Sportdrycker

[Bulk]

Tjena!

Undrade lite över sportdrycker, främst red bull. Hur bra är de egentligen, man får ju i sig 4x RDI av vit B 12 och det kan ju inte vara fel eller?

MvH

[WHITEFOLKS]

Bra? Det är väldigt snabba kolhydrater och väldigt lite näring. Funkar ju bra som "energidryck" men inte som så mycket annat.

[King Grub]

man får ju i sig 4x RDI av vit B 12 och det kan ju inte vara fel eller?

Varför kan det inte vara fel att få i sig 4 ggr mer än rekommenderat dagligt intag av en vitamin på en gång?

[Bulk]

Inte en susning, är det skadligt?

[King Grub]

Nej, inte B-vitaminer som är vattenlösliga och följer med urinen, men en del fettlösliga vitaminer och många mineraler blir toxiska vid överdosering. Och en inte finns det någon nytta med överdosering av någon B-vitamin heller. Svaret är alltså:

Hur bra är de egentligen

Inte bra alls. Socker och koffein och lite annat. Är man ute efter en riktig sportdryck finns det mycket bättre val.

[Bulk]

Förslag på dessa? För att piggna till innan träningen?

[King Grub]

Att ta snabba kolhydrater i sportdrycksform (eller annan form) en tid innan träning har direkt motsatt effekt. Insulinfrisättning med blodsockerfall under fastenivå som följd.

Skall det vara snabba kolhydrater innan skall det vara direkt innan, och t o m in på passet. Gärna då i glukospolymerform som maltodextrin. En 40-60 gram, kanske, i en halvliter vatten (minst), tillsammans med protein (vassle, förslagsvis).

60-90 minuter innan passet bör du äta en riktig måltid, då med långsamma kolhydrater som bas, inte någon sportdryck eller socker, utan ris, pasta, gröd, grovbröd, müsli, t ex.

[Bulk]

tack för svaren

[Max]

Nej, inte B-vitaminer som är vattenlösliga och följer med urinen, men en del fettlösliga vitaminer och många mineraler blir toxiska vid överdosering. Och en inte finns det någon nytta med överdosering av någon B-vitamin heller.
B12 lagras dock i levern. Men överdosering har jag inte hört talas om.
Edit: Det lagras iofs runt om i kroppen på andra ställen också men mestadels i levern.

[King Grub]

Vid stora doseringar och oralt intag av B12 kan bara en liten del av mängden absorberas.