Visa fullständig version : Klo grisar vidare omgång 2
Ny journal, börjar med lite stats:
Tränat styrketräning och som komplement till annat totalt 14 år. Mer seriöst med kost och kontunitet de senaste 4 åren.
Längd: 178 cm
Vikt: OFF 91 kg (nuvarande vikt) / ON någonstans under 80 kg (tror jag ;) )
Knäböj med bälte: 180 kg
Bänkpress med bälte: 140 kg
Marklyft med bälte: 230 kg
Bardips: 34 st
Chins: 20 st
Inga lyft på tävling så det kan vara lite mindre med korrekt bedömning.
Har tidigare hunnit med att prova på lite olika kampsporter, amerikansk fotboll mm. Det enda satsningar jag gjort de senaste åren har varit för Kolozzeums bästa fysiken april -04 (4:a) & april -05 (1:a). Framtida satsningar antagligen fysiken -06 för att försöka försvara titeln. Kanske body fitness eller athletic fitness i slutet på -06 eller -07. Bodybuilding vore kul att ställa upp i någon gång om man kan lyckas lägga på sig lite mer muskelmassa...
Bilder från fysiken -04 och -05:
jag tycker din fysik påminner väldigt mycket om bilden från 40-talet i den där pollen om från vilket årtionde man hade bäst fysik eller vad det var.
Jag röstade på 40-talet hehehehehe.
Ska bli kul att se hur din nya journal utvecklar sig, hoppas den blir minst lika bra som den förra.
Kör hårt.
MVH
Ahhh, en ny journal! Kommer månne vår tävling att avgöras här i den nya journalen :D Nej fasen, jag drar mig ur, jag blir bara svagare och svagare i militärpressen så det är kört från början! Kör hårt nu :hbang:
Dax att hålla ett öga på dig Klo :thumbup:
Kör hårt !
Kuul me ny journal av allas vår fototävlingsvinnare *yourock* Grymmt stark är du i böjjen :bow: Kör hårt nu good luck!! =)
Åhåå? en tävling mellan Pingliss och Klo? Me wanna see ! :hbang: :D
Cilia: Haha häftigt, jag får börja med lite frivolter och enhands stångpress över huvudet också *flex*
Henke & Sverker: Ja nu är det satsning :whipped:
Pinglan: Det blir någe förgrymmat tungt på 80+ så jag får nog vänta tills jag deffat nästa gång :D
Ett lunchpass med högt tempo blev det idag, har tränat för styrka ett tag så muskelkondisen är riktigt kass.
Knäböj
20*10, 20*20, 60*10, 100*10, 130*7, 140*5, 150*3+130*5+100*6+60*10+20*10 ojojoj inte van vid dropset i böjen
Hacklift
80*10, 130*6, 140*5 efter andra setet var det inte kul *spy* men bara att trycka på om man vill komma igång igen
Liggande lårcurl
25*20, 50*10, 55*9, 60*8+40*10+30*16
Sittande lårcurl
3 set ganska lätt var helt körd
Jag har en tendens att koppla in korsryggen för mkt i lårcurl när jag börjar bli trött får jobba på det.
Blev lite klent idag men jag pallade helt enkelt inte, mer hardcore nästa gång :whipped:
Kuul me ny journal av allas vår fototävlingsvinnare *yourock* Grymmt stark är du i böjjen :bow: Kör hårt nu good luck!! =)
Åhåå? en tävling mellan Pingliss och Klo? Me wanna see ! :hbang: :D
Tacktack
Militärpressa (alltså utan frånskjut) sin egen kroppsvikt är det som gäller, får se om man kan lyckas med det snart :)
Dropseta i böjen? Är inte det, ehm, självplågeri? *screwy*
Dropseta i böjen? Är inte det, ehm, självplågeri? *screwy*
Hehe nu vet du vad som väntar nästa pass vi kör...
Herkulez
2005-08-10, 15:41
Dropseta i böjen? Är inte det, ehm, självplågeri? *screwy*
fyfan, snacka om att arbeta upp flåset...
klo kör hårt :thumbup:
klo kör hårt :thumbup:
Thx jag ska :whipped:
Hehe nu vet du vad som väntar nästa pass vi kör...
Asså, jag har typ liksom huvudvärk den gången.
När blir det?
Asså, jag har typ liksom huvudvärk den gången.
När blir det?
Jäjäjä...
Sensommar/höst ngn gång beger jag mig ned till snapphanarnas rike igen.
Lycka till klo, kör hårrrt! :bpump: :whipped:
Nytt schema först ut bic, tric & vader:
Smalbänk
20*20, 20*10, 50*10, 80*10, 90*10, 100*8, 110*4+80*5+50*6+20*14
Dips
0*10, 20*7, 0*12 helt körd sedan smalbänken *spy*
Stångcurl
20*20, 40*10, 50*10, 55*7+35*6+25*8+15*13
Frenchpr m en hantel superset m Hantelcurl
3 superset
Vadpr i hack
14 sets pyramid med högt tempo, som tyngst ca 300. Alla set på vägen upp var 10+ reps på vägen ned 7-20 reps ungefär.
Mental note dropseta ALDRIG smal eller vanlig bänkpress utan passare, fick lyfta arslet rejält och fick ändå knappt upp 80kg :em:
F ö var jag fortfarande rätt klen på å reppa men det kommer nog :whipped:
Vadpr i hack
14 sets pyramid med högt tempo, som tyngst ca 300. Alla set på vägen upp var 10+ reps på vägen ned 7-20 reps ungefär.
En klassiker för att tända elden i vaderna.
QUOTE=Klo]
Mental note dropseta ALDRIG smal eller vanlig bänkpress utan passare, fick lyfta arslet rejält och fick ändå knappt upp 80kg :em: [/QUOTE]
Visst känns det som om man är 14 år igen när man nästan fastnar i bänken.
En klassiker för att tända elden i vaderna.
Mental note dropseta ALDRIG smal eller vanlig bänkpress utan passare, fick lyfta arslet rejält och fick ändå knappt upp 80kg :em:
Visst känns det som om man är 14 år igen när man nästan fastnar i bänken.
"Tända elden" haha den var bra, ska jag säga nästa gång ngn frågar varför jag kör vader på det sätt jag gör.
Ja riktigt pinsamt dumt var det *screwy*
AFanatic
2005-08-17, 09:53
Trevligt. Kör så det ryker!
mystic[-_-]
2005-08-17, 09:55
Börjar nya schemat starkt med armar :naughty: That's the spirit!
Härligt klois, mycket drop så musklerna fär slita lite. Det blir kanon.
MVH
Framtida satsningar antagligen fysiken -06 för att försöka försvara titeln. Kanske body fitness eller athletic fitness i slutet på -06 eller -07. Bodybuilding vore kul att ställa upp i någon gång om man kan lyckas lägga på sig lite mer muskelmassa...
Men hur gick det med SL-satsningen då? Skippar du den eller minns jag helt fel när jag har för mig att du pratade om att testa att tävla i SL :confused:
Men hur gick det med SL-satsningen då? Skippar du den eller minns jag helt fel när jag har för mig att du pratade om att testa att tävla i SL :confused:
När/om jag gör 7 ggr min kroppsvikt med bara bälte lovar jag att fundera på tävling. Det jag nämnt förut var att lyfta utom tävlan på en serietävling, får se hur det blir med det.
Igår tränades lår, riktigt jobbigt då jag kört badmiton match för första gången på länge dagen innan (därav de lite sämre resultaten).
Knäböj
20*20, 20*10, 60*10, 100*10, 140*5, 140*5, 140*4, 140*3
Frontböj
60*10, 80*7, 90*6, 95*5
Benpress
130*10, 180*10, 220*10, 250*10, 270*7
Sittande lårcurl
30*20, 50*10, 55*10, 60*10, 65*9, 70*8
Liggande lårcurl
40*10, 50*10, 55*8
Benspark / superset m Ligg lårcurl
80*10 / 40*10
80*10 / 40*10
80*10 / 40*10
oj oj vad du kör ben
Byggning ett tag nu, det där var ändå ganska lugnt ;)
men ska du tävla den 10 sep
men ska du tävla den 10 sep
Har väll inte bestämt mig riktigt, när bör man meddela det?
Axlar blev det idag:
Militärpress
20*20, 20*10, 40*10, 40*10, 60*10, 70*5, 70*4, 60*7, 40*10, 20*20
Press bakom nacken
40*10, 40*9, 40*7, 20*13
Axelbreda drag mot hakan
20*20, 40*10, 60*10, 60*9, 60*8+40*10+20*20
Hantellyft åt sidan
22,5*10+10*10+5*15
22,5*8+10*10+5*15
22,5*7+10*10+5*20
Enhandshantellyft åt sidan lutad från vikten
10*10, 12,5*10, 15*10, 17,5*9
Hantelshrugs
77,5*10, 77,5*9+47,5*10
Enhands sidolyft i cable bakom ryggen
3 lätta set 10:or
Baksida axlar i cable
vet inte vikten riktigt men höjde varje set och det blev 4 set med 10:or
Baksida axlar i maskin handflatorna utåt
15*25, 40*10+30*10, 50*10+30*10, 60*10+30*10
Skapligt iaf börjar återfå lite tryck i kroppen och hyggliga träningsvikter.
jag vet inte exakt men vad hindrar dig från att anmäla dig nu lappen sitter på anslagstavlan du vet var :thumbup:
Träning i e-tuna med emzan, z-bumbi, sverker, jimcg, aliquis och mystic. Rygg stod egentligen på schemat men eftersom det fanns möjlighet till instruktion i greppträning som jimcg stod för var jag ju tvungen att testa det med. Också fanns ju även Sverker på plats som jag bara var tvungen att köra några övningar ihop med, en ny mkt bra trice övning fick jag med mig hem.
Marklyft
20*20, 60*10, 110*10, 160*5, 190*3, 210*2 sedcan kom jimcg med sina grepp saker så jag bytte snabbt till:
V-bar
Gjorde väll ca 9 lyft på olika vikter som tyngst 120 lastad vikt med högern och 110 med vänstern. Var även på och testade lite grippers och thick-bar men greppet var ganska mört då.
Stångrodd
hade dragit ut på tiden mkt så det blev ca 7 set mer eller mindre back to back.
Liggande tricpr runt huvudet
3 set tror jag det blev på denna körde nu ihop med Sverker
Liggande hantelpr runt huvudet
Har aldrig kört denna tidigare men Sverker visade hur det skulle gå till. MYCKET bra övning, 3 set även här.
Smalbänk
3 set som max en 7:a på 90 tror jag, började bli lite trött nu...
Stående vadpress
Haha fyfan vad dwarfad man blev när man stod och körde vader med sverker, alltså dom vaderna :bow:
Chins
återupptog ryggträningen då den inte var riktigt klar men det blev inte mkt med det då man var helt färdig vid det här laget.
Tack allihoppa för en trevlig träff :)
Trevligt att träffas och på återseende! *flex*
Freak. 230 totalt i v-bar efter att ha kört mark innan. Dessutom första gången du provar :eek:
Emmzan: tack detsamma mkt trevligt :)
Honn: 230 är det bra eller :confused: drog iaf nästan upp en valk i vänstern när jag försökte på 120 med vänstern.
mystic[-_-]
2005-08-20, 21:44
freak :naughty:
sverkers vader GRYMMA *flex*
Honn: 230 är det bra eller :confused: drog iaf nästan upp en valk i vänstern när jag försökte på 120 med vänstern.
Jag tycker det är bra. Kolla LGC (http://web.telia.com/~u30008955/index.html) siten så får du se vad folk drar i tävlingarna. De har ju dessutom provat övningen tidigare.
Jag tycker det är bra. Kolla LGC (http://web.telia.com/~u30008955/index.html) siten så får du se vad folk drar i tävlingarna. De har ju dessutom provat övningen tidigare.
Haha det var som fan, kan ju nämna att jag också testade bending lyckades iaf rubba en 8:a (tror jag det var) men tyvärr inte hela vägen för att få det godkänt.
Haha det var som fan, kan ju nämna att jag också testade bending lyckades iaf rubba en 8:a (tror jag det var) men tyvärr inte hela vägen för att få det godkänt.
Där fick jag mig en liten släng komplex :D .
Du har inte funderat på att köpa lite grippers av herr Arne och satsa lite på greppet? Du verkar ju inte direkt talanglös.
Kul att träna med dig Klo :thumbup:
Ser fram mot fler tuffa träningspass med dig.
Där fick jag mig en liten släng komplex :D .
Du har inte funderat på att köpa lite grippers av herr Arne och satsa lite på greppet? Du verkar ju inte direkt talanglös.
Nja greppet duger ju till det jag ska ha det till byggning/lyftning. Har faktiskt en coc#1 hemma om man blir sugen på högreps ngn gång :D
Kul att träna med dig Klo :thumbup:
Ser fram mot fler tuffa träningspass med dig.
Detsamma!!!
Absolut vi får styra upp något :)
Fullständigt mörbultad i ryggen sedan i lördags men jag hade tänkt köra ben idag så det var bara att göra det :whipped:
F ö kan ju nämnas att jag redan tröttnat på 5-split så det blev tillbaks till 4-split igen…
Knäböj
20*20, 60*10, 90*10, 120*7, 140*5, 150*3+120*5+90*6+60*7
Utfallsgång
50kg togs runt på tre mindre promenader, bra sträck och pump i hela benen.
Enbensspark
3 set ca 10 reps i varje
Sittande lårcurl
30-60kg, 5 set, 8-10 reps
Liggande lårcurl
20-60kg, 5 set, (varav de tre sista back to back) 5-15 reps
Stående lårcurl
3 set 10 reppare
Vadpr i hack
13 set 6-11 reps, ganska högt tempo
Ok pass med tanke på korsryggen som helst hade sluppit böj idag.
Axlar och mage blev det idag. Ska testa att köra lite striktare ett tag speciellt på axlar så vikterna sjunker väll lite grann.
Militäpr
20*20, 40*10, 50*10, 55*8, 60*6, 65*4+2 (plusen med kick), 40*10
Sittande skruvpr
7,5*15, 15*10, 17,5*12, 20*8
Sidolyft hantlar
10*10, 12,5*10, 15*10, 17,5*8
Enhands sidolyft lutad från vikten, bakom ryggen
10*10, 12,5*10, 15*10
Baksida axlar framåtlutad stångrodd
30*15, 40*10, 50*10, 60*10
Framåtlutade sittande hantellyft åt sidan
10*10, 12,5*10, 15*10
Shrugs i smith
110*14, 170*12, 190*10
Hängande benlyft
25, 15
Hängande twist
15
Twist m viktskiva
25*10
Crunches m vikt
10*14, 15*12, 20*10
Crunches i cable
40*10, 45*10, 50*10, 55*9
Hyggligt pass men inte mer.
Bröst och tric kördes på ett lunchpass idag. Är fortfarande väldigt ovan vid att reppa så vikterna är inte så imponerande kanske…MEN det har nog tamigf*n aldrig sett bättre ut. Ser ut att bli ett intressant år ur ett byggningsperspektiv *flex*
Bänkpr med fötterna på bänken (ganska varierande grepp och vinklar därav de konstiga repsändringarna)
20*20, 50*12, 80*10, 100*7, 100*9, 100*5, 80*9
Sned hantelpr m fötterna i luften (till och från hehe)
25*12, 35*10, 40*5+27,5*6+17,5*8, 35*7+25*8+20*12
Dips
25*7, 25*6, 25*4+mig*4
Branta hantelflyes
7,5*16, 22,5*10, 25*9, 27,5*8 extra reppade lite här någonstans men har glömt var
Liggande tricextension m stång runt huvudet m fötterna upp
20*15, 40*10, 50*5+4forced, 40*7+någonting
Liggande tricextension m hantel runt huvudet m fötterna upp
Ca 5 set i högt tempo som tyngst 37,5*8
Smalbänk m lite lut superset m dubbla Kickbacks
3 set styck bra kontakt
Stabilt pass. Men fötterna på bänken och luften, det är ju sånt man gnäller på nybörjare för att de gör. Jaja, jag antar att du har skaplig koll på stabiliteten i alla fall.
Kan inte riktigt smälta att vi ligger så pass jämt i bänken.
MEN det har nog tamigf*n aldrig sett bättre ut. Ser ut att bli ett intressant år ur ett byggningsperspektiv *flex*
Låter mycket bra det där.
fan Klo, nu är ju stark :)
Stabilt pass. Men fötterna på bänken och luften, det är ju sånt man gnäller på nybörjare för att de gör. Jaja, jag antar att du har skaplig koll på stabiliteten i alla fall.
Kan inte riktigt smälta att vi ligger så pass jämt i bänken.
Jao men det är skillnad på att bara slänga upp benen och låta latsen breda ut sig över bänken än att bibehålla en för bröstet fördelaktig kroppsställning och samtidigt koppla ur några hjälpmuskler för att få maximalt tryck i tuttarna (eller tricarna för den delen). Inget för rookies iaf. Sedan så brukar jag ju vanligtvis köra "riktig" bänk med tryck genom hela kroppen och då kan man ju slänga på 15-30kg till.
Men du är ju bra på bänk så det tycker jag inte är så konstigt alls. Mina rekord med fötterna på backen är 100*16 och 140*1.
Jao men det är skillnad på att bara slänga upp benen och låta latsen breda ut sig över bänken än att bibehålla en för bröstet fördelaktig kroppsställning och samtidigt koppla ur några hjälpmuskler för att få maximalt tryck i tuttarna (eller tricarna för den delen). Inget för rookies iaf.
Sant. Du har en hel del mer lats att breda ut dig med jämfört med nybörjare.
Men du är ju bra på bänk så det tycker jag inte är så konstigt alls.
Um, Alltså, bänk är nog mitt förhållandevis bästa lyft av de tre stora, men bra?. Nja.
Hur känns kondisen nu när du gått över till att reppa? Jag brukar flåsa som en gnu de första passen när jag skippar lågreppandet.
Sant. Du har en hel del mer lats att breda ut dig med jämfört med nybörjare.
Um, Alltså, bänk är nog mitt förhållandevis bästa lyft av de tre stora, men bra?. Nja.
Hur känns kondisen nu när du gått över till att reppa? Jag brukar flåsa som en gnu de första passen när jag skippar lågreppandet.
Precis och ändå kan man hålla ihop skuldrorna någorlunda.
Tror man kommer ganska långt på att kunna reppa på 100+, i byggning iaf. Vad gäller maxlyft är väll ingen av oss några specialister :D
Har börjat med lite badminton också så snart lämnar jag syrgasen hemma när jag ska träna *spy*
fan Klo, nu är ju stark :)
Ja nu är stark doh vett...
:D
mystic[-_-]
2005-08-25, 17:31
Körde liggande triceppress med fötterna på bänken idag så bra tog det!
Stabilt pass och du är ute efter att försvara din fototävlingstitel ser jag :naughty:
']Körde liggande triceppress med fötterna på bänken idag så bra tog det!
Stabilt pass och du är ute efter att försvara din fototävlingstitel ser jag :naughty:
Går man så långt bak det bara går och inte släpper anspäningen i slutskedet blir den grymt bra ja!
Haha det får vi se senare, kanske ska bulka upp mig till 125+ och börja med stylyft på allvar istället.........................not *spy*
Har dragit på mig inflammationer alt övertränat bägge brachialis. Sist detta hände var i samband med armbrytningsträning så jag tippar att bendingen ligger bakom detta. Tyckte väll att jag var lite väl klen tidigare i veckan och nu förstår jag varför.
Körde ett morgonpass idag rygg, bic (så gott det gick) och lite vader. Inget speciellt bra pass, får vila från överkroppsträning till åtminstone måndag.
Yeeah buddy lår idag kändes mkt bättre än förra veckan nu är man på g igen!!!?
Djupa böj
20*20, 60*10, 90*10, 110*10, 130*7, 140*4, 145*2, 90*10
Hacklift
100*10, 120*8, 140*6, 150*4
Utfallsgång
50kg på stången, 3 småpromenader på ca 5-7 reps (per ben)
Sittande lårcurl
5 set 40-65kg 10 reppare
Liggande lårcurl
4 set 30-50kg 8-10 reps
Stående lårcurl
4 set 10 reps
Inte riktigt så många set som jag vill ha än, men det kommer…
bar pass din lilla biff ;)
bar pass din lilla biff ;)
Tack *kissass*
Såg allt att du stod och pumpade tricarna, bor det en liten byggarjävel i dig ändå :naughty:
Badminton igår kväll axlar och vader i morse:
Militärpr
20*20, 20*15, 50*10, 60*8, 65*6, 67,5*3, 50*9
Sittande skruvpr
12*10, 17*10, 19*10, 22*9, 24*8
Hantellyft åt sidan
12*10, 14*10, 17*10, 19*9, 12*14
Enhands hantellyft åt sidan
3 set 9-14kg 10 reps
Baksida axlar maskin
5 set 50-70kg 8-10 reps
Baksida axlar m hantlar
3 set 10 reps
Vadpr i smith / superset m Sittande skruvpr
5 set stege upp till 200kg ca 8 reps i varje / 5 set stege upp till 22kg ca 10 reps i varje
Vadpr i benpr
5 set stege upp till ca 280kg 6-12 reps
Vadpr i hack
5 set 8-12 reps
Sittande vadpr
3 set back to back ganska lätt belastning
Gick ovanligt bra för att vara ett morgonpass.
Rygg/bic idag:
Chins
20*8, 20*7, 20*6
Latsdrag
60*10, 70*10, 80*10, 90*10, 100*8
Smala chins m v-grepp
8, 7, 6
Stångrodd
70*10, 100*10, 120*6
Stångcurl
20*15, 40*10, 60*8+25*8+15*12
Hantelcurl
7 set i mkt högt tempo
Latsdrag m omvänt grepp
50*10, 60*10, 70*10
Märks på chinsen att man lagt på sig en hel del fett *spy*
Bra tryck idag.
AFanatic
2005-09-01, 14:37
Stabilt pass klon!
Afan"kebaben"tic: tack *kissass*
Brölle, tric, mage och vader biddere ikväll:
Lutande hantelpr
uppvärmn, 39*12, 44*8, 52*7, 57*1+42*6+19*10 hade väldigt konstig passning han ville hjälpa till hela tiden så repsen på 52 borde nog vara några färre och på 57 några fler då han nästan lyckades trycka omkull hantlarna i bröstet på mig *grr27* Honom lär man ju inte be om hjälp igen.
Svagt lutande hantelflyes
10*15, 29*10, 37*8, 39*6+19*8
Cable flyes
3 set uppåt och 3 nedåt. Nästan mer åt press än flyes egentligen tungt som attan började det bli här.
Smalbänk i smith
6-7 set i snabbt tempo 4-12 reps
Liggande hantelsträck runt huvudet
29-39kg snittade nog 9 reps i varje set (ca 4st)
Enhands french m hantel
ca 4 set per arm m ca 10 reps
French m stång / superset m pushdown
3 set styck 10:or
Vadpr i benpr / superset m Crunches m vikt
8 set vader ganska tungt (4-11 reps) och 6 set mage
Gjorde även två set armhävningar m fötterna på bänk 20 reppare i bägge
Pumpdjävulen tog mig detta pass me likey :naughty:
Lunchpass idag, lår blev det:
Frontböj
20*20, 60*10, 90*8, 110*3, 110*2, 90*6, 60*10 benen orkade mer men var lite ovan vid övningen tog hyggligt ändå
Raka mark
20*20, 60*10, 100*10, 130*8, 150*6, 160*5
Liggande lårcurl
35-60kg 4 set 10-6 reps var en lite rolig grej som hände här emellan seten satte jag mig åt andra hållet (ungefär som vid benspark) då kommer det fram en kille (iofs rätt stor men mest späck) och upplyser mig om att man kör den maskinen liggande på mage :laugh: :laugh: :laugh: :laugh: allvarligt fattade han inte att han pratade med KLO :D
Sittande lårcurl
4 set 60-75kg 10-7 reps
Benspark
3 set 70-90kg 10:or
Benpr ett ben i taget / superset m Stående lårcurl
130*6 / 30*8
80*10 / 25*10
80*10 / 25*10
Känns som jag glömde skriva ngt... hm kanske kommer på det senare.
mystic[-_-]
2005-09-05, 12:59
Ser bra ut! Vilken stabil fläskgubbe :D
']Ser bra ut! Vilken stabil fläskgubbe :D
Gubbe kanske är att ta i det var en stylyfts junior. Han måste tro han är värsta muskelberget det är nästan lite synd om honom.
stabilt pass, bra vikter! ser att du börjat ta träningstrips från styrkelyftare ;)
hehe. själv tar jag gärna tips av dom när det gäller bänk/böj/mark, resten, nej tack. Kosttips, ät mycket körv så blir du stark, räcker inte så djävla långt.
Gubbe kanske är att ta i det var en stylyfts junior. Han måste tro han är värsta muskelberget det är nästan lite synd om honom.
Vem var det vill gärna veta :laugh:
Vem var det vill gärna veta :laugh:
Tog det via pm vill inte hänga ut honom mera här.
Liggande lårcurl
35-60kg 4 set 10-6 reps var en lite rolig grej som hände här emellan seten satte jag mig åt andra hållet (ungefär som vid benspark) då kommer det fram en kille (iofs rätt stor men mest späck) och upplyser mig om att man kör den maskinen liggande på mage :laugh: :laugh: :laugh: :laugh: allvarligt fattade han inte att han pratade med KLO
Hade du sett ut som en muskelbefriad nybörjare hade jag förstått att han sa till dig, men nu? *screwy*
Riktigt tunga raka mark det där.
Hade du sett ut som en muskelbefriad nybörjare hade jag förstått att han sa till dig, men nu? *screwy*
Riktigt tunga raka mark det där.
Ja finns folk till allt :MrT:
Har faktiskt saknat raka mark, nu när jag inte markar så tungt för tillfället passar den in i schemat igen *flex*
Axlar och vader kördes idag:
Militärpr
20*20, 40*10, 50*10, 60*8, 70*5, 50*10, 40*10
Sittande skruvpr
19*10, 22*10, 24*10, 27*7+12*7, 29*4+12*6
Enhands lyft åt sidan lutad från vikten
9*12, 12*10, 14*10, 17*9, 19*6+12*10, 22*4+12*10
Sittande hantellyft åt sidan
12*10, 12*10, 12*9
Sittande hantellyft för baksida
7*15, 9*10, 12*10, 14*10, 17*9+9*10
Enhands hantellyft liggande på sidan för baksida
3 set 10:or
Vadpr i hacklift
8 sets pyramid de fyra sista seten kördes back to back
Sittande vadpr
5 set 8-15 reps ungefär
Sista passet hemma i schweden på en vecka, nu bär det av till Rhodos :cool:
Ha så kul ....
Skräm inte slag på alla strandraggare nu :D
Nu ska jag träna ifatt dig :naughty:
Ha så kul ....
Skräm inte slag på alla strandraggare nu :D
Nu ska jag träna ifatt dig :naughty:
Jag ska
Haha risken finns ju, dom kanske lugnar sig när dem ser att jag har frugan med mig.
Vore faktiskt intressant med en deff på dig... men det lär väll inte hända så länge du lyfter.
*håller tummarna* tills på lördag :whipped:
Vadträning i dag? Känner du dig hotad? :D
Ha det så skönt på Rhodos.
Vadträning i dag? Känner du dig hotad? :D
Ha det så skönt på Rhodos.
Jag kör ALLTID vader ihop med axlar jue *grr27*
Ärligt talat så har du tagit ledningen igen :cryout:
Thx I will :eating:
Jag ska
Haha risken finns ju, dom kanske lugnar sig när dem ser att jag har frugan med mig.
Vore faktiskt intressant med en deff på dig... men det lär väll inte hända så länge du lyfter.
*håller tummarna* tills på lördag :whipped:
Deff på mig :laugh: måste man inte ha muskler innan man deffar :D
Han med fyra träningspass på semestern. Skriver inte ned passen men bifogar lite bilder.
Gymets utsida
Gymet ligger i Rhodos stad och var riktigt bra :thumbup:
Klo på balkongen *flex*
Stående militärpressar...
Reception plus div discomaskiner
Sköna bilder. Skulle tippa på att du var rätt ohotad som the big man på det gymmet.
Vaderna ser bra ut.
Skulle tippa på att du var rätt ohotad som the big man på det gymmet.
Vaderna ser bra ut.
Hehe ja det var nog faktiskt så :D
Tack.
skönt att du äntligen fick vara störst på gymet :D
Knipövning...
Donkey Raises? (enligt namnet från övningsbanken som jag tycker låter skitfult)
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Gastrocnemius/WtDonkeyCalfRaise.gif
:D
skönt att du äntligen fick vara störst på gymet :D
Ja på ökk får man inrikta sig på att vara mest symmetrisk istället *thefinger*
:D
Ja på ökk får man inrikta sig på att vara mest symmetrisk istället *thefinger*
:D
:laugh: vänta du bara
stackars åsna, bra mycket mindre ben än dig ju och så skall han släpa på båda två :D
Goa bilder Klo. :thumbup:
Det gymmet såg jag sist jag var på Rhodos, men jag gick aldrig in. Jag var ju på semester. *flex*
schyssta bilder, hhee den med åsnan var lite extrakul, på något sätt ser åsnan riktigt ägd ut
man 1, donkey 0
:P
aliquis: tänk på att jag är byggare och han grovarbetare. Alla vet ju att byggare är mesar ju :em:
Jorgen: vad ska man säga... jag är besatt *screwy*
Baan: hehe ja han var min biatch. Det var så jäkla kul han väjde ju inte när han mötte andra turister utan plöjde dem bara långsamt men bestämt rakt in i väggarna *flex*
Körde rygg och bic idag:
Chins
20*8, 20*8, 20*7, 20*6
Breda chins
8, 7, 5
Smala chins m v-grepp
10, 7, 6
T-bar (exkl stång)
40*10, 65*10, 90*10, 105*8, 105*6+90*6+65*8+40*8+20*14
Enhands rodd
30*10, 35*10, 35*10
Stångcurl m knäna mot en bänk
50*8, 50*6+40*6+20*10
Koncent hantelcurl
22*9, 22*7+10*10+10*8
Latsdrag m omvänt grepp
50*10, 60*10, 70*10, 80*10, 90*8
Blev inte mkt till bicep träning men dom hade hyggligt tryck ändå när jag var klar. Lats ser bättre ut.. tror jag ?
AFanatic
2005-09-15, 23:13
Söt åsnekompis du har. :D Trevliga chins...latsen var döda va? hehe
Söt åsnekompis du har. :D Trevliga chins...latsen var döda va? hehe
Ja visst är han söt :)
Yep dem sista seten chins var tunga *spy*
mystic[-_-]
2005-09-16, 08:41
Ser stabilt ut Klo :) Jag behöver mer lats kan jag låna lite av dina? :D
']Ser stabilt ut Klo :) Jag behöver mer lats kan jag låna lite av dina? :D
Tja om du tror du har råd så, dem är faen dyrare än hummer *kissass*
I fredags körde jag detta pass:
Bänkpress
20*20, 60*10, 90*10, 100*10, 110*8, 120*4+90*7+60*10
Lutande hantelflyes
29*9, 34*6+24*6+12*12, 34*4+22*6+12*14
Sittande maskinpr
ca 4 set 7-12 reps
Cable flyes för övre bröst
3 set 10:or
Liggande tricext m en hantel
37*8, 37*7, 37*6
Frenchpr m en hantel
3 dropsets (ca 7-10 set tot?)
Kickbacks m två hantlar samtidigt
19*10+12*10, 22*9+12*10, 19*10+12*10
Frenchpr i smith / superset m Smalbänk
3 lätta set på varje (alltså 6 superset tot)
Mage
7 superset (14 tot) 10-15 reps
Och igår söndag blev det detta:
Knäböj (riktigt djupa)
20*15, 20*10, 60*10, 100*10, 120*9, 130*6, 135*4
Raka mark
20*20, 70*10, 110*10, 140*8
Sittande lårcurl
40-80kg 5 set 15-5reps
Liggande lårcurl
3 set + 1 dropset
Hacklift med sissysquat utförande (á la Platz)
30*10, 60*10, 90*8, 110*8, 120*6
Utfallsgång / superset m Raka mark
3st 6:or (på varje ben) 50kg / 3st 10:or 60kg
Tror inte jag glömde ngt hmm...
Idag på lunchen axlar:
Militärpr
20*20, 40*10, 60*9, 70*5, 75*3, 60*7
Sittande skruvpr
22*10, 24*8, 27*6, 29*5, 32*4+17*7
Hantellyft åt sidan
5 set, som tyngst 19*8
Enhands hantellyft åt sidan lutad från vikten
3st 10:or på 12kg
Sittande framåtlutade hantellyft åt sidan
5st 10:or på 10kg
Drag mot hakan m stång
20*12, 55*10, 60*10, 65*10, 70*8, 75*6
Hantellyft åt sidan / superset m Hantellyft åt sidan för baksida
3 set styck ca 10 reps
Hantelshrugs / superset m Viktplatts lyft åt sidan
77*10 / 5*12
77*10 / 5*12
mystic[-_-]
2005-09-19, 13:23
Ser ut som det går bra här :hbang: Känns det kul med byggarträningen igen?
'] Känns det kul med byggarträningen igen?
Suveränt å va igång med pumpandet igen :) Men styrkeperioden var nog inte helt fel heller som komplement. Så det blir nog mer av det ngn gång framöver.
Går och funderar på en deff igen, får se hur seriöst det blir.
Rygg, bic och mage:
Marklyft
20*20, 60*10, 100*10, 140*10, 170*8, 190*6, 200*3
Stångrodd
100*10, 130*6, 130*5, 100*10, 100*9, 100*8, 100*7, 100*5, 60*10, 60*8
Latsdrag fram
80*10, 90*10, 95*8, 100*6, 70*10
Stångcurl
50*10, 50*9, 50*8, 50*7, 50*7, 50*6, 50*6
Koncent hantelcurl
19*9, 19*8, 19*6+19*4
Hängande benlyft
20, 15, 15
Crunches m vikt
20*12, 20*12
Twist m vikt
20*30
oj oj oj vad du kör ;)
hehe hyggligt tryck där ja :)
hoppas jag har det med ska ner å köra rygg nu :thumbup:
stabila vikter, ser ut som ett självmordspass hehe men det är bra
så, nu har jag kollat lite här.
Du kör hyfsat tungt, det e bra:D
No offence men efter att jag kollat dina bilder blev jag lite besviken, du har bra fysik men trodde helt klart du var mycket större än vad du är. Du kanske inte vill vara så stor?
Ok, ser bra ut iallfal.
Lycka till!
No offence men efter att jag kollat dina bilder blev jag lite besviken, du har bra fysik men trodde helt klart du var mycket större än vad du är. Du kanske inte vill vara så stor?
Jodå jag har inget emot att bli större. Synd att jag inte lever upp till din standard. Jag får väll försöka jobba på det ;)
Jodå jag har inget emot att bli större. Synd att jag inte lever upp till din standard. Jag får väll försöka jobba på det ;)
jodå du lever upp till min standard, har helt klart "godkänd" fysik:D det lät bara som att du var bra mycket större.
Bröst, tric och vader tidigare ikväll:
Bänkpr
20*20, 60*10, 90*10, 110*8, 110*7, 110*6, 110*5, 110*5
Snebänk i smith
90*8, 90*5, 80*7, 80*6, 70*10, 70*9
Sned hantelpr / superset m Sneda hantel flyes
4 superset (8 tot) 5-10 reppare
Liggande tricpr runt huvudet m en hantel
ca 6 set 7-10 reps
Frenchpr med en hantel
42*9, 42*7+22,5*10, 42*5+22,5*9
Kickbaks både dubbla och enhands
6 set totalt 10 reps i varje
Vadpr i smith
10 set i pyramid som tyngst 230*5 hade tyvärr glömt bälte så jag vågade mig inte på tyngre.
Vadpr i benpr
ca 10 set plus lite å de pump på slutet
Bröst, tric och vader tidigare ikväll:
Bänkpr
20*20, 60*10, 90*10, 110*8, 110*7, 110*6, 110*5, 110*5
Snebänk i smith
90*8, 90*5, 80*7, 80*6, 70*10, 70*9
Sned hantelpr / superset m Sneda hantel flyes
4 superset (8 tot) 5-10 reppare
Liggande tricpr runt huvudet m en hantel
ca 6 set 7-10 reps
Frenchpr med en hantel
42*9, 42*7+22,5*10, 42*5+22,5*9
Kickbaks både dubbla och enhands
6 set totalt 10 reps i varje
Vadpr i smith
10 set i pyramid som tyngst 230*5 hade tyvärr glömt bälte så jag vågade mig inte på tyngre.
Vadpr i benpr
ca 10 set plus lite å de pump på slutet
en fråga, när du skriver 6 set total e det inräknat uppvärmningssett? Jag menar du skriver ut uppv.sett på bänken (varför gör du det förresten??),
shyssta bänk annars, jag kommer vara på de vikterna innan näst sommar*flex* hehe om allt går som det ska vill säga:D
en fråga, när du skriver 6 set total e det inräknat uppvärmningssett? Jag menar du skriver ut uppv.sett på bänken (varför gör du det förresten??),
shyssta bänk annars, jag kommer vara på de vikterna innan näst sommar*flex* hehe om allt går som det ska vill säga:D
Nej det är inget uppvärmningsset inräknat. Jag gjorde 19*10*3 i dubbel kickbak och 9*12*3 i enhands, de sista seten enhands var väll mer åt pump hållet och gjordes back to back. Jag tänkte det kunde vara intressant för de som tar sig tid att läsa min journal att se även uppvärmningen åtminstone i första övningen, hmm kanske är lite onödigt. Både i uppvärmningen och under pågående träning ingår även en hel del stretching som jag inte skriver ut.
Tack! Bara å kämpa på och satsa hårt så kommer nog ökningar för dig :thumbup:
Schysst pass. 20+ set vader :hbang: .
Intressant ordning på superseten lutande hantelpressar och lutande flyes. Jag brukar föredra att köra flyes först, för att sedan klämma ut det sista med pressarna. Måste testa ditt sätt någon gång.
Axls und mage:
Militäpr
20*20, 40*10, 60*10, 70*5, 80*3 (skitfula men wtf *flex* ), 60*7
Sittande skruvpr
24*10, 27*7, 29*5
Sittande hantellyft åt sidan
5 set 7-14kg 10 reppare
Enhands hantellyft åt sidan lutad från vikten
5 set 9-14kg 10 reppare
Baksida axl i maskin
5 set som tyngst botten*8
Baksida axl m hantlar
3 set 10:or
Drag mot hakan / superset m Press bakom nacken
3 superset 60*10 / 35*10 (samma reps i alla)
Crunches i cable
3 set 40-55kg 10 reps
Hängande benlyft
3 set 10-15 reps
Crunches / superset m Twist m vikt
3 superset 12 / 25*20 (10 åt varje) samma reps i alla
mystic[-_-]
2005-09-27, 13:42
stabila militärer *flex*
schysst axelpass, stabila militärpressar. 50 varianter på sidolyft, funkar det bra? har kört som mest två sjläv så vet inte riktigt. låter dock som vettiga övningar, får prova lite själv någon gång hmm
schysst axelpass, stabila militärpressar. 50 varianter på sidolyft, funkar det bra? har kört som mest två sjläv så vet inte riktigt. låter dock som vettiga övningar, får prova lite själv någon gång hmm
Hantellyft åt sidan lutad från vikten kör jag för att få drag i muskeln ända från start. Går till så att jag lutar ett ryggstöd i 60-80 grader ungefär, lutar den axeln jag inte tränar mot det och utför från den positionen ett vanligt sidolyft. Tar bort i stort sett allt gung. Mina axlar har vart riktigt dåliga länge så något måste man ju hitta på. Tror faktiskt att med hjälp av tunga pressar och dessa ngt udda övningar att det äntligen börjar hända saker :)
Ben idag, riktigt skitklen var jag. Fattade först inte vad jag gjorde för fel sedan frågade en lyftare om jag kört mage tungt nyligen? "mmm ca 10 set igår" sa jag. Han bara flina och sa "gör inte så nästa gång". Vilken kokosboll man är ibland *screwy* borde man ju kunnat räkna ut själv.
Djupa böj
60*10, 100*10, 130*5, 130*5, 130*5, 130*5, 130*4 körde fritt utan pass så jag körde väll inte fullt ut precis
Hacklift
110*8, 150*5, 180*2 (lite hjälp på sista), 110*10, 130*7
Utfall i smith
30*6, 60*6, 80*6, 90*4
Liggande lårcurl
35*10, 45*10, 60*8, 60*7, 60*5
Sittande lårcurl
5 set på ca 60-70kg 10:or
Benspark / suoerset m Lårcurl
3 superset 10:or
Färre set/reps/vikter än vad jag tänkt mig idag *grr27*
Ben idag, riktigt skitklen var jag. Fattade först inte vad jag gjorde för fel sedan frågade en lyftare om jag kört mage tungt nyligen? "mmm ca 10 set igår" sa jag. Han bara flina och sa "gör inte så nästa gång". Vilken kokosboll man är ibland *screwy* borde man ju kunnat räkna ut själv.
Djupa böj
60*10, 100*10, 130*5, 130*5, 130*5, 130*5, 130*4 körde fritt utan pass så jag körde väll inte fullt ut precis
Hacklift
110*8, 150*5, 180*2 (lite hjälp på sista), 110*10, 130*7
Utfall i smith
30*6, 60*6, 80*6, 90*4
Liggande lårcurl
35*10, 45*10, 60*8, 60*7, 60*5
Sittande lårcurl
5 set på ca 60-70kg 10:or
Benspark / suoerset m Lårcurl
3 superset 10:or
Färre set/reps/vikter än vad jag tänkt mig idag *grr27*
fortafarande starkare än mig :(. :D
Har också råkat ut för det där, fast ännu värre är att vara trött i korsryggen, då kan man lika gärna skippa benböjen.
Forza: Ja det är sant korsrygg/mage är jäkligt viktigt i böjen. Läste i senaste Body att det skulle komma ett Dogg Crapp reportage i nästa nr, har du beställt det eller? :D
Blev ett pass igår kväll:
Bänkpr
20*10*2, 60*10*2, 90*5, 115*5, 115*5, 115*5, 115*4, 115*3
Lutande hantelflyes
29*10, 32*9, 34*7+10*14
Smalbänk (var helt körd på pressar här *spy* )
4 set 90*7 som mest tror jag
Liggande tricpr runt huvudet m en hantel
37*10, 39*8, 42*6
Frenchpr i smith sittande
30*12, 40*10, 50*7+30*10 gav en riktigt djup kontakt igår, den blir det mer av :thumbup:
Vadpr i smith
ca 8 set som tyngst 240*5
Vadpr i benpr
ca 4 set
Sittande vadpr
3 set
Forza: Ja det är sant korsrygg/mage är jäkligt viktigt i böjen. Läste i senaste Body att det skulle komma ett Dogg Crapp reportage i nästa nr, har du beställt det eller? :D
Nja, jag läser aldrig såna tidningar. står för mycket skit i dem :D de kommer säkert vränga till det på nåt konstigt sätt.
Blev ett pass igår kväll:
Bänkpr
20*10*2, 60*10*2, 90*5, 115*5, 115*5, 115*5, 115*4, 115*3
Lutande hantelflyes
29*10, 32*9, 34*7+10*14
Smalbänk (var helt körd på pressar här *spy* )
4 set 90*7 som mest tror jag
Liggande tricpr runt huvudet m en hantel
37*10, 39*8, 42*6
Frenchpr i smith sittande
30*12, 40*10, 50*7+30*10 gav en riktigt djup kontakt igår, den blir det mer av :thumbup:
Vadpr i smith
ca 8 set som tyngst 240*5
Vadpr i benpr
ca 4 set
Sittande vadpr
3 set
Bra bänk som vanligt :hbang:
Nja, jag läser aldrig såna tidningar. står för mycket skit i dem :D de kommer säkert vränga till det på nåt konstigt sätt.
Bra bänk som vanligt :hbang:
Hehe visst står det mkt skit i den men den har ändå ett visst underhållningsvärde. Jag får avlägga rapport när den kommit då :D
Tack *kissass* bänken är faktiskt på uppgång nu så 150 är nog inte omöjligt i slutet av den här cykeln (sugen på att testa med tröja också)
Fick postpaket med böjdräkt och knälindor idag så man lär väll höja pb:t grovt mkt i böj också :)
Hehe visst står det mkt skit i den men den har ändå ett visst underhållningsvärde. Jag får avlägga rapport när den kommit då :D
Tack *kissass* bänken är faktiskt på uppgång nu så 150 är nog inte omöjligt i slutet av den här cykeln (sugen på att testa med tröja också)
Fick postpaket med böjdräkt och knälindor idag så man lär väll höja pb:t grovt mkt i böj också :)
shit ska du börja med såna grejer, börja en karriär som styrkelyftare eller?:D
Du dammar på med fetevikterna som vanligt ser jag. Stark Klo. *flex*
Forza: Nja jag tycker om att lyfta vikter helt enkelt får se vad det kan leda till.
Jorgen: yep självklart måste ju va i fiiin form till vårat benpass :cool:
Rygg och bic idag. Tränade tillsammans med Mystic alltid trevliga och bra pass ihop :thumbup:
Chins
20*8, 20*7, 20*6, 20*5, 0*10
Stångrodd
60*10, 100*10, 130*8, 140*6, 150*3 (tuuungt), 110*10
Smala v-chins
10, 9, 7 +några assisterade
Stångcurl
60*5 funkade inte riktigt var för trött
Stångcurl m knäna mot en bänk
45*10+25*10+15*12, 45*9+25*10+15*11 kan ha gjort ngt mer tyngre set??
Cable flaxande för bic / superset m vikt ass Chins
bic ca 9-11 set (? *screwy* ) / chinsen 4 set (tror jag)
Känns som jag glömt ngt... ?
Jorgen: yep självklart måste ju va i fiiin form till vårat benpass :cool:
Jag har redan ångest inför det passet. *flex*
AFanatic
2005-10-01, 10:42
Stångrodd
60*10, 100*10, 130*8, 140*6, 150*3 (tuuungt), 110*10
Det där ser locke'n'lol ut! *yourock* :thumbup:
mystic[-_-]
2005-10-01, 10:44
Det var bra pass *flex*
Det där ser locke'n'lol ut! *yourock* :thumbup:
"locke'n'lol" ööööh ok :)
Härlig rodd, inte konstigt biccarna kändes möra efter alla de dära rygg övningarna.
Hur går det med tävlingsplanerna? Bestämt ngn tävling än?
MVH
Hur går det med tävlingsplanerna? Bestämt ngn tävling än?
MVH
Finns inga tävlingsplaner alls för tillfället, är inte nöjd än *grr27*
Bygger volym o styrka ett tag så får vi se vad det kan bli av det...
Vilket gym tränar du på ?
Vilket gym tränar du på ?
Örebro KraftsportsKlubb
Jävlar vilka feta pass du kör! :D
Vilket upplägg har du?
Jävlar vilka feta pass du kör! :D
Vilket upplägg har du?
4-split (quad/hamst, axlar/vader, rygg/bic, bröst/tric/mage). Variationer förekommer men det är grunden. Vilar 2-3 ggr i veckan.
Forza: Nja jag tycker om att lyfta vikter helt enkelt får se vad det kan leda till.
Jorgen: yep självklart måste ju va i fiiin form till vårat benpass :cool:
Rygg och bic idag. Tränade tillsammans med Mystic alltid trevliga och bra pass ihop :thumbup:
Stångrodd
60*10, 100*10, 130*8, 140*6, 150*3 (tuuungt), 110*10
Kör du Darius Yates stil (handflator pekandes uppåt)? Du vet väl att han slet av sina biceps p.g.a tunga skivst. roddar. Och dina var ju onekligen tunga :D
Kör du Darius Yates stil (handflator pekandes uppåt)? Du vet väl att han slet av sina biceps p.g.a tunga skivst. roddar. Och dina var ju onekligen tunga :D
Nope överhandsgrepp kör jag, otrevligt det där. Jag brukar inte köra riktigt så tungt utan reppar hellre i rodden, egot tog överhanden den j*vla mystic har ju blivit så stark så man måste ju visa vad man går för *screwy* :D
Testade böjdräkt och lindor idag det var en... annorlunda lyftarupplevelse. Gick inte speciellt bra och tror faktiskt inte ngt lyft var godkänt, menmen man måste ju börja någonstans :whipped:
Knäböj
20*15*2, 70*10, 70*5, 120*5, 140*3, (resterande med dräkt och lindor) 150*2, 170*2, 200*1, 220*0 när jag äntligen kom ned med dräkthelv*tet kom jag inte upp igen :em: revanch nästa måndag sedan får dräkten vänta några veckor. Utan dräkt 60*10, 100*10, 60*10
Liggande lårcurl
30*15, 60*8, 60*8, 60*6
Benspark / superset m Liggande lårcurl
Bs 100*10*3 / Ll 60*7*3 (ungefär iaf)
mystic[-_-]
2005-10-03, 21:06
Kul att testa med dräkt :) Måste ju vara x antal kilon för att bara komma ned :P 200 är ju inte fy skam för att vara första gången med dräkt? :)
']Kul att testa med dräkt :) Måste ju vara x antal kilon för att bara komma ned :P 200 är ju inte fy skam för att vara första gången med dräkt? :)
Ja det var kul :) nästa gång ska det gå bra också :whipped:
Tror utan att överdriva att jag kan göra minst 230-250 när jag vant mig vid utrustningen och de tyngre vikterna.
Grattis till 200 i böj.
Kommer du att satsa både på styrkelyft och bb?
MVH
Grattis till 200 i böj.
Kommer du att satsa både på styrkelyft och bb?
MVH
Den var för grund men det blir nog nytt pb nästa gång. Jag är ju inte på någon styrketopp just nu heller utan testar bara utrustningen.
Jag tänkte säga nej först... men det är ju precis det jag håller på med *screwy* :D
tittisar, tric å vad:
Bänkpr
20*20, 20*10, 60*8, 60*5, 100*1, 120*1, 130*1, 120*2, 120*2, 120*2 maxstyrkan var som bortblåst, sviter från gårdagen antagligen *spy*
Snebänk i smith
30*15, 80*5, 100*5, 110*5, 115*3
Dips / superset m Lutande hantelflyes
kv*10 / 22*14
kv*10 / 27*10
kv*10 / 29*9+19*10
Liggande tricpr runt huvudet m en hantel
39*10, 39*9, 39*8
Sittande frenchpr i smith
30*14, 50*8, 55*4+30*12
Vadpr i smith
30*20, 130*12, 180*10, 220*6, 240*5, 180*8 kroppen tyckte inte om tunga stänger idag *cry*
Sittande vadpr
3 set som tyngst 120*7
Man kan inte vara på topp jämt, tycker att snebänken ser bra ut iallafall.
MVH
segt om det lilla extra saknsar för lågreppare, men inga dåliga vikter du pressar ändå. snedbänken ser ju inte dålig ut den, och flyesen är brutala som vanligt
Tog en extra dag ledigt då jag kände mig lite sliten, men idag var det fullt ös igen...
Chins
15*8, 15*8, 15*7, 15*6, 15*6
Stångrodd
20*15, 60*10, 100*10, 120*10, 140*6
Hantelrodd, knä o hand på bänk
22*12, 37*10, 47*10, 52*9, 57*8 bra kontakt i ryggen
Latsdrag
75*10, 85*10, 90*8, 70*10, 70*10
Hantelcurl
32*6+12*8, 29*5+12*10
Koncentcurl m hantel
27*9+14*9, 27*6+14*8
Hammercurl framför kroppen
19*10, 19*8, 17*10+12*10+9*14
Vader superset m Mage
ca 7 arbetsset styck
mystic[-_-]
2005-10-07, 20:50
fina roddar och curls :hbang:
AFanatic
2005-10-07, 20:57
Alltså dina hantelroddar...they rock!
Myse o Afan: Tacktack här får ni en trevlig helg puss *kissass*
har du läst artikel om DC ännu? Pågår ju mer eller mindre ett krig om detta i vissa forum, :laugh:
Forza: Nope det har jag inte.
Benen idag...
Knäböj
20*20, 60*10, 100*5, 130*5, lindor på 150*5, 160*3, 170*2, 170*2, lindor av 130*8, 130*7, 100*10
170 var lätt, det var egentligen mest för att lära mig linda knäna.
Nordic benpress
180*10, 230*8, 270*7, 310*5 (lite osäker på vikt)
Hacklift
90*10, 120*8, 140*6
Ligg lårcurl
35*20, 50*10, 60*8, 60*7, 60*6+40*10+30*12
Benspark / superset m Ligg lårcurl
90*10 / 50*8
100*10 / 40*12
100*9 / 40*10
mystic[-_-]
2005-10-10, 20:35
Starkt pass! Växer benen? :naughty:
tigerofsweden
2005-10-10, 20:35
Du får fan följa med mig till folkets park vilken dag du vill ;) :thumbup:
Bra pass mannen, stark som bara den är du! *flex*
']Starkt pass! Växer benen? :naughty:
Ja :naughty:
Yaoza. Jag vet inte om jag vill träna ben med dig längre. ;)
Looking good my friend. :hbang: :hbang:
Du får fan följa med mig till folkets park vilken dag du vill ;) :thumbup:
Bra pass mannen, stark som bara den är du! *flex*
Nä det blir dump på Jerry Williams konserten... SLUTA TJATA :D
Tacktack :)
Yaoza. Jag vet inte om jag vill träna ben med dig längre. ;)
Looking good my friend. :hbang: :hbang:
Det skulle du tänkt på tidigare :whipped:
:D
Det skulle du tänkt på tidigare :whipped:
:D
Damn it.
AFanatic
2005-10-10, 20:47
Ah snörvel, vilket vackert benpass. *cry* <---glädjetårar
Ah snörvel, vilket vackert benpass. *cry* <---glädjetårar
Haha :)
Det där var ett riktigt elakt pass ju. Vad har dina stackas ben gjort dig för ont?
:D
Det där var ett riktigt elakt pass ju. Vad har dina stackas ben gjort dig för ont?
:D
Förutom att de umgås med mina kycklingvader ?
Bröst å lite tric:
Bänkpr
20*20, 20*10, 60*10, 100*5, 120*2, 125*2, 127*2, 100*10, 100*10, 100*9
Sned hantelpr
22*12, 42*9, 42*7, 42*5+22*9, 42*4+24*7
Svagt lutande hantelflyes
27*12+12*14, 32*8+17*10, 32*7+14*10
Cc flyes för övre bröst / superset m Armhävn
3 st 10-12 reppare på varje
Nordic bröstpr
60*10+30*15, 60*10+30*14, 60*9+30*12, 50*11+30*14
Tricpr ez-stång / superset m Smalbänk samma stång
40*10 / 40*9
30*12 / 30*12
30*10 / 30*10
Kickback två hantlar samtidigt
22*10+12*12, 22*12+12*13 kan ha vart nått mer set ?
Nu är det slut på att hålla igen på bröstet nu ska allt växa igen :whipped:
stabila bänkar och pass i övrigt :) så från o med nu upp till 200 i bänk? :D
mystic[-_-]
2005-10-11, 19:01
Stabila pressar! Ja nu ska allt växa du har en titel att försvara :whipped:
stabila bänkar och pass i övrigt :) så från o med nu upp till 200 i bänk? :D
Haha kanske med tröja om några (10) år :D
']Stabila pressar! Ja nu ska allt växa du har en titel att försvara :whipped:
Yeah buddy *flex*
När ska vi trasha ditt gym då?
Klart att du kommer ta 200 snart, en gång kan man prova allt, bäst du kör hårt inför fototävlingen, jag har börjat köra för den jag med, deffade på wienerbröd igår och idag, ganska bra va?
MVH
bäst du kör hårt inför fototävlingen, jag har börjat köra för den jag med, deffade på wienerbröd igår och idag, ganska bra va?
MVH
Har inte bestämt mig för att ställa upp än, om jag förbättrat mig märkvärt och får till formen så är jag på.
Lycka till med wienerbröds deffen :thumbup:
Rygg lite bic och lite hams igår:
Chins
0*3, 25*6, 25*5, 25*5, 15*6, 15*5
Smala chins v-grepp
10, 8, 7, 7, 6
Hantelrodd hand o knä på bänk
22*10, 52*10, 52*10, 52*8, 52*9, 52*8
T-bar
40*10, 60*10, 70*10, 90*10, 100*7
Koncentcurl hantel
22*10+12*10, 22*8+12*9, 22*6+12*12
Latsdrag smalt v-grepp
60*10, 60*10, 60*10, 60*10, 60*10
Ligg lårcurl / superset m Sitt lårcurl
35*20 / 35*15
35*15 / 35*15
30*20 / 30*15
15*20 (enbens) / 15*15+15*12 (enbens)
Skapligt tryck och helt ok vikter, bra pass!
Har lagt upp lite nya pics i medlemsbilder :naughty:
Bra bilder klois, och fördjäkla bra chins, någon gång ska jag också kunna göra chins med extra vikt.
MVH
Bra bilder klois, och fördjäkla bra chins, någon gång ska jag också kunna göra chins med extra vikt.
MVH
Ah men jag väger ju "bara" 92 pannor för tillfället har för mig du vägde en 15-20kg till blir ju lite skillnad då ;)
söt bild, ser ut som du ska skita på dig eller nåt :D
Axlar, vader kördes igår och idag tränade jag med Sverker och Mystic. Jag körde armar, mage. Har en inflamerad brachialis som vägrar ge med sig så vikterna för biceps var blygsamma. Triceps gick väll ungefär som vanligt.
Jag vill ha Sverkers vader *cry* :D
Då kör vi vader på tisdag ?
Mannen , blir de nån bästa fysiken 2006 ?
Då kör vi vader på tisdag ?
Visst om du kan träna runt 20:00 eller möjligtvis kring lunchtid?
Mannen , blir de nån bästa fysiken 2006 ?
mmmm om du byter avatar kanske :D
mmmm om du byter avatar kanske :D
Så jag får la ta Jannas röv sålänge :)
Rygg, bic o vader, brachialis fortsätter trilskas så alla rygg/bic övningar kändes väll mer som rehab *grr27*...
Sittande rodd
35*20, 50*15, 75*10, 90*10, 100*10, 105*8
T-bar
50*10, 70*10, 80*10, 80*10
Latsdrag
80*10, 100*10, 100*8, 70*10, 70*10
Smala latsdrag v-grepp
60*10, 80*10, 80*8
Koncent hantelcurl
29*7+12*10, 29*6+12*10, 29*4+12*10+12*6+12*5+12*4
Preachercurl i nordic
30*10, 30*10, 30*10
Vadpr i hacklift
5 set 7-12 reps
Vadpr i benpr
5 set 5-10 reps
Sittande vadpr
3 set (det sista ett dropset bestående av ca 4 set)
Långt ifrån den starkaste killen på gymmet, men jag gillar din OFF sidechest :thumbup:
Långt ifrån den starkaste killen på gymmet, men jag gillar din OFF sidechest :thumbup:
Jag satsar ju inte på stylyft iofs men 560kg med bälte är väll inte så dåligt på 89kg kroppsvikt :confused: I övriga övningar (alltså ej stylyft) är det inte många som är i närheten. Om du syftar enbart på förra passet kanske du missade att jag har en skada just nu?
Vad bra att du tycker det ser bra ut :)
Jag satsar ju inte på stylyft iofs men 560kg med bälte är väll inte så dåligt på 89kg kroppsvikt :confused: I övriga övningar (alltså ej stylyft) är det inte många som är i närheten. Om du syftar enbart på förra passet kanske du missade att jag har en skada just nu?
Vad bra att du tycker det ser bra ut :)
Nej, jag visste inte att du hade en skada nu.
Vad har du råkat ut för då?
Nej, jag visste inte att du hade en skada nu.
Vad har du råkat ut för då?
Det står ju i dem senaste passen jag postat ;)
Det står ju i dem senaste passen jag postat ;)
My bad :)
Det står ju i dem senaste passen jag postat ;)
hittade det precis :)
Bröst, axlar och tric igår:
Bänk
20*20, 60*10, 100*10, 120*4, 125*2, 105*9, 105*8
Snebänk i smith
90*8, 100*5, 80*8
Peck-deck nordic med rörliga grepp :MrT:
4 set 8-12 reps, mkt mystisk maskin men faktiskt riktigt bra tryck i pattarna
Dips
25*8, 25*5+0*8
Prbaknacken i smith
30*15, 50*10, 55*7, 50*8, 30*12
Sittande sidolyft m hantlar
7*12, 9*10, 12*10, 14*10, 14*10
Sittande framåtlutade sidolyft för baksidan
12*10, 14*10, 14*10+12*10
Ligg tricpr runt huvudet m hantel
39*10, 44*8, 47*6 kan ha vart ngt mer set här...?
Frenchpr m hantel
39*10, 39*9, 39*8
Kickbacks m två hantlar samtidigt
22*10+10*10, 22*10+10*10, 22*10+9*15
Prbaknacken i smith / superset m sidolyft
30*10*3 / 10*10*3
Lite klent fortfarande men det känns som skadorna håller på och ger sig. Kul att köra en 3-split har nog inte gjort det sedan jag var tonåring :D
AFanatic
2005-10-20, 10:32
Illa med inflammation....tar du något dämpande för det lr bara "vila"?
Illa med inflammation....tar du något dämpande för det lr bara "vila"?
Näää inget sånt jag kör på som vanligt med lite lättare vikter. Känner väll mest av det vid bicepsträning men även min paradgren hantelflyes fick utgå p g a smärta *cry*
mystic[-_-]
2005-10-20, 10:36
Fina bänks det där :thumbup:
Ska du träna idag och isåfall när?
']Fina bänks det där :thumbup:
Ska du träna idag och isåfall när?
Tack!
Jag och Sverker kör ben runt 17:30, wanna come?
mystic[-_-]
2005-10-20, 10:39
Tack!
Jag och Sverker kör ben runt 17:30
Ok får se om jag kommer och kör axlar då annars kör jag tidigare :)
']Ok får se om jag kommer och kör axlar då annars kör jag tidigare :)
Cya later då kanske :)
AFanatic
2005-10-20, 10:41
Näää inget sånt jag kör på som vanligt med lite lättare vikter. Känner väll mest av det vid bicepsträning men även min paradgren hantelflyes fick utgå p g a smärta *cry*
Damn! Damn! Damn! Hoppas det ger sig pronto. *flex*
Squatinator
2005-10-20, 13:32
Bröst, axlar och tric igår:
Bänk
20*20, 60*10, 100*10, 120*4, 125*2, 105*9, 105*8
Snebänk i smith
90*8, 100*5, 80*8
Peck-deck nordic med rörliga grepp :MrT:
4 set 8-12 reps, mkt mystisk maskin men faktiskt riktigt bra tryck i pattarna
Dips
25*8, 25*5+0*8
Prbaknacken i smith
30*15, 50*10, 55*7, 50*8, 30*12
Sittande sidolyft m hantlar
7*12, 9*10, 12*10, 14*10, 14*10
Sittande framåtlutade sidolyft för baksidan
12*10, 14*10, 14*10+12*10
Ligg tricpr runt huvudet m hantel
39*10, 44*8, 47*6 kan ha vart ngt mer set här...?
Frenchpr m hantel
39*10, 39*9, 39*8
Kickbacks m två hantlar samtidigt
22*10+10*10, 22*10+10*10, 22*10+9*15
Prbaknacken i smith / superset m sidolyft
30*10*3 / 10*10*3
Lite klent fortfarande men det känns som skadorna håller på och ger sig. Kul att köra en 3-split har nog inte gjort det sedan jag var tonåring :D
Ojoj! Vilket mustpass, rejäla bänkpressar ett par mil ifrån där jag är. :( Men vad är det här? När man kommer in och ser muchobänkar och så längre ner så står det "kickbacks" :furious:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=466593
Men vad är det här? När man kommer in och ser muchobänkar och så längre ner så står det "kickbacks" :furious:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=466593
Vad är det för skitsnack gå tillbaks och ställ dig i cablepushdownen :whipped:
Squatinator
2005-10-20, 15:17
Vad är det för skitsnack gå tillbaks och ställ dig i cablepushdownen :whipped:
Cable vadå? har det nått med skivstång och göra? =)
Cable vadå? har det nått med skivstång och göra? =)
Haha :thumbup:
Långt ifrån den starkaste killen på gymmet
Är man starkast på ÖKK så är man ganska stark. Typ.
Klo: Gör du något åt armen eller halvvilar du bara?
Är man starkast på ÖKK så är man ganska stark. Typ.
Klo: Gör du något åt armen eller halvvilar du bara?
Jo det stämmer bra det, finns några riktigt bra styrkelyftare där.
Jag kör som vanligt men håller tummen på samma sida som resten av fingrarna så ofta det går, hjälper rätt bra faktiskt. Jag tror/hoppas det kommer släppa av sig självt =P
Körde nyss ett GRYMT benpass med Sverker, får återkomma med det senare nu måste jag äta och vila lite (Klo)---->*spy*:whipped:<----(Sverker)
Körde lår och lite mage igår med Sverker. Detta var bland de tuffaste träningspass jag kört NÅGONSIN. Tempot var högt, vikter, reps och set kördes mer på känsla så jag skriver som jag tror att det var iaf ;)
Knäböj, testade annorlunda böjteknik tog grymt bra men vikterna blev lägre
60*15, 110*10, 130*9, 130*7, 130*7, 130*6, 130*6, 100*10(pumputförande)
Benpress, pumputförande
230*10, 270*9, 230*10, 230*10 var det ett set till här?
Hacklift, pumputförande
110*10, 130*8, 110*10, 110*9
Sittande lårcurl testade att "peka" med tårna för att koppla ur vaderna, tappade lite vikt... men kontakten :hbang:
4-5 set 10-15 reps
Liggande lårcurl samma utförande här som sittande
ca 3 set runt 10-15 reps tror jag. Nu var låren fullständigt friterade :devil:
Hängande maglyft
4 set 10-15 reps
Bästa tempo/kontakt/träning någonsin, mkt trevligt pass Sverker *yourock*
Inflammationen i brachialis, hur yttrar den sig? Som en ömmande smärta i underarmen upp mot biceps? Tror jag har nåt liknande i så fall. Funkar stretching eller är det bara vila ut skiten?
Inflammationen i brachialis, hur yttrar den sig? Som en ömmande smärta i underarmen upp mot biceps? Tror jag har nåt liknande i så fall. Funkar stretching eller är det bara vila ut skiten?
Det känns i brachialis från fästet i armväcket och upp hela vägen till halva biceps ungefär, mest bicövningar men också en del rygg. Har väll även tappat x antal procent maxstyrka i överkroppen i alla övningar.
Jag kör allt som inte gör för ont, för att koppla ur brachialis mer håller jag tummen på samma sida som resten av fingrarna så ofta det går. Om detta är rätt eller inte får du fråga ngn annan men jag tror det funkar =P
Jag sa till Klo direkt efter passet att detta var mitt bästa träningspass på många år :thumbup:
Det är både stimulerande och lärande att träna med Klo.
Att träna vansinningt hårt så att man spyr är en sak. Men benpasset med Klo var något helt annat. Klo bangar inte ur. Klo hänger på och kör max :thumbup: men hjärnan är fortfarande med. Här var det att pröva, utvärdera och utveckla övningarna, set för set :bow:
Jag gav mitt absolut yttersta...och kan knappt gå idag.
mystic[-_-]
2005-10-21, 17:49
låter som ett bra pass för er :thumbup:
Sverker: har också lite problem med påkarna idag ska väll erkännas. Håller med, bra pass :)
Myse: Jepp muchas, kurera knäet så är du med på nästa :thumbup:
Ser ut att ha varit ett bra pass, om den ena av er hänger på sig en peruk kanske ni kan tävla i par, Sverker och kloina, eller nåt sånt.
Hoppas ni tar med er kameran på nästa pass. :thumbup:
MVH
Rygg, bic, vader kördes i lördags och igår var det bröst, axlar och tric.
Träningen flyter väll på ungfär som vanligt trots skadan inga höga vikter men bra kontakt och tryck i kroppen. Det obehagliga är att jag nu fått ett blåmärke på brachialis, hoppas det betyder att det håller på och ger sig........ :cryout:
mystic[-_-]
2005-10-25, 09:56
En lättare bristning kanske? Jag fick en sånn i quadsen för ett litet tag sen. Borde ge med sig ganska fort om du softar lite med tunga vikterna
Körde lår och lite mage igår med Sverker. Detta var bland de tuffaste träningspass jag kört NÅGONSIN. Tempot var högt, vikter, reps och set kördes mer på känsla så jag skriver som jag tror att det var iaf ;)
Knäböj, testade annorlunda böjteknik tog grymt bra men vikterna blev lägre
60*15, 110*10, 130*9, 130*7, 130*7, 130*6, 130*6, 100*10(pumputförande)
Benpress, pumputförande
230*10, 270*9, 230*10, 230*10 var det ett set till här?
Hacklift, pumputförande
110*10, 130*8, 110*10, 110*9
Sittande lårcurl testade att "peka" med tårna för att koppla ur vaderna, tappade lite vikt... men kontakten :hbang:
4-5 set 10-15 reps
Liggande lårcurl samma utförande här som sittande
ca 3 set runt 10-15 reps tror jag. Nu var låren fullständigt friterade :devil:
Hängande maglyft
4 set 10-15 reps
Bästa tempo/kontakt/träning någonsin, mkt trevligt pass Sverker *yourock*
Skönt pass! Det där med att sträcka vaderna i lårcurlen fungerar grymt bra! Något jag tjatat om i alla år jag tränat.
Skönt pass! Det där med att sträcka vaderna i lårcurlen fungerar grymt bra! Något jag tjatat om i alla år jag tränat.
Japp grovft bra *flex* Jag gjorde det för några år sedan men slutade av ngn underlig anledning med det (viktkåt?). Nu räcker viktmaget några år till på lårcurlen :D
Badminton igår vann med två raka (15-13 / 15-13) :)
Låren o sixpacket idag på lunchen:
Frontböj 8 set varav ett var pump 4-15 reps
Benpr 4 set (pump) 8-11 reps
Hacklift 4 set (pump) 8-10 reps
Raka mark 3 set 10-15 reps
Sitt lårcurl 4 set 9-15 reps
Ligg lårcurl 5 set 9-20 reps
Hängande benlyft 4 set 9-12 reps
Crunches superset m twist m viktskiva 3 set styck 10-15 reps
Bra tempo (ca 70 min), tufft men tog bra *flex*
Sittande lårcurl testade att "peka" med tårna för att koppla ur vaderna, tappade lite vikt... men kontakten :hbang:
Jag gillar det utförandet även om jag också har slarvat med det förut. Nu på sporthallen så glömmar man det inte mer än en gång pga att man mosar tårna i golvet om inte foten är sträckt.
Vad testade du för böjteknik?
Vad testade du för böjteknik?
Smalare fotställning och pressa fram knäna så långt som möjligt, för att fokusera quadsen mer. Till skillnad från de rygg/röv baserade böj jag brukar syssla med. Kom väll inte riktigt lika långt ned men det tar hårt på låren. Kommer att variera lite i framtiden tror jag...
Smalare fotställning och pressa fram knäna så långt som möjligt, för att fokusera quadsen mer. Till skillnad från de rygg/röv baserade böj jag brukar syssla med. Kom väll inte riktigt lika långt ned men det tar hårt på låren. Kommer att variera lite i framtiden tror jag...
hehe frågar man styrkelyftare så är det precis så man inte ska köra knäböj. I sommras bad jag en rätt erfaren gubbe att kika på mina böj och han klagade lite på att knäna åkte fram och att jag hade för smal fotställning. Äh vad vet do om muskelbyggande ;)
hehe frågar man styrkelyftare så är det precis så man inte ska köra knäböj. I sommras bad jag en rätt erfaren gubbe att kika på mina böj och han klagade lite på att knäna åkte fram och att jag hade för smal fotställning. Äh vad vet do om muskelbyggande ;)
Jag vet, får väll gömma mig i nått hörn när jag kör mina nyfunna böjar :D
Låter som det jag håller på med. Står strax bredare än axelbrett. Jag har mycket lättare att komma ner djupt då.
Hållt upp med träningen FYRA långa dagar, tror faktiskt armen börjat återhämta sig lite (visar sig väll när jag kör rygg/bic nästa gång).
Lår, mage på lunchen idag:
Knäböj
20*15, 20*10, 60*10, 100*5, 140*5, 170*3(lindor), 180*2(lindor), 140*7, 140*7, 100*10(pumputförande)
Benpr
4 set pumputförande 7-10 reps
Hacklift
3 set pumputförande 4-11 reps
Ligg lårcurl
4 set 9-15 reps
Sitt lårcurl
4 set 10-20 reps
Hängande benlyft / superset m Raka mark
10-12 reps 3 set / lätta 10:or 3 set
Crunches / superset m Twist m vikt
3 set styck 10-15 reps
Grundlig stretch av ben/korsrygg/höftböjare
Kändes bra i kroppen igen min lilla minivila verka ha gjort susen :)
Bra böj, hoppas armen funkar nu så att övrig träning ramlar på som det ska.
MVH
bra benpass och i synnerhet böjar (du har ju inte skrivt några andra vikter så hehe). använder du lindor för att skona knän / kunna lyfta mer eller är det tanke att du ska öka lågreps mycket nu, dvs lite SLträning?
använder du lindor för att skona knän / kunna lyfta mer eller är det tanke att du ska öka lågreps mycket nu, dvs lite SLträning?
Jag blir starkare även utan lindor när jag kör med ibland, viktvana kanske? Så det funkar bra både som ren styrketräning och för att få upp arbetsvikterna :) SL lockar väll inte så mkt för tillfället.
mystic[-_-]
2005-11-02, 10:41
fina böjar Klo *flex* funderar på knälindor för mina onda knän och ha på "tyngsta" seten även fast det är rätt lätt :P
']fina böjar Klo *flex* funderar på knälindor för mina onda knän och ha på "tyngsta" seten även fast det är rätt lätt :P
Tack! Om du inte reppar så mkt kan det vara helt rätt men det kan tydligen slita på knäna rätt hårt om du reppar för mkt med dom.
Körde rygg, vader å bic idag på lunchen, nästan två veckor sedan förra passet. Förutom att jag var klen och stel i höger arm kändes det helt okej, inget ont iaf :hbang: Tog det ändå lite lugnare med antal set och reps idag.
Stångrodd
20*20, 60*10, 100*10, 130*8, 150*4, 130*7, 100*10, 60*12
Hantelrodd knä på bänk
44*8, 52*8, 57*8, 77*7(bägge benen på golvet)+37*9
Chins
10, 8, 6
Smala latsdrag v-grepp
70*12, 80*10, 90*10 kan ha varit ngt till set ?
Vadpr i hacklift (utan skor)
7 set 20-6 reps 30-280 kg
Enbensvadpr i benpr (utan skor)
4-5 set nästan back to back 4-10 reps
Stångcurl
40*10, 55*10+30*10
Koncent hantelcurl
24*8+14*8+9*11, 19*9+12*10+7*10
Sitt vadpr utan skor/ superset m Latsdrag m omvänt grepp
80*10*3 / 70*10*3
Tränade bröst, axlar och tric med Sverker idag. Otroligt inspirerande att träna med någon som verkligen kör bodybuilding. Dem flesta andra på ökk kör som Sverker uttryckte det "LÅÅÅNGSAMT" :D
Vi körde:
Hantelpress ca 5 set som tyngst 46*8
Snebänk i smith 3 set vikten var mellan 60-80 kg
Hantelflyes 4 set? 26*11 som bäst
Pec-dec m roterande handtag 3 set
Sittande militärpr i smith 5 set 45-60 kg 6-12 reps
Hantellyft åt sidan 4-5 set? 10-14 reps runt 10 kg
Sitt bakåtlut hantellyft åt sidan 2-3 set
Ligg tricpr ez runt huvudet (nu var man INTE stark *spy* ) 5 set? 50*7 som mest tror jag
Frenchpr i cable m rep 4 set runt 10 reps sista 2 seten superset :whipped:
Sedan körde jag 6 set baksida axlar m hantlar och Sverker vader (som om han behövde det *grr27* :D ) jag körde vader igår.
mystic[-_-]
2005-11-03, 20:22
Starka pass :hbang: jag vill också träna som en byggare *grr27*
']Starka pass :hbang: jag vill också träna som en byggare *grr27*
Tack :) Ben på lördag kanske kan passa (vi kan ta ditt gym om du vill)?
mystic[-_-]
2005-11-03, 20:28
Tack :) Ben på lördag kanske kan passa (vi kan ta ditt gym om du vill)?
Kan tyvärr ej då tyvärr! Vi får ta en annan gång. Jag kör bröst+biceps på ÖKK på söndag tror jag
']Kan tyvärr ej då tyvärr! Vi får ta en annan gång. Jag kör bröst+biceps på ÖKK på söndag tror jag
Jag har rygg/bic/vader på söndag runt 12:00 så vi kanske skulle kunna tima in bic iaf :thumbup:
AFanatic
2005-11-03, 21:02
Låter som ett intressant pass. Jag vill oxå träna som en byggare...förmodligen är jag mer som en snigel. :D Fina pass. :thumbup:
mystic[-_-]
2005-11-03, 21:26
Jag har rygg/bic/vader på söndag runt 12:00 så vi kanske skulle kunna tima in bic iaf :thumbup:
Det låter bra *flex*
Jag vill oxå träna som en byggare...förmodligen är jag mer som en snigel. :D Fina pass. :thumbup:
Kör intensivt, tungt och med bra kontakt så blir det bra :thumbup: Tacktack :)
Du börjar bli läskigt stark.
Du börjar bli läskigt stark.
:em: Sånna där kommentarer kan man leva några dar på :)
AFanatic
2005-11-04, 11:26
Kör intensivt, tungt och med bra kontakt så blir det bra :thumbup: Tacktack :)
2 av 3...Dags för tempo då. :D :thumbup:
Du är en byggare Klo *flex*
Du är också en gudagåva som träningspolare :devil: Enormt inspirerande att träna ett pass med dig.
Vi får köra fler.
Du är också en gudagåva som träningspolare :devil: Enormt inspirerande att träna ett pass med dig.
Vi får köra fler.
:em: tack detsamma *flex*
Yep det måste vi :)
Lår och mage idag i det mest överjävliga tempo jag någonsin kört ben:
Frontböj
20*15, 20*15, 70*10, 90*7, 90*6, 90*5, 90*6, 90*5, 70*10pump
Benpr pumputförande
runt 200 kg 3 snabba set 10-12 reps
Hacklift pumputförande
120*10, 120*6 :em: det var nu jag fattade vilket grymt tempo jag kört i, gick i väggen totalt. Avslutade med två set på 90 kg...
Ligg lårcurl (m pektår :D )
4 set tror jag? 10-15 reps
Sitt lårcurl (pektår även här)
6 set tot varav några var dropset 10-15 reps
Stående lårcurl / superset m Hacklift
4 set av curlen 10:or och 3 set på 70 i hacken 10:or där med
Hängande benlyft
10, 10, 12, 10
Crunches / superset m Twist m vikt
3 st 10:or på bägge
Rejäl stretch körde jag också, lite av min smidighet i benen börjar komma tillbaka... split snart? var iofs 10 år sedan jag gjorde det senast *rolleyes*
Rygg, bic och vader idag, var lite sliten sedan gårdagens benpass. Bic körde jag ihop med Myse.
Chins
25*8, 25*6, 25*5, 0*10 kan vart nått mer set där hmm?
Smala v-grepps chins
10, 8, 7
Hantelrodd
56*8, 56*8, 56*8
Latsdrag bakom
70*10, 80*10, 90*7, 50*16
Stångcurl
30*12, 50*10, 50*8, 50*7+25*10
Koncent hantelcurl
3 vanliga set plus 2-3 droppar 6-12 reps
Hammercurl m rep
3 set 8-10 reps och sedan 2 superset m dubbelbice i cable
Vader i hack
ca 5 arbetsset 7-15 reps
Vader i benpr
ca 5 arbetsset här med 5-10 reps
Sitt vadpr
3 set 10:or
Smala v-grepps chins / superset m Enbens tåhäv
10, 9, 8 / 10, 10, 10
Avslutade med stretch.
mystic[-_-]
2005-11-06, 15:16
mycket fina chins och roddar :thumbup: Det var skoj att köra lite
Tog kreatin och vassle på tom mage i morse (försov mig) det skulle jag inte ha gjort *spy* *cry* visserligen spydde jag aldrig men närapå... men var tvungen å skita 4 ggr på 6 timmar. Hade redan strukit träningen i huvudet men började piggna till framåt kvällen så det blev (trots mat och vatten brist) ett pass ändå :whipped:
Stående militärpr
20*20, 50*10, 70*8, 80*4, 50*10
Sitt pbn i smith
50*10, 60*9, 65*7, 67,5*5
Sidolyft hantlar
6*15, 8*12, 11*10, 13*10, 13*9
Sidolyft hantel lutad från vikten
3 set 10:or
Bänkpr benen upp
20*10, 60*12, 80*10, 90*10, 60*10
Snebänk i smith
30*10, 70*9, 70*6, 60*8
Hantelflyes svagt lut
10*15, 26*10, 26*7, 26*5
Ligg tricpr runt huvudet m en hantel
36*12, 43*9
Sitt french i smith
50*6+pump fram, 40*9+pump fram
Baks axl i cable / superset m Lyft åt sid cable
3 set styck 7-12 reps
Baks axl i maskin / superset m Axlpr i maskin
4 set styck... axlarna skapligt döda
Har säkert glömt ngt som vanligt men ungefär så.
Stretch i bastun :naughty:
Gick faktiskt hyggligt ändå och inte sket jag på mig heller :D
Igår körde jag lår och lite mage ihop med Sverker.
Orkar inte plita ned hela passet men det var iaf: Knäböj, benpress, benspark, frontböj, ligg lårcurl, raka mark m hantlar, ryggresningar, sitt lårcurl, benlyft. Bra pass som vanligt med Sverker :)
Blir rück, vader und bic ikväll och sedan lite promenader i helgen.
mystic[-_-]
2005-11-11, 11:50
Ojoj starka militärpressar :hbang:
Har du börjat köra hantellyft åt sidan på ett nytt sätt? Jag har för mig att du brukade använda betydligt fetare hantlar.
']Ojoj starka militärpressar :hbang:
Tacktack :)
Har du börjat köra hantellyft åt sidan på ett nytt sätt? Jag har för mig att du brukade använda betydligt fetare hantlar.
Ojämförbart utförande, dessa är "totalstrikta" :D
Rygg, vader och bic idag
Mark
20*20, 70*10, 120*10, 170*5, 200*3, 210*3 inget fail idag men ändå riktigt nöjd :) med tanke på att jag körde ben riktigt hårt igår *screwy*
Hantelrodd
40*10, 70*8, 70*8, 70*6
Smala chins m v-grepp
10, 8, 7
Latsdrag
3 set som tyngst botten*6
Pullover för rygg / superset m lats bak nacke
3 set styck mycke reps
Vadpr i benpr alla vadövningar utan skor
5 set som tyngst runt 300?*7?
Vadpr i hack
4 set
Sitt vadpr
3 set som tyngst en 5:a på ca 150?
KOncent bic hantel
21*10, 31*6, 31*5+21*6+16*7+8*10, 31*3+21*4+16*5+8*10
Sen supersetade jag bic och vader i ca 4 set mest för das pümp
Som vanligt har jag säkerligen glömt skriva ngt men wtf *flex*
Det var ju fan vad du tränar. Jag får mindervärdeskomplex av att läsa här. *grr27*
PS: Jag vill också träna med Sverker. :bow:
mystic[-_-]
2005-11-11, 18:54
Fina mark och rodd! Jäkligt tunga vadpressar också
Det var ju fan vad du tränar. Jag får mindervärdeskomplex av att läsa här. *grr27*
PS: Jag vill också träna med Sverker. :bow:
Haha du får nöja dig med mig runt 2:a advent tror jag det blir.
']Fina mark och rodd! Jäkligt tunga vadpressar också
Danke, jo det känns i fossingarna när man inte har skorna på :D
Haha du får nöja dig med mig runt 2:a advent tror jag det blir.
Då är det ju Luciapokalen (10-11) och jag finns i Göteborg. :(
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.