Improvisera/ersätta bänkpress

[eoas74]

Av de tre stora kan man ju till nöds improvisera marklyft och knäböj bara man har något greppbart föremål i lämplig vikt - men bänkpress kräver ju sin bänk. Så, (OBS, varning för konstruerat exempel) om man är ute i skogen och har tråkigt och hittar ett kalhygge där det lämnats en uppsågad stock i kortare längder och man får för sig att börja lyfta kubbarna, då kan man improvisera marklyft och, om man inte vill lägga stocken bakom nacken, åtminstonde frontböj eller någonsorts björnkramsböjar - men vad ersätter man bänkpressen med?

Frågan rör givetvis mindre en konstruerad situtation på ett kalhygge och mer träning med en säck med sand i morföräldrarnas sommarstuga eller så.

[MasterChief]

Tryck ner allt du har i en ryggsäck...Lägg upp fötterna på en stol och sätt händerna på golvet lagda förhöjningar (typ böcker). Sen gör du långsamma strikta djuuupa reps med rak kropp. Det tar rätt bra och duger alldeles utmärkt som bröst-armträning i sommarstugan.

[pellepedal]

Av de tre stora kan man ju till nöds improvisera marklyft och knäböj bara man har något greppbart föremål i lämplig vikt - men bänkpress kräver ju sin bänk. Så, (OBS, varning för konstruerat exempel) om man är ute i skogen och har tråkigt och hittar ett kalhygge där det lämnats en uppsågad stock i kortare längder och man får för sig att börja lyfta kubbarna, då kan man improvisera marklyft och, om man inte vill lägga stocken bakom nacken, åtminstonde frontböj eller någonsorts björnkramsböjar - men vad ersätter man bänkpressen med?

Frågan rör givetvis mindre en konstruerad situtation på ett kalhygge och mer träning med en säck med sand i morföräldrarnas sommarstuga eller så.

Zerzer squats

[eoas74]

Tryck ner allt du har i en ryggsäck...Lägg upp fötterna på en stol och sätt händerna på golvet lagda förhöjningar (typ böcker). Sen gör du långsamma strikta djuuupa reps med rak kropp. Det tar rätt bra och duger alldeles utmärkt som bröst-armträning i sommarstugan.

Viktade armhävningar - varför tänkte jag inte på det? Det är ju nästintill samma rörelse, fast uppochner (och hela en rör sig istället för bara skivstången och armarna). Och stolen och böckerna ger utrymme för större rörelsevidd än normala armhävmingar på golvet. Nice, tack.

[Sve]

Zerzer squats


Zercher