Huldagranat
2002-05-25, 13:29
Goddagen! Jag är 19 år (188cm, 84kg) å har tränat 3-4ggr/veckan nu i ungefär 5 månader.
Programmet jag kört efter har ungefär sett ut såhär:
Måndag:
Biceps
Stående bicepscurl med stång 3x9
Stående hantelcurl, tumme upp 3x9
Triceps
Pullover triceps press 3x9
Enarmspress med hantel 3x9
Mage
Crunches 2x15
Vipplyft med raka ben 2x15
Onsdag:
Rygg
Sittande rodd 3x9
Latsdrag 3x9
Hyperextension 3x9
Bröst
Benkpress i smithmaskin 3x9
"Sne hantelpress" 3x9
Pec-Dec 3x9
Fredag
Hela benet
Knäböj 3x9
Lårets framsida
Benspark 3x9
Lårets baksida
Leg curl 3x9
Vader
Stående vadpress 3x9
Anledningen till att jag inte tränat axlar var för att jag trodde att de skulle få sin beskärda del när jag tränade bröst och rygg. Har dock att jag känt smärta i just axlarna i samband med latsdrag och detta kanske beror på att de har "halkat efter" (?)
Har läst att man bör byta program rätt ofta för att kroppen snabbt vänjer sig. Jag har hållt det här schemat rätt länge nu, pga att jag velat lära mig övningarna ordentligt...
Men nu verkar det vara hög till att byta och min fråga till er är då hur mitt nya program bör se ut...!?
För nybörjare (som jag) kan jag ju nämna att programmet ovan (som jag utformade med hjälp av böcker) har fungerat väldigt bra. Visserligen är jag medveten om att muskeltillväxten är som bäst i början och resultatet berodde kanske mindre på t-schemat utan mer på att jag var så otränade... :+}
För övrigt så tar jag inga kosttillskott eller liknande, förutom dextrosol då dvs...
Tänkte vänta med det tills det att jag inte har tillgång till så mycket mat som nu (bor hemma...) eller känner att jag inte kan öka mer (alt. kreatin). Har ni några synpunkter på detta så skriv gärna dem oxå!
Tack på förhand!
Programmet jag kört efter har ungefär sett ut såhär:
Måndag:
Biceps
Stående bicepscurl med stång 3x9
Stående hantelcurl, tumme upp 3x9
Triceps
Pullover triceps press 3x9
Enarmspress med hantel 3x9
Mage
Crunches 2x15
Vipplyft med raka ben 2x15
Onsdag:
Rygg
Sittande rodd 3x9
Latsdrag 3x9
Hyperextension 3x9
Bröst
Benkpress i smithmaskin 3x9
"Sne hantelpress" 3x9
Pec-Dec 3x9
Fredag
Hela benet
Knäböj 3x9
Lårets framsida
Benspark 3x9
Lårets baksida
Leg curl 3x9
Vader
Stående vadpress 3x9
Anledningen till att jag inte tränat axlar var för att jag trodde att de skulle få sin beskärda del när jag tränade bröst och rygg. Har dock att jag känt smärta i just axlarna i samband med latsdrag och detta kanske beror på att de har "halkat efter" (?)
Har läst att man bör byta program rätt ofta för att kroppen snabbt vänjer sig. Jag har hållt det här schemat rätt länge nu, pga att jag velat lära mig övningarna ordentligt...
Men nu verkar det vara hög till att byta och min fråga till er är då hur mitt nya program bör se ut...!?
För nybörjare (som jag) kan jag ju nämna att programmet ovan (som jag utformade med hjälp av böcker) har fungerat väldigt bra. Visserligen är jag medveten om att muskeltillväxten är som bäst i början och resultatet berodde kanske mindre på t-schemat utan mer på att jag var så otränade... :+}
För övrigt så tar jag inga kosttillskott eller liknande, förutom dextrosol då dvs...
Tänkte vänta med det tills det att jag inte har tillgång till så mycket mat som nu (bor hemma...) eller känner att jag inte kan öka mer (alt. kreatin). Har ni några synpunkter på detta så skriv gärna dem oxå!
Tack på förhand!