Baksida axlar samt övre rygg med kroppsvikt.

[Björn S]

Som sagt. Undrar om någon har tips på hur man skulle kunna träna bl.a baksida axlar, trapz, lats, rhomboideus osv. Övre ryggen mao.
Detta med endast kroppsvikt. Inga chins, mer något lätt då detta i första hand är tänkt åt flickvännen.

Tack på förhand.

[Fatalist]

Hantelroddar med något föremål i hemmet fungerar nog bra!

[Weird]

kan ju lägga sig på rygg ta tag i någo i lagom höjd spänna buken sen dra sig upp. typ armhävningar å andra hållet

[NerX]

dips

[Fettecke]

Som sagt. Undrar om någon har tips på hur man skulle kunna träna bl.a baksida axlar, trapz, lats, rhomboideus osv. Övre ryggen mao.
Detta med endast kroppsvikt. Inga chins, mer något lätt då detta i första hand är tänkt åt flickvännen.

Tack på förhand.

insitera prompt på att du ska ta din mors ICA kassar när ni är ute och storhandlar... kör shrugs på vägen till bilen typ...

[Corpobal]

Ta tag i en skivstång när den ligger i sin ställning när du är positionerad under den, sträck sedan ut kroppen och dra överkroppen uppåt mot stången. Att ha benen på marken är lättast, sen kan man använda en bänk att vila fötterna på och för de riktigt avancerade så använd en balansboll att vila fötterna på. Underhandsgrepp är vad jag använder.

[d12]

Chins är väl bra, även om det inte var ett alternativ (varför?), likaså dips.

Bålböjningar och nackbryggor funkar ju också. Armhävningar är bra det med.

[Pez]

Shit.. läser ni inte inläggen innan ni svarar på dom eller? *slap*

Dips? För ryggen? Grattis.

[NerX]

Shit.. läser ni inte inläggen innan ni svarar på dom eller? *slap*

Dips? För ryggen? Grattis.

Visst dips är väl ingen ryggövning precis, men visst fan kopplar du in rhomber, axlar osv sekundärt. Bra överkroppsövning, som du kan träna med din egna kroppsvikt, som dessutom var ett krav(?) från trådskaparen.

Hade chins varit ett alternativ hade man givetvis kombinerat dessa 2 övningar.

Bröstdips/tricepsdips (beroende på greppvidd)
Target

* Pectoralis Major, Sternal/Triceps Brachii

Synergists

* Deltoid, Anterior
* Triceps Brachii/Pectoralis Major, Sternal
* Pectoralis Major, Clavicular
* Pectoralis Minor
* Rhomboids
* Levator Scapulae
* Latissimus Dorsi
* Teres Major

Stabilizers

* Trapezius, Lower

Om jag nu är helt fel ute så visst, my bad.

[Pez]

Visst dips är väl ingen ryggövning precis, men visst fan kopplar du in rhomber, axlar osv sekundärt. Bra överkroppsövning, som du kan träna med din egna kroppsvikt, som dessutom var ett krav(?) från trådskaparen.

Hade chins varit ett alternativ hade man givetvis kombinerat dessa 2 övningar.

Bröstdips/tricepsdips (beroende på greppvidd)
Target

* Pectoralis Major, Sternal/Triceps Brachii

Synergists

* Deltoid, Anterior
* Triceps Brachii/Pectoralis Major, Sternal
* Pectoralis Major, Clavicular
* Pectoralis Minor
* Rhomboids
* Levator Scapulae
* Latissimus Dorsi
* Teres Major

Stabilizers

* Trapezius, Lower

Om jag nu är helt fel ute så visst, my bad.
Det är som att, imo, säga till nån att köra bänkpress för att träna ryggen.. känns det rätt?

[Allan]

Läs inte de där texterna som absoluta sanningar. Man får en flexion i teres och lats vid dips (vilket i och för förutsätter att man har rätt rejäla doningar från början), men kontraktionen, dvs det som faktiskt är muskelbyggande, är minimalt. Det som i såna fall skulle kunna ses som mer uppbygande är då trapeziusdelen, men den inskränker sig till et mycket kort moment. Och allt detta förutsätter i sin tur att man verkligen utför rörelsen exemplariskt.


allan