Visa fullständig version : Råda bot på sparrisarmar
bengdoktor
2005-08-08, 13:20
Jag har kommit fram till att mina armar släpar duktigt jäkla mkt *cry*
Förstår egentligen inte varför dom släpar så mkt då resten är ganska vältränat. Är visserligen inte så köttig men lite.
Så här ser biceps- resp. triceps-passen ut:
Del 1 Bröst/triceps
Bänkpress 4*6
Sned hantelpress 3*8
Hantelflyes 3*8
Sittande hantelpress 3*8
Militärpress smith 3*8
Dips 3*max
Liggande tricepspress 2*8
Del 3 Rygg/biceps
Chins 3*8
Sittande kabelrodd 3*8
Hypersträck 3*max
Rak skivstångscurl 3*7
Hammercurl 3*8
Magmaskin 3*10
Benlyft 3*10
Benpasset är följaktligen pass 2.
Vad jag behöver är ordentligt större armar, biceps och triceps i stort sett. Tngre vikter, färre reps, ökande respantal, ökande vikt, fler övningar?? :confused: Vet inte riktigt vad som ska ändras på
Du kan ju testa att inte låsa dig fast vid just dom övningarna och pröva på många olika för att se om det finns mer som passar dig.
vilket gym tränar du på förresten?
jag har inget bra svar, jag har inte så grova armar, jag tror du kan göra som jag, fortsätta träna och anta att de växer mer resten förr eller senare :D
Plocka ut armarna ifrån passen och gör en 4 dagars split där du kör enbart armar på en dedikerad dag ..
Kör tunga basövningar , dips , frenchpress , smalbänk , skivstångscurl osv
Inge disco !!
Arne Persson
2005-08-08, 13:57
Jag har kommit fram till att mina armar släpar duktigt jäkla mkt *cry*
Förstår egentligen inte varför dom släpar så mkt då resten är ganska vältränat. Är visserligen inte så köttig men lite.
Så här ser biceps- resp. triceps-passen ut:
Del 1 Bröst/triceps
Bänkpress 4*6
Sned hantelpress 3*8
Hantelflyes 3*8
Sittande hantelpress 3*8
Militärpress smith 3*8
Dips 3*max
Liggande tricepspress 2*8
Del 3 Rygg/biceps
Chins 3*8
Sittande kabelrodd 3*8
Hypersträck 3*max
Rak skivstångscurl 3*7
Hammercurl 3*8
Magmaskin 3*10
Benlyft 3*10
Benpasset är följaktligen pass 2.
Vad jag behöver är ordentligt större armar, biceps och triceps i stort sett. Tngre vikter, färre reps, ökande respantal, ökande vikt, fler övningar?? :confused: Vet inte riktigt vad som ska ändras på
Du kör på tok för lite armar! Här är ett lämpligt startprogram till dig.
Biceps:
Biceps med rak stång 5x8
I superset med
Omvändcurl med rak stång 5x8
Scottcurl 4-5 x 6-8
Triceps
Liggande triceps runt huvudet 3x8 3x6
Triceps press i hiss 5x8-10
i superset
Framåt böjd frenchpress i hiss 5x8-10
ev. dips mellan bänkar 3x10-12
Håller med Arne,du kör på tok för lite armar helt enkelt.
bengdoktor
2005-08-08, 14:08
tackar för upplägget arne, visste jag kunde lita på att dig *yourock*
ska med omedelbar verkan börja köra så :bpump:
bengdoktor
2005-08-09, 07:11
Körde bicepspasset igår.. HUUJJA va jobbigt! :hbang: Tungt som snor men väldans skönt.
Men jag undrar en sak. inför tricepspasset fattar jag inte vad som menas med hiss?
och framåtböjd frenchpress.. ? vanlig sittande frenchpress med ryggstöd hajjar jag ju men framåtböjd?
delta_mats
2005-08-09, 07:28
Hiss är detsamma som kabel.
Arne Persson
2005-08-09, 07:57
Körde bicepspasset igår.. HUUJJA va jobbigt! :hbang: Tungt som snor men väldans skönt.
Men jag undrar en sak. inför tricepspasset fattar jag inte vad som menas med hiss?
och framåtböjd frenchpress.. ? vanlig sittande frenchpress med ryggstöd hajjar jag ju men framåtböjd?
Titta på bilderna i min tricepsartikel i best of.
bengdoktor
2005-08-09, 08:00
Att jag inte tänkte på det. Har ju den to.m utskriven nånstans
bengdoktor
2005-08-09, 08:04
Hemskt bra artiklar!
cheesian
2005-08-09, 09:08
Börja ät mer
Du kör på tok för lite armar! Här är ett lämpligt startprogram till dig.
Biceps:
Biceps med rak stång 5x8
I superset med
Omvändcurl med rak stång 5x8
Scottcurl 4-5 x 6-8
Triceps
Liggande triceps runt huvudet 3x8 3x6
Triceps press i hiss 5x8-10
i superset
Framåt böjd frenchpress i hiss 5x8-10
ev. dips mellan bänkar 3x10-12
det där ser ut att vara för mycket... för mig i alla fall. Jag kör 3 olika övningar per muskelgrupp, 3 reps på varje. Sen får det räcka. Det har funkat för mig.
Metal_boy_
2005-08-09, 13:29
tänk alltid på att träna triceps mer än biceps.
Arne om du kör över 30set på dina armar hur många set kör du då på de större muskelgrupperna (rygg/bröst/axlar/ben)?
/Timme
Arne Persson
2005-08-09, 15:35
det där ser ut att vara för mycket... för mig i alla fall. Jag kör 3 olika övningar per muskelgrupp, 3 reps på varje. Sen får det räcka. Det har funkat för mig.
Grattis!
Metal_boy_
2005-08-09, 15:42
Grattis!
:D
OT:Hur många set har du kört som mest för en muskelgrupp??
Arne Persson
2005-08-09, 15:50
:D
OT:Hur många set har du kört som mest för en muskelgrupp??
35-40 set. Ännu mer på greppet.
Arne Persson
2005-08-09, 15:54
Arne om du kör över 30set på dina armar hur många set kör du då på de större muskelgrupperna (rygg/bröst/axlar/ben)?
/Timme
Här är ett gammalt exempel. bara att räkna! ;) (kör lite annorlunda just nu.)
Program 1 Måndag
Bänkp. 555 3X3
Lut. B. 2x5 3x3
Hantelpress 5x5
Grippers 3(h)/3(v) 3/3 3/3 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Tvåhands Pinch 1111111111
Enhands marklyft 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Bending (spik)
Concentrationscurl 10 10 8-10 3x5-6 3x5 3x3 3x1-3
Scottcurl hantel 10 4-5x4-6
Program 2 Tisdag
Ligg tricepsext.
101010-15 3 3 1-3 3 3 3 3 3 3 1-3 1-3
French press 8x8 eller 6x6 lite tyngre
Push down Superset
French P. 3-5X 8-10
Benspark 5X8-10
Bencurl 5X10-12
Program 3 Onsdag
Grippers 3(h)/3(v) 3/3 3/3 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Rolling Thunder 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Bending (spik)
Chins 30 reps
Bent over rowing 10 8 66633
Höga ryggdrag 1010888
Stående militärpress 555 3x3
Skruvpress 3-4x8
Side lat. 10101083x6
Baksida axel 4-5X12
Marklyft 555333
Program 4 torsdag
Bänkp. 3-5X5 eller 88666
Lutande bänk 88666
Hammercurl 10 10 8-10 3x5-6 3x5 3x3 3x1-3
Lite bicepspumpträning
Program 5 fredag
Grippers 3(h)/3(v) 3/3 3/3 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Tvåhands Pinch 1111111111
Vertical barlift 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Plate vristcurl eller platecurl 3/3 3/3 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Push down Superset
French P. 4-5X 8-10
Knäböj 555553333
Tåhäv 5x12
I hacklift 5x12
Program 6
Chins 30 reps
Hantelrodd 5x5/arm
Press Bakom/Framför i smithmaskin utan ryggstöd
Superset 5x8/övning
Side lat. 5x10
superset
Liggande side lat.5x10-12
tänk alltid på att träna triceps mer än biceps.
Nyfiken fråga: varför?
Och en till nyfiken fråga: gäller det även om man är mycket starkare i triceps än biceps?
:)
Nyfiken fråga: varför?
Antar att han menar för att det är en större muskel.
Här är ett gammalt exempel. bara att räkna! ;) (kör lite annorlunda just nu.)
Program 1 Måndag
Bänkp. 555 3X3
Lut. B. 2x5 3x3
Hantelpress 5x5
Grippers 3(h)/3(v) 3/3 3/3 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Tvåhands Pinch 1111111111
Enhands marklyft 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Bending (spik)
Concentrationscurl 10 10 8-10 3x5-6 3x5 3x3 3x1-3
Scottcurl hantel 10 4-5x4-6
Program 2 Tisdag
Ligg tricepsext.
101010-15 3 3 1-3 3 3 3 3 3 3 1-3 1-3
French press 8x8 eller 6x6 lite tyngre
Push down Superset
French P. 3-5X 8-10
Benspark 5X8-10
Bencurl 5X10-12
Program 3 Onsdag
Grippers 3(h)/3(v) 3/3 3/3 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Rolling Thunder 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Bending (spik)
Chins 30 reps
Bent over rowing 10 8 66633
Höga ryggdrag 1010888
Stående militärpress 555 3x3
Skruvpress 3-4x8
Side lat. 10101083x6
Baksida axel 4-5X12
Marklyft 555333
Program 4 torsdag
Bänkp. 3-5X5 eller 88666
Lutande bänk 88666
Hammercurl 10 10 8-10 3x5-6 3x5 3x3 3x1-3
Lite bicepspumpträning
Program 5 fredag
Grippers 3(h)/3(v) 3/3 3/3 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Tvåhands Pinch 1111111111
Vertical barlift 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Plate vristcurl eller platecurl 3/3 3/3 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Push down Superset
French P. 4-5X 8-10
Knäböj 555553333
Tåhäv 5x12
I hacklift 5x12
Program 6
Chins 30 reps
Hantelrodd 5x5/arm
Press Bakom/Framför i smithmaskin utan ryggstöd
Superset 5x8/övning
Side lat. 5x10
superset
Liggande side lat.5x10-12
Det verkar som om armarna är den muskel grupp som du lägger mest tid på. Hur kommer det sig? Att du kör fler sett för Triceps än vad du gör för rygg?
Anledningen till varför jag frågar är för att jag alltid trott att man ska lägga ner mer tid och energi på de större musklerna och mindre tid på de mindre.
/Timme
edit: Snart så köper jag en RB 130 av dig Arne om du har några på lager :)
Metal_boy_
2005-08-09, 18:38
35-40 set. Ännu mer på greppet.
Å fy fan. Är det failure alla gånger eller? Småvikter på sista seten?
Å fy fan. Är det failure alla gånger eller? Småvikter på sista seten?
Jo det låter ju lite overkill, 35-40 set :MrT: men är man stålmannen så *flex*
/Timme
det där ser ut att vara för mycket... för mig i alla fall. Jag kör 3 olika övningar per muskelgrupp, 3 reps på varje. Sen får det räcka. Det har funkat för mig.Arnes träning för armarna har garanterat fungerat för honom ;)
3 övningar á 3 set som jag antar att du menar per muskelgrupp rakt av låter ju inte särskilt genomtänkt heller.
Nyfiken fråga: varför?
Och en till nyfiken fråga: gäller det även om man är mycket starkare i triceps än biceps?
:)Är ditt mål att bli lika stark i helt olika övningar för helt olika muskelgrupper? Hur mäter du styrkan? i kg eller relativt andra?
Det verkar som om armarna är den muskel grupp som du lägger mest tid på. Hur kommer det sig? Att du kör fler sett för Triceps än vad du gör för rygg?
Anledningen till varför jag frågar är för att jag alltid trott att man ska lägga ner mer tid och energi på de större musklerna och mindre tid på de mindre.
/Timme
edit: Snart så köper jag en RB 130 av dig Arne om du har några på lager :)För att han är lagom slut/genomarbetad efter:
Chins 30 reps
Bent over rowing 10 8 66633
Höga ryggdrag 1010888
Stående militärpress 555 3x3
Skruvpress 3-4x8
Side lat. 10101083x6
Baksida axel 4-5X12
Marklyft 555333
Vad skulle fler set ge?
Jag kör 1 set! :D
Men kortare vila, funkar för mig.
Jag kör 1 set! :D
Men kortare vila, funkar för mig.
Bara 1 övning också...det finns tydligen en tidsgräns för att editera? Visste jag inte.
Antar att han menar för att det är en större muskel.
Aha, jo, det låter rimligt. :)
Är ditt mål att bli lika stark i helt olika övningar för helt olika muskelgrupper? Hur mäter du styrkan? i kg eller relativt andra?
Det var lite klantigt uttryckt av mig. Jag menar om triceps är överdimensionerad i förhållande till biceps. Alltså, att den är mycket mer tränad.
negative
2005-08-10, 10:52
Det du kan testa är att köra rygg/triceps och bröst/biceps, eller ett separat armpass. Jag får taskiga resultat om jag tränar rygg och sen biceps pga att rygg tar rätt hårt på biccen.
bengdoktor
2005-08-11, 09:47
Det du kan testa är att köra rygg/triceps och bröst/biceps, eller ett separat armpass. Jag får taskiga resultat om jag tränar rygg och sen biceps pga att rygg tar rätt hårt på biccen.
Du kan kanske inte köra på samma vikt som om du hade börjat med biceps men det betyder ju inte att du förlorar nåt, tvärtom.
Bengdoktorn:
Inte för att vara den.. men hur länge har du tränat på gym och vad är din vikt/längd?
Arne Persson
2005-08-11, 14:04
Bara 1 övning också...det finns tydligen en tidsgräns för att editera? Visste jag inte.
Du har ingen bild som visar framgången?
bengdoktor
2005-08-11, 14:22
Bengdoktorn:
Inte för att vara den.. men hur länge har du tränat på gym och vad är din vikt/längd?
20 år. 186cm och 83 kg. ~120kg bänk. fågelben. Tränat 3 år men med ett lugnt 2-delat 1-sets program.
sa jag fel? eller vad tänkte du på?
20 år. 186cm och 83 kg. ~120kg bänk. fågelben. Tränat 3 år men med ett lugnt 2-delat 1-sets program.
sa jag fel? eller vad tänkte du på?
Snarare att det kanske bara är rent subjektivt dina armar släpar.. its all in your head typ. Du kanske inte har kommit sååå långt än med träningen att det är läge att kolla av svagheter.. men samtidigt - vill du lägga prio på armarna så gör det, ville bara ge dig en annan synvinkel på det hela.
bengdoktor
2005-08-12, 06:24
Du kanske har rätt. Jag är inte så köttig av mig så armarna släpar nog egentligen inte.. sen har jag knappt kört set innan årsskiftet. Hösten kommer bli intressant!
ps. Har gått upp ett par vattenkilo nu på kreatin till 84 pannor :)
H.Emanuel
2005-08-12, 07:32
Här är ett gammalt exempel. bara att räkna! ;) (kör lite annorlunda just nu.)
Program 1 Måndag
Bänkp. 555 3X3
Lut. B. 2x5 3x3
Hantelpress 5x5
Grippers 3(h)/3(v) 3/3 3/3 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Tvåhands Pinch 1111111111
Enhands marklyft 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Bending (spik)
Concentrationscurl 10 10 8-10 3x5-6 3x5 3x3 3x1-3
Scottcurl hantel 10 4-5x4-6
Program 2 Tisdag
Ligg tricepsext.
101010-15 3 3 1-3 3 3 3 3 3 3 1-3 1-3
French press 8x8 eller 6x6 lite tyngre
Push down Superset
French P. 3-5X 8-10
Benspark 5X8-10
Bencurl 5X10-12
Program 3 Onsdag
Grippers 3(h)/3(v) 3/3 3/3 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Rolling Thunder 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Bending (spik)
Chins 30 reps
Bent over rowing 10 8 66633
Höga ryggdrag 1010888
Stående militärpress 555 3x3
Skruvpress 3-4x8
Side lat. 10101083x6
Baksida axel 4-5X12
Marklyft 555333
Program 4 torsdag
Bänkp. 3-5X5 eller 88666
Lutande bänk 88666
Hammercurl 10 10 8-10 3x5-6 3x5 3x3 3x1-3
Lite bicepspumpträning
Program 5 fredag
Grippers 3(h)/3(v) 3/3 3/3 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Tvåhands Pinch 1111111111
Vertical barlift 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Plate vristcurl eller platecurl 3/3 3/3 1/1 1/1 1/1 1/1 1/1
Push down Superset
French P. 4-5X 8-10
Knäböj 555553333
Tåhäv 5x12
I hacklift 5x12
Program 6
Chins 30 reps
Hantelrodd 5x5/arm
Press Bakom/Framför i smithmaskin utan ryggstöd
Superset 5x8/övning
Side lat. 5x10
superset
Liggande side lat.5x10-12
Haha, vilka program
Arne Persson
2005-08-12, 07:59
Haha, vilka program
Jaha, hur då? :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.