CroCop
2005-08-23, 12:38
Skolan börjar i morgon, och med det kommer all den extra tid man haft försvinna. Därför har jag försökt knåpa ihop/ leta ett träningsprogram som inte är så tidskrävande och jag hittade ett som verkar helt okej. Stora skillnaden är att det är väldigt få set jämfört med vad jag tidigare tränat, min fråga är således om detta schema är nåt att köra på eller om jag får fortsätta med mina 1-1,5 timmarspass.. well vad säger ni ?
Måndag:
-Knäböj 3x5
-Benpress 2x8
-Vader 2-3x15 (valfri övning)
-Vanliga situps 3x15 (med vikt om det behövs)
Tisdag: Löpträning 4km
Onsdag:
-Bänkpress 3x6
-Sned hantelpress 2x8 eller Decline press 2x8
-Stående rodd till hakan 2x10 (med skivstång)
-Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan 2x8
(Hantelpressar för axlarna?)
Fredag:
-Marklyft. 2x5 EOW Hyperextensions 2* 12 ?
-Skivstångsrodd 2x8 (3-4*8) när jag inte kör mark?
-Latsdrag 2x8 (variera med handflatorna mot/ifrån dig) (3*8) ?
-Magövning med raka ben 3x15 alt magcrunches i cablecross
Lördag: Löpträning 4km
Söndag:
-Skivstångscurl 2x8
-Hantelcurl 2x8 (3*8) ?
-Pushdowns 2x8 (för att inte fresta armbågarna med dips direkt)
-Dips 2x8
(-Liggande tricepsextention 2*8 för mycket?)
Byggs det några muskler om jag följer det här?
(----) är egna tillägg, är dom extraseten/extraövningarna nödvändiga, kändes väldigt lite innan, brukar köra rätt många fler set, men skolan kommer ta tid!
Måndag:
-Knäböj 3x5
-Benpress 2x8
-Vader 2-3x15 (valfri övning)
-Vanliga situps 3x15 (med vikt om det behövs)
Tisdag: Löpträning 4km
Onsdag:
-Bänkpress 3x6
-Sned hantelpress 2x8 eller Decline press 2x8
-Stående rodd till hakan 2x10 (med skivstång)
-Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan 2x8
(Hantelpressar för axlarna?)
Fredag:
-Marklyft. 2x5 EOW Hyperextensions 2* 12 ?
-Skivstångsrodd 2x8 (3-4*8) när jag inte kör mark?
-Latsdrag 2x8 (variera med handflatorna mot/ifrån dig) (3*8) ?
-Magövning med raka ben 3x15 alt magcrunches i cablecross
Lördag: Löpträning 4km
Söndag:
-Skivstångscurl 2x8
-Hantelcurl 2x8 (3*8) ?
-Pushdowns 2x8 (för att inte fresta armbågarna med dips direkt)
-Dips 2x8
(-Liggande tricepsextention 2*8 för mycket?)
Byggs det några muskler om jag följer det här?
(----) är egna tillägg, är dom extraseten/extraövningarna nödvändiga, kändes väldigt lite innan, brukar köra rätt många fler set, men skolan kommer ta tid!