Nacke

[Korpral]

Med vilka övningar bygger man upp nacken.
Jag syftar på de muskler som är brevid halsen uppe på axlarna. Där man har selarna till en ryggsäck!
Vill bli större där hur gör jag?
Beskriv gärna övningarna, kan ej namnen.

[tuben]

Menar du trapzen?

Isåfall har du olika slags shrugs som funkar bra som träning
http://www.exrx.net/AnimatedEx/TrapeziusUpper/BBShrug.gif

http://www.exrx.net/AnimatedEx/TrapeziusUpper/DBShrug.gif

[Korpral]

ja det var den ja menade, hehe, tack för hjälpen.

Är det den enda övningen?
Hur ska jag köra övningen, hur många set, reps? Tungt eller lätt?

[tuben]

Kanske lite dumt att jag fick till det som en fråga men limporna där man har remmarna går över från en ryggsäck är övre trapezius

http://www.exrx.net/Graphics/TrapUpperHalf.gif

/Mvh

[tuben]

Har lite fler här http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor1914548

Hur många set etc beror ju på vad du är ute efter.

Viktigt är att inte rulla med axlarna framåt eller bakåt utan bara köra rakt upp.

[Korpral]

Är det den muskel som börjar sticka upp lite snyggt när man får den vältränad? För då var det den jag menade

Hur ska jag träna den då, set,reps å tyngder?

[Korpral]

hehe stryk min sista där, du han svara ;)

[Korpral]

Jag vill få lite storlek på denna muskel, så den står upp lite.
Kan jag då köra 3 set 6 reps på ganska tung vikt? En övning med stång och en med hantlar, blir ju 6 set på denna muskel. Är det bra?

[tuben]

Om det är stora limpor du vill ha som jag uppfattar det?
Så är 8-12 reps i 3-4 set nog alldeles lagom.
Tycker man kan köra tungt i den här övningen men testa dig fram för det är lätt att man fuskar lite.

Jag brukar köra 2 till 3 övningar men det är individuellt verkar det som för vissa tränar aldrig trapzen och dom växer ändå.

/Mvh