Visa fullständig version : Hur göra marklyft om man inte orkar hålla stången?
Helena B
2005-08-23, 18:54
Körde mitt första styrkesträningspass med marklyft idag. Jag vet att ryggen är stark men hur ska man kunna köra marklyft om man knappt orkar hålla kvar stången i händerna? Jag vet att ryggen orkar lyfta mer men jag orkar inte hålla kvar stången. På sista setet så kändes det som att armarna skulle gå av och jag skulle tappa stången. Känns då som att man borde träna upp armarna mer innan man vågar lägga på mer vikter på stången.
dragremmar? annars kan du träna mer grepp så du blir starkare i nyporna=)
Eftersom det var första gången du körde marklyft bör du inte ha kört så att greppet började bråka så antingen har du ett svagt grepp i förhållande till resten av kroppen eller så körde du för tungt/för många reps eller set.
Marklyft är en övning som man bör lära sig tekniken i och sen börja lasta på mer och mer vikt och då hinner greppet oftast vänja sig. Gör det inte det så kan man köra något som kallas barholds vilket innebär att du står rakt upp och håller en lastad skivstång på tid, t ex 30 sekunder och sen ökar du vikten på stången vartefter.
Helena B
2005-08-23, 19:01
dragremmar? annars kan du träna mer grepp så du blir starkare i nyporna=)
Så jag binder alltså fast mina händer på stången, verkar livsfarligt. Hur tränar man grepp?
Helena B
2005-08-23, 19:04
Eftersom det var första gången du körde marklyft bör du inte ha kört så att greppet började bråka så antingen har du ett svagt grepp i förhållande till resten av kroppen eller så körde du för tungt/för många reps eller set.
Marklyft är en övning som man bör lära sig tekniken i och sen börja lasta på mer och mer vikt och då hinner greppet oftast vänja sig. Gör det inte det så kan man köra något som kallas barholds vilket innebär att du står rakt upp och håller en lastad skivstång på tid, t ex 30 sekunder och sen ökar du vikten på stången vartefter.
Så man står bara och håller stången och då får man fastare grepp? Jag använder handskar, ska man göra det eller inte?
Så man står bara och håller stången och då får man fastare grepp? Jag använder handskar, ska man göra det eller inte?
skippa handskar, och skaffa magnesium finns på ex intersport. Så får du ett helt annat grepp! ang dragremmar så lossar dom väldigt lätt när man släpper dom från handen, så det är ingen fara att man "sitter fast". Men kör utan handskar och om du behöver, magnesium. Handlar mycket om vana också, och barholds kan ju skapa den vanan! kanske lämpligt att köra efter marklyftet!
Helena B
2005-08-23, 19:13
skippa handskar, och skaffa magnesium finns på ex intersport. Så får du ett helt annat grepp! ang dragremmar så lossar dom väldigt lätt när man släpper dom från handen, så det är ingen fara att man "sitter fast". Men kör utan handskar och om du behöver, magnesium. Handlar mycket om vana också, och barholds kan ju skapa den vanan! kanske lämpligt att köra efter marklyftet!
Är inte magnesium förbjudet, tyckte jag hörde det någonstans? Kan ju samtidigt fråga va det är för något? Om jag inte kör med handskar gör det så ont i händerna ju...
H.Emanuel
2005-08-23, 19:18
Så jag binder alltså fast mina händer på stången, verkar livsfarligt. Hur tränar man grepp?
Grippers, pinch. Läs om det under "greppträning". Jag kör grepp två ggr/v sen en tid. Tycker absolut du ska testa det.
Är inte magnesium förbjudet, tyckte jag hörde det någonstans? Kan ju samtidigt fråga va det är för något? Om jag inte kör med handskar gör det så ont i händerna ju...
inte förbjudet! det är ju inte riktigt magnesium utan något har reagerat med magnesiumet (kommer inte ihåg det riktiga fullständiga beteckningen typ magnesuimoxid eller likn)
det är ett vitt pulver som är kornigt, skapar friktion mellan händerna och järnet. speciellt när man blir svettig. Och ont i händerna gör det! så länge det är lite skinn så är det ju ok! har man ett bra grepp sliter det inte så mycket heller i skinnet som när stången glider i handen.
Nu ska vi börja i rätt ände här. Om man inte orkar stången kan man börja med att köra med en hantel i vardera handen istället. Dessutom tycker jag förslaget om barholds verkar bra. Du ska inte börja med dragremmar än, men däremot kanske du ska vänta med marklyften tills du känner dig mer hemma i gymet.
Att du inte orkar hålla stången tror jag egentligen inte på. Den väger tjugo kilo utan vikter, och nog har du släpat på två matkassar som vägt bra nära tio kilo styck, eller hur? Det handlar mycket om att "lära" sig hur man håller, och det kommer så småningom. Skynda långsamt.
allan
Helena B
2005-08-23, 19:21
inte förbjudet! det är ju inte riktigt magnesium utan något har reagerat med magnesiumet (kommer inte ihåg det riktiga fullständiga beteckningen typ magnesuimoxid eller likn)
det är ett vitt pulver som är kornigt, skapar friktion mellan händerna och järnet. speciellt när man blir svettig. Och ont i händerna gör det! så länge det är lite skinn så är det ju ok! har man ett bra grepp sliter det inte så mycket heller i skinnet som när stången glider i handen.
Så det hör till att bli skinnflådd...Hmm tror jag hoppar marklyft :D
inte förbjudet! det är ju inte riktigt magnesium utan något har reagerat med magnesiumet (kommer inte ihåg det riktiga fullständiga beteckningen typ magnesuimoxid eller likn)
det är ett vitt pulver som är kornigt, skapar friktion mellan händerna och järnet. speciellt när man blir svettig. Och ont i händerna gör det! så länge det är lite skinn så är det ju ok! har man ett bra grepp sliter det inte så mycket heller i skinnet som när stången glider i handen.
Det är garanterat inte tillåtet där Helena B tränar. Och det är inte heller nödvändigt för att hålla en tom stång.
allan
Helena B
2005-08-23, 19:25
Nu ska vi börja i rätt ände här. Om man inte orkar stången kan man börja med att köra med en hantel i vardera handen istället. Dessutom tycker jag förslaget om barholds verkar bra. Du ska inte börja med dragremmar än, men däremot kanske du ska vänta med marklyften tills du känner dig mer hemma i gymet.
Att du inte orkar hålla stången tror jag egentligen inte på. Den väger tjugo kilo utan vikter, och nog har du släpat på två matkassar som vägt bra nära tio kilo styck, eller hur? Det handlar mycket om att "lära" sig hur man håller, och det kommer så småningom. Skynda långsamt.
allan
20 kilo då använder jag nog en helt annan stång. För den jag använder väger bara 2 kilo. Det kändes som att den skulle ramla ner, men det kanske då har med greppet att göra... Barholds ska jag pröva nästa gång.
Krokodil
2005-08-23, 19:33
Nu har jag precis varit och kört mitt första styrketräningspass enligt mitt schema. Handskar köpte jag tidigare idag, snacka om att man är seriös :D Körde rygg och biceps och tänkte redovisa resultaten här, men ni får lova att inte skratta...Alla är vi barn i början (som någon skrev till mig här)...
Here we go:
Uppvärmning: 5 min rodd
Sittande koncentrationscurl i maskin: 12*16, 8*23 och 12*16
Stående alternerande hantelcurl: 12*5, 12*5 och 12*5
Stående skivstångscurl: 11* 9.5, 8*9.5 och 10*9.5
Marklyft: 12*16, 12*22 och 12*24.5
Hej HelenaB!
Jag klippte ut ovanstående ur din träningsjournal. Eftersom detta var ditt första pass om jag fattat rätt så kanske det inte är så konstigt att greppet kroknade. Rodden och curlandet tog nog musten ur underarmarna innan det var dags för marklyftandet. Prova att lägga marken tidigare i passet så kanske det går bättre. Åtminstone tills du blivit lite starkare i nyporna (det går fort).
Lycka till.
Helena B
2005-08-23, 19:38
Hej HelenaB!
Jag klippte ut ovanstående ur din träningsjournal. Eftersom detta var ditt första pass om jag fattat rätt så kanske det inte är så konstigt att greppet kroknade. Rodden och curlandet tog nog musten ur underarmarna innan det var dags för marklyftandet. Prova att lägga marken tidigare i passet så kanske det går bättre. Åtminstone tills du blivit lite starkare i nyporna (det går fort).
Lycka till.
Ja kanske va det som var problemet, vad knäpp man är...Blev ju helt slutkörd efter den sista bicepsövningen=) Kan passa på att fråga om det spelar någon roll vilken ordning man gör övningarna? Trodde att man skulle ta en muskelgrupp åt gången, alltså först alla bicepsövningarna och sedan alla ryggövningarna. Men om jag ska tidigarelägga marklyftet så kan jag mixa?
Det är garanterat inte tillåtet där Helena B tränar. Och det är inte heller nödvändigt för att hålla en tom stång.
allan
:rolleyes:
inte för jag vet vilket gym men......
Fettecke
2005-08-23, 19:47
du får starkare nypor om du kör mixxat grepp, då glider stången inte lika mkt som om du hade handflatorna mot dig, en handflata mot dig, och en handflata bort mot dig...
på så sätt kan du ju hantera mer vikt med händerna utan att det glider...
Helena B
2005-08-23, 19:49
du får starkare nypor om du kör mixxat grepp, då glider stången inte lika mkt som om du hade handflatorna mot dig, en handflata mot dig, och en handflata bort mot dig...
på så sätt kan du ju hantera mer vikt med händerna utan att det glider...
Ska prova det...Tack :thumbup:
Langster
2005-08-23, 19:51
Ja kör mixat grepp! Då orkar man hålla mycket mer eftersom stången inte kan rulla. Greppet tränas även till viss del då, eftersom du ändå är tvungen att hålla rätt hårt. Variera greppet, så du inte blir överdrivet snedtränad.
Jag tror inte att en nybörjartjej vill använda magnesium. Händerna blir rätt fucked up av det.
userfriendly
2005-08-23, 19:54
nu orkar jag inte läsa igenom allt här.. men om ingen sagt det förr;
kör en hand överarms grepp o andra underarms.. hoppas du fattar vad jag menar.. det hjälpte mig mkt..
EDIT: han precis före skrev det nyss alltså.. *grr27*
Helena B
2005-08-23, 20:17
nu orkar jag inte läsa igenom allt här.. men om ingen sagt det förr;
kör en hand överarms grepp o andra underarms.. hoppas du fattar vad jag menar.. det hjälpte mig mkt..
EDIT: han precis före skrev det nyss alltså.. *grr27*
Japp det ska jag göra!
tanken som räknas :)
från en amatör till en annan kan jag säga att det blir bättre.
För några månader sedan hade jag problem att hålla 40 kg nu är det inga problem att hålla 60 kg och jag kan hålla mer så det går ganska snabbt att öva upp greppet.
Sen har jag skaffat handskar. JAg vet att dom flesta här är emot det men jag blev trött på att få förhårdnanden i händerna. Sen tycker jag att greppet blev bättre men jag kan förstå att det senare kanske försämrar det men det får jag ta.
Helt enkelt är det bara att öva.
Ja kör mixat grepp! Då orkar man hålla mycket mer eftersom stången inte kan rulla. Greppet tränas även till viss del då, eftersom du ändå är tvungen att hålla rätt hårt. Variera greppet, så du inte blir överdrivet snedtränad.
Jag tror inte att en nybörjartjej vill använda magnesium. Händerna blir rätt fucked up av det.
Blir händerna "fucked up" av magnesium *glor ner på mina nävar*.. Vad menar du med det?
Tycker inte man ska börja med mixat grepp för tidigt. Träna upp greppstyrkan istället och kör med överhandsgrepp! Prova både med och utan handskar - jag tycker greppet blir kraftigt försämrat med handskar på.
Körde mitt första styrkesträningspass med marklyft idag. Jag vet att ryggen är stark men hur ska man kunna köra marklyft om man knappt orkar hålla kvar stången i händerna? Jag vet att ryggen orkar lyfta mer men jag orkar inte hålla kvar stången. På sista setet så kändes det som att armarna skulle gå av och jag skulle tappa stången. Känns då som att man borde träna upp armarna mer innan man vågar lägga på mer vikter på stången.
Om du fortsätter blir greppet starkare, upp till en gräns iaf.
Sedan kan du vända ena handen så du får ett omvänt grepp på den, då orkar du mer.
Och när inte det räcker kan du ju använda remmar som sagt, eller redan före föregående steg om du inte vill lyfta snett.
magnesium har inte påverkat mina händer något heller, känns ju lite torrt och konstigt i början dock, valkar o grejer får man ju med eller utan magnesium :D
Så jag binder alltså fast mina händer på stången, verkar livsfarligt. Hur tränar man grepp?Du lindar bara knappt ett varv med remmen, och klämmer fast den med fingrarna, så skulle du inte orka vikten är det bara att släppa och så åker det ju ner ändå, det är inte så att man KNYTER fast stången ;)
Langster
2005-08-23, 21:54
Blir händerna "fucked up" av magnesium *glor ner på mina nävar*.. Vad menar du med det?
Mina händer tar iaf bra mycket mer stryk med magnesium... Uttorkningen verkar göra uppslitandet av valkar lättare.
Jösses...
Vad skall man säga här då? Magnesium is the shit... inget snack om den saken och mixat grepp är guld värt men detta gäller på höga vikter.
I ditt fall så är det bara en sak att göra, träna greppet. Grippers är rätt skoj att leka med och det ger en dynamisk träning av greppet. Barholds är trevligt det med men ger då den statiska delen.
Helena B
2005-08-23, 23:51
Jösses...
Vad skall man säga här då? Magnesium is the shit... inget snack om den saken och mixat grepp är guld värt men detta gäller på höga vikter.
I ditt fall så är det bara en sak att göra, träna greppet. Grippers är rätt skoj att leka med och det ger en dynamisk träning av greppet. Barholds är trevligt det med men ger då den statiska delen.
Grippers :confused:
Krokodil
2005-08-24, 00:18
Grippers :confused:
Grippers.
http://remus.oru.se/aliquis/ask-2005/P8203247.html
Helena B
2005-08-24, 00:34
Grippers.
http://remus.oru.se/aliquis/ask-2005/P8203247.html
Jasså är det sådana...visste inte att de hette så. Jaha då är det bara att börja styrketräna händerna oxå ;)
Ett alternativ är att använda s.k. tumlås:
http://jva.ontariostrongman.ca/HOOK.htm
Lyftet blir mer symmetriskt jämfört med om du använder omvänt grepp.
Körde mitt första styrkesträningspass med marklyft idag. Jag vet att ryggen är stark men hur ska man kunna köra marklyft om man knappt orkar hålla kvar stången i händerna? Jag vet att ryggen orkar lyfta mer men jag orkar inte hålla kvar stången. På sista setet så kändes det som att armarna skulle gå av och jag skulle tappa stången. Känns då som att man borde träna upp armarna mer innan man vågar lägga på mer vikter på stången.
Du har redan fått många bra svar, men jag vill bara komma med mina fem öre - som varande en annan dam med ganska svagt fingergrepp.
A: skaffa grippers/handstärkare!!! Det finns en enkel modell från Energetics på varenda större sportaffär för under hundralappen, duger gott för våra behov. Jag har skaffat två uppsättningar så jag kan ha dylika liggande i bilen, i handväskan etc... När maken kör bilen så sitter jag bredvid och tränar greppet, försöker utnyttja varje ledig stund.
B. Kör alternativa övningar under några veckor! Det kanske betraktas som att häda i de här kretsarna, men innan jag vågade mig på "riktiga" marklyft så körde jag själv under några veckor en övning där jag kopplade en kort rak stång till nedre fästet på en kabelmaskin, ställde mig på en bänk intill och drooog upp stången med "marklyftsteknik". Kanske kan vara nåt! Eller använd hantlar!
Lycka till!
Eva
Helena B
2005-08-24, 19:43
Du har redan fått många bra svar, men jag vill bara komma med mina fem öre - som varande en annan dam med ganska svagt fingergrepp.
A: skaffa grippers/handstärkare!!! Det finns en enkel modell från Energetics på varenda större sportaffär för under hundralappen, duger gott för våra behov. Jag har skaffat två uppsättningar så jag kan ha dylika liggande i bilen, i handväskan etc... När maken kör bilen så sitter jag bredvid och tränar greppet, försöker utnyttja varje ledig stund.
B. Kör alternativa övningar under några veckor! Det kanske betraktas som att häda i de här kretsarna, men innan jag vågade mig på "riktiga" marklyft så körde jag själv under några veckor en övning där jag kopplade en kort rak stång till nedre fästet på en kabelmaskin, ställde mig på en bänk intill och drooog upp stången med "marklyftsteknik". Kanske kan vara nåt! Eller använd hantlar!
Lycka till!
Eva
ok tack för tipsen :thumbup:
mr_ping2
2005-08-25, 22:07
Håll med omvänt grepp, detta gör att du kan hålla c:a dubbelt så mycket.
Annars kan du köra med tumlås... men det gör ont :(
Dessutom tycker jag förslaget om barholds verkar bra.
allan
Barholds ÄR bra. då tränar du ditt s.k. supportgrepp dvs ditt "bara hålla vikten grepp"
sätt stången i ett powerrack eller på någon ställning så du inte behöver lyfta stången mer än 2-5 cm ladda stången full med vikter och lyft, håll i 10-20 sekunder och sätt ner. upprepa detta. en gång efter ben och en gång efter axlar eller bröst beroende på vad som ligger längst ifrån ben på ditt schema
Eva E, snackar du 15lbs gripeprs räcker det inte långt då dessa knappt bygger någon styrka what so ever utan snarare är uthållighetstränande. där finns RB80 och RB100 som är utmärkta startgrippers för kvinor och/eller folk med klenare grepp än medelmannen.
Metal_boy_
2005-08-26, 09:24
Det är garanterat inte tillåtet där Helena B tränar. Och det är inte heller nödvändigt för att hålla en tom stång.
allan
Varför är det inte tillåtet?
biffsson
2005-08-26, 11:53
Varför är det inte tillåtet?
På gymmet där jag tränar så är det förbjudet att använda magnesium pga att ägaren tycker att det blir så skitigt på stången och runtomkring.
Han blir helt galen om han ser någon använda magnesium :laugh:
Mina händer tar iaf bra mycket mer stryk med magnesium... Uttorkningen verkar göra uppslitandet av valkar lättare.
Äsch!!
Mccartney
2005-08-28, 17:51
Hur håller du om stången...vissa som har långa fingrar...kan låsa tummen...samt att man kan vända den ena handen åt andra hållet så får man också bättre grepp så stången inte rullar ur greppet.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.