Precis hemma från dagens pass
Bänkpress
12,12,12 - 57
Militärpress
12,8,8 - 25
Tricepspress
12,12,12 - 25
Sned Hantelpress
12,11,8
Axelpress
8,8,8 - 11
Smalbänk
12,11,9 - 45
-------------
Sjukt jobbigt att ha så mycket för triceps :P .. Får nog lägga om lite, känns som att axlarna drabbas :P
tigerofsweden
2006-04-27, 20:28
Här ser det ut att flyta på, skulle gärna se lite pics :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.