Pdaddy "Nu jävlar"

[Pdaddy]

Jappz, som sagt nu jävlar *flex*

Har lackat ur rejält nu, varit borta från träning i 1 månad, gått upp i vikt å minskat i styrka rejält.
Var sjuk fram å tillbak i en månad, sket i allt som har me träning å göra, åt inge kosttillskott mm.

Börja träna igen i måndags :thumbup: , men fyyy faan va segt de gick. Som ex på styrkeminskningar så kan ja nämna ..

Knäböj
förut 8x160
nu 8x130 *grr27*

Bänk
Förut 8x110
nu 8x100

listan är lång, men jag började lungt å körde inga monsterpass eller månster sets.

Det jag tänkt nu är att ge järnet, käka mer rätt å träna hårt.
Kosten tänkte ja lägga lite såhär.

Träningen blir som vanligt 3 dagar, mån,ons,fre

Frukost:
WPI
GRÖT

Mellanmål:
Kesella + frukt

Lunch:
Kycklingfile, fullkornspasta/ris, wookgrönsaker

Mellanmål:
Kesella + frukt.

TRÄNING
Efterträningsdrink ( RHB + Malto )

Middag (det som bjuds)

Kvällsmål:
Slowprotein

Geee thats it folks.
Give me some input.

[Jorgen]

Kul att du är tillbaka. Bara att köra järnet nu. :hbang:

[internethjälten]

sitter själv inne med en elak hosta som vägrar släppa... knappt lyft ngt tungt eller sovit bra på 2 veckor :(

nya tag bar !!!

*yourock*

[Ninjasmurf]

såg ju ut att gå bra idag ialla fall kompis

[biker]

hur har det gått med träningen då? uppdatering *popcorn* ha`re!

[internethjälten]

Ja hur går det egentligen med träningen Markus?