Kreatin + Koffein!

[fonzie]

tjena!
Är lite konfunderad över en sak som jag gärna skulle vilja få besvarad. ;)

Läser på ett ställe att kreatin inte är bra att kombinera med koffein eftersom koffein motarbetar kreatin. Finns det studier som visar det? Ser många som skriver att de använder koffein och kreatin.

Själv så känner jag mig sugen på att skaffa en burk Fairing LEAN att ta före morgonpromenader. Tar även Kreatinpyruvat innan träning! Skulle LEAN ta bort effekten från kreatinpyruvatet?

...förklara nu! :D

[King Grub]

Läser på ett ställe att kreatin inte är bra att kombinera med koffein eftersom koffein motarbetar kreatin. Finns det studier som visar det?

"This study aimed to compare the effects of oral creatine (Cr) supplementation with creatine supplementation in combination with caffeine (Cr+C) on muscle phosphocreatine (PCr) level and performance in healthy male volunteers (n = 9). Before and after 6 days of placebo, Cr (0.5 g x kg-1 x day-1), or Cr (0.5 g x kg-1 x day-1) + C (5 mg x kg-1 x day-1) supplementation, 31P-nuclear magnetic resonance spectroscopy of the gastrocnemius muscle and a maximal intermittent exercise fatigue test of the knee extensors on an isokinetic dynamometer were performed. The exercise consisted of three consecutive maximal isometric contractions and three interval series of 90, 80, and 50 maximal voluntary contractions performed with a rest interval of 2 min between the series. Muscle ATP concentration remained constant over the three experimental conditions. Cr and Cr+C increased (P < 0.05) muscle PCr concentration by 4-6%. Dynamic torque production, however, was increased by 10-23% (P < 0.05) by Cr but was not changed by Cr+C. Torque improvement during Cr was most prominent immediately after the 2-min rest between the exercise bouts. The data show that Cr supplementation elevates muscle PCr concentration and markedly improves performance during intense intermittent exercise. This ergogenic effect, however, is completely eliminated by caffeine intake."

J Appl Physiol. 1996 Feb;80(2):452-7. Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading.

[jwzrd]

"This study aimed to compare the effects of oral creatine (Cr) supplementation with creatine supplementation in combination with caffeine (Cr+C) on muscle phosphocreatine (PCr) level and performance in healthy male volunteers (n = 9). Before and after 6 days of placebo, Cr (0.5 g x kg-1 x day-1), or Cr (0.5 g x kg-1 x day-1) + C (5 mg x kg-1 x day-1) supplementation, 31P-nuclear magnetic resonance spectroscopy of the gastrocnemius muscle and a maximal intermittent exercise fatigue test of the knee extensors on an isokinetic dynamometer were performed. The exercise consisted of three consecutive maximal isometric contractions and three interval series of 90, 80, and 50 maximal voluntary contractions performed with a rest interval of 2 min between the series. Muscle ATP concentration remained constant over the three experimental conditions. Cr and Cr+C increased (P < 0.05) muscle PCr concentration by 4-6%. Dynamic torque production, however, was increased by 10-23% (P < 0.05) by Cr but was not changed by Cr+C. Torque improvement during Cr was most prominent immediately after the 2-min rest between the exercise bouts. The data show that Cr supplementation elevates muscle PCr concentration and markedly improves performance during intense intermittent exercise. This ergogenic effect, however, is completely eliminated by caffeine intake."

J Appl Physiol. 1996 Feb;80(2):452-7. Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading.

Vilket iofs väl bara visats i en eller två franska studier? Samma studier som visade att kreatin även var cancerframkallande, no?

[tobbeg]

"This study aimed to compare the effects of oral creatine (Cr) supplementation with creatine supplementation in combination with caffeine (Cr+C) on muscle phosphocreatine (PCr) level and performance in healthy male volunteers (n = 9). Before and after 6 days of placebo, Cr (0.5 g x kg-1 x day-1), or Cr (0.5 g x kg-1 x day-1) + C (5 mg x kg-1 x day-1) supplementation, 31P-nuclear magnetic resonance spectroscopy of the gastrocnemius muscle and a maximal intermittent exercise fatigue test of the knee extensors on an isokinetic dynamometer were performed. The exercise consisted of three consecutive maximal isometric contractions and three interval series of 90, 80, and 50 maximal voluntary contractions performed with a rest interval of 2 min between the series. Muscle ATP concentration remained constant over the three experimental conditions. Cr and Cr+C increased (P < 0.05) muscle PCr concentration by 4-6%. Dynamic torque production, however, was increased by 10-23% (P < 0.05) by Cr but was not changed by Cr+C. Torque improvement during Cr was most prominent immediately after the 2-min rest between the exercise bouts. The data show that Cr supplementation elevates muscle PCr concentration and markedly improves performance during intense intermittent exercise. This ergogenic effect, however, is completely eliminated by caffeine intake."

J Appl Physiol. 1996 Feb;80(2):452-7. Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading.

Satt precis och sköljde ner mina 4 kre-alkalyn kapslar med 3 dl starkt kaffe. Har precis börjat med detta tillskottet så har inte känt alltför mycket effekt än. Kan kaffet alltså göra att det inte får någon effekt?

[aliquis]

Skit i kaffet o kolla? Känns lite ovärt att klämma 4 kapslar om dagen med kaffe om kaffet eventuellt tar bort hela effekten.

Och ja, ovärt är ett ord! :D

[tobbeg]

Skit i kaffet o kolla? Känns lite ovärt att klämma 4 kapslar om dagen med kaffe om kaffet eventuellt tar bort hela effekten.

Och ja, ovärt är ett ord! :D

Så sant så sant. Jag har så svårt att låta bli att dricka kaffe dock. Men jag får göra ett försök till nästa pass.

[aliquis]

Drick kaffe efter passet då eller något, inte tillsammans med kreatinet iaf.

[Empe]

Men kreatinet lagras ju i kroppen om jag inte är helt ute och cyklar, så därför förstör ju koffeinet effekten även om man dricker det efteråt.

[Bulldog_3]

Drick kaffe efter passet då eller något, inte tillsammans med kreatinet iaf.

den lata/korkade/slappa/ogenomtänkta frågan är ju då:
kan man dricka kaffe överhuvudtaget under de perioder man kör kreatin, eller ska man bara chilla med kaffekokandet timmarna runt kreatinintag?


jag ÄLSKAR kaffe, men tränar samtidigt ganska hårt och vill ha effekten av kreatinet.

only time can tell i guess, men genvägar till rutin är alltid åtråvärt!

[Doctor Snuggles]

http://www.thefactsaboutfitness.com/news/coff_creat.htm

[Fartman]

den lata/korkade/slappa/ogenomtänkta frågan är ju då:
kan man dricka kaffe överhuvudtaget under de perioder man kör kreatin, eller ska man bara chilla med kaffekokandet timmarna runt kreatinintag?


jag ÄLSKAR kaffe, men tränar samtidigt ganska hårt och vill ha effekten av kreatinet.

only time can tell i guess, men genvägar till rutin är alltid åtråvärt!

Pröva och se.
Vi är ett antal här på brädan som dricker rätt mycket kaffe men samtidigt känner av effekten från kreatin.

[Bulldog_3]

Pröva och se.
Vi är ett antal här på brädan som dricker rätt mycket kaffe men samtidigt känner av effekten från kreatin.

får göra det. det är trots allt inte kreatinet som gör allt jobb vid byggningen..

tack Fartman