Är detta träningsprogram bra?

[bender]

Okej, så här ser mitt träningsprogram ut, som jag själv fixat ihop och tycker känns bra.
Vill veta om det verkar nyttigt och om jag tar de flesta "viktiga" muskelgrupperna med det.
Tränar igenom samma program 3gg/vecka och har kört ca ett år. Känner själv bra resultat. Är nöjd hitills. Något moment kanske är lite oklart uttryckt i programmet.

Mitt träningsprogram:

Uppvärmning: 5 min roddmaskin (om jag inte cyklar in)

Bröst:

3*8 Bröstrygg träning i cable

3*8 Bänkpress http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html

3*8 Hantelpress http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html




Rygg:

3*8 Bröstrygg träning i cable

3*8 Latsdrag bakom nacke http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBRearPulldown.html

3*8 Hantelrodd http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

3*8 Hyperextentions http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtBackExtension.html



Biceps:

3*8 Stångcurl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

3*8 Sittande (lutande) curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html

3*8 Hammercurl http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html



Ben:

3*8 Liggande lårcurl http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html

3*8 Benspark http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html

3*8 Enbens vadpress http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBSingleLegCalfRaise.html


Mage:

Crunches(tillräckligt många) http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html

Twistande Crunches http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtTwistingCrunch.html



Triceps:

3*8 Pushdowns http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html


Axlar:

3*8 Bröstrygg träning i cable

3*8 Latsdrag bakom nacke

3*8 Hantelrodd http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html


Underarmar:

Grippers http://www.handgrippers.co.uk/images/standard2.jpg

[NerX]

Blir lättare att svara om man får lite mer information om dig.
Hur länge har du tränat, mål, ålder osv.

Kolla i Best of delen, där har z_bumbi snickrat ihop ett bra schema.

[bender]

Blir lättare att svara om man får lite mer information om dig.
Hur länge har du tränat, mål, ålder osv.

Kolla i Best of delen, där har z_bumbi snickrat ihop ett bra schema.

Ok, jag är en kille på 17 år, tränat i ett år ca, är 1.80 väger knappt 70 kg.
Vill bli lite mer "biffig", :)

Har känt riktiga resultat hitills känner jag men det är väl för att kroppen innan var ovan vid träning.
Tycker som sagt att upplägget personligen känns bra, vill dock höra om andra tycker detsamma.
Har inte haft "riktig" instruktör tidigare, är dock noga med att kolla upp hur allt ska utföras så att jag inte drabbas av skador lr så.
Hoppas det gav lite mer information.

[Allan]

Alltså, det känns rörigt. Latsdrag bakom nacke för axlar? :MrT:

Oavsett din ambitionsnivå så är det bara så att du kommer att klara dig jättebra på just det som z_bumbi rekommenderar. Du kommer inte bli grövre av att ha ett eget "roligt" träningsprogram. Den dagen du är mogen att sätta ihop ditt eget program behöver du inte fråga om det duger.

allan