Visa fullständig version : Ett flanbarn som kämpar på
Ja, nu var det banne mig dags för att börja skriva träningsjournal, efter en massa om och men.
Jag är 17 år gammal (född -87), har tränat seriöst i ett par år, är 186 cm lång och för närvarande runt 85 kg tung. Har planer på att börja tävla i a-f, men har för närvarande varken det estetiska eller styrkan på rätt sida om gränsen för att våga tävla.
Lite pb's:
Bänk: 130 kg
Hantelpress: 45 * 10
Dips: 26 st, som såg godkända ut i spegeln, men antagligen inte var det.
Chins: ~10. Ingen höjdarövning.
Marklyft: 180 kg för länge sedan, men kör den aldrig längre.
Funderar på att börja med DC om några veckor, men ska köra igång på riktigt efter sommarlovet först.
Kom gärna med synpunkter angående min träning, för det behövs alltid.
____
Första passet i journalen:
22 augusti:
Hantelpress: (ingen passare, så jag vågade inte köra så otroligt nära failure)
45 kg * 7
Pec-dec:
Full-mag * 10
Full-mag * 8
Dips:
Kroppsvikt * 15 (gick så långt ned jag bara kunde)
Tricepspress i cable:
17/20 plattor * 10
Kickbacks:
18 kg * 10
Axellyft åt sidan:
18 kg * 9
Hantellyft rakt framåt (inte direkt strikt):
16 kg * 8
Axelpress (lättvikt. ingen aning om varför jag körde den alls):
25 kg * 10
Alt bicepscurl:
20 kg * 7
18 kg * 7
Motsatt pushdown i cable, vet ej namnet:
14/20 plattor * 8
14/20 plattor * 9
Sen gick jag hem, trött som fan och sjöblöt.
född den 5:e mars 1987 och är fortfarande 17 :confused:
Jag skrev inte in mitt riktiga födelsedatum :D
Jag skrev inte in mitt riktiga födelsedatum :D
tänkte väl...stark bänk :thumbup:
:)
vet du hur man ändrar sin signatur så man kan länka journalen? :D
:)
vet du hur man ändrar sin signatur så man kan länka journalen? :D
klicka på jordgloben med en länk under sen följer du bara beskrivningen
edit: alltså där du du ska skriva signaturen så finns det en jordglob i menyfältet ovanför
mystic[-_-]
2005-08-22, 20:24
Trevligt har väntat på att du skulle starta en journal :D Du är stark i pressarna och lycka till med A-F satsningen
Tack sunkan :)
mystic:
Roligt att höra, tror jag :P
Antar att det aldrig blir av, men drömma kan man ju alltid göra. Hur går din träning förresten? :)
mystic[-_-]
2005-08-22, 20:35
Tack sunkan :)
mystic:
Roligt att höra, tror jag :P
Antar att det aldrig blir av, men drömma kan man ju alltid göra. Hur går din träning förresten? :)
Träningen går framåt :thumbup: Lagt om lite så kör väldigt strik nu och det är ju helt ok.
Om du har en dröm så ta chansen finns ju måååååånga år kvar :)
Varför kör du strikt? Det måste ju seriöst vara det tråkigaste som finns. De senaste rönen på kolo verkar ju vara att köra ganska ostrikt dessutom :D Fast iofs, om du ökar bra så ska du väl inte ändra heller ;D
Ja, men man lär ju träna mycket mindre när man pluggar på högskola/universitet än vad man gör nu, så det blir ju bara mindre och mindre fritid.
mystic[-_-]
2005-08-22, 20:45
Varför kör du strikt? Det måste ju seriöst vara det tråkigaste som finns. De senaste rönen på kolo verkar ju vara att köra ganska ostrikt dessutom :D Fast iofs, om du ökar bra så ska du väl inte ändra heller ;D
Ja, men man lär ju träna mycket mindre när man pluggar på högskola/universitet än vad man gör nu, så det blir ju bara mindre och mindre fritid.
Testar olika och det känns ju bra nu iaf:)
Jag kunde kombinera senaste året bra med träningen läste 2 20 poängskurser iaf :) Det svåra är ju all mat om man nu pluggar på annan ort. Plugga skall dock komma i första hand.
Haha. Sant. Att äta nudlar samtidigt som man tränar är väl ingenting att rekommendera :)
stahlberg
2005-08-23, 17:30
Personligen tycker jag att man ska lämna bort födelsedatumet istället för att ljuga om det, om man inte vill skriva det rätta datumet.
Samtidigt dementarar jag en uppgift som jag tidigare angett : jag är INTE (som jag skrev i någon tråd) född på 1700-talet.
Vad menar du med att du inte född på 1700-talet?
stahlberg
2005-08-24, 18:58
Jag menar att jag inte är född på 1700-talet (som jag påstod för att "förklara" för Big_Vik & co varför jag visste så mycket - eller låtsades veta - om den gamle kejsaren Napoleon Bonaparte, och framförallt om hans fru). Jag är - tro det eller ej - född på det glada 1900-talet.
Men till kolozzeum har jag inte angett vare sig födelsedatum eller -år, därför att jag inte bryr mig om att upplysa alla om hur rasande gammal jag är. Och eftersom man inte behöver ange när man är född, så tycker jag att det är onödigt att luras om det.
Jag hade ingen aning om det, dagen då jag registerade mig för lite drygt ett år sedan, men nu är det i varje fall borttaget :)
Dagens pass:
Bröst, axlar, triceps och biceps.
-----
Bänkpress:
2 * 120 -> skulle testa om det fanns något tryck kvar i övningen, men det var dumt gjort
Dips:
Kroppsvikt * 19 riktigt djupa
Pec-Dec:
Fullmag * 7
Snedbänk i smith:
80 * 9
80 * 9
Inte så jobbigt..
Tricepspushdown i cable:
Fullmag (ingen aning om vikt, men det är 20 plattor tror jag) * 8
18/20 * 8
Kickbacks:
18 * 10
Axellyft åt sidan:
17 * 12
17 * 10
Alt bicepscurl:
22.5 * 8
20 * 8
Sittande enhandscurl:
18 * 10
Biceps i cable:
14/20 plattor * 8
...sen gick jag hem
Cidersson
2005-10-11, 21:38
Jag skrev inte in mitt riktiga födelsedatum :D
Den 5e mars är ju MIN födelsedag! Du får allt ta och hitta någon annan dag att ta ;)
Mystline
2005-10-30, 13:53
Jävligt starka hantelpress! *flex*
Idag ska träningen igång igen. Skriver nu så jag tvingas uppdatera senare :D
negative
2006-03-22, 12:58
Idag ska träningen igång igen. Skriver nu så jag tvingas uppdatera senare :D
Långt träningspass ?
Tillbaka med träningen igen. Börjat köra en väldigt modifierad version av DC, med halvkroppspass. Kör inte med rp, utan vilar i lite drygt en minut.
Pass 1: Bröst, axlar, triceps, biceps
Snedbänk i smith:
100 kg * 9, 5, 4
90 * 5
Axelpress:
70 * 10 (lätt. hade ont i axlarna och kände mig elak mot en snubbe som väntade på smithen, så jag drog)
Tricepspushdown:
19 plattor * 9, 6, 6
17 * 7
Bergströmcurl: (sittande, lite smått lutande curl, där armarna hålls rakt ut.)
18 * 10, 6, 6
16 * 6
Sen gick jag hem. Förhoppningsvis kommer styrkan tillbaka.
Det här är det tänkta schemat:
Dag 1:
Bröst - 1 övning, 4 dropset
Axlar - 1 övning, 3 dropset
Triceps - 1 övning, 4 dropset
Biceps - 1 övning, 4 dropset
Dag 2:
Ben - 1 övning, 4 dropset
Rygg - 2 övningar, 4 dropset i varje
Mage (ibland) - 1 övning, 3 dropset
Dag 4:
Dag 1 upprepas
Bergströmcurl: (sittande, lite smått lutande curl, där armarna hålls rakt ut.)
18 * 10, 6, 6
16 * 6
Bergströmscurl, dom är fina :D
Börjat på ett försök till DC idag. Tänkte börja köra enligt detta upplägg;
Del 1:
bröst
axlar
triceps
biceps
Del 2:
rygg
ben
underarmar
-----
Bröst: Lutande bänkpress i smith
100 kg * 9(glömde att köra sega negativ ett par reps),4,3
Axlar: Axelpress i smith
70 kg * 8½,4,4
Triceps: Pushdowns med lutande handtag
18/20 plattor * 8,5,3
Biceps: Ez-curl
stången + 35 * 9,5,5
Sen körde jag 21an som avslutning. Måste få pli på biceps :p
Här var det dött. Uppdatera lite, du var ju intressant. ;D
Tänkte åtminstone stämma av lite i journalen. Här kommer ett pass från igår:
Lutande hantelpress:
45 * 9
50 * 4 (eller så var det 5)
Dips:
Kv + 35 * 9
Kv * 16 (ville inte döda triceps mer)
Bröstmaskin, nedförslut:
140 * 10
140 * 9
140 * 9
Lutande smalbänk i smith:
90 * 10
90 * 8 (långsamma negativa)
Pushdowns med snett handtag:
Fullmag (är ganska tungt för att vara fullmag) * 10
Fullmag * 8
18 / 20 * 8
Hantelcurl:
25 * 4 (såg väl inte jättesnyggt ut)
22.5 * 6 (strikta)
20 * 6
20 * 6
Bicepsmaskin:
Fullmag * 8
50 * 8
Körde med farsan. Inte så jäkla illa för den stackaren som aldrig tränade faktiskt. Körde väl en tia på 30 kg i hantelpress och gjorde 20 djupa dips efter några set hantelpress.
Update för att checka läget:
Bänkpress:
130 * 3
120 * 5 (direkt efter nästan)
110 * 7-8 (lätt)
Sned hantelpress:
40 * 12-13 reps sådär. Lätt
Axelpress i smith:
80 * 7-8 djupa * 2
Jag var bara tvungen att kolla din journal efter att du svarade på mitt inlägg. Och fy vad stark du var i bänk *cry* Snart ska jag också göra 3or på 130!
Sket du i DC?
För lat för att hålla igång ett specifikt schema och skriva upp resultat :Virro
Update på axlar idag.
Sittande axelpress med hantlar:
40 * 8
Militärpress i smith:
90 * 8
90 * 5
Najs men vi vill ju att du skriver! :)
Jag ska fanimig träna imorrn, så eftersom jag skriver det nu så måste jag göra det också. Rygg ska det bli.
Suttit och fipplat med min nyinköpta RB 180-gripper i några dagar nu, och klämmer nästan ihop den. Någon som vet hur mycket man får hjälpa till med andra handen i starten?
Suttit och fipplat med min nyinköpta RB 180-gripper i några dagar nu, och klämmer nästan ihop den. Någon som vet hur mycket man får hjälpa till med andra handen i starten?
Så mycket du finner lämpligt, om man ska gå efter grepptävlingsregler så ska det dock inte vara mer än att ett kreditkort får plats emellan, på kortsidan d.v.s
Axelpass idag.
Sittande axelpress i smith:
100 * 4
90 * 6
90 * 6
80 * 8
Jag har riktigt kass uthållighet :D
Stående hantellyft framåt:
20 * ~7-8
17 * ~8
Sen blev det lite discocrosslyft åt sidan.
Började träna igen för någon dag sedan, och hade tappat rejält. Gjorde en fyra på 120 i bänken :(
Aja, det kommer väl tillbaka.
Varför har du haft så långa uppehåll?
Du kommer komma tillbaka fort till dina vanliga vikter, bara kämpa på!
Varför har du haft så långa uppehåll?
Du kommer komma tillbaka fort till dina vanliga vikter, bara kämpa på!
Tränar betydligt oftare än jag skriver i journalen :D Missköter mig när jag inte träna, men sköter livet när jag tränar. På helger kan jag supa, käka värdelöst och allmänt förstöra träningen, medan jag har näringstajming, stenhård träning och vila till perfektion i veckorna. Dubbelmoral, javisst, men man är väl tvungen att göra det bästa av situationen :p
Brooklyn
2007-06-01, 14:47
men helvete boy!
fyfan va stark i axlarna!!!!! :eek:
Börjar väl träna med dig i sommar jag chief :D
Sittande axelpress i smith:
110 * 5 (eller 4)
100 * 8
Bänkpress:
130 * 3 (nästan 4):(
Pec-dec:
Fullmag (100 kg) + 30 * 6-7
Samma igen * 5
Fullmag + 15 * 5
95 * 9
Idag var det dags för tutor och lårbicce. Körde tung hantelpress för första gången på väldigt, väldigt länge.
Hantelpress:
50 * 6
Trodde att jag skulle orka mer, men kan skylla lite på den genomstörda, nya bänken som är lutad på ett konstigt sätt. Hade heller ingen passare, och den första repetitionen sög musten ur mig. Jävla piss!
Pec dec:
Fullmag + 25 * 6
Fullmag + 25 * 3
Dips:
Kv * 10 eller något. Tog inte slut på mig.
Sen körde jag lite cable cross med lätta vikter.
Reverserad benspark:
~80 * 10
~95 * 12
110 * 12
Sen gick jag hem. Snabbt pass.
Aningen lutande smalbänk i smith:
110 * 6
100 * 6
Enarmad hantelextension:
18 * ~7
16 * ~7
Plus ett par set
Lite lek i discotrissorna för axlarna, sedan körde jag stående hantellyft framifrån:
Typ 18 * 10
Sänkte väl lite och körde kanske lite färre reps.
Körde ett par set biceps, och sedan gick jag hem.
Gårdagens pass:
Hantelpress:
55 * 6
Pec dec:
Fullmag * 15
Lutande smithbänk:
100 * 5-6 (trött som fan)
Latsdrag:
102 * 6
90 * 7
74 * 7
Wow, vilken uthållighet! :D
Passet från igår:
Smalbänk i smith:
120 * 6
100 * 8
Hantelextensions:
20 * 6; varje hand
17.5 * 6
Stående, alternerande, bicepscurl:
32.5 * 6 med lite halvsläng
Sittande, strikt curl:
22.5 * 8
Lägger in samma bilder som från dagsformstråden. Väger alldeles för lite för att vara så fet och äcklig. Förstår inte riktigt vad som hänt; tappat vikt men ser fetare ut.
Ser grymt ut,,fina linjer över bröst o axlar,,vikt och längd på dig?
Ser grymt ut,,fina linjer över bröst o axlar,,vikt och längd på dig?
Tack detsamma! Gått ned en hel del i vikt och väger bara 90 pannor nu, även fast jag ser fetare ut än för fem-sex kilo sedan. ~185 cm mäter jag :D
Tack detsamma! Gått ned en hel del i vikt och väger bara 90 pannor nu, även fast jag ser fetare ut än för fem-sex kilo sedan. ~185 cm mäter jag :D
Nicee,,då har jag en humm hur jag skulle se ut på samma vikt,,niice:thumbup:
kasta upp några pass!
Ryska_raketen
2007-10-08, 19:36
Ser bra ut, speciellt framifrån. Ifrån sidan ser det lite tunnt ut, då speciellt underarmarna ;)
Ser bra ut, speciellt framifrån. Ifrån sidan ser det lite tunnt ut, då speciellt underarmarna ;)
Japp, det har du rätt i. Har inte så stora armar :(
Passet idag:
Militärpress i smith:
100 * 6
90 * 8
Sittande hantelpress:
37.5 * 6
Sen lite discodrag. Var trött när jag kom till hantelpressen, därav usel vikt. Har riktigt usel muskelkondis.
Jäkla skit. Jag ökar ju ingenting :D
Militärpress i smith:
100 * 6
90 * 6
80 * 8
Hade väl kunnat klämma in något extra reps här och var iofs.
Stående framåtdunch:
20 * 10
Hantelextension:
20 * ~8
Sittande dubbelhantelcurl:
25 * ~6
22.5 * ~6
20 * ~6
Claró.
Hantelpress:
51 * 7
Sen lite mesövningar.
Imorrn åker jag till Thailand. Ska försöka hinna med ett pass innehållandes träning av axlar, triceps och biceps. Ämnar pressa upp 4-5 reps på 110 pannor i axelpress i smith.
Axelpress i smith:
100 * 7
90 * 6-7
Inte tappat så mycket.
Hantelpress:
51 * 7
Lutande smithpress:
110 * 5-6
Smalbänk i smith:
110 * 7
90 * 7
Fan vad svag man har blivit.
Herrejävlar, dina axelpressar är lagom sick :smash:
Bra fysik har du också, men vart är de andra passen? Ser bara bicce, bröst och axelpass, typ? :)
Keep it up!
Herrejävlar, dina axelpressar är lagom sick :smash:
Bra fysik har du också, men vart är de andra passen? Ser bara bicce, bröst och axelpass, typ? :)
Keep it up!
Så jäkla tråkigt att dra upp ryggpass där jag räknar maskinvikt. Det är lättare att se framsteg i övningar som inte går att fuska i eller som man kör ofta :)
Ryska_raketen
2007-12-25, 14:33
Bra flanat! LOL!
Sittande axelpress i smith:
110 * 7
Stående framåtdunch:
25 * 10 på varje arm
Sidodunch i cable:
20 * 14
20 * 15
Hantelextension för triceps:
20 * 7
Sen lite fler discodrag i cable.
Bicepscurl i cable (sidorummet):
Fullmag * 10
Sittande hantelcurl med båda händerna samtidigt:
22.5 * 8
Ryska_raketen
2007-12-25, 15:14
Wow! Sjuka smithpressar!
Faktiskt! Är det bakom nacken eller framför Hultman? Kanske onödig fråga, men körs det full rom?
Wow! Sjuka smithpressar!
Faktiskt! Är det bakom nacken eller framför Hultman? Kanske onödig fråga, men körs det full rom?
Kör skiten ner till bröstet framför nacken med full rom uppåt. Kallar jag övningen för någonting annat än den är? :em:
http://images.helisports.nl/marcy/sm-4000/shoulderpress-sm4000.jpg
Fast i en bättre, rak smith och bredare med armarna. Har väl aningen mer lutning på bänken också. Tror inte att vikten är särskilt sjuk faktiskt.
Kallar jag övningen för någonting annat än den är?
Nope, det stämmer.
Tror inte att vikten är särskilt sjuk faktiskt.
Jo, det är den, jag gör kanske en 7a på 75 eller nåt. :/
Nu får det fan vara dags att börja träna igen. Nästa vecka, senast, ska det sättas igång!
Har hunnit med att träna två pass hittills. Resultaten är inga man skryter med: 47 * 8 i hantelpress, 25 * 6-7 i framåtdunch och lallarvikter i allmänhet. Snart ska både styrkan och vikten vara tillbaka, hoppas jag.
Andra passet efter långt uppehåll igen. Vilket jävla förfall! Om jag inte är tillbaka på mina gamla vikter inom två veckor så röstar jag på vänsterpartiet.
hahaha, efter att läst din journal så tycker jag inte att du borde få ha journal eftersom det är typ 3 månader mellan var tredje inlägg ;)
lägg gärna upp vikterna också så man kan se hur det går :)
Från i förrgår:
Benk prez. Värdelös, ranglig bänk utan passning.
110 * 6
Hantelpress:
50 * 8
Lol.
Håller med. Tjena förresten :D
När vågar du dig förbi Uppsala?
Vet inte riktigt.
Varför bjöd du inte mig på festen?
Vet inte riktigt.
Varför bjöd du inte mig på festen?
Haha. Vilken fest? :D
Haha. Vilken fest? :D
När röven flytta upp i ansiktet på dig. N00b.
När röven flytta upp i ansiktet på dig. N00b.
:cryout:
-
Blev baksida lår idag. Första gången på väldigt länge. 50 * ~10 i en random maskin var det bästa.
Axlar, tutor och triceps idag.
Smithpress:
90 * 6-8 (något sånt)
80 * 6
Stående framåtdunch:
22.5 * 10 på varje arm
Tricepspress i cable:
80 * 13
80 * 8
Rygg, biceps och baksida lår idag.
Latsdragsliknande sak i maskin. Greppet vinklat mot kroppen:
80 (fullmag) * 8
70 * 7
60 * 10
50 * 12
Rodd i maskinen bredvid. Liknande konstruktion:
85 * 10
75 * 8
Ett par set sittande hantelcurl:
22,5 * 5
17,5 * 5
Lårbiccecurl:
60 * 10
60 * 9
Haha. Svagaste muskelgrupperna jag har.
Var nästan en månad sedan sist. Hemma i Gävle och tränar äntligen på WC igen.
Hantelpress:
45 * ~7
Pec-dec:
Fullmag * ~6 - betydligt svagare än förut!
Stående framåtdunch:
20 * 9 på varje arm
Hantelkickbacks:
6 * 10
Sen lite kabelfjantning.
Haha. Var grymt länge sedan man lyfte en hantel innan idag. Får se hur väl muskelminnet fungerar efter supande, slappande och sönderskuren hand.
Hantelpress:
43 (exklusive hantelstången) * 12
Kändes riktigt lätt faktiskt. Hade nog inte orkat så många fler än 12 reps oavsett vikt. Räknar med 60 * 7 om en månad :D
Någon slags bröstmaskin där man pressar:
Fullmag * ~8
Sen hantelsträck:
13 (exkl) * 10
Tricepspress med halv-v:
70 * 12
Imorrn är det axlar och biceps.
Körde ett pass igår. Lika bra att skriva upp det.
Axelpress med hantlar:
~35 (vet inte exakt) * ~10
Framåtdunch:
20 * 10
22.5 * 10
Sittande bicepscurl:
25 (?) * 6
..sen tappade jag fort
Har galen träningsvärk idag i framför allt bröst :D
Försöker mig på att droppa några kilon. Tyvärr, tror jag, har styrkan påverkats en del av detta. Idag var det rock bottom i bänkpressen. Riktigt pinsamt faktiskt.
Bänkpress:
110 * 3 eller 4
100 * 6
100 * 3
Har alltså tappat ~20 kg i 3-4-repparna. Snyggt!
Hantelpress:
46 * 3, sen fail
41 * 6
Tricepspress i cable:
90 * ~10
85 * ~10
Omvända enarmare i cable:
35 * 6
Sen lite fjantning.
USELT! Nu jävlar ska jag komma tillbaka och bli starkare. Grymt besviken på både Börje och mig.
Axlar och biceps idag.
Axelpress med hantlar:
38 * 5-6
Axelpress i smith:
80 * 6
80 * 5-6
70 * 5-6
Stående framåtdunch:
24 * 10 på varje
22 * 10
20 * 8-9
Sittande bicepscurl med båda händerna samtidigt:
26 * 5 (inte så strikt)
22 * 6-7
20 * 6-7
Jaja. Snart är jag tillbaka...
Rygg idag.
Latsdrag:
100 * 6 (inte superstrikt direkt)
90 * 6
80 * 6
70 * 6
:D
Rodd:
100 * 10
90 * 10
70 * 10
Magövning:
65 * 15
65 * 13
65 * 12
Tutor:
Hantelpress:
46 * 6
43 * 6
Snedbänk i smith:
90 * 6
80 * 5-6
Grr. Väntat länge på styrkan nu... Har dock tappat några kilo så får väl skylla på det :)
Trött redan innan jag kom till gymmet:
Bänk:
110 * 4½
Snedbänk i smith:
100 * 6
Stående bicepscurl:
28 * 6 (inte snygga)
23 * 6 (snyggare)
Hantelextension bakom huvudet:
16 * 10
von huff
2008-10-27, 19:18
bra styrka*flex*
bra styrka*flex*
Just nu är väl styrkan som sämst på flera år. Förstår inte riktigt vad som händer och varför jag tappar styrka varje pass.
Kan väl slänga upp samma bild här som i dagsformstråden.
Just nu är väl styrkan som sämst på flera år. Förstår inte riktigt vad som händer och varför jag tappar styrka varje pass.
Du tar inte i. Kan vara hög ålder med.
Du tar inte i. Kan vara hög ålder med.
:D
Får väl acceptera att man blir svagare helt enkelt.
Hantelpress för några dagar sedan:
47,5 * 7
Axlar idag:
Axelpress i smith:
90 * 6 ganska enkelt
Hantelpress:
52 * 3 vingliga men inte supertunga
Axelpress i smith:
90 * 7
80 * 7
Hantelextension bakom huvudet:
18 * 10+
20 * 6
Kändes bra.
Stående alt bicepscurl:
26 * 7 slängiga per hand
Sittande dubbelcurl:
20 * 10
Bergströmcurl:
16 * 8 eller något
Kör du femtonminuterspass eller?! Eller skriver du bara upp dom bästa setten? ;)
Kör du femtonminuterspass eller?! Eller skriver du bara upp dom bästa setten? ;)
Skriver bara de bästa seten i viktiga övningar :) Har så grymt kass muskelkondis så resten blir ointressant.
Nu måste jag fan börja röra på min blötfeta kropp igen. Måndag sätter skiten igång igen. 85 pannor deffad om någon månad vore ju nice :D
Förrgår: Bröst och baksida lår:
Lutande smithpress:
100 * 8-10 st
Lårcurl:
45 * 18
Körde rygg, framsida lår och mage igår:
Latsdrag:
95 * 8 halvstrikta :(
Sen tappade jag fort
Framsida lår:
60 * 14
Magmaskin:
Nästan fullt * många reps
Tänkte köra lite axlar idag också :)
Axelpress:
90 * 8
Framåtdunch:
24 * 10-11
Triceps och biceps idag:
Hantelsträck:
20 * ~10
Lutande smalbänk:
90 * 6
Stående alternerande bicepscurl:
28 * 10 slängiga
Bergströmcurl:
18 * 10
Brutit mitt fittans nyckelben efter lite tjafs på nyår. Får se hur lång tid det tar innan man kan träna igen. Grr
Rehabträning.
Axelpress i smith:
80 * 8
Kabeldrag åt sidan för axlar:
25 * 10 höger
15 * 10 vänster
Bergströmcurl:
16 * 10
Fullmag i magmaskin:
12
10
Aja. Gör rätt ont att träna skiten ändå.
Brutit mitt fittans nyckelben efter lite tjafs på nyår. Får se hur lång tid det tar innan man kan träna igen. Grr
Hahaha sopa :)
Brutit mitt fittans nyckelben efter lite tjafs på nyår. Får se hur lång tid det tar innan man kan träna igen. Grr
Snuten igen? :D
Just nu är väl styrkan som sämst på flera år. Förstår inte riktigt vad som händer och varför jag tappar styrka varje pass.
Det kan ju ha fixat sig för dig sedan dess och jag vet ju inte hur du lägger upp din träning men... Kör du något med deloadperioder? Brukade själv träna ned mig i omgångar tills jag upptäckte detta smidiga sätt att "ta två steg fram och ett tillbaka".
Stark!
Hahaha sopa
FU :D
Snuten igen?
Nope. Var på ruggigt snällt humör och står och snackar i telefonen med en brud på en toa i en korridorslägenhet. Lägenhetsägaren kommer och bankar på dörren så snackar väl klart och öppnar dörren. Utanför står en liten ful dvärg (med två polare) som är förbannad som fan och anklagar mig för att ha pissat på toagolvet :D Snubben börjar tjafsa lite och försöker få mig att torka upp något jävla vattenstänk, som jag naturligtvis inte hade någon lust med. Slutar väl med att jag skriker och hotar lite och går ut från toan mot dörren. När man nästan är ute så kommer alla tre killarna och rycker tag i mig bakifrån och försöker kasta in mig mot ett hörn. Vevar rätt friskt men åker ändå ned i golvet med två killar över mig som håller fast medan en sista hoppar på mig. En av killarna försöker träffa fejan med knytnävsslag men missar allt och till slut kommer jag upp :) Enda som händer mig är att skjortan pajar, men en av dom bröt näsbenet och en annan gjorde illa knät och fick gå på kryckor ett par veckor :D Skapligt mysigt dock att vakna dagen efter och knappt kunna resa på sig *gah!*
Haha. Jävla berättelse det blev.
Det kan ju ha fixat sig för dig sedan dess och jag vet ju inte hur du lägger upp din träning men... Kör du något med deloadperioder? Brukade själv träna ned mig i omgångar tills jag upptäckte detta smidiga sätt att "ta två steg fram och ett tillbaka".
Stark!
Hehe. Vettefan vad man skulle kalla det. Kass karaktär är väl en förklaring kanske. Har väl kört ett par gånger i månaden nu på sista tiden ungefär. Blir man väl inte direkt bitig av.
Kan väl lägga in de senaste bilderna här också.
melchiorsen
2009-06-12, 14:30
Kan väl lägga in de senaste bilderna här också.
DJUR!!
:hbang:
Nä. Räkjävel :D
Idag var första gången på ett bra jävla tag igen.
Bengtpress:
120 * 3
Hantelpress:
50 * 6
45 * 7
Pec-dec:
Fullmag + 20 * 8, 6, xxx
Liten update:
Lutande hantelpress:
46 * 8
43 * 8
41 * 8
Sen något till halvlätt set
Axelpress i smith:
80 * ~8
80 * ~8
Tappar en hel del styrka när jag kört bröst före.
Gabriel174
2009-10-25, 23:22
Stark du är :)
Stark du är :)
Han är inte bara stark, han är snygg med.
Körde ett pass idag.
Axelpress i smith:
100 * 6/7
Sittande axelpress med två handtag med viktkakor:
45 (*2) * 7
Var väl de tyngsta seten...
Nu börjar det bli seriöst, två pass på raken (på en tidsperiod på en månad)! ;)
Blir det någon satsning på någon tävlingsform? Schack kanske? :P
Gabriel174
2009-11-12, 14:50
Han är inte bara stark, han är snygg med.
Låter bra :D
Nu börjar det bli seriöst, två pass på raken (på en tidsperiod på en månad)! ;)
Blir det någon satsning på någon tävlingsform? Schack kanske? :P
Hehe. Tänkte fan träna imorrn också. Får se hur det blir med den saken :D
Aa, schack ligger nog närmare till hands än något fysiskt. Fast går och muttrar för mig själv att det är dags att satsa på fitness till våren. Tror du det finns anstymmelsen till teoretisk chans att inte skämma ut sig?
Hehe. Tänkte fan träna imorrn också. Får se hur det blir med den saken :D
Aa, schack ligger nog närmare till hands än något fysiskt. Fast går och muttrar för mig själv att det är dags att satsa på fitness till våren. Tror du det finns anstymmelsen till teoretisk chans att inte skämma ut sig?
Spontant tror jag inte du skämmer ut dig, men svårt att säga mer än så hur bra du placerar dig... det känns att det kan vara tufft placera sig bra även i fitness om man är ren (fast man kan ju alltid börja DÖTSkura!).
Försökte googla fram den klassiska bilden på den där killen som tävlar och ser helt otränad ut (inte ens nära av dom andra på scen) men nu jag har bara lyckats hitta massa bögporr (lol) :/ Tror inte det blir så i alla fall!
Spontant tror jag inte du skämmer ut dig, men svårt att säga mer än så hur bra du placerar dig... det känns att det kan vara tufft placera sig bra även i fitness om man är ren (fast man kan ju alltid börja DÖTSkura!).
Försökte googla fram den klassiska bilden på den där killen som tävlar och ser helt otränad ut (inte ens nära av dom andra på scen) men nu jag har bara lyckats hitta massa bögporr (lol) :/ Tror inte det blir så i alla fall!
Så länge folk inte skulle skratta åt en så skulle det ju kunna vara roligt att testa. Behöver ju inte placera sig bra eller så :) Hade en del funderingar för inte så länge sedan att börja träffa Preppo och sätta igång hårt, men man är fan för oseriös ändå...
Jaja. Blev träning idag iaf.
Axelpress i smith:
90 * 7
100 * 4
Sen blev det lite lallarvikter för biceps och triceps.
Testade köra dips med vikt i mitten av passet. Blev 14 djupa reps med 25 kg extra.
Nu jävlar är det gymdags. Får bli lite bröst och triceps. Kanske något set mage så man kommer ett steg närmare multipla magrutor.
Blev bröst och tricce igår. Inget vidare TRÖCK men ändå hyfsat nöjd.
Bänkpress:
120 * 3
110 * 7
Länge sedan som fan. Hade väl kanske klippt fyra reps på 120 så känns ändå ok. Vore roligt om man kunde komma över 150 i bänk någon gång. Ja, nu är det dags att sätta igång.
Lutande bänk i smith:
110 * ~6
Sen en massa lallarvikter och skumma övningar.
French press med ez-stång.
30 + stång * 13, 13, 12, 11
Sen lite kabelpushdowns med vinklat grepp och småvikter.
Avslutade med några set mage.
Blir det något Af för dig? Såg att du funderade några sidor bak;)
Ditt jävla flan, kötta på nu för fan ! Och inga mesfasoner med AF och liknande. Tänk +50 bejby!!1111111111111
lajt wäjt!1
Blir det något Af för dig? Såg att du funderade några sidor bak;)
Hehe. Just nu är jag ju en fulfet räkjävel. Men kommer träningen igång så är det ju ett alternativ. Ska det gå hyfsat fort så måste jag köra +50 dat dere celltech för att inte skämma ut mig. Och just nu så kan jag inte syssla med sånt, och tror inte jag vill det heller.
Ditt jävla flan, kötta på nu för fan ! Och inga mesfasoner med AF och liknande. Tänk +50 bejby!!1111111111111
lajt wäjt!1
Hehe. Jafan, nu måste man fan bita på sig lite. Skrämmer knappt emos längre. Lägger ut en bild på min minipenis om jag inte dunkar upp en trea på 130 i bänk inom en månad. +50 är givet, likaså krämdieten.
shadowfire
2010-01-03, 20:42
Hehe. Jafan, nu måste man fan bita på sig lite. Skrämmer knappt emos längre. Lägger ut en bild på min minipenis om jag inte dunkar upp en trea på 130 i bänk inom en månad. +50 är givet, likaså krämdieten.
*popcorn*
http://www.northeastshooters.com/vbulletin/images/smilies/this_thread_is_worthless_without_pics.gif
Sätt upp ett tuffare mål, 130 lär du ju klara ;) Inget roligt så
Anton Fräs
2010-01-22, 18:34
*popcorn*
http://www.northeastshooters.com/vbulletin/images/smilies/this_thread_is_worthless_without_pics.gif
+1 :d
Haha. Försökte men fick inte med penisen på bild. Blir istället bild på en smalfet tjockis som inte tränat sedan sista posten och knappt innan det heller. Nu är det verkligen illa, och hade tänkt ge det en ärlig chans den här gången. Kan inte minnas sedan jag såg så jävla vidrig ut
Lite mått:
Längd: 186 cm
Vikt: ~85 tror jag
Mage: 86 cm
Biceps opumpad: 38 cm
Lår (översta födelsemärket): 57 cm
Nipple till nipple: 104 cm
Röfv: 100 cm
Penis: 2 cm
Träningen startar när jag blivit helt frisk. Varit yrslig/illamående/haft ont i magen i en vecka snart, och det pajade några skitdagar i Schweiz. Fittja.
Hunnit med två pass sedan jag startade igen. Ett bröst/triceps och ett axlar/rygg/biceps.
Litet urval av styrkestats:
Bänkprezz:
110 * 6
Pec-dec:
Fullmag * 8
Latsdrag:
75 * 8
Axelpress i smith:
90 * 5-6
Dips efter bröst- och tricepspasset:
10 djupa
Hunnit med ett pass till. Svag och räkig som fan.
Han tel prez:
50 * 3
45 * 5-6
Axelpress i smith:
90 * 8
100 * 3 (noooo!)
Stående framåtdunch:
22,5 * 10
Benk prez:
120 * 4
110 * 7
Pec-dec:
Fullmag * 10, 8, 8, osv
Fullmag i pec-dec, respekt! :P
Du ser ju ut att ha riktigt snygga linjer så jag tror det här kommer att bli hur bra som helst!
Fullmag i pec-dec, respekt! :P
Hehe. Ja, det säger väl kanske inte så mycket. Vikterna är ju egentligen mest till för att jag ska kunna jämföra med mig själv ;P
Du ser ju ut att ha riktigt snygga linjer så jag tror det här kommer att bli hur bra som helst!
Njäe. Har rätt taskiga linjer just nu. Rätt stor mage, kass rygg osv. Skulle gärna låna dina dock =)
shadowfire
2010-02-21, 00:49
Bra tutor där hultman! :thumbup:
Kan väl slänga in senaste bilden här åsse. Var väl några dagar sedan. Går framåt men det är ännu långt kvar till målet. Har bestämt mig för att komma i grym form nu iaf, innan sommaren. 150 i bänken ska upp, och vikten ska ligga runt 80 halvrippad. Tror jag vägde ~88 på bilden. Borde väl vara hyfsad form vid 80 om jag fixar lite muckler ovanpå?
Tror det kommer att se riktigt bra ut på 80ish. Smal midja och breda axlar redan nu. Grymt dessutom om du fixar 150 på den kroppsvikten!
Mäkta imponerade om du lyckas tappa 5k kroppsvikt och öka sisådär 15-20kg i bänk(reflekterar till 4x120). Men har man en gång varit där uppe eller över så är det bara ligga i, finns ju nåt som kallas muskelminne. :thumbup:
Tror det kommer att se riktigt bra ut på 80ish. Smal midja och breda axlar redan nu. Grymt dessutom om du fixar 150 på den kroppsvikten!
Tack och hoppas :) Men jag har lite knepiga proportioner som det är, och om jag inte får midjan betydligt smalare så kommer jag att se väldigt liten ut på 80 kg. Har alltid haft mer styrka än muckler så det ska nog inte var någon omöjlighet med 150 innan sommaren. 142,5 x 3 har jag fixat förut på runt 80 pannor. Tänkte börja köra lite kre-alkalyn imorrn också. Inget man behöver uppladdningsfas med va? :)
Mäkta imponerade om du lyckas tappa 5k kroppsvikt och öka sisådär 15-20kg i bänk(reflekterar till 4x120). Men har man en gång varit där uppe eller över så är det bara ligga i, finns ju nåt som kallas muskelminne. :thumbup:
Jafan, muskelminnet brukar vara min räddning. Idag får jag nog upp ~135 skulle jag tro, så det är ju 15 pannor till förstås. Men jag ska ge mig fan på det :D Och når man inte dit så är det väl så, viktigaste är att man kan ragga b-rudar med formen ;D
Vad tycker du förresten om Eguren till gnaget? :D
Lite småsurt fast jag är inte så intresserad av svensk fotboll(konstigt va).
Hur ligger du på kalorifronten? Deffar själv sedan början av februari och vi är lika gamla med ungefär samma stats. Jag tänkte själv droppa 7-8kg tills april eller så. Sen i sommar är tanken att man ska vara kung. ;)
Lite småsurt fast jag är inte så intresserad av svensk fotboll(konstigt va).
Hur ligger du på kalorifronten? Deffar själv sedan början av februari och vi är lika gamla med ungefär samma stats. Jag tänkte själv droppa 7-8kg tills april eller så. Sen i sommar är tanken att man ska vara kung. ;)
Hehe. Annars kan jag förstå om bajarna roidar ur på lille Eguren. Riktigt fittigt att gå från bajen till gnaget. Just nu ligger jag på kaloriöverskott men det vänder när jag fått lite styrka tillbaka. Tror jag börjar deffen vid månadsskiftet ungefär. Har du någon journal jag kan kika i?
Idag blev det tut0r.
Hantelpress:
50 * 7 (sviktade lite i början så tappade en del reps tror jag. bättre än 50 * 3 senast iaf)
Pec-dec:
Fullmag * 12-13
Fullmag * 10-11
Press halvnedåt:
120 * 9
Starkt! Som du ökar nu lär du ju fixa 150 hur snabbt som helst. Kre-alkalyn kräver ingen uppladdning, nej.
Har du förresten någon speciell tanke med den väldigt låga volymen i passen? Lär ju iofs vara grymt för att öka i styrka snabbt.
Starkt! Som du ökar nu lär du ju fixa 150 hur snabbt som helst. Kre-alkalyn kräver ingen uppladdning, nej.
Har du förresten någon speciell tanke med den väldigt låga volymen i passen? Lär ju iofs vara grymt för att öka i styrka snabbt.
Får se. Är ju ändå en bra bit kvar till 150, särskilt om jag ska deffa hårt. Men allt går väl med vilja...
Förstår om det ser lite skumt ut i journalen. Brukar alltid göra fler set än jag skriver, det är oftast bara de tyngsta seten som kommer med. Tycker inte det är så intressant att skriva/läsa hur många reps jag gjorde på en fjantvikt i dagens sista övning.
Det är ju ett par månader kvar till sommaren också så det är nog inga problem att fixa 150. Plus att du säkerligen har deffat klart innan juni och då kan du ju lägga dig något över kaloribalans och få ett härligt tryck i musklerna. Sådär rippad och härlig.
Militärpress:
100 x 7
90 x 7
bicepscurl ez:
30 + stång x 12
Niklas W
2010-02-27, 09:00
Ja stark är du iaf, inte dåliga militärpressar!
Latsdrag:
100 x 10
90 x 10
osv
Men wtf starkare i militärpress än latsdrag (nästan)? Skämmes ta mig fan!
Men wtf starkare i militärpress än latsdrag (nästan)? Skämmes ta mig fan!
:D Kör ju latsdragen hyfsat strikt bakom nacken dock. Kanske gör det lite tyngre? Men japp, jag är svag som faeN i rygg.
Idag blev det axlar och lite armar.
Axelpress i smith:
110 * 3½
100 * 5
Smalbänk i smith:
100 * 3-4
Biceps:
Maskin v-handtag 45 * 15, 10, 7
Nu är det ju på gång iaf. Tutor imorrn tänkte jag, får se om man har något TVÖCK.
Rygg igår.
Latsdrag bakom nacken:
100 * ~10
90 * ~10
80 * ~10
70 * ~10
60 * ~10
50 * ~10
Biceps i maskin med v-handtag:
45 * 16
45 * 8-9
45 * 6
Tutor och tricce idag.
Beng press:
135 x 2
120 x 4-5
pec-dec:
fullmag x 12
och fallande
hantelextension bakom huvudet:
20 x 10
osv
kändes rätt ok att dra en tvåa på 135. Ska nog inte vara omöjligt med 150 till sommaren. Negativt är dock att jag väger in på 91 kg...
Tutor:
Bengt prez:
135 x 1,5 :@
120 x 6
110 x 8
pecdec:
fullmag x 10-12
osv
nedåtlutande prez i maskin:
140 x 10
osv
Axlar:
Felvänd i axelpressmaskin:
fullmag (80) x 15 x 6 typ
sidodunch i kabel:
7 plattor x 10
Armar idag. Nu jävlar :) Första helgen på hur länge som helst som jag inte festar. Vikten idag är ~91 kg och nu är det dags att dra sig nedåt. Tänkte börja köra bar-dieten som jag gjorde inför förra sommaren. Köra typ 2 bars till frukost, sallad till lunch, en bar som mellanmål, esapro innan träning, middag direkt efter, sedan några gånger esapro och ett par bars innan läggdags. Ska nog kunna funka.
Det blev förresten en del reps på 110 i smalbänk i Smith. 5-7 st kanske. Och fullmag x 12 ungefär i biccemaskinen. Imorrn blir det nog tutor :)
Dunkade iväg 3½ reps på 130 i bänken i förrgår, sedan 6 reps på 120. Rätt dåligt...
Sedan bar det av mot pec-decen där jag brände på fullmag + 30 kg * 6-8
Igår blev det axlar:
Axelpress i smith:
110 * 4-5
100 * 5-7
osv
Felvänd maskin:
Fullmag * 15, 15, 15, 15
Tricepspushdown i cable:
Fullmag (100 kg) + 15 * 12
Fullmag * 12
Sittande dubbel bicepscurl:
25 * 8
Styrkan börjar ändå bli lite bättre. Däremot ligger formen riktigt vidrigt till. Men snart så...
Kan lägga in bilderna här också. Ser riktigt illa ut.
Äh, det ser ju inte alls illa ut. Men man ser ju jämt sämre ut i egna ögon förstås. Men nice styrka som du säger, och inte alls taskig form!
Äh, det ser ju inte alls illa ut. Men man ser ju jämt sämre ut i egna ögon förstås. Men nice styrka som du säger, och inte alls taskig form!
:) Fast det ser lite blött ut ändå. Borde skala av en del så man vågar visa sig på stranden.
Igår blev det rygg och bicce.
Latsdrag:
115 x 7-8
105 x 6-8
osv
Reverse pec-dec:
70 x 7
65 x 12
osv
Sittande bicepscurl med v i maskin:
fullmag x 12, 10, 8
Tutor och triceps idag.
Bänk:
130 * 4
120 * 5
Fått lite ont i ryggen av bänken så svankar minsta möjligt. Kändes rätt okej att dra en fyra på 130.
Pec-dec:
Fullmag + 20 * 8
Uppåtlutande maskin:
150 * 8
Smått lutande, smalbänk i smith:
90 * 8
Ser sjukt dåligt ut. Du borde läggas in på fatcamp.
Ser sjukt dåligt ut. Du borde läggas in på fatcamp.
Du med din jävla säck :D
Drog av det andra benpasset på bra länge idag. Sen blev det lite mage efteråt. Vikterna är rätt ointressanta eftersom jag är så jävla svag :D
Axlar och armar idag.
Axelpress i Smith:
120 x 2
110 x 4
sittande dubbel hantelcurl:
25 x 8
triceps pushdown:
fullmag (100) + 20 x 10
Tutor:
Hantelpress:
55 x 6
50 x 8
Pec-dec:
Fullmag + 25 x 8-10
Rätt hyfsat med sexa på 55 i hantelpress. Sjukt länge sedan jag kört hantelpress med några tyngre vikter.
Ser bra ut mannen :thumbup:
135 x 2 i bänk igen. Dragit ned mig ett par kilon i deffen nu. Ska ned till runt 82-83 innan Juni. Idag blir det axlar och armar.
110 x 4 i sittande militärpress. Känner mig svagplufsig som fan. Kör hårt med deffen men hittills inga superresultat.
Kör du bara bröst och axlar? :P
Kör du bara bröst och axlar? :P
Nejdå. Idag blev det triceps och biceps också, men bara lallarövningar utan relevans :p
fullmag x 8 i bicepsmaskin och fullmag + 15 i pushdowns var mest intressant. Plus fullmag + 15 x 10 i felvänd axelmaskin.
Biceps och triceps, vad mer behöver man?!
Biceps och triceps, vad mer behöver man?!
Mena :D
Nä, imorrn blir det rygg och ben faktiskt. Orka :) Växt ur alla mina jeans i benen förresten. Jävligt smidigt...
Blev två pass idag. Först armar sen ben.
Stångcurl:
60 x 10, 8 osv
frenchpress 40 + stång x 15, 13 osv
scottcurl:
40 + stång x 10, sen sänkning.
På benpasset brände jag av mäktiga 8 reps på 60 kg hacksquat. Wow!
Felvänd axelmaskin:
Fullmag + 25 * 10, 8 osv
Sidolyft maskin:
Fullmag * 12 osv
Magmaskin:
Fullmag + 50 * 5, 10
Fullmag + 35 * 10
Förmodligen tutor och rygg idag. Vikten verkar inte förändras ett skit heller, hade siktat på ~82 kg i sommar men väger fortfarande över 90 trots ganska hård diet. Satana.
Blev tutor. Vaknade 15 min innan passet och hade noll ork. Missade en etta på 140 i bänk (:@) och körde som en kärring i pecdec.
Bänk:
140 * 0
100 * 12
Lutande, fri bänk:
100 * 6,6,6
Pec-dec:
Fullmag * 10,8 osv
Hyffsad stark kärring om man bänker 12x100;)
svennebanan
2010-04-29, 09:20
Hur motiverar du att du köra så otroligt få set/pass? Provat dig fram?
Hyffsad stark kärring om man bänker 12x100;)
Jamen, 12 x 100 är inte skoj. Ska ju greja en femma på 130 :P
Hur motiverar du att du köra så otroligt få set/pass? Provat dig fram?
Hehe. Jag skriver inte alla set i ett pass. Lättviktsset och pumpövningar försvinner eftersom de inte är så intressanta i sammanhanget. Hur många reps man gör på lättvikt i sista setet säger ju inte ett skit. Kör oftast ganska många set per pass men börjar med de tunga i större övningar och slutar med koncentrationsövningarna...
svennebanan
2010-05-02, 16:14
Jamen, 12 x 100 är inte skoj. Ska ju greja en femma på 130 :P
Hehe. Jag skriver inte alla set i ett pass. Lättviktsset och pumpövningar försvinner eftersom de inte är så intressanta i sammanhanget. Hur många reps man gör på lättvikt i sista setet säger ju inte ett skit. Kör oftast ganska många set per pass men börjar med de tunga i större övningar och slutar med koncentrationsövningarna...
Jaså, då förstår jag. Det kändes lite med 2 set per pass. :)
Axlar idag.
Axelpress i smith:
110 * 3½
Bakvänd axelmaskin:
Fullmag + 30 kg * 8
Fullmag + 20 * 8-10
Fullmag * 17
Sen lite trapzövningar och sidolyft.
Tutor, armar och mage.
Fri, lutande bänk:
110 * 4
100 * 6-8
90 * 8
osv
Sedan blev det nedåtlutande maskin:
120 * 10
Sedan frenchpress:
40 + stång * 10, 8
30 + stång * 12
osv
Stående bicepscurl med stång:
50 * 10, 8, 6
40 * 8
Magmaskin:
Fullmag + 30 * 12, 13
Nice bänk :) Hur mycket maxar du nu? :)
Va ett tag sen du starta journalen också, kul att se att du håller på så länge :)
Tack :)
Vet inte riktigt. Har gjort en trea på 147,5 som bäst men det var ett tag sedan. 140 bör inte vara några problem iaf, undrar om man skulle kunna klämma 145 också.
Hehe. Tränat jävligt länge, började vid 14-15 när jag hade en kropp som en lampsladd. Har tyvärr festat bort halva livet så kunde nog sett någorlunda hyfsat ut annars.
Tutor och armar.
Bengtprez:
120 * 6 utan pass
Smalbänk i smith med lut:
110 * 6
Sen trötta vikter.
Sittande dubbelcurl:
25 * 8-10
Tutor igår:
Fri snedbänk:
110 * 5
100 * 5
90 * 5
Sedan lite reppande på fullmag i pec-dec.
Droppat 7 kg iaf sedan starten. Just nu väger jag lite drygt 85 kg. Ska ner till 80.
Sittande axelpress med hantel:
41,8 * 4-5
36,8 * 8
osv
Sedan lite trapzövningar och avslutade med 60 kg * 12 bakom nacken i smith.
Vikten ligger runt 83,5 nu. Ner mot 80 :)
Fet igen efter tre veckors supande. 86 kg ungefär. Första passet idag dock:
Tutor:
Bengt:
110 * 8
110 * 8
Latsdrag bakom nacke:
100 * 8
90 * 8
osv
Snart blir det stressdeff.
Fet igen efter tre veckors supande. 86 kg ungefär. Första passet idag dock:
Tutor:
Bengt:
110 * 8
110 * 8
Latsdrag bakom nacke:
100 * 8
90 * 8
osv
Snart blir det stressdeff.
Hehehe visst är det tungt att deffa när festandet sabbar till det :) men skam den som ger sig, uppdatera med bilder sen när du nått målvikten, på dig kommer det ju se grymt ut med tanke på din massa
Hehehe visst är det tungt att deffa när festandet sabbar till det :) men skam den som ger sig, uppdatera med bilder sen när du nått målvikten, på dig kommer det ju se grymt ut med tanke på din massa
Hehe, ja. Men hållit mig borta från spriten en helg nu så det kanske ger lite resultat såhär i defftider. Redan tappat lite och nu är det en liten dryg vecka kvar av deffen. Magen mäter 82 cm och den ska ned lite :D
Körde förresten tutor och tricce igår:
Bänk:
130 * 2
120 * 3
110 * 4
Trött som fan
Lutande fri:
110 * 4
Frenchpress:
40 + stång:
10+
10
10
osv
Sedan många reps på 30 + stång.
84,5 kg efter passet
Tutor och tricce idag:
Bänk:
130 * 4
120 * 5 direkt efter nästan
Sen lite snedbänk och pec-dec
French press:
40 kg + stång * 10, 9, 8 osv
35 + stång * 10
sen lite discoövningar.
Lite mer deff och lite mer muskler, sen blir det jämförelsebilder. Träningen flyter på ganska bra tycker jag.
Axlar:
Axelpress med hantlar:
40 * 8, 7
Sittande i maskin:
Fullmag * massa reps
Vikt mellan 87 och 84,5 under passet. Midja mellan 85 och 81. Går hyfsat men kan nog gå ned i kalorierna mer.
Du är ju inte klen iaf!
Jo, tyvärr :(
84 kg efter passet idag.
Rygg:
Latsdrag:
110 * 8
100 * 7
osv
Rodd lättvikt:
84 * 10
84 * 8
Biceps:
Sittande, halvlutande dubbelcurl:
25 * 5 tunga
Axlar igår:
Militärpress i smith:
110 * 4
100 * 3
osv
Skurit upp ett finger (den här gången på min egen ring iaf :D) så har inte tränat på ett tag. Idag blir det dock ändring på det och skiter i om jag blöder ner hela gymmet. Nu jävlar.
Rygg igår:
Latsdrag:
100 * 8 hyfsat strikta
Rodd:
90 * 10 hyfsat strikta
Sen lite bicce
Sittande, dubbelcurl med rak bänk i ryggen:
25 * 6
Tutor idag.
Tutor för någon dag sedan:
bänk
130 * 5
Axlar igår:
Axelpress:
110 * 4½
Tricce och bicce idag:
Lite lutande smalbänk i smith:
120 * 6
Frenchpress:
45 + ez-stång * 8-10 reps
Scottcurl:
12 plattor * 12
Hej!
Frågade efter ben i dagsformstråden, men när jag kollar här hittar jag inga benpass. Är du en discopojk?
Mvh
Hej!
Frågade efter ben i dagsformstråden, men när jag kollar här hittar jag inga benpass. Är du en discopojk?
Mvh
Körde ben i förrgår tror jag det var. Dock bara benpress, bencurl och vadpress. Har riktigt usla ben och styrkan är därefter :D
Satan, med så få sets måste passen bli under 20min eller?:O
Satan, med så få sets måste passen bli under 20min eller?:O
Hehe. Nä, gillar bara att förrvirra folk som läser :D Skriver bara upp de set som faktiskt betyder något, för när man dödat sig själv så tappar man väldigt mycket till nästa set. Har aldrig förstått syftet med att köra samma vikt och samma repantal i fem-sex set. Kan ju omöjligt ta ut sig...
Så här ser det ut ungefär när jag kör axelpress i Smith:
110 x 4
100 x 3
90 x 5
80 x 6
:D
Edit:
Hur mycket man orkar i de sista seten har noll betydelse då det enbart beror på hur mycket man tagit i det första setet och hur länge man väntar innan man jiddrar med vikterna igen.
Rygg
Latsdrag:
100 x 10, 10, 8 osv
rodd
84 x 10, 10, 8
Bänk:
140 * 2½
130 * 4-5
Kändes lite bättre nu trots att jag tappat ytterligare i vikt.
Axlar:
Axelpress i smith:
120 * 2½
100 * 8
Chrillee
2010-09-02, 17:42
Kör du aldrig ben? Tycks mest se exakt samma pass återkomma, bänk och militär/axelpress.
Väldigt stor och stark är du hur som helst!
Kör sällan ben :D Tycker inte jag behöver någon jätteklunsar till ben, ser inget syfte med det och så ser det inget vidare ut. Är inget självändamål att inte kunna köpa vanliga byxor precis...
Idag blev det armar:
French press:
55 + stång * 10
sen lite lättare och sedan enarmspushdowns
Stående stångcurl:
60 * 6 med lite släng
50 * 8
40 * 12, 12
Hård träning - roligt att se!
Blev 130 * 5 i bänk på koloträffen.
Idag blev det rygg, trött som fan dock.
Latsdrag:
110 * 5-6
Sittande bicepcurl:
22 * 8
Nä. Nu ska träningen igång igen. Start måndag. 45 cm armar, 150 i bänk och runt 80 kg innannyår :)
Blä. Första passet på läääänge.
Axlar:
Sittande axelpress i smith:
110 * 2
90 * 6-8
Stående dunch:
22 * 8
Tricepsextension med hantel:
18 * 7
Sittande bicepscurl:
22 * 8
Kom igen då! Tillbaka med motivationen fofaaaen. Idag blir det tutor, rygg och mage.
Snedbänk i smith:
120 x 4
Latsdrag:
90 * 6
massor av set emellan med lättare vikter åsse
klenfet men på g
Mjaha, här var vi starka ser jag! Du tränar oftare än det framgår här, va? :D
Det är viktigt att återhämta sig mellan passen.
Mjaha, här var vi starka ser jag! Du tränar oftare än det framgår här, va? :D
Svag som fan just nu. Har inte tränat mer än vad som står i journalen tyvärr :(
Det är viktigt att återhämta sig mellan passen.
Exakt. Det är därför jag tar långa uppehåll :D
Axlar:
axelpress i Smith:
110 x 3
svagt...
Axelpress i Smith
120 x 1.5
100 x 8
axelmaskin
fullmag + 25 x 4
French press:
50 + stång * 6-8
40 + stång * 10
30 + stång * 15
Sittande bicepscurl:
20 * 10
sedan en massa maskiner och kabeldragningar
Väger närmare 90 förresten. Vill fan ner under 80 någon gång...
Axelpress i Smith
110 x 4
axelmaskin
Fullmag + 25 x 10, 9, 8
sidolyft i maskin
fullmag + 40 x 8, 9
framåtdunch
25 x 8
22,5 x 9
vikt 87,5
deff börjar på måndag. Ska hårddeffa ett par veckor och se vad som händer.
Väger närmare 90 förresten. Vill fan ner under 80 någon gång...Det blir ju stenhårt på din massa och längd. Låg du inte på 100+ för ett tag sen?
Det blir ju stenhårt på din massa och längd. Låg du inte på 100+ för ett tag sen?
Det går upp och ned med träningen :D Idag ska jag träna igen efter långt uppehåll.
Vikt strax under 90. Armar runt 40, midja runt 83. Sticker utomlands den 19e och hade tänkt tighta till mig lite inför det. Hehe.
Har du inga filmer på militärpressen, det vore maffigt att få se
Ska ordna när jag kommer igång med träningen igen. Kom hem för en vecka sedan efter att ha varit bortrest ett tag så har bara hunnit med ett pass. Nu sticker jag utomlands igen om några timmar så det blir väl inget mer med träningen på ett tag framöver. Men snart så, i sommar ska det vara sub 84 kg i VIIICKTIGT fin form.
Senast smällde jag upp... hm, fan vare... 3-6 reps på 120 i bänken med benen på bänken. Ont i ryggen efter en skidolycka :D
young_george
2011-03-26, 12:32
Uppdatering?
Varit sjuk några veckor, körde första passet på länge idag.
Tutor:
Snedbänk i smith:
120 * 4
110 * 4
100 * 6
Pressmaskin:
Fullmag * 8-9
sedan lite lägre vikter för kontakt
Triceps:
Pushdowns med snett handtag:
Fullmag (80) * 13, 10, 8
gjorde senast en tia på 110 så det var ju ganska dåligt...
Vikt ligger på runt 87 kg. Strandformen infinner sig nog på lite drygt 80 :)
Kommer köra hårt med träningen inför sommaren. Ska försöka uppdatera lite här inne också så man har koll på framstegen.
Rygg och biceps idag.
Latsdrag (som vanligt bakom nacken):
90 x 9
80 x 8
och fallande
maskin likt latsdrag där man drar ihop skulderbladen mer. Låt oss kalla den skulderbladspress :D
100 x 10 osv
Biceps:
konc curl i cable:
20 x 4
15 x 8
osv
Idag blir det axlar. Ska bli intressant att se hur mycket man tappat. Har dissat festandet nu för tredje helgen i rad till förmån för tillfrisknandet. Nu räcker det med sjukdom.
Axelpress i smith:
100 * 5
90 * 5
Sedan lite olika maskiner. Drog av 6-7 set i en maskin för axelbredd.
Sedan triceps.
Pushdowns med snett handtag:
100 * 6
85 * 7
osv
Sedan lite sittande bicepscurl:
22 * 8
Jag kör en massa set med lägre vikter också för att ta ut mig helt. Skriver som vanligt bara de set där vikterna spelade roll.
Lutande bänk i smith:
120 * 4
110 * 4
90 * 10
Pressmaskin:
Fullmag * 10
Sedan lite lätta maskin- och kabelövningar för att kräma ur det sista.
Avslutade med lätt tricepsträning och lite mage.
Igår blev det rygg och biceps:
Latsdrag:
110 * 6
och sedan raskt fallande
Sedan lite blandade övningar med vikter jag inte minns
Idag blev det bröst, axlar och lite triceps:
Hantelpress:
55 * 3 (*****)
45 * 12
Nedåtlutande maskin:
140 * 10 x några set
Axlar:
Axelpress i maskin:
Fullmag + 25 * 6
sedan fallande
Sidolyft i maskin:
Fullmag + 15 * 10
osv
Triceps:
Pushdowns med snett handtag:
Fullmag (100 kg) * 10
osv
Oj, nu börjar det trilla in pass här. Om du känner att du börjar bli lite för stark i pressövningarna och vill dela med dig av denna så är det bara att höra av dig.
Hehe. Ingen risk. Smalfetklen som vanligt.
Bränt av några pass till. Gått hyfsat och är på någorlunda väg tillbaka. Och då är det dags att dra på skidsemester :(
Hur som helst. Har glömt bort de flesta vikterna jag kört på så fuck it. Blev ben idag på första gången på länge. Tack, Raubtier, för motivationen. Nu är det på väg mot strandformen iaf och blir väl bilder om någon vecka :)
Vikt 87 kg
Skärpning nu ditt jävla träskfetto. Inte tränat sedan det senast redovisade passet. Första dagen i "förstalägenheten" på länge och beger mig ut i landet imorrn direkt. SATS finns överallt så ska väl kunna ordna något.
Igår blev det tutor. Andra passet på länge och första passet efter Valborg :D
Bänk:
120 x 8
110 x 7
sedan lite fjollövningar. Hade mycket att tänka på så blev snabbpass.
Idag blev det armar.
French press:
50 + stång x 10+
osv
pushdowns (trött):
100 x 5-6
85 x 5-6
70 x 10
tappade fort :D
sedan sittande dubbelcurl:
22 x 8
sedan sjunkande
dubbelbiceps-övning cable:
25 x 6
20 x 6
15 x 6
sedan conc-curl i cable:
15 x 6-7
vikt 89 med kläder
Sundqvist
2011-05-04, 09:42
Fin bänk! :) vad ligger 1rm på nu ?
Fin bänk! :) vad ligger 1rm på nu ?
Tack :)
Ingen aning om max faktiskt. Men 145 bör åka upp. Aldrig varit särskilt stark i just bänk, har tagit 60 x 12 i hantelpress och ändå bara orkat 150 förut. Vad har du för ratio och Max?
Blev ben igår.
Benspark:
110 x 12, 12 osv. Avslutade med tior på 90
bencurl:
70 x 10 osv
sedan vader.
Har värdelösa ben som jag måste ordna till. Behöver inga jättestockar men vill inte skämmas heller. Vaderna mäter 38...
Sundqvist
2011-05-05, 14:45
började bänka för runt 10 pass sen, började med 5x5 på 60 knappt, sen jobbat mig upp till 5x5 på 80/85 nu, och 1rm på 100
började bänka för runt 10 pass sen, började med 5x5 på 60 knappt, sen jobbat mig upp till 5x5 på 80/85 nu, och 1rm på 100
Okok. Ser ju ut att finnas lite på avataren iaf?
Idag blev det axlar och rygg.
Sittande axelpress i smith:
110 x 5
100 x 5
axelpress i maskin:
fullmag x 8
sedan lite sidolyft i maskin:
20 plattor x 10
osv
sedan lite andra fjollövningar och fler set
latsdrag:
100 x 4-5
90 x 4-5
80 x 6-7
70 x fler
sedan körde jag lite andra övningar på ointressanta vikter.
Idag blev det tutor och mage.
Bänkpress:
130 * 3 (hade 1-2 reps till i mig men ingen pass)
Snedbänk i smith:
130 * 3
110 * 7
100 * 6
Sedan fullmag i bröstpressmaskin cirka 10 reps, följt av ett par till set på fullmag och sedan en rejäl sänkning
Därefter lite discoövningar i cable tills jag dog
Sedan blev det en magmaskin.
21 plattor * 11
19 * 10
osv
Jävlar vilken motivation. Raubtier är svaret på min motivationsbrist.
spotify:track:1sfZobEe2gQql1G2qIpOTo
Idag axlar och liiite triceps
Sittande hantelpress för axlar:
43 * 5-6 (vingliga hantlar...)
I smith:
100 * 6
90 * 6
Maskin:
Fullmag * 8
och några lättare set
Sidolyft i maskin:
20 * 6-8
18 * 6-8
och nedåtgående...
Vikt 90 kg före passet, 86 efter :D
von huff
2011-05-09, 19:45
en hjälte....
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.