Träningsschema

[Korpral]

Hej!

För närvarande tränar jag enligt följande:

Mån Biceps/axlar/rygg + en magövning
Tis Bröst/Triceps + en magövning
Ons Vila
Tors Biceps/axlar/rygg + en magövning
Fre Bröst/Triceps + en magövning
Lör Biceps/axlar/rygg + en magövning
Sön Bröst/Triceps + en magövning
Löpning 4 ggr/ vecka

Jag kör inga benövningar eftersom jag vill bygga upp överkroppen och redan har stora ben (gammal hockeylirare). Jag har en bra stomme för överkroppen men en bit kvar innan brösten blir riktigt bra, och armarna får gärna bli större.

Hur är detta schema? Vet att jag kanske borde sprida ut på tre pass men jag tycker detta fungerar bra. Kör 3-4 övningar per muskelgrupp, 3 set 6 reps.

Vad måste jag ändra på för att få mer muskel tillväxt?

[norsk_gadd]

Skär ner på träningen, du kör för mycket. Du borde vila mer så kommer du växa bättre. Om du kör 12 arbetsset bröst 3 gånger i veckan så betvivlar jag att dina bröst någonsin kommer att bli bättre. Helt klart utslitna och övertränade men inte bättre.
Nej, skär ner på det. Mer är inte alltid bättre.

[mela]

Träna en muskelgrupp en gång i veckan bara.
Max 2, men jag rekommenderar 1 gång om du
vill bygga. Musklerna behöver VILA!

[Korpral]

Hur bör ett vettigt träningschema se ut då?

Jag vill även får in några 3-4 km löprundor 3 gånger i veckan.

För bröst kör jag nu: Bänk, lutandebänk, lutande bänk åt andra hållet? (med rumpan i högläge och cablecross.
Hur bör jag köra dessa övningar för ökad muskeltillväxt?

HUr ska jag köra biceps för att få ökad muskeltillväxt?
NU kör jag, Biceps curl med stång och sittande curls med hantel.

Övertränar jag mage om jag kör en magövning per dag?

Beskriv gärna övningarna mer än bara vid namn, är inte så insatt i namnen för respektive övning.

[yohann]

Hur bör ett vettigt träningschema se ut då?

Jag vill även får in några 3-4 km löprundor 3 gånger i veckan.

För bröst kör jag nu: Bänk, lutandebänk, lutande bänk åt andra hållet? (med rumpan i högläge och cablecross.
Hur bör jag köra dessa övningar för ökad muskeltillväxt?

HUr ska jag köra biceps för att få ökad muskeltillväxt?
NU kör jag, Biceps curl med stång och sittande curls med hantel.

Övertränar jag mage om jag kör en magövning per dag?

Beskriv gärna övningarna mer än bara vid namn, är inte så insatt i namnen för respektive övning.




http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=9555 <- läs