Visa fullständig version : uthålliga muskler
tjena..
Nu är det så här att jag vill träna upp mina muskler så uthålliga som möjligt, eftersom jag vi in som jägare i lumpen och efteråt har jag planer på ett fysiskt krävande yrke, piketpolis. Någon som kan ge tips hur jag tränar för att blir uthållig och fortfarnade kan träna med tunga vikter så att säga?
The Dwag
2002-05-26, 17:51
Det är psykistkt krävande i första hand inte tvärtom....
Arne Persson
2002-05-26, 18:10
Ge fan i allt vad högrepsträning heter eftersom vikterna blir löjligt låga = husmorsgymnastik. Kör istället tunga superset, triset ev. giantset inom muskelgruppen. 6-10 reps/övning och så tungt att du endast klarar max 2-3 fulla set (av 4-5 set). När du sedan klarar fullt i samtliga set så är det dags att öka i samtliga övningar. Exempel på ett superser för bröstet. Bänkpress 4-5X8 i superset med Lutande hantepress 4-5X8-10. Vill du istället köra ett triset så lägger till du tex. cablecross over 4-5X10.
s@ndberg
2002-05-26, 18:21
Gymmuskler och jägartjänst är tyvärr två diametralt motsatta saker. Att man tar 130 i bänk har man ingenting för på sådana ställen om man inte samtidigt är seg på böjsträck och liknande. När man springer stridshinderbana är det bandykillarna från Norrland som släpar på gymnissarna från Stockholm och inte tvärtom. Fortsätt lätt med gymmandet men lägg ditt absoluta fokus på konditionen. Är du grov när du rycker in kan du räkna med att väga kanske 8 kilo mindre när du är färdig. Lycka till!
Pudzianovski
2002-05-26, 18:30
Ursprungligen skickat av s@ndberg:
<STRONG>Gymmuskler och jägartjänst är tyvärr två diametralt motsatta saker. Att man tar 130 i bänk har man ingenting för på sådana ställen om man inte samtidigt är seg på böjsträck och liknande. När man springer stridshinderbana är det bandykillarna från Norrland som släpar på gymnissarna från Stockholm och inte tvärtom. Fortsätt lätt med gymmandet men lägg ditt absoluta fokus på konditionen. Är du grov när du rycker in kan du räkna med att väga kanske 8 kilo mindre när du är färdig. Lycka till!</STRONG>
Tala för dig själv. jag höll fanan >>högt<<
även om jag tränar explosivt.
Att ngn fick bära gymnissen mig? nä. snarare tvärtom.
det handlar mer om psyke. precis som dwag sa.
pudde håller/höll fanan högt på KJ Komp -99.
:cool:
Arne Persson
2002-05-26, 18:34
s@ndberg: Det där är inte riktigt korrekt! Det finns undantag. En byggare från Lomma som vägde 116 kg och bänkade över 200 kg, sökte till rökdykare, vilket inte är alltför enkelt. Han var totalt överlägsen i samtliga moment förutom i distanslöpningen där han med nöd och näppe blev slagen av en friidrottare (löpar) som tävlade aktivt. Hans benstyrka och kondition var så god att de lyckades inte få upp honom i maxpuls utan fick bryta efter 50-55 minuter. En legendarisk bedrift som han gjorde på en övning med full rökdykarutrustning var att gå in i den brinnande byggnaden, uppför alla trapporna och sedan slänga upp två 70 kg's dockor på axlarna och bära ut dessa för att sedan få kritik för att ha behandlat "offren" respektlöst! I dag har han nästan helt gått över till triatlon. Han gör fortfarande över 170 kg i bänk.
Armens ide om träning inför tjänsten... http://www.k3.mil.se/article.php?id=%203281
Arne Persson
2002-05-26, 18:46
Styrketräning???? Var då?????? Inget nytänkande här inte.
s@ndberg
2002-05-26, 18:53
Pudde: Lite dumt skrivet av mig. Ibland när jag tycker mig komma på nån klatchig formulering behåller jag den även om den kanske inte alla gånger håller för närmare granskning. Det var mest andemeningen jag ville åt, uthållighet går före maxstyrka. Nummer ett är ändå ett tjockt pannben. =)
Arne: Respekt till grabben!
Pudzianovski
2002-05-26, 19:27
Ursprungligen skickat av s@ndberg:
<STRONG>Pudde: Lite dumt skrivet av mig. Ibland när jag tycker mig komma på nån klatchig formulering behåller jag den även om den kanske inte alla gånger håller för närmare granskning. Det var mest andemeningen jag ville åt, uthållighet går före maxstyrka. Nummer ett är ändå ett tjockt pannben. =)
håller med.
Arne: Respekt till grabben!</STRONG>
:cool:
Arne Persson: Nä jag har också reagerat på bristen på vikter i träningen men det är ju ett program som är lätt att lära ut till många människor och till en låg kostnad för alla inblandade.
Å andra sidan om man inte fattar att man måste träna på egen hand så kanske man inte är tillräkligt smart för en jägartjänst vad vet jag.
Stålkrull
2002-05-27, 07:43
Glädjande att en guru som Arne kan bekräfta att man kan ha bra kondition och vara stor och stark samtidigt. Det verkar annars på de flesta som tränar att det är omöjligt. Så fort som man rör mer på sig än morgonpromenader så tappar man muskler. ROFLOL
Ursprungligen skickat av z_bumbi:
<STRONG>Å andra sidan om man inte fattar att man måste träna på egen hand så kanske man inte är tillräkligt smart för en jägartjänst vad vet jag.</STRONG>
Så sant, så sant!!!!
//Janne
"Glädjande att en guru som Arne kan bekräfta att man kan ha bra kondition och vara stor och stark samtidigt. Det verkar annars på de flesta som tränar att det är omöjligt. Så fort som man rör mer på sig än morgonpromenader så tappar man muskler. ROFLOL"
Beror nog på att för många människor börjar specialträna för tidigt (Inklusive mig själv), det skadar ju inte byggningen att träna lite andra idrotter vid sidan av tvärtom så är det nog bra i längden.
Originally posted by Arne Persson
6-10 reps/övning och så tungt att du endast klarar max 2-3 fulla set (av 4-5 set). När du sedan klarar fullt i samtliga set så är det dags att öka i samtliga övningar.
Lite sent att fråga en sak i en tråd som är 2 år gammal eller nå men det skadar ju inte.
Arne: När jag supersettar tex pushdowns och french press i cable så kan det se ut så här:
Push:
15 x 16
15 x 10
15 x 7
15 x 6 -
French:
10 x 15
10 x 7
10 x 6
10 x 8
Jag siktar på 8-12 reps där. Tycker du då att jag ska höja vikten eftersom jag klarar långt över i de 1-2 första seten eller ska jag vänta tills det att jag klarar 8 även i de sista seten?
Psykiskt sjuk.
Maaattias
2004-03-31, 15:14
utthålighetsstyrka: 40-60 % belastning av 1 RM 15-50 reps i lung takt!
Arne Persson
2004-03-31, 15:34
Originally posted by Maaattias
utthålighetsstyrka: 40-60 % belastning av 1 RM 15-50 reps i lung takt!
Kör man lättare än 60% av 1 RM så är det ingen signifikant styrkeökning påvisad. JAg kallar det mild mjölksyra träning. Styrketräning kör man enligt mig för att bli starkare.
Arne Persson
2004-03-31, 15:35
Originally posted by TrIff
Lite sent att fråga en sak i en tråd som är 2 år gammal eller nå men det skadar ju inte.
Arne: När jag supersettar tex pushdowns och french press i cable så kan det se ut så här:
Push:
15 x 16
15 x 10
15 x 7
15 x 6 -
French:
10 x 15
10 x 7
10 x 6
10 x 8
Jag siktar på 8-12 reps där. Tycker du då att jag ska höja vikten eftersom jag klarar långt över i de 1-2 första seten eller ska jag vänta tills det att jag klarar 8 även i de sista seten?
Psykiskt sjuk.
Kan du förklara dina siffor lite närmare.
oj tusan.. kopierade det bara direkt från träningsjournalen det är därför det blev lite wooaahh..
kg | reps
15 x 16
15 x 10
15 x 7
15 x 6 -
French:
10 x 15
10 x 7
10 x 6
10 x 8
Nu blir det nog lite klarare. Och cablen på gymmet går JÄVLIGT trögt så ingen behöver mobba mig för vikterna.
Du ska ju inte köra fler reps än det som du satt ut? Då går det ju knappt att öka där...
Men jag hade ju tänkt öka då jag klara inom ramen på ALLA seten, inte bara första.. Men jag vet inte.
Men det är meningen att du ska klara alla setten på, låt oss säga 12 reps. Då ska du inte köra till failure om du klarar 12 reps. Annars kommer du att ta ut dig för mycket för de sista setten även om du gör 30 reps på set 1.
Det är vad jag tror, tycker nog du ska försöka göra så många reps du har satt ut inte mer, annars kommer du nästan aldrig kunna höja mtsåndet...
Dr.Stein
2004-03-31, 20:13
Originally posted by Arne Persson
Kör man lättare än 60% av 1 RM så är det ingen signifikant styrkeökning påvisad. JAg kallar det mild mjölksyra träning. Styrketräning kör man enligt mig för att bli starkare.
Men är det inte just mjölksyra man vill åt? Mjölksyra får man väl när typ2 fibrerna aktiveras, och de e ju dom man vill åt.
Eller har jag missat nåt??
Originally posted by Zakath
Men det är meningen att du ska klara alla setten på, låt oss säga 12 reps. Då ska du inte köra till failure om du klarar 12 reps. Annars kommer du att ta ut dig för mycket för de sista setten även om du gör 30 reps på set 1.
Det är vad jag tror, tycker nog du ska försöka göra så många reps du har satt ut inte mer, annars kommer du nästan aldrig kunna höja mtsåndet...
8-12. Ehh, det är tänkt att jag ska klara 8-12 reps, alltså så kan jag juh öka när jag orkar minst åtta i alla seten, eller så ökar jag vikt i första settet och sänker eftersom mellan seten om jag känner att jag inte klarar 8 på samma vikt som i setet innan, aight?
Är trött som ett jehovas vittne som knackat dörr hela dagen så jag kan ha missförstått nåt, vet inte riktigt.
Originally posted by TrIff
8-12. Ehh, det är tänkt att jag ska klara 8-12 reps, alltså så kan jag juh öka när jag orkar minst åtta i alla seten, eller så ökar jag vikt i första settet och sänker eftersom mellan seten om jag känner att jag inte klarar 8 på samma vikt som i setet innan, aight?
Är trött som ett jehovas vittne som knackat dörr hela dagen så jag kan ha missförstått nåt, vet inte riktigt.
Vad han menar är att om du vill klara 8-12, och du för tillfället klarar säg:
15
10
8
6
Så skall du istället ge dig på första och stanna på 12, så du har lite mer kraft till resten, så kanske det blir:
12
12
10
8
Dvs du kan gå vidare..
edit:
Annars om du alltid sliter ut dig till failure på samtliga set kanske det kommer se ut såhär:
25
15
10
8
innan du är klar, och det var ju inte riktigt meningen att behöva köra 25 reps på första setet, eller?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.