Visa fullständig version : 100-200m Sprinters (Kost & Träning)?
x_emir_x
2005-08-07, 13:02
Tjena!
Jag har börjat på friidrott och inriktar mig på 100m-200m sprint.
Jag har sökt på nätet och sett alla 100-200m sprinters,
och jag måste säga att dem är i väldigt fin form.
Tex: Asafa Powell, 188cm, 83kg (100m, 9,77sec).
Det är en del muskler, speciellt med så lite fettprocent som sprinters har.
Dem är ju inte speciellt stora, men dem ser PERFEKTA ut, tycker jag.
Jag har inte hittat så mycket fakta om deras "Kost & Träning".
Så jag undrar ifall det finns någon här som vet hur dem tränar och äter, tex:
Har dem nån speciell diet? Lågkolhydratsdiet? eller liknande.
Hur många gånger styrketränar och springer dem i veckan?
Vad tränar dem? Hur länge tränar man för att få en sån kroppsform?
Jag skulle vara jätte tacksam för tips!
Gärna nån kunnig som friidrottar eller har gått på friidrott (100-200m).
Mvh - Emir
Jag vet egentligen inget om Friidrott, eller inte särskilt mycket iaf. Men att de skulle köra någon "lågkolhydratdiet" har jag mycket svårt att tro. Varför skulle de? De måste ju ha energi till all stenhård löp-, spänst- och styrketräning m.m. De lär nog ha ganska hög förbränning minst sagt så de behöver nog inte oroa sig så mycket. Förövrigt, om du syftar på absoluta toppen, så kan du ju räkna med att de allra flesta iaf har ett flertal anabola steroider i kroppen som har hjälpt dem till sin fysik.
EDIT: Felskrivning...
x_emir_x
2005-08-07, 13:12
Tack för ditt svar! Någon mer som vet nått?
Gärna någon som tränat friidrott (100m) och som känner till träningen för 100m sprinters.
Och berätta gärna vilken kost/diet dem håller sig till, ifall ni/du vet det.
Fatalist
2005-08-07, 13:39
Kost/diet? Ät & träna strikt tills du har tillräckligt med muskler, sen deffar du till den fettnivå de ligger på!
Leta efter trådar skrivna av McCartney eller ame - de är bägge friidrottare. Jag kan nog säga att kost och tillskott har en begränsad betydelse innan man är på den absoluta elitnivån; visst, sköter man den kanske det gör sitt till men inrikta dig framförallt på träningen. Vill man bygga en sprinterkropp ska man satsa på att springa, löpskolningen, teknik etc.
allan
allan
x_emir_x
2005-08-07, 15:31
Tack för svaret Allan!
Hur hittar jag trådar som är skrivna av McCartney?
Alltså, måste jag leta runt eller kan man få fram tråden om man söker på nått speciellt?
Mvh - Emir
ugly_kid
2005-08-07, 15:44
du kan testa söka på personen i search. eller så letar du upp personen i memberlist och där kan man få fram hans trådar.
Om du håller på med friidrott själv så finns det väl tränare i klubben att fråga.
x_emir_x
2005-08-07, 15:49
Jag har sökt på hans namn och jag har också letat i memberlist, INGET.
Jo, det har jag med tänkt på. Men jag tänkte ifall det finns nån 100m sprinter här som kan en del.
Mvh - Emir
Mcartney (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/member.php?u=6435) ooch Ame (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/member.php?u=9413), skicka PM och fråga
Jag har sökt på hans namn och jag har också letat i memberlist, INGET.
Jo, det har jag med tänkt på. Men jag tänkte ifall det finns nån 100m sprinter här som kan en del.
Mvh - Emir
Jamen vafan - McCartney ÄR sprinter. Han finns
Här (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/member.php?u=6435) Sen klickar du på Find all posts...
Du kan också gå in Advanced search, fylla i hans namn i User name, markera Träning och kondition och sen har du tvåhundra poster där....
allan
Får du inte den infon du söker här, så pröva forumet på http://www.charliefrancis.com
(du måste regga dig först)
x_emir_x
2005-08-07, 15:58
Tyvärr kunde jag inte hitta honom. Men tack! nu vet jag ;)
Tyvärr kunde jag inte hitta honom. Men tack! nu vet jag ;)
Vill inte verka tjatig men har du fortfarande inte hittat honom? Jag har t o m lagt en direktlänk i min post ovanför...
allan
Tyvärr kunde jag inte hitta honom. Men tack! nu vet jag ;)Prova: LÄNK (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/member.php?u=6435)
x_emir_x
2005-08-07, 17:17
Vill inte verka tjatig men har du fortfarande inte hittat honom? Jag har t o m lagt en direktlänk i min post ovanför...
allan
Jovisst har jag hittat honom. Jag skrev att jag inte kunde hitta honom tidigare.
Men när du satte ut länken så hittade jag honom direkt.
Ursäkta mig, fel av mig.
mvh - Emir
Har du ingen tränare?
Iaf, hur du ska träna beror på en massa saker, hur gammal du är, hur mycket du tränat innan,vad du tränat innan, hur mycket du vill träna, hur mycket träning du klarar av bla bla bla....
Eftersom du precis börjat träna så antar jag att du behöver träna mycket teknik, det är förmodligen där du har mest att hämta i början, styrka kommer sen. Men att säga exakt vad du ska träna på förnåt är omöjligt utan att ha sett dig springa. Här kan du dock ha lite att hämta när det gäller världseliten, titta på hur de springer och försök att springa så likt som möjligt på träningen. Tänk på Knälyft, fotisättning och armpendling. I övrigt bör du inte tänka för mycket på hur eliten gör på träningen(eftersom jag antar att du har en lång väg dit). En bra kost är ju givetvis inte negativt, men det lär inte vara direkt avgörande. Stefan Holm sa i en intervju att han inte tänker på vad han äter under träningsperioderna, han äter det han känner för(enda kosttillskottet han nämnde var C-vitamin). Han tänkte dock lite mer på det under tävlingssäsong.
Så, träna på teknik och frekvens framförallt och lite allmänstyrka+ hoppstyrka(jag och Mccartney skrev en massa hoppövningar i en tråd om spänst om du kan hitta den). Sedan under uppbyggnadsperioden så lägg till intervaller som kan vara allt från 30m till 300m. Ett tips är att köra mycket intervaller som är längre än en sträcka du tänker tävla på. Så mycket intervaller mellan 220 och 250m kan vara en bra idé. Men en blandning är givetvis bäst.
Lite tips iaf, mer specifikt är svårt utan att veta något om dig.
Nej, någon lågkolhydratkost är knappast aktuellt. Jag har friidrottat och tävlat en hel del (dock ej aktiv längre) och att idrotta och prestera maximalt utan fullvärdigt bränsle i kroppen är knappast någon hit
Förvisso finns det idrottare som ibland behöver banta ner sig inför någon tävling och då kanske de ligger lägre på kolisar.
Som killen skrev i posten här ovan, så är rätt utförd träning nyckeln till det mesta. Som aktiv idrottare är det viktigaste att få i sig mycket energi. Många har skitsnygga kroppar även om de inte är så noga med kosten.
Jag anser dock att det inte skadar att engagera sig lite i kosthållningen.
Hälsoaspekterna på sikt gynnas knappast av dålig kost och då kommer skadorna som ett brev på posten.
x_emir_x
2005-08-07, 19:11
Jo, jag har en tränare, men jag har precis börjat, så det kommer ta lite tid tills han visar allt.
18år
Jag har tränat styrke och löpning i ca 4år.
Jag har friidrott 3ggr i veckan och jag styrketränar 4ggr i veckan.
Jag klarar av en hel del träning.
Joo, teknik är precis det jag behöver träna.
Tränaren sa att jag behöver lära mig slappna av?
Måste få armarna och höften att följa med och trycka till med fötterna i marken.
Annars såg det bra ut säger han.
Jo, Stefan Holm äter säkert det han känner för, dock rätt smal emot sprinters.
Man kan knappast jämföra Stefans och en sprinters kropp, eller hur?
Det där med löpskolning och spänst! Det kommer säkert tränaren att visa mig?
Tack för dina tips! Trevligt!
Mvh - Emir
Mccartney
2005-08-07, 19:12
Tjena!
Jag har börjat på friidrott och inriktar mig på 100m-200m sprint.
Jag har sökt på nätet och sett alla 100-200m sprinters,
och jag måste säga att dem är i väldigt fin form.
Tex: Asafa Powell, 188cm, 83kg (100m, 9,77sec).
Det är en del muskler, speciellt med så lite fettprocent som sprinters har.
Dem är ju inte speciellt stora, men dem ser PERFEKTA ut, tycker jag.
Jag har inte hittat så mycket fakta om deras "Kost & Träning".
Så jag undrar ifall det finns någon här som vet hur dem tränar och äter, tex:
Har dem nån speciell diet? Lågkolhydratsdiet? eller liknande.
Hur många gånger styrketränar och springer dem i veckan?
Vad tränar dem? Hur länge tränar man för att få en sån kroppsform?
Jag skulle vara jätte tacksam för tips!
Gärna nån kunnig som friidrottar eller har gått på friidrott (100-200m).
Mvh - Emir
Hej här hittar du mig....
Har erfarenhet av träning på svensk elitnivå. Träningen ser ut så här ungefär
tränar ca 6 dagar i veckan har man tid kör man två pass om dagen.
Kan se ut så här ungefär...
Måndag:Snabbhetsuthållighet tex 5 x 200m
tisdag: Sprint/hopp/Styrka sprint=olika sorters max lopp mellan 20 -60m
Onsdag:Styrka
Torsdag:Sprintuthållighet tex 5 x 80m + 80m
Fredag: Löpstyrkeövningar/hoppstyrkeövningar + Styrka
Lördag: Vila
Söndag: Sprint/hopp/Motståndslöpning.
Diet:vanlig husmanskost + mycket pasta. Tränar man på elitnivå så är det ofta sunt förnuft som säger att man inte stoppar i sig speciellt mycket onyttiga saker. Som sagt 6 dagars tränin/2-3timmar så förbränner man i stort sett allt som man stoppar i sig.
Onsdag:
Mccartney
2005-08-07, 19:14
Jo, jag har en tränare, men jag har precis börjat, så det kommer ta lite tid tills han visar allt.
18år
Jag har tränat styrke och löpning i ca 4år.
Jag har friidrott 3ggr i veckan och jag styrketränar 4ggr i veckan.
Jag klarar av en hel del träning.
Joo, teknik är precis det jag behöver träna.
Tränaren sa att jag behöver lära mig slappna av?
Måste få armarna och höften att följa med och trycka till med fötterna i marken.
Annars såg det bra ut säger han.
Jo, Stefan Holm äter säkert det han känner för, dock rätt smal emot sprinters.
Man kan knappast jämföra Stefans och en sprinters kropp, eller hur?
Det där med löpskolning och spänst! Det kommer säkert tränaren att visa mig?
Tack för dina tips! Trevligt!
Mvh - Emir
Har du inte tränat löpning eller spänst innan du är 18år...så lär du få jobba hårt.
x_emir_x
2005-08-07, 19:19
Hej!
Där är du ju ;) Tack för dit svar!
Löpstyrkeövningar/hoppstyrkeövningar, hur går dem till?
Löpning har jag hållit på med i flera år, spänst har jag dock inte hållit på med.
Förklara för mig lite hur spänst går till? Eller kommer tränaren visa mig allt det där?
Mvh - Emir
x_emir_x
2005-08-07, 19:23
Så här ser det ut hos mig!
Måndag: Styrke + Friidrott
Tisdag: 100m x 4, 200m x 2 + Styrke
Onsdag: Friidrott
Torsdag: 100m x 4, 200m x 2 + Styrke
Fredag: Styrke + Friidrott
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Mvh - Emir
Mccartney
2005-08-07, 19:31
För att bli snabb måste du träna max löpning på kortare distanser. Du måste tex lägga in sprint och du måste lägga in hoppstyrke övningar så som Häckhopp,Mångstegshopp. Måste köra både vertikala hopp och horisontala hopp.
Sedan ger inte styrkan speciellt mycket när du kör det efter du kört lite längre lopp.
Styrke övningar som är bra är. Frivändningar,Ryck,Knäböj(explosvia),Bencurl,utfal lsteg,Vadpress.
x_emir_x
2005-08-07, 19:42
Max löpning på korta distanser? som tex: 60m, 80m och 100m?
Om jag tex tränar Styrke och 100x4 + 200x2 på en och samma dag.
Vilket är då bäst att börja med. Jag tränar morgon och kvällstid.
Alltså ska jag träna Styrke på morgonen och Sprint kvällstid, eller tvärttom?
Mvh - Emir
Mccartney
2005-08-07, 19:47
Max löpning på korta distanser? som tex: 60m, 80m och 100m?
Om jag tex tränar Styrke och 100x4 + 200x2 på en och samma dag.
Vilket är då bäst att börja med. Jag tränar morgon och kvällstid.
Alltså ska jag träna Styrke på morgonen och Sprint kvällstid, eller tvärttom?
Mvh - Emir
Sprint är sträckor mellan 20 -60m maxlöpning med full vila emellan.
Löpning på Morgonen och Styrka på kvällen. Sätt alltid löpning och hopp i första hand vida överlägset styrketräning.
x_emir_x
2005-08-07, 20:09
Precis vad jag ville höra! Tack för hjälpen.
Mvh - Emir
Mccartney
2005-08-07, 20:45
Ett förslag är att du inte skall stirra dig blind på hur sprintrar ser ut...utan du skall först och främst träna RÄTT allting går ut på att springa en sträcka så fort som möjligt...det är inte avgörande hur du ser ut...utan hur explosiva muskler du har och om DU har rätt förutsättningar för att bli en bra sprinter.
Egenskaper för en bra sprinter är Explosiva muskler..speciellt baksida lår...det är där snabbheten sitter. Kör inte för mycket knäböj och andra styrke övningar för framsida lår. Du skall även har medfödd spänst...villket är A och O bland sprintrarna. Samt att du skippar övningar som tex hämmar din träning så som för mycket "beach träning" långa intervall pass på fler km.
x_emir_x
2005-08-07, 20:57
Nej då! Men en sprinters form/figur skadar ju aldrig ;)
Såg lite bilder på dig och det är i princip så jag vill se ut.
Så jag borde fokusera mer på Raka Marklyft, Utfall & Bencurl, istället för Benpress och Knäböj?
Jag tränar Ben (styrke) engång i veckan och då har jag dessa övningar:
Benpress, Knäböj, Utfall, Raka Marklyft, Bencurl, Vadpress, är det OKEJ?
Jag förstår mig inte på det där med spänst, vad gör man, kan du berätta lite?
Mvh - Emir
Slartibartfast
2005-08-07, 21:05
Ville bara säga att om du vill "se ut som en sprinter" så är det betydligt enklare att gå den korta vägen, alltså att skita i själva sprintandet.
Men vill du under 10 sekunder nån gång så lycka till! Sprint är coolt. :thumbup:
Mccartney
2005-08-11, 19:39
Nej då! Men en sprinters form/figur skadar ju aldrig ;)
Såg lite bilder på dig och det är i princip så jag vill se ut.
Så jag borde fokusera mer på Raka Marklyft, Utfall & Bencurl, istället för Benpress och Knäböj?
Jag tränar Ben (styrke) engång i veckan och då har jag dessa övningar:
Benpress, Knäböj, Utfall, Raka Marklyft, Bencurl, Vadpress, är det OKEJ?
Jag förstår mig inte på det där med spänst, vad gör man, kan du berätta lite?
Mvh - Emir
Knäböj skall du självklart har kvar som en övning. Men du skall också köra baksida lår gärna ett par tre olika övingar för baksidan. Raka Marklyft är utmärkt, samt någon av sittande,liggande eller stående bencurl. Dem tar lite olika på baksidan så det är bra om man variera.
Lägg gärna in antigen Ryck eller Frivändning först innan knäböj.
Minst två ben pass är aktuellt för dig.
Spänst:tränar du genom att hoppa. Dem som är snabba är även spänstiga då det hänger ihop.....
För löpning är horizontella hopp bra typ Mångsteg sedan måste man köra ännu lite mera explosiva hopp som tex Plinthopp och häck hopp.
Spänst kan man bara träna upp till en viss gräns...helst skall du redan vara spänstig innan du sätter igång och tränar.
x_emir_x
2005-08-11, 19:47
Tack för svart!
Så det ska vara minst två benpass i veckan?
Jag brukar köra ben så tungt att jag får träningsvärk i en hel vecka..
Med andra ord brukar jag köra 1 benpass i veckan.
Men går det bra att dela upp så här? Tex, Pass 1: framsida ben, Pass 2: baksida ben?
Och sen har jag friidrott 3ggr i veckan, så jag hinner inte med, skola och allt.
Tack för hjälpen! Trevligt av dig!
Mvh - Emir
Men börja nu inte experimentera med träningen själv. Du har en tränare (antar jag) - fråga denne om hur du ska lägga upp din kompletteringsträning först.
allan
x_emir_x
2005-08-11, 20:03
Än så länge så har jag ingen tränare, han är på semester fortfarande.
Den som ger mig tips nu är ordförande i själva Friidrottsklubben.
Han kan rätt mycket om friidrott, men tror nog inte att han kan ge mig tips på min kompletteringsträning.
Får väl ta och vänta tills tränaren är tillbaka.
Mvh - Emir
Mccartney
2005-08-11, 20:53
Håller med Allan fullständigt. Att du måste har en tränare som lägger upp ditt program. Träning inom friidrott skall vara individuellt så därför skall du tex inte träna som mig därför att vi kanske har helt olika förutsättningar.
Mina tips går mest ut på olika styrkemoment som du kan köra.
Först och främst gäller löpning. Lägg energin på tekniken därefter försöker du lägga in hoppstyrke pass och sist lägger du in styrka. Om du inte har tid med två styrke pass kör två korta styrke pass.
Tex.
Tisdag:Frivändning,djupa knäböj,bencurl,vadpress
Torsdag; Ryck,utfallsteg,bencurl.
Det går snabbt att köra.
Kontakta din tränare först. Tar du efter andra så är risken stor att du skadar dig. Istället för ett styrkepass kan du köra hoppstyrka finns något som kallas för Borzow hopp som är grymt bra för baksidan,Grodhopp bra för framsidan,vristhopp bra för vristerna och vaderna.
Tycker du kan nöja dig med 1 benpass i veckan nu i början, eftersom du borde köra väldigt mycket hoppstyrka(spänst) också.
Koordinationen är något jag rekommenderar dig att träna upp så att du får ett bra löpsteg, där har du mycket/mest att hämta. När du har ett ganska så när korrekt löpsteg så kan du börja dra på med lite hårdare styrka.
Så om du kör 3 pass/veckan på banan och 1 på gymmet så tror jag det är en lagom mängd nu i början. Sedan hade jag utökat med ytterliggare ett löppass om du vill träna mer.
Dina 3 pass borde vara upplagda ungefär såhär: 1 stenhårt uthållighetspass, spring så att mjölksyran rinner ur öronen. Variera distansen, typ 60m-250. 1 pass med starter och frekvens övningar och 1 pass med allmän koordination, hoppstyrka och lite blandate löpövningar där du tränar på själva maxfasen av löpningen. Jag ger inga förslag på övningar då det är mycket lättare om din tränare bara visar dig. Ett eventuellt 4.e pass hade jag kört mer sprintuthållighet på.
Kom ihåg att du inte har någon glädje av en styrka du inte kan utnyttja.
Var inte rädd för att börja tävla heller, kör igång med det så fort du kan. Lär väl bli innesäsongen eftersom det inte är så mycket kvar på utesäsongen nu. Tävla är bra träning.
Vad är du med i för klubb förresten?
Jag tycker AXA's sida Uppladdningen har ganska bra kostråd som inte är så stressiga och hypade med det senaste inom kostlära. Kör du efter detta kommer inte kosten att begränsa dig iallafall:
Kostråd för sprinters (http://www.uppladdningen.nu/uppladdningenwww/main.nsf/0/42B75E6724F29F13C1256FCE0052E7A6/$FILE/sprint.pdf)
Mccartney
2005-08-12, 16:38
Tycker du kan nöja dig med 1 benpass i veckan nu i början, eftersom du borde köra väldigt mycket hoppstyrka(spänst) också.
Koordinationen är något jag rekommenderar dig att träna upp så att du får ett bra löpsteg, där har du mycket/mest att hämta. När du har ett ganska så när korrekt löpsteg så kan du börja dra på med lite hårdare styrka.
Så om du kör 3 pass/veckan på banan och 1 på gymmet så tror jag det är en lagom mängd nu i början. Sedan hade jag utökat med ytterliggare ett löppass om du vill träna mer.
Dina 3 pass borde vara upplagda ungefär såhär: 1 stenhårt uthållighetspass, spring så att mjölksyran rinner ur öronen. Variera distansen, typ 60m-250. 1 pass med starter och frekvens övningar och 1 pass med allmän koordination, hoppstyrka och lite blandate löpövningar där du tränar på själva maxfasen av löpningen. Jag ger inga förslag på övningar då det är mycket lättare om din tränare bara visar dig. Ett eventuellt 4.e pass hade jag kört mer sprintuthållighet på.
Kom ihåg att du inte har någon glädje av en styrka du inte kan utnyttja.
Var inte rädd för att börja tävla heller, kör igång med det så fort du kan. Lär väl bli innesäsongen eftersom det inte är så mycket kvar på utesäsongen nu. Tävla är bra träning.
Vad är du med i för klubb förresten?
Jag avråder dig från att tävla så snabbt som möjligt....som 18åring inom friidrott är det hårt att tävla. Man skall komma ihåg att dem flest som tävlar i den ålderna har specialiserat sig vid 15års ålderna och ligger 3 år före dig i hård träning. Så i stället för att få ett dåligt självförtroende hade jag satsat på att starta uppbyggnadsperioden nu och köra på med mycket teknik både i styrka och löpning och hopp och först börjat tävla på några små tävlingar i början av juni nästa år.
Jag avråder dig från att tävla så snabbt som möjligt....som 18åring inom friidrott är det hårt att tävla. Man skall komma ihåg att dem flest som tävlar i den ålderna har specialiserat sig vid 15års ålderna och ligger 3 år före dig i hård träning. Så i stället för att få ett dåligt självförtroende hade jag satsat på att starta uppbyggnadsperioden nu och köra på med mycket teknik både i styrka och löpning och hopp och först börjat tävla på några små tävlingar i början av juni nästa år.
Han behöver ju kanske inte börja med VU-spelen men att börja med småtävlingar tycker jag gott man kan göra. Varför skulle man krossa sitt självförtroende när man precis börjat? Det är ju självklart att det tar tid innan man blir bra, och att tävla är något man bör göra för att bli det. tar ju ett tag att lära sig hur man ska göra på tävlingar med uppvärmning och uppladdning.
Men givetvis börja med uppbyggnaden med en gång.
x_emir_x
2005-08-16, 09:05
Tycker du kan nöja dig med 1 benpass i veckan nu i början, eftersom du borde köra väldigt mycket hoppstyrka(spänst) också.
Koordinationen är något jag rekommenderar dig att träna upp så att du får ett bra löpsteg, där har du mycket/mest att hämta. När du har ett ganska så när korrekt löpsteg så kan du börja dra på med lite hårdare styrka.
Så om du kör 3 pass/veckan på banan och 1 på gymmet så tror jag det är en lagom mängd nu i början. Sedan hade jag utökat med ytterliggare ett löppass om du vill träna mer.
Dina 3 pass borde vara upplagda ungefär såhär: 1 stenhårt uthållighetspass, spring så att mjölksyran rinner ur öronen. Variera distansen, typ 60m-250. 1 pass med starter och frekvens övningar och 1 pass med allmän koordination, hoppstyrka och lite blandate löpövningar där du tränar på själva maxfasen av löpningen. Jag ger inga förslag på övningar då det är mycket lättare om din tränare bara visar dig. Ett eventuellt 4.e pass hade jag kört mer sprintuthållighet på.
Kom ihåg att du inte har någon glädje av en styrka du inte kan utnyttja.
Var inte rädd för att börja tävla heller, kör igång med det så fort du kan. Lär väl bli innesäsongen eftersom det inte är så mycket kvar på utesäsongen nu. Tävla är bra träning.
Vad är du med i för klubb förresten?
Tjena!
Jag har inte haft tid att svara, men nu är jag här.
Tack för dina tips! Jag är med i Lj.FK (Ljungsbro Friidrotts Klubb).
Mvh-Emir
x_emir_x
2005-08-16, 09:06
Jag tycker AXA's sida Uppladdningen har ganska bra kostråd som inte är så stressiga och hypade med det senaste inom kostlära. Kör du efter detta kommer inte kosten att begränsa dig iallafall:
Kostråd för sprinters (http://www.uppladdningen.nu/uppladdningenwww/main.nsf/0/42B75E6724F29F13C1256FCE0052E7A6/$FILE/sprint.pdf)
Tack för sidan! Suveränt! ;)
Kan ni inte kläcka ur er vad ni gör för tider så man vet om man ska lyssna på er eller inte?
60,100 och 200m skulle vara intressant och inget snack om "jag springer egentligen 400" eller "jag är längdhoppare"
Detta gäller alltså Ame och Mccartney...
Även intressant hur snabb trådstartaren är.
Bör tilläggas att själv är jag så långt ifrån en sprinter man kan komma men allmänt friidrottsintresserad.
Kan ni inte kläcka ur er vad ni gör för tider så man vet om man ska lyssna på er eller inte?
60,100 och 200m skulle vara intressant och inget snack om "jag springer egentligen 400" eller "jag är längdhoppare"
Detta gäller alltså Ame och Mccartney...
Även intressant hur snabb trådstartaren är.
Bör tilläggas att själv är jag så långt ifrån en sprinter man kan komma men allmänt friidrottsintresserad.
Så om vi inte är tillräckligt snabba själva så är vi alltså inte värda att lyssna på, för att vara duktig själv är synonymt med kunskap? Jag tror inte att min tränare är snabbare än mig och han har nog aldrig varit det heller, men jag kan lova att han besitter mycket mer kunskap än mig...
Om du vill veta varifrån jag lärt mig det jag kan om sprint så är det lite olika ställen, men givetvis de tränare jag haft.
Min nuvarande var tidigare GUA(Gren utvecklings ansvarig) för sprint vilket innebär att han var ansvarig för alla sprinters i landslaget och allt vad de innebär. Han var kapten för Junior landslaget också förrut.
Min mamma var med i 3 OS, så hon tränade givetvis med dåtidens bra sprint tränare och lärde ju sig givetvis mycket som hon senare lärt mig.
Sedan så har jag varit på en massa elitläger där vi haft lite olika tränare bl.a. Peter Karlsson(han som har svenska rekordet, och han måste ju vara extremt kunnig enligt din logik...).
Har gått tränarutbildningen 10-14 år och är tränare för en grupp 10-11 åringar så en viss praktisk erfarenhet av att vara tränare har jag(kan ju tillägga att tränarutbildningarna förmodligen är det ställe jag lärt mig minst på...).
Sedan så givetvis 8.5 års erfarenhet att träna sprint.
Sen lär man ju sig alltid litegrand på andra sätt, som att prata med andra som tränar bla.bla.bla...
Spelar det någon roll om jag springer på 10,11 eller 12 sekunder på 100m?
hubbabubba
2005-08-16, 12:13
Måndag:Snabbhetsuthållighet tex 5 x 200m
Som sagt 6 dagars tränin/2-3timmar så förbränner man i stort sett allt som man stoppar i sig.
Av ren nyfikenhet! Vad gör man utöver 5 x 200m under dessa 2-3 timmarna?
För när man tränar friidrott så är det ganska intensivt om jag inte minns fel, rätt mig gärna om jag har fel.
//Patrik
På en simpel fråga svarar du med sjutton raders text, utan att frambringa ett enkelt svar. Bör tilläggas att jag i föregående inlägg var en aning raljant i tonen och inte var alltför allvarlig, men ditt svar bekräftade sorgligt nog vad jag tycker verkar vara väldigt vanligt i "friidrottskretsarna". I en sport där mätning av en prestation är så enkel, varför är det så svårt att svara?
MVH
Mccartney
2005-08-16, 20:21
Börjat minska på tävlandet. Har bla sm guld i stafett, sm medaljer på 100m 0ch 200m som ungdom och junior. Finalplatser på stor sm.
Pers:
100m 10.82 som 24åring.
200m 21:87 som 24åring
Junior tränar utbildning bakom mig samt genomfört 3 år på friidrottsgymnasium. I elitgrupp sedan jag var 14år. Är 30 idag.
Sanningen är att dem bästa tränarna är inte dem som sprunigt på 10blankt utan oftast är pedagogiken samt intresset för idrotten som är avgörande om man är en bra tränare eller inte i alla fall på ungdomsnivå.
Min egen erfarenhet är att man har en tränare som skriver program m.m sedan använder man "äldre" friidrottare som bollplank när det tex gäller det mentala och även viss löpteknik.
Mccartney
2005-08-16, 20:25
Av ren nyfikenhet! Vad gör man utöver 5 x 200m under dessa 2-3 timmarna?
För när man tränar friidrott så är det ganska intensivt om jag inte minns fel, rätt mig gärna om jag har fel.
//Patrik
Ett pass kan se ut så här.
Start kl:1700
30-40mins uppvärming inkl löpstyrke övningar.
Därefter lopp som inkl pauls tar mellan 20-40min.
Därefter tar det en stund innan man kräkts klart och kan gå in i hallen igen....och därefter startar 1tim till 1,5timmes styrketräning.
Sist men inte minst nerjobb och stretching av höftböjarna som ofta får på fan.
Sanningen är att dem bästa tränarna är inte dem som sprunigt på 10blankt utan oftast är pedagogiken samt intresset för idrotten som är avgörande om man är en bra tränare eller inte i alla fall på ungdomsnivå.
Jag har märkt att det ofta är de som inte riktigt haft lika lätt för sig som har mycket att tillföra.
De har varit tvunga att testa olika saker, fundera på varför de får de resultat de får samt har oftast jobbat minst lika hårt som någon som är en supertalang för att i alla fall ha en chans att hänga med.
Detta är självklart väldigt generellt så det finns självklart undantag och kan man inte lära ut så är det kört i vilket fall som helst.
Av ren nyfikenhet! Vad gör man utöver 5 x 200m under dessa 2-3 timmarna?
För när man tränar friidrott så är det ganska intensivt om jag inte minns fel, rätt mig gärna om jag har fel.
//Patrik
Nja, ibland kan friidrottsträning vara fruktansvärt segt. Ska man köra maxlopp så har man oftast ganska lång vila, +8min, och då kan det kännas riktigt segt.
Är det uppbyggnadstärning vi kör så brukar det bli lite förövningar, samt någon styrka efteråt. Fats 3 timmar tränar vi aldrig, max 2.
CroCop, du ville veta varför du skulle lyssna på oss, jag svarade. Hade du ställt frågan, vad har du för pers så hade jag svarat på det istället.
Ditt inlägg lät ju ganska anklagande...
Men visst, 7.40, 11.50, 23.xx. Allt som 16-17-åring.
Mccartney
2005-08-17, 15:56
Nja, ibland kan friidrottsträning vara fruktansvärt segt. Ska man köra maxlopp så har man oftast ganska lång vila, +8min, och då kan det kännas riktigt segt.
Är det uppbyggnadstärning vi kör så brukar det bli lite förövningar, samt någon styrka efteråt. Fats 3 timmar tränar vi aldrig, max 2.
CroCop, du ville veta varför du skulle lyssna på oss, jag svarade. Hade du ställt frågan, vad har du för pers så hade jag svarat på det istället.
Ditt inlägg lät ju ganska anklagande...
Men visst, 7.40, 11.50, 23.xx. Allt som 16-17-åring.
8min vid max lopp...vi har ibland upp till 15min vila när 200 och 150 skall gå riktigt snabbt.
8min vid max lopp...vi har ibland upp till 15min vila när 200 och 150 skall gå riktigt snabbt.
Vi brukar aldrig ha så lång vila, 8 är det vanliga. Jag tycker man blir seg om man väntar för länge. Fast det beror väl på vad man är van vid.
Mccartney
2005-08-19, 17:08
Vi brukar aldrig ha så lång vila, 8 är det vanliga. Jag tycker man blir seg om man väntar för länge. Fast det beror väl på vad man är van vid.
Det är nog mer än fråga angående hur snabbt man sprungit.
Mccartney
2005-09-04, 16:24
Tjena!
Jag har börjat på friidrott och inriktar mig på 100m-200m sprint.
Jag har sökt på nätet och sett alla 100-200m sprinters,
och jag måste säga att dem är i väldigt fin form.
Tex: Asafa Powell, 188cm, 83kg (100m, 9,77sec).
Det är en del muskler, speciellt med så lite fettprocent som sprinters har.
Dem är ju inte speciellt stora, men dem ser PERFEKTA ut, tycker jag.
Jag har inte hittat så mycket fakta om deras "Kost & Träning".
Så jag undrar ifall det finns någon här som vet hur dem tränar och äter, tex:
Har dem nån speciell diet? Lågkolhydratsdiet? eller liknande.
Hur många gånger styrketränar och springer dem i veckan?
Vad tränar dem? Hur länge tränar man för att få en sån kroppsform?
Jag skulle vara jätte tacksam för tips!
Gärna nån kunnig som friidrottar eller har gått på friidrott (100-200m).
Mvh - Emir
Hur går träningen??
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.