Repsantal

[tigerofsweden]

Vet att det funnit en repsguide (förklaring på hur utvecklingen sker vid ett visst repetitionsantal), skulle någon kunna ge en länk till den, kan ej hitta den *grr*
Sen undrar jag om man är enbart ute efter att skaffa sig volym var går då den undre gränsen för antal reps? Lönt att köra så tungt så man orkar 3?, eller man ska köra med vikter så man klarar runt 6?

[Sheogorath]

Enligt tabellen Grub brukar slänga upp ligger max-volym på 6-12 reps, efter vad jag minns.

[tigerofsweden]

Enligt tabellen Grub brukar slänga upp ligger max-volym på 6-12 reps, efter vad jag minns.

Ohh fan det är så pass många, om du minns rätt dvs :D

[wintzell]

Nästan helt säker på att det tom var 8-12 reps för max-volym. Letade som fan efter den. Hittade bara källan:

Eur J Appl Physiol. 2002 Nov;88(1-2):50-60.

[tigerofsweden]

Nästan helt säker på att det tom var 8-12 reps för max-volym. Letade som fan efter den. Hittade bara källan:

Eur J Appl Physiol. 2002 Nov;88(1-2):50-60.

Jaså, jag som alltid trott att så många reps var för uthållighet och runt 5-6 för att öka volymmässigt :confused:

[Bjorne]

9-12 var det väl t o m.

[Lodiz2]

varsågod

http://www.bodybuilding.com/teen/shane6.htm

[wintzell]

Jaså, jag som alltid trott att så många reps var för uthållighet och runt 5-6 för att öka volymmässigt :confused:

Hade också samma tankar innan jag läste denna undersökning. Jag tycker dock att gå till 4-6 repetitioner efter ett år gjorde att jag verkligen fick reda på vad tung träning egentligen är. Innan så fjompade jag runt på mesvikter och fick mest mjölksyra. Nu vet jag hur det är att träna lite tyngre och skall så sakteligen arbeta mig uppåt högre reps igen.

Men det är ju vad som funkar för just mig.