Dennis Antonsson Träningsjournal

[Dennis]

Ja då gör man vell en Träningsjournal här då som jag tänkt länge men inte pallat :)

Stats:
20år (85a)
185cm
70kg

Tränar helkropps pass 2-3 gånger i veckan just nu

[Dennis]

Börjar då med dagens pass, skriver uppvärmings vikter också.

21/7

Knäböj
20*10
40*10
60*5
80*5
85*5

Vadpress
10*10
30*10
50*6
60*6
70*6

Skivstångsrodd
20*10
30*10
40*10
40*10

Lutande hantelpress
4*20
12.5*6
20*6
20*6

Chins
0*10
0*3

Flyes
5*20
12.5*6
12.5*6

Hantelpress SS Hantellyft åt sidan
4*10
10*6
12.5*6

2*10
6*6
6*6

Hantelshrugs
10*10
20*6
30*6
37.5*6
37.5*6

Underarms curl SS Omvänd undearms curl
20*10
20*10

8*10
13*10

Omvänd curl
10*10
15*10
20*10

Barholds
120 5sek
150 1sek

Mage
Div. övningar

Hyperext. drop set
20*10
15*10
10*10
5*10
0*10

Trevligt pass, börjat med underarms övningar precis. Silken kännsla efter drop setet :thumbup:

[stahlberg]

Inte för att jag vill vara elak utan orsak. Men vet du vilken månad det är?

[Dennis]

haha oj, vaket av dig! ska försöka träffa rätt månad nästa gång :)

[Dennis]

Börjat med grippers pass idag också, kommer vell köra grippers pass också 2-3 gånger i veckan som styrketräningen, fick min CoC 1 idag, beställde den från Ironmind föra tisdagen, bra leveranstid :)

CoC Trainer
10

CoC 1
1
1
1
1
1

gött att jag kunde klämma 1:an direkt

[Dennis]

Blev ett grippers pass nyss..

CoC Trainer

H & V
10/10
10/10

CoC 1

H & V
1/1
1/1
1/1
1/1
1/1
1/1

[Dennis]

Blev ett arm pass idag

Scottcurl med cabel
15*20
25*10
50*5
50*4
30*10

Pushdowns
10*20
25*10
45*6
45*6
30*10

Hammercurl
6*10
15*5
15*5
15*5

Dips
0*21 pb! jävligt lätt :hbang:
0*10
0*10

Omvänd curl
8*20
20*6
20*6
20*6

Pinch
20kg 40sek - gummivikt

Hanledscurl SS Omvänd Hanledscurl
8*20
20*10
20*10

8*20
13*10
13*10

Barhold
70kg 10sek
160kg 3sek pb - äntligen fick jag upp 160 :)
150kg 8sek

skit bra pass :thumbup:

[Dennis]

Dagens grippers pass

Värmde upp med snowball http://www6.mailordercentral.com/ironmind/prodinfo.asp?number=1264-G

CoC T

H & V
10/10

CoC 1

4/4 lätt :)
3/4

Holds med CoC 1

H&V
10sek/10sek

Bra pass, har problem ibland och sätta den i min högerhand (är vänsterhänt) men jag lär mig väl med tiden.
Holds va skit skönt :hbang:
CoC 1 börjar kännas lätt nu, 2:an är beställd och på väg, hoppas den kommer på fredag :)

[Dennis]

*uppdate* Glömmt och skriva på ett tag.. *uppdate*

:D

Men dagens grippers pass iaf

CoC T

H&V
5/5
5/5

CoC 1

1/1

CoC 2

på anndra försöket va jag 2-3mm ifrån och stänga dem med vänster

CoC 1

5/5


innan denna veckan är slut ska 2:an va stängd tänkte jag :)