Snabba eller långsamma kolhydrater vid målet efter gainer?

[Mr A]

Efter ett gympass tar jag en gainer med snabba kolhydrater, men hur är det med målet efter gainern ca 60 min senare?
1.Ska man inta snabba eller långsamma kolhydrater vid detta mål?
2. Och vad för protein bör man inta dvs (för min del) vassle- eller kaseinpulver?
3. Slutligen, hur mycket protein? ca 0,4 g per kg kroppsvikt, mer eller mindre?

Hoppas någon kan hjälpa mig och ge svar på dessa 3 frågor.Tack på förhand!

[King Grub]

1. För snabb glykogeninlagring efter t ex tömmande konditionsträning: snabba. Jag tror inte det behövs mer snabba efter ett normalt styrketräningspass - möjligen om du skall träna en gång till samma dag.

2. Vilket animaliskt protein som helst. Det behöver inte vara pulver.

3. Får du 20 gram essentiella aminosyror är det säkert tillräckligt.